小雪(xue)后，天氣(qi)干燥，氣(qi)溫急劇下降，只(zhi)有(you)學會養生之道，才能讓(rang)我們(men)在寒冷的冬季保持活力。
吃三樣
老話說：藥(yao)補(bu)不如(ru)食(shi)補(bu)。人(ren)離不開五(wu)谷雜(za)糧，養生的關鍵在飲食(shi)。
1）羊肉蘿卜
羊肉(rou)性(xing)溫，能夠御風(feng)寒補身體，冬季(ji)(ji)吃羊肉(rou)能夠讓我們寒冷的身體暖(nuan)和起(qi)來。蘿卜能夠為我們在(zai)干燥的冬季(ji)(ji)提供大(da)量的水分與維(wei)生(sheng)素。
二者同(tong)煮能提供給我們所需的能量與營養，對(dui)于不喜歡吃(chi)羊肉(rou)的人來(lai)說，還(huan)可以把羊肉(rou)換成(cheng)牛肉(rou)或者烏雞。
2）海帶排骨
甲狀腺素(su)能增強(qiang)人體的(de)(de)基礎代謝率，加快(kuai)皮膚血液(ye)循(xun)環(huan)，幫助人們抵御嚴寒。海帶等海產品中碘含(han)量豐富，含(han)碘的(de)(de)食(shi)物可以(yi)促(cu)進甲狀腺素(su)分泌。
排骨作為我們日(ri)常(chang)中常(chang)吃(chi)的肉類，蛋白質含(han)量(liang)豐富(fu)，能(neng)(neng)為我們在冬日(ri)提(ti)供能(neng)(neng)量(liang)。
3）香菇牛柳
香(xiang)菇(gu)熱(re)量(liang)低，蛋白質、維(wei)生(sheng)素含量(liang)高，能促進體(ti)(ti)內鈣的(de)吸收。牛肉的(de)蛋白質含量(liang)豐富，有滋養脾胃、強筋健體(ti)(ti)的(de)功效，很適合冬季食用。
喝三樣
天(tian)氣(qi)寒冷，這時(shi)要避免(mian)吃一些生冷的(de)食(shi)物(wu)，在(zai)喝的(de)方面也盡量選擇熱飲。
1）紅薯粥
冬季(ji)紅(hong)薯(shu)大量(liang)上市，紅(hong)薯(shu)中含(han)有(you)大量(liang)的(de)維生素(su)與膳食(shi)纖維，對于老年人或者便秘患(huan)者來(lai)說有(you)很好的(de)潤(run)腸通便作用。
紅薯中(zhong)含有(you)(you)大量(liang)的鉀元(yuan)素，對(dui)于心腦血管病患(huan)者很有(you)(you)好處。紅薯中(zhong)的糖蛋白(bai)還能提高人體的抵抗(kang)力(li)。
2）鯽魚湯
我國民間有“冬鯽(ji)夏(xia)鲇”之說(shuo)，鯽(ji)魚營(ying)養豐(feng)富(fu)，所(suo)含(han)脂肪(fang)少(shao)，蛋(dan)白質及微(wei)量元素多，具(ju)有益氣健脾的功效。
鯽魚湯中(zhong)所含(han)的(de)有(you)害膽(dan)固醇較少(shao)，常吃(chi)鯽魚對心腦血管病患者來說大有(you)好處(chu)
但要注(zhu)意(yi)，鯽魚(yu)不能與(yu)冬瓜、蜂蜜、豬肝等同(tong)食(shi)。
3）紫菜蛋花湯
紫菜蛋花湯(tang)是最平(ping)常(chang)不過(guo)的一道湯(tang)，但這(zhe)道湯(tang)營養價值卻很高。紫菜中(zhong)含有豐(feng)富的碘，能(neng)夠(gou)幫助刺激甲狀腺的分泌。
紫菜中(zhong)鮮味元素(su)突出，能夠很(hen)好(hao)的引起人(ren)的食(shi)欲，讓人(ren)在冬(dong)日里胃口大開。
記三樣
除(chu)了日(ri)常飲食，要想在(zai)冬(dong)日(ri)里有一(yi)個好(hao)身體，還有三樣一(yi)定要記(ji)牢！
1)腳要暖
“病從(cong)口入，寒從(cong)腳(jiao)起(qi)”，要想暖(nuan)暖(nuan)和和，健健康康的度過寒冬，就(jiu)要注意腳(jiao)部(bu)保(bao)暖(nuan)。
對(dui)于(yu)老年朋友來(lai)說可以選(xuan)擇棉鞋或者(zhe)有(you)厚度的羊毛襪子(zi)，愛美的年輕女(nv)性不要為了好(hao)看讓腳(jiao)受罪(zui)。
“睡前(qian)洗腳，賽吃(chi)補藥”，泡(pao)(pao)腳也是(shi)一(yi)種(zhong)保暖腳部的方法。泡(pao)(pao)腳的水溫不(bu)宜(yi)過(guo)熱，最好40℃左右，糖尿病(bing)患(huan)者及(ji)心(xin)腦血管病(bing)患(huan)者泡(pao)(pao)腳時間不(bu)宜(yi)過(guo)長。
2）睡要早
進(jin)入(ru)冬季，天黑的早了，白晝越來越短，黑夜越來越長。與這種自然相對，人體的作息也要做出相對的改(gai)變。
冬季最好(hao)早睡，盡量做到(dao)不(bu)熬(ao)夜。
3）頭戴帽
頭(tou)部(bu)頸部(bu)是最容易受寒的地方，冬季(ji)又(you)是心腦血管疾病(bing)的高(gao)發期，保(bao)證頸部(bu)不受寒可以減(jian)少多種疾病(bing)的發生。
現在晝(zhou)夜溫差較大，中老年朋(peng)友出門不妨帶(dai)條(tiao)圍巾、披肩或者帶(dai)頂(ding)帽子。頭(tou)部頸部不受寒，身體才能好。
冬(dong)天(tian)寒冷蕭條，陰盛陽衰(shuai)。人體受(shou)寒冷氣溫的(de)(de)影響，機(ji)體的(de)(de)生理(li)(li)調節(jie)功能(neng)差(cha)，冬(dong)天(tian)進補(bu)最能(neng)使身體好。俗話說：冬(dong)令(ling)進補(bu)，春天(tian)打(da)虎。寒冷的(de)(de)冬(dong)季，除了保暖(nuan)至(zhi)關(guan)重要，科(ke)學(xue)的(de)(de)食物進補(bu)、合(he)理(li)(li)膳食尤其關(guan)鍵。
