自打新冠肺炎疫情爆發以來，家里的床就獨得大家的恩寵。無論是睡覺、刷手機、看書、上網課、遠程辦公......都能在床上進行。
本以為人都“長”在床上了，那睡眠肯定不成問題。可實際上，對于很多人來說，沾床就睡早已是一種奢望。
當然，睡不好睡不香的原因很多，比如生活節奏快、精神壓力大、疾病影響等等。但大家往往會忽視一個因素，飲食。
今天，就要聊聊食物對睡眠的影響！
這兩種菜，是失眠的幫兇
1辣椒從中醫的角度來說，辣椒性大熱，大量食用后易生火、散氣耗血，使人難以入眠。
從營養學的角度來說，辣椒富含辣椒素。它可是個厲害角色！一般來說，攝入太多辣椒素，可能會導致以下不適！
1、辣椒素會使人體微血管擴張，導致皮膚發紅、發熱、出汗等；
2、辣椒素會刺激痛覺神經，使人覺得疼痛難忍；
3、辣椒素會強烈刺激口腔、咽喉黏膜，引起局部充血性炎癥反應，比如咽喉腫痛；
4、辣椒素會刺激胃腸道，從而引起腹痛和腹瀉；
5、糞便中一些未被分解破壞的辣椒素，還會直接刺激直腸黏膜和肛管上皮，使肛門口感覺到燒灼或刺痛感；
6、辣椒素會使體液消耗明顯增加，過量出汗會讓人覺得口干舌燥。
如果出現以上這些不適，一時間也解不了，那么誰能安心入睡呢？
注意：洋蔥、大蒜等具有一定刺激性的辛辣蔬菜，吃多了也會讓人難以入眠。
2紅薯紅薯味美甘甜，是一種廣受好評的食物。然而，如果吃不對或吃太多，那就得不償失了~
首先，紅薯含糖量高，空腹時吃會產生大量胃酸，使人有“燒心”的感覺。
其次，紅薯富含粗纖維，并含一種氣化酶，吃多了容易在胃腸道產生大量二氧化碳氣體，引起腹脹、打嗝、吐酸水等不適。
胃不和則寢不安！肚子里翻江倒海的，胸口還灼熱難忍，再加上吐酸水，能睡好才怪！
注意：其它薯類和豆類等會讓人脹氣的食物，也對人們的正常睡眠不利。
在這小編要提醒大家：辣椒和紅薯本身都是很好的食材，辣椒開胃，紅薯通便，但這都是在吃對的前提下。
實際上，普通人只要適量吃、煮熟了吃、不在晚飯時吃，一般來說是不會出現不適的。
以紅薯為例，紅薯含有大量淀粉，其外面包裹著一層堅韌的細胞膜，它只有被煮熟蒸透時，才容易被人體消化吸收。
另外，蒸煮加熱的過程中，紅薯中的大部分氧化酶會被破壞掉，這能減少氣體的產生，進食者就不容易發生脹氣、反酸等胃腸不適了。
說完這兩種不利于睡眠的食物，接下來自然也要聊聊有助于睡眠的食物嘍~
這兩種果，是當之無愧的助眠高手
1桂圓桂圓，也稱龍眼，有些地方習慣將干品稱為桂圓，鮮品稱為龍眼，其實二者同屬一物，不必細分。
中醫認為，它味甘性溫，有補益心脾，養血安神之功，適用于心脾兩虛及氣血兩虛證，神經衰弱、睡眠障礙、記憶力下降者尤其推薦。
這主要是因為，桂圓在補血之余，特別擅長調理心、脾受損造成的疾病。
以中醫的角度來說，思慮過度會勞傷心脾，因此，桂圓相當適合腦力勞動者、經常加班熬夜者，或擔憂較多、心情不暢的人。
尤其是當這些人出現失眠、健忘、頭暈、心慌等情況時，桂圓就能在補充氣血的同時，起到安神解憂的作用。
注意：平素體質屬于陰虛火旺的人，中氣十足、身體壯實的人以及孕婦，不適合經常服食桂圓。
在這，給大家推薦一款桂圓食療方：
黑豆紅棗桂圓湯
原料：黑豆50克、桂圓肉15克、大棗50克
做法：把所有食材洗凈，下鍋加清水三碗同煮，煮熟即可。
養生作用：此湯有健脾強腎、養血安神、補氣助眠的功效。
2香蕉香蕉有助于睡眠，主要得益于以下兩點：
首先，香蕉中含有豐富的鉀，鉀能緩解人體的緊張狀態，促進睡眠。
其次，香蕉中含有大量色氨酸，它能促使人體產生更多的血清素，而血清素能讓人心情愉悅；同時，色氨酸還能在人體內代謝生成助眠物質——5-羥色胺。
5-羥色胺是神經遞質，它能向大腦傳遞出「需要放松并準備睡眠」的信號。簡單來說，5-羥色胺能抑制中樞神經興奮，產生一定的困倦感，幫助入睡。
核桃、小米、蘋果、牛奶等食物也富含色氨酸，可以在晚餐適量食用。
最后，給大家辟兩個有關助眠的謠言！
這兩個助眠方法，真的不靠譜
以下兩個助眠方法近年來比較流行，今天就來幫大家扒一扒它們的“真面目”！
1吃褪黑素褪黑素是調節生物鐘的激素。但它只有低至一定水平，才會影響人的睡眠時間和質量。
通常，只有兩類人可能出現褪黑素不足：55歲或以上的老年人和夜間工作者。
換言之，褪黑素擔當不起治失眠的大任，其適用人群也只是茫茫失眠或睡眠不佳大軍中的一小部分而已。
大道至簡，是宇宙萬物發展之規律，是中華文化之精髓，是中華道家哲學，是大道理極其簡單，簡單到一兩句話就能說明白。所謂“真傳一句話，假傳萬卷書”。“萬物之始，大道至簡，衍化至繁”出自老子的《道德經》。大道至簡，不僅被哲學流派道家、儒家等所重視，也是人生在世的生活境界。
大道至簡，大道無形，大道無法，這是一種大道自然、返樸歸真的高級功態。在這種清凈無為、忘我無私、天人合一的狀態中，不求長功，功力自然上長；不求治病，身心自然調整；不求功能，功能自然顯現；你不求大小周天，百脈自然暢通，最深刻的真理是最簡單最普通的真理。把最復雜的變成最簡單的，才是最高明的。最偉大的人僅僅因為簡單才顯得崇高。
