正(zheng)常情況下，人體(ti)(ti)內的尿酸大(da)約有1200毫(hao)克，每天(tian)新生成(cheng)約600毫(hao)克，同(tong)時排泄掉(diao)600毫(hao)克，使機(ji)體(ti)(ti)處于平(ping)衡狀態。

但如果(guo)體內產(chan)生過多尿酸(suan)來(lai)不及(ji)排泄或者尿酸(suan)排泄機(ji)制退化，就會(hui)導致尿酸(suan)潴留(liu)體內，久而久之沉(chen)積于關(guan)節，造成關(guan)節疼痛(tong)，甚至(zhi)痛(tong)風。

很多(duo)人以為高尿(niao)酸的(de)危害(hai)就(jiu)是(shi)導致痛風性(xing)關節炎，其實不然(ran)，高尿(niao)酸血癥(zheng)的(de)并發癥(zheng)會嚴重危害(hai)人體健康，甚至要命！

1.尿酸首先沉積于(yu)關(guan)節(jie)中，會導(dao)致痛風性關(guan)節(jie)炎，造成(cheng)痛風石，關(guan)節(jie)變形。

2.尿酸過多，腎臟(zang)不(bu)能及時代(dai)謝，直接(jie)導致(zhi)(zhi)腎小管出現間(jian)質沉淀，導致(zhi)(zhi)腎病，嚴重的(de)還會造(zao)成腎衰竭。

3.高(gao)尿酸會刺激(ji)血管壁，導致動脈粥樣(yang)硬化，加重患心腦血管病

4.高尿酸(suan)還(huan)會損傷胰腺B細胞，誘發(fa)或加重糖尿病(bing)。

所(suo)以，高尿酸(suan)的危害不容(rong)小覷，患者平時(shi)除了積極吃(chi)藥(yao)，運動(dong)，還要及時(shi)排出體內(nei)尿酸(suan)，在飲食控制住自己！

高尿(niao)酸者：少吃五黃，多喝(he)四水，撇棄三習(xi)，降低(di)尿(niao)酸不是(shi)難事！

少(shao)吃“五黃”，減少(shao)尿酸攝入

1、黃豆芽

很多高(gao)尿(niao)酸者都知道不(bu)(bu)吃干豆類，而像(xiang)一些發芽(ya)(ya)豆類也是不(bu)(bu)能吃的，如黃豆芽(ya)(ya)、豆苗菜等，都是高(gao)嘌(piao)呤食物。

每100g的(de)黃豆芽(ya)中(zhong)含(han)(han)(han)嘌(piao)呤(ling)500毫克，而(er)每100g豆苗菜(cai)也含(han)(han)(han)嘌(piao)呤(ling)500毫克，一般發芽(ya)的(de)豆類含(han)(han)(han)嘌(piao)呤(ling)都在500毫克左(zuo)右，只(zhi)有綠豆芽(ya)是(shi)在166毫克左(zuo)右，含(han)(han)(han)量非常高，在平(ping)時一定要少吃這類食物。

如果(guo)是在痛風急(ji)性發作期，更要忌口。

2、黃香菇

其實，大部分的(de)蔬菜和菌類都是屬(shu)于低(di)嘌呤食物(wu)，但是不排出個別(bie)的(de)菌類，如(ru)香菇。

每100克的(de)香(xiang)菇中含(han)嘌呤約214毫克，所以高(gao)尿酸血癥以及痛(tong)風(feng)的(de)人群最好不要(yao)吃。

3、雞精

病(bing)從口入這句話不無(wu)道理，除了(le)生(sheng)活中常見(jian)的食材，調(diao)味品也是(shi)升(sheng)高尿酸的一(yi)個途徑，就(jiu)像酵母(mu)粉(fen)和(he)雞精(jing)，都是(shi)高嘌呤食物(wu)。

每(mei)100g酵母粉(fen)含(han)嘌呤559.1毫克(ke)，每(mei)100g雞(ji)精含(han)嘌呤500毫克(ke)，所以(yi)，高(gao)尿酸患者在炒(chao)菜時最(zui)好(hao)不要(yao)放雞(ji)精等調味品，保持食物清(qing)淡。

