為了生(sheng)寶寶，剖腹(fu)產和順產遭(zao)側(ce)切的媽(ma)咪身(shen)上可是挨了刀子。怎樣才能第一(yi)時間讓身(shen)體組織快速恢復、使傷口(kou)愈合，并且(qie)讓媽(ma)媽(ma)不再(zai)感到疼痛(tong)呢？讓飲食來說話吧。
產后吃什么傷口愈合的(de)(de)快☆維生素A豐富的(de)(de)食物
免疫球蛋(dan)白(bai)也是(shi)糖蛋(dan)白(bai)，其合(he)成與維生素A有(you)關，故有(you)增加機體抗感染的(de)作用。水果類如(ru)梨、蘋果、枇杷(pa)、櫻桃等，蔬菜類如(ru)馬齒菜、大白(bai)菜、薺菜、番茄等，植物類如(ru)綠豆、大米(mi)、胡桃仁(ren)等，動物肝(gan)臟、奶(nai)(nai)及奶(nai)(nai)制品(pin)（未脫脂奶(nai)(nai)）及禽(qin)蛋(dan)、魚(yu)肝(gan)油(you)等，都是(shi)維生素A豐(feng)富的(de)食物。
☆維生素C豐富(fu)的食(shi)物
含(han)有(you)維生(sheng)素(su)C豐富的(de)食物可使傷(shang)口愈(yu)合的(de)快。膠原(yuan)纖維的(de)形(xing)成需要(yao)維生(sheng)素(su)C的(de)幫助(zhu)，同時維生(sheng)素(su)C還有(you)美白的(de)作用，對于傷(shang)口的(de)愈(yu)合還是非常(chang)有(you)幫助(zhu)的(de)。黃色、橙(cheng)色水果(guo)(guo)和(he)蔬菜都(dou)(dou)含(han)維生(sheng)素(su)C，西紅柿、南瓜、蘋果(guo)(guo)、獼猴桃(tao)、胡蘿卜(bu)等，都(dou)(dou)是含(han)有(you)豐富的(de)維生(sheng)素(su)C，多(duo)吃可以促(cu)使傷(shang)口愈(yu)合。
☆含有微量元素鋅的食(shi)物
鋅(xin)可與維生素(su)C結(jie)合，參(can)與體內膠原蛋白的(de)合成，增加(jia)抵抗力，促進傷(shang)口愈合。鋅(xin)主要(yao)存在于木耳、海帶等(deng)食(shi)物(wu)中(zhong)，富(fu)含(han)鋅(xin)的(de)食(shi)物(wu)主要(yao)有動物(wu)的(de)瘦肉、肝臟、蛋類及牡蠣等(deng)，植(zhi)物(wu)果(guo)(guo)實的(de)堅(jian)果(guo)(guo)類含(han)量較高(gao)，如花生、核桃等(deng)，水果(guo)(guo)中(zhong)蘋果(guo)(guo)的(de)含(han)量為最高(gao)。
☆含有(you)蛋(dan)白質豐富的食物
飲食中增加蛋白質能促進傷口愈合，減少感染機會。含蛋白質豐富的食物有各種瘦肉、牛奶、蛋類等。
有助于組織重生的食譜1.糯米雞(ji)湯(tang)
◆營養功效：
雞(ji)腿肉質厚實(shi)，含有(you)大量的蛋白質，有(you)助于組織新生(sheng)及細胞成長，可補充產(chan)婦(fu)生(sheng)產(chan)后(hou)所需(xu)的營養(yang)，加速體(ti)力恢復。而且雞(ji)肉低(di)(di)(di)脂肪、低(di)(di)(di)膽(dan)固醇(chun)、低(di)(di)(di)熱(re)量，最適合想要重現窈窕曲(qu)線的產(chan)后(hou)媽咪食用。
◆材料準備：
雞腿2只、糯米半杯、米酒1杯、當歸(gui)10克、黃耆10克、枸杞(qi)10克、紅棗(zao)15粒、黑棗(zao)15粒。
◆具體做法
雞腿肉切塊，用(yong)(yong)滾水氽燙，備用(yong)(yong)。