下(xia)面10種食物，都有哪些(xie)好處呢？
1、狗(gou)肉(rou)(rou)。狗(gou)肉(rou)(rou)含(han)有較多(duo)(duo)的牛磺酸、多(duo)(duo)肽，而(er)脂肪很(hen)(hen)少。狗(gou)肉(rou)(rou)性溫(wen)，有補氣溫(wen)腎(shen)、助(zhu)陽散寒(han)(han)之(zhi)功效，對腰(yao)痛、畏寒(han)(han)、四(si)肢冰冷(leng)、夜間多(duo)(duo)尿(niao)、增添熱(re)量有很(hen)(hen)好的作用。
2、海帶。海帶中(zhong)含(han)有大量的碘(dian)元素，而(er)碘(dian)元素有助於(wu)甲狀腺激(ji)素的合成，具有產熱(re)效應。使皮(pi)膚(fu)血流加快(kuai)，所以能減輕(qing)寒(han)(han)冷等。故冬春等寒(han)(han)冷季(ji)節多喝海帶湯可增強(qiang)抗寒(han)(han)力。
3、黑米(mi)。黑米(mi)外表墨黑，營養豐富，有(you)“黑珍珠”和“世界米(mi)中之王”的美譽，具有(you)滋(zi)陰補(bu)腎、益氣活(huo)血(xue)、暖肝明目(mu)的功效，是冬(dong)季補(bu)腎的最佳食材。
4、香(xiang)菇(gu)(gu)。眾所周知，免(mian)疫力低下的(de)人(ren)群(qun)在冬季容易感冒，而香(xiang)菇(gu)(gu)中所含(han)的(de)多糖能提(ti)高(gao)人(ren)體免(mian)疫功能。
5、牛奶(nai)。牛奶(nai)是優質(zhi)蛋(dan)白質(zhi)、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D的(de)極(ji)佳來源(yuan)，可(ke)為(wei)大腦提供所需的(de)多(duo)種營養。而且冬季是最佳存(cun)儲能量的(de)季節，多(duo)喝牛奶(nai)可(ke)以保暖。
6、牛肉(rou)。牛肉(rou)具有(you)補(bu)益脾胃、強筋(jin)骨(gu)的(de)作用(yong)。如果牛肉(rou)與黨參(can)、北芪做成燉湯，不僅甘(gan)潤可(ke)口，補(bu)體虛、益氣血，還能使人體御寒能力(li)增(zeng)強。
7、羊肉(rou)。冬(dong)季(ji)養(yang)生多(duo)吃羊肉(rou)有助于提高身體(ti)免疫力。羊肉(rou)熱量比牛肉(rou)要高，歷來被當做秋(qiu)冬(dong)御寒和進補的重(zhong)要食品之一(yi)。
8、雞肉(rou)。畏寒怕(pa)冷吃(chi)雞肉(rou)。雞肉(rou)對(dui)營養不(bu)(bu)良、畏寒怕(pa)冷、乏(fa)力疲勞、月經(jing)不(bu)(bu)調、氣(qi)血(xue)不(bu)(bu)足、虛弱等(deng)癥有很(hen)好的食療(liao)作用(yong)。
9、瘦(shou)肉。冬(dong)天(tian)特別(bie)怕冷，是(shi)每日(ri)攝入的鐵(tie)元素并沒有(you)達到身體需(xu)要(yao)，注意補(bu)充充足的鐵(tie)元素，抵抗寒流(liu)來襲。
10、白(bai)(bai)蘿(luo)卜(bu)。“冬吃(chi)蘿(luo)卜(bu)夏(xia)吃(chi)姜，不用醫生(sheng)開藥方(fang)”。白(bai)(bai)蘿(luo)卜(bu)含有(you)(you)大(da)量的有(you)(you)機硫磺化(hua)合物，這(zhe)種化(hua)合物有(you)(you)很強(qiang)的殺菌力，對由(you)感冒(mao)(mao)引起的發(fa)炎和咳嗽(sou)很有(you)(you)療效。將鯽(ji)魚和白(bai)(bai)蘿(luo)卜(bu)一起燉湯食用，可以提高(gao)人體免(mian)疫力和預防感冒(mao)(mao)。
冬天飲食養生原則
冬(dong)天(tian)(tian)(tian)萬物凋零，所(suo)以(yi)是(shi)(shi)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)非常(chang)蕭瑟的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)季(ji)節。人(ren)體(ti)(ti)也是(shi)(shi)如此，冬(dong)天(tian)(tian)(tian)千萬不(bu)能夠(gou)對身體(ti)(ti)置之不(bu)理，而是(shi)(shi)應(ying)(ying)該(gai)積極(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)進行養生(sheng)，這(zhe)樣(yang)身體(ti)(ti)才會越(yue)來越(yue)好(hao)。日常(chang)飲食(shi)(shi)(shi)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)定要增加(jia)熱(re)量的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)攝(she)(she)(she)取。