夏天(tian)吃什(shen)么減(jian)(jian)肥效果最好呢?這是很(hen)多MM非(fei)常關心的(de)(de)問題。其實(shi)在(zai)生活(huo)中有(you)很(hen)多有(you)助(zhu)于(yu)減(jian)(jian)肥的(de)(de)食(shi)物，例如，蔬(shu)菜(cai)可(ke)(ke)以促進腸胃蠕動，幫(bang)你(ni)(ni)擺(bai)脫便秘的(de)(de)煩惱(nao);水果可(ke)(ke)以補充維生素，幫(bang)助(zhu)消(xiao)化(hua)，提(ti)供的(de)(de)糖分可(ke)(ke)以讓你(ni)(ni)少吃點淀(dian)粉;還有(you)些減(jian)(jian)肥食(shi)物能在(zai)提(ti)高消(xiao)化(hua)系(xi)統功能的(de)(de)同時幫(bang)你(ni)(ni)排(pai)除體(ti)內(nei)的(de)(de)毒素……今天(tian)，小(xiao)編(bian)特地(di)為大家總(zong)結出了十種非(fei)常“強(qiang)大”的(de)(de)減(jian)(jian)肥食(shi)物，幫(bang)助(zhu)你(ni)(ni)吃出苗(miao)條的(de)(de)身(shen)(shen)材，同時還可(ke)(ke)以享受“無毒一身(shen)(shen)輕”的(de)(de)快樂。
1、十字花科的蔬菜
芥蘭(lan)、花(hua)(hua)(hua)椰菜(cai)、卷(juan)心菜(cai)、菜(cai)花(hua)(hua)(hua)等都是(shi)十字花(hua)(hua)(hua)科的(de)(de)(de)蔬(shu)菜(cai)。以(yi)西蘭(lan)花(hua)(hua)(hua)為例，它(ta)不僅含(han)(han)有(you)(you)大量纖維素，能(neng)促進排便，而且它(ta)還(huan)富含(han)(han)果膠，使它(ta)具有(you)(you)極強的(de)(de)(de)飽(bao)腹感(gan)，吃了它(ta)就感(gan)覺到很飽(bao)，能(neng)有(you)(you)效限制食量。同時，它(ta)們含(han)(han)有(you)(you)的(de)(de)(de)蘿卜琉(liu)素這種(zhong)化(hua)合物可(ke)以(yi)降(jiang)低得癌癥的(de)(de)(de)風險(xian)，含(han)(han)有(you)(you)的(de)(de)(de)硫配糖體(ti)可(ke)以(yi)幫助肝(gan)臟產生重要的(de)(de)(de)酶。
2、豆腐
這是一(yi)種已(yi)發(fa)酵的(de)(de)含有(you)(you)低熱(re)量的(de)(de)蛋白質(zhi)的(de)(de)大豆(dou)(dou)產品。豆(dou)(dou)腐含大量的(de)(de)植(zhi)物(wu)性蛋白質(zhi)，吃進(jin)肚里易飽經(jing)餓，是優點多多的(de)(de)減肥(fei)食(shi)物(wu)。吃豆(dou)(dou)腐容(rong)易有(you)(you)飽腹感，而豆(dou)(dou)腐含有(you)(you)的(de)(de)植(zhi)物(wu)性微(wei)量元(yuan)素(su)極其豐富(fu)，有(you)(you)助于排出多余(yu)水分，提高消(xiao)化功能，特別是針對腹部(bu)的(de)(de)脂肪尤其有(you)(you)效。美國影星伊麗(li)莎(sha)白泰勒曾靠吃豆(dou)(dou)腐減肥(fei)成功。豆(dou)(dou)腐也(ye)可以對重(zhong)金屬進(jin)行(xing)捆綁(bang)將其隨分泌物(wu)排泄出人的(de)(de)身(shen)體。
3、櫻桃
美國密歇根大學(xue)的(de)一項最新研究(jiu)發現，吃櫻(ying)桃能夠降低膽固醇(chun)和血糖。櫻(ying)桃除(chu)了(le)可以幫助消化系(xi)統(tong)清除(chu)毒素(su)，還含有一種植物營養(yang)素(su)可以幫助預(yu)防癌癥(zheng)。再者(zhe)，櫻(ying)桃是出了(le)名的(de)補鐵佳果。
