上(shang)廁(ce)所是(shi)每天都要面對的一件“大事”
然(ran)而很多人卻(que)為此(ci)飽受折磨(mo)
要么是馬桶(tong)一坐至少半個小時
為了上大號精疲力盡
要么(me)就是(shi)喝杯涼水也腹瀉(xie)……
時間久了，
不僅吃不好睡不香，
腸胃也被折磨得夠(gou)嗆！
便秘、腹瀉＞12周
當心是疾病信號
排(pai)便(bian)(bian)是人體的(de)重(zhong)要反射行(xing)為(wei)，如果有便(bian)(bian)秘、腹瀉癥狀并超過12周，就屬于長期(qi)排(pai)便(bian)(bian)異常(chang)，很(hen)可(ke)能(neng)與消化系統(tong)疾病相(xiang)關。其中有3類病癥較(jiao)為(wei)常(chang)見。
1、胃部動力不足
大塊(kuai)的食物經過咀嚼進入胃(wei)部，一般會停(ting)留4個小時左右(you)。胃(wei)粘膜分(fen)(fen)泌(mi)的胃(wei)酸可(ke)以溶解掉較硬的食物外殼，將其分(fen)(fen)解為(wei)更容易消(xiao)化的食糜，即小塊(kuai)食團(tuan)，然后送(song)入小腸。
胃部(bu)有強(qiang)大(da)的(de)(de)蠕動消化(hua)功能，如果(guo)胃動力(li)不(bu)足，則(ze)對食(shi)物(wu)(wu)的(de)(de)分解能力(li)就(jiu)弱，大(da)塊的(de)(de)食(shi)物(wu)(wu)堆積就(jiu)容易導致(zhi)胃脹、積食(shi)和反酸，同(tong)時也(ye)增加(jia)了腸(chang)道(dao)的(de)(de)消化(hua)負擔，極易因此便秘。
2、十二指腸潰瘍
十二指腸(chang)全長(chang)約25cm，是小腸(chang)中長(chang)度最短、管徑最大、位(wei)置最深(shen)且最為(wei)固定的部(bu)分，直(zhi)接(jie)(jie)連接(jie)(jie)著胃(wei)囊(nang)，會同時(shi)接(jie)(jie)收到胰液、膽汁和胃(wei)液，是重要的消化樞紐。
但同時，膽(dan)結(jie)(jie)石、胃(wei)結(jie)(jie)石等(deng)也可能由此進入十二(er)指腸，并破壞腸粘膜，引發潰(kui)瘍(yang)、感染(ran)或(huo)出血(xue)，從而導致食(shi)物(wu)消化、分解不(bu)完全，出現腹瀉、便秘或(huo)便血(xue)癥狀。
3、大腸慢性疾病
大腸(chang)由(you)盲腸(chang)、闌尾、結(jie)腸(chang)、直(zhi)腸(chang)和肛(gang)管組(zu)成，其中(zhong)結(jie)直(zhi)腸(chang)發揮(hui)著主要(yao)作(zuo)用。經(jing)過小腸(chang)消化的食物殘渣內含有大量(liang)水分(fen)，而(er)大腸(chang)則負責回(hui)收這些水分(fen)，然后將其排(pai)出體外。
一般(ban)食物(wu)殘渣會(hui)在(zai)大(da)腸內停留12~24小時。如(ru)果患有某些(xie)慢性疾病，比如(ru)腸道菌群失衡(heng)、腸易(yi)激綜(zong)合征、潰瘍、梗阻等，則會(hui)導(dao)致其停留時間過(guo)長或過(guo)短(duan)，從而引(yin)起(qi)便秘或腹(fu)瀉。長期(qi)發(fa)展下去，還會(hui)增加患腸道息肉或腫瘤(liu)的風(feng)險。
“按時按點”排便
是長壽標志之一
很(hen)多(duo)專家學者都認為，想要達到(dao)長壽，至少要做到(dao)“3個好(hao)”：吃得(de)好(hao)、睡得(de)好(hao)、排(pai)得(de)好(hao)。怎樣才算是(shi)“排(pai)得(de)好(hao)”呢？
1、按時按點規律排便(bian)
大便形(xing)成后，腸(chang)道會以每天(tian)2~3次、每次每分鐘1~2cm的速度(du)將其推動(dong)到(dao)左半結腸(chang)，到(dao)乙狀結腸(chang)貯留。
但在早晨起床后和飯后2小時內，由于體(ti)位反(fan)射或胃結腸(chang)反(fan)射，會引起結腸(chang)整體(ti)蠕動，以(yi)每小時10cm的速度推進，可(ke)能(neng)直接促成排(pai)便(bian)。所(suo)以(yi)，有規律性地在這兩個時間(jian)段排(pai)便(bian)的人，說明腸(chang)胃消化功(gong)能(neng)良(liang)好。
2、狀(zhuang)態正(zheng)常(chang)不見血(xue)色
我們形容(rong)最健康的便(bian)(bian)便(bian)(bian)形態應該是香蕉狀(zhuang)、棕黃色(se)的半固體，一(yi)次約300克(ke)，其他類(lei)似于干燥(zao)、板結、粘膩、不(bu)成型等，都可(ke)能說明有腸胃問(wen)題。如果出現不(bu)明原因的血(xue)跡、黑色(se)柏油狀(zhuang)便(bian)(bian)、便(bian)(bian)隱(yin)血(xue)等，則(ze)要警惕是消(xiao)化道出血(xue)或(huo)腫瘤。
3、排便時間正常
一次排便的最佳(jia)時間不超(chao)過10分(fen)鐘，排便過久可(ke)能說明有(you)便秘等問(wen)題。如(ru)果每次坐便都超(chao)過30分(fen)鐘，還(huan)容易(yi)引(yin)起肛墊下垂，形成痔(zhi)瘡(chuang)。
另外
上完(wan)廁(ce)所后的一個動作非常關鍵
那就是——
回頭看一眼
便便的形態
便便的顏色
便便的氣味
蘊含著不少健康訊息
有時還(huan)是能(neng)提前洞察重大疾病
浙大二院腫瘤外科的醫生表示，“拉(la)完(wan)便便回頭看一眼”，還(huan)真是(shi)個好習(xi)慣！
健康便便，一看形態
排便時，首先要留(liu)意大便的形(xing)狀(zhuang)和質(zhi)地(di)。
正常人的大(da)便應呈香蕉狀，外表光(guang)滑柔軟，這說明你的身體很健康。
如果大便是一顆一顆獨立的硬塊，則說明(ming)體(ti)內缺乏(fa)纖維素和水(shui)分，需要多(duo)吃蔬菜水(shui)果。
有的人排出的糞便(bian)呈水樣狀(zhuang)(zhuang)，就是(shi)人們常說(shuo)的拉稀，這(zhe)是(shi)腹瀉的癥狀(zhuang)(zhuang)，需要多喝水補充電解質以防止(zhi)脫(tuo)水。
如果拉出的(de)大(da)便時常黏呼呼的(de)，則(ze)表明(ming)人體內(nei)含油量高或對脂肪(fang)消化不良，有慢性胰腺炎的(de)風險。
健康便便，二看顏色
正(zheng)常大(da)便的(de)(de)顏(yan)色大(da)多為淡(dan)黃至淡(dan)褐色，最(zui)完美的(de)(de)則是金黃色的(de)(de)香蕉便。
但現如今，這個肉多素少飲食結構的(de)(de)(de)時(shi)代(dai)，完美的(de)(de)(de)香蕉(jiao)便(bian)(bian)(bian)已經是“可遇不可求”了(le)。即使是健(jian)康人的(de)(de)(de)便(bian)(bian)(bian)便(bian)(bian)(bian)，顏色也不是固定的(de)(de)(de)。但在患病時(shi)，便(bian)(bian)(bian)便(bian)(bian)(bian)的(de)(de)(de)顏色就會變得“五顏六色”了(le)。
紅色(se)：多見于便中(zhong)帶鮮血，常(chang)見包括痔(zhi)瘡、肛裂、腸(chang)炎(yan)、痢(li)疾、腫(zhong)瘤(liu)等，腫(zhong)瘤(liu)漸趨年輕化，中(zhong)老年人尤(you)應警惕大腸(chang)腫(zhong)瘤(liu)。偶爾，紅心(xin)火龍果(guo)的攝食也會造成“恐怖假象”。
黑(hei)色：一般黑(hei)亮(liang)的(de)便(bian)(bian)便(bian)(bian)，多為上(shang)消(xiao)化道（胃、十二指腸(chang)）等出血(xue)，即(ji)醫學上(shang)所(suo)謂(wei)的(de)瀝(li)青樣便(bian)(bian)。但(dan)有時候，服(fu)用鉍制劑(ji)或特定中(zhong)藥(yao)也可使便(bian)(bian)便(bian)(bian)發黑(hei)，但(dan)很(hen)少(shao)會“發亮(liang)”；吃帶有動(dong)物血(xue)的(de)食(shi)物，便(bian)(bian)便(bian)(bian)也會瀝(li)青樣發亮(liang)。
棕色(se)(se)、灰白色(se)(se)：常說明膽(dan)道系統發生了阻塞(如膽(dan)結石、膽(dan)道或胰腺腫瘤等(deng))，要及(ji)時去看(kan)醫生。
綠色：如果不是(shi)吃(chi)綠色蔬菜(cai)太多，綠色便便多說明膽汁經異常通道進入(ru)了(le)腸(chang)道。
健康便便，三聞氣味
響屁(pi)不臭，臭屁(pi)不響，似乎深入(ru)人心(xin)。
有(you)(you)人(ren)拉(la)屎味道不大(da)，但是有(you)(you)人(ren)拉(la)屎卻臭得所有(you)(you)人(ren)都要出去避難…
其實(shi)，大(da)便氣(qi)味是腸內環境惡化的最佳證據。
一般來說(shuo)，健康人的(de)大便(bian)不(bu)會特(te)別臭，除非有時吃得肉食特(te)別多，但往(wang)往(wang)只是一時的(de)，清(qing)淡(dan)飲食便(bian)會恢復。如(ru)果天天排(pai)便(bian)惡臭無比，就要警(jing)惕(ti)了(le)。
1.大便惡臭，可能是進食高蛋白(bai)或(huo)肉類較(jiao)多，長(chang)此以(yi)往腸癌的發病率(lv)增(zeng)高；
2.大便有刺鼻酸味，多是(shi)發酵(jiao)性消化不良結果(guo)；
3.伴有腥味的焦黑便，提示消(xiao)化(hua)道出血且量較(jiao)多；
4.水便伴肉(rou)或(huo)(huo)魚的腐臭味，是腸內(nei)大(da)量血液或(huo)(huo)黏(nian)液分(fen)解(jie)的表現；
5.肉湯樣大便伴奇臭(chou)味，多見于腸出血性壞死性炎癥。
五個信號，警惕腸癌
通過便便，還可以及時發現腸癌的(de)危險信號：
1.排(pai)便(bian)習(xi)慣改變(bian)。比如之(zhi)前很少拉(la)肚子或(huo)便(bian)秘(mi)，而(er)最近卻(que)拉(la)肚子或(huo)便(bian)秘(mi)非常頻繁；或(huo)者以前一(yi)(yi)天(tian)拉(la)一(yi)(yi)次，最近卻(que)一(yi)(yi)天(tian)三五次。
2.持續血便(bian)或黑(hei)便(bian)一周以上。
3.便秘與腹瀉交替發生(sheng)。
4.持續腹瀉。
5.便(bian)便(bian)很細，排便(bian)后感覺沒排完(wan)全。
一(yi)(yi)旦(dan)發(fa)現(xian)以上異狀，應及時去(qu)醫(yi)院就醫(yi)，必要時做大便(bian)常(chang)規、肛門(men)指檢、胃腸(chang)鏡及腫(zhong)瘤(liu)標志(zhi)物等檢查。而要想胃腸(chang)佳，便(bian)便(bian)好，身體棒(bang)，平時一(yi)(yi)定要注意遠(yuan)離這些不(bu)良生活(huo)方式——
祝大家都能吃得開心
拉得健康！（放(fang)到你圈子里，朋(peng)友們會(hui)感激(ji)您）
無論男女，過了50歲(sui)之后就進入 養生 “關鍵期”。判斷一個人是(shi)否(fou)是(shi)長壽體(ti)質(zhi)，可以通過這(zhe)“四個表(biao)現”來(lai)初步觀察，如果有(you)這(zhe)4個表(biao)現，更有(you)可能會(hui)長壽。
一、能屏氣90秒
如果你在45歲之后，還能屏氣達到90秒以上，那么說明你的心肺功能很不錯。達不到90秒的朋友可以經常做一些心肺功能的鍛 煉，比如每天可以試著做深(shen)呼吸(xi)，擴胸，慢跑(pao)等運(yun)動(dong)。
二、心率在(zai)60次每分鐘
