秋季日照(zhao)時間變短(duan)，能(neng)否保證充足睡(shui)眠(mian)(mian)對于保持健(jian)康意義(yi)重大(da)，睡(shui)眠(mian)(mian)不足很可能(neng)會導致機體(ti)免疫力嚴重下降(jiang)。因此在秋天要多了解(jie)秋季睡(shui)眠(mian)(mian)養生知識，遵(zun)照(zhao)人體(ti)生物鐘的規律，養成良好的睡(shui)眠(mian)(mian)習慣，身體(ti)才能(neng)越來越好。
1、規律的作息時間
黃帝內經建(jian)議秋季(ji)(ji)睡眠要“早(zao)臥早(zao)起，與雞(ji)俱興”，才能夠順應秋季(ji)(ji)陽氣(qi)(qi)收(shou)斂養護的(de)原則，這也是(shi)秋季(ji)(ji)睡眠最重要的(de)養生之(zhi)道。一般人秋季(ji)(ji)最佳睡覺(jue)時間(jian)是(shi)21-22點至5-6點起床。21點睡覺(jue)，此時三焦(jiao)經處于(yu)最為旺盛的(de)狀(zhuang)態，三焦(jiao)通(tong)百(bai)脈，此時入睡可以讓百(bai)脈修(xiu)養生息，使人正氣(qi)(qi)充(chong)足，延緩衰老。
2、合適的睡眠時長
對于成年人來說，7-8小(xiao)時(shi)(shi)(shi)的睡(shui)(shui)眠時(shi)(shi)(shi)間最為(wei)合適(shi)，老年人可能要減少1-2個小(xiao)時(shi)(shi)(shi),青少年則(ze)視情(qing)況可以(yi)增加(jia)1小(xiao)時(shi)(shi)(shi)。至(zhi)于嬰幼(you)兒睡(shui)(shui)眠時(shi)(shi)(shi)間可能會更長，像(xiang)嬰兒每天會睡(shui)(shui)13-14小(xiao)時(shi)(shi)(shi)。另外，每天午餐后應該增加(jia)半小(xiao)時(shi)(shi)(shi)午睡(shui)(shui)，尤其是上班族和中老年人，才能讓(rang)下午時(shi)(shi)(shi)間精力充足。
3、做好飲食對睡眠的幫助
睡(shui)眠(mian)品質(zhi)可(ke)以從食物(wu)中獲得幫助。比(bi)如氣血(xue)不足的(de)人容易失眠(mian)，因此可(ke)以多吃一些(xie)(xie)紅(hong)棗枸(gou)杞粥(zhou)、黑芝麻山藥粥(zhou)等(deng)補氣養血(xue)；對于心火較旺(wang)的(de)人來說，可(ke)以吃一些(xie)(xie)滋陰清熱的(de)食物(wu)，比(bi)如蓮子羹等(deng)安神助眠(mian)。另外，睡(shui)眠(mian)質(zhi)量不佳的(de)人應該多吃含(han)色(se)氨酸豐富的(de)食物(wu)，如蘋果、豆(dou)腐、香蕉等(deng)，色(se)氨酸在夜(ye)晚(wan)可(ke)以轉變為促進(jin)睡(shui)眠(mian)的(de)褪黑色(se)素。
4、睡前不要過多飲水進食
一般來說，睡(shui)(shui)前進食會(hui)增加腸胃(wei)負(fu)擔，影(ying)響(xiang)入睡(shui)(shui)（當然，對于饑餓會(hui)影(ying)響(xiang)睡(shui)(shui)眠(mian)的(de)(de)胃(wei)病患者等，可少量吃點(dian)溫軟的(de)(de)食物）。睡(shui)(shui)前不(bu)要(yao)飲茶和咖(ka)(ka)啡，茶中(zhong)的(de)(de)咖(ka)(ka)啡堿和咖(ka)(ka)啡中(zhong)的(de)(de)咖(ka)(ka)啡因(yin)都會(hui)引起興奮，使人難以入睡(shui)(shui)。另外(wai)，晚上超過21點(dian)不(bu)要(yao)大量飲水，對于腎(shen)功能不(bu)全的(de)(de)人來說尤其如(ru)此，夜尿增多會(hui)嚴重影(ying)響(xiang)睡(shui)(shui)眠(mian)質量。