日常(chang)生(sheng)活(huo)中，蛋(dan)白質的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)攝(she)(she)(she)取量應(ying)(ying)該(gai)維(wei)(wei)持(chi)正常(chang)水平;但是(shi)(shi)要適量增加(jia)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)些(xie)(xie)(xie)熱(re)量，多吃一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)些(xie)(xie)(xie)含有糖分、脂肪的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)(shi)物。冬(dong)天(tian)(tian)(tian)進補是(shi)(shi)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)在我國流傳千年的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)養生(sheng)方(fang)法，經(jing)過夏季(ji)酷暑(shu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)消耗(hao)之后，冬(dong)天(tian)(tian)(tian)進補能夠(gou)很好(hao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)滋補身體(ti)(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)虧損(sun)情況(kuang)(kuang)，并且對于(yu)來年的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)消耗(hao)具有很好(hao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)儲存功效，令人(ren)體(ti)(ti)更加(jia)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)健康。冬(dong)天(tian)(tian)(tian)氣(qi)候(hou)干(gan)(gan)燥(zao)，這(zhe)就導致肌膚容易出現干(gan)(gan)燥(zao)、蛻皮(pi)以(yi)及(ji)皸裂的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)情況(kuang)(kuang)，中醫認為(wei)這(zhe)和(he)肺部具有直接的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)關系(xi)，所(suo)以(yi)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)定應(ying)(ying)該(gai)多吃一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)些(xie)(xie)(xie)具有潤肺生(sheng)津(jin)功效的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)(shi)物。冬(dong)天(tian)(tian)(tian)如果(guo)想要身體(ti)(ti)健康，皮(pi)膚也越(yue)來越(yue)好(hao)，那(nei)么就需(xu)要攝(she)(she)(she)取含有豐(feng)富維(wei)(wei)生(sheng)素(su)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)(shi)材，特別是(shi)(shi)維(wei)(wei)生(sheng)素(su)A、維(wei)(wei)生(sheng)素(su)B以(yi)及(ji)維(wei)(wei)生(sheng)素(su)C等，這(zhe)些(xie)(xie)(xie)對于(yu)身體(ti)(ti)都是(shi)(shi)具有很好(hao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)作用。冬(dong)天(tian)(tian)(tian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)到時候(hou)應(ying)(ying)該(gai)服用一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)些(xie)(xie)(xie)暖性的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)(shi)物，這(zhe)對身體(ti)(ti)才是(shi)(shi)最(zui)好(hao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)選擇。肉(rou)類方(fang)面(mian)應(ying)(ying)該(gai)多吃一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)些(xie)(xie)(xie)牛羊肉(rou)、狗肉(rou)以(yi)及(ji)雞肉(rou);蔬菜(cai)方(fang)面(mian)則是(shi)(shi)應(ying)(ying)該(gai)多吃一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)些(xie)(xie)(xie)豆類、胡蘿卜還有蔥姜蒜、韭菜(cai)以(yi)及(ji)香菜(cai)等。