4、啤酒

啤(pi)酒也是(shi)高尿(niao)酸患者最需要忌口的(de)食(shi)物之一(yi)，因(yin)為人體在(zai)飲(yin)酒后，酒中的(de)乙醇會(hui)使人體內的(de)乳(ru)酸增多，開始(shi)抑制腎臟(zang)對(dui)尿(niao)酸的(de)排泄，就會(hui)導致體內尿(niao)酸不斷升高。

甚至導致痛風性(xing)腎病，慢性(xing)腎衰(shuai)竭，直至尿(niao)毒癥。

因此，高尿酸的患(huan)者在平時應盡量戒酒，能不喝(he)就(jiu)不要再喝(he)。

5、動物內臟

動物(wu)的(de)內(nei)臟(zang)如動物(wu)肝(gan)、腎等(deng)都(dou)屬于高(gao)嘌(piao)呤食物(wu)，經常攝入會引(yin)起尿酸升高(gao)。

按(an)照100g來(lai)計(ji)算的話，鴨肝中含(han)嘌(piao)呤(ling)301.5毫(hao)克，雞肝含(han)嘌(piao)呤(ling)293.5毫(hao)克，豬小(xiao)腸(chang)含(han)嘌(piao)呤(ling)262.2毫(hao)克。

因此，高尿酸患者對于這類食物一定要少吃，甚至是忌口。

高尿(niao)酸者，要(yao)多喝“四水”，增(zeng)加尿(niao)酸排泄：

1、玉蘭根茶水

玉(yu)蘭根(gen)(gen)：又稱菊苣根(gen)(gen)，是從歐洲(zhou)引進我國的(de)(de)小植物，現已被收入藥典。玉(yu)蘭根(gen)(gen)藥食(shi)兩用(yong)，具有清肝利膽、利尿消腫、減低尿酸和改善痛風的(de)(de)作用(yong)。

玉蘭根一方面，可以通(tong)過(guo)抑(yi)制尿(niao)(niao)(niao)(niao)酸(suan)(suan)合成過(guo)程中酶的作用，減少體內尿(niao)(niao)(niao)(niao)酸(suan)(suan)的合成，就是減少內源性尿(niao)(niao)(niao)(niao)酸(suan)(suan)；另一方面，還可通(tong)過(guo)利尿(niao)(niao)(niao)(niao)作用，增加(jia)體內尿(niao)(niao)(niao)(niao)酸(suan)(suan)的排泄量，促進(jin)尿(niao)(niao)(niao)(niao)酸(suan)(suan)排出(chu)。

另外，還有研究顯示(shi)，玉蘭根可明顯改善由高嘌呤(ling)飲食所引發的高尿酸血癥及腹型(xing)肥(fei)胖(pang)，起到(dao)綜合調節(jie)身(shen)體的作用。

平時可(ke)以將玉蘭(lan)根(gen)切成(cheng)1~3厘米的小段，炒干(gan)后制成(cheng)玉蘭(lan)根(gen)茶，即可(ke)。

2、蘇打水

需要注(zhu)意，這里的(de)蘇打(da)(da)水(shui)指的(de)是(shi)“天然蘇打(da)(da)水(shui)”，是(shi)碳酸氫鈉的(de)水(shui)溶液，不是(shi)加(jia)入(ru)碳酸氣(qi)或(huo)者甜味劑(ji)制成的(de)，這類的(de)蘇打(da)(da)水(shui)是(shi)沒(mei)有促進尿酸排泄(xie)的(de)功能(neng)的(de)。

天(tian)然的(de)蘇打水呈弱堿(jian)性(xing)，可中(zhong)和經腎臟(zang)代謝的(de)尿(niao)酸，有助于減少尿(niao)酸結石的(de)形成。

3、蒲公英根茶水

蒲公英素有“尿(niao)床草”之(zhi)稱，可見其利尿(niao)作用(yong)強大，可以(yi)促進人體排(pai)尿(niao)，增加尿(niao)酸排(pai)出(chu)。