5、睡前不要過度興奮
過度的娛(yu)樂(le)活動，會使(shi)人的神經(jing)持續(xu)興奮，難以入(ru)睡(shui)。因(yin)此(ci)晚(wan)上娛(yu)樂(le)要(yao)節制時(shi)間，不要(yao)太晚(wan)；娛(yu)樂(le)后，應通過靜坐等(deng)方(fang)式使(shi)自己先平(ping)靜下來再準備睡(shui)覺。另外(wai)，睡(shui)前(qian)可以聽輕(qing)音樂(le)等(deng)方(fang)式促進睡(shui)眠，千萬(wan)不要(yao)隨意發脾(pi)氣(qi)，睡(shui)前(qian)情緒激動，會引起氣(qi)血紊亂，導致失眠。
6、做好通風和保暖
睡(shui)前可(ke)(ke)以(yi)(yi)適當開(kai)窗(chuang)通(tong)風，讓室(shi)內空氣清新，增加氧氣含量。但睡(shui)覺時一定記得關窗(chuang)戶，尤(you)其是老年(nian)體弱者(zhe)，以(yi)(yi)免著涼(liang)；如需通(tong)風，窗(chuang)戶可(ke)(ke)以(yi)(yi)開(kai)小一點，風口(kou)不要對著床。秋(qiu)夜寒涼(liang)，要注(zhu)意腰背部和肚子保暖，以(yi)(yi)免引(yin)起胃痛、腹瀉(xie)等(deng)癥(zheng)狀。如果(guo)當地(di)氣溫過低或者(zhe)過于干燥，可(ke)(ke)以(yi)(yi)用(yong)空調(diao)(diao)和加濕器等(deng)將室(shi)內溫濕度調(diao)(diao)整(zheng)到合適的數(shu)值。
7、睡前泡腳促睡眠
秋冬季節泡(pao)腳(jiao)(jiao)的益處眾多，對(dui)于手腳(jiao)(jiao)冰(bing)涼(liang)的女孩子(zi)來說尤其(qi)如此(ci)。睡(shui)前(qian)適(shi)當用(yong)一些(xie)干姜(jiang)水(shui)或花(hua)椒(jiao)水(shui)泡(pao)腳(jiao)(jiao)，可以(yi)溫(wen)經(jing)通絡，促進腳(jiao)(jiao)底血液循(xun)環，快速暖身，安神(shen)入(ru)眠(mian)。泡(pao)完腳(jiao)(jiao)后，可以(yi)搓熱雙(shuang)手，把自己(ji)的兩腳(jiao)(jiao)心涌(yong)泉(quan)穴(xue)也(ye)(ye)順便(bian)搓熱，對(dui)于鞏固元氣也(ye)(ye)有很大的好處。
8、睡前按摩促睡眠
現代人身上(shang)都會有些(xie)腰酸背(bei)痛、肌肉僵(jiang)硬(ying)等癥狀(zhuang)，在(zai)夜晚也容易影(ying)響到(dao)睡眠，因此睡覺(jue)前可以(yi)花上(shang)一(yi)二十分鐘進行按摩(mo)推拿，重點(dian)按摩(mo)僵(jiang)硬(ying)、酸痛的部(bu)位(wei)，力度適(shi)中，讓身體酸痛癥狀(zhuang)減輕；白天經常走(zou)動(dong)的人可以(yi)適(shi)當按一(yi)按腿腳部(bu)，肌肉放松后入(ru)睡更加容易。
結語：對于睡眠質量不佳的人來說，掌握一定的秋季睡眠養生知識，規律作息，對自己的睡眠會有較大的促進，達到秋季養生的目的。對于長期失眠者或者因復雜原因引起的頑固性失眠患者，需要尋求專業的醫學治療。
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秋(qiu)(qiu)季(ji)如何養生(sheng)和(he)運動，秋(qiu)(qiu)天運動要點缺一不可
金秋(qiu)時節(jie)，天(tian)高氣爽，瓜果飄(piao)香，給(gei)我們(men)帶(dai)來收獲的(de)喜悅之外，也因氣候干燥、寒(han)氣漸濃、早晚溫差大等原因，容易誘(you)發一些陳疾舊病，給(gei)人們(men)的(de) 健康 帶(dai)來不良影響。