將所有中藥材用水稍(shao)微洗一下(xia)。
糯米洗凈(jing)加一鍋(guo)水熬成糯米粥。
將(jiang)熬好的糯米(mi)粥過濾，取其米(mi)湯。
將雞腿塊放入米湯中，再加入藥材(cai)及米酒以小火燉(dun)煮1小時即可。
2.麻油雞
◆營養功效：
芝麻油可潤滑子(zi)宮(gong)，促(cu)進子(zi)宮(gong)的(de)收縮，加(jia)速惡露排出，但是(shi)剖宮(gong)產(chan)的(de)產(chan)婦(fu)則不建議食(shi)用。雞肉中含有(you)豐(feng)富的(de)蛋白質(zhi)，一只棒腿約有(you)20～30克的(de)蛋白質(zhi)，可滿足(zu)您一餐所需營養，更(geng)有(you)助于產(chan)后婦(fu)女迅速補(bu)充營養，恢復體力。
◆材料準備：
雞腿2只、老姜1大塊、米(mi)酒1杯、芝(zhi)麻(ma)油2匙(chi)。
◆具體做法：
雞(ji)腿洗凈(jing)、切塊;老姜(jiang)洗干凈(jing)后切片，備用。
在鍋中倒入適量的(de)芝麻油，將老姜放入爆(bao)香。
轉(zhuan)大火(huo)將(jiang)雞塊(kuai)放(fang)入鍋中(zhong)翻(fan)炒，待6分熟(shu)時將(jiang)米酒倒入鍋里(li)一起滾(gun)煮即可(ke)。
有助(zhu)于止痛抗氧化的(de)食譜1.番茄燴(hui)雞(ji)丁
◆營養功效：
番茄(qie)含有大量(liang)的(de)(de)(de)茄(qie)紅素(su)，是(shi)一種良好(hao)的(de)(de)(de)抗氧化劑。茄(qie)紅素(su)可(ke)(ke)降低癌癥的(de)(de)(de)罹患幾(ji)率，并(bing)減少(shao)心血管疾病的(de)(de)(de)發(fa)生率。番茄(qie)的(de)(de)(de)吃法眾多， 可(ke)(ke)以生食，也可(ke)(ke)烹煮(zhu)入肴。煮(zhu)熟的(de)(de)(de)番茄(qie)，搭配營(ying)養豐富的(de)(de)(de)雞肉，可(ke)(ke)說是(shi)健康滿滿的(de)(de)(de)佳肴。
◆材料準備：
雞腿2只、大番茄(qie)4個(ge)、洋蔥1個(ge)、蒜頭2粒、番茄(qie)醬3湯匙、水250毫升、糖1湯匙、鹽(yan)少許。
◆具體做法：
雞腿肉去骨、切丁(ding)后，放入腌料中腌漬30分鐘。
洋蔥切(qie)絲，蒜(suan)頭(tou)切(qie)成蒜(suan)末(mo)，備用(yong)。
將大番茄以熱水(shui)泡15分鐘后，去籽切大丁。
入(ru)(ru)(ru)油起鍋，將(jiang)雞丁(ding)煎至8成熟，加(jia)(jia)入(ru)(ru)(ru)蒜末(mo)略炒(chao)后，依序加(jia)(jia)入(ru)(ru)(ru)洋蔥絲(si)與番茄(qie)丁(ding)同炒(chao)，并加(jia)(jia)入(ru)(ru)(ru)番茄(qie)醬、水、糖及(ji)鹽拌勻，用大火煮(zhu)沸后蓋上(shang)鍋蓋，再用小(xiao)火煮(zhu)至汁液轉濃即可。
2.生化湯
◆營養功效：
生(sheng)化湯可調節子宮收(shou)縮，以(yi)排除子宮內黏膜(mo)或血塊(kuai)，加(jia)速惡(e)露排出，同時(shi)幫助(zhu)(zhu)內膜(mo)修復，并降(jiang)低收(shou)縮時(shi)所產生(sheng)的痛感，特別是(shi)剖腹(fu)產的產婦應多(duo)加(jia)食用，更(geng)能幫助(zhu)(zhu)傷口復原。
◆材料準備：
材料米(mi)酒水（煮過、已揮發掉酒精）700毫升(sheng)、當歸6錢(qian)、川芎4錢(qian)、桃仁1錢(qian)、黑姜7分、炙甘草7分
