【摘 要】
督脈
奇經八脈之最重要——督脈，是總督，促人體精、氣、神的意思。統一身之陽，故稱為“陽脈之海”。
詳解督脈
督脈循環方式和對應穴位
起于會陰，并于脊里，上風府，入腦，上巔，循額
督總統一身之陽氣，絡一身之陰氣，督脈的別絡由小腹上行，如脈氣失調，則癃閉、痔疾、遺尿、婦女子不育等，“實則脊強，虛則頭重”。
養生操
順時針晃動我們的脊柱30下，再逆時針轉30下。人體的五臟六腑都掛在脊柱上，有很好的養生保健效果，尤其對心臟、脾胃不好，手腳冰涼、泌尿生殖系統有問題的人，都有防治效果。
頭部有眾多穴位和特定反射區。通過按摩穴位，可以有助疏通血脈，使氣血流暢。
從而改善頭部毛囊下末梢的血液循環，調節大腦功能，增強腦細胞的營養，對偏頭痛、神疲乏力、失眠等有一定的輔助治療效果。
如能長期堅持，還可以延緩衰老。
一、百會穴
中醫經絡學認為，督脈由“百會穴”進入腦內，所以刺激百會穴能夠起到醒腦提神的作用。同時，百會穴又是“百脈朝會”、尤其是陽經脈匯聚的地方，又能夠“升陽益氣”。
百會穴實乃“百歲穴”。
此穴為人體督脈經絡上的重要穴道之一，是治療多種疾病的首選穴，醫學研究價值很高。
取穴位置： 后發際正中上7寸，當兩耳尖直上，頭頂正中。
功效： 適用于頭痛、目眩、鼻塞、耳鳴、中風、失語、脫肛、陰挺、久瀉久痢等。有開竅醒腦、回陽固脫的作用。
二、印堂穴
中醫認為，印堂，是一個精氣元神聚集的地方，常按摩印堂穴可以緩解疲勞，醒腦又 健康 。
古時候算命先生常說印堂的色澤來卜算人的未來運氣和身體狀況。印堂，是一個精氣元神聚集的地方。 中醫認為，精、氣、神為人體三寶，精充、氣足、神旺則身康體健，百病不侵。而想達到百病不侵的目的，要常按摩印堂穴。
取穴位置： 在人體前額部，當兩眉頭間連線與前正中線之交點處。仰靠或仰臥位取穴。
功效： 適用于頭痛，眩暈，失眠，結膜炎，瞼緣炎，鼻炎，額竇炎，鼻出血，面神經麻痹，三叉神經痛，子癇，高血壓、小兒驚風等。有明目通鼻，疏風清熱，寧心安神的作用。
三、風池穴
中醫認為，膽經氣血在此吸熱后化為陽熱風氣，它具有壯陽益氣等作用。
如果你有頭痛頭暈，容易耳鳴，可以多按摩這個穴位。經常偏頭痛的人，也可以留意找找這個穴位。按摩疼痛方向對應的那個風池穴，點穴準輕而有力，配合古法經絡絕技調理的效果更好更快。
取穴位置： 頭額后面大筋的兩旁與耳垂平行處。
功效： 適用于頭痛、頭重腳輕、眼睛疲勞、頸部酸痛、落枕、失眠、宿醉等。有壯陽益氣，調神舒肝等作用。
“你這是體寒，百病從寒起！ 平時讓你注意身體，總是不聽，現在知道錯了吧。”孫奶奶不停地嘮叨，數落著孫女。
24歲的莉莉蜷在沙發上，聽著奶奶的話不敢回嘴，只能默默地縮縮毯子，明明正值中午，外面烈陽高照，可是她卻感到一陣 陰涼，手腳發冷 ，此時她內心一陣懊悔。
說起來都是年輕惹的禍，年少時的莉莉大冬天里吃雪糕，穿裙子，對孫奶奶的勸告置若罔聞，那時，奶奶說以后自己會后悔， 身體受寒是一輩子的苦 ，可她偏不信邪，反而變本加厲，一直到大學都保持著吃冰的習慣。
多年習慣讓 莉莉寒氣入體，早已傷了身 ，現在 吃點涼菜就拉肚子，夏天也不敢穿的太單薄，夜里手腳發涼讓她難以入睡。
這不，最近情況加重，班也沒法上，莉莉發愁地想： “寒氣”到底是什么，怎么會傷身呢？
眾所周知，自然界的溫度隨著太陽的“東升西落”而變化，白天因陽光而熱，夜晚因無光而冷，從物理學的角度來看，任何物體不管有沒有陽光，其實都是有溫度的，人體自然也不例外，人們日常經常聽到“寒氣入體”、“寒氣傷身”，這個寒和溫度中的冷可是不一樣的。
“精氣神” 這個詞每個人都聽過，中醫認為，人體內有氣，這團氣是人體的核心，它安靜了會生寒，它活動了才會生熱，因此寒就意味著人體活力不足，容易生病。
