很多(duo)人都會出現晚(wan)上不能(neng)入(ru)睡(shui)(shui)的情況(kuang)，像在創傷輾轉反側難以(yi)(yi)入(ru)睡(shui)(shui)，其實這是和情緒還(huan)有精(jing)神壓力有很大關系的。如果出現晚(wan)上睡(shui)(shui)不著的情況(kuang)，可以(yi)(yi)控制呼(hu)吸放松幫(bang)助(zhu)入(ru)睡(shui)(shui)，還(huan)有按摩(mo)頭部也能(neng)幫(bang)助(zhu)入(ru)睡(shui)(shui)，晚(wan)上也可以(yi)(yi)看書、睡(shui)(shui)前鍛煉(lian)以(yi)(yi)及(ji)喝(he)牛奶來幫(bang)助(zhu)入(ru)睡(shui)(shui)。
1、 控制呼吸
晚上睡(shui)(shui)不(bu)著覺不(bu)能入(ru)睡(shui)(shui)可以(yi)嘗試控(kong)制(zhi)呼(hu)(hu)吸來幫(bang)助(zhu)入(ru)睡(shui)(shui)，首(shou)先控(kong)制(zhi)呼(hu)(hu)吸能夠(gou)(gou)達到(dao)深(shen)度(du)呼(hu)(hu)吸的(de)功效可以(yi)起到(dao)全(quan)身(shen)放(fang)(fang)松的(de)作用。所以(yi)是可以(yi)在睡(shui)(shui)不(bu)著覺的(de)時候控(kong)制(zhi)呼(hu)(hu)吸來幫(bang)助(zhu)放(fang)(fang)松身(shen)體，像進行深(shen)度(du)的(de)腹(fu)式呼(hu)(hu)吸，這樣能夠(gou)(gou)精神全(quan)部(bu)集(ji)中在呼(hu)(hu)吸中，并且全(quan)身(shen)放(fang)(fang)松幫(bang)助(zhu)入(ru)睡(shui)(shui)。
2、 按摩頭皮
按摩(mo)(mo)頭(tou)皮也是能夠(gou)幫助精神(shen)(shen)放(fang)松的(de)，因為按摩(mo)(mo)頭(tou)皮是可(ke)(ke)以緩解神(shen)(shen)經壓力，像(xiang)在按摩(mo)(mo)頭(tou)皮的(de)時候可(ke)(ke)以將(jiang)十指(zhi)(zhi)分開然后(hou)一起放(fang)入(ru)頭(tou)發里，開始指(zhi)(zhi)腹(fu)按摩(mo)(mo)。也可(ke)(ke)以將(jiang)指(zhi)(zhi)頭(tou)微微立起然后(hou)輕輕敲頭(tou)皮，還可(ke)(ke)以直接使用梳子(zi)進行梳頭(tou)養(yang)身(shen)。
3、 看書
看書(shu)也是(shi)能夠治療失眠(mian)的(de)(de)，現(xian)代很多(duo)人失眠(mian)都是(shi)因為手(shou)機導致的(de)(de)，手(shou)機一直有著新鮮的(de)(de)事物所以會出現(xian)失眠(mian)的(de)(de)情況。像(xiang)晚上睡覺(jue)之前(qian)看看書(shu)能夠幫助緩解情緒，心態平(ping)穩更好(hao)睡覺(jue)。晚上看書(shu)最好(hao)看平(ping)淡哲學(xue)類的(de)(de)書(shu)，情節跌(die)宕起(qi)伏(fu)，情緒飽滿的(de)(de)書(shu)會引起(qi)睡不(bu)著覺(jue)。
4、 睡前鍛煉
睡(shui)(shui)前鍛煉(lian)也是(shi)(shi)可以(yi)改善晚上睡(shui)(shui)不(bu)著覺的(de)情況(kuang)(kuang)，這是(shi)(shi)因為晚上睡(shui)(shui)不(bu)著覺和白天睡(shui)(shui)多了以(yi)及精神過(guo)(guo)好有關系，像(xiang)在睡(shui)(shui)前進行鍛煉(lian)能夠消耗人體的(de)精力幫助更好的(de)入睡(shui)(shui)。但是(shi)(shi)要注(zhu)意運動(dong)不(bu)要太(tai)過(guo)(guo)于激烈，消耗太(tai)大會引起精神亢奮導(dao)致(zhi)失(shi)眠的(de)情況(kuang)(kuang)出現。
5、 喝牛奶
晚上睡(shui)不著可以在睡(shui)前的(de)時(shi)候(hou)喝牛(niu)奶(nai)(nai)，這是因為牛(niu)奶(nai)(nai)中(zhong)含有安(an)神助(zhu)眠(mian)的(de)功效，同時(shi)喝牛(niu)奶(nai)(nai)也能夠很好的(de)起到(dao)美容養(yang)顏補鈣的(de)作用。喝牛(niu)奶(nai)(nai)要注意(yi)不要喝太多避免晚上出現夜尿影響睡(shui)眠(mian)質(zhi)量，然后還有要注意(yi)晚飯可以吃面包以及其他安(an)神的(de)食(shi)物。
6、 安神藥物
晚上(shang)睡不著覺(jue)嚴重的，像上(shang)面(mian)的方(fang)法都用(yong)過(guo)但是并沒(mei)有什么作用(yong)的可以(yi)使用(yong)一些安神(shen)(shen)的藥物來緩解神(shen)(shen)經幫(bang)助睡眠。像安神(shen)(shen)補腦液(ye)(ye)、棗(zao)仁安神(shen)(shen)液(ye)(ye)這些都是安神(shen)(shen)的中(zhong)成(cheng)藥，也(ye)可以(yi)根據個人的體質不同到(dao)醫院進行中(zhong)醫開方(fang)調(diao)理。
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