說到夏季，人們對它的印象只是熱。你可知道怎么讓自己輕松的度過這個炎炎的夏季嗎？夏季如何養生好呢？夏季應該吃什么？一起盤點夏季養生5個須知。
一、夏季養生要飲食清淡
夏季天熱我們經常掛在嘴邊的一句話：沒胃口。天氣炎熱，我們往往沒有食欲，這個時候我們應該吃一些清淡開胃的食譜，要做到：早吃好，午吃飽，晚吃少。早上可以吃一些面包之類的東西，喝一杯牛奶，中午可以多吃一些蔬菜或是蛋白質含量的食物，晚上喝個稀飯吃點青菜就可以了。以清淡，易消化，富含維生素和蛋白質的東西為主。主要目的是健胃開胃，驅暑。
二、夏季養生要早睡早起
早睡早起是一種好的習慣，作為大人一天保持八小時的睡眠足矣，中午可以適當的再補個半小時的午覺，早睡可以保持睡眠，預防衰老，早起可以起來活動身體，趁著太陽還未出來就做做運動，對身體的健康也有好處。
三、夏季養生要靜心
夏季氣候的燥熱，容易讓人心情躁動不安，所以中醫上夏季養陽，而養陽卻重在“養心”，養心需要切勿受氣候的影響，心神不寧，躁動不安。心靜自然涼，心不靜的時候可以喝喝茶，如果時間充足可以慢慢喝，慢慢品，可以讓人保持神清氣和，心情愉快。
四、注意氣虛貧血
氣虛貧血大致發生在女人身上，減肥瘦身以及因為特殊生理期，很多女性都有貧血的癥狀。所以女人飲食要注意補血，吃一些紅棗之類的補血食物，喝紅糖水。夏季天氣炎熱，大多數女人都會有暈眩感覺，尤其是蹲下又突然站起來，就很容易暈過去，因為大多數女人都有貧血現象，所以女人要多吃一些補血食物。夏季這些補血之湯性熱，容易上火，大家可以偶爾滋補。
五、夏季再熱女人也不能冷養
因為太熱，有些MM們受不了便打地鋪睡在地上，地下什么東西都不鋪就鋪張涼席，尤其是地板磚鋪的地上很涼，一個夏季也會引起關節炎的。所以再熱也不要打地鋪。
炎炎夏日，如果不是待在空調間，高溫的熾烤總是讓人每個細胞都感覺難受。中暑、頭暈、昏沉等小毛病在夏季更是常見。尤其是老年人、小孩子還有體弱多病者在夏季是最煎熬的，有些人在夏天都會感冒，這說明我們需要在夏季學會養生保健。接下來我們就給大家介紹一下關于夏季養生保健的10大小常識，幫助大家度過這個高溫的夏天。
夏季養生保健小常識
1、夏季飲食宜維生素化
從營養保健的角度講，夏季養生保健可為：飲食宜維生素化。
β-胡蘿卜素，又稱維生素A原。它存在于水果和有色蔬菜中，是一種色素，能夠加深人體的膚色，防止紫外線對皮膚的傷害;如果在夏季飲食中同維生素E、維生素C一起攝入，可以抑制皮膚的衰老和皺紋的出現。
維生素E，能夠保持皮膚的彈性和預防皮膚衰老。當夏季皮膚受到太陽光的侵害時，適當攝入一些維生素E，
可以促進損傷的愈合，并改善皮膚的活力。
2、應時起居
夏季則宜晚睡早起，中午盡可能午睡。切記不能在樓道、屋檐下或通風口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風扇，因夏令暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔大開，易受風寒侵襲，吹的時間過久可能會引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。
夏季養生保健小常識10大常識盤點
3、吃大蒜
大蒜具強的殺菌力，特別是對細菌引起的感冒、腹瀉、腸胃炎以及扁桃腺炎等有顯著療效，同時還有促進人體新陳代謝、增強食欲，預防動脈硬化和高血壓的效能。有朋友擔心吃了大蒜后會口臭，其實消除口中的蒜臭簡單有效的辦法是嚼茶葉，然后再用濃茶水漱口即可。
4、不宜長時間在空調低溫環境中逗留
空調房中不是自然風，空氣污濁，易孳生病菌，損傷肝臟。因此，降溫應適當。在空調環境中一段時間后要到戶外活動，如打拳、散步，但不要大汗淋漓，過分消耗。
5、飲食清補，多吃“苦”
在飲食滋補方面，熱天以清補、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，而應選擇具有清淡滋陰功效的食品。
