亞(ya)健(jian)康(kang)是一種介于健(jian)康(kang)與(yu)疾病之間的(de)(de)、表(biao)現為生(sheng)理(li)功能低下(xia)(xia)的(de)(de)狀態(tai)，如不耐疲勞、腰(yao)酸背痛(tong)、失眠多夢、健(jian)忘、頭暈(yun)、耳鳴(ming)、脫(tuo)發(fa)、黃(huang)褐斑等。我國的(de)(de)亞(ya)健(jian)康(kang)人(ren)群非常普(pu)遍，主要集(ji)中在三(san)十至五十歲這一年齡段里(li)。下(xia)(xia)面介紹幾(ji)款調理(li)改善亞(ya)健(jian)康(kang)的(de)(de)藥膳。
豬肝山藥湯
鮮山藥，當(dang)歸，豬(zhu)肝(gan)，大(da)棗。燉煮一小(xiao)時，可加調料少許，食豬(zhu)肝(gan)，喝山藥湯(tang)。適合于心、肝(gan)血虛(xu)者(zhe)。
桂圓參煎
龍眼肉，生曬參，黃芪，酸棗仁，大棗。水(shui)煎(jian)，分早、中、晚服用。適用于心血虧虛、健忘失眠者。
首烏枸杞桑椹粥
制首烏，枸杞子(zi)，桑椹，大(da)米(mi)，紅糖少許。同(tong)煮粥，早(zao)(zao)、晚食用(yong)。適用(yong)于肝腎不足之腰膝(xi)酸軟、須發早(zao)(zao)白者。
現(xian)在(zai)的(de)人(ren)們(men)越(yue)來(lai)越(yue)壓力大(da)，很容易(yi)出(chu)(chu)現(xian)一些健(jian)康方(fang)面的(de)問(wen)題，如果不懂得養生保健(jian)的(de)話，時間長了(le)也會(hui)出(chu)(chu)現(xian)亞(ya)健(jian)康的(de)問(wen)題哦(e)，很多人(ren)都在(zai)為腎(shen)虛的(de)情(qing)況(kuang)而苦惱(nao)這(zhe)，不知道(dao)應該如何去(qu)調理(li)，補腎(shen)的(de)方(fang)式有(you)很多種，來(lai)看(kan)看(kan)這(zhe)些具有(you)補腎(shen)陰作用的(de)藥膳吧，可(ke)以有(you)提高體質的(de)作用。
海參粥：
水發(fa)海參(切碎)50克，粳米100克，同煮成粥，加少許蔥姜食鹽調味。有(you)補腎益精，滋(zi)陰補血的(de)作用，適用于腎虛陰虧(kui)所致(zhi)的(de)體質虛弱、腰膝酸軟、失眠(mian)盜汗(han)等(deng)。
枸杞豬腰粥：
枸杞子10克(ke)，豬腎一(yi)個(去(qu)內(nei)膜(mo)，切碎)，粳(jing)米100克(ke)，蔥姜(jiang)食鹽少許，同煮(zhu)成粥。有(you)益腎陰補腎陽、固精(jing)強腰(yao)(yao)的(de)(de)作(zuo)用(yong)，適(shi)用(yong)于腎虛(xu)(xu)勞損(sun)，陰陽俱虧所(suo)致(zhi)的(de)(de)腰(yao)(yao)脊疼痛、腰(yao)(yao)膝(xi)酸軟(ruan)(ruan)、腿足痿弱、頭暈耳鳴(ming)等(deng),本(ben)方(fang)是腎虛(xu)(xu)食療房中(zhong)比(bi)較經典的(de)(de)一(yi)方(fang)。肉(rou)蓯蓉(rong)10克(ke)，羊腰(yao)(yao)一(yi)個(去(qu)內(nei)膜(mo)，切碎)，粳(jing)米100克(ke)，同煮(zhu)成粥。有(you)補腎助陽、益精(jing)通(tong)便(bian)的(de)(de)作(zuo)用(yong)，適(shi)用(yong)于中(zhong)老年人腎陽虛(xu)(xu)衰所(suo)致(zhi)的(de)(de)畏寒肢冷(leng)、腰(yao)(yao)膝(xi)冷(leng)痛、小便(bian)頻數、夜間多尿(niao)、便(bian)秘等(deng)。