免疫力和抵抗力是人體抵御外界細菌和病毒侵襲的重要能力，適量的運動是可以有效提高人體免疫力和抵抗力的，有助于保證人體健康，那么怎么運動提高免疫力比較科學呢?
1、游泳
水的密度遠大于空氣的密度，女性在游泳的過程中，要克服水的阻力、承擔水的壓力，對于人體的心血管系統、呼吸系統、肌肉系統以及新陳代謝能力都有很好的鍛煉作用，有助于提高免疫力。
2、跑步
跑步可以充分調動人體全身的肌肉，是一種需要全身肌肉協調的運動，適當進行跑步運動對于提升人體抵抗力和免疫力有很大的幫助。此外，它所需的器械少，對環境的要求低，比較容易堅持進行。
3、跳繩
跳繩是一項非常適合女性的有氧運動，它不僅能夠提升身體各部位的協調性，還有助于增加肺活量、增強肌肉強度，從而起到提高身體免疫力和抵抗力的作用。
4、瑜伽
瑜伽不僅能夠有效加速人體的血液循環，促進人體新陳代謝，增強女性的柔韌性，提高人體的抵抗力和免疫力。還非常容易根據個人的具體情況來調節運動時間和運動強度，是一項相對比較平和、舒緩的有氧運動。
怎樣提高自身免疫力呢？歸納有以下幾點：
1.全面均衡適量營養
維生素A能促進糖蛋白的合成，細胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。現今都市人不愿意吃豬肝，它含有豐富的維生素，維生素A攝入不足，呼吸道上皮細胞缺乏抵抗力，常常容易患病。
維生素C缺乏時，白細胞內維生素C含量減少，白細胞的戰斗力減弱，人體易患病。
除此之外，微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關。
2.適度勞逸
適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運轉是健康保證，而生物鐘“錯點”便是亞健康的開始。
3.經常鍛煉
現代人熱衷于都市生活忙于事業，身體鍛煉的時間越來越少。加強自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力。
4.培養多種興趣，保持精力旺盛
廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮，不僅可以修身養性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。
5.戒煙限酒
醫學證明，吸煙時人體血管容易發生痙攣，局部器官血液供應減少，營養素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給，抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能，必須嚴格限制。
6.心理健康
善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學會適度減壓，以保證健康、良好的心境。
擴展資料：
增強免疫力是指通過一定手段來使自身免疫力加強。免疫力是人體自身的防御機制，是人體識別和消滅外來侵入的任何異物（病毒、細菌等）。處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞以及識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力。
現代免疫學認為，提高免疫力是人體識別和排除“異己”的生理反應。人體內執行這一功能的是免疫系統，有多種方法可以增強免疫力，例如：飲食調理，多食用有益食品，特別是小孩，需多注意免疫力的增強。
低下表現
免疫力低下的身體易于被感染或患癌癥，免疫力超常也會產生對身體有害的結果，如引發過敏反應、自身免疫疾病等。各種原因使免疫系統不能正常發揮保護作用，在此情況下，極易招致細菌、病毒、真菌等感染，因此免疫力低下最直接的表現就是容易生病，
因經常患病，加重了機體的消耗，所以一般有體質虛弱、營養不良、精神萎靡、疲乏無力、食欲降低、睡眠障礙等表現。生病、打針、吃藥、便成了家常便飯，每次生病都要很長時間才能恢復，而且常常反復發作。
