慢跑會使小腿變粗嗎
跑步(bu)是不錯的健身運動方法，而有些女性(xing)擔心(xin)長期(qi)跑步(bu)導(dao)致小腿(tui)變(bian)粗的問題，那么(me)，慢跑會(hui)使(shi)小腿(tui)變(bian)粗嗎？正確的跑步(bu)姿勢是不會(hui)導(dao)致小腿(tui)變(bian)粗的，而且跑完后最好就(jiu)做(zuo)下放松(song)練習，這樣可以更(geng)好的達(da)到(dao)鍛(duan)煉的效(xiao)果。
慢跑是一(yi)項有氧運動，可以(yi)達到(dao)消耗熱量(liang)、燃燒脂(zhi)肪、鍛煉心(xin)(xin)肺功能的(de)效果。有人擔(dan)心(xin)(xin)跑步多了小腿會變粗，這(zhe)種擔(dan)心(xin)(xin)產(chan)生的(de)原因：
一、落地技術(shu)不好，產生(sheng)錯覺(jue)。
有(you)(you)的(de)人(ren)(ren)用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有(you)(you)緊繃感，感覺小腿在(zai)“長大”。其實(shi)這只是一(yi)種錯(cuo)覺。人(ren)(ren)的(de)基礎形態是天生的(de)，腿形也是，不會因(yin)為幾次跑步小腿就立桿見影地變粗。在(zai)有(you)(you)氧力量訓練中，比(bi)如啞鈴(ling)操、杠鈴(ling)操，肌肉的(de)膨脹率不會超過(guo)20%。
所以在日常跑步中(zhong)，小腿即使變粗，也不(bu)會(hui)超過這(zhe)個比(bi)率(lv)，而這(zhe)個比(bi)率(lv)是幾(ji)乎看不(bu)出的。
二、跑(pao)步(bu)者認(ren)為跑(pao)步(bu)已經燃(ran)燒了脂肪(fang)，因此(ci)可(ke)以更多進食，從而長胖，小腿也(ye)因此(ci)變(bian)粗(cu)。這與(yu)跑(pao)步(bu)本身無關。
1、注意跑步姿勢。
正(zheng)確的跑步姿勢應(ying)是(shi)由(you)腳(jiao)后跟過渡到前腳(jiao)掌。
2、跑步后進行放松練(lian)習。
伸(shen)(shen)展、放松小腿，揉(rou)一揉(rou)，拉伸(shen)(shen)。
3、注意跑步(bu)時間和(he)速度(du)。
一般的(de)(de)有氧練習的(de)(de)時間是(shi)20至60分鐘，過(guo)度(du)了會(hui)造成肌(ji)肉疲勞和關(guan)節(jie)磨損(sun)。速度(du)上不能太快，把有氧運動的(de)(de)心(xin)率(lv)(lv)范圍(wei)控制在(zai)(zai)：（220-年(nian)齡）×（60%—80%）以內(nei)。如(ru)一個(ge)20歲的(de)(de)人，他的(de)(de)有氧運動的(de)(de)心(xin)率(lv)(lv)范圍(wei)就(jiu)是(shi)120至160次/分。脂肪在(zai)(zai)無氧狀態下(xia)會(hui)停止分解，在(zai)(zai)上述的(de)(de)心(xin)率(lv)(lv)范圍(wei)之外(wai)，脂肪不會(hui)燃燒，運動效果不能保證。
另外，女性跑步之前(qian)一(yi)定要做熱身運動。跑步前(qian)熱身相信是不(bu)需要再普及(ji)的道理了，尤(you)(you)其是在(zai)跑步前(qian)，對腿部的拉伸(shen)運動尤(you)(you)為(wei)重要。只有在(zai)預熱充分(fen)，并且拉伸(shen)到(dao)位的情況(kuang)下，小腿才能以最佳狀(zhuang)態投入(ru)“減(jian)肥(fei)大作戰”。
本文(wen)地址://n85e38t.cn/yundongjianshen/166444.html.
聲明： 我(wo)們(men)致(zhi)力于保護作者(zhe)版權，注重(zhong)分享，被(bei)刊用(yong)文章(zhang)因(yin)無法(fa)核實真實出處(chu)，未能及(ji)時(shi)與作者(zhe)取得聯系，或有(you)版權異議的(de)，請聯系管理員，我(wo)們(men)會(hui)立即(ji)處(chu)理，本(ben)站部分文字與圖片資(zi)源(yuan)來自于網絡，轉載(zai)是出于傳遞(di)更多信息之目的(de),若有(you)來源(yuan)標注錯誤或侵犯了您(nin)的(de)合(he)法(fa)權益，請立即(ji)通知(zhi)我(wo)們(men)(管理員郵箱：)，情況屬實，我(wo)們(men)會(hui)第一時(shi)間予以刪除，并同(tong)時(shi)向您(nin)表示歉意,謝謝!
上一(yi)篇: 倒走(zou)健身需注意技(ji)巧
下一篇: 取環后(hou)多久能慢跑