大道至簡，人生亦簡。開悟，深奧了就簡單，簡單了才深奧，從看山是山，到看山是山，境界不一樣，從簡單到復雜，再從復雜到簡單，就是升華。生活的意義在于簡單，人修煉到一定程度，會淡泊一些事，會簡單，你可以理解別人，但別人不一定理解你，其實人不在理解，在認同。
精于心，簡于形。拷問靈魂這是人的終極問題，簡不僅是一種至美，也是一種能力、一種境界。看透了不說透，高境界；朦朧地看，心透 ；透非透、 知未知 ，故意不看透,才是透徹；知道世事看不透,就是透，透徹后的不透徹，明白后的不明白，難得糊涂是真境界。
“大道至簡”是做人的智慧，做人做事要將一件復雜的事情化為簡單，那是需要智慧的。將繁雜的事情回歸到簡單，要有智慧、能力，也要有決心。有智慧的人都喜歡大道至簡，因此，功和利，不可趨之若鶩；名和財，不可為之所累。淡泊以明志，寧靜以致遠。我們要簡簡單單的做人，踏踏實實的做事，用智慧化難為簡。
為名利盡拋寵辱，清純似兒時天真的童貞，樸實如父輩耕耘的沃土,只有心情平靜的人方能視見“斜陽照墟落，窮巷牛羊歸”的悠閑，聽聞“荷風送秋氣，竹露滴清響”的天籟，感受那“空山不見人，但聞人語響”的空曠。陶淵明就是這樣的人，所以他能夠吟出“采菊東籬下，悠然見南山”的絕句；歐陽修也是這樣的一個人，所以他在謫居時仍能悠然自得的寫出《醉翁亭記》。
大道至簡，人生亦簡。簡不是物質的貧乏，而是精神的自在；簡不是生命的空虛，而是心靈的單純。大道至簡是最高的道理往往是最簡明的，人要學會簡單、簡樸生活、簡捷行事，放下自己的私心雜念，當超出自我欲望的牢籠，當真正忘記自己的思想，忘記自己的意識，進入忘我忘物的狀態。
人生的繁出于惑，以“仁”抗拒誘惑，以“智”解除困惑。不惑，才是人生由繁入簡的標志。弱水三千，我只取一瓢飲；人生百態，須當從一而終。樂以忘憂，簡以存真，才是人生的“大道至簡”。
有個大道至簡、平常心是道的故事：一個行者問老道長：“您得道前，做什么？”老道長：“砍柴擔水做飯。”行者問：“那得道后呢？”老道長：“砍柴擔水做飯。”行者又問：“那何謂得道？”老道長：“得道前，砍柴時惦記著挑水，挑水時惦記著做飯；得道后，砍柴即砍柴，擔水即擔水，做飯即做飯。”老道長和行者的對話讓我們開悟，許多至高至深的道理都是含蘊在一些極其簡單的思想中。
大道至簡，人生易簡。一千個人有一千種生存方式和生活道路，走過歲月、走過生活，心里有許多的感慨，一切放下，一切自在；當下放下，當下自在，生活中的很多問題并不需要放在心里，人生的很多負擔并不需要挑在肩上。一念放下，才能感受到簡單生活的樂趣，才能感受到心靈飛翔的快感。要想改變一些事情，首先得把自己給找回來。我們都有潛在的能量，只是很容易：被習慣所掩蓋，被時間所迷離，被惰性所消磨。我們應該記住該記住的，忘記該忘記的，改變能改變的，接受不能改變的。我們要用最少的悔恨面對過去，用最少的浪費面對現在，用最多的夢面對未來。
天地之道，簡易而已。人生苦短，諸事不想太復雜，簡單生活。人生這部大戲一旦拉開序幕，不管你如何怯場，都得演到戲的結尾。成長過程中最大的挑戰在于有些路段，只能自己寂靜地走，快樂工作、簡單生活才是幸福生活，人要懂得知足常樂，所有的哀傷、痛楚，所有不能放棄的事情，不過是生命里的一個過渡，你跳過了就可以變得更精彩。
最好的生活就是簡單生活，一盞茶，一張桌，一處清幽，日子平淡，心無雜念。可是簡單的生活卻需要百般的努力，這樣才會無憂無慮欣然享受生活。生活總的來說是完美的，不完美的是心態，不懂得欣賞的人，就會用挑剔把一切變得有殘缺。簡單做人，率性而為，把握分寸，隨遇而安，坦然接受現實；簡單做事，不惹事、不生事、不怕事，不悔、不怨、不惜自己所做的事。
人生就是一場漫長對抗，有些人笑在開始，有些人卻贏在最終。試著微笑，試著回眸，放松自己，不強求、不萎靡、不浮躁。簡單生活，隨心、隨性、隨緣，做最好的自己，知足、微笑、淡然，即使再苦再累，只要堅持往前走，屬于自己的風景終會出現。
生活容不容易，關鍵看你怎么活。處境在于心境，心境改變了，處境也會改變。你向生活要得越多，你就會變得越緊張、越復雜，生活也就越不容易。反之，你對生活要求的越少，就越容易滿足，越容易快樂。江山明月，本無常主，得閑便是主人；大道至簡，活在當下，知足便能常樂。
悟入無懷之靜境，一輪之心月獨明，盡顯心靜之境界；心靜自然從容灑脫，持心若水笑面人生，更現心靜之魅力。人生在世，平淡才是最真，靜默才是最美，生命里最持久的不是繁華，而是平淡，不是熱鬧而是清歡。保持一顆童心，不開心的時候，心無遮攔地向朋友傾訴煩惱，開心的時候，肆無忌憚地開懷大笑，也許所有的憂愁會在傾訴中流走，所有的緊張會在大笑中釋放。像孩子一樣，簡單生活，快樂生活，保持心靈原生態，一切都是美好的。
生命里總有一個故事，想講述卻難以開口，就這樣在心底，漸漸譜成了曲。人就是這樣，得不到的永遠向往，失去了的，才會覺到珍貴。所謂的，得失、情緣、風景、驛站，都在時光的塵煙中，慢慢淡散。雖然，有些事情放下很難，但是，不屬于自己的東西，終究會走遠。