本(ben)方(fang)是腎虛(xu)(xu)食療房中(zhong)比(bi)較經典的(de)(de)一(yi)方(fang)。吃豬腰(yao)(yao)子具(ju)有(you)補腎的(de)(de)作(zuo)用(yong)，對于出現的(de)(de)腰(yao)(yao)膝(xi)酸軟(ruan)(ruan)啊(a)或者是腎虛(xu)(xu)等(deng)癥狀有(you)調理(li)的(de)(de)作(zuo)用(yong)，而(er)且還(huan)可以(yi)有(you)緩解腰(yao)(yao)酸背(bei)痛的(de)(de)作(zuo)用(yong)。
鹿角膠粥：
鹿角(jiao)膠6克，粳米100克，將(jiang)粳米煮成(cheng)粥后，將(jiang)鹿角(jiao)膠打碎(sui)放入(ru)熱粥中溶解，加白糖適量。有補腎陽(yang)、益精(jing)血的(de)作用(yong)(yong)，適用(yong)(yong)于(yu)腎陽(yang)不足，精(jing)血虛(xu)損所致(zhi)的(de)形體羸瘦、腰膝酸軟(ruan)、疼(teng)痛、遺精(jing)陽(yang)痿等。男性(xing)可(ke)(ke)以吃這樣(yang)的(de)藥膳(shan)，具有滋補肝(gan)腎的(de)作用(yong)(yong)，對于(yu)腎虛(xu)導致(zhi)的(de)身(shen)體虛(xu)弱有好處，而且還(huan)可(ke)(ke)以有補腎陰的(de)作用(yong)(yong)哦。
如何補腎(shen)陰的(de)呢(ni)，上面(mian)的(de)這些藥膳(shan)就是不(bu)錯的(de)選擇呢(ni)，可以有滋補肝(gan)腎(shen)的(de)作用，對于緩解腰酸背痛的(de)情況(kuang)有改(gai)善的(de)作用，還可以提高性功能，對于出(chu)現的(de)四(si)肢(zhi)冰冷啊(a)還有小便頻繁等腎(shen)虛的(de)情況(kuang)均有改(gai)善的(de)效果(guo)哦(e)。
亞健康吃以下這3種食物可以改善：
1、南瓜：南瓜是一種綠色的食品，其中含有豐富的營養物質，因此經常吃南瓜可以防治亞健康狀態。尤其其中含有的果膠具有延緩腸道對糖和脂質的吸收、防癌防毒，清除體內的有害物質，防治糖尿病、高血壓、肝腎病變、膽結石等。女性如果經常吃南瓜還能瘦身減肥、美容。在這里推薦大家食用的南瓜食療方為南瓜瓤蜜汁山藥，所需材料是南瓜、山藥。
2、木耳：木耳木耳當中含有豐富的鐵質以及膠質，還含有多種微量元素。功效和作用是補氣活血、涼血滋潤，如一星期內吃一兩次木耳還能清胃滌腸，經常吃同樣也能起到防治亞健康的作用，有效防治便秘和內分泌失調。推薦大家食用的黑木耳制作的食療藥膳是黑木耳紅棗湯，所需材料為黑木耳、紅棗，也可以酌加紅糖調味。
3、菠菜：菠菜當中含有大量的鐵質，引起吃菠菜最大的功效是補鐵。其次，經常吃菠菜還能抗衰老、清熱解毒、治便秘，尤其女性經常吃菠菜得到的好處更多，不僅能遠離亞健康狀態，還能避免貧血。平時可以選擇的菠菜吃法非常多，而涼拌菠菜也是不錯的選擇。
處于亞(ya)健康狀態的(de)(de)人平時(shi)不(bu)僅要(yao)多吃(chi)上述食(shi)物(wu)，還應(ying)該多吃(chi)其他富含各種營養物(wu)質的(de)(de)食(shi)物(wu)，盡量保證飲食(shi)營養充足(zu)。同時(shi)還要(yao)注意的(de)(de)就是(shi)忌口，不(bu)要(yao)總(zong)是(shi)吃(chi)過于油(you)膩(ni)、辛(xin)辣、燒烤(kao)、腌制的(de)(de)食(shi)物(wu)，更應(ying)該盡量遠離煙酒的(de)(de)危害，才能更好的(de)(de)避免身體(ti)狀況(kuang)下降。
藥膳(shan)是養生(sheng)的(de)調理的(de)食(shi)療 方法 ，那么夏季(ji)養生(sheng)吃(chi)什么呢(ni)？下面我給大家介紹夏季(ji)養生(sheng)藥膳(shan)食(shi)譜，希望對(dui)你有用!