人體的寒也有 內寒和外寒 之分，其中內寒是人體虛弱導致氣無法活動，會表現出白色發白、氣短乏力的癥狀，而外寒是寒氣入侵人體，打亂了人體內部氣的活動規律，此時，人體內的氣為了回歸平衡，就和外界入侵的寒氣“爭斗”，反而會表現出熱癥，也就是寒邪入體、郁而化熱。
理論上來看，女性由于天生體質偏陰，更容易受寒，因此有 “十女九寒” 之說，一旦受寒就會氣血運行就受影響，導致氣血不暢，引發關節疼痛、胃炎、腹瀉等癥狀，甚至不同部位受寒也會有不同的外在表現，嚴重時會影響生育，因此不可小覷。
人類作為恒溫動物之一，人體有熱度是正常的，但是一旦體內生寒或者寒涼入體，就必然會傷身，危害到 健康 ，因此一定要避免4個容易“生寒”的習慣！
1.熬夜
中醫理論中將子時視為陰盛陽衰的峰值，也就是 晚上11點到凌晨1點 之間天地之間，陰氣最盛，這段時間是人體休眠的最佳時機，而這個時間段熬夜會導致寒氣入體，打亂人體的睡眠規律，長此以往寒氣傷身就會成為疾病的誘因。
2.飲食偏寒涼
中國部分地區盛行的苗醫認為，自然界的植物都有冷熱之分，而植物和植物果實正是國民食物的主要來源，本性 寒涼的食物 也是人體受寒的途徑之一，尤其是當代人喜歡吃冰冷的水果和水果制品，更增加了接觸寒涼的頻率。
3.身體太勞累
人體內氣的運行是有規律的，人體恒溫的調節也是有調控機制的，一旦長時間處于高負荷、高壓力的狀態下，身體消耗過大，氣的運行被打亂，溫度調節機制紊亂，就會導致體虛生寒。一般因勞累過度而引發的體寒之人會有 脾氣暴躁、記憶下降、消化不良、睡眠不安、全身乏力 等癥狀。
4.保暖不到位
就像故事中的莉莉，很多年輕人為了追求“酷”和“美”，導致保暖不到位，大冬天吃冰，寒風中露出腳踝，就會給寒氣入體的機會，長此以往就成為了體寒的契機。
人們常說寒涼傷身，其實長期體寒的人自身會有一些外在癥狀，很容易分辨，和普通人相比，體寒的人這5個表現最突出。
如上所述，人體內的氣正常情況下處于平衡狀態，偶爾陰陽不調也會在活動規律的調節下快速恢復，但是寒邪的入侵打破規律后就不容易恢復了，還會損耗陽氣，使得 代謝功能下降、四肢冰涼、腸胃不適、呼吸不暢 等，成為多種疾病的誘因，尤其是在女性群體中，很容易誘發婦科疾病，如： 月經不調、痛經、嚴重時引發不孕。
體寒的人通常會有 手腳冰涼、腹痛腹瀉、腰腿和肩頸酸痛、夜尿增多和腿腳易水腫 等5大特征，這是因為寒氣入體后傷到了關節、脾胃和肝腎等部位，如果不及時調理，很容易留下病根，因此一定要重視起來。
在生活中，體寒最常見的類型就是外寒，尤其是在現代飲食方式的影響下，外寒更加普遍，學會如何驅寒就顯得格外重要，這4種方法分享給您！
首先，日常要做好 保暖措施 ，穿衣服要考慮到環境因素，秋冬時節從頭到腳做好保暖工作，穿厚衣服。洗澡后擦干身體，吹干頭發再入睡，閑暇時注意揉壓腹部，給腹部“保暖”。
其次，飲食要以 溫熱食物 為主，飲品多以溫開水和溫熱飲品為主，食物也要選擇熱食，盡量避免冰冷的食物，尤其是秋冬時節，一定不必要為了一時口欲貪涼。
第三要平時 多曬太陽 ，受寒后可以喝 姜湯驅寒 ，如果寒癥嚴重可以考慮 艾灸驅寒 ，不過涉及到疾病還是要前往正規醫院接受治療，痊愈后再考慮保養措施。
最后要計劃 規律性的運動 ，運動是增強體內氣血活動的最佳方式，也是提升人體活力的重要途徑，一般每周3-5次有氧運動，每次持續30-60分鐘即可達到很好的效果。
正如那句“百病由寒起”，寒邪對身體的影響不容小覷，人們對體寒要加以重視，學會驅寒保暖，留住陽氣，用行動維護自身的 健康 ！
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