心率(lv)心臟每分(fen)鐘跳(tiao)動的(de)(de)次數(shu)。 健康(kang) 的(de)(de)人(ren)在安靜狀(zhuang)態下的(de)(de)心率(lv)平(ping)均每分(fen)鐘60次左右。
如(ru)果(guo)心(xin)(xin)(xin)率不(bu)在正常范(fan)圍，就是心(xin)(xin)(xin)律(lv)不(bu)齊。容(rong)易引起缺血性心(xin)(xin)(xin)臟病(bing)、風濕性心(xin)(xin)(xin)臟病(bing)、心(xin)(xin)(xin)肌(ji)炎、心(xin)(xin)(xin)肌(ji)病(bing)變等心(xin)(xin)(xin)臟疾病(bing)。
正常狀況下(xia)，心跳一(yi)般(ban)都是55-90次每分鐘(zhong)，若(ruo)低(di)于55次或(huo)高于100次們就要引起注(zhu)意了。
三、腳部溫度正常
中醫保健(jian)中常(chang)說(shuo):“寒(han)從(cong)足下生,病(bing)從(cong)寒(han)中來”。尤其老年(nian)人群體(ti)中,腳保暖了病(bing)少一些,身體(ti) 健(jian)康 無災無痛,壽命也自(zi)然延長了。
如(ru)果(guo)手腳(jiao)有(you)溫度，經常(chang)暖洋洋的，說明腎氣足，腎臟 健(jian)康 ，除此(ci)之外，也代表這血流(liu)通(tong)暢，心臟、血管(guan)也沒(mei)有(you)什么大問題。
因此，腳部溫度正常，說(shuo)明身(shen)體是很 健康 的，擁有長壽體質。
四、睡得快
研究發(fa)現許(xu)多(duo) 健(jian)康(kang)(kang) 長壽(shou)的(de)(de)(de)老人都(dou)有(you)一(yi)個共同的(de)(de)(de)特(te)點，就是(shi)享(xiang)有(you) 健(jian)康(kang)(kang) 的(de)(de)(de)睡眠。壽(shou)命超(chao)過百歲(sui)的(de)(de)(de)張學良(liang)先生被問到 養(yang)生 之道時回(hui)答：“我并沒(mei)有(you)特(te)殊(shu)的(de)(de)(de) 養(yang)生 之道，只是(shi)我能睡、會睡罷(ba)了。”雖然張學良(liang)先生沒(mei)有(you)一(yi)語驚人，但(dan)卻道出了 養(yang)生 的(de)(de)(de)真諦，即要有(you)充足而高(gao)質量的(de)(de)(de)睡眠。
除(chu)此之(zhi)外，想要長壽 健康(kang) ，還要做到以下幾點
一、吃(chi)含α-亞麻酸的(de)食物
我(wo)們都知道，一到中老(lao)年，就(jiu)容易引起三高(gao)等疾病，而心腦血管更是危(wei)害(hai)著我(wo)們的身體 健(jian)康 。
這有很大原因(yin)是因(yin)為我們日常的食用(yong)油中，含omega-6較多，這種營養過量就容易導致肥胖，易患心(xin)腦血(xue)管(guan)、三高(gao)等疾病。
而α-亞麻酸(suan)屬(shu)于不飽和脂肪酸(suan)，作為(wei)omega-3的母(mu)體，攝入后，可以(yi)中(zhong)和omega-6，為(wei)身體帶來的傷(shang)害，是(shi)一種很重要的營(ying)養(yang)。
因(yin)此，α-亞麻酸可(ke)以預(yu)(yu)防三高，對血(xue)(xue)管有(you)通透、清除垃(la)圾的作用，還(huan)能夠預(yu)(yu)防心臟病(bing)(bing)、血(xue)(xue)管堵塞、腦血(xue)(xue)管等心腦血(xue)(xue)管疾病(bing)(bing)。
除此之(zhi)外，α-亞(ya)麻酸(suan)還(huan)是細(xi)胞膜構成的(de)主要(yao)組(zu)成部分，對(dui)于養肝(gan)、促進肝(gan)細(xi)胞的(de)再生，提(ti)高免疫力有很好的(de)作用；對(dui)于癌(ai)癥患者，還(huan)具有抑制癌(ai)細(xi)胞的(de)生成和發展，減慢癌(ai)腫生長，延長患者生命的(de)功能(neng)。
因此，中(zhong)老年人每天吃一點含有(you)(you)α-亞(ya)麻酸(suan)的食物，對于身體 健康(kang) 有(you)(you)很大(da)好處。
含α-亞麻(ma)(ma)酸的食(shi)物： 青(qing)蘇子油、有機(ji)亞麻(ma)(ma)籽(zi)油 中。
二、日常少生氣
英國《每日郵(you)報》曾刊文(wen)指(zhi)出，生氣對人(ren)的心(xin)臟(zang)、免疫力，甚至傷口的愈合能力都造(zao)成了(le)巨大影響。
一項匯總了來自美國、歐洲、亞(ya)(ya)洲和澳大利亞(ya)(ya)44項研究的統計顯示，在既往沒有(you)心臟(zang)病(bing)的成年人(ren)(ren)中(zhong)，愛(ai)發(fa)火、常對人(ren)(ren)懷有(you)敵意(yi)的人(ren)(ren)，患心臟(zang)病(bing)的風險比其他人(ren)(ren)高19%。
所以，平時生氣(qi)少的人，會比常常生氣(qi)的更有長壽資本哦(e)！
三、不吃(chi)的(de)太飽，七(qi)八分飽正(zheng)合適
一個驚(jing)人的(de)發現：約20%的(de)老年癡呆患者在他們青壯年時(shi)期皆是飽食(shi)的(de)“ 美食(shi) 家”。
年(nian)輕的時候，控(kong)制不住嘴，頓(dun)(dun)頓(dun)(dun)吃飽，頓(dun)(dun)頓(dun)(dun)吃撐。
實際上，如果到了45歲以后，還(huan)不(bu)控(kong)制住嘴，吃(chi)(chi)得(de)太撐，“三高、大腦(nao)早(zao)衰、腸胃炎、骨質疏松(song)....”肯定會吃(chi)(chi)飽了撐出來！
四、每天要多運動
不管(guan)到(dao)了多大的年紀，都要運動，做一(yi)些力所能及的事，不止(zhi)是為了他人，也是為了自己！
道路不是很遠(yuan)的(de)朋友，可以騎(qi)腳踏車上下班，這也是保持活動(dong)的(de)一種方式；或者每晚飯后半小(xiao)時，散(san)步半小(xiao)時。
長時間的(de)運動，會讓你的(de)身(shen)體比較健壯，體質也(ye)會提高！
50歲(sui)是壽命決定期(qi)這(zhe)種說法是有(you)一定科學根據的。因為(wei)我們人體的很多惡性疾(ji)病(bing)(bing)、嚴重疾(ji)病(bing)(bing)或者是影響壽命的慢性疾(ji)病(bing)(bing)，發病(bing)(bing)高峰都(dou)是在五十歲(sui)上下。
比如肺(fei)(fei)癌，發(fa)病高峰就在四十五(wu)歲(sui)。人(ren)群中一(yi)般在四十五(wu)歲(sui)之前(qian)患肺(fei)(fei)癌的比較(jiao)少，但是到了四十五(wu)歲(sui)之后，肺(fei)(fei)癌的發(fa)病率(lv)就筆(bi)直(zhi)向上，瞬間增(zeng)高。
還有胃癌、腸癌、肝癌也(ye)是在五十多歲的(de)時候出(chu)現(xian)發(fa)病(bing)高峰。
另外，高血(xue)(xue)壓、糖尿病也是在這(zhe)個時間段開(kai)始高發(fa)。你(ni)是不是有這(zhe)樣(yang)的感覺，身邊五(wu)十(shi)多(duo)對不的人得高血(xue)(xue)壓、糖尿病的比較大(da)多(duo)。這(zhe)些慢(man)性疾病對于我(wo)們的壽(shou)命都(dou)有很大(da)影(ying)響。大(da)家都(dou)知道(dao)高血(xue)(xue)壓腦出血(xue)(xue)經常奪(duo)人命，基礎就是有高血(xue)(xue)壓病。
50歲后(hou)長命與(yu)否，這個還真不(bu)好(hao)看表現就能看出(chu)來的。為什么呢？因為除了慢(man)性(xing)病，還有一些急病或者意(yi)外(wai)。
比(bi)如一(yi)個人(ren)平時(shi)很(hen)注意(yi) 養生 ，身體(ti)很(hen)好。但是不小心摔(shuai)倒了(le)，骨折(zhe)了(le)，臥床期間(jian)很(hen)可能會出一(yi)系列并發癥，直接要(yao)了(le)命。
我還認識(shi)一(yi)個(ge)大(da)叔，身體特(te)別棒(bang)，結果六十歲的(de)時候去西藏玩，結果一(yi)下飛機高原反應(ying)腦水腫就(jiu)犧牲了(le)。。。。。。這(zhe)根本沒法預料的(de)。
不過如果非要預(yu)測(ce)，我覺(jue)得可(ke)以(yi)從這幾(ji)個方面來看看能否長壽。
1.血(xue)(xue)(xue)壓怎么樣，血(xue)(xue)(xue)糖，血(xue)(xue)(xue)脂怎么樣。血(xue)(xue)(xue)壓如(ru)果(guo)好，血(xue)(xue)(xue)糖如(ru)果(guo)好，血(xue)(xue)(xue)脂如(ru)果(guo)好，肯(ken)定比血(xue)(xue)(xue)壓高的人理(li)論上要(yao)多活一定時間
2.心(xin)臟(zang)(zang)怎(zen)么樣。看(kan)看(kan)心(xin)臟(zang)(zang)有沒(mei)有心(xin)臟(zang)(zang)病(bing)，尤其(qi)是有沒(mei)有房顫這些嚴重的心(xin)臟(zang)(zang)疾病(bing)。如果沒(mei)有，肯(ken)定好。
3.肺(fei)怎么樣，看看肺(fei)有沒有慢性支氣管炎(yan)，有沒有肺(fei)大泡這些。老慢支也是影(ying)響老人(ren)壽命(ming)的一個常見(jian)病
4.肝(gan)怎么樣。有(you)沒有(you)肝(gan)硬化(hua)，肝(gan)炎這些(xie)。如果肝(gan) 健(jian)康 ，肯定好(hao)。
5.腎臟怎么樣
6.居住環境(jing)怎么樣。環境(jing)越(yue)(yue)好(hao)，長壽的概率越(yue)(yue)高
7.能夠(gou)接受的醫(yi)療(liao)條件怎么樣。能夠(gou)接受的醫(yi)療(liao)條件越好，越容易長壽
8.生(sheng)活習慣怎么樣。如果生(sheng)活習慣好(hao)——不大魚大肉，不抱一頓(dun)餓一頓(dun)，不抽煙喝(he)酒，不熬夜，心情樂(le)觀，煩心事少(shao)，更容易長壽
但(dan)是，命啊，掌握不了。
簡單(dan)說(shuo)，人(ren)到(dao)(dao)了(le)(le)40歲，更(geng)懂得了(le)(le)事理、責任等(deng)；人(ren)到(dao)(dao)了(le)(le)50歲，也(ye)是(shi)到(dao)(dao)了(le)(le)人(ren)生中最成(cheng)熟的階段；人(ren)到(dao)(dao)了(le)(le)60歲，就像是(shi)看透(tou)了(le)(le)一切(qie)……
總之，50歲(sui)后，人(ren)過半百，很多人(ren)希望身(shen)體 健康 ，長命(ming)百歲(sui)。
表現一：心態好，不操心
人活著，能否長(chang)壽，主要還是看心(xin)態。
俗(su)話(hua)說“樂以(yi)忘憂，不(bu)知老之(zhi)將至。”
心態積極、樂觀的人(ren)，不認為自己已老(lao)去，很多事(shi)情還能干，這類人(ren)容易長(chang)壽。
心態好，不(bu)操心“別人的事”這樣的人，心胸寬闊，遇事不(bu)記仇、不(bu)往心里去，身(shen)體會分泌一(yi)些“有益激素”，利于各個器官 健康 。
表現二：睡眠好，不失眠
擁有良好的睡(shui)眠，利(li)于(yu)各個(ge)器官得到很好的休整，利(li)于(yu)長(chang)壽。
人(ren)一生中(zhong)(zhong)大約1/3的時間，都在睡(shui)眠中(zhong)(zhong)度過，睡(shui)眠對身體起(qi)到(dao)了很(hen)重要的作用(yong)。
睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)好(hao)，不失眠(mian)(mian)，往往會有入(ru)睡(shui)(shui)快、不打鼾、起夜少等(deng)特征(zheng)，保證(zheng)睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)質量(liang)，這(zhe)是長壽的表(biao)現。
