一、跳繩減肥。跳繩不僅適用于兒童娛樂 ，更適用于成人減肥，效果極佳。

二、跳舞減肥。跳舞既可減肥也可健身 ，已被人們認識與接受。每周 3至 5次跟著勁歌跳舞 ，每次約 20分鐘 ，動作可由小到大 ，由慢到快 ，堅持下去 ，可以減肥健身。

三、滑水減肥。采用滑冰和滑雪減肥 ，每周 2至 3次 ，每次 30分鐘以上 ，可有效消除腹部脂肪 ，達到減肥的目的。

四、爬樓減肥。如果你堅持每周爬樓 3至 5次 ，每次連續爬 3層以上的樓梯 20分鐘 ，便可消耗約 500卡路里的熱量。同時 ，還可強健與結實小腿、大腿和臀部的肌肉。如果你住的是高樓 ，便可充分利用上下樓梯的機會堅持鍛煉 ，必會收到明顯的減肥效果。

五、定跑減肥。沒有條件進行戶外活動的人 ，可在室內選擇一塊空間赤腳定跑 ，定跑時全身放松 ，兩眼平視 ，雙臂輕擺 ，每次定跑 15分鐘。此法雨雪天皆可進行 ，不要條件限制。

六、瑜珈減肥。這是起源于印度的古老健身法 ，每周進行 3至 4次 ，不僅可強健肌肉、增加身體的韌性及靈活性 ，而且可以保持體態苗條。其奧妙就在于強健肌肉、促進新陳代謝、加快熱量的消耗 ，達到減肥瘦身的目的。

七、晨操減肥。每天早晨起床后 ，堅持做 20至 30分鐘的徒手操 ，既可振奮精神 ，又可保持青春體態。

八、涂鹽減肥。具體做法是 ：用溫水將全身沖濕 ，再用食鹽涂抹全身 ，然后進行按摩 ，使皮膚發熱直至出現紅赤色為止 ，一般需進行 5至 8分鐘 ，再浸入 35℃的溫水中泡 20分鐘即達到減肥目的。

本文地址://n85e38t.cn/yundongjianshen/167372.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯系，或有版權異議的，請聯系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 三個動作讓男人強健身心

下一篇: 健身男性必須了解的五大常識