人的一生，注定要經歷很多。紅塵路上，有朗朗的笑聲，有委屈的淚水，懵懂的堅持著，有成功的自信，有失敗的警醒，每一段經歷注定珍貴。生命的豐盈緣于心的慈悲，生活的美好緣于擁有一顆平常心，生活簡單讓人輕松快樂，想法簡單讓人平和寧靜。因為簡單，才深悟生命之輕，因為簡單，才洞悉心靈之靜。
注意：褪黑素應在醫生指導下服用；長期大量服用褪黑素，可出現頭痛、頭暈甚至激素依賴等副作用。
2聽白噪音白噪音是指耳朵所能聽到的、所有頻率的聲音，在強度相同時，均勻混合得出的聲音。在適合的音量下，聽起來就像輕微的“沙沙”聲。
白噪音確實有一定助眠的作用。究其原因，可能有兩方面：
一是白噪音頻率分布寬闊而均勻，因此它能掩蓋環境中的噪音；二是白噪音能鈍化人的聽覺，減少聲音環境對神經的刺激。
當然，這也意味著白噪音并非對誰都有效。例如，如果是噪音刺激以外的原因導致的失眠，白噪音則無能為力。
“生態”蓋指生命體與其環境的有機聯系。生態倫理就是人們對生命存在與生態環境關系的道德觀念、基本規范和道德實踐。20世紀以來，隨著人類對環境危機的廣泛體認，生態意識猛然走出專業圈囿，置身公眾舞臺，被賦予影響人類環境實踐，維護全球生態平衡的重任，成為世界顯學。道教不是生態學，但其生態倫理精神因其獨有的特色而為其他學說和宗教不可替代，否則就不可能衰而復興，流傳至今，影響深遠。在倫理認識上，道教以其重視生命的喜樂、寧靜、恬淡、樸素和心靈的充實與擴展為特色，關注自我與自然的協調，以人為本，內容簡而深、博而約，具有無窮的趣味；在倫理實踐上，道教致力于體玄修道，韜光養晦，淡泊名利，求得生命在情感、行為、自然、人倫與文化的互動中長存長立，因此它在對自然生態和人的關系的認識上，表現出開發生命活力的自覺能動性、與自然對象的同一性以及倫理認識的整體系統性。用道教的話來說，就是“自然之道不可違” 1 、“順乎自然之道”。此自然所指是事物本質之自然、人生之自然、社會之自然。參悟事物、人生和社會之本質，求得生命與本性應有的風格、態度和氣象，就是道教倫理追求的目標與精神支柱。
道教生態倫理精神體現在它的精致深刻的內容和吸引世人的內涵中，蘊涵在使它延續、發展久遠的生命力中。具體而言，道教生態倫理精神主要表現在六個方面：
一是萬物一體的精神。道教所崇拜的最高對象是“道”。道教的宗旨是長生不死，得道成仙。所謂得道，就是通過修煉與大道一體化，因此，道教在中國諸多宗教中是最注重現實生命的宗教。在它看來，世間萬物是一體的，自然萬物的存在有其合理性，人是天地萬物的一部分，應當以生為樂，重生惡死，使生命不斷升華。人類也要以平等意識尊重自然萬物的存在與個性。早期道教經典《太平經》提出：“天地中和同心，共生萬物” 2 ，認為理想的太平世界是人與各個層次的自然事物和諧相處、共生共榮的世界。在道教思想家葛洪那里，萬物一體的平等意識也非常明確和豐富，他認為人通過修煉可以實現“長生久視”、“肉體成仙”的理想，這個理想也就是與自然齊一或萬物一體的境界。道教還有“生道合一，重人貴生”思想，老子指出，道是宇宙的本原，道生一、一生二、二生三、三生萬物。莊子說：“天地與我并生，萬物與我為一。天地萬物，物我一也。”這表明道教注重從宇宙的高度來認識和把握人類的意愿。萬物一體的生態倫理精神告訴人們，與自然要和諧相處，營造和諧共生的生態文明的社會。
二是生而不有的精神。與萬物一體的精神相關聯，道教認為人生最高的境界和準則是產生萬物而不占有萬物的道德。道教認為，人的肉體修煉、精神完滿的最高境界是“道”。“道”是如何產生的呢?葛洪提出：“道起于一，其貴無偶，各居一處，以象天、地、人，故曰三一也。天得一以清，地得一以寧，人得一以生，神得一以靈。” 3 并且自認為這是對老子智慧大道的發揮。老子曾指出“人法地，地法天，天法道，道法自然”，而自然的要義是：“道之尊，德之貴，夫莫之命而常自然。故道生之，德畜之，長之育之，亭之毒之，養之覆之，生而不有，為而不恃，長而不宰，是謂玄德。”由之，只有“道法自然”才符合道德的思想。高尚的道德在于繁生萬物而不據為己有，幫助萬物而不自恃有功，引導萬物而不宰制它們。唐代道教學者、醫學家孫思邈就是這種精神的實踐者，他的醫學理論以天人一體、生而不有說為基礎，謂“天有四時五行”，“人有四支五藏”，“陽用其形，陰用其精，天人之所同也”，“良醫導之以藥石，救之以針劑，圣人和之以至德，輔之以人事，故形體有可愈之疾，天地有可消之災。” 4 孫思邈本人“學殫數術，高談正一”，不僅醫術精湛，而且品德高尚。道教的這種生而不有的精神具有相當的實踐性和普世意義這種實踐性和普世意義，提出了世間事物持續平衡發展的觀念，揭示出人類要順應自然，效法自然法則，有所為而有所不為，才能得心應手，取得成果；如果強行索取，則會適得其反，破壞和諧，不能達到很高的境界。