表現三：二便通暢，無異常
排尿(niao)(niao)順(shun)暢，尿(niao)(niao)液(ye)顏(yan)色無異常，淡黃(huang)色或深黃(huang)色（喝水(shui)少），排尿(niao)(niao)次(ci)數(shu)不頻繁，沒有尿(niao)(niao)痛、尿(niao)(niao)急、尿(niao)(niao)不凈等情況(kuang)，這(zhe)也是(shi)腎臟(zang)比(bi)較(jiao) 健(jian)康 的表現之一。
排便(bian)(bian)通(tong)暢，不費力，每天(tian)能排便(bian)(bian)1-2次，沒有排便(bian)(bian)不凈、便(bian)(bian)血等(deng)情(qing)況，這也是腸(chang)道比較 健(jian)康 的(de)表現之一。
表現四：體重穩，肚子小
體(ti)重也(ye)是(shi)能否長壽(shou)的(de)特征(zheng)之(zhi)一(yi)。
體(ti)重超過，過于肥胖，肚(du)子大，可(ke)能會(hui)使內臟脂肪超標，引起代謝異常，誘發高(gao)血脂等，增加患心腦血管疾病的(de)風(feng)險；
體重(zhong)偏瘦，尤其是短(duan)時間內驟減(jian)，一定要注意，可能是得了什么大病引起的。
而體重保持穩定，肚(du)子小，也說明身體 健康 ，容(rong)易(yi)長壽。
表現五：血脂、血壓、血糖無異常
血脂、血壓(ya)、血糖等各項指標無(wu)異常，說明患(huan)慢(man)性疾病的概率比較低(di)。
身(shen)體不被(bei)慢性疾病困擾(rao)，能減少很多藥物(wu)的攝(she)入，從而減輕(qing)肝(gan)腎的負擔。
了解身體各指標，50歲(sui)后，最(zui)好每(mei)年到醫院檢查一(yi)次，出現(xian)異(yi)常(chang)，早確診早治療。
此外，50歲后的人，除了慢(man)性(xing)疾病，也是一些急(ji)癥的高發階段，如腦卒中、心肌梗死等，起(qi)病急(ji)、致死率(lv)高。
還有(you)一些(xie)意外，如交通事故、摔倒等(deng)，也(ye)會影響人的(de)壽命(ming)，所以說，50歲(sui)后能否長壽，要考慮(lv)的(de)方(fang)面(mian)也(ye)很多。
50歲后，身體 健康 更重要！日常做好以下幾件事，更利于 健康 ！
俗話說“病從口(kou)入”，想身(shen)體 健(jian)康 ，飲(yin)食上還(huan)是有很多注意的(de)。
1，少油、少鹽
飲食清淡，控制油鹽攝入，利(li)于減少慢性病的(de)發生，尤其能預(yu)防心腦(nao)血管疾病的(de)發生。
少油，最好每(mei)(mei)人每(mei)(mei)天食(shi)用(yong)油攝入在25-30克(ke)以內。
搭配食用油 ，補齊(qi)三種脂肪(fang)酸(suan)，利于減(jian)少(shao)血栓的形成(cheng)。
紫蘇仁(ren)油(you)、橄欖油(you)、大豆(dou)油(you)按1:2:2比(bi)例搭配，每天(tian)食用25-30克。
紫蘇仁(ren)油 富含(han)α-亞(ya)麻酸(suan)，屬于不飽和Omega-3脂肪(fang)酸(suan)系列，是目前人們嚴(yan)重缺乏的營養(yang)素(su)之一。
橄欖(lan)油(you)富(fu)含油(you)酸，屬(shu)于不飽和(he)Omega-9脂(zhi)肪(fang)酸系列(lie)，大豆(dou)油(you)富(fu)含亞油(you)酸，屬(shu)于不飽和(he)Omega-6脂(zhi)肪(fang)酸系列(lie)。
其(qi)中(zhong)，α-亞麻酸進(jin)入體內會分解為EPA，被稱為“血液(ye)清道夫”，可(ke)降(jiang)低血液(ye)中(zhong)甘(gan)油三酯和(he)低密度脂(zhi)蛋(dan)白(bai)膽(dan)固醇的(de)量，而(er)提升(sheng)高密度脂(zhi)蛋(dan)白(bai)膽(dan)固醇的(de)量，調節血脂(zhi)代(dai)謝，達(da)到降(jiang)脂(zhi)、降(jiang)壓的(de)作用，從而(er)減少血栓的(de)形成，防止動脈粥樣硬化發生。
此外，α-亞麻酸還有助于軟化血(xue)(xue)管，增(zeng)加血(xue)(xue)管彈性，保護(hu)血(xue)(xue)管內皮細胞，減(jian)少(shao)脂質沉積及改(gai)善纖溶功能(neng)，從而減(jian)少(shao)心腦血(xue)(xue)管疾病(bing)的(de)發生。
少鹽，最(zui)好(hao)每人每天(tian)鹽分攝入不超過6克為(wei)宜。
2，不吃壞掉的食物
食物變質、或壞了(le)一小塊(kuai)，都可能會被黃曲霉菌感染，其(qi)代(dai)謝產物黃曲霉毒(du)素有很強的致癌性。
即便將(jiang)壞的部位(wei)削掉，好的部位(wei)也可能留(liu)有(you)黃曲霉菌，若攝入體(ti)內比(bi)較(jiao)多，容(rong)易(yi)引發肝癌(ai)、胃癌(ai)等。
所以，壞掉的食物，最好不(bu)要吃，及時丟(diu)掉。
水是(shi)人體重(zhong)要(yao)的營養(yang)素之一(yi)，也(ye)是(shi)新(xin)陳代謝過程中重(zhong)要(yao)的參與者，同時，還是(shi)廢物的重(zhong)要(yao)載體。
1，多飲茶，利尿
喝茶 養生 ，不(bu)同茶泡水喝，有不(bu)同的作用。
古古丁赤玫茶，泡(pao)水喝(he)，利尿、消炎，改善(shan)泌尿系統炎癥(zheng)。
古古丁，是一種藥食兩用(yong)的小植物，又稱為黃(huang)花郎、蒲公英等，具有(you)(you)很好的利尿消炎(yan)作用(yong)。現(xian)代研究發現(xian)，古古丁具有(you)(you)廣(guang)譜抗菌作用(yong)，對泌尿系統感(gan)染、尿道炎(yan)、盆(pen)腔(qiang)炎(yan)、腎盂腎炎(yan)等都(dou)有(you)(you)一定的預(yu)防(fang)作用(yong)。
赤(chi)玫花，是(shi)一種野生的小玫瑰(gui)花，性溫，中和寒性，改善(shan)口感，利(li)于長(chang)期泡(pao)水喝。
2，少飲酒，護肝
酒是(shi)一把雙刃劍(jian)，控制(zhi)飲酒量(liang)，利于減少(shao)肝臟損傷。
酒(jiu)的主要成分是酒(jiu)精，進入(ru)體內大約90%經(jing)肝臟代謝(xie)，若攝(she)入(ru)過量，會促使肝臟代謝(xie)負重，不能(neng)將酒(jiu)精完全分解，會損傷(shang)肝臟，甚至誘發酒(jiu)精性肝病。
建議，男(nan)性每天酒精量攝入不(bu)超過15克(ke)，女性應更少攝入。
生命在于運動！
不管多大的(de)年齡，只要(yao)堅持適量的(de)運動，能(neng)提高新陳代(dai)謝(xie)，促進毒(du)素(su)排出，減少體內廢物；還可(ke)提高自身免疫(yi)力(li)，減少疾病(bing)的(de)發生(sheng)。
1，進行有氧運動
有氧運(yun)動(dong)，在運(yun)動(dong)過程中，利于達到生理上的平衡，是一(yi)種強度低的運(yun)動(dong)。
如步行、慢跑、騎自行車(che)、健美操、游泳等。
適量進行有(you)氧運動，利(li)于(yu)控(kong)制血壓，提(ti)高心肺(fei)功能，還可(ke)增加(jia)骨骼密度，防止骨質疏松，還利(li)于(yu)減少體內多(duo)余(yu)脂(zhi)肪(fang)，減少與肥胖有(you)關(guan)的疾病。
2，每周運動4-5次
運(yun)動是(shi)一個循序漸進的(de)過程，也是(shi)一件持之以恒(heng)才能(neng)有效(xiao)的(de)事(shi)情(qing)。
運動一(yi)定要(yao)堅持(chi)，最好(hao)每周進行4-5次有氧運動。
每次(ci)運動(dong)最好在30分(fen)鐘(zhong)以(yi)上，根據自身情況，量力而行。
50歲，讓(rang)陳醫生不(bu)禁想起(qi)著名主持人(ren)李詠，在(zai)50歲患癌離世的，這每個逝去的人(ren)，都在(zai)提(ti)醒我們要好好活著。
50歲是(shi)壽命(ming)“決定期”，不(bu)能(neng)說(shuo)它完全對，準確的(de)應該說(shuo)是(shi)50歲左(zuo)右(you)，這個年齡段，往(wang)(wang)往(wang)(wang)會因(yin)一些疾病而(er)影響我們(men)最(zui)終的(de)壽命(ming)！
50歲左右，你如果告訴陳醫生，你沒做過一次胃腸鏡，陳醫生并不會覺得你有多幸運，而是覺得你麻木不仁。這人過了40歲以后，胃腸癌得發病率就像是過山車一樣，往上走，哪怕是 健康 人群，都要求至少做一次胃腸鏡檢查，因為40歲以上是胃腸癌的高危人群，是早期發現早期胃腸癌非常關鍵的年齡段。
還有(you)(you)男性(xing)發病(bing)率最高的肺癌(ai)，女(nv)性(xing)發病(bing)率最高的乳腺(xian)癌(ai)，發病(bing)率最高的年齡段都是(shi)在(zai)50歲左右，尤(you)其是(shi)女(nv)性(xing)，50歲左右還要面臨絕經(jing)期(qi)，不僅(jin)脾(pi)氣(qi)暴(bao)漲，而且激(ji)素也迎來(lai)了大(da)的變化，這時候什么女(nv)性(xing)的疾病(bing)都可能會發生，比如(ru)甲狀腺(xian)癌(ai)，為(wei)什么女(nv)性(xing)會比男性(xing)多發，這都跟女(nv)性(xing)在(zai)一生中激(ji)素變化比較大(da)有(you)(you)關。
實際上，就算現(xian)在(zai)我(wo)國人均居民壽(shou)命(ming)已(yi)經達到了76歲左右(you)，但(dan)是這離我(wo)們《皇帝內經》說的(de)人類自然壽(shou)命(ming)可以活到120歲還(huan)差的(de)遠呢，為(wei)什(shen)么會(hui)這樣？
除了一部分是(shi)遺傳因素決定的(de)以外，最主要的(de)還是(shi)受到我們(men)生活的(de)自然環(huan)境(jing)， 社會 環(huan)境(jing)以及注(zhu)不注(zhu)重后天的(de) 健康養生 有關！
那么我(wo)們說(shuo)怎么看(kan)一(yi)個人有可能會活的久(jiu)一(yi)點呢？
第一，看二便是(shi)(shi)否正常。主要指的是(shi)(shi)大小(xiao)便是(shi)(shi)否規律，無(wu)異常，比(bi)如小(xiao)便會不會太黃(huang)，經(jing)常出(chu)現很多(duo)的泡沫，大便是(shi)(shi)否經(jing)常不是(shi)(shi)便秘就是(shi)(shi)腹瀉等
第二，看是否有“四高(gao)(gao)”，高(gao)(gao)血(xue)壓、高(gao)(gao)血(xue)糖、高(gao)(gao)血(xue)脂以(yi)及高(gao)(gao)尿酸。
第三(san)，看三(san)餐是否規律決定我們的(de)(de)(de)消化功能是否可以長(chang)壽，不至于提高胃(wei)腸道疾病的(de)(de)(de)發病率，因為(wei)如(ru)果一個人(ren)長(chang)期吃飯不規律，那么我們人(ren)體的(de)(de)(de)膽汁(zhi)、胰(yi)液(ye)等(deng)消化液(ye)就容易分泌(mi)刺(ci)激我們的(de)(de)(de)胃(wei)腸道，導(dao)致胃(wei)腸道不適，長(chang)期以往，就容易形成胃(wei)腸道疾病；
第(di)四，看(kan)腹(fu)部(bu)是(shi)否平(ping)坦。這點大(da)家(jia)可能會比(bi)(bi)較疑惑，其(qi)實說(shuo)的主(zhu)要是(shi)是(shi)否存(cun)在腹(fu)部(bu)肥胖，相比(bi)(bi)我(wo)們人(ren)(ren)體其(qi)他位(wei)置(zhi)的脂(zhi)肪堆積，腹(fu)部(bu)脂(zhi)肪對(dui)我(wo)們人(ren)(ren)體的傷害更(geng)(geng)大(da)，因為人(ren)(ren)體腹(fu)部(bu)的脂(zhi)肪主(zhu)要沉積在我(wo)們腹(fu)腔內，會對(dui)腹(fu)腔的肝、 胰(yi)、胃、腸道等器(qi)官造成更(geng)(geng)大(da)的損害，而且，腹(fu)部(bu)肥胖的人(ren)(ren)更(geng)(geng)容易得心臟病，這也(ye)是(shi)為什么男的總比(bi)(bi)女的容易得心臟病的原(yuan)因之一。