◆具體做法：
米(mi)酒水加入藥材，慢火加蓋煮1小(xiao)時左右，約剩200毫升(sheng)時，將藥酒倒出(chu)備用。
第二次再加入米(mi)酒水350毫(hao)升，和做法(fa)1煮法(fa)相同，約(yue)剩(sheng)100毫(hao)升。
將做法1和做法2的藥酒(jiu)加在(zai)一起(qi)拌勻即可。
有助于恢復彈性的食譜(pu)1.豬蹄花生湯
◆營養功效：
豬蹄花生湯含有豐富(fu)的(de)膠質，可(ke)維持皮膚(fu)彈(dan)性，并有助于產后(hou)婦女分泌乳(ru)汁。哺喂母(mu)乳(ru)對媽媽來說，更(geng)能(neng)促(cu)進子宮(gong)收縮，減(jian)少產后(hou)出(chu)血，消(xiao)耗(hao)熱量，幫助身材(cai)恢復，同時降低(di)乳(ru)癌(ai)、子宮(gong)頸癌(ai)與卵(luan)巢(chao)癌(ai)的(de)發生率(lv)。而母(mu)乳(ru)中含多(duo)種抗體，可(ke)增加寶(bao)寶(bao)的(de)免疫與抵抗力(li)，正(zheng)所(suo)謂一舉數得好處多(duo)。
◆材料準備：
豬(zhu)腳300克(ke)、花生50克(ke)、鹽(yan)、酒。
◆具體做法：
豬蹄洗凈氽燙去血水。
起水(shui)鍋加(jia)入(ru)豬蹄塊、花生、鹽、酒。
大火煮(zhu)沸后，轉小火燉煮(zhu)約3小時(shi)即可。
2.鱸魚湯
◆營養功效
鱸魚的魚刺少，肉質(zhi)鮮美(mei)細(xi)致，易消(xiao)化吸收，是術后(hou)病人(ren)(ren)常吃的魚類。鱸魚含有豐富的蛋白質(zhi)、膠質(zhi)與油脂(zhi)，蛋白質(zhi)可促進產后(hou)婦(fu)女的傷(shang)口(kou)愈合；膠質(zhi)與油脂(zhi)可修復(fu)人(ren)(ren)體關(guan)節之間的結締組織，也能讓皮膚更(geng)加(jia)細(xi)致。而(er)魚湯(tang)則有助(zhu)于產婦(fu)消(xiao)除妊娠水腫、調養身體及幫助(zhu)乳汁分泌。
◆材料準備：
鱸魚(yu)1條(tiao)、姜絲1/3碗、鹽1/2茶匙。
◆具體做法
鱸魚去(qu)鱗、內臟及(ji)鰓(sai)，洗凈，切(qie)成三段(duan)。
鍋內放(fang)4杯水及姜(jiang)絲、鹽，煮滾2分鐘(zhong)。
投入魚段后再煮8分鐘即可。
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PS: ……
剛生完寶寶，奶水太少？寶寶不夠吃？或許下面的食譜能幫到你！
一、花生雞腳湯
新媽媽產后食用，能促進乳汁分泌，有利子宮恢復，促進惡露排出，防止產后出血。不過，如果你乳腺還沒有通的情況下千萬不能吃這類促進乳汁分泌的食材。
原料：
雞腳10只（約200克），花生50克，黃酒5克，姜片，精鹽各5克，雞油10克。
做法：
1、將雞腳減去爪尖，洗凈；花生米放入溫水中浸半小時，換清水洗凈；
2、鍋置火上，加入適量清水，用旺火煮沸，放入雞腳、花生米、黃酒、姜片、鍋加蓋，煮2小時，加精鹽調好口味，再用文火燜煮一會，淋上雞油，即可食用。
小貼士：每天
雞腳煲湯后，湯冷了(le)就像果凍(dong)一樣，那是膠原(yuan)蛋白。而且雞凍(dong)湯比豬腳湯要(yao)好(hao)喝(he)多了(le)，不會(hui)覺得(de)腥(xing)。
二、生化湯
不論是自然生產還是剖腹產，在寶寶出生后的第一周內，每天都要喝一點生化湯，有助于子宮內污血排出體外，對防止血崩、恢復子宮功能極有幫助。注意，惡露不絕者忌用。排出惡露、恢復元氣最重要。