1.呼吸系統疾病： 祖國醫學認為(wei)，燥為(wei)秋(qiu)邪，易傷(shang)津損(sun)肺，耗傷(shang)肺陰，且氣溫由熱轉(zhuan)涼(liang)，晝熱晚涼(liang)，極(ji)易誘發過敏性鼻(bi)炎(yan)(yan)、支氣管炎(yan)(yan)、支氣管哮喘等上呼吸道疾(ji)病。
2.消化系統疾病： 秋季氣溫轉(zhuan)涼，或(huo)(huo)飲食(shi)不(bu)節，容易引起胃酸(suan)分泌增加，刺激胃腸(chang)(chang)道出現(xian)痙攣，出現(xian)胃腸(chang)(chang)道疾(ji)病或(huo)(huo)使原有(you)胃腸(chang)(chang)道疾(ji)病加重。
3.心腦血管疾病： 心腦血管對氣(qi)候變化(hua)反應較大，特(te)別由熱轉涼，容易引起(qi)血管收縮、痙攣，出現供血不足，導(dao)致血壓(ya)不穩定、冠(guan)心病、腦卒中等(deng)疾病的發生。
4. 對皮膚的影響： 換季的時(shi)候氣溫搖(yao)擺不定、忽(hu)高(gao)忽(hu)低，加上(shang)燥(zao)邪傷陰，如果(guo)補水(shui)不足(zu)，容易引起(qi)皮膚新陳代謝紊亂，從而出現皮膚過敏、瘙癢起(qi)皮、干(gan)燥(zao)長痘等不良癥狀(zhuang)，危害肌膚的 健康 。
5.骨關節病： 秋冬風寒濕邪，侵襲人體容易造成(cheng)血脈不暢(chang)，骨關節部位血液循(xun)環本(ben)身(shen)就(jiu)差，容易出(chu)現缺(que)血缺(que)氧而誘發疼(teng)痛。
秋季(ji)對身體有以上不良(liang)影響(xiang)，我(wo)們(men)該(gai)如何做好防護、從容地度過它呢？我(wo)們(men)應該(gai)從衣、食(shi)、住、行(xing)、情五個方面去做。
一、衣
俗話說，“春(chun)暖(nuan)暖(nuan)、秋(qiu)(qiu)(qiu)凍凍”，“若(ruo)要(yao)小兒安(an)，須帶(dai)幾分(fen)饑和(he)寒(han)”。輕微寒(han)冷刺激(ji)，可以提高大腦興(xing)奮性(xing)，增(zeng)加皮膚(fu)血流量(liang)，促進(jin)皮膚(fu)新陳代謝(xie)，增(zeng)強機體耐寒(han)能力。初(chu)秋(qiu)(qiu)(qiu)，暑熱未(wei)盡，涼風時(shi)(shi)至，衣(yi)被要(yao)逐漸添(tian)(tian)加；晚秋(qiu)(qiu)(qiu)，涼意漸增(zeng)，露(lu)重(zhong)霜濃，穿衣(yi)也(ye)不(bu)可過(guo)多(duo)，適(shi)(shi)度(du)地 “凍一(yi)凍”，可提高機體對即將(jiang)到來的(de)冬季寒(han)冷的(de)適(shi)(shi)應能力。 “秋(qiu)(qiu)(qiu)凍”也(ye)順應了秋(qiu)(qiu)(qiu)天(tian)陰精內(nei)蓄(xu)陽氣(qi)內(nei)收(shou)的(de) 養(yang)生 需要(yao)，為(wei)冬季藏精做好準備。但(dan)是，凡事(shi)都(dou)要(yao)有度(du)，倘若(ruo)秋(qiu)(qiu)(qiu)末氣(qi)候涼寒(han)，則(ze)應及(ji)時(shi)(shi)添(tian)(tian)加衣(yi)服，特(te)別是老年人、重(zhong)慢病(bing)以及(ji)疼(teng)痛疾(ji)患者更(geng)應適(shi)(shi)時(shi)(shi)保(bao)暖(nuan)，以防寒(han)邪內(nei)侵，加重(zhong)疾(ji)病(bing)。
二、食