長此以往會導致身體和智力發育不良，還易誘發重大疾病，當免疫力低下時應多補充一些含鋅、硒和蛋白質高的食物，當人體免疫功能失調，或者免疫系統不健全時，下列問題就會反復發作：感冒反復發作、扁桃體炎反復發作、哮喘反復發作、支氣管炎反復發作、肺炎反復發作、腹瀉反復發作，所以千萬不可小視。
參考資料：增強免疫力_
女人吃了可以提高免疫力的食物有：維生素C、復合維生素類，紅參，深海魚油，蜂王漿，冬蟲夏草等。這些食物結合自身體質適當食用，可補充身體微量元素，補益氣血，調節人體自身免疫系統，有效提高機體免疫力。夏季開空調室內外溫差大，很多身體免疫力偏低的女性，非常容易出現感冒、呼吸道等疾病。免疫力就是人體的防御系統，免疫力高的女性身體健康，更不容易生病。
女人提升免疫力需補充維生素
1、維生素
女性可通過多種方式補充維生素，提高免疫力水平。維生素是維持機體正常生理功能及細胞內特異代謝反應所必需的一類微量營養素，雖然它在體內所需很少，但維生素并不能在體內合成，只能通過食物獲取，當攝入量不出，身體缺乏維生素時我們就會生病。除了補充新鮮水果蔬菜攝取維生素，還口服維生素，如維生素C、維生素E、復合維生素等。
正官莊紅參產品攜帶方便
2、紅參
紅參其實就是人參的熟制品，女性適當食用有補元氣、益氣攝血神的作用，并且藥性非常溫和。非常適合有氣血不足、怕冷、手腳不暖、眩暈倦怠、四肢乏力、易疲勞、氣短喘促等癥狀的人，都可選則紅參進補。但是紅參自己處理起來比較麻煩，如果想要隨時隨地方便補充紅參，可以試試正官莊的高麗參元飲品，攜帶非常方便，人參含量非常高，每100ml就含人參皂苷10-20mg，里面還添加了大棗、生姜、枸杞、肉桂等多種成分。
深海魚油不飽和脂肪酸可增強免疫力
3、深海魚油
女人提高免疫力可適當食用深海魚油。深海魚油中的不飽和脂肪酸能協調人體的自身免疫系統，有效增強免疫力，并且富含EPA和DHA，有助于保持血管暢通，預防血栓產生，阻止中風或心肌梗塞的，預防動脈硬化及阻止末梢血管阻塞的發生，還能可以降低膽固醇和甘油三脂，能有效地控制人體血脂的濃度,并提高對人體有益的高密度脂蛋白的含量。
蜂王漿含多種生物活性物質
4、蜂王漿
女性食用蜂王漿，可起到提高免疫力作用。蜂王漿是工蜂上顎分泌的專供蜂王和蜂幼蟲食用的乳白色或淡黃色的漿狀物質，蜂王漿中含有極其豐富的氨基酸、蛋白質、維生素、礦物質等生物活性物質，還含有一種特殊的不飽和脂肪酸“10-羥基癸烯酸(10-HDA)”，具有很強的殺菌、延緩衰老作用。而且蜂王漿還能夠幫助內分泌失調的女性有效的調整內分泌，從而預防各種不適的癥狀出現。
蟲草治療增強女性機體免疫力
5、冬蟲夏草
5、冬蟲夏草其實是一種真菌，具有極高藥用價值的名貴中藥材，也可用來煮湯，達到食療效果。主要用于補腎潤肺、益氣生津、貧血虛弱，能夠提高身體細胞能量，減輕疲勞，還能增強人體的免疫力起固本作用。對需要提高免疫力的女性朋友來說，適宜以食療方式進補。
女人吃什么能提高免疫力，概括來說推薦給女性增強免疫力吃的食物有：維生素類，紅參，蜂王漿，深海魚油，蟲草等。此外女性日常生活中也要做到營養搭配合理，飲食起居規律，結合自身情況適當運動，保證充足休息。長期下來免疫力就好有顯著的提高，遠離疾病。
拓展知識：提高免疫力的其它方法
1、放松心態，保持心情愉快，情緒穩定。
2、保證優質睡眠，不熬夜。
2、適當參加體育運動。
女性可以試試這樣提高免疫力：
1.首先，多做運動像瑜伽這類運動，可以舒緩壓力，改善血液循環，提高自身的免疫力；
2.其次，睡眠質量很重要，最好每天能有8小時左右的睡眠，充足的休息能有一個好的狀態；
3.最后，保證日常充足的水分，健康飲食營養搭配均衡，還可以長期吃些蛋白粉，補充身體所需的蛋白質，提高免疫力，增強體質，可以試試湯臣倍健蛋白粉。。你可以采納我的建議，不懂的可以繼續追問哦
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