4、胡蘿卜
胡蘿卜可(ke)(ke)以幫助刺激消化系(xi)統(tong)以及(ji)凈化身(shen)體。容(rong)易(yi)發胖的人，大多(duo)是因為代(dai)謝能力低(di)，循環功(gong)能不佳，結果就(jiu)讓多(duo)余的脂肪(fang)及(ji)水分累積在體內，日積月(yue)累就(jiu)成了肥胖的原(yuan)兇。而胡蘿卜汁(zhi)就(jiu)像一把強有(you)力的刀，用來切(qie)斷這種惡(e)性循環，可(ke)(ke)說(shuo)是愛美之人每(mei)天不可(ke)(ke)或(huo)缺(que)的營養(yang)素(su)。胡蘿卜含有(you)大量的B族胡蘿卜素(su)、維(wei)(wei)生(sheng)素(su)A原(yuan)、維(wei)(wei)生(sheng)素(su)A、維(wei)(wei)生(sheng)素(su)C和其(qi)他很重要的植物營養(yang)素(su)，有(you)助于提高新陳代(dai)謝，自然地降低(di)體重。
5、酸奶
有(you)(you)(you)機低(di)脂酸(suan)(suan)奶是(shi)維持腸(chang)道正(zheng)常(chang)運作的有(you)(you)(you)益的細菌(jun)的重(zhong)要來源。喝(he)酸(suan)(suan)奶可以調節腸(chang)道菌(jun)群，起到通便(bian)的作用(yong)。酸(suan)(suan)奶比一般(ban)的飲(yin)料有(you)(you)(you)飽腹感，所(suo)以在減肥時有(you)(you)(you)一定幫助，而且有(you)(you)(you)營養(yang)。但是(shi)量要有(you)(you)(you)控制，飲(yin)食要有(you)(you)(you)計劃(hua)并(bing)且合(he)理。
6、香芹
芹菜中(zhong)含(han)大量粗纖(xian)維，能(neng)促進腸蠕動，增(zeng)加排泄，減少吸收，也是減肥(fei)佳肴。此外，它可(ke)以幫助消除有毒的廢物。
從今天(tian)開始，保證(zheng)你每天(tian)的(de)飲(yin)食包含這些食物中的(de)一種或幾種：給你的(de)身體(ti)解毒，你將獲得健康的(de)身體(ti)和(he)理想(xiang)的(de)體(ti)重。
7、亞麻籽
亞麻籽的(de)Ω-3脂(zhi)肪酸(suan)含量很高(gao)，這些有(you)益的(de)脂(zhi)肪酸(suan)可以促進脂(zhi)肪的(de)燃燒(shao)，具(ju)有(you)降血壓、降血脂(zhi)的(de)作用。而(er)且它含有(you)較多(duo)的(de)木(mu)酚素(su)，可有(you)效預防(fang)糖尿病(bing)和腫瘤的(de)增長(chang)。
8、肉桂
肉桂中含有黃烷醇多(duo)酚(fen)類(lei)抗(kang)氧化(hua)物質，能提高(gao)胰(yi)(yi)島素(su)(su)對血糖水平(ping)的穩定作用和降(jiang)低胰(yi)(yi)島素(su)(su)抵抗(kang)，因(yin)(yin)為胰(yi)(yi)島素(su)(su)抵抗(kang)是導致(zhi)肥胖(pang)的原因(yin)(yin)之(zhi)一。
9、南瓜子
南(nan)瓜種子含(han)有能夠幫(bang)助保護(hu)消化(hua)系統的抗氧化(hua)劑。他(ta)們可(ke)以幫(bang)助消化(hua)系統抵抗寄(ji)生蟲(chong)。他(ta)們也能使細胞接受更多胰(yi)島素(su),這(zhe)樣有助于降低血糖(tang)。南(nan)瓜種子的這(zhe)個特性可(ke)以幫(bang)助預防(fang)和治(zhi)療由胰(yi)島素(su)抵抗引起的肥胖問題。
10、蘿卜
蘿卜(bu)能消積化(hua)滯，促進脂(zhi)肪(fang)的(de)分解，有(you)利(li)于減肥。蘿卜(bu)可(ke)以(yi)(yi)幫助加強消化(hua)系統以(yi)(yi)及(ji)清除身(shen)體的(de)廢物。它們也有(you)反(fan)真菌和反(fan)細菌的(de)性質，可(ke)以(yi)(yi)幫助抵抗念(nian)珠菌和消化(hua)寄生(sheng)蟲。