甘涼清潤的食物：小麥、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白菜、萵苣、龍須菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾養胃、滋陰補氣的食物：菠菜、藕、茭白、番茄、胡蘿卜、雞蛋、蘋果、牛奶、葡萄、蓮子、桑椹、蛤蜊，鵝肉、青魚、鯽魚、鰱魚、大麥粉等。
6、夏季養生保健要多飲水
隨著夏季的到來氣溫會隨著升高，人體水份流失也會隨之加快，人體水份的流失會導致血液濃縮，使血液黏稠度增大，這樣會導致機體血液流速減慢，從而降低了人體組織獲得的氧氣和營養物質的速度。因此夏養生保健要養成良好的飲水習慣，有條件的還可以多飲金銀花、菊花泡的茶水，這些都有解渴消暑和抗病消炎的功效，
這是比較值得推薦。
7、夏季養生保健要調整藥物
因為夏季人體出汗會較多，電解質丟失也很快，所以有使用利尿劑降壓的病友們這個可要注意了，因為這個極易發生低血鉀，最好盡量避免用此類藥物或者不用。
8、盡量穿淺色衣服
深色衣服會吸收陽光，使人體溫升高燥熱;同時蚊子有趨暗的習性，深色容易吸引蚊子，特別是黑色。
9、做些養心運動
夏季運動量不宜過大、過于劇烈，應以運動后少許出汗為宜，以免運動量過大、出汗過多損傷心陰。對于夏季依然堅持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、太極拳動靜相兼，剛柔相濟，開合適度，起伏有致，身端形正不偏倚，正氣存于內而風邪不可侵，與自然的陰陽消長相吻合，
可謂夏季最佳的養心運動之一。
10、皮膚瘙癢注意事項
夏季出游，因日曬而導致皮膚瘙癢、干疼時，可涂少量膚輕松等軟膏，不要用熱水燙洗，也不宜用堿性大的肥皂清洗，以免 *** 皮膚，加重癥狀。
到了夏季應該注意身體的養護，采取一些好的方式來促進 健康 。很多人忽略了良好習慣養成，在夏季 養生 的過程中方法不合理，可能身體得不到照顧會出現一些 健康 隱患，因此需要重視身體調節，采取好的方式來 養生 。那么，夏季 養生 的過程中需要注意什么呢？
夏季想要有效 養生 ，最不能缺的就是水分獲取量要充足。很多人在夏季高溫天氣水分獲取量過少，更容易出現口干舌燥，缺水的表現，而且汗液流失之后沒有及時獲取水分，很容易中暑。因此在夏季 養生 的過程中最不能缺的就是及時飲水，通過補充足夠水分的方式能夠維持身體正常的循環代謝。
夏季想要 養生 ，飲食要清淡 健康 。很多人在夏季沒有注意飲食方面的問題，食物不新鮮，變質之后依然攝入，很容易引發急性腸胃炎。夏季高溫天氣，食物的保鮮措施應該做到位，選擇 健康 合適的食物來獲取營養，這種方式也能夠維持消化系統 健康 狀態。否則吃了一些不新鮮食物有可能會帶來身體傷害，讓腸胃疾病發生。
夏季 養生 要注意作息的合理，每天睡眠時間要充足，盡量養成早睡的好習慣，這種方式也可以發揮更好的 養生 效果。很多人在夏季天氣炎熱時沒有調整好室內溫度，感覺到悶熱困意全無，睡眠質量降低，可能會經常熬夜、晚睡，加速身體衰老，降低抵抗力。而想要真正 養生 ，關鍵是注意作息的合理。每天保證充足睡眠時間，堅持下來之后會發現整個人精神狀態變好了許多。
夏季也是需要運動的，很多人認為夏季高溫天氣不宜運動，因此基本上沒有任何的運動量。但是在 養生 的過程中多運動能夠維持身體正常的循環、代謝，而且對重要器官功能提高有利，也是增強免疫功能的措施。
如果可以挑選合適的時間鍛煉身體，同樣也可以收獲好處，堅持下來之后可以發現免疫能力增強了許多，許多小疾病的患病率會降低，這也是夏季 養生 需要采取的措施。否則長時間缺乏運動有可能會出現抵抗力薄弱表現。
5、控制好情緒
在夏季 養生 的過程中，不能缺的就是注意情緒的穩定控制。在炎熱的夏季不少人脾氣暴躁，總是無法控制好個人情緒。面對高溫天氣，悶熱的環境更需要心平氣和、保持心態良好，穩定個人情緒也是 養生 的關鍵。否則經常情緒波動，受到負面情緒的刺激身體某些指標會變化重要，器官功能也會下降，帶來的影響顯著。因此，懂得 養生 還需學會管理好個人情緒。
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夏季是充滿生氣的季節，但同時也要特別注意養生保健。下面我給大家介紹，希望對你有用!