三是曲成萬物的精神。在道教以前，《周易傳》有言：“夫大人者與天地合其德，與日月合其明，與四時合其序。”“天地交泰后以財成天地之道，輔相天地之宜。”這里指出天道與地道是相對峙而又相協調的，其協調是由人來作中介的。老子將人提到重要的地位：“故道大，天大、地大、人亦大。域中有四大，而人居其一焉”。既然“人亦大”，那么人就不是僅依附于自然，受制于自然，而要駕馭自然規律。因為人要依靠自然而生存，要與自然進行物質交換。道教于此進而提出：人要三思而行，審時度勢，求仙問道而不強作妄為；如果反其道而“妄作”，勢必敗壞心性，甚至危害人類自身。道教的修習者認為人與宇宙萬物是互相感應的，感應的基礎在于人和萬物都有靈性，人與物資訊相通。宇宙演化不停，生生不息，人作為宇宙共同體中的一員，應該以促進整個宇宙更加和諧完美為目標，而不應該以毀滅各種自然物的行為來扼殺宇宙的生機。因此，道教不僅給人以一種思想信仰，以安身立命或將注意力放在教義教規的完善和遵守上，求得祭祀、祈禱的肅穆和虔誠，而且將信仰或教義教規具體化為各種道功、道術，進而形成操作體系，引導眾信徒去實踐力行。可以說，道教是重視道、術、行的宗教，既重視“道”的提升，又積極提倡功法和煉養術。真正的道徒對道教真諦的切實掌握，在于不僅要懂得它的基本宗旨，或具備其虔誠的信仰，還要作道術的訓練，努力積累道功，日進無疆，不斷深化和純正信仰。這樣，就充分強調了人類活動的主體能動性，以及人與自然的適應性。人作為天地的中介與協調者，既要順應自然，又要制約自然變化，加以引導，以曲成萬物。
四是合而不同的精神。道教合而不同的精神是與傳統倫理學中的“和合”精神相承接的。道教《太平經》提出：“中和者，主調萬物者也”，認為自然界與人間社會各層次的事物，皆包含陰、陽、和三種基本要素，合而構成一物，故名三名同心。“元氣有三名：太陽、太陰、中和。形體有三名：天、地、人。天有三名：日、月、星，北極為中也。地有三名為：山、川、平土。人有三名：父、母、子。治有三名：君、臣、民。” 5 三名同心就是理想的太平世界。陰陽之道體現天意，所以人要順應陰陽之理，從各個方面保持人與人、人與自然關系的和順，才能消災去異，致力世界太平。為了達到這樣的目的，道教在信仰系統、丹術符箓、儀式規范中發展了和合的思想。合而不同的生態智慧，幫助人們認識到世間萬物多樣性存在的意義。保護了事物的多樣性，就有可能達到可持續發展。
五是循環再生的精神。在關于如何有效地利用自然方面，傳統的中國人確立了“大”和“久”的目標，并認為為了達到這個目標，人要有中正的德性，效法天地，用制度節制人的無窮欲望，不造成對自然與人類的傷害。《周易》指出了兩個途徑，其一是“九二貞吉，以中也。”其二是“中正以通。天地節而四時成，節以制天下，不傷財，不害民。”道教也發展了類似的思想，強調對生命以及生命存在條件的確認是圣人之智、圣人之德，是圣人之業，人的理想的生活世界是一個物我同一的美好社會，認為在那樣的社會里，生命可以循環連續、周流罔停、生生不息。早期道教認為古之得仙者，或身生羽翼，變化飛行，卓然特立于一般人的本性之外，甚至化身異形，有似雀之化為蛤，雉之化為蜃。后來的道教吸收了更多的人倫日用思想，從生命循環再生的角度出發，把“老而不衰，延年久視，出入任意” 6 作為神仙之道。五代時期的道教學者譚峭以“化”的觀點看待宇宙、人生和社會，提出：“虛化神，神化氣，氣化形，形化精，精化眄，而顧眄化揖讓……” 7 整個人生和社會的興盛就處在變化統一的過程中。道教在利用物資的觀念上，主張人類要多多節制欲望，保持萬物的生機與發展活力，這與中國傳統思想中的依時令進山伐林，夏以前禁采樵，禁捕幼獸幼鳥、禁殺魚蟹，不竭澤而漁，不焚林而獵等觀念是相當一致的。人與生物資源相處，要進行物質交換。進行物質交換不是強行占有，而是對自然作順應與調適。
六是融通萬有的精神。道教思想一向把大自然看作是一個充滿生命的超巨大系統，其中的所有事物都相互有機地聯系著，宇宙在其歷程中運行，是時間坐標和空間坐標的交叉線。從老、莊之始便探其玄機，以揭示自然界中固有的整體關系。老子說：“大道泛合，其可左右。萬物持之持生不辭，功成不名有。衣養萬物而不為主，常無欲可名于小。萬物歸焉而不為主，可名為大。以其終不自為大，故能成其大。” 8 也就是說，大道像廣闊的河水一樣滋潤著萬物，毫無私心，毫無偏意，像偉大的母親一樣愛護著所有的生命，所有的生命依靠道的養育而生。對自然界要善意對待，這是因為在根本上“人與天一也”。9 既然如此，就必須保護生態環境。莊子曰：“萬物皆種也，以不同形相禪，始卒若環，莫得其倫，是謂天均。天均者，天倪也。” 10 也就是說，萬物都來自特定的物種，但在不同物質的物種之間也存在著聯系和轉換，如同圓環一樣，分不出始終和次序。這種自然的聯系性，可以叫做“天均”。道教認為道為世界的本原，道是創造一切生命的總源泉，是融貫萬物生成的總動力。唐代道士吳筠說：“通而生之之謂道，道固無名焉。畜而成之之謂德，德固無稱焉。嘗試論之，天地人物，靈仙鬼神，非道無以生，非德無以成。生者不知其始，成者不知其終。探奧索隱，莫窺其宗，入有之末，出無之先，莫究其朕，謂之自然。自然者，道德之常，天地之綱也。” 11 這里立足于物象世界的固然之理，推理道德本體對于物象世界的意義，其中蘊涵著通生無匱、品物有方的生態倫理智慧。大道是宇宙的本原，也是觀察天地萬物的出發點；站在大道的角度觀察人世，天地同一，萬物一齊，物我無分，無此無彼；天地萬物雖然形態各異，人間諸事雖然各有其理，但說到根本上，則各順其情，各盡其性，各自自然，各自皆安，這就是差別之中的同一，相異之中的不異，體悟到差別之中的同一，相異之中的不異，也就體悟到了大道，也就融入了大道。