秋季氣(qi)候干燥(zao)(zao)少水，導致(zhi)人體陰(yin)津耗(hao)傷、體液不足，使人口(kou)(kou)、鼻(bi)(bi)以及(ji)皮(pi)膚等(deng)(deng)部位出(chu)現干燥(zao)(zao)感(gan)，甚至出(chu)現大(da)便干結、口(kou)(kou)舌(she)糜爛(lan)、鼻(bi)(bi)孔出(chu)血、咽痛咳嗽等(deng)(deng)一系列(lie)癥(zheng)狀(zhuang)。肺(fei)喜潤惡燥(zao)(zao)，燥(zao)(zao)可(ke)傷肺(fei)，因此，秋季重(zhong)在養肺(fei)，在飲食上就要(yao)以護陰(yin)防燥(zao)(zao)、滋腎(shen)潤肺(fei)為主。多飲開水、淡茶(cha)、豆漿(jiang)、牛奶，多吃梨、蘿卜、豆腐、芝(zhi)麻、銀耳、蜂(feng)蜜、蓮藕(ou)、菱角、香蕉以及(ji)中藥黨參、麥冬、百合、蓮子、山藥、扁豆、紅棗等(deng)(deng)平補清補之品，同時(shi)還應戒煙限酒(jiu)、少食生冷油炸(zha)以及(ji)辣椒(jiao)(jiao)、大(da)蔥、生姜(jiang)、大(da)蒜、韭菜、花椒(jiao)(jiao)、胡(hu)椒(jiao)(jiao)等(deng)(deng)燥(zao)(zao)熱辛(xin)辣之物。
三、住
俗話說：“會吃不(bu)(bu)如好睡(shui)”，“吃人參(can)不(bu)(bu)如睡(shui)五更”。《黃帝內經》記載：“秋三(san)月，此謂容(rong)平。天氣(qi)(qi)以(yi)急，地氣(qi)(qi)以(yi)明(ming)，早臥早起(qi)(qi)，與(yu)雞俱(ju)興，使志安(an)寧，以(yi)緩(huan)(huan)秋刑。” 秋季(ji)，天高風急，地氣(qi)(qi)清肅，自然界的陽氣(qi)(qi)由發散趨(qu)向收斂，此時(shi)睡(shui)眠宜早睡(shui)早起(qi)(qi)，和雞的活動時(shi)間相(xiang)仿，以(yi)保持神志的安(an)寧和肺氣(qi)(qi)的清肅功(gong)能，減緩(huan)(huan)秋季(ji)肅殺(sha)之(zhi)氣(qi)(qi)對(dui)人體的影響。另外，氣(qi)(qi)溫(wen)變涼，感冒病毒(du)活力增強，會引起(qi)(qi)和加重感冒、氣(qi)(qi)管炎、哮喘(chuan)等疾(ji)病，因此要(yao)經常開(kai)窗通(tong)(tong)風，保持室內空氣(qi)(qi)流通(tong)(tong)。
要(yao)注意合(he)理安排睡眠時(shi)(shi)間(jian)，在我國(guo)，秋季睡眠時(shi)(shi)間(jian)一般以晚9點(dian)(dian)到10點(dian)(dian)，早(zao)晨5點(dian)(dian)至6點(dian)(dian)起(qi)(qi)床(chuang)為(wei)(wei)宜。中(zhong)醫 養(yang)(yang)生(sheng) 學家多提倡睡“子午(wu)(wu)覺”，中(zhong)醫認為(wei)(wei)，“子午(wu)(wu)覺”為(wei)(wei) 養(yang)(yang)生(sheng) 妙道(dao)，在這兩個時(shi)(shi)間(jian)段睡覺對人身(shen)體(ti)大有(you)好處。“午(wu)(wu)”時(shi)(shi)是人體(ti)經氣“合(he)陽”的時(shi)(shi)候(hou)，有(you)利于(yu)(yu)養(yang)(yang)陽。午(wu)(wu)覺只(zhi)需在午(wu)(wu)時(shi)(shi)（11時(shi)(shi)至13時(shi)(shi)）休息30分鐘即可。“子”時(shi)(shi)則是人體(ti)經氣“合(he)陰”的時(shi)(shi)候(hou)，有(you)利于(yu)(yu)養(yang)(yang)陰，晚上(shang)11點(dian)(dian)以前入睡效果(guo)最(zui)好。老年人睡“子午(wu)(wu)覺”可降低心(xin)、腦血(xue)管疾病的發病，因此，老年人除(chu)了早(zao)睡早(zao)起(qi)(qi)外，午(wu)(wu)休也不(bu)能少(shao)。