冬季(ji)(ji)養生(sheng)主要指通過飲食、睡眠、運動(dong)等手段,達(da)到保(bao)養精氣、強身健體、延年益(yi)壽的目的，那么冬季(ji)(ji)有(you)哪些養生(sheng)小科普呢？下面我給大家介紹冬季(ji)(ji)養生(sheng)知識，希望對(dui)你(ni)有(you)用!
冬季養生小科普
藥物
俗話說，?冬不(bu)藏精，春必病(bing)溫(wen)?。冬季，人(ren)體(ti)陽氣(qi)內藏、陰精固(gu)守，是機體(ti)能量的蓄積階(jie)段，對(dui)于(yu)身體(ti)虛弱的人(ren)是進(jin)補的好季節。 但(dan)是也要根據不(bu)同年(nian)齡段的人(ren)選(xuan)(xuan)擇不(bu)同的滋補方式。青年(nian)學生日夜讀書，休息睡(shui)眠不(bu)足，心脾(pi)和心腎虛，他們可(ke)以選(xuan)(xuan)用(yong)(yong)蓮(lian)子、首(shou)烏(wu)(wu)等(deng);不(bu)少中年(nian)人(ren)身負重任，不(bu)注意休息而導致氣(qi)血耗(hao)傷，所以冬季以補氣(qi)血為(wei)主，龍眼肉、黃芪、當歸等(deng)為(wei)上佳(jia)之選(xuan)(xuan);老(lao)年(nian)人(ren)身體(ti)虛弱，甚至身患多(duo)種疾病(bing)，故冬令時節進(jin)補最佳(jia)，無病(bing)時，可(ke)選(xuan)(xuan)用(yong)(yong)杜仲、首(shou)烏(wu)(wu)等(deng)，若有病(bing)，則必須辯證進(jin)補。
睡眠
冬季作(zuo)息時間(jian)應?早睡晚起(qi)(qi)?，起(qi)(qi)床(chuang)的(de)時間(jian)最好(hao)在太陽出來之后。因為早睡可以保養(yang)人體(ti)陽氣，保持溫熱的(de)身(shen)體(ti)，而遲(chi)起(qi)(qi)可養(yang)人體(ti)陰氣。待日(ri)出再起(qi)(qi)床(chuang)，就能躲(duo)避(bi)嚴寒(han)，求(qiu)其溫暖(nuan)。
運動
冬天，因(yin)為氣候(hou)寒(han)冷，許多(duo)人不愿意參(can)加體育運動。但正如俗話所說：?冬天動一動，少鬧一場(chang)病;冬天懶一懶，多(duo)喝藥一碗。夏練三伏，冬練三九。?這些(xie)都說明，冬季堅持體育鍛煉(lian)，非常有益于身(shen)體健康。而(er)冬天比較適宜的運動就(jiu)有耐寒(han)訓練、冬泳、跳繩等。
飲食
冬(dong)(dong)(dong)季飲食(shi)(shi)應遵(zun)循?秋冬(dong)(dong)(dong)養(yang)陰(yin)?、?養(yang)腎(shen)防寒(han)?、?元(yuan)憂平(ping)陽?的原則(ze)，飲食(shi)(shi)以滋(zi)陰(yin)潛陽、增加熱量為主(zhu)。那么(me)應該吃些什么(me)呢，羊肉(rou)、鵝肉(rou)、鴨肉(rou)、大(da)豆、核(he)桃、栗子、木耳(er)、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬(dong)(dong)(dong)季適(shi)宜食(shi)(shi)物。
傳統的中醫冬季養生
1.固腎藏精，有節(jie)制
進入冬(dong)季，腎(shen)經變得(de)活躍(yue)起來，腎(shen)為(wei)(wei)先天之本，為(wei)(wei)藏精之府，冬(dong)天是(shi)養精藏精的最(zui)(zui)佳時節(jie)，腎(shen)虛的人在冬(dong)天里(li)補腎(shen)最(zui)(zui)易(yi)見效。腎(shen)精主要靠養，節(jie)約使(shi)用(yong)，才(cai)能細水(shui)長流。而(er)補腎(shen)第一要點就(jiu)是(shi)節(jie)制性愛。古人在陰歷(li)11月和(he)5月提倡夫妻(qi)分床而(er)睡(shui)。就(jiu)是(shi)認為(wei)(wei)這(zhe)兩個月房(fang)事過度，會使(shi)身(shen)體(ti)消(xiao)耗比較大，應該加以(yi)節(jie)制。
Tips:嘗試早(zao)晨做愛吧。周末早(zao)晨，從容(rong)地(di)與愛侶(lv)享受性愛時(shi)刻。而激情過后的(de)小睡(shui)，也可以及時(shi)恢復體力，養(yang)精(jing)蓄(xu)銳。另外，用(yong)杜仲或肉蓯蓉配上枸杞、甘草(cao)泡一些藥酒(jiu)，每天小酌一杯，可以補腎溫(wen)陽。
2.進補不忘控(kong)制體(ti)重
對(dui)于OL來(lai)說，冬(dong)季(ji)進補(bu)，最(zui)擔(dan)心的(de)(de)(de)(de)后(hou)果就是(shi)(shi)體重增加(jia)。女性(xing)35歲(sui)以(yi)后(hou)，可(ke)能(neng)(neng)會(hui)由于臟腑功能(neng)(neng)失調，經常有(you)饑餓感(gan)，特別是(shi)(shi)在冬(dong)季(ji)，隨著食欲(yu)增強，不(bu)知不(bu)覺體重就上(shang)升了。下(xia)面兩個辦法，幫(bang)你(ni)(ni)解決進補(bu)和(he)體重的(de)(de)(de)(de)難題，進補(bu)看口(kou)(kou)(kou)味。你(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)口(kou)(kou)(kou)味變了嗎?