9款夏季養生藥膳
1、荷葉藥汁八寶飯
薏苡仁(ren)(ren)(ren)50克(ke)，蓮子15克(ke)，粳米(mi)(mi)250克(ke)，鮮荷葉(xie)3張，扁豆(dou)(dou)30克(ke)，白豆(dou)(dou)蔻5 克(ke)，杏仁(ren)(ren)(ren)20克(ke)，胡蘿(luo)卜1個，白糖、小蔥(cong)、青紅絲(si)各適(shi)量(liang)。將薏苡仁(ren)(ren)(ren)、蓮子、扁豆(dou)(dou)、白蔻仁(ren)(ren)(ren)、杏仁(ren)(ren)(ren)分(fen)別用清(qing)水洗(xi)凈，備(bei)用。將胡蘿(luo)卜洗(xi)凈切絲(si)。再(zai)將淘凈的粳米(mi)(mi)放鍋中(zhong)，煮至七成(cheng)熟(shu)，撈入(ru)(ru)盆(pen)內，拌入(ru)(ru)白糖，攪勻。把上述藥物擺在(zai)(zai)荷葉(xie)上，再(zai)將粳米(mi)(mi)飯攤在(zai)(zai)藥上，用荷葉(xie)包好，上籠蒸熟(shu)，取出扣(kou)入(ru)(ru)盆(pen)中(zhong)，再(zai)撒上胡蘿(luo)卜絲(si)、小蔥(cong)、青紅絲(si)即成(cheng)。有健脾燥(zao)濕的功(gong)效(xiao)。
2、清燉鴨(ya)
荷葉10克(ke)(ke)(ke)，薏(yi)苡(yi)仁30克(ke)(ke)(ke)，玉(yu)竹15克(ke)(ke)(ke)，蓮(lian)子15克(ke)(ke)(ke)，山藥(yao)20克(ke)(ke)(ke)，桂圓肉10克(ke)(ke)(ke)，沙參(can)15克(ke)(ke)(ke)，太(tai)(tai)子參(can)15克(ke)(ke)(ke)，鴨(ya)肉500克(ke)(ke)(ke)。將鴨(ya)肉洗(xi)凈切塊，荷葉、薏(yi)苡(yi)仁、玉(yu)竹、蓮(lian)子、山藥(yao)、桂圓肉、沙參(can)、太(tai)(tai)子參(can)洗(xi)凈，與鴨(ya)肉一同放入(ru)沙鍋，加(jia)適量水(shui)，大火煮(zhu)沸，小(xiao)火燉2小(xiao)時，調入(ru)精(jing)鹽即(ji)成。當菜佐餐(can)，飲(yin)湯(tang)吃(chi)肉。有(you)健脾祛濕(shi)、益氣養陰的功效。
3、赤豆內金荷(he)葉粥
赤小(xiao)豆(dou)(dou)60克，雞(ji)內(nei)金10克，鮮荷葉(xie)1張(zhang)。將(jiang)鮮荷葉(xie)洗凈，切碎，雞(ji)內(nei)金研成(cheng)細粉(fen)，備用。赤小(xiao)豆(dou)(dou)洗凈后入鍋，加(jia)適量清(qing)水(shui)，用小(xiao)火(huo)煮(zhu)至赤小(xiao)豆(dou)(dou)熟爛，加(jia)入荷葉(xie)、雞(ji)內(nei)金粉(fen)，再(zai)煮(zhu)5分鐘即成(cheng)。早(zao)晚分食。有(you)健(jian)脾利(li)濕的功效。
4、海帶綠豆粥
綠(lv)(lv)豆(dou)300克，粳米(mi)50克，白糖200克，海(hai)帶50克。將海(hai)帶洗凈(jing)，泡發(fa)，切絲;將綠(lv)(lv)豆(dou)、粳米(mi)淘洗干凈(jing)后一同放入沙鍋(guo)，加(jia)適量水，先(xian)用大(da)火(huo)煮(zhu)沸(fei)，加(jia)入海(hai)帶，文火(huo)煮(zhu)至豆(dou)爛粥成，再加(jia)入白糖，大(da)火(huo)煮(zhu)沸(fei)即成。有消暑生津的功效。
5、三汁飲
荸薺100克，藕100克，鮮蘆根100克。將上述3種(zhong)原(yuan)料用清水洗凈，切碎，再分別絞碎成(cheng)泥，用紗(sha)布擠壓成(cheng)汁或放入榨(zha)汁機中(zhong)榨(zha)成(cheng)汁，混合攪勻即可。有清熱消暑、生津止渴的功效。