怎么確定自己是(shi)不是(shi)屬(shu)于腹部肥胖(pang)(pang)呢(ni)？看不一(yi)定能看的(de)準，有一(yi)個(ge)簡(jian)單的(de)計算方法(fa)，腰圍(wei)/臀圍(wei)，男(nan)性如果超過(guo)0.86，女性超過(guo)0.75，就屬(shu)于腹部肥胖(pang)(pang)。
第五，看心率快(kuai)(kuai)慢。我們(men)人(ren)體(ti)在(zai)45歲(sui)以后(hou)，大部分器官(guan)都會走下(xia)坡路(lu)，其中(zhong)就包括有我們(men)的(de)心臟(zang)，而(er)(er)我們(men)心臟(zang)作為人(ren)體(ti)各個組織器官(guan)的(de)水(shui)泵，一(yi)旦出現心率過快(kuai)(kuai)或者過慢，哪(na)怕看起來只是相差幾十，也(ye)會因(yin)供(gong)血問題而(er)(er)出現明顯的(de)不適。正常(chang)人(ren)的(de)心率是每分鐘在(zai)60-100。
就是這位梅(mei)先(xian)生，著名的 養(yang)(yang)生 ，太極，書(shu)法(fa)專家。59歲就去(qu)世了。還有“嶺南湯王(wang)”之(zhi)稱的 養(yang)(yang)生 專家佘自(zi)強，也是60歲去(qu)世。其(qi)實，真(zhen)正的 養(yang)(yang)生 ：就是：只要(yao)不(bu)犯法(fa)，該干嘛(ma)干嘛(ma)，喜歡吃啥就吃啥。
個人(ren)(ren)認為(wei)，在排除了天災、人(ren)(ren)禍和疾病的情況下(xia)，50歲作為(wei)壽命的“決定(ding)期”還(huan)不(bu)太準(zhun)確。
正常(chang)衰(shuai)老是每個人都(dou)避(bi)免(mian)不了的(de)，隨著年齡的(de)增長，身體各(ge)個器(qi)(qi)官(guan)(guan)功能都(dou)會下(xia)降！但是大多數器(qi)(qi)官(guan)(guan)的(de)功能在50-60歲這個時(shi)(shi)間段內(nei)下(xia)降速度加快，或者開始出現(xian)器(qi)(qi)質(zhi)性改變，因此(ci)將50-60歲這個時(shi)(shi)間段作為壽命的(de)決(jue)定期(qi)更為穩(wen)妥！
腎臟 作為人體水鹽代謝的重要器官，老化也會對其產生多重影響，我們都知道腎臟以腎單位的形式產生功能，腎單位的量在30-80歲間減少25%-30%，50歲后減幅最大！
心血管系(xi)統(tong) 為人(ren)體提供氧氣和(he)營養物質，而年齡增(zeng)長，高血壓和(he)冠狀動脈疾(ji)病(bing)的風險也在(zai)逐步(bu)上升，男(nan)性60歲(sui)后尸檢(jian)發現冠狀動脈疾(ji)病(bing)的患病(bing)率可達到75%！
肺(fei)臟 作為(wei)人體氧氣的來源器官(guan)，隨著(zhu)年齡增(zeng)長(chang)，功能儲備開(kai)始下降，非(fei)吸煙男性用(yong)力肺(fei)活量，每10年減少(shao)0.1-0.3L，從60歲開(kai)始下降幅度增(zeng)加！
肝臟(zang) 作為(wei)人體(ti)營養物質(zhi)代(dai)謝(xie)的(de)器(qi)官，其質(zhi)量也在隨年齡增(zeng)長逐(zhu)漸減少20%-40%，在20-100歲間其灌注和血(xue)流量減少高達50%，60歲以后(hou)，下降幅度逐(zhu)步增(zeng)加(jia)！
生殖系統 的(de)老化改(gai)變導(dao)致老年人容易(yi)發生尿(niao)失禁、泌尿(niao)道感染、陰莖(jing)勃(bo)起功能(neng)障礙和性(xing)交痛，但是年齡對于男性(xing)性(xing)功能(neng)的(de)影(ying)響較小，而女(nv)性(xing)則在45-55歲(sui)之間出現絕(jue)經，卵巢開始(shi)萎(wei)縮，功能(neng)逐漸(jian)消(xiao)失！
骨(gu)骼(ge)肌肉(rou) ，骨(gu)骼(ge)和肌肉(rou)老化的差異性比較大，但是無論男女(nv)，隨(sui)著年(nian)齡(ling)增長，肌肉(rou)量相對于體重都會減(jian)少30-50%，而且50歲以后，骨(gu)骼(ge)肌的神經支配逐(zhu)漸減(jian)少，肌肉(rou)量損失逐(zhu)漸增多；
神(shen)經系統 ，65歲以后，人的腦容積每年減少約(yue)7cm3，其中(zhong)額葉和顳(nie)葉減少最多；正(zheng)常老化(hua)會導致認(ren)知(zhi)領域受(shou)損，包(bao)括情(qing)節記(ji)憶、記(ji)憶及執(zhi)行功能，在(zai)50-60歲以后這(zhe)些認(ren)知(zhi)領域會加速下降或(huo)直線(xian)下降！
皮(pi)膚(fu) 做(zuo)為人體(ti)最大(da)的防御器官，在40歲以后彈(dan)性蛋(dan)白的生物合(he)成顯著減少，皮(pi)下彈(dan)性纖維網開始退化，皮(pi)膚(fu)彈(dan)性開始變差！
當然還有很多器官都在隨著(zhu)年(nian)齡的增長(chang)而老化，大家(jia)感興趣的可以自行查(cha)閱(yue)。
由于每個人的生活環境不一樣；生活習慣不一樣；飲食結構不一樣；心里壓力不一樣；從事的職業不一樣，這么多的不一樣就會導致身體重要器官的老化速度不一樣，自然器官老化得多的就少活幾年；器官老化慢的就多活幾年。
因此，我(wo)們可以將上(shang)訴的(de)(de)各(ge)個(ge)器官功能老化(hua)的(de)(de)進程進行量化(hua)，之后再(zai)加上(shang)各(ge)個(ge)器官疾病的(de)(de)量化(hua)評分，綜合進行評判壽命的(de)(de)長短！還可以加以干預，以達到(dao)延長壽命的(de)(de)目的(de)(de)！
《論語》中(zhong)說：“吾十(shi)有(you)(you)五(wu)而(er)(er)志(zhi)于學，三十(shi)而(er)(er)立(li)，四十(shi)而(er)(er)不惑(huo)，五(wu)十(shi)而(er)(er)知(zhi)(zhi)天(tian)命，六十(shi)而(er)(er)耳(er)順，七(qi)十(shi)而(er)(er)從心(xin)所(suo)欲(yu)，不逾(yu)矩(ju)”。這個(ge)(ge)指的(de)(de)是人(ren)的(de)(de)一(yi)(yi)生有(you)(you)很(hen)多個(ge)(ge)階段，而(er)(er)到(dao)五(wu)十(shi)歲的(de)(de)時(shi)候就知(zhi)(zhi)道哪些(xie)事(shi)情(qing)可(ke)為(wei)哪些(xie)事(shi)情(qing)不可(ke)為(wei)，人(ren)力能(neng)夠做的(de)(de)事(shi)情(qing)能(neng)做到(dao)多少(shao)，也是對人(ren)生一(yi)(yi)種透(tou)徹(che)的(de)(de)了解，不過對于壽命而(er)(er)言(yan)，從現代(dai) 社會 來(lai)說，并不是一(yi)(yi)個(ge)(ge)明確的(de)(de)節點。畢竟50歲還是中(zhong)年人(ren)，還有(you)(you)很(hen)多的(de)(de)機會和(he)希望。
至于(yu)50歲(sui)以后能長壽(shou)還是短命，其(qi)實還是要看(kan)具體(ti)的(de)(de)(de)身體(ti)的(de)(de)(de)狀況，如果(guo)50歲(sui)之前沒有透支身體(ti)，沒有造成(cheng)一些慢性(xing)疾病，那么還是有很大的(de)(de)(de)機(ji)會能夠 健康(kang) 長壽(shou)的(de)(de)(de)。但是現(xian)在的(de)(de)(de)人因為生活節(jie)奏(zou)的(de)(de)(de)加(jia)快，工(gong)作的(de)(de)(de)壓力的(de)(de)(de)加(jia)大，很多人往往不能保(bao)證正常(chang)的(de)(de)(de)飲食(shi)和睡眠，大多數人都是在疲勞(lao)過度的(de)(de)(de)狀態中，三餐不準(zhun)時(shi)，經(jing)常(chang)熬夜，睡眠不足(zu)，飲食(shi)結構不合(he)理等等，都容易(yi)對 健康(kang) 造成(cheng)非(fei)常(chang)大的(de)(de)(de)影響。
那么要想(xiang)知道50歲以后能夠(gou)長壽(shou)，可以看(kan)一下體檢報(bao)告(gao)，每年一次的(de)體檢報(bao)告(gao)，其(qi)(qi)實(shi)是(shi)(shi)對(dui) 健康 的(de)一種監測，比(bi)如(ru)甘油三酯，總膽(dan)(dan)固(gu)醇(chun)，高密度脂蛋白膽(dan)(dan)固(gu)醇(chun)，低密度脂蛋白膽(dan)(dan)固(gu)醇(chun)，血(xue)(xue)尿酸，血(xue)(xue)壓，血(xue)(xue)糖，轉(zhuan)氨酶，肌酐(gan)等等，這(zhe)些指標(biao)代表(biao)一個(ge)人(ren)的(de) 健康 狀況，尤其(qi)(qi)是(shi)(shi)對(dui)于不容易被發掘的(de)慢性的(de)疾病。所以如(ru)果想(xiang)要長壽(shou)，首(shou)先就(jiu)要從體檢報(bao)告(gao)上著(zhu)手進行調整，當(dang)然越(yue)(yue)年輕越(yue)(yue)好，越(yue)(yue)容易調整和恢復。
不管(guan)是(shi)男人(ren)(ren)還是(shi)女(nv)人(ren)(ren)，各種心血(xue)疾(ji)病、高血(xue)壓、糖尿病等慢(man)性疾(ji)病以(yi)及 大多數腫(zhong)瘤都是(shi)集中在50歲左(zuo)右高發。所以(yi)這個(ge)階段的人(ren)(ren)尤其需要注意生活習慣的改善(shan)和每年的 健康 體(ti)檢。
良好的(de)(de)生活習(xi)慣(guan)，很多人可能都知道(dao)，無(wu)非就是清(qing)淡飲食、均衡營養(yang)、控制飲酒、不吸煙、不熬夜、適量運(yun)動、保持輕松愉(yu)悅的(de)(de)心情。其實這幾點要求不僅是50歲的(de)(de)人應該注(zhu)意的(de)(de)，而且所有年齡段的(de)(de)人都應該注(zhu)意，但要真正(zheng)做到這幾點恐怕沒有多少人。
另外(wai)，很多(duo)人可能(neng)(neng)都忽略(lve)了 健(jian)康(kang) 體(ti)檢(jian)(jian)的重要性(xing)，認為“我(wo)又沒有病(bing)，為什么要體(ti)檢(jian)(jian)？”還有的人可能(neng)(neng)是害(hai)怕去(qu)體(ti)檢(jian)(jian)，擔心(xin)“自己(ji)(ji)一(yi)檢(jian)(jian)查(cha)就(jiu)(jiu)是一(yi)堆的毛病(bing)。”但事實(shi)上體(ti)檢(jian)(jian)最(zui)重要的作(zuo)用就(jiu)(jiu)是早期發現身體(ti)的異常之(zhi)處，從而(er)提醒自己(ji)(ji)在(zai)哪些(xie)方(fang)面需(xu)要改善(shan)(shan)了。如果確實(shi)有需(xu)要進一(yi)步治療的疾病(bing)，也可以在(zai)早期得到(dao)處理，對于改善(shan)(shan)疾病(bing)的預(yu)后、提高生(sheng)存(cun)質量也是非常有幫助的。