隨著年齡的(de)(de)(de)(de)增長，你(ni)(ni)發現(xian)自己口(kou)(kou)(kou)味的(de)(de)(de)(de)變了，比如(ru)以(yi)前(qian)口(kou)(kou)(kou)味清淡，現(xian)在愛(ai)吃(chi)咸(xian)的(de)(de)(de)(de)了;以(yi)前(qian)不(bu)愛(ai)吃(chi)糖，現(xian)在愛(ai)吃(chi)糖而且(qie)吃(chi)了以(yi)后(hou)有(you)快樂(le)的(de)(de)(de)(de)感(gan)覺。這些習慣的(de)(de)(de)(de)改變可(ke)以(yi)在一定程度(du)上(shang)反映臟器的(de)(de)(de)(de)虛實。中醫認為，五味對(dui)五臟，即苦入心、辣入肺、酸(suan)入肝、咸(xian)入腎(shen)(shen)(shen)、甜(tian)入脾(pi)。想(xiang)(xiang)吃(chi)酸(suan)的(de)(de)(de)(de)，可(ke)能(neng)(neng)是(shi)(shi)因(yin)為肝火太(tai)旺。腎(shen)(shen)(shen)虛的(de)(de)(de)(de)人，本能(neng)(neng)地想(xiang)(xiang)補(bu)充咸(xian)的(de)(de)(de)(de)東(dong)西來(lai)調動腎(shen)(shen)(shen)氣。我們可(ke)以(yi)適度(du)地滿(man)足自己的(de)(de)(de)(de)?口(kou)(kou)(kou)腹(fu)之欲(yu)?，但不(bu)要嬌縱它(ta)，應該(gai)及時采取有(you)針對(dui)性(xing)的(de)(de)(de)(de)食補(bu)措(cuo)施(shi)。比如(ru)海參、海帶等海產品(pin)是(shi)(shi)咸(xian)味入腎(shen)(shen)(shen)的(de)(de)(de)(de)食品(pin)，可(ke)以(yi)用來(lai)補(bu)腎(shen)(shen)(shen)虛。茯苓、小米(mi)、蓮(lian)子可(ke)以(yi)健(jian)脾(pi)。西紅柿、柑橘、香蕉(jiao)、紫米(mi)、枸杞(qi)可(ke)以(yi)養肝。
?素(su)食(shi)(shi)進(jin)補(bu)?正(zheng)當時(shi)。古時(shi)資源(yuan)匱(kui)乏，進(jin)補(bu)葷腥給身(shen)體(ti)增加(jia)熱(re)量(liang)來抵御嚴(yan)寒。現代社會，進(jin)補(bu)不(bu)(bu)一(yi)定要高脂肪(fang)高熱(re)量(liang)。素(su)食(shi)(shi)一(yi)樣(yang)(yang)可以(yi)溫經通(tong)絡。梨、藕、蘿卜如果(guo)生(sheng)(sheng)吃，就是寒涼之(zhi)品，但是加(jia)熱(re)熟吃，就不(bu)(bu)會傷身(shen)。還有(you)桂圓、木瓜、百合、以(yi)及山藥、芋頭、紅薯等(deng)谷類;花生(sheng)(sheng)、杏仁、胡桃等(deng)干果(guo)素(su)食(shi)(shi)，一(yi)樣(yang)(yang)可以(yi)進(jin)補(bu)到(dao)位。
Tips:經(jing)絡調節(jie)控制食欲。食欲過于旺(wang)盛，可以采用(yong)經(jing)絡調節(jie)。飯前按(an)摩中(zhong)(zhong)脘(wan)穴(xue)，輕敲帶脈，或(huo)在經(jing)穴(xue)上拔罐，可以抑制食欲。中(zhong)(zhong)脘(wan)，在肚臍上方(fang)4寸(cun)。帶脈是(shi)橫(heng)(heng)穿過肚臍，象束帶一樣(yang)橫(heng)(heng)行于腹腰部的經(jing)脈。經(jing)常按(an)摩帶脈，可以健脾，促進(jin)排便，有一定(ding)消脂減肥的作用(yong)。
3.小動作(zuo)，暖身體
很多OL一(yi)到冬(dong)天就四肢冰(bing)涼，與痛經、感冒糾纏不清(qing)。冬(dong)天養生的(de)(de)(de)原則是(shi)補腎(shen)強精。我們身體(ti)經絡(luo)中(zhong)的(de)(de)(de)腎(shen)經起自雙足(zu)的(de)(de)(de)涌(yong)泉(quan)穴(足(zu)底前1/3之(zhi)處的(de)(de)(de)凹陷中(zhong))，從(cong)足(zu)部強健腎(shen)經，相當于(yu)養護樹(shu)木的(de)(de)(de)根基，可以(yi)讓腎(shen)臟中(zhong)的(de)(de)(de)精氣源源不斷。所以(yi)冬(dong)天可以(yi)多做一(yi)些按摩，充分調(diao)動自己身體(ti)中(zhong)的(de)(de)(de)元陽之(zhi)氣，溫(wen)暖(nuan)自己。
TIPS：每(mei)晚足(zu)(zu)浴，御(yu)寒補(bu)腎(shen)。從(cong)立冬開始，每(mei)晚臨睡(shui)前先用溫水泡腳，然后用力(li)揉搓(cuo)足(zu)(zu)底的(de)涌泉穴，除了能(neng)暖身體御(yu)寒，還有補(bu)腎(shen)強身的(de)作用。
4.早睡晚起，必待(dai)日(ri)光。
此語出自《黃帝內經》，古人的(de)早睡(shui)是(shi)指(zhi)晚上9點鐘(zhong)就要上床入(ru)睡(shui);早晨太陽(yang)出來了(le)，再起(qi)床。就是(shi)所(suo)謂的(de)天(tian)睡(shui)我(wo)睡(shui)，天(tian)醒(xing)我(wo)醒(xing)。現代人不(bu)必拘泥(ni)于此，但是(shi)，在冬季適當的(de)早睡(shui)、晚起(qi)，不(bu)熬夜，是(shi)非常有必要的(de)。因(yin)為，天(tian)黑早，陽(yang)氣收(shou)藏(zang)早，早睡(shui)可以(yi)養(yang)陽(yang);天(tian)亮遲，陽(yang)氣升(sheng)發也遲，晚起(qi)可以(yi)固(gu)陰精(jing)。