不論是自然生產還是剖腹產，剛剛生完寶寶的新媽媽，在最初幾天的主要任務是排盡惡露，促進傷口愈合，恢復體力。
排出惡露的黃金時期，不宜大補，因為大補容易導致血壓上升，血管擴張，加劇出血，延長子宮的恢復期，造成惡露不絕。人參、桂圓等大補、大熱食物不宜食用，烏梅和南瓜也不利于惡露排出。
生化湯具有活血散寒的功效，可緩解產后血淤腹痛、惡露不凈，對于產后新媽媽有很好的調養溫補功效。
原料：
當歸（全）40克(ke)，川芎30克(ke)，桃仁（去(qu)芯(xin)）25克(ke)，烤老姜25克(ke)，灸草（蜜甘草）25克(ke)。
做法：
1、米酒水（煮過，已揮發掉酒精）700毫升，加入藥料，慢火加蓋煮1小時左右，約剩200毫升，這是第一次，藥酒倒出，備用；
2、第二次再加入米酒水350毫升，和第一次煮法相同，約剩100毫升；
3、將第一次和第二次的藥酒加在一起共300毫升拌勻。
三、紅糖小米粥
新媽(ma)媽(ma)應在飲食(shi)清淡、稀軟(ruan)的(de)基礎上多樣化，吃(chi)一些雞(ji)(ji)蛋、雞(ji)(ji)肉(rou)、小米粥(zhou)、湯面(mian)、豆(dou)類及豆(dou)制品等，甜點也可(ke)(ke)以幫助(zhu)排出(chu)惡露。吃(chi)對(dui)了，傷口愈(yu)合(he)事半功(gong)倍。一般情況下(xia)，自然分(fen)娩留下(xia)的(de)傷口需要三四天才能(neng)愈(yu)合(he)，剖宮產的(de)傷口則(ze)需要一周左右(you)。維(wei)生素A和鋅有利于傷口愈(yu)合(he)，蛋白質可(ke)(ke)以減少感(gan)染，因此新媽(ma)媽(ma)需要多吃(chi)含(han)這幾種營養物(wu)質的(de)食(shi)物(wu)。含(han)維(wei)生素A的(de)食(shi)物(wu)有雞(ji)(ji)蛋黃、胡(hu)蘿卜、西紅(hong)柿(shi)等；含(han)鋅的(de)食(shi)物(wu)有豬(zhu)肝(gan)、花生、黃豆(dou)等；含(han)蛋白質的(de)食(shi)物(wu)有瘦肉(rou)、牛奶(nai)、雞(ji)(ji)蛋等。辛辣食(shi)物(wu)不宜吃(chi)，它們容(rong)易引發感(gan)染，不利于傷口愈(yu)合(he)。
生完寶寶后的幾天(tian)里，新(xin)媽媽大(da)都十分(fen)疲憊，身(shen)體虛弱，胃(wei)口比較差(cha)。因此產后的第(di)一周的飲(yin)食適宜以(yi)清淡為主，可(ke)以(yi)吃一些素菜、喝蔬菜湯，以(yi)及橙子(zi)、柚子(zi)、獼(mi)猴桃等開胃(wei)水果。胃(wei)口打開了，新(xin)媽媽才能更好地吸收營養，恢復(fu)元氣(qi)。如果天(tian)天(tian)大(da)魚大(da)肉，不僅(jin)會敗壞胃(wei)口，還容易漲奶，加劇新(xin)媽媽的身(shen)心(xin)痛苦。
小米可為產后媽媽補(bu)充(chong)營(ying)養，助體力(li)恢復(fu)；紅糖(tang)含鐵比白糖(tang)高(gao)1-3倍(bei)，對(dui)于產后新媽媽排出淤(yu)血(xue)，補(bu)充(chong)失(shi)血(xue)有較(jiao)好的作用。
原料：
小米150克，紅棗5-10顆，花生碎少許，紅糖10克。
做法：
1、備齊材料，果仁可以整粒放入，也可切碎后加入；
2、小米淘洗(xi)干凈(jing)，加入(ru)湯鍋中用(yong)清水(shui)浸泡30分鐘(zhong)左右，紅(hong)棗洗(xi)凈(jing)，去核，紅(hong)棗肉切碎備用(yong)；
3、取湯鍋，注入適量清水，燒開后放入小米，轉小火慢慢熬煮，待小米粒粒開花時放入紅棗碎，攪拌均勻后繼續熬煮，待紅棗肉軟爛后放入紅糖，花生碎拌勻，再熬煮幾分鐘就可以關火了。
