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慢跑會使小腿變粗嗎

佚名 2023-12-09 08:16:20

慢跑會使小腿變粗嗎

跑步(bu)是不錯的健身運動方法,而有些女性(xing)擔心(xin)長期(qi)跑步(bu)導(dao)致小腿(tui)變(bian)粗的問題,那么(me),慢跑會(hui)使(shi)小腿(tui)變(bian)粗嗎?正確的跑步(bu)姿勢是不會(hui)導(dao)致小腿(tui)變(bian)粗的,而且跑完后最好就(jiu)做(zuo)下放松(song)練習,這樣可以更(geng)好的達(da)到(dao)鍛(duan)煉的效(xiao)果。

慢跑是一(yi)項有氧運動,可以(yi)達到(dao)消耗熱量(liang)、燃燒脂(zhi)肪、鍛煉心(xin)(xin)肺功能的(de)效果。有人擔(dan)心(xin)(xin)跑步多了小腿會變粗,這(zhe)種擔(dan)心(xin)(xin)產(chan)生的(de)原因:

一、落地技術(shu)不好,產生(sheng)錯覺(jue)。

有(you)(you)的(de)人(ren)(ren)用腳尖跑步,這樣小腿就會疲勞,有(you)(you)緊繃感,感覺小腿在(zai)“長大”。其實(shi)這只是一(yi)種錯(cuo)覺。人(ren)(ren)的(de)基礎形態是天生的(de),腿形也是,不會因(yin)為幾次跑步小腿就立桿見影地變粗。在(zai)有(you)(you)氧力量訓練中,比(bi)如啞鈴(ling)操、杠鈴(ling)操,肌肉的(de)膨脹率不會超過(guo)20%。

所以在日常跑步中(zhong),小腿即使變粗,也不(bu)會(hui)超過這(zhe)個比(bi)率(lv),而這(zhe)個比(bi)率(lv)是幾(ji)乎看不(bu)出的。

二、跑(pao)步(bu)者認(ren)為跑(pao)步(bu)已經燃(ran)燒了脂肪(fang),因此(ci)可(ke)以更多進食,從而長胖,小腿也(ye)因此(ci)變(bian)粗(cu)。這與(yu)跑(pao)步(bu)本身無關。

1、注意跑步姿勢。

正(zheng)確的跑步姿勢應(ying)是(shi)由(you)腳(jiao)后跟過渡到前腳(jiao)掌。

2、跑步后進行放松練(lian)習。

伸(shen)(shen)展、放松小腿,揉(rou)一揉(rou),拉伸(shen)(shen)。

3、注意跑步(bu)時間和(he)速度(du)。

一般的(de)(de)有氧練習的(de)(de)時間是(shi)20至60分鐘,過(guo)度(du)了會(hui)造成肌(ji)肉疲勞和關(guan)節(jie)磨損(sun)。速度(du)上不能太快,把有氧運動的(de)(de)心(xin)率(lv)(lv)范圍(wei)控制在(zai)(zai):(220-年(nian)齡)×(60%—80%)以內(nei)。如(ru)一個(ge)20歲的(de)(de)人,他的(de)(de)有氧運動的(de)(de)心(xin)率(lv)(lv)范圍(wei)就(jiu)是(shi)120至160次/分。脂肪在(zai)(zai)無氧狀態下(xia)會(hui)停止分解,在(zai)(zai)上述的(de)(de)心(xin)率(lv)(lv)范圍(wei)之外(wai),脂肪不會(hui)燃燒,運動效果不能保證。

另外,女性跑步之前(qian)一(yi)定要做熱身運動。跑步前(qian)熱身相信是不(bu)需要再普及(ji)的道理了,尤(you)(you)其是在(zai)跑步前(qian),對腿部的拉伸(shen)運動尤(you)(you)為(wei)重要。只有在(zai)預熱充分(fen),并且拉伸(shen)到(dao)位的情況(kuang)下,小腿才能以最佳狀(zhuang)態投入(ru)“減(jian)肥(fei)大作戰”。

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