1、蘋果
蘋果中含有膳食纖維，膳食纖維利于腸胃蠕動，有助于排毒。蘋果中的鈣有助于體內多余鹽分的代謝，利于消除因鹽分高而形成的浮腫。蘋果酸可代謝體內熱量，防止下半身肥胖；果膠還能促進胃道中的鉛、汞、錳的排放，調節機體血糖水平，預防血糖的驟升驟降。蘋果含有豐富的鉀，鉀不僅可以緩和因攝取過量的鈉而引起的水腫，還有利尿的作用。
2、檸檬
檸檬含檸檬酸、蘋果酸等有機酸和橙皮甙、柚皮甙、圣草次甙等黃酮甙，還含有維生素C、維生素B1、維生素B2和煙酸、糖類、鈣、磷、鐵等多種營養成分，以及香豆精類、谷淄醇類、揮發油等物質，可促進胃中蛋白質分解酶的分泌，增加胃腸蠕動，有助消化吸收和瘦身減肥。檸檬汁有很強的殺菌作用和抑制子宮收縮的功能，并能降低血脂，起到減肥的效果。檸檬還具有美容作用，可防止和消除皮膚色素沉淀，使肌膚光潔柔嫩。檸檬具有高度堿性，被認為是很好的治療所有疾病的藥，可止咳、化痰、生津健脾，且對人體的血液循環大有幫助，并能促進新陳代謝，提高減肥效果。檸檬含有豐富的維生素C，能降低膽固醇。
3、菠蘿
菠蘿的消食作用只要因其含有豐富的菠蘿蛋白酶，又稱菠蘿酵素，有類似木瓜酵素的作用，能分解蛋白質，有效地溶解脂肪，特別是能幫助肉類的蛋白質消化，減少人體對脂肪的吸收。菠蘿中大量的蛋白酶和膳食纖維能有助于腸胃消化，而且由于膳食纖維體積較大，吸附性好，能帶走腸道內多余的脂肪及其他有害物質，對于預防、緩解便秘癥狀都有顯著的效果。
4、獼猴桃
獼猴桃含有非常優異的食用纖維源。這些食用纖維能夠幫助人體腸胃消化，吸附和帶走腸道內的很多有害物質及油膩脂肪，對于預防和環節便秘癥狀有明顯的效果，是減肥不可或缺的物質。根據營養學家的研究發現，獼猴桃中還含有一種未分離的物質可加速消化物的傳送，提高新陳代謝的速度，有效消脂、減肥。獼猴桃含有的有益健康的類胡蘿卜素（胡蘿卜素、葉黃素和黃色素）、酚類化合物（花青素等）和抗氧化劑，包括維生素C、維生素E和豐富的抗氧化物有助于抑制膽固醇物質的氧化。獼猴桃含有大量的果膠，國腳被認為可降低膽固醇。
5、葡萄柚
葡萄柚中的酶能“影響”人體利用和吸收糖分的方式，使糖分不會輕易轉化為脂肪貯存。葡萄柚中含有一種天然果膠的特殊營養成分，能減低血液中的膽固醇。葡萄柚含有豐富的維生素B1、維生素B2和維生素C，且由于它的熱量較低，所以常被用于減肥食譜中。此外，葡萄柚含有非常豐富的檸檬酸、鈉、鉀和鈣，而檸檬酸有助于肉類的消化，避免人體攝取過多的脂肪。
6、香蕉
香蕉對減肥相當有效，因為它熱量低且食物纖維含量豐富。香蕉非常甜，因此常被人們誤以為熱量一定很高，其實不然。1根香蕉（凈重約100克左右）的熱量只有87卡而已，與一餐的白飯量（150克220卡）比起來，大約只有其一半以下的熱量。香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，食物纖維含量豐富，而熱量卻很低。因此，香蕉是減肥的最佳食品。香蕉還有潤腸通便、潤肺止咳、清熱解毒、助消化和滋補的作用。
7、山楂
山楂含枸緣酸、蘋果酸、抗壞血酸、糖和蛋白質、碳水化合物等，有降血壓，促進胃腸消化的作用。中醫認為，山楂可健脾消積，對減肥有利，可輔治繼發性肥胖癥。山楂性味酸甘、微溫，歸脾、胃、肝經。《本草綱目》說：“山楂化飲食，消肉積、癥瘕、痰飲、痞滿吞酸、滯血痛脹。”對肉食及難以消化的油脂性食物有著超強的分解和吸收能力，本功能對瘦身有利。山楂含有豐富的膳食纖維和果膠。膳食纖維是腸道“清道夫”，可以促進腸道的蠕動和消化腺的分泌，有利于食物的消化和廢物排泄。果膠具有降低膽固醇和血糖的功效。
8、火龍果
火龍果首先是一種低熱量、高纖維的水果，吃這種水果能有效地排毒和瘦身，因此深得減肥中人的喜愛。火龍果含有美白皮膚的維生素C及豐富的具有減肥、降低血糖、潤腸，預防大腸癌功能的水溶性膳食纖維。火龍果對防治便秘也很有效果。
9、草莓
草莓含有果膠和豐富的膳食纖維，可以幫助消化、通暢大便，對于調節人體膽固醇及脂肪含量也有著非凡的效果。草莓含有一種叫天冬氨酸的物質，可以自然而平緩地除去體內的“礦渣”，具有排毒養顏的作用。
10、橘子