Tips:睡前醒后(hou)小(xiao)儀(yi)式(shi)。晚上(shang)早點上(shang)床，練習瑜伽的(de)打(da)坐調息，或揉搓腳心(xin)(涌泉穴(xue)(xue))，用手掌搓熱(re)后(hou)腰(腎腧穴(xue)(xue))，艾灸或熱(re)敷小(xiao)腹(關元穴(xue)(xue))，這些穴(xue)(xue)位(wei)有養腎安眠的(de)作用。早晨醒來，不要急于起床。可(ke)雙手抱膝，讓背部在床上(shang)前后(hou)滾(gun)一(yi)滾(gun)。雙腿上(shang)舉，做(zuo)空蹬自(zi)行車(che)，先(xian)正向再(zai)反向。俯臥，頭腳盡(jin)量上(shang)翹，做(zuo)小(xiao)燕飛動(dong)作。活動(dong)一(yi)下身體(ti)的(de)主(zhu)要關節(jie)，使氣(qi)血通暢后(hou)再(zai)起床。
5.冬季(ji)保暖三個重點
冬季(ji)要保證(zheng)頭暖(nuan)、背暖(nuan)、腳暖(nuan)。女性(xing)在生理(li)期還要特(te)別(bie)注意(yi)腹部(bu)保暖(nuan)。特(te)別(bie)是陽虛的(de)人，這三個(ge)部(bu)位容易(yi)受(shou)寒邪侵襲。中醫的(de)經驗(yan)是，?冬傷于寒，春(chun)必溫病(bing)。?冬天過分受(shou)涼，冬寒進入體內，到春(chun)天就會患溫病(bing)(是以發(fa)熱為特(te)征的(de)外感急性(xing)病(bing)，如流感等(deng))。
陽虛體質的人，冬(dong)天做身體按摩(mo)時(shi)，要減少背(bei)部按摩(mo)的時(shi)間(jian)，最好使用紅外線烤(kao)燈溫暖(nuan)背(bei)部。中(zhong)醫(yi)認(ren)為，腹為陰，背(bei)為陽，背(bei)部裸露和按摩(mo)容易(yi)擾動陽氣而導致陽氣外越。相反，應該重視陰經的保健，可以(yi)在位于(yu)胸腹部正中(zhong)線的任(ren)脈(mo)上(shang)拔罐或艾灸，任(ren)脈(mo)與六陰經有聯系，稱(cheng)為?陰脈(mo)之海?，具有調節全身諸(zhu)陰經經氣的作用。可以(yi)重點(dian)做膻中(zhong)穴(xue)(雙乳中(zhong)間(jian))、神闕(que)(肚(du)臍)、關元(肚(du)臍下四指)等穴(xue)位。
Tips:防(fang)感(gan)冒小(xiao)(xiao)偏(pian)方。如果不小(xiao)(xiao)心(xin)受涼風(feng)(feng)寒(han)(han)，可以用姜片、紅糖煮水喝。還可以用蔥白、姜片、糯米(mi)煮粥，加(jia)適量米(mi)醋，制(zhi)成(cheng)?神仙粥?，預防(fang)風(feng)(feng)寒(han)(han)感(gan)冒，效果非常好。
6.無泄皮膚冬季運動要(yao)適度
中醫講冬(dong)季(ji)運動(dong)(dong)時(shi)要(yao)?無泄(xie)(xie)皮(pi)膚(fu)(fu)?，意思是不要(yao)讓陽(yang)氣從皮(pi)膚(fu)(fu)外泄(xie)(xie)。人(ren)體(ti)的皮(pi)膚(fu)(fu)好比(bi)大樹的葉(xie)片，夏季(ji)可以通過出汗(han)(han)幫助(zhu)人(ren)體(ti)排毒，在冬(dong)天(tian)，則應該像松針一樣收攏，避免(mian)大汗(han)(han)淋(lin)漓，否(fou)則皮(pi)膚(fu)(fu)開泄(xie)(xie)，就會(hui)使陽(yang)氣走失，不利于(yu)閉藏。尤其是女性，陽(yang)虛、血瘀體(ti)質者(zhe)較多，要(yao)特別(bie)小心，最好不要(yao)游泳，或者(zhe)選擇室內(nei)游泳館，運動(dong)(dong)前要(yao)充分熱身(shen)，以強度適中的運動(dong)(dong)為主，讓身(shen)體(ti)發熱或微(wei)微(wei)出汗(han)(han)即可。
Tips:運(yun)動后(hou)要保暖(nuan)。運(yun)動或(huo)出汗以后(hou)，要立即帶上帽子、圍巾和手套保暖(nuan)。劇烈運(yun)動以后(hou)要等到(dao)心跳、呼吸基本正常(chang)后(hou)，再(zai)用溫水洗浴。浴后(hou)，要吹干頭發(fa)，穿戴好衣(yi)帽后(hou)再(zai)外出。
7.多(duo)曬(shai)背，壯陽氣
冬天(tian)是(shi)抑郁高發的(de)(de)季節，這與(yu)缺(que)乏日曬有關系。冬季里中醫(yi)提倡?曬背(bei)?來養生。背(bei)部(bu)是(shi)身體(ti)最(zui)重要的(de)(de)七(qi)條運輸和(he)管(guan)理陽(yang)氣的(de)(de)經(jing)脈匯(hui)集處(chu)，經(jing)常背(bei)對日光而坐，讓太陽(yang)把脊背(bei)曬得微暖，陽(yang)氣會通過背(bei)部(bu)穴位吸收到體(ti)內(nei)，然后運送到全(quan)身各處(chu)。當你曬了太陽(yang)感覺遍體(ti)和(he)暢時，就是(shi)體(ti)內(nei)陽(yang)氣充(chong)足，經(jing)脈通暢的(de)(de)表現。陽(yang)氣補足了，我們又可以精神(shen)抖擻地享受生活。