6、黃花(hua)菜蒸豬肉
豬(zhu)瘦(shou)肉(rou)(rou)(rou)200克，鮮黃(huang)花(hua)菜(cai)(cai)50克(干品(pin)25克)，油、鹽、醬油、生(sheng)粉、糖適。將(jiang)豬(zhu)瘦(shou)肉(rou)(rou)(rou)洗(xi)凈(jing)切片(pian)，放在(zai)盤中，黃(huang)花(hua)菜(cai)(cai)洗(xi)凈(jing)晾干水(shui)。豬(zhu)瘦(shou)肉(rou)(rou)(rou)放入(ru)生(sheng)粉拌勻后加油、鹽、糖、醬油拌勻，最(zui)后加入(ru)黃(huang)花(hua)菜(cai)(cai)拌勻。沙鍋中加適量(liang)水(shui)，煮沸，將(jiang)豬(zhu)瘦(shou)肉(rou)(rou)(rou)放入(ru)沙鍋，隔水(shui)蒸約10分鐘即成。當菜(cai)(cai)佐餐。有清熱瀉火(huo)利濕的(de)功效。
7、綠豆(dou)鮮藕(ou)燉瘦肉
綠豆100克，鮮(xian)藕(ou)250克，豬(zhu)(zhu)(zhu)瘦(shou)肉250克，精鹽(yan)(yan)適量。綠豆洗(xi)凈，鮮(xian)藕(ou)洗(xi)凈，豬(zhu)(zhu)(zhu)瘦(shou)肉洗(xi)凈切(qie)塊。將鮮(xian)藕(ou)、綠豆及(ji)豬(zhu)(zhu)(zhu)瘦(shou)肉一同(tong)放入沙鍋，加適量水(shui)，大火煮沸，小火煮約2小時，加入適量精鹽(yan)(yan)，將鮮(xian)藕(ou)撈起，切(qie)成(cheng)片，放入盤子(zi)中，吃藕(ou)喝湯。有清熱消(xiao)暑生津的功效。
8、番茄荸薺飲
荸薺(qi)200克，番茄200克，白(bai)糖30克。將荸薺(qi)洗凈，去皮，切碎，絞取汁液(ye);番茄洗凈，切碎，絞取汁液(ye)。合并(bing)番茄、荸薺(qi)的汁液(ye)，加入白(bai)糖攪勻即成。有清熱(re)利濕，補中(zhong)和血，益氣生津，寬腸通便的功效(xiao)。
9、化濕泄熱茶
青(qing)蒿10克，薄(bo)荷(he)15克，通(tong)草3克，荷(he)葉1張，茶葉3克。青(qing)蒿、薄(bo)荷(he)、通(tong)草、荷(he)葉用(yong)清(qing)(qing)水洗凈，將上述5味中(zhong)藥(yao)一起放入(ru)大杯中(zhong)，用(yong)沸水沖泡，代茶，頻頻飲用(yong)。有清(qing)(qing)熱化濕，宣通(tong)開胃的功效。
夏季養生原則
一(yi)、飲食(shi)養生(sheng)
由(you)于夏季(ji)天氣十(shi)分(fen)炎熱，因(yin)(yin)此(ci)夏季(ji)的(de)(de)飲食(shi)也應(ying)該順應(ying)?天時地利?，這里所說的(de)(de)?天時?是(shi)指(zhi)夏季(ji)的(de)(de)飲食(shi)應(ying)該多以一些本季(ji)節生(sheng)產(chan)的(de)(de)食(shi)物為主(zhu)。而?地利?是(shi)指(zhi)應(ying)多食(shi)用當地生(sheng)產(chan)的(de)(de)食(shi)物，因(yin)(yin)為蔬菜瓜果都(dou)存(cun)在著(zhu)南北差(cha)異，吃異地的(de)(de)瓜果有可能引(yin)起身體不(bu)適。
1.多吃瓜類(lei)蔬菜
夏季氣溫(wen)高，人體丟失的水分多，須(xu)及時補(bu)充。瓜類蔬菜含水量較高，具有降(jiang)低(di)血(xue)壓、保護血(xue)管的作用。
2.多吃涼性(xing)蔬菜
有(you)利于(yu)生(sheng)津止渴、除煩解暑、清熱瀉(xie)火(huo)、排(pai)毒通便。苦(ku)瓜、西(xi)瓜、番茄、芹菜、生(sheng)菜等，都屬于(yu)涼性蔬菜。
3.多(duo)吃?殺菌?蔬菜