總而言之，上述諸方面，落實到現實中以保持生物物種、綠化美化生活環境，可以為維護生態平衡，實現可持續發展作出貢獻。這就意味著，道教生態倫理必然并且能夠進行現代性轉換。而轉換的契機，則在于具有高尚精神境界的現代性人格的塑造。因為根據道教的觀念來看，人經過修煉而達到的崇高境界并不神秘，遙不可及，至高的神仙也是人在世的造化和修行的體現。我國宗教史專家牟鐘鑒先生把道教的神仙人格特征概括為這樣幾個方面：一是生命力深厚旺盛，因此能夠健康長壽；二是精神境界高超，擺脫“小我”而成就“大我”，所以精神可以不死；三是智慧超群，有很高的洞察力和預見性，卻又大智若愚，和光同塵；四是利而不害，為而不爭，功德在世；五是瀟灑自在，豁達從容，善于化解煩惱，始終保持喜樂心情。能夠做到這些方面，就可以稱為活神仙。所謂神仙境界，除了幸福快樂的人，便是優美宜人的環境。藍天白云，青山綠水，鳥語花香，人民和平幸福地生活著，其樂融融，這就是人間桃花源般的美好生活。12 我們認為，人們只要努力建設，把中國道教的這種萬物一體、生而不有、曲成萬物、合而不同、循環再生、融通萬有的倫理精神，融會灌注到現代人格的塑造中，用以推進我們的物質和文化建設，人間的仙境是可以在眼前出現的。
注意：白噪音易影響聽力發育，兒童慎用。
以上內容來源：《中國家庭醫生》
睡眠不好吃什么食物有助于睡眠
睡眠不好吃什么食物有助于睡眠，睡眠不好的時候心里面也是很煩惱的，隨著生活壓力的增大的，很多人的睡眠質量都變得比較差，經常晚上睡不好，下面看睡眠不好吃什么食物有助于睡眠。
睡眠不好吃什么食物有助于睡眠1 第一、菊花茶
眾所周知菊花茶具有明目的功能，除此之外還有利于睡眠。在睡覺之前也一杯菊花茶，由于其柔和且味道香甜，具有凝神靜氣的作用，利于人們快速的進入睡眠的狀態，并提高睡眠質量。
第二、牛奶
牛奶是一種非常健康的飲品，每天適當的喝牛奶不僅可以補充身體所需的營養物質，還可以助睡眠。在睡前喝一杯溫牛奶，可利于人們快速的入睡。這是因為牛奶中含有色氨酸，具有鎮靜的作用。
第三、燕麥片
燕麥是具有很高營養價值的食物，里面含有豐富的N-乙酰基-5-甲氧基色胺。這種營養物質可以幫助人們快速的進入睡眠狀態，改善睡眠質量。因此在睡覺之前適當的沖一杯燕麥片，請加入少許的蜂蜜，對于入睡有顯著效果。
第四、香蕉
香蕉是一種非常常見的'水果，通常人們認為它具有通便的效果。事實上香蕉也被稱之為包裹著皮的“安眠藥”，由于其含有豐富的復合胺，對睡眠有幫助作用。
如果人們長時間難以入睡，處于失眠的狀態，便會讓身體健康每況愈下。因此以正確的方式改善睡眠尤為重要，可以嘗試通過食補的方法，例如香蕉、牛奶、燕麥片、菊花茶等等。這些食物中不僅含有豐富的營養物質，且含有助睡眠的因素，可快速幫助人們入睡，并且提高睡眠質量。
睡眠不好吃什么食物有助于睡眠2 第一、燕麥片
燕麥片中含有豐富的鈣、鐵、鋅、磷等礦物質，同時富含膳食纖維，一方面能夠促進膽固醇的排泄、改善血液循環、促進傷口愈合的功效，另一方面燕麥片能促進褪黑素的產生，從而起到引起困意、促進睡眠的效果。
第二、牛奶
牛奶不僅是日常生活中補鈣的良好來源，含有的色氨酸和肽類物質，能起到鎮靜安神、養心補氣的功效。患有神經衰弱、更年期綜合征、失眠的人，睡前適當喝一小杯溫熱的牛奶，能較好的幫助失眠者安然入睡，改善睡眠質量。
第三、紅棗
眾所周知，紅棗具有顯著的滋陰補陽的功效，由于其養生作用確切，所以可以熬成銀耳紅棗粥、蓮子紅棗湯等進行食補。紅棗具有養血安神、補虛益氣等功效，平時多夢易醒的患者，可適當喝點紅棗粥。
第四、小米
小米在谷物中含有的色氨酸最為豐富。色氨酸能夠促進神經細胞分泌五羥色胺，能調節神經功能，接觸疲勞。而且小米能夠調理批文，喝點小米粥后會有明顯的飽腹感，也能通過刺激胰島素的分泌，達到提高色氨酸水平、改善睡眠的功效。
第五、藕粉
藕粉具有清熱涼血、補脾益氣的作用，而且含鐵量很高，是平時生活中不錯的補鐵養血的食物。沖調藕粉，加入適量的蜂蜜，就變成一道美味的小食了。藕粉對于血虛失眠患者有較好的緩解效果。
第六、百合
百合具有極高的藥用價值，具有養陰清熱、滋補精血、寧心安神、健脾養胃等功效。百合干可以燉煮熬湯，能較好的緩解虛煩不安、失眠多夢、神思恍惚等癥狀。尤其是女性，適當食用還能美容養顏。