雖(sui)然我(wo)是一(yi)個崇尚科學的(de)醫生(sheng)，但一(yi)個人能不(bu)能長壽，我(wo)卻(que)覺得沒有任何科學的(de)依據。畢(bi)竟人的(de)一(yi)生(sheng)中會經歷很多(duo)變故，誰(shui)也無法預知未來會發生(sheng)什么(me)事情。
如果排除了(le)其他所有的突發(fa)事件，僅從(cong) 健康 的來判斷的話，以下這(zhe)些可以作(zuo)為一定的參考：
1.心、腦、腎(shen)等重要臟器 的 功能完(wan)好；
2.長期保持(chi)上面(mian)提到的(de)良好生活狀態；
3.和睦的家庭(ting)關系；
4.足夠的經濟(ji)條(tiao)件(jian)；
5.良好的醫(yi)療資源。
當然以(yi)上5點并不是特別全面，但包括了個人、家庭與 社(she)會 三(san)個方(fang)面。而這(zhe)三(san)個方(fang)面與長壽的(de)關(guan)系還是非常密切(qie)的(de)。
希望(wang)我的回答能幫(bang)助到您
我是醫(yi)師楊浩(hao)，專(zhuan)注常見病(bing)、多發病(bing)診(zhen)治，慢性病(bing)管理， 健康 科普
一(yi)切都是命。我一(yi)個(ge)(ge)朋友，那時身(shen)體(ti)(ti)很棒(bang)(bang)，天(tian)天(tian)干活。先是他(ta)岳父(fu)沙輪破碎打中腦袋，他(ta)說(shuo)可能(neng)死(si)定了(le)(le)，然而(er)沒死(si)。后(hou)來他(ta)小姨妹病的奄(yan)奄(yan)一(yi)息，他(ta)說(shuo)他(ta)姨妹活不過兩(liang)月(yue)。后(hou)來他(ta)感冒(mao)，一(yi)個(ge)(ge)月(yue)沒好，一(yi)去檢查，肝癌晚期，兩(liang)個(ge)(ge)月(yue)后(hou)死(si)了(le)(le)。而(er)她(ta)姨妹在他(ta)死(si)后(hou)身(shen)體(ti)(ti)也逐漸就好了(le)(le)，現在身(shen)體(ti)(ti)棒(bang)(bang)棒(bang)(bang)的。感覺那有什(shen)么生(sheng)命公式。
我懷孕(yun)(yun)(yun)前是有(you)(you)便(bian)(bian)秘(mi)的，了解便(bian)(bian)秘(mi)的滋味，每(mei)次想上(shang)廁所(suo)，蹲半天沒有(you)(you)結果(guo)(guo)的滋味真不(bu)(bu)好受。孕(yun)(yun)(yun)期如果(guo)(guo)便(bian)(bian)秘(mi)，又不(bu)(bu)敢(gan)使勁，這滋味就更(geng)不(bu)(bu)好受了。好在我是懷孕(yun)(yun)(yun)后經(jing)過(guo)調(diao)節，反而沒有(you)(you)出現便(bian)(bian)秘(mi)。據(ju)有(you)(you)關文獻報道(dao)，臨(lin)床上(shang)大(da)約有(you)(you) 11-38％的孕(yun)(yun)(yun)婦患有(you)(you)不(bu)(bu)同程度的便(bian)(bian)秘(mi)癥狀。孕(yun)(yun)(yun)期便(bian)(bian)秘(mi)大(da)多從孕(yun)(yun)(yun)中期開始出現，孕(yun)(yun)(yun)晚期變(bian)得更(geng)加(jia)嚴重。
孕期為什么會便秘 *孕激素的影響
懷(huai)孕之(zhi)后，孕激素分(fen)(fen)泌量升高，會使胃(wei)酸(suan)分(fen)(fen)泌減(jian)少，胃(wei)腸道的(de)(de)肌(ji)肉張力(li)(li)下降(jiang)，胃(wei)腸蠕(ru)動(dong)能力(li)(li)減(jian)弱，食物在(zai)腸道內會停(ting)留(liu)太長的(de)(de)時間，食物殘渣中(zhong)的(de)(de)水分(fen)(fen)被(bei)腸壁細(xi)胞(bao)吸收，糞便變得又干又硬，很難排出體外。
*運動量減少
懷孕之(zhi)后，活動量明顯減少，尤其是一些感(gan)覺身體不(bu)適的(de)孕媽(ma)媽(ma)，更(geng)多的(de)時間坐著(zhu)或(huo)者躺著(zhu)，胃腸肌肉不(bu)容易(yi)(yi)推進糞便向(xiang)外運(yun)行，所以就容易(yi)(yi)便秘。
*補鈣問題
在孕中期以(yi)后(hou)，孕媽(ma)媽(ma)開始補鈣(gai)(gai)(gai)，服用鈣(gai)(gai)(gai)劑后(hou)，容易在胃內形(xing)成(cheng)氯化鈣(gai)(gai)(gai)，進入腸道后(hou)形(xing)成(cheng)磷酸鈣(gai)(gai)(gai)，這些鈣(gai)(gai)(gai)鹽不容易吸收，并抑制腸道蠕動(dong)，所以(yi)會(hui)造成(cheng)便秘。
*子宮增大
子宮增大以(yi)后，對直腸形(xing)成(cheng)壓迫(po)，使糞便(bian)(bian)難以(yi)排(pai)出(chu)。同時，孕(yun)婦(fu)腹壁的(de)肌肉變(bian)得軟弱，排(pai)便(bian)(bian)時沒有(you)足(zu)夠的(de)腹壓推動，所以(yi)很(hen)容易(yi)形(xing)成(cheng)便(bian)(bian)秘。
便(bian)秘(mi)的危害 孕(yun)婦發生便(bian)秘(mi)后(hou)，會(hui)感覺腹脹、腹痛，身體不(bu)舒服(fu)，總感覺肚子里有一團東(dong)西。食(shi)欲也會(hui)受到不(bu)良影響，不(bu)能補充需要的額營養，勢必會(hui)影響孕(yun)媽(ma)媽(ma)和(he)寶(bao)寶(bao)的 健康 。
糞便長期停(ting)留在體內，糞便中的一部分毒素重新回流到(dao)血液，對(dui)孕(yun)婦(fu)的身體 健(jian)康(kang) 產生不利影響。
因(yin)為糞便過于干(gan)燥(zao)，排便時非常(chang)用力，容(rong)易導致腸黏膜受到損(sun)傷(shang)，發(fa)生便血，引發(fa)或加重原有的痔(zhi)瘡。
便(bian)秘如何應對*多(duo)喝水
孕媽媽一定注(zhu)意多(duo)喝(he)水(shui)(shui)，每(mei)天至少喝(he)8杯水(shui)(shui)，保證身體水(shui)(shui)分平衡，潤滑腸道，防止大便干結(jie)。不(bu)要等(deng)到(dao)口渴再喝(he)水(shui)(shui)，這種(zhong)情況(kuang)說(shuo)明已經嚴重缺水(shui)(shui)了(le)。
如果已(yi)經發(fa)生便秘(mi)，喝水(shui)時(shi)注意大(da)口(kou)大(da)口(kou)地飲用，使(shi)水(shui)盡快到達(da)結(jie)腸，使(shi)糞便變得松軟(ruan)，容(rong)易排出(chu)體外。
*吃(chi)富含(han)膳(shan)食(shi)纖維的食(shi)物
多吃綠葉菜、新鮮(xian)水果(guo)、五谷(gu)雜糧，促進腸(chang)道蠕動軟(ruan)化糞(fen)便(bian)，起到潤腸(chang)通便(bian)的作用，幫助孕媽媽排便(bian)。像菠菜、芹菜、蘋果(guo)、獼(mi)猴桃、火(huo)龍果(guo)、橙(cheng)子、小米(mi)、糙米(mi)等都是富含(han)膳食(shi)纖維的食(shi)物。
*適量運動
孕(yun)媽媽每(mei)天(tian)進行適量的運(yun)(yun)動(dong)可以(yi)增(zeng)強腹肌收縮力，促進腸道蠕動(dong)，預防或(huo)減輕便秘(mi)。孕(yun)期(qi)適合(he)進行輕體力的運(yun)(yun)動(dong)，如游泳、瑜伽、散步(bu)等。一般(ban)散步(bu)是孕(yun)媽媽們特別喜歡的運(yun)(yun)動(dong)，如果每(mei)天(tian)堅持運(yun)(yun)動(dong)1個小時，將會取得非(fei)常理想的效(xiao)果。
*合理補鈣
如果是因為補(bu)(bu)(bu)鈣(gai)引起便秘，可以減少或者暫停補(bu)(bu)(bu)鈣(gai)，便秘緩解后再(zai)補(bu)(bu)(bu)鈣(gai)。另外，可以通(tong)過多(duo)吃奶制品、豆制品、綠葉(xie)蔬菜等富含鈣(gai)質的食物補(bu)(bu)(bu)鈣(gai)。
*定時排便
養成定時(shi)排便的(de)習(xi)慣，每天在相對固定的(de)時(shi)間(jian)，如早上或吃飯后去排便，容易形成條件(jian)反(fan)射。平時(shi)不(bu)要憋便，容易便秘。
總之(zhi)，孕期便秘較為常(chang)見，如果(guo)做好預防工(gong)作，便秘容易得到緩解(jie)。
這個話(hua)題說起來都(dou)是淚(lei)啊(a)[流淚(lei)][流淚(lei)][流淚(lei)]
孕前很少便(bian)秘的(de)我，孕期被(bei)便(bian)秘折騰得(de)半(ban)瘋狀態……
第(di)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)次便(bian)秘，發生(sheng)在70天的(de)時(shi)候。因(yin)為懷(huai)我女兒(er)(er)之前有過一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)次胎(tai)(tai)停，原因(yin)是我孕(yun)酮(tong)低，懷(huai)上我女兒(er)(er)之后(hou)(hou)，一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)直(zhi)(zhi)打著黃體酮(tong)，50多天有了(le)胎(tai)(tai)心，但(dan)是不敢停針水，非(fei)常小心。那(nei)(nei)天早(zao)上就(jiu)特別想大便(bian)，去了(le)廁所又解(jie)(jie)不出來(lai)，因(yin)為在單位宿(su)舍，那(nei)(nei)種蹲坑衛生(sheng)間，不敢蹲太(tai)久，一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)直(zhi)(zhi)反復折騰到(dao)晚(wan)上，實在難受，肚(du)子(zi)漲的(de)慌，那(nei)(nei)個小凳子(zi)在衛生(sheng)間扶著，稍微一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)點點用力(li)，終(zhong)于解(jie)(jie)出來(lai)了(le)，感覺有點痛(tong)的(de)，但(dan)是好不容易解(jie)(jie)決了(le)，一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)下(xia)子(zi)輕(qing)松(song)不少。到(dao)起身準(zhun)備(bei)沖水時(shi)，便(bian)坑里鮮(xian)紅一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)片，一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)下(xia)子(zi)嚇(xia)壞了(le)，以為流(liu)產了(le)，一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)下(xia)子(zi)嚇(xia)哭了(le)，又脫下(xia)褲子(zi)檢查一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)遍(bian)，才發現不是陰道(dao)流(liu)血，才想起可能是解(jie)(jie)大便(bian)導致肛裂[流(liu)淚][流(liu)淚]這次以后(hou)(hou)，就(jiu)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)直(zhi)(zhi)和便(bian)秘做斗爭。
到孕期結束，總結了一套經驗。
喝(he)水，大量(liang)喝(he)水，別怕上廁所，雖然孕期已經增加(jia)了好多次上廁所。
