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炎熱夏季如何睡個好覺(怎樣提高夏季睡眠質量)

四(si)季調養 2023-05-03 10:58:47

炎(yan)熱夏季如何睡個好覺

夏天(tian)(tian)溫度升高(gao),容易引起人身(shen)體的(de)各種不(bu)適。白天(tian)(tian)工作(zuo)壓力大,很(hen)多人都希望能(neng)夠通過晚(wan)上(shang)的(de)睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)來(lai)保(bao)證第(di)二天(tian)(tian)的(de)工作(zuo)狀態。而事實上(shang),炎熱(re)夏季(ji)晚(wan)上(shang)如(ru)何(he)能(neng)睡(shui)(shui)(shui)個(ge)好覺(jue),高(gao)質量的(de)睡(shui)(shui)(shui)眠(mian),你真的(de)做對了嗎?那(nei)些失(shi)眠(mian)抑郁,沒有辦(ban)法安靜入眠(mian)睡(shui)(shui)(shui)個(ge)好覺(jue)的(de)人們,是不(bu)是也特別希望能(neng)夠學到如(ru)何(he)在(zai)炎熱(re)夏季(ji)的(de)晚(wan)上(shang),忙碌了一天(tian)(tian)之后,安然睡(shui)(shui)(shui)去呢?本篇我們就來(lai)說一說,炎熱(re)夏季(ji)如(ru)何(he)才能(neng)睡(shui)(shui)(shui)個(ge)好覺(jue)。

夏季擁(yong)有好(hao)睡眠,先創造(zao)一個舒適的(de)室(shi)溫

一(yi)(yi)(yi)個安穩的(de)睡(shui)眠(mian)(mian)要基于身(shen)體(ti)(ti)內部體(ti)(ti)溫(wen)降低的(de)前提,這時候人(ren)體(ti)(ti)處于全身(shen)休眠(mian)(mian)的(de)狀態(tai),才能有一(yi)(yi)(yi)個好(hao)睡(shui)眠(mian)(mian)。一(yi)(yi)(yi)般來(lai)說(shuo),當身(shen)體(ti)(ti)內部體(ti)(ti)溫(wen)在夜晚(wan)降至37度以下(xia)時,人(ren)就會(hui)產生(sheng)睡(shui)意并容易(yi)進入睡(shui)眠(mian)(mian)狀態(tai)。等到早(zao)上到來(lai)時,身(shen)體(ti)(ti)體(ti)(ti)溫(wen)會(hui)在生(sheng)物鐘的(de)作(zuo)用下(xia)緩緩上升,為人(ren)體(ti)(ti)早(zao)晨的(de)活(huo)動做好(hao)準備。

了解這(zhe)樣(yang)的(de)身(shen)體機制并且活用它,就能在炎熱的(de)季節里睡(shui)一個好覺。根(gen)本上來(lai)說(shuo),調整室內(nei)溫(wen)度(du),讓身(shen)體良好散熱,身(shen)體內(nei)部的(de)溫(wen)度(du)順利降低以后,人就容易進入睡(shui)眠狀(zhuang)態了。

泡(pao)(pao)泡(pao)(pao)澡、泡(pao)(pao)泡(pao)(pao)腳都(dou)有助(zhu)于促進睡眠

除(chu)了(le)創造一個良好的睡眠溫(wen)度,還有(you)不少能夠促進睡眠的小智慧。

1、就寢前約半小時在38-39度的溫水中泡10分鐘左(zuo)右(you)的澡或者10分鐘左(zuo)右(you)的腳。

2、睡覺時可(ke)在(zai)身后墊一個涼(liang)爽的(de)水袋(dai),也可(ke)以將水袋(dai)放在(zai)如腋下、膝蓋窩等容易散(san)熱的(de)地方幫助散(san)熱。

3、如果睡不著不要勉強自(zi)己入睡,可起來看一會兒(er)書或者(zhe)聽舒緩的(de)音樂。

4、喝酒會(hui)對睡(shui)眠(mian)起到反效果,睡(shui)前3-4小時應當盡可能避免(mian)攝入酒精類食物。

夏(xia)季溫(wen)度高,哪怕是進入半夜,氣溫(wen)也是相當(dang)難以讓人入睡。因此,要(yao)保持手腳能夠順暢散(san)熱(re)的狀態。現代(dai)人已經完全離不(bu)開(kai)空調這個(ge)電器。但是,也不(bu)能完全依賴空調。不(bu)能隨心所欲(yu)想(xiang)調很低就很低。最適合(he)的溫(wen)度,其實應該(gai)是室外溫(wen)度低6度左右(you)。這樣也是一個(ge)比較適合(he)良好睡眠(mian)的環境。