上述提到的這些食物有較好的安神助眠的功效，適當使用會較好的改善睡眠情況。失眠患者晚飯盡量不要吃的過飽，睡前飲水量也不宜太多，同時盡量要養成早睡早起的好習慣。如果長期睡眠不佳、入睡困難，建議去醫院咨詢相關醫生。
睡眠不好吃什么食物有助于睡眠3 1、燕麥片
燕麥片中含有大量的鈣，鐵鋅等礦物質，這些物質對于身體來講都是非常有利的，而且燕麥片中所含的膳食纖維也比較高，可以促進血液循環的同時，幫助身體排泄一些有害的膽固醇。另外，燕麥片能夠促進大腦產生褪黑色素，褪黑素是可以幫助提高睡眠質量的一種物質，當身體褪黑素物質足夠，睡眠也就沒有問題。
2、紅棗
紅棗有滋陰補陽的效果，它用來養生是非常好的，在日常可以用紅棗搭配各種食物進行食補，另外紅棗它還有補氣血安神的作用，對于一些容易失眠多夢的人來講，適當吃一些可以改善睡眠。只是要知道紅棗的皮難消化，一些消化系統比較差的人就要慎重。
3、牛奶
說起牛奶，大多數人都知道牛奶有安神的作用，它里面所含的色氨酸和肽類物質能夠鎮靜，一些有神經衰弱或者是更年期綜合癥的人，在睡前適當喝一杯牛奶，能幫助快速入睡。
4、百合
百合是一種有極高藥用價值的物質，它能凝心安神、滋補精血、養陰清熱，對于一些失眠多夢，精神恍惚的人來講有改善的效果。特別是女性，由于很多女性在進入更年期后會有睡眠問題，適當吃一些百合可以幫助改善。
5、小米
小米中所含的色氨酸是比較豐富的，而色氨酸能促進神經細胞分泌來調節神經功能，讓大腦神經得到釋放也可以快速入睡。另外，小米還可以刺激身體胰島素分泌，提高腎氨酸水平的同時能改善睡眠。
溫馨提示
如果發現自己的睡眠頻繁發生問題，特別是在長時間失眠的情況下，可以讓自己多吃以上這些食物，另外在睡前要做好一些措施，盡量保持睡前的平靜，適當放松自己，聽一些輕松的音樂等，這些都能釋放大腦神經讓身體在入睡時更容易。
睡不好覺建議吃以下幾種食物，
第一、建議選擇堅果類食物，例如杏仁、核桃、開心果等，含有豐富的色氨酸、鎂離子以及維生素B6等成分，適量的食用可以幫助快速進入睡眠，有利于延長深度睡眠時間。
第二、建議平時多吃一些萵苣類蔬菜苦苣菜，因含有萵苣素，具有良好的鎮定、安神的作用。
第三、蜂蜜，有助于提高胰島素的分泌，使體內色氨酸成分更容易的進入大腦皮層，發揮助眠作用，提高睡眠質量。
問題一：睡眠不好吃什么可以改善睡眠？臨睡前喝一杯蜂蜜水比較好。俗語說“早喝鹽水晚喝蜜”，晚上喝蜂蜜水，有潤肺養心、安五臟、潤燥、止痛、解毒的作用，除了可以幫助消化外，還能幫助睡眠，一舉兩得。每天睡覺之前舀一勺蜂蜜，用溫開水調服。
問題二：女性睡眠不好 飲食上要多吃什么嗎 或者注意少吃什么呢您好，需要注意的是：
1、晚餐吃太飽或者臨睡前吃東西
晚餐吃得太飽或者吃了夜宵等的話，腸胃要加緊消化，大量的血液流往腸胃中，而裝滿了食物的胃會不斷的 *** 大腦，大腦一直有興奮點，則難以入睡。
2、睡前喝濃茶、咖啡等
濃茶和咖啡中含有咖啡堿，這些物質會 *** 中樞神經，讓人興奮，自然也就影響到睡眠了。晚上不宜喝茶和咖啡，最好是上午或者下午喝，晚上喝開水比較好
可以調節睡眠的食物瑞星啊：
1.食醋
有些人長途旅行后，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會入睡。
2.糖水
若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
3.牛奶
牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可以人較快地進入夢鄉。
4.水果過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把橘橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
5.面包
當你失眠的時候，吃一點面包，能使你平靜下來，催你入眠。
6.小米
小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7.鮮藕
藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
8.葵花子
葵花子富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花子，有很好的安眠功效。
9.蓮子
蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮靜作用；食用后可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
10.大棗
大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、黏液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助于入眠。
11.萵筍
萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效
望采納~
問題三：睡眠不好吃什么 5種水果可提高睡眠質量1、奇異果
一項最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高百分之四十！睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過度興奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。
奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經傳導物質的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。
2、葡萄
最近有研究證實，葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質-褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，其與睡眠之間有著密切的關系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。
所以，它可以幫助調節睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說，葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。
3、香蕉
香蕉中含有能讓人遠離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5-羥色胺物質，可以有效的使人遠離憂郁癥狀，促進睡眠。
4、大棗
大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質，具有補脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。
5、蘋果
據現代生化分析，蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。
芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。
問題四：睡眠不好，吃什么好睡前稍吃一點催眠食物，更容易入睡。現推薦幾種僅供參考： 1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。 2. 核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。 3. 桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等。中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。 4. 蓮子：蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。 5. 食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。 失眠者皆有夜晚睡不著而白天卻感到精神不振的體會。這樣不但影響工作、學習和生活，而且還會引發其他疾病，很不利于健康。因此，失眠者切不可依賴于安眠藥物，而應加強自我調理。 首先，要了解自身的睡眠周期。每個人都有自己的特定的睡眠周期，選擇最合適的睡眠時間及方式，以養成規律性的生理時鐘。 其次，每天做中等量的運動，但勿在晚上做。適度的運動可以緩和交感神經系統，是改善睡眠障礙的良方。 再次，選擇合適的晚餐食物。晚餐應多吃清淡的食物，如新鮮蔬菜、水果，少吃 *** 性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助于安眠。 除此之外，如果有條件，每晚臨睡前洗個熱水澡，以幫助自己建立規律的睡眠周期。 *** 也可以促進睡眠。失眠者可躺在床上，放松身體。 隨著生活節奏的加快及生活壓力的加大，失眠患者越來越多，采用綜合療法治療失眠有一定的療效，現介紹幾種如下： 1. 保健療法：每天 *** 太陽穴，百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。 2. 飲食療法：取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。 3. 藥粥療法：取大棗，元肉，大米，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時加入大棗、元肉，煮至粥熟時，調入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1劑。 4. 填臍療法：取酸棗仁，研為細末，置肚臍中，外用傷濕止痛膏固定，1日1換。 5. 敷足療法：取朱砂，加漿糊適量調勻，置于傷濕止痛膏上，貼敷于腳心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。 6. 足浴療法：磁石，菊花、黃芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15－30分鐘，每晚1次。