小貼士：
煮粥時建議要先燒開水然后放入洗凈后的小米，先煮沸，然后用文火熬，湯粘稠后即可關火。要選擇新鮮的小米，不能是陳米，味道會差很多。熬得時間一定要夠，至少也要半個小時以上。鍋中放足量水，最好不要中途加水，這樣熬出的小米粥更可口。
四、木瓜燉排骨
木瓜和其(qi)他(ta)催乳食物結合在一起吃，可通乳，預防急性乳腺炎的發生。
原料：
木瓜1個，牛排200克，蒜末、辣椒少許，耗油、高湯 、米酒適量。
做法：
1、用鹽、玉米粉和雞蛋將牛排先腌4小時，再將牛排切成條狀；
2、將木(mu)瓜(gua)切成條狀，先用小火過油；
3、用蒜末、辣椒將油鍋爆香后，將牛排下鍋，再加入耗油、高湯和少許米酒；
4、最后用淀粉勾芡，再加(jia)入木瓜拌炒一下(xia)即可。
小貼士：
木瓜燉排骨是女性美膚美容的佳品，新媽媽要經常吃哦。
五、魚頭豆腐湯
從營養成分上來說，魚和豆腐各有特點：魚的營養極為豐富，其蛋白質含量高達17.3%，磷、鈣、鐵 、脂肪、維生素D等營養素含量也很豐富；豆腐作為食藥兼備的食品，具有益氣、補虛等多方面的功能，而且鈣含量相當高。
原料：
鰱魚頭1個，干香菇8朵，北豆腐1盒，鹽1茶匙，蔥3段，姜3片。
做法：
1、魚頭洗凈，蔥中間劈開，用紙巾蘸干魚頭表面的水分；嫩豆腐切成1cm厚的大塊；香菇用溫水浸泡5分鐘后去蒂洗凈；
2、煎鍋中倒入油，待七分熱時，放入魚頭用中火雙面煎黃（每面約3分鐘）將魚頭擺在鍋的一邊，用鍋中的油爆香大蔥段和姜片后，倒入足量開水沒過魚頭再放入香菇，蓋上蓋子，大火燉煮50分鐘；
3、調入(ru)鹽(yan)，放入(ru)豆(dou)腐繼(ji)續煮(zhu)3分鐘(zhong)即可。
六、黃芪茯苓湯
此(ci)湯補中益氣(qi)，去濕消(xiao)脂，特別(bie)適合產(chan)后(hou)媽媽調養身體(ti)，恢復身材。
原料：
整雞腿2只、魔芋絲、黃芪、茯苓、紅棗(zao)。調味料(liao)(liao)鹽、料(liao)(liao)酒各適量。
做法：
1、雞腿切(qie)塊入熱水中焯水、撈起(qi)瀝干。
2、黃芪、茯苓、紅棗清水沖凈。
3、將上述加6碗水熬湯，大火開后轉小火煮約25分鐘，加料酒及鹽調味，起鍋前加入魔芋絲（零熱量、有飽感）即可食用。
小貼士：黃(huang)芪(qi)是(shi)大眾經常(chang)(chang)食用的(de)純天然品，民間(jian)流傳著(zhu)“常(chang)(chang)喝黃(huang)芪(qi)湯，防(fang)病保健(jian)康”的(de)順口溜，意思(si)是(shi)說(shuo)經常(chang)(chang)用黃(huang)芪(qi)煎湯或泡水(shui)代(dai)茶飲，具有良好的(de)防(fang)病保健(jian)作用。
七、蘿卜絲鯽魚湯
鯽魚(yu)和白蘿卜一(yi)起烹調，可提供人(ren)營養(yang)體(ti)所需的蛋(dan)白質、脂肪、維生素及礦物質，是一(yi)道營養(yang)豐(feng)富的產后新媽媽催乳佳肴。
原料：
鯽魚120克、胡蘿(luo)卜150克，大蔥、姜、豬油少許，
做法：
1、將鯽魚去鱗、鰓、內臟洗凈；胡蘿卜去皮洗凈，切成細絲，大蔥打成蔥結，姜切片或或拍松都可以；
2、炒鍋加熱至有青煙，放入豬油，油五成熱時放魚，小火，繼續煎魚至兩面金黃，起鍋，放入另一盤中待用；
3、用余油稍稍爆香姜片，加水，少許料酒，大火燒開，加入魚，蘿卜絲，蔥結后小火慢煮。煮至湯色奶白，依個人口味加雞精，鹽，調味即可。
小貼士：
要想魚湯變得濃白，必須先把魚煎一下才行。
八、麻油豬肝
麻油豬肝有破血的功效，可將新媽媽子宮內的血塊打散，利于排出。
原料：
新鮮豬肝150克，黑芝麻油30毫升，姜4片，米酒200毫升，生粉少許。
做法：