Tips:冬天里的(de)陽光情(qing)緒(xu)很(hen)重(zhong)要。面(mian)對年終考(kao)核等職(zhi)場挑戰(zhan)也(ye)讓人感到(dao)壓力重(zhong)重(zhong)。養生專家提醒：遇到(dao)不順心(xin)的(de)事要積極調整(zheng)情(qing)緒(xu)。也(ye)可(ke)以通過傾訴、唱歌、理智的(de)爭論(lun)等適當的(de)方式宣泄(xie)出來，保持心(xin)態平和。
冬天的時候很多人都尤其注重養生，原因就在于進入冬天之后天氣開始變得愈加寒冷，人們非常容易因為寒流等原因而導致出現感冒發燒等病癥。但是對于冬季養生大多數人都不知道該怎么辦。那么冬季養生小常識有哪些？冬季養生知識介紹是怎樣的？
1、冬季人體生理變化
(1)代謝緩慢
冬天萬物閉藏，人體的新陳代謝速度也變得緩慢，以盡可能地保持體力，但同時也降低了人體抵抗疾病的能力。冬季朱寒，陰氣盛而陽氣衰，精氣封藏，寒邪最易入腎而引起各種疾病，所以冬季應該注重溫腎護陽。
(2)手腳冰冷
冬季寒冷，血管收縮造成血液供給不足而導致手腳冰冷，女性尤其多見，所以平時應注意不吸煙，避免攝入過多含咖啡因的食物，如：咖啡、濃茶、可樂等，多吃性溫熱的活血食物，注意保暖健身，避免長時間固定不動的姿勢和精神集中，例如在電腦前久坐不動。
(3)皮膚干裂
由于在冬季人體的血管經常處于收縮狀態，汗腺、皮脂腺的分泌明顯減少，容易出現皮膚干燥，還有人會出現皮膚瘙癢、紅腫、嚴重的還會出現不規則的皸裂和脫皮，尤其以下肢部位最明顯。所以應當注意洗澡不宜過于頻繁，一天一次即可。最好不要使用堿性香皂洗澡，水溫不宜太高，盡量使用含有滋潤成分的沐浴液，洗澡過后應該涂用含保濕成分的潤膚膏。
2、預防冬季常見病
(1)支氣管炎、哮喘
天氣變冷后，易發慢性支氣管炎、支氣管哮喘。
對策：適度鍛煉；衣物不宜過厚或過薄；居室要經常通風換氣，保持空氣清新；養成良好的生活習慣．如不吸煙、不酗酒等；注意飲食調攝和多飲水。
(2)流行可愛冒
冬季氣候寒冷，適宜于某些細菌或病毒生存，加之人體抵抗力下降，所以容易發生流行可愛冒。
對策：平時加強體育鍛煉，做好防寒保暖工作，合理增減衣服，少到公共場所去。減少發生流感的誘因。注意均衡飲食和養成良好的生活習慣。如有患病并高熱不退、神志昏迷、抽搐者，應送醫院救治。
(3)關節炎
一般地說，當冬季曰溫度變化在3度以上，氣壓變化大于1干帕以上，相對濕度變化大于10％以上．感到關節痛的人就會明顯多起來。關節附近多是肌健、韌帶等血管分布較少的組織，本來血液供給就相對不足，再加上四肢經常地暴露在外，所以更容易散失熱量，使關節僵硬而疼痛不止。
對策：注意肢體保暖和健身，在溫水泳池中游泳是不錯的選擇。
(4)痛風癥
痛風性關節炎是一種有家族遺傳傾向的代謝病，團體內尿酸過多，結晶沉積在關節部位所致。痛風經常在冷天的夜晚發作。
對策：注意飲食，防止過胖，避免攝入動物心、肝、腎、腦以及蠔、沙丁魚等食物，井應嚴格禁酒，避免誘發因素，還要多喝水來促進代謝。對于那些有痛風癥家族病史的人來說、要進行必要的醫學監護。
(5)中風
中老年人應注意中風的發生。冬季人體受冷空氣刺激后，常導致交感神經異常興奮，全身毛細血管痙攣性收縮，易引起皿壓升高。
再加上老年人對外界環境變化的適應性、應激性和抵抗力降低，因此極易導致中風的發生。
對策：適當增加室外活動時間，從夏季開始就堅持抗寒能力的鍛煉是十分有益的。必要的醫學監護(如定期監測血壓)及合理的飲食調攝也是非常重要的。
(6)季節性憂郁癥
冬季情緒出現問題的機會也漸漸增高。專家認為這與曰照時間的縮短有關，因為研究發現熱帶地區的抑郁癥發病率普遍較低。所以，有季節性憂郁癥之說。冬季人體大腦中5—羥色胺分泌失常，從而引發季節性抑郁癥。季節性情感障礙通常隨著年齡的增長、病程的延長、抑郁的癥狀有逐漸加重趨勢。
對策：除了參加心理輔導，一定的抗憂郁劑藥物治療外，光療可以作為有效輔助療法，讓自己多曬太陽非常必要，良好的生活習慣和飲食調攝也不可忽視。
(7)鼻出血
鼻部出血的現象在冬季最容易發生，這與氣候干冷使鼻腔黏膜變得干燥脆弱，很容易受傷而導致小血管破裂有關。如果是患有高血壓病的人，流鼻血的情況則較為緊急。尤其是一些抗高血壓的藥物會使末梢血管擴張，導致出血量相當多。
對策：輕微的出血可讓采取患者半坐臥或側臥位，頭部稍向前低的姿勢，改用嘴巴呼吸采保持氣道通暢，并以手指壓迫鼻翼止血，約10分鐘左右流血多自然減少或停止。多量或快速的出血，尤只是合并高血壓或其他病癥，往往需要向醫生緊急求助。
3、冬季飲食調理
(1)保證熱量供給
冬天寒冷的氣候影響人體的內分泌系統，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進和加速蛋白質、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養素的分解，以增加機體的御寒能力，這樣就造成年人體熱量散失過多，因此，冬天的營養應以增加熱能為主，可適當多攝人富含碳水化合物和脂肪的食物。但對于老年人來說，脂肪攝人量不能過多。以免誘發其他疾病。蛋白質的供給重以占總熱量的15％一17％為宜，所供給的蛋白質應以優質蛋白質為主，如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其制品等，這些食物所合的蛋白質．不僅便于人體消化吸收，而呂富含必需氨基酸，管養價值較高，可增加人體的耐寒和抗病能力。
(2)補充維生素
冬天由于蔬菜的數量少，品種單調，人體易出現維生素攝入不足的現象，如缺乏維生素A、維生素B，特別是缺乏維生素c，并因此導致不少老人發生口腔潰瘍，牙齦腫痛、出血，大便秘結等癥狀。為了預防這些情況的發生，冬季可適當吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等，它們均富含維生素c，紅心甘薯還含較多的胡籮卜素。薯類不僅可補充維生素、還有清熱解毒的作用。此外，冬季除吃大白菜外，還應選擇圓白菜、心里美蘿卜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。這些蔬菜中維生素含量均較豐富。要經常調換蔬菜品種，合理搭配，就能補充人體對維生素的需求。
