如(ru)果飯(fan)(fan)后鍛(duan)煉，至少要在一(yi)小(xiao)時以后。為保(bao)險起見，一(yi)般在晚飯(fan)(fan)后一(yi)個半(ban)小(xiao)時開始鍛(duan)煉，鍛(duan)煉一(yi)小(xiao)時左(zuo)右后洗個，我認為你跑步半(ban)小(xiao)時時間(jian)短了些，建議增(zeng)加10-15分鐘，增(zeng)加的這段時間(jian)可以更有效地燃燒脂肪。

晚上(shang)跑步健身，最好堅持(chi)一周3次(ci)(ci)以上(shang)，每(mei)次(ci)(ci)30—60分(fen)(fen)鐘(zhong)。運(yun)動強(qiang)度應掌握在“跑步5分(fen)(fen)鐘(zhong)后脈搏跳動不(bu)超(chao)過120次(ci)(ci)/分(fen)(fen)，10 分(fen)(fen)鐘(zhong)后不(bu)超(chao)過100次(ci)(ci)/分(fen)(fen)”的范圍(wei)內。如(ru)果(guo)心率過速，必須減少運(yun)動量；如(ru)果(guo)一邊鍛(duan)(duan)煉還能(neng)一邊與旁(pang)人交談(tan)的話，則說明(ming)鍛(duan)(duan)煉強(qiang)度尚(shang)可。

沒有鍛(duan)煉習慣的人(ren)可(ke)以(yi)從每天(tian)散(san)步20分鐘開(kai)始做起，第二周走25分鐘；第三周增加到(dao)30分鐘；第四(si)周加些慢跑；第五周時散(san)步、慢跑并重(zhong)；最終慢慢跑起來。

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