夏天人身(shen)體容易產生各種(zhong)不適。最(zui)好(hao)也要養成生物(wu)鐘的(de)好(hao)習(xi)慣。讓自己的(de)身(shen)體自然(ran)而然(ran)達到一種(zhong)主動要睡眠(mian)(mian)(mian)的(de)狀態是最(zui)好(hao)的(de)。若有(you)條件,也可以在臥室內(nei)放一個加濕器,可以滴一點有(you)助于(yu)睡眠(mian)(mian)(mian)的(de)精油,這樣做能夠更好(hao)的(de)達到優質(zhi)睡眠(mian)(mian)(mian)的(de)效果。

怎(zen)樣提高夏季睡眠質量

1 注意清淡飲食;
2 睡前喝牛奶可以幫助睡眠;
3 多注意鍛煉。
夏季睡眠障礙問題明顯突出
晚上八點過,天還沒有黑,早晨5點半,天又大亮了。加上天氣炎熱,蚊蟲叮咬,最近一段時間,很多人的睡眠受到影響,要么晚上輾轉反側難以入睡,要么早上昏昏沉沉起不來,睡眠障礙已經影響到很多人的生活和工作。特別是老年人,由于睡不好,免疫功能受到影響,動不動就熱傷風,一些慢性病也反復發作。怎樣才能讓自己在夏季晚上睡得安穩,白天精力充沛,保證度過一個充滿活力的夏天呢?
不少人認為夏季睡不好是因為天熱,其實這并不是唯一原因。夜晚氣溫超過25℃時,人的中樞神經系統會比較興奮,難以入睡。但夏季睡不好主要原因還是晝長夜短,陽光照射的時間延長造成的。早晨太陽升起來時,位于大腦的視交叉上核會向松果體發出信號,而睡覺時分泌的褪黑素就會減少,直接導致大腦清醒度逐漸提高。這樣即使表面還保持睡眠狀態,事實上身體已逐步轉向清醒。這就是為什么晚上睡晚了,即使上午睡了懶覺,還是會感到睡眠不足的原因。對于那些愛失眠,甚至是有失眠癥的人來說,夏天更是令他們痛苦不堪,天熱人燥再加上蚊蟲騷擾,自然會輾轉難眠。時間一長,把人搞得身心疲憊不堪。
要解決夏季睡眠問題,首先要創造一個舒適的睡眠環境,這對于提高夏季睡眠質量有很重要的作用。臥室應該暗一些,睡覺之前記得把房間的燈全部關掉,拉上窗簾,戴眼罩也是個不錯的辦法。臥房的溫度、濕度等都會對睡眠產生影響。室溫可用空調來控制,一般舒適的溫度為20-23℃,相對濕度50%-70%為佳。20℃以下會使人有寒冷的感覺,表現為屈著身軀并裹緊棉被,而超過23℃,會使人有熱的感覺,表現為難以入睡,甚至掀開被子。臥室的通氣性要好。
臥(wo)具對(dui)睡眠(mian)質(zhi)量的影(ying)響特別大,床和被子(zi)要(yao)軟硬適(shi)當。在(zai)所(suo)有臥(wo)具中,枕(zhen)頭(tou)的作(zuo)用(yong)(yong)(yong)舉足輕重。枕(zhen)頭(tou)不(bu)宜太高,在(zai)炎熱(re)(re)的環境中再使用(yong)(yong)(yong)布棉枕(zhen)頭(tou)會使頭(tou)頸長痱子(zi),汗水浸濕(shi)枕(zhen)頭(tou)沒(mei)有及時(shi)洗凈晾曬,汗臭霉臭味會使人昏頭(tou)昏腦。夏天(tian)宜睡用(yong)(yong)(yong)竹子(zi)等(deng)(deng)材料(liao)制(zhi)作(zuo)的涼(liang)枕(zhen),有失眠(mian)等(deng)(deng)睡眠(mian)障礙的人選用(yong)(yong)(yong)具有助(zhu)(zhu)眠(mian)效果(guo)的石枕(zhen)更(geng)好,如市面上正(zheng)在(zai)熱(re)(re)銷的寒水石藥王枕(zhen),它采用(yong)(yong)(yong)我(wo)國湖北(bei)應(ying)城特有的奇(qi)石為(wei)主要(yao)材料(liao),吸潮、吸濕(shi)、涼(liang)爽,枕(zhen)中加入中藥材氣味芳香,助(zhu)(zhu)眠(mian)效果(guo)更(geng)好。對(dui)很多晚上睡不(bu)好的人來說,適(shi)時(shi)的午睡可以作(zuo)為(wei)一(yi)種補償。但午睡時(shi)間最好在(zai)1個小(xiao)時(shi)左右,不(bu)要(yao)過長。

哪些(xie)方(fang)法可以幫(bang)助我(wo)們在炎(yan)熱的夏(xia)天快(kuai)速入睡(shui)?