夏(xia)季(ji)是(shi)人類疾(ji)病(bing)多發季(ji)節，特別是(shi)腸道傳(chuan)染病(bing)。因(yin)此在(zai)夏(xia)季(ji)應該(gai)多吃些大蒜、洋蔥(cong)、韭(jiu)菜，等(deng)可對各種球(qiu)菌、桿(gan)菌、真菌、病(bing)毒具有殺(sha)滅以及抑制作用。
二、睡眠養(yang)生(sheng)
規律、充足的(de)睡眠(mian)不(bu)僅能夠使人(ren)體(ti)(ti)保持(chi)旺盛的(de)精力應對工作、學習等(deng)，同(tong)時還能夠增(zeng)強人(ren)體(ti)(ti)的(de)免疫(yi)力等(deng)，所(suo)以夏季(ji)睡眠(mian)很重要。
專家提(ti)醒，夏天(tian)炎熱，易生(sheng)菌，保持(chi)床鋪整潔不但可(ke)使(shi)人有個良好(hao)(hao)的(de)(de)睡眠環(huan)境，還可(ke)以有份好(hao)(hao)的(de)(de)心情。睡覺(jue)時，要保持(chi)良好(hao)(hao)的(de)(de)濕度和(he)溫度，并具有良好(hao)(hao)的(de)(de)通風條(tiao)件。夏天(tian)睡覺(jue)宜用天(tian)然(ran)草本(ben)植物精細編制而成(cheng)的(de)(de)草席(xi)或(huo)以中國特有的(de)(de)瓷竹(zhu)(zhu)、毛竹(zhu)(zhu)為原料制成(cheng)的(de)(de)竹(zhu)(zhu)席(xi)，用竹(zhu)(zhu)子等材料制作(zuo)的(de)(de)涼(liang)枕。
對很多晚上老是睡不著的人來說，適時(shi)午睡可(ke)以(yi)作為(wei)一種補償。但午睡30分(fen)鐘-1小(xiao)時(shi)左右為(wei)宜，不要(yao)過長(chang)。
三、運(yun)動養生
運動(dong)是人體(ti)保持(chi)各(ge)種(zhong)活(huo)力(li)的最重(zhong)要(yao)的保障，在現代，很多人都能(neng)夠(gou)正確(que)的看待以及(ji)認識到運動(dong)給人帶來的好處有哪些，并(bing)且還(huan)能(neng)積極地參與到這些運動(dong)當中(zhong)。然而由于夏季高溫(wen)干燥的特點，運動(dong)也有以下應當注意之(zhi)處。
專(zhuan)家(jia)提(ti)醒(xing)，晨(chen)練不(bu)宜過(guo)早(zao)。夏(xia)季保持充(chong)(chong)足(zu)(zu)的睡眠很重(zhong)要(yao)，過(guo)早(zao)起床(chuang)鍛(duan)煉(lian)容易導致睡眠不(bu)足(zu)(zu)，特別是今年夏(xia)天世界杯的舉行(xing)，很多人熬夜看球，更要(yao)保證有充(chong)(chong)足(zu)(zu)的睡眠時間(jian)。
運動(dong)不宜(yi)過量(liang)(liang)。夏季溫(wen)(wen)度較高，人體能(neng)量(liang)(liang)、水(shui)分(fen)消耗巨大，一旦過量(liang)(liang)運動(dong)而無法及時(shi)補充水(shui)分(fen)，容易(yi)造(zao)成身體損傷(shang)。運動(dong)后(hou)別用(yong)冷飲(yin)降溫(wen)(wen)。有的(de)人運動(dong)后(hou)習(xi)慣(guan)吃冷飲(yin)，事(shi)實上，在身體溫(wen)(wen)度很高的(de)情(qing)況下吃冷飲(yin)會(hui)傷(shang)害腸胃(wei)，運動(dong)后(hou)溫(wen)(wen)鹽水(shui)是最好的(de)飲(yin)料。
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