吃蔬菜(cai)(cai)，南(nan)瓜(gua)、白菜(cai)(cai)、芹菜(cai)(cai)、紅薯這些粗纖維含(han)量高的蔬菜(cai)(cai)。
水果，香蕉和(he)火龍(long)果超級管用，到(dao)后期看到(dao)火龍(long)果就想吐，但(dan)是(shi)每天(tian)還是(shi)會吃四分之一個(ge)。
孕媽(ma)咪們孕期便秘是(shi)很常見(jian)，但(dan)是(shi)也是(shi)非常痛苦(ku)的，希望大家都能(neng)輕(qing)松應(ying)對過去吧！
這個問(wen)題我真是忍不住(zhu)來(lai)答。就我最近的(de)親身經歷吧(ba)~~~
懷孕24周的時候，我去醫院檢查，檢查結果妊娠糖尿病+輕度貧血。妊娠糖尿病暫時先不說，就說貧血吧。大夫給我開了一種鐵劑，那個鐵劑的不良反應上清清楚楚的寫著： 容易導致便秘！
當(dang)時(shi)我(wo)(wo)(wo)(wo)(wo)就(jiu)覺得(de)，我(wo)(wo)(wo)(wo)(wo)這是要完吶~~哈哈哈~~果然，大概(gai)一周左右我(wo)(wo)(wo)(wo)(wo)就(jiu)開始便秘了，之后的(de)一周愈發嚴(yan)重。我(wo)(wo)(wo)(wo)(wo)愛人(ren)還去給(gei)我(wo)(wo)(wo)(wo)(wo)開了益生菌讓我(wo)(wo)(wo)(wo)(wo)吃，說(shuo)是調節腸道菌群，但其實啥用都沒有(you)！去醫院的(de)時(shi)候和(he)大夫聊，我(wo)(wo)(wo)(wo)(wo)說(shuo)要不(bu)你給(gei)我(wo)(wo)(wo)(wo)(wo)開點兒(er)能用的(de)輕瀉劑？這也太難受了~~結(jie)果被大夫無情的(de)拒絕了。她(ta)說(shuo)讓我(wo)(wo)(wo)(wo)(wo)吃點兒(er)紅(hong)心火龍(long)果試(shi)試(shi)，沒準能緩解。我(wo)(wo)(wo)(wo)(wo)也不(bu)愛吃那(nei)玩意兒(er)，也沒試(shi)~
回家之(zhi)后我就自己琢磨。啥時候(hou)開(kai)始(shi)便(bian)秘的呢(ni)？開(kai)始(shi)吃(chi)鐵劑(ji)之(zhi)后！
吃(chi)鐵劑的(de)同時還做了什么(me)呢？大(da)夫說我(wo)妊娠(shen)糖(tang)尿病讓我(wo)調節了食譜！
食譜變化？精細糧(liang)變成(cheng)了粗糧(liang)，之前最愛(ai)的(de)淀粉量大幅降低，青菜(cai)量增加，多吃優(you)質蛋白，油脂攝入(ru)減少！
嗯？？？油(you)脂攝入減少？？？
腦洞大如我，一下想到了長期沒有油水，冷不丁來一下子油水大的是會拉肚子的呀？是不是我這一食肉動物，由于肉類攝入都變成瘦肉魚肉了，腸道發澀啦？（想法八成不科學，但是我真這么想的！）
于是乎……我(wo)(wo)拽著我(wo)(wo)老(lao)公出門吃了頓(dun)涮(shuan)羊肉，油(you)大的那種，老(lao)北京銅鍋，先來一(yi)盤子(zi)羊尾(wei)油(you)潤鍋！那點子(zi)羊尾(wei)油(you)一(yi)口我(wo)(wo)都沒給我(wo)(wo)老(lao)公留(liu)，我(wo)(wo)全(quan)吃了！借(jie)《最后的棒棒》導演何苦的話說，吃完了感覺喉(hou)嚨都在往上(shang)冒油(you)！！
然(ran)后我(wo)還(huan)順便(bian)暫停了我(wo)的鐵劑！
結(jie)果就是——這一(yi)頓瞎吃之后(hou)我成功了！！！
這么不科學的事情，上哪兒說理去？當然啦，這種類似“昏招”的事兒，我不推薦大家嘗試啊~尤其是血糖已經高了的孕媽們，你要是實在實在實在沒有辦法了，想試試。。。請一定！！！務必！！！要先去親自咨詢大夫！
懷孕便(bian)秘真的(de)是一件非常(chang)難受的(de)事情，不但如此，嚴重(zhong)的(de)便(bian)秘會引發(fa)肛裂甚至(zhi)是痔瘡(chuang)，而且由于便(bian)秘的(de)緣故，孕媽媽必須要(yao)長時間屏氣排便(bian)，時間長了還(huan)會增加早產的(de)幾(ji)率。
孕(yun)(yun)期(qi)的(de)(de)你是啥時(shi)候開始便(bian)(bian)秘的(de)(de)，你又是怎么應對的(de)(de)？ 孕(yun)(yun)期(qi)便(bian)(bian)秘出現的(de)(de)時(shi)間并不(bu)一(yi)定，有的(de)(de)孕(yun)(yun)媽(ma)媽(ma)會(hui)(hui)出現在孕(yun)(yun)早(zao)期(qi)，這是因為懷孕(yun)(yun)后孕(yun)(yun)媽(ma)媽(ma)的(de)(de)身(shen)(shen)體里(li)分泌大(da)量的(de)(de)孕(yun)(yun)激素(su)，用來維持(chi)妊娠的(de)(de)繼續，但孕(yun)(yun)激素(su)也是對孕(yun)(yun)媽(ma)媽(ma)的(de)(de)身(shen)(shen)體有影響的(de)(de)，孕(yun)(yun)激素(su)會(hui)(hui)作用于孕(yun)(yun)媽(ma)媽(ma)的(de)(de)胃(wei)腸道(dao)(dao)，松弛胃(wei)腸道(dao)(dao)的(de)(de)平滑肌(ji)，讓胃(wei)腸道(dao)(dao)的(de)(de)正常蠕動變緩慢(man)，這樣一(yi)來，糞便(bian)(bian)在腸道(dao)(dao)里(li)停留(liu)的(de)(de)時(shi)間長了，水分被一(yi)再的(de)(de)吸收，就(jiu)會(hui)(hui)引起便(bian)(bian)秘。
還有(you)的(de)(de)孕(yun)媽(ma)媽(ma)會在孕(yun)中期(qi)或(huo)者(zhe)孕(yun)晚期(qi)的(de)(de)時候出現便秘(mi)的(de)(de)癥狀(zhuang)，這多是因為增大的(de)(de)子宮(gong)壓迫(po)到了腸道，進一步抑制(zhi)了腸道的(de)(de)正常蠕動導(dao)致(zhi)的(de)(de)，有(you)的(de)(de)孕(yun)媽(ma)媽(ma)懷孕(yun)后(hou)飲(yin)食過于(yu)精細，或(huo)者(zhe)活動量比較少，一定程度上(shang)也會促使(shi)便秘(mi)的(de)(de)發生。
沐沐自己在懷孕的時候(hou)也(ye)(ye)出現過(guo)便(bian)秘，當時好(hao)多(duo)(duo)方法(fa)都試(shi)了(le)，什么(me)多(duo)(duo)走路，多(duo)(duo)喝水，吃(chi)香(xiang)蕉，結果效(xiao)果還是不明顯(xian)，后(hou)來醫生就(jiu)推(tui)薦我(wo)吃(chi)紅(hong)薯，玉(yu)米也(ye)(ye)可(ke)以，說這兩(liang)種食物的膳食纖維比較豐富，可(ke)以加快腸道蠕動，減少糞(fen)便(bian)在腸道里的停(ting)留時間，我(wo)回去以后(hou)試(shi)著吃(chi)了(le)，確實(shi)效(xiao)果很好(hao)，從那以后(hou)都非常的通暢，沒再為便(bian)秘的事情煩惱過(guo)。
除此之外，孕(yun)媽媽們還可以喝一些酸奶，酸奶里面的(de)益生菌可以調節腸(chang)胃，而且鈣質豐富，便秘(mi)的(de)孕(yun)媽媽吃了也很有效喔！
孕期便(bian)秘，隨(sui)時都會開始(shi)。
很多人(ren)以(yi)為孕(yun)(yun)期(qi)便(bian)秘是因(yin)(yin)為寶(bao)寶(bao)太大(da)了，壓迫腸道(dao)產生的，其實這只是原因(yin)(yin)之一，根(gen)本原因(yin)(yin)就是懷(huai)孕(yun)(yun)后激素的變化(hua)導(dao)致胃腸道(dao)蠕動減慢，所以(yi)說(shuo)，無論什么時候，哪(na)怕剛開(kai)始(shi)懷(huai)孕(yun)(yun)，敏感(gan)的人(ren)也會(hui)開(kai)始(shi)便(bian)秘。
孕期便秘既不是小事，也不應該是難言之隱。研究指出，在孕期，便秘是僅次于惡心的最常見的胃腸道疾病，多達一半的孕媽媽在懷孕期間會發生便秘。如果出現 排便次數減少、糞便量減少、糞便干結、排便費力 等情況，就可以(yi)判斷(duan)是便秘。
全方面預防孕期便秘：
1、良好的如廁方式：
l 使用坐便器： 盡量使(shi)用坐(zuo)便器進行排便，坐(zuo)姿(zi)能降低肛(gang)門直(zhi)腸(chang)角的敏銳度，促進糞便進入(ru)肛(gang)管(guan)。同時(shi)減少對于子宮的壓(ya)迫，緩解孕媽媽對于排便的恐(kong)懼(ju)。
l 有便意馬上去 ：因(yin)為(wei)引起排(pai)便沖(chong)動(dong)的(de)排(pai)便反射(she)會在(zai)幾(ji)分鐘后減弱，錯過(guo)了可能(neng)幾(ji)個(ge)小(xiao)時(shi)都(dou)不再(zai)有便意，真是(shi)“錯過(guo)了這個(ge)村就沒這個(ge)店(dian)”了。
l 固定排便時間： 在孕期(qi)最(zui)好(hao)形成定(ding)時排(pai)(pai)便的(de)習慣(guan)。通常選(xuan)擇飯后，因為在餐(can)后的(de)第1個小時內，糞便的(de)大規模運動最(zui)強烈。另外早晨(chen)排(pai)(pai)便比晚上排(pai)(pai)便好(hao)。
l 如廁環境安全： 有(you)(you)些孕(yun)媽媽在家以外的(de)地方如廁，會緊張、沒有(you)(you)安全感，怕有(you)(you)味道、有(you)(you)聲響造(zao)成尷尬(ga)。這時(shi)，盡量選擇自己認為安全的(de)如廁環境，例如上班時(shi)遠離辦公環境，在辦公樓的(de)上、下一層(ceng)的(de)廁所，或(huo)者找到隱蔽性較好廁所。這樣(yang)有(you)(you)助于放松(song)心情(qing)，讓排便變得輕松(song)。
2、選擇適量的運動：
進行適當的運動能夠促進腸胃蠕動，容易產生便意。美國運動醫學學院(American College ofSpots Medicine)建議， 在沒有并發癥的情況下，孕媽媽每天應該進行30分鐘的適度運動 ，如散步、抬腿等活動方式。研究指出， 在妊娠早、中期，適當的運動能夠減輕便秘的癥狀，但妊娠晚期參加運動反而容易出現便秘 ，這可能(neng)與(yu)晚期結腸受到(dao)來自(zi)子宮的壓力增加(jia)以及運動導致結腸脫水有關。孕媽媽運動時，要根據自(zi)身情況，保持(chi)正確姿(zi)勢以及合理的時間，使(shi)運動在安全的前提下(xia)，獲取應有的效果。
3、科學的進餐習慣：
孕媽媽需要補充營養，但 必須適量，不能一味地進補 ，否則容易導致能量過剩變得肥胖的同時，加重腸胃的負擔。這里建議 一日5餐制，每餐7分飽 ，就是把(ba)一(yi)天要(yao)吃的(de)食(shi)(shi)物(wu)分成5份，這(zhe)樣既能有(you)效防止饑餓控制能量，同時也(ye)可(ke)以避(bi)免一(yi)次吃得過多，導致食(shi)(shi)物(wu)堆(dui)積在腸道內(nei)。孕媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)還要(yao)清淡飲食(shi)(shi)，盡量避(bi)免辛辣的(de)、刺激性(xing)比較大(da)的(de)食(shi)(shi)物(wu)。
4、適量補充膳食纖維：
因為膳食纖維有很強的吸水性、保水性和膨脹性，這些特性可增加人體糞便的體積，軟化糞便，減輕直腸內的壓力，能夠促進腸胃的蠕動，使食物在消化道中通過的時間縮短，加快糞便的排出速度。但記住， 是適量，而不是大量，大量的膳食纖維有時候會倒戈--加重便秘。
孕(yun)(yun)后半期，由于漸長的(de)胎(tai)兒壓迫(po)腸(chang)胃(wei)消(xiao)化道(dao)，造成(cheng)腸(chang)子(zi)的(de)蠕動減慢，加上安胎(tai)臥床休息，缺乏運動，所以更容(rong)易發生便秘。懷(huai)孕(yun)(yun)期間便秘一般開(kai)始在(zai)孕(yun)(yun)后三(san)到五個月左右(you)。