四、行
秋高氣爽、丹桂飄香。此時，是(shi)人們旅行和戶外活動(dong)的大(da)好時光。外出(chu)時，要保護好自己的皮膚，帶上必要的防曬物品和衣服(fu)。運動(dong)不(bu)宜(yi)太(tai)過，避免大(da)量出(chu)汗，損傷津液，過度運動(dong)還可誘(you)發一些(xie)疾病。可選擇(ze)散步、做廣播體操、打太(tai)極拳、跳廣場(chang)舞等。
五、情
秋季(ji)(ji)是萬物成熟、喜(xi)慶豐收的(de)季(ji)(ji)節，同時也是秋風蕭瑟(se)、葉落花凋的(de)季(ji)(ji)節，給人帶來一種凄涼之(zhi)感(gan)，出現(xian)情(qing)緒低沉，多愁(chou)善(shan)感(gan)的(de)憂(you)(you)(you)郁心情(qing)。中醫還認為，“憂(you)(you)(you)傷(shang)肺”，秋天內應于肺，人在(zai)悲(bei)傷(shang)憂(you)(you)(you)愁(chou)時，可使肺氣(qi)抑(yi)郁，耗散氣(qi)陰，出現(xian)感(gan)冒、咳嗽等癥狀。另外肺主皮毛，所(suo)以(yi)悲(bei)憂(you)(you)(you)傷(shang)肺，還可表現(xian)在(zai)某(mou)些精神因素所(suo)致的(de)皮膚病上，如蕁麻疹、斑禿(tu)、牛皮癬(xian)等。因此，保持(chi)舒暢的(de)心情(qing)，多做有益的(de)活動，宣(xuan)泄疏(shu)導抑(yi)郁之(zhi)情(qing)，培養樂(le)觀豁達之(zhi)心顯得尤(you)為重要。
綜上所述，秋(qiu)季涼燥，首(shou)重(zhong)護(hu)肺，我們要在(zai)衣、食、住(zhu)、行、情等方面加強(qiang)自身的(de)防護(hu)和保養，以一個 健康 的(de)體魄和良好的(de)心態迎接寒冬的(de)到來！
秋季要防止秋燥，少吃辛辣刺激的食物，注意皮膚保濕，多喝水。
秋季還要防止腹瀉，有很多人到了秋季會出現腹脹腹瀉的情況，飲食不宜吃太油膩的食物。宜清淡。
在寒冷轉換的季節，很容易，導致心臟病復發或加重，平時要注意保暖，隨身帶著救心丸。
多運動，家中注意保濕，避免太過干燥，可選擇用加濕器，偶爾給家中加濕。
可以選擇白(bai)色(se)的食物，比如說白(bai)蘿卜，百(bai)合，大(da)白(bai)梨等(deng)
秋季養生保健六策略
1.飲食調養。飲食要以“滋陰潤肺”為基本準則，另外還應“少辛增酸”。就是說多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺養血的作用；少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；多吃廣柑、山楂、新鮮蔬菜、酸味食品。對于年老胃弱的人，可晨起喝粥以益骨生津。
2.增減衣服。初秋季節中午雖熱，但早晚都涼風習習，因此要注意增加衣服，防止“涼氣”的侵襲。但不要穿得太多，捂得太嚴，以免一穿一脫受涼感冒。
3.謹慎起居。古人云：“早臥早起，與雞俱興。”意思是，在秋天要早點睡覺，早點起床。
4.加強運動調養。秋季天高氣爽，氣候干燥，故要多呼吸新鮮空氣，在清涼的晨風中散步、跑步、鍛煉，這不但是在進行好的“空氣浴”，還接受了耐寒訓練，使身體能適應寒冷的刺激，為渡過即將到來的寒冬作了充分的準備。
5.保持室內一定濕度。秋季空氣中的濕度小，風力大，汗液蒸發得很快，易使人皮膚干裂，毛發也易脫落。故必須注意保持室內具備一定的濕度，并適當補充體內的水分。
6.藥物保健。根據秋季的特點，可適當服用一些維生素類制劑。另外，還可服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥進行保健，如西洋參、沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝、胖大海等。平素為陰虛體質的人，可用中成藥六味地黃丸、大補陰丸等。