現代人有許多都有點失眠的(de)問題,已經感(gan)覺自(zi)己很困(kun)了(le)(le),但是依然不(bu)能好(hao)好(hao)的(de)入睡,晚上的(de)時候翻(fan)來覆去睡不(bu)著,第二天(tian)早晨的(de)時候很困(kun),最后就是一整天(tian)都沒有精神,到了(le)(le)休息時間反而又開(kai)始睡不(bu)著。


特別(bie)是現在天(tian)氣(qi)變熱,很(hen)多人可能因為工作或者是飲食的原(yuan)因身體比(bi)較煩躁,難(nan)以(yi)平心靜氣(qi),所以(yi)難(nan)以(yi)入(ru)眠,今天(tian)主要就是教給大家幾個方便入(ru)睡的好方法(fa),如果您也有失眠的問題,可以(yi)試試這些方法(fa)。


第(di)一:合(he)理降溫(wen),溫(wen)度太高很(hen)難入眠,很(hen)多朋友可能覺(jue)得開空(kong)調(diao)對身體(ti)不好,所以(yi)(yi)一晚(wan)上(shang)熱著睡覺(jue),其(qi)實開空(kong)調(diao)本(ben)身沒有問(wen)題(ti),只要溫(wen)度合(he)適感(gan)覺(jue)到舒服就可以(yi)(yi)了,睡前洗個澡(zao),然后將臥室(shi)的空(kong)調(diao)溫(wen)度開到感(gan)覺(jue)不到熱的溫(wen)度,鉆進被(bei)窩關上(shang)燈,開始(shi)醞釀睡覺(jue)就可以(yi)(yi)了。

不要覺得不開(kai)空(kong)調和風扇是健康,如果高溫(wen)帶給你的是煩躁是注意力無(wu)法集中(zhong),那么打(da)開(kai)空(kong)調保持舒適才(cai)是健康。


第二:關燈(deng)遠離手(shou)(shou)機(ji),如果長期處(chu)在一(yi)個(ge)比(bi)較光(guang)(guang)亮(liang)的(de)(de)環境(jing)中,你可能(neng)很(hen)難入睡,因為無論是光(guang)(guang)亮(liang)的(de)(de)手(shou)(shou)機(ji)還是亮(liang)亮(liang)的(de)(de)點燈(deng),都會讓你感覺到興(xing)奮,即(ji)使(shi)在很(hen)累的(de)(de)狀態下,也能(neng)夠不停地玩手(shou)(shou)機(ji),從而錯過(guo)最容易睡眠的(de)(de)時間(jian)。


上(shang)床之前(qian)將燈關閉,手機放在臥(wo)室外(wai),如果窗(chuang)外(wai)燈光亮(liang)那(nei)就關閉窗(chuang)簾,臥(wo)室環境的(de)黑(hei)暗和安靜(jing),更(geng)容易讓你入睡。


第三(san):放下心事(shi),如果說(shuo)溫度合適燈光關閉,你卻依然在不停的想心事(shi),因為這些(xie)(xie)事(shi)所以睡不著,那么(me)建議(yi)大(da)家不要繼續不斷地想了,準備一個日記(ji)本,將自(zi)己的這些(xie)(xie)心事(shi)一點點寫(xie)出來,你可(ke)能覺(jue)得這個很費時間,但(dan)是不少的朋友都表示,寫(xie)出來之后(hou),好像覺(jue)得這些(xie)(xie)事(shi)也(ye)沒有(you)那么(me)煩(fan)人(ren)了。



失眠的(de)情況需要及(ji)時的(de)解決,如果用了各種方法(fa)后還是會頻繁失眠,也建議大家(jia)去看一(yi)下醫生(sheng),找一(yi)下原(yuan)因(yin),不然生(sheng)活和工作都很容易(yi)受到影響。?

炎炎夏日(ri),晚(wan)上無法睡個(ge)好(hao)覺(jue)?醫生支招:睡前(qian)不妨做好(hao)這4件事(shi)

進入(ru)夏季,炎熱酷暑(shu)的季節(jie),難免讓人無法睡個好(hao)覺。

“睡得好才能身體好”是(shi)很多人(ren)都聽(ting)說過的一句話,事實(shi)上的確(que)如此。

因人體(ti)只有在睡得(de)好的情況下才能真(zhen)正得(de)到有效休(xiu)息(xi),從而使(shi)抵抗力、免疫(yi)力都維持在最(zui)高水(shui)平,這對于增強體(ti)質、遠離疾病是非常重要的。

在目前生活壓力較大的情況下(xia),很(hen)多人都(dou)會由(you)于情緒過度(du)緊張而導致難以(yi)入睡(shui)。尤其(qi)是在進入夏天以(yi)后,由(you)于天氣(qi)炎熱,煩躁情緒往(wang)往(wang)會更加頻(pin)發。

在這種情況下,應當如何應對失眠煩惱呢?