孕(yun)婦(fu)(fu)為什么容(rong)易(yi)便秘? 懷孕(yun)后，孕(yun)婦(fu)(fu)體內的激素水平升高，胃(wei)酸分泌減(jian)少，腸胃(wei)蠕動(dong)(dong)減(jian)弱，加上胎兒(er)逐(zhu)j斬(zhan)增大(da)，膨(peng)脹的子宮壓迫小腸，因此(ci)比較容(rong)易(yi)發(fa)生便秘。有(you)些孕(yun)婦(fu)(fu)總是擔心排便會引起宮縮，不敢(gan)用力．這也是便秘產生的原因之 。另(ling)外，孕(yun)婦(fu)(fu)便秘也與飲食習(xi)慣、運動(dong)(dong)量、精神壓力、睡眠質量和體質差異(yi)等因素有(you)關。
孕期便秘怎么辦? 孕婦發生便秘，最好的改善方式是努力調整生活方式，而非用藥解決。因為大多數瀉劑都會引起子宮收縮的可能，容易導致流產或者早產。有些可能還有一定的毒副作用，影響胎兒的發育。
1、養成定時排使的習慣
孕婦(fu)最好(hao)養成定時(shi)排(pai)便(bian)(bian)(bian)的(de)(de)習慣(guan)，不管有(you)沒有(you)便(bian)(bian)(bian)意(yi)，每天(tian)都可在晨起(qi)、早餐后或(huo)睡前試著排(pai)便(bian)(bian)(bian)，久而久之就會養成按時(shi)排(pai)便(bian)(bian)(bian)的(de)(de)習慣(guan)。排(pai)便(bian)(bian)(bian)時(shi)不要弼(bi)讀報紙或(huo)做其(qi)它事情(qing)，而應養成“專心”排(pai)便(bian)(bian)(bian)的(de)(de)好(hao)習慣(guan)，且不要忍著不排(pai)便(bian)(bian)(bian)。
2、多吃童害膳食纖維的食物
膳食(shi)(shi)纖維能夠刺(ci)激消化液分泌、促進(jin)腸蠕動，使糞便松軟容易排(pai)出，所以孕婦(fu)可以在日常生活(huo)中多食(shi)(shi)用這類食(shi)(shi)物。含(han)粗纖維較多的食(shi)(shi)物有粗糧、薯類、蔬菜(cai)和水(shui)果(guo)，比如玉米、紅署(shu)、蘿h、香(xiang)蕉(jiao)、蘋果(guo)等部是(shi)不錯的選擇。
3、每天進行適量的運動久
坐不(bu)動(dong)(dong)(dong)容易引起便秘，所以孕婦應該每(mei)天堅持適當的(de)(de)j舌動(dong)(dong)(dong)，比如(ru)散步(bu)。走(zou)走(zou)，動(dong)(dong)(dong)動(dong)(dong)(dong)，不(bu)僅可(ke)(ke)以增(zeng)加腹肌收(shou)縮力，還可(ke)(ke)以增(zeng)加腸道的(de)(de)排便動(dong)(dong)(dong)力。
補充水(shui)(shui)分(fen)(fen)體內(nei)水(shui)(shui)分(fen)(fen)不(bu)足，便(bian)(bian)秘就會加重，所以補充水(shui)(shui)分(fen)(fen)是減(jian)輕(qing)便(bian)(bian)秘的(de)重要方法。孕婦(fu)每(mei)天可在(zai)起床后空腹喝一(yi)杯白開水(shui)(shui)或是蜂蜜水(shui)(shui)，以j閏滑腸(chang)道促進排便(bian)(bian)。每(mei)天也應該在(zai)固定時間飲用固定份(fen)量的(de)水(shui)(shui)． 次多(duo)喝一(yi)點，使水(shui)(shui)盡快(kuai)到達(da)結腸(chang)，而不(bu)是很決(jue)被腸(chang)道吸(xi)收。這樣可使糞便(bian)(bian)變得松軟(ruan)，比較容易排出。
4、飯后半小時喝酸奶
酸奶中含有的乳酸菌是大腸內的有益菌群。補充乳酸菌可以改善糞便的性狀，促進糞便排出。孕婦可以在飯后半個小時喝醋奶，來幫助腸道消化。一般來說，早飯后喝酸奶對天的腸胃消化比較有幫助，而晚飯后喝酸奶則比較有利于鈣的吸收。不過，孕婦喝完酸奶后定要記得漱口或刷牙。 5、食用藥粥治療便秘
孕婦便秘也可以(yi)通過食用藥(yao)粥(zhou)來(lai)改善(shan)。
胡挑(tiao)粥：取胡核仁(ren)4個(ge)，粳米100克(ke)，將胡桃仁(ren)搗爛(lan)同粳米 起(qi)煮成(cheng)粥，適用于體虛腸燥的孕期(qi)便秘(mi)患(huan)者食用。
芝(zhi)麻粥(zhou)：取黑芝(zhi)麻適(shi)量，淘洗(xi)干；爭曬(shai)干后炒熱研碎，每次取30克．同粳米(mi)100克煮粥(zhou)，適(shi)用(yong)于身體虛弱(ruo)、頭暈耳鳴,孕婦(fu)便(bian)秘患者食(shi)用(yong)。
無花(hua)(hua)果(guo)粥：無花(hua)(hua)果(guo)30克(ke)、粳米(mi)100克(ke)，將(jiang)米(mi)加(jia)(jia)水煮沸，然后(hou)放入無花(hua)(hua)果(guo)煮成粥，服時加(jia)(jia)適量蜂蜜和砂糖，適用于有痔瘡的孕婦及便秘患者。
6、藥物治療法
孕婦通(tong)過上述方法無法治療便(bian)(bian)(bian)(bian)秘時，還可(ke)以在醫(yi)生(sheng)的建議(yi)下(xia)(xia)選(xuan)用(yong)藥(yao)物(wu)治療。原則上可(ke)以選(xuan)用(yong)潤(run)下(xia)(xia)通(tong)便(bian)(bian)(bian)(bian)藥(yao)麻(ma)仁(ren)丸、麻(ma)仁(ren)、瓜姜仁(ren)等(deng)。也可(ke)以使用(yong)乳果(guo)糖、山(shan)梨(li)醇、鹽(yan)水等(deng)滲(shen)透性(xing)瀉劑(ji)，這類瀉劑(ji)可(ke)增加(jia)滲(shen)透壓，使腸(chang)腔內水分(fen)聚集增多(duo)，腸(chang)道蠕(ru)動加(jia)快而排便(bian)(bian)(bian)(bian)。還可(ke)以使用(yong)開塞(sai)露等(deng)糞便(bian)(bian)(bian)(bian)軟化劑(ji)來幫助排便(bian)(bian)(bian)(bian)。
注意：便秘的(de)孕婦應(ying)盡量少吃這些食(shi)物(wu) 藕、蠶豆、荷包蛋、糯米(mi)粽子、糯米(mi)湯圓等不易消化的(de)食(shi)物(wu)。
辣椒、川椒、芥末、大蔥(cong)、洋蔥(cong)、韭菜等容(rong)易刺激(ji)腸胃(wei)的辛辣食物。
可樂、雪碧(bi)等碳(tan)酸飲料。
菠蘿、柿子(zi)、桂圓、橘子(zi)等熱(re)性水果。
我是兒科醫生雨滴，很高興為(wei)你答疑(yi)解惑。
懷孕(yun)期由于(yu)子宮隨著胎兒慢慢變(bian)大(da)、活動量也逐(zhu)漸變(bian)小、腸(chang)胃(wei)蠕動變(bian)慢，然(ran)后引(yin)起(qi)孕(yun)婦(fu)出現上廁所(suo)更頻繁或者便秘等情況，這就需要孕(yun)婦(fu)積極進行調整。
有很(hen)多孕(yun)婦(fu)(fu)在五(wu)六(liu)個月的時候，就(jiu)開始便(bian)秘，每(mei)天過得(de)很(hen)是(shi)難受，建議便(bian)秘的孕(yun)婦(fu)(fu)這樣(yang)做：
1.調整(zheng)飲食結構(gou) 建議孕(yun)婦(fu)日常除(chu)了進食足夠的(de)肉蛋奶之(zhi)外，還要多(duo)吃(chi)粗糧、新鮮的(de)蔬菜、水(shui)果等食物，幫助(zhu)孕(yun)婦(fu)攝入更多(duo)的(de)維生素(su)和(he)膳食纖維，對孕(yun)婦(fu)的(de)身體和(he)便秘有較(jiao)大的(de)好處。
2.多喝水 孕婦每天要至少(shao)喝1500毫(hao)升(sheng)的水，對(dui)胃腸蠕動和(he)內臟(zang)都有(you)好處，有(you)效幫助孕婦減緩便秘問(wen)題。
尤(you)其(qi)是每天早上起床后，就要(yao)喝(he)水。
如果孕婦(fu)(fu)沒有糖(tang)尿病，可(ke)以每天早(zao)晨喝(he)一杯蜂蜜水幫(bang)助排泄；如果孕婦(fu)(fu)的血糖(tang)較高，可(ke)以喝(he)一些淡鹽(yan)水，這(zhe)樣都可(ke)以幫(bang)助減緩(huan)便秘。
3.多活(huo)動(dong)多散步(bu) 建議孕婦要(yao)養成多活(huo)動(dong)多散步(bu)的(de)好習慣，最好每(mei)天定期(qi)出去戶外(wai)散步(bu)，既能(neng)(neng)夠幫助腸胃蠕動(dong)、減緩(huan)便(bian)秘(mi)，也(ye)能(neng)(neng)夠鍛煉體(ti)力有效幫助分娩。
4.保(bao)(bao)證充足的睡(shui)眠 充足的睡(shui)眠，可以幫助我們(men)提高代謝速度(du)和效率，所以要保(bao)(bao)證每天(tian)至(zhi)少(shao)8小時(shi)的睡(shui)眠時(shi)間。
如果便秘很嚴重的話，可以用(yong)開塞露等應(ying)急，不(bu)過千萬(wan)不(bu)能常用(yong)。
要是(shi)形成頑(wan)固(gu)性的便秘造(zao)成痛苦，就要去找醫生(sheng)進行檢查治療，不過不要經(jing)常吃，以免(mian)對孩子產生(sheng)影響。
一旦孕(yun)(yun)婦(fu)出現(xian)便秘情(qing)況(kuang)，建議孕(yun)(yun)婦(fu)要從飲(yin)食(shi)和生(sheng)活習慣上進行積極(ji)調整，盡早(zao)改善(shan)便秘情(qing)況(kuang)。
孕期便(bian)秘最困擾孕媽(ma)媽(ma)了，不僅肚子漲得難受，還容易(yi)出現上火的(de)癥狀。
我懷孕的時候(hou)也不例外，在孕晚期的時候(hou)，便秘就頻(pin)繁找上(shang)門，真的讓我苦(ku)不堪言。為(wei)此，產檢的時候(hou)還去(qu)問過(guo)醫生，想看看有(you)什么好辦(ban)法。
最(zui)后，我(wo)總結(jie)了以下三個方法，對緩解便秘很有幫助，希(xi)望對你有幫助。
一、多吃富含纖維素的(de)(de)水果，例如火龍(long)(long)果、西梅、香蕉等等。我(wo)孕晚期(qi)就是靠吃火龍(long)(long)果來緩解便(bian)秘(mi)的(de)(de)，你別說(shuo)，還真的(de)(de)挺管用的(de)(de)呢。如果你也(ye)有便(bian)秘(mi)的(de)(de)情況出(chu)現，不妨多吃點火龍(long)(long)果。
二(er)、多吃(chi)纖維素豐富(fu)的蔬菜(cai)和雜(za)糧，像芹菜(cai)、紅薯、玉(yu)米、燕(yan)麥等(deng)等(deng)，這些可以(yi)拿來做早(zao)餐或者(zhe)代(dai)替(ti)主(zhu)食。我(wo)懷孕時經常喝燕(yan)麥加牛奶，不僅有營養，還能緩解便秘，一舉(ju)兩(liang)得(de)。
三、如(ru)果便(bian)秘很(hen)(hen)(hen)嚴(yan)重，以上兩種方(fang)法(fa)都(dou)沒用(yong)的話，那(nei)就可以用(yong)這(zhe)個(ge)終(zhong)極(ji)大招——開塞(sai)露。一(yi)般用(yong)一(yi)次就能(neng)很(hen)(hen)(hen)快(kuai)地緩(huan)解(jie)。但是，這(zhe)個(ge)方(fang)法(fa)不能(neng)常用(yong)，只能(neng)用(yong)來應急。例如(ru)便(bian)秘很(hen)(hen)(hen)久很(hen)(hen)(hen)久了，吃水果和蔬菜都(dou)不管用(yong)的時候，才(cai)能(neng)用(yong)這(zhe)個(ge)方(fang)法(fa)。這(zhe)個(ge)方(fang)法(fa)不是首選哦！
這就是我孕期便秘時總結的三個方(fang)法。
我是@萌(meng)小新(xin)的(de)小世界，希望可以和你一起在 育(yu)兒 的(de)道路(lu)上越(yue)走(zou)越(yue)遠！