秋季養生三堅持
一、堅持秋練。秋練是指積極鍛煉身體，提高健康水平，增強抗病能力。要多進行體育活動，并讓身體多“凍”著點。俗話說：“春捂秋凍”，氣溫下降但不要急于添加過多的衣服，使身體有抗御風寒的能力。運動要因人而異。如散步。打球。做操。打太極拳。氣功。慢跑等。
二、堅持秋防。秋防是指預防秋季易于感染的一些常見病、多發病。如感冒、氣管炎、胃炎。關節炎等。“秋凍…不能過頭，有支氣管炎。胃炎等病史的人，則要注意適當保暖，不受凍，防止舊病復發。
三、堅持秋養。秋養指飲食調養和適當休息。秋天是收獲的季節。五谷雜糧。蔬菜水果等大量成熟上市。祖國醫藥著作《素問》中指出：“五谷為養，五果為助，五菜為充，氣味合而已之，以補益精氣”。秋季氣候干燥：應適當多飲些開水、淡茶。豆漿以及牛奶等飲料，還應多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、紅棗等柔潤之品。
適(shi)當休(xiu)息同樣是養生良方(fang)。白天工作勞(lao)動要有度，晚上娛樂更不能搞至(zhi)深更半夜，每天睡眠8小時不宜(yi)少。
1、增減衣服
進入十月后，氣候變化復雜，早、中、晚室內外溫度和濕度相差較大。初秋季節中午雖熱，但早晚都涼風習習，因此要注意增加衣服，防止“涼氣”的侵襲。但不要穿得太多，捂得太嚴，以免一穿一脫受涼感冒。
2、巧搭配攝粗糧
秋季氣候干爽，汗液減少，睡眠時間增長，為了迎接寒冷的冬季，機體會積極地儲存脂肪，因此一不小心就會發胖。對于不少已經日漸發福的男子來說，體內脂肪的積累不僅有礙美觀，而且容易引起高血壓、高血脂、動脈硬化等多種疾病，這對本身肥胖者來說更加危險。為了保證體重正常，應注意作息合理、多吃蔬菜水果潤腸通便。在飲食方面可以選擇熱量少的粗糧，如玉米、紅薯、土豆、薏米和豆類。
3、多喝水
體內水分充足可以保持呼吸道黏膜濕潤，感冒病毒難以迅速繁殖。營養科學家建議：每日飲水量按體重算為40毫升，兒童需飲更多的水。最佳飲料為：水、混合飲料(礦泉水或蘇打水和蘋果汁混合而成的飲料)、果茶或藥草茶。要少喝咖啡、含酒精的飲料和酒。
4、吃點白色食物
為了防范秋燥對人體的影響，飲食方面應以“滋陰潤燥”為原則，要多吃一些白色的食物，例如白蘿卜、白菜、高麗菜、花椰菜、洋菇、白木耳、甘蔗，中藥材有杏仁、山藥、茯苓、白芝麻、百合、白芍、銀耳等等。當然，在注意潤燥的同時，也不可忘記日常所需的營養與蛋白質攝入，需要有足夠主食、蔬菜水果，平衡膳食，少量多餐。
5、早睡早起可防病
秋(qiu)季養生首(shou)先(xian)調(diao)整的(de)(de)就是睡眠時間(jian)，早(zao)(zao)睡早(zao)(zao)起(qi)是眾(zhong)所周知(zhi)的(de)(de)。秋(qiu)季自(zi)然界的(de)(de)陽氣(qi)(qi)由疏泄趨向收(shou)斂、閉藏，起(qi)居作息也(ye)(ye)要(yao)(yao)相應(ying)調(diao)整。早(zao)(zao)臥，以(yi)順應(ying)陰精的(de)(de)收(shou)藏，以(yi)養“收(shou)”氣(qi)(qi)。早(zao)(zao)起(qi)，以(yi)順應(ying)陽氣(qi)(qi)的(de)(de)舒長，使肺氣(qi)(qi)得以(yi)舒展(zhan)，對(dui)(dui)預防秋(qiu)季的(de)(de)呼吸(xi)道疾(ji)病大(da)有(you)裨益。適(shi)當早(zao)(zao)起(qi)也(ye)(ye)可減少血栓形(xing)成的(de)(de)機會;起(qi)床(chuang)前適(shi)當懶床(chuang)幾分鐘，舒展(zhan)活動一下全身，對(dui)(dui)預防血栓形(xing)成也(ye)(ye)有(you)重要(yao)(yao)意義。
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