蒲公英入藥還可清熱解(jie)毒，涼血(xue)下火，利尿通淋(lin)，是中醫常用的(de)藥材。

4、檸檬水

用(yong)檸(ning)檬片泡(pao)水喝(he)，具有(you)利(li)尿、降壓，解(jie)毒等作(zuo)用(yong)，檸(ning)檬可排除體內的(de)多(duo)余(yu)油(you)脂(zhi)、嘌呤，讓(rang)體質轉為堿性。

另外(wai)，檸檬中還含有(you)黃酮(tong)及檸檬苦素(su)，有(you)降三高和預防(fang)心腦(nao)血管疾病等功效。

但注意了，檸(ning)檬中含有檸(ning)檬酸(suan)，一些胃(wei)酸(suan)分泌過多(duo)或(huo)者(zhe)胃(wei)不好的人一定(ding)要盡量少(shao)喝(he)。

高(gao)尿酸者，平時要撇棄(qi)“三(san)習”，遠離痛(tong)風：

1、遠離久坐

痛風(feng)還跟職業因素密切(qie)相關，如一些長期坐(zuo)辦公室的人員，經(jing)常久坐(zuo)一天(tian)，活動量(liang)減(jian)少(shao)，喝水減(jian)少(shao)，就更(geng)易增(zeng)加痛風(feng)的發(fa)生。

因(yin)為久坐會導致(zhi)體內水鈉滯留，易引發水腫(zhong)而導致(zhi)血流不暢，影響尿(niao)酸的代謝和(he)排出(chu)。

研究顯示，每天(tian)久坐的時間(jian)超(chao)過(guo)8小(xiao)時痛風發(fa)作的概率(lv)就(jiu)會大大提高。

為此，高(gao)尿酸者(zhe)平時一定要學會積(ji)極運(yun)動，要選擇(ze)有氧(yang)運(yun)動，遠離無氧(yang)運(yun)動。

像慢跑(pao)、廣播操、快(kuai)步走、乒乓球等項目，比較(jiao)適合痛風病人(ren)；而運(yun)動(dong)劇(ju)烈(lie)、消耗體力過快(kuai)的(de)活動(dong)，如(ru)快(kuai)跑(pao)、足球、籃球等，皆不適宜。

2、暴飲暴食

暴飲(yin)暴食(shi)帶來的直接后果(guo)就是(shi)自身尿(niao)酸(suan)升高，體重增加，產生肥胖。

研究顯示，肥胖(pang)是導致多種慢性疾病的主要(yao)因素(su)，如高血(xue)壓、高血(xue)脂(zhi)、高尿酸(suan)、高血(xue)糖等(deng)等(deng)，并且肥胖(pang)還會抑制體內尿酸(suan)的分泌(mi)，進一步加重痛風(feng)。

因此，高尿酸(suan)者要學會管住嘴(zui)，邁開腿，減少(shao)高熱量食物(wu)的(de)攝入，平時多做(zuo)有(you)氧運動，以合理減輕(qing)體重(zhong)。

但切記：減肥速(su)度(du)不要過(guo)快，以每月8斤為宜。

3、沒癥狀，不治療

不(bu)(bu)同(tong)的人體(ti)質不(bu)(bu)同(tong)，產(chan)(chan)生的癥狀(zhuang)也各不(bu)(bu)相同(tong)，很多人即(ji)使體(ti)內尿酸很高，也不(bu)(bu)會產(chan)(chan)生明顯癥狀(zhuang)。

但是，這并不(bu)代表(biao)著不(bu)用治(zhi)療，要知道成年男性尿(niao)酸超過(guo)416umol/L，女性超過(guo)357umol/L就應該看醫生了。

如果真等到尿(niao)酸過度沉積在(zai)關(guan)節(jie)或者腎臟中，再想治(zhi)療就(jiu)難上加難，后悔也來不及了。

最后(hou)，高尿(niao)酸者一定(ding)要記住這句口(kou)訣(jue)：

管住嘴，邁開腿；降體重，多(duo)喝(he)水。

堅持做，降低尿酸不是難事！

現(xian)在(zai)不(bu)養生，將來養醫生。千萬別贏(ying)了事業，輸了健康。關注我，學點老祖宗的(de)養生知識，對您有益無害！

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