我是(shi)重度便秘(mi)(mi)患者，平常就便秘(mi)(mi)，更(geng)別(bie)說是(shi)孕期了(le)(le)。長期便秘(mi)(mi)的唯一好(hao)處就是(shi)，孕期便秘(mi)(mi)也(ye)習以(yi)(yi)為常了(le)(le)。所以(yi)(yi)一直到34周(zhou)，我都(dou)沒有(you)特別(bie)被(bei)便秘(mi)(mi)困(kun)擾。
我(wo)一直自(zi)我(wo)培養(yang)規律的排便(bian)習慣(guan)，無論多么難受，我(wo)都(dou)堅持早(zao)、晚各排便(bian)一次，就(jiu)(jiu)算(suan)在馬桶(tong)上(shang)坐(zuo)半小(xiao)時(shi)以上(shang)，我(wo)也要上(shang)出來，不上(shang)出來決不罷休。為(wei)的就(jiu)(jiu)是一次上(shang)不出來，后面無數次就(jiu)(jiu)上(shang)不出來了。
但(dan)36周之(zhi)后(hou)這(zhe)個方(fang)(fang)法(fa)不(bu)行(xing)了，坐在(zai)馬桶上(shang)，坐的滿頭大(da)汗，仍(reng)然便(bian)不(bu)出(chu)來(lai)。然后(hou)我媽就(jiu)給我找偏方(fang)(fang)，除了日常常規(gui)大(da)量(liang)大(da)量(liang)喝(he)水，吃(chi)粗糧，吃(chi)蔬菜，喝(he)酸奶、吃(chi)一些通(tong)便(bian)的水果之(zhi)外，我每次去廁所(suo)都(dou)會按摩手腕(wan)處的穴道，輕拍(pai)額頭周圍(wei)（從(cong)中間向兩邊輕拍(pai)，位置在(zai)發際線(xian)上(shang)下），剛開始一會兒就(jiu)可以便(bian)出(chu)來(lai)，但(dan)幾天后(hou)，就(jiu)不(bu)行(xing)了，又變(bian)成了坐在(zai)馬桶上(shang)半小時(shi)之(zhi)久，但(dan)沒辦(ban)法(fa)，不(bu)上(shang)出(chu)來(lai)，我整個人都(dou)焦躁，所(suo)以就(jiu)只能瘋狂的自我心理(li)暗示，這(zhe)兩種方(fang)(fang)法(fa)肯定能上(shang)出(chu)來(lai)，然后(hou)就(jiu)能便(bian)出(chu)來(lai)了，只不(bu)過時(shi)間越來(lai)越久。
因(yin)為習慣了便(bian)秘，所以整(zheng)個孕期(qi)，便(bian)秘我都(dou)靠著(zhu)食(shi)物、偏方(fang)+心(xin)理暗(an)示(shi)過來(lai)的(de)，沒(mei)有(you)吃益(yi)生菌，怕對寶寶不(bu)好(hao)（后來(lai)發現，完(wan)全(quan)沒(mei)必要擔心(xin)），沒(mei)有(you)用(yong)過開塞露之類的(de)（太費勁兒，壓根(gen)兒沒(mei)考慮）。
判斷是否便秘的最好標準不是上廁所的頻率，而是上廁所有多困難。
本人目前(qian)孕38周，孕6月(yue)開始便秘(mi)，通過半(ban)個多月(yue)的調理，我完全(quan)改善了自己的便秘(mi)情況，希望能對各(ge)位有幫助。
記得懷孕(yun)初期，孕(yun)吐(tu)有點嚴(yan)重(zhong)，朋友跟我說(shuo)，其實孕(yun)吐(tu)還好，最難受(shou)的(de)是孕(yun)后(hou)期的(de)便秘。
當時第一反(fan)(fan)應是(shi)，不(bu)可能啊，孕反(fan)(fan)多難受，且是(shi)一整天(tian)的(de)(de)難受，而(er)便秘不(bu)是(shi)整天(tian)的(de)(de)。直到孕6月開始(shi)便秘，在廁所呆(dai)了40多分鐘，全身(shen)出汗，還帶有(you)一點血的(de)(de)時候(hou)，覺得臉被(bei)打(da)的(de)(de)啪啪響(xiang)！
大(da)家都知道(dao)，孕(yun)期便秘(mi)不外乎(hu)以下幾種:
不(bu)管孕媽(ma)屬于(yu)哪(na)種情(qing)況，都只(zhi)有一(yi)個(ge)想法:怎樣(yang)在不(bu)刺激腸(chang)道，對胎兒(er)沒有影響的(de)情(qing)況下解決這(zhe)個(ge)問題。最(zui)好是能食療！
當然(ran)，我(wo)的想法跟大(da)家都一(yi)樣，只不(bu)過(guo)剛開始(shi)我(wo)也不(bu)知道怎(zen)樣做，只能(neng)去找醫生。希望她能(neng)有什么方法解救我(wo)于(yu)便秘之中。
但結(jie)果不是(shi)特別理想，醫(yi)生給我開了乳(ru)果糖，一種甜(tian)甜(tian)的(de)，稠稠的(de)，好喝的(de)口服(fu)液，每(mei)天三次(ci)，每(mei)次(ci)10ml。
連續喝了兩(liang)瓶，剛開(kai)始稍(shao)微(wei)有(you)點緩解，但隨著肚子的(de)增大，這個(ge)口(kou)服液的(de)效果微(wei)乎其(qi)微(wei)。
當我(wo)第二次找到醫(yi)生時，她說其(qi)他(ta)人吃乳果(guo)糖都有(you)效，為(wei)什(shen)么我(wo)沒有(you)？是啊，我(wo)也不(bu)知道，為(wei)什(shen)么就我(wo)沒有(you)效果(guo)呢？可能是體質原因(yin)吧，我(wo)只能這(zhe)樣安慰(wei)自己了。
求人(ren)不行，那就(jiu)只能求己了(le)，我平時有看書習慣，就(jiu)自己找了(le)好多腸道相關方面的(de)書籍(ji)來(lai)看:
以上是我在書里看到的理論，針對以上理論，我給自己制定了計劃:
每(mei)天的早點是(shi)紅(hong)薯(shu)(shu) 無糖酸(suan)奶，或(huo)者(zhe)紅(hong)薯(shu)(shu) 玉米 雞(ji)蛋，或(huo)者(zhe)紅(hong)薯(shu)(shu) 黃(huang)瓜雞(ji)蛋湯，或(huo)者(zhe)紅(hong)薯(shu)(shu) 胡(hu)蘿卜黃(huang)瓜西紅(hong)柿(shi)丁(ding)等(deng)；
（相對于紫薯來說，個(ge)人更喜(xi)歡紅薯，它有點甜，還因為我看了營養(yang)師寫的一篇(pian)文(wen)章，以下是文(wen)章截圖）
每天保證500克的(de)蔬(shu)菜(cai)攝入，這里的(de)蔬(shu)菜(cai)更多的(de)是指綠葉蔬(shu)菜(cai)，如小白(bai)菜(cai)，青菜(cai)，豆尖(jian)，西(xi)藍花等(deng)，而(er)不是藕，洋芋(yu)，山藥，黃瓜等(deng)（這樣的(de)淀粉含量(liang)高，而(er)膳食纖(xian)維(wei)含量(liang)少，吃多了血糖也會升(sheng)高，如果(guo)吃了這樣菜(cai)，可以適當(dang)減少米(mi)飯的(de)量(liang)）
每天保證喝1500ml以上的水(shui)，這個是一(yi)定一(yi)定要的，這個水(shui)不包含奶(nai)茶(cha)，蔬果里面的水(shui)；
每餐(can)飯后吃(chi)益(yi)生(sheng)(sheng)(sheng)菌 益(yi)生(sheng)(sheng)(sheng)元，現在市面上的(de)益(yi)生(sheng)(sheng)(sheng)菌大部分都添加益(yi)生(sheng)(sheng)(sheng)元，但(dan)我(wo)覺得有(you)點少，就獨(du)自加了益(yi)生(sheng)(sheng)(sheng)元；
午餐和晚(wan)餐吃完后，在(zai)家溜達半小時，也(ye)就是慢走(zou)，雖然沒有快走(zou)起(qi)作(zuo)用，但這可(ke)以讓血糖升高的速度慢一點，也(ye)可(ke)以促進消(xiao)化(hua)；
最后說幾個值得注意的事項:
不要嘗試任(ren)何會刺激腸道的(de)藥品，如果不確定能不能用(yong)，一(yi)定要先咨詢醫生；
不要輕(qing)易聽信網絡(luo)上，群(qun)里，老(lao)人的各種(zhong)偏方，畢竟這關系到胎兒(er)的 健(jian)康(kang) ；
不要(yao)使用番瀉葉，蘆(lu)薈，等具(ju)有腹瀉功能的產品，這些(xie)不僅會(hui)讓(rang)腸(chang)道變黑，還會(hui)刺激(ji)腸(chang)道；
乳(ru)酸(suan)(suan)菌素(su)(su)片不(bu)是(shi)益生(sheng)菌。 乳(ru)酸(suan)(suan)菌素(su)(su)片，成(cheng)分(fen)是(shi)“乳(ru)酸(suan)(suan)菌素(su)(su)”加上一(yi)些(xie)奶精(jing)等輔料。 乳(ru)酸(suan)(suan)菌素(su)(su)不(bu)是(shi)益生(sheng)菌，而是(shi)某些(xie)乳(ru)酸(suan)(suan)菌的代謝物，稱為細菌素(su)(su)；
在(zai)選購益生(sheng)菌時，要注(zhu)意看益生(sheng)菌，一(yi)般益生(sheng)菌的(de)(de)名字是由2個分別表示菌屬(shu)和菌種的(de)(de)拉丁詞組成(cheng)的(de)(de)，并且拉丁名會以斜體表示。而菌株(zhu)名字是在(zai)種名之后再(zai)加上這(zhe)個菌株(zhu)特有(you)的(de)(de)編號。所以，對于一(yi)個具體的(de)(de)菌株(zhu)來(lai)說，只有(you)菌屬(shu)、菌種加上編號組合在(zai)一(yi)起，才(cai)是一(yi)個獨一(yi)無二的(de)(de)細菌菌株(zhu)的(de)(de)名字；
選(xuan)購益生元時要注(zhu)意(yi)，目前(qian)，常用的(de)(de)益生元有低聚(ju)(ju)(ju)糖(tang)類，包括低聚(ju)(ju)(ju)果(guo)糖(tang)、低聚(ju)(ju)(ju)半乳糖(tang)、低聚(ju)(ju)(ju)木糖(tang)、低聚(ju)(ju)(ju)異麥(mai)芽糖(tang)、大豆(dou)低聚(ju)(ju)(ju)糖(tang)、菊(ju)粉等，（我(wo)選(xuan)擇的(de)(de)是純(chun)低聚(ju)(ju)(ju)果(guo)糖(tang)，孕前(qian)吃(chi)過含菊(ju)粉的(de)(de)飲料(liao)，一(yi)吃(chi)就拉肚子，所以現在不(bu)敢用）。此(ci)外還要注(zhu)意(yi)的(de)(de)是低聚(ju)(ju)(ju)果(guo)糖(tang)不(bu)要選(xuan)擇從(cong)蔗糖(tang)中提取(qu)的(de)(de)，盡量選(xuan)擇從(cong)從(cong)植物菊(ju)苣(ju)中提取(qu)的(de)(de)；
喝(he)完益生元(yuan)后，一(yi)定要(yao)多(duo)喝(he)水(shui)，可能(neng)肚子會很(hen)漲(zhang)，相對于便秘的難受(shou)(shou)，這點(dian)漲(zhang)肚我還是能(neng)接受(shou)(shou)的。
平時可以吃(chi)點紅心火龍果(guo)(guo)拌無糖酸奶(nai)，或者(zhe)膳食纖維比(bi)較(jiao)豐富的(de)水(shui)果(guo)(guo)，如蘋果(guo)(guo)，李子，西梅(mei)等，但(dan)一(yi)次性不要吃(chi)太多，在300克左右(you)即可；
生(sheng)的(de)香(xiang)蕉不治療便秘，可能會(hui)加重便秘，而(er)熟的(de)香(xiang)蕉含(han)糖量有點高(gao)，需要抗(kang)糖的(de)孕媽盡量少(shao)吃；
食(shi)療治(zhi)便(bian)秘(mi)，一般都是靠良好的飲食(shi)習慣和(he)堅(jian)持，希望孕(yun)媽們(men)能堅(jian)持，不要寄希望于速成的藥物，如果是特別嚴重(zhong)的，那就多種方法結(jie)合，總之找到適合自己的，能方便(bian)堅(jian)持的最(zui)好！
參考文獻
[德(de)]朱(zhu)莉婭·恩德(de)斯，《腸子(zi)的小(xiao)心(xin)思(si)》，江蘇鳳(feng)凰科學技術(shu)出版社，2016-01，9787553755175
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