1、堅持泡腳

泡(pao)腳可以改(gai)善(shan)睡(shui)眠是很多人都知道(dao)的(de) 養生 小(xiao)妙招,不(bu)過大多數人都會認(ren)為泡(pao)腳是冬(dong)天的(de)專屬(shu)方法(fa),在夏天則(ze)會失去作用,這種想法(fa)其實(shi)是比(bi)較片面的(de)。

無(wu)論處(chu)于什么天氣、季節,通過泡(pao)腳都是可以達到(dao)加(jia)快入睡(shui)、促進睡(shui)眠(mian)的(de)(de)目(mu)的(de)(de)。

尤其是(shi)(shi)對于(yu)那些在夏(xia)季經(jing)常處于(yu)空(kong)調房(fang)中(zhong)且過度偏愛寒涼(liang)冰冷食物的朋友來說,睡覺時(shi)反而(er)是(shi)(shi)更容易出現(xian)手(shou)腳冰涼(liang)問題(ti)的。

 時間(jian)長了(le),體內濕(shi)氣不斷加(jia)重,夜間(jian)的(de)睡眠質量往往會大幅下降。所以即使(shi)是在夏(xia)季,想要緩解失眠問題,堅(jian)持用熱水泡腳也(ye)是非常好的(de)選擇(ze)。

不過需注意的一點是, 泡腳所使用的熱水水溫不宜過高。并且泡腳時間不可過長,應盡量控制在15~25分鐘以內。

2、增加運動量

進入夏季以(yi)后,很(hen)多人(ren)為了避免勞累(lei)和出(chu)汗,都(dou)會選(xuan)擇長(chang)時間不(bu)進行任何 體育 鍛(duan)煉,這種做法其實是相當(dang)不(bu) 健康 的。

尤其是對夜晚的睡眠來說,如果本身就存在 入睡慢、入睡困難問題 的話,長期不運(yun)動是(shi)很容易(yi)加重失眠煩惱。

事實上, 多運動、多出汗液是可以有效調節身心壓力、釋放負面情緒的 ,這對于緩解情緒緊張、加快夜(ye)間入睡會非(fei)常有(you)幫助。

3、注重飲食 健康

面對夏季夜(ye)間失眠(mian)的煩惱,積極調整飲食(shi)也(ye)是可(ke)以起到一(yi)定正面作(zuo)用的。

很(hen)多人(ren)在夏季都(dou)會(hui)出現明顯的(de)(de)食欲不(bu)振問題,對飲(yin)食 健(jian)(jian)康 往(wang)(wang)往(wang)(wang)會(hui)放(fang)松警惕,尤(you)其是在夜晚睡(shui)前(qian),可能會(hui)養(yang)成經常吃(chi)宵夜的(de)(de)習慣,這是非(fei)常不(bu)利于睡(shui)眠 健(jian)(jian)康 的(de)(de)。

對于有失眠煩惱的朋友來說,不妨多吃一些養胃寧神、能夠促進入睡的食物,如 紅棗、小米、百合 等。

4、避免頭部、頸部吹風受涼

很多人在炎熱(re)的夏季都會(hui)喜歡長時間的吹冷氣或吹風(feng)扇,部分(fen)人甚至會(hui)將(jiang)出風(feng)口直接對準頭(tou)頸部,這種(zhong)做法是非常不可取的。

時間長了,很可能會(hui)導(dao)致(zhi)頭頸部出(chu)現酸痛感,從而(er)導(dao)致(zhi)嚴重的失眠問題(ti)。

無論天氣(qi)多么炎熱,大家都(dou)要注(zhu)意合理的調節室內溫(wen)度,并(bing)且(qie)最好不(bu)要讓空(kong)調風向直接對準人(ren)體。

失眠(mian)問題在(zai)生活中是非(fei)常(chang)常(chang)見。

尤(you)其是(shi)對工(gong)作(zuo)繁忙的(de)上班族朋(peng)友來說,需經常(chang)在空調(diao)房(fang)中久坐(zuo),且對睡眠 健康 往(wang)往(wang)不太重視,這種不 健康 的(de)生(sheng)活狀(zhuang)態是(shi)會(hui)嚴重加劇失眠問(wen)題(ti)的(de)。

針對失眠煩(fan)惱,大家(jia)一定(ding)要積極采取 健康 、合理的應對措(cuo)施,切記不可擅自大量(liang)服用安眠藥物(wu)。

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