(3)補充礦物質
冬季的寒冷，還可影響人體營養代謝，使各種營養素的消耗量均有不同程度的增加。老年人由于消化吸收和體內代謝因素的影響，往往易缺乏鉀、鈣、鈉、鐵等元素，再加上冬季人體尿量增多，使上述無機鹽隨尿液而流失，因此，應及時予以補充。可多吃些含鈣、鐵、鈉、鉀等豐富的食物，如蝦米、蝦皮、芝麻醬、豬肝、香蕉等。
4、運動鍛煉
(1)鍛煉時間
冬季不宜早晨去戶外活動，尤其是老人。因為早晨是一天溫度最低的時候，室內外溫差大，去低溫環境鍛煉，容易引起傷風感冒或是冠心病發作。冬季鍛煉最佳時間是等到太陽出來以后，有暖意時，這樣才是保護身體的正確方法。
(2)保暖防凍
穿的衣服要有層次。許多人認為戶外鍛煉只穿運動服即可，理由是運動起來不會冷。但人體在鍛煉中產生較多熱量的時候僅是中段，一前一后十分容易受外界溫度的影響。因此晨起時室外氣溫低，宜多穿衣，待做好預備活動，身體暖和，再脫去厚重的衣褲進行鍛煉。鍛煉完以后則要及時穿好衣褲，注意保溫，尤其是冬泳后，宜立即用柔軟、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦紅皮膚，穿衣保暖，避免寒邪入侵。
(3)充分補水
運動前后要及時補充水分。冬季戶外銀煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運動飲料。另一方面，在寒冷的天氣，許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學的做法，因為其中含有咖啡因，會造成年人體失水，是鍛煉前最忌諱的飲料。
(4)防污染
進行體育活動時應注意空氣的衛生狀況。應在空氣不受污染的地方運動，如較開闊的空地、公園、湖泊、草地附近。若在城市中心，則應避開交通最頻繁的時間，應盡可能避開交通干道。
霧天可將鍛煉改在室內進行。在霧天環境中鍛煉，極易造成有害物質對呼吸系統的侵害，產生呼吸困難、胸悶、心悸等癥狀，病原體也會乘虛而入。另外，霧天在室外鍛煉時，由于呼吸加深加快，肺通氣量比平時增加可達10倍，因而吸人的有害氣體更多，受害更大。
(5)換氣宜鼻吸口呼
鼻腔黏膜有血管和和分泌液，能對吸進來的空氣起加溫作用，鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻擋空氣里的灰塵和細菌，對呼吸道起保護作用。隨著運動量的增大，只靠鼻吸氣感到憋氣時，可用口幫助吸氣，口宜半張，舌頭卷起，抵住上腭，讓空氣從牙縫中出入。
5、冬季大補誤區
誤區一：地域不分“濫補”
我國幅員遼闊，地理環境各異，人們生活方式不同，同屬冬季，西北地區與東南沿海地區的氣候迥然有別。因此，王發渭教授說，千萬不要地域不分“濫補”。
冬季的西北、東北地區天氣寒冷，進補宜大溫大熱之味，如羊肉、狗肉、鹿肉等，補品中如人參酒、參茸酒等，強壯補身，御寒助陽確有作用。
而長江以南地區雖已入冬，但氣溫較北方地區要溫和的多，進補宜清淡甘溫之味，如雞、鴨、鵝等。
長江以南地區的人們如果多食羊肉、狗肉、鹿肉等容易燥熱動火，出現咽痛、口瘡、鼻出血等癥狀。雨量較少且氣候偏燥的地帶，也是少用為佳，應以干潤生津之品如百合、荸薺、蓮藕、梨等果蔬為宜。
誤區二：老少不辨“蠻補”
由于人有男女之別和老少之異，因而在冬季“進補”之時，也不盡相同。如老年人生理機能減退，大多體質虛弱，所以適當適量“進補”可增強抵抗力，有利于身體健康。
然而，小兒生理機能旺盛，正常發育的健康兒童，或生病尚未痊愈的兒童，就不宜“進補”，尤其對一些甘溫、溫熱之物，如羊肉、狗肉、鹿肉、麻雀肉、麻雀卵等，只適宜于成年人，兒童即使體質弱，也應忌食或少食，反之則有損無益。
例如：一個9歲兒童，自幼體弱多病，因進食肉面過量，隨后不思飲食，日漸消瘦，家人疑為營養缺乏，給予服用人參蜂王漿、牛奶、雞蛋，并經常用人參、黃芪燉雞湯補充營養，體質越補越差，致終日厭食，面黃口臭，腹痛腹脹，中醫論以納食呆滯，調理脾胃而癥狀消失。
所以，青少年(包括小兒)，由于身體處于生長發育階段，應注意飲食營養，調節補充，一般不宜以藥物進補。
誤區三：辨證不清“亂補”
某人長期睡眠不好，白天精神疲困，認為自己體質差，自服人參、西洋參、參芪大補膏，其量又大，結果出現興奮、煩躁，失眠更厲害了。專家指出，這是典型的“亂補”，非但無益，反而有害。
為使冬季“進補”能更準確地達到預期效果，應根據人的不同體質和食物的屬性進行辨證施補。中醫按照食物的性味，可分為平補、溫補和清補等類。
所謂平補食物是幫助維持健康和生命所必須的食物;溫補食物能溫陽助火，改善畏寒怕冷癥狀，從而增強體質，如陰虛內熱的體質，多食則加重陽熱升火，出現咽干、齒痛、牙齦出血、便秘等癥狀;清補食物偏涼可以清火，如陽虛偏寒體質，多食反而使體寒更甚，從而出現腹瀉、腹痛等癥。
因此，即使你身體虛，也不能盲目“亂補”，身體虛有許多種類，每一種虛證，都有針對性的補方、補藥和食物，藥證不符，不但無效無益，反而有副作用。
誤區四：無虛盲目“求補”
某老人家平時喜歡吃些補藥、補品，有一次感冒了，幾天都沒有胃口，自認為是身體虛弱，而自行吃了過量的高麗參，以致被送到醫院時目呆口張，面赤無神，四肢顫栗，氣息奄奄，幸虧救治及時，才能轉危為安。
時下，由于媒體廣泛傳播，廣告中各種“補品”的神奇、靈驗功效的宣傳往往夸大其詞，人們基于求補心，出現了很多無“虛”求補者。
保健品不同于食品，也不同于藥品。在國外對這類保健品稱為“功能食品”，它既不能針對某一種疾病，也不能使你在原有健康的基礎上更加強壯，只能使你的亞健康狀態恢復到正常的健康水平。
現(xian)在不養(yang)生，將來養(yang)醫(yi)生。千萬別贏了事業，輸了健(jian)康。關(guan)注我(wo)，學(xue)點(dian)老(lao)祖宗(zong)的(de)養(yang)生知識，對您(nin)有(you)益無害！
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