“春養肝，夏護心，秋養肺，冬補腎，四季養脾胃”這句養生諺語應該是不少人都熟悉的。
中醫養生強調“春夏養陽”，夏季在五行中對應“心”，因此夏季養生重在養心。
1、飲食無節
體重超標是心臟病的一個主要風險因素。為了少吃些，你要避免食用大份食物，用水來代替含糖飲料。醫生建議人們減少“空熱量食物”的攝入。糖和油脂含量高，而基本維生素、礦物質和蛋白質等營養物質含量極低的食物被稱為空熱量食物，這類食物吃多了也會增加患上肥胖癥和糖尿病的風險。
2、紅肉吃太多
紅肉含有大量的飽和脂肪酸，吃過量的加工肉食（如熏肉和香腸等）還會增加患心血管疾病和結直腸癌的風險。醫生建議，飲食中動物來源的食物比例不應超過10%。
3、不吃果蔬
研究發現，與每天吃不到3份果蔬的人相比，每天食用5份或更多果蔬的人，心臟病風險降低了20%。
4、愛吃咸味零食
吃鹽越多，血壓升高的可能性就越大。健康人每天攝入鈉鹽不應超過6克，高血壓患者或50歲以上的人需要控制到4克以內。
1、渴極不宜急飲
夏天出汗多，有人一下子喝進很多水，會增加心臟負擔，使血液濃度下降，甚至可出現心慌、氣短、出虛汗等現象。渴極了應先喝少量的水，停一會兒再喝。
2、不宜用飲料代替白開水
汽水、果汁、可樂等飲料中所含的物質會對胃產生不良刺激，影響消化和食欲，而且過多攝入糖分會增加人體熱量，使人肥胖。因此，夏季不宜多喝飲料，最好還是喝白開水。
3、不宜多吃冷食
由于夏季氣溫高，體內熱量不易散發，胃腸內的溫度也較高，如果驟然受冷刺激可導致胃腸痙攣，引起腹痛。
4、不宜缺少午睡
夏季晝長夜短，氣溫高，人的新陳代謝旺盛，消耗量也大，容易疲勞。因此，中午睡上一二個小時，可使身體各系統得到休息，也是防止中暑的一項好措施。
5、空調不宜開過久、室內溫度不宜過低
空調開太久會破壞出汗的均衡狀態。如果室內外溫差太大，人對室內外溫度變化難以適應，容易“感冒”，尤其老年人和兒童更應注意。
6、不宜“快速冷卻”
人們外出歸來為盡快消汗除熱，往往喜歡沖冷水浴來“快速冷卻”，若此時人體抵抗力降低，感冒就會“乘涼而入”，甚至出現其他嚴重的后果。因此，最好的方法是先將身上的汗擦干或待汗發散干之后再沖洗。
通過起居、情志、飲食、運動幾方面，向大家介紹一些夏季養生的小常識：
1、起居方面
夏季應早睡早起，以順應自然界陽盛陰虛的變化，同時適當的午睡以補充睡眠的不足，午睡一般應在午餐后15~30分鐘，由于坐著睡和趴著睡都不利于消除疲勞，因此午睡應以臥姿為宜，午睡時間不宜過長（以一小時到一個半小時為宜）。
2、情志方面
夏季里，人們大多感覺到情緒煩躁、心神不寧、睡眠不好等，常出現唇干口燥、大便干結、尿黃、心煩悶亂等癥狀。因此夏季應重在精神調節，保持愉快而穩定的情緒，切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火上加油。
3、飲食方面
夏季里人的胃酸分泌減少，加之飲水較多，沖淡胃酸，導致機體消化功能較弱。
夏季應該避免食用過多辛辣的食物；另外，油膩、煎炸類食品也應盡量少吃。應多食用清淡的食物，水果、蔬菜必不可少，最好多吃一些瓜類食品，包括香瓜、黃瓜、冬瓜等。
4、運動方面
很多人存在這樣一個誤區：由于夏天出汗多就懶于運動了。其實夏季仍需堅持適量的運動，但不應在陽光下運動，要及時補充水分，飯后1小時再運動，且運動不宜太劇烈，可選擇散步、慢跑、游泳等運動。
4、初夏養生湯
下面，推薦大家幾種夏季養生湯：
綠豆湯：綠豆湯有清熱解毒、止渴消暑的功效，還能起到降血壓、降血脂的作用。
綠茶：炎熱的午后，喝一口清香的綠茶，不僅清熱消暑，還能解毒止渴，實在是夏季養生的上乘之選。
銀耳湯：夏季大量流汗后，可以在銀耳中放入適量蓮子、梨，同時煮水服用，能及時補充體力，消暑解乏。
一提起，“ 養生 ”，很多人馬上把它等同于“養身”，其實這是錯誤的看法， 養生 是一個龐大的系統工程，我們既要養身體，還要養性情、養德行。所以，在 養生 的過程中，應該先把心養好了，心養好了，神就會更好。
所以從中醫角度來說， 養心才是核心,想要養心，首先要養神。 養神才是關鍵。那什么才是神呢？簡單來說，就是人體的精神，精氣神。我們每天的活動，都屬于神態的表現。舉一個簡單的例子，很多人盯電腦盯著看一天，本來感覺也沒干什么重活、體力活，可一天下來，眼睛非常難受，而且感覺渾身酸疼，這又是為什么呢？
因為一直盯著電腦看是一件特別費神費力的工作，所以要經常閉上眼睛休息一下、俗話說“閉目養神”，用眼過度的情況下，是非常傷氣血的。
這也就提示我們， 養生 一定要把握好兩個原則：
第一：不要過度耗神
所謂不要過度耗神，意思就是說， 不要用眼過度， 因為從中醫角度來講，人的精氣神是通過眼睛來傳達的，如果經常用眼用腦過度，就會消耗人體 健康 的神態。導致特別傷神，所以平時經常用眼過度的人，可以養成隨時閉目養神的習慣，這對于補養肝血，調理情緒有很大的幫助。
第二：保持身心平靜
情緒對 養生 起到至關重要的作用，如果一個人經常脾氣暴躁、情緒不穩定，通常情況下除了會損害身體 健康 ，還會損害心理 健康 ，最重要的是還會消耗人體的精氣神，所以對于養心，保持身心平靜才是最重要的。
第三：精神內守
讓精神處于平和狀態，身體才會越來越 健康 ，精神內收，就是要保持安定和平和的心理，戒驕戒躁，保持一顆快樂的心，開開心心生活。
第四：保持良好的心情
保持好心情是非常重要的，只要學會淡泊名利，知足常樂，人的心情才會更加舒暢。同時保持樂觀豁達的胸懷，做一個心寬的人，遇到任何事情都不計較。
除了以上四點，還應該在飲食上做到清淡，除了食補之外，還可以選膏滋品，膏方能夠很好地針對亞 健康 人群進行調理和滋補，可以經常食用。
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