問題五：女人長期睡眠不好，吃什么能改善呢？在日常生活中，多數人注重飲食營養和健康運動，極少數人去關心睡眠情況,睡眠不足會導致嚴重的后果，例如頭昏腦漲、情緒低落、甚至導致身體出現各種疾病;尤其是女性，睡眠不好是女性身體最大的殺手!如何改變睡眠質量這個問題應該得到人們足夠的重視，其實睡眠不好的原因就是隨著年齡的增長人體的松果體素慢慢的在減少，因而出現一些列的失眠、多夢、疲勞健忘等癥狀，思力平能夠促進人體大腦的松果腺在夜間分泌--松果體素，從而改善人體睡眠內環境，為失眠患者創造入睡的條件，調整生物鐘，到點就困。
問題六：睡眠不好吃什么水果最好？眾所周知，睡眠不好是一件非常痛苦的事情，還會影響第二天的狀態。要解決睡眠不好的問題，飲食就是最有效的方法了。不少人通過吃水果來改善這種情況，那么睡眠不好吃什么水果呢？讓我來告訴你吧。 香蕉 香蕉中含有能讓人遠離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5D羥色胺物質，可以有效的使人遠離憂郁癥狀，促進睡眠。 大棗 大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質，具有補脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。 蘋果 據現代生化分析，蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。失眠吃什么好？ 現代人多多少少都會有一些睡眠方面的問題，既然現在已經知道了睡眠不好吃什么水果了，就趕緊通過這種睡眠不好的飲食，幫助自己快速的入睡吧。
問題七：睡不好覺吃什么好？想睡得好
1、盡可能早一點吃晚飯最后一餐熱的晚餐最好在七點之前吃。吃晚餐與上床睡覺之間至少間隔3小時。
2、晚上不要吃難以消化的食物特別是甜而油膩的點心如巧克力或餅干和檸檬汽水等。
3、少吃會脹氣的食物若是敏感的人，晚上應避免吃一些會脹氣的食物如：豆莢、洋蔥、生菜沙拉和全谷制品，因為肚子脹氣會睡不好覺。
4、可選些容易消化的東西吃些水果、沙拉、面包夾瘦肉片或吃一點奶酪。吃了這些容易消化的食物之后，碳水化合物就會促使血清素釋放，進而促進睡眠。
5、常食牛奶加蜂蜜。牛奶帶來色氨酸，蜂蜜帶來葡萄糖，這些都是促使血清素起動、引起睡眠的最好的先決條件。
6、好好地攝取鎂礦物質。可協助夜里停止生產緊張荷爾蒙ACTH并有助于睡得更安寧、更深沉。
7、補充維生素B群。尤其是維生素B6和煙堿酸。要記住：維生素B6是生產血清素和褪黑激素所需要的。煙堿酸缺乏時可從色氨酸中形成。因此，在腦的新陳代
謝中，(促進睡眠的)血清素生產用的“被偷竊的”色氨酸就會缺乏。建議飲用每天一茶匙啤酒酵母就做了對維生素B群的最佳供給。
8、禁止上午和晚上喝含咖啡因的飲料。
問題八：晚上睡不好吃什么調理晚上睡不好
不要吃什么
心靜勿煩最重要
上床什么別思考
看電視
憂睡眠
已經暗示睡不好
先用熱水洗個腳
從頭到腳都放松
神仙也難來打擾
問題九：老人睡眠不好，吃什么能補充睡眠失眠是一種睡眠障礙的表現，失眠一般為睡眠時間少，睡夢中容易驚醒等影響白天社會功能的一種表現。其實治療失眠的一些偏方對失眠也是有一定的作用的。 以下是治療失眠最好的偏方： 蜂蜜具有補中益氣、安五臟之功效，其對糾正失眠作用明顯。可用蜂蜜3茶匙，加適量溫開水，每晚喝一次。 小米中含有豐富的色氨酸。色氨酸能促進大腦細胞分泌出一種使入欲睡的神經遞質--五羥色氨，使大腦活動受到暫時的抑制。常失眠者可用小米30克、半夏5克，煮粥每晚食用。 花生葉（鮮葉最好）用白開水沖水入壺內或杯內，等花生葉的色澤泡下后飲下，約10分鐘左右，即能入睡。 將30克干姜研為細末，貯罐備用。每晚服3克，米湯送下。如果服藥后能蓋被取微汗，還能加強失眠治療效果。 雞蛋黃4個、阿膠40克、米酒或黃酒500毫升、鹽適量，將酒置文火上煮沸，入阿膠，化開后加入蛋黃、鹽攪勻，再煮沸，冷卻后貯入凈器中。每日早晚各1次，每次隨量飲服。 鮮丹參16克、鮮酸棗根30克，水煎日服2次，主治失眠、健忘、夜多怪夢。以上偏方一定要在醫生的指導下服用。
現在不養生，將來養醫生。千萬別贏了事業，輸了健康。關注我，學點老祖宗的養生知識，對您有益無害！
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