1、新鮮豬肝洗凈切成薄片，滴幾滴米酒，加入少許生粉抓勻，腌5分鐘，再沖一下水，瀝干；
2、鍋里放入適量黑芝麻油，放入姜片小火煎黃煎香；
3、放入豬肝翻炒幾下，倒入米酒水，不蓋鍋蓋，煮沸后即可。
小貼士：
1、新鮮的豬肝不好切薄，可以放入冷凍柜冷凍至稍稍變硬，再拿出來切片；
2、黑芝麻油(you)(you)不可(ke)用白芝麻油(you)(you)代替；
3、加入適量米酒后一定要煮到酒精完全揮發，沒有酒味，才可食用；
4、最好是產后一周才開始食用，且每次分量不可過多，無鹽或少鹽烹飪。
九、銀魚莧菜湯
銀魚(yu)富含蛋(dan)白(bai)質、鈣、磷，可滋陰補(bu)虛(xu)勞(lao)。缺磷的寶(bao)寶(bao)頭發比較稀少，顏色發黃(huang)，媽(ma)媽(ma)多補(bu)充(chong)含磷的魚(yu)肉(rou)，可讓寶(bao)寶(bao)的頭發更(geng)濃密(mi)。
原料：
銀魚(yu)、莧菜各100克，蒜末、姜、鹽(yan)各適量。
做法：
1、銀魚洗凈，瀝干水分，莧菜洗凈，切成3厘米長的段；
2、鍋中入油燒熱，把蒜末和姜末爆香后，放入銀魚快速翻炒一下。再加入莧菜段，炒至微軟。
3、鍋內加入清水，大火煮5分鐘，出鍋前放鹽調味即可。
小貼士(shi)：用紅色(se)莧菜做這道菜，湯色(se)鮮(xian)紅，配上(shang)白色(se)的銀魚，很是(shi)誘人(ren)食(shi)欲。
產婦剛生產后吃什么好
1、進食流質食物。剛生完孩子，產婦的腸胃功能還沒有恢復，要先吃1天的流食，比如米湯、蛋湯等，最好不要選擇牛奶、豆漿等脹氣食物。待到腸胃內的氣體排通，功能逐漸恢復后，產婦就可以嘗試半流質的食物了，比如湯面、稀粥等。在吃半流質食物一兩天后，就可以恢復普通飲食了。
2、補充水分。產婦生產的時間長短不一，在這個過程中，不僅耗費體力，體內的水分也無法及時得到補充。在生產之后，產婦就需要及時補充水分，白開水是一個不錯的選擇。事實上，也可以選擇果汁、牛奶等飲品，不過，最好在生產完兩三天后再嘗試這些飲品。剛生完孩子后，產婦要多喝水，補充身體所需的水分。這都有助于緩解疲勞，促進體內廢物的排泄，還有利于乳汁的分泌。
3、補充鹽分。在生產的過程中，產婦是很容易出汗的，而出汗較多，體內的鹽分就很容易隨之流失。再加上產婦的乳腺分泌旺盛，鹽分流失的速度更快。所以，在生產之后，產婦要適當補充鹽分，這樣體力才能更快恢復。
月子餐食譜有哪些禁忌
宜
1、月子餐食譜要有富含蛋白質的食物，尤其是優質動物蛋白，包括雞、魚、瘦肉、動物肝等。
2、月子餐食譜要種類多樣化，魚、肉、蛋、奶及粗糧、新鮮水果和蔬菜，缺一不可。
3、月子餐食譜要包含鈣含量豐富的食物，可幫助媽媽們分泌出鈣質含量較高的乳汁，有助于寶寶的生長發育。
4、月子餐食譜需包含鐵含量豐富的食物，有助于產后媽媽快速恢復元氣，預防產后貧血。
5、月子餐食譜需安排水分含量足的食物，包括流質食物、湯以及水果等。
忌
1、月子餐食譜忌帶有寒涼性質或者是生冷的食物，亦不可吃刺激性食物，如過辣、過咸等。
2、月子餐食譜量不宜安排過大，建議少量多餐，更有助于食物的消化和吸收。
3、月子餐食譜忌過硬、不易消化的食物，容易加重腸胃負擔，引起消化不良。
4、月(yue)子餐食(shi)譜(pu)忌(ji)某(mou)種食(shi)物安排(pai)過多，需科(ke)學合理的搭配(pei)，各種食(shi)物都應該安排(pai)一些(xie)，注(zhu)意葷素搭配(pei)。
現在(zai)不養(yang)生，將(jiang)來養(yang)醫生。千萬(wan)別(bie)贏了事業，輸了健康。關注(zhu)我(wo)，學點老祖(zu)宗(zong)的養(yang)生知識(shi)，對您有(you)益無(wu)害！
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