夏季保健養生小常識
1、夏季飲食應以清淡、新鮮、易消化為主。多吃如蔬果、蛋類、豆制品等，少食高脂厚味及辛辣上火之物，要多喝白開水或含微量元素的礦泉水，也可自己制作一些清涼食品，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥、涼粉、龜苓膏、赤豆糕、酸梅湯、菊花茶等，既能解暑祛溼、健脾益腎，又能抑菌殺菌、預防腸道病。
2、夏季飲食調配方面需注意：細糧與粗糧要搭配吃，稀與干要適當安排。一個星期應吃三餐粗糧，以二稀一干為宜，早上吃面食、豆漿，中餐吃干飯，晚上吃粥。葷食與蔬菜配制要合理，夏天應以青菜、瓜類、豆類等蔬菜為主，輔以葷食。肉類以瘦豬肉、牛肉、鴨肉及魚蝦類為好。老人以魚類為主，輔以瘦豬肉、牛肉、鴨肉等。有關中醫學專家認為，“暑為夏之主氣”。在烈日炎炎的盛夏，經常食用一些有助于身體健康的食品，對防暑降溫、祛病延年、強身健體等大有益處。
3、夏季應堅持“晚睡早起中午休”。早上空氣新鮮，起床后到室外活動有利于健身;中午氣溫高，適當午睡可補充夜眠不足。居室要經常通風、灑水，亦可輔以臺扇、吊扇及空調器以調節溫度，使室內溫度保持在25℃左右，最高不超過30℃，溼度在60%上下。
窗戶宜懸掛淡綠色或淺藍色窗簾，以增添陰涼幽靜的感覺。據有關研究發現，樹木遮陽的墻壁表面，溫度可低8℃左右，有藤蔓植物的陽臺溫度可保持在5℃左右，因此，適當的在室內種植一點綠化植物，可以保持室內的空氣清新和溫度的適宜。
4、夏季暑熱外蒸，毛孔開放，人體易受風寒溼邪侵襲，故夏季不宜露宿，不能以地面、陽臺為床，不能正對扇、當窗而眠，避免面神經炎等疾病的發生。
老人夏季養生保健常
清潔面板
老年人夏季要保持面板清潔，宜勤洗澡，勤換衣物。穿衣應該優先選擇輕、薄的棉紡織品。
夏季運動
夏季是人體心火旺、肺氣衰的季節，起居方面要適當地晚些睡覺、早些起床，運動宜適量。散步、慢跑、游泳等運動都有利于提高老人的心肺功能。此外，老人可有意識地控制一下自己的呼吸頻率和深度，這樣不僅能有效地提高肺活量，還可以幫助改善腦供血，對增強體質頗有益處。由于夏季天熱出汗毛孔擴張，機體非常容易受風寒侵襲，所以老年人不可露天或在樹下睡眠。此外，健康老人在運動的時候一定要做好檢查與測評，對患有心腦血管疾病的老人需加強家庭防護意識，盡量在家人的陪同下在家中進行鍛煉。而對于患有各種多發病易發病的老人，則最好隨身攜帶有關藥物，以備不測之用。
夏季心理
炎熱的夏季，人們往往因為天氣的炎熱而出現急性情緒中暑，這對夏季養生的危害非常大。尤其是老年人，如果“發火”的話會造成心肌缺血，使心律失常、血壓升高，甚至會發生猝死，所以防止情緒中暑是夏季養生的重要一環。
*** 保健
夏季在人體主心、脾，因此心、脾氣在夏季的是偶自然旺于冬季，而熱、溼邪最宜傷及心脾兩贓，使心、小腸、脾、胃的功能失調，所以夏季的 *** 養生應以心、小腸、脾、胃經上的穴位為主。可選用陰郄、豐隆、三陰交、梁丘、足三里、后溪、腎俞、命門、關元、百會、勞宮、合谷、天樞、上巨虛、膈俞、脾俞等穴進行 *** 。
下午鍛煉