橘(ju)子內含(han)的(de)(de)酵素能有(you)效抑制(zhi)制(zhi)造脂(zhi)肪的(de)(de)細胞，再(zai)加上含(han)有(you)降(jiang)低人體脂(zhi)肪的(de)(de)食物纖維以及容(rong)易產生(sheng)飽(bao)足感(gan)，所以有(you)減肥(fei)功(gong)效。橘(ju)子富含(han)維生(sheng)素C與(yu)檸檬酸(suan)，前者(zhe)具有(you)美(mei)容(rong)作(zuo)用，后(hou)者(zhe)具有(you)消除(chu)疲勞的(de)(de)作(zuo)用。如果把橘(ju)子內側的(de)(de)薄皮一起吃下去，除(chu)維生(sheng)素C外(wai)，還可攝取(qu)膳食纖維，它可以通便(bian)，并(bing)且(qie)可以降(jiang)低膽(dan)固醇。
1 蘋(pin)果(guo)1.蘋(pin)果(guo)含有礦物(wu)質(zhi)和維生素等多種營養成分，可溶性大，易被(bei)人體吸收。
2.蘋果熱量低，飽腹感強，可以避免食物(wu)攝入過量。3.蘋果富含鉀，能(neng)夠幫助(zhu)排出(chu)體內過多的(de)鈉，有(you)利(li)于體內電(dian)解質(zhi)的(de)平(ping)衡。
4.蘋果還有(you)利于(yu)維持血糖(tang)穩定(ding)，降低膽固醇。
2 石(shi)榴一(yi)度被(bei)(bei)炒的(de)(de)很火的(de)(de)石(shi)榴汁(zhi)(zhi)，營養價(jia)值也(ye)被(bei)(bei)商家宣傳(chuan)(chuan)的(de)(de)十分傳(chuan)(chuan)神。但是市(shi)面上(shang)的(de)(de)純果汁(zhi)(zhi)很少(shao)，不如直接(jie)吃新鮮的(de)(de)果實(shi)。PS：石(shi)榴吐籽(zi)很麻煩(fan)？其實(shi)石(shi)榴籽(zi)是可以(yi)吃的(de)(de)。
1.石(shi)榴(liu)含有多種氨基酸(suan)和微(wei)量(liang)元素(su)，能幫助腸胃消化(hua)。
2.石(shi)榴(liu)果肉雖小，但(dan)是纖維含量多，一顆一顆的，作為(wei)零食非常耐吃。
3.石榴能夠吸(xi)附血管中的油脂，加速血液循環，保護心血管。
4.石榴能夠(gou)維持體內的激(ji)(ji)素(su)(su)水平。女生(sheng)吃(chi)能夠(gou)刺激(ji)(ji)雌性(xing)荷(he)爾蒙，改善雌激(ji)(ji)素(su)(su)分泌失調現象；男(nan)生(sheng)吃(chi)能夠(gou)刺激(ji)(ji)雄性(xing)激(ji)(ji)素(su)(su)，幫助增強骨(gu)骼和(he)肌肉。
3 牛肉1.牛肉中的(de)(de)(de)維生素B6有助于(yu)蛋(dan)白質的(de)(de)(de)合成與代謝，能夠幫(bang)助訓練后的(de)(de)(de)恢復。
2.牛肉還含(han)有其他(ta)肉類含(han)量(liang)很少(shao)的肉毒堿，這種物質主要是幫助脂肪的代謝。
3.牛肉(rou)中(zhong)的肌氨酸、丙氨酸都能夠在訓(xun)練中(zhong)提(ti)供能量，增強體(ti)力。
4.牛肉還含有豐富的礦物質，能(neng)幫(bang)助增強人體免疫力，提高胰島素(su)的新陳(chen)代謝率。
4 雞(ji)蛋(dan)1.雞(ji)蛋(dan)中的蛋(dan)白(bai)質含有人體必需的8種氨(an)基酸，而且(qie)雞(ji)蛋(dan)的蛋(dan)白(bai)質吸收率高達98%。
2.雞蛋的(de)熱(re)量(liang)主要來源于脂(zhi)肪多為不(bu)飽和脂(zhi)肪酸，集中在蛋黃中，如果(guo)害(hai)怕熱(re)量(liang)超(chao)標，可以少(shao)吃(chi)蛋黃。
3.雞蛋中的礦物質和維生(sheng)素含量(liang)(liang)較(jiao)豐富，能夠消耗(hao)能量(liang)(liang)和參與復雜的新陳(chen)代謝(xie)。
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