老年人大都比較喜歡晨練，有的一大早就開始進行長跑等劇烈運動，其實上午6—9點的時候，污染是最嚴重的，而且老年人早晨的基礎血壓比較高，進行劇烈運動的話對身體非常不利。老年人如果要鍛煉的話，最好選擇在下午，即使是要晨練的話，也應該找個空氣好一點的地方，做做操、打打太極拳等。
養陽
春夏要注意養陽，但是也要注意不能太過。在藥物治療、進補的時候也得倍加小心。比如，用參、鹿茸等熱***的時候，達到啟發生長之氣即可，千萬不能多服，避免因為久服而引動邪火。
防中暑
夏季天氣炎熱，一定要避免在烈日下長時間勞作或奔走。室內要注意通風，保持空氣清新。室內可以經常灑一些清水，或者用溼拖把拖地，這樣既能降溫又能調節溼度。使用空調降溫的時候，勿讓室內外溫差太大，否擇容易誘發上呼吸道感染和干燥綜合征。
飲食有節 清暑化溼
炎熱的夏季是人體消耗能量最大的一個季節，因此，脾胃養生是夏季非常重要的關鍵一環。夏季飲食提倡“五低”，即低鹽、低脂、低糖、低膽固醇和低 *** 食物，適宜清補、平補。但是在飲食中需要大量的碳水化合物提供熱量和能量，因此應補充大量的優質蛋白質、多種維生素和礦物質。最適宜的食物有：綠豆、小麥、鵝肉、雞肉、苦瓜、冬瓜、番茄、西瓜等。因為老年人脾胃消化吸收能力已逐漸衰退，因此應該避免過飽，因為過飽容易損傷脾胃，建議少食多餐。
避免著涼
老年人夏季避暑的時候一定注意對腰腹部進行保暖，避免著涼。
防腸道病
老年人夏季的時候一定不能貪食生冷食品，不吃腐敗變質的食物，以免出現食物中毒和腸道疾病。
早起早睡
夏季是一年當中氣溫最高的季節，人體的新陳代謝非常旺盛，應該注意調攝起居，不妄勞作，注意衣著，來順應自然界陽盛陰衰的變化。注意飲食，不要吃 *** 性和興奮性食物，飯后也不要立即躺臥，應該稍微活動一下，來幫助飲食消化。調攝起居也應該符合自然界陽長陰消的規律。注意晝夜節律，早起早睡，晚上睡前之前應該用溫水洗澡，同時培養午睡的習慣，來幫助消除疲勞，煥發精神。夏季納涼的時候也應該節有度，在室內睡眠不宜選擇過堂風口之處。
夏季天氣炎熱，養生也要多注意，避免走進誤區里。這個季節一定要注意6個少，下面一一來說明一下。
夏季養生的注意要點 一、少食
吃得過飽，血液長久地集中于腸胃，其他臟器相應缺血狀態，就會產生困倦感。甚至會誘發膽囊病、糖尿病、肥胖病，導致早衰，縮短壽命。
二、少怒
“怒不節，氣乃不固”。怒則氣機不暢，出現氣逆和氣滯，引起心腦血管病。易發怒的人遇到不順心的事，要自我克制。或者有意識地轉移目標，平衡穩定自己的心境，或改變一下環境，使心情冷靜下來。
三、少言
常不斷地大聲說話，就會使人中氣不足，影響呼吸器官的功能，不利于健康。
四、少欲
養身貴在養心，養心貴在養神。人不能沒有物質和精神的需要和追求。但這種追求要從實際出發，切勿脫離主客觀條件，甚至想入非非，最終因失望而痛苦。
五、少臥
老人好臥，但需有節制。若長時間臥床休息，會損傷陽氣。生命在于運動。適量的.運動有利于老人的體力保持。
六、少色
即寡欲以養精。養精就是保護好器官的生理功能。
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