夏天(tian)(tian)溫度升高(gao)，容易引起人身(shen)體的(de)各種不(bu)適。白天(tian)(tian)工作(zuo)壓力大，很(hen)多人都希望能(neng)夠通過晚(wan)上(shang)的(de)睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)來(lai)保(bao)證第(di)二天(tian)(tian)的(de)工作(zuo)狀態。而事實上(shang)，炎熱(re)夏季(ji)晚(wan)上(shang)如(ru)何(he)能(neng)睡(shui)(shui)(shui)個(ge)好覺(jue)，高(gao)質量的(de)睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)，你真的(de)做對了嗎?那(nei)些失(shi)眠(mian)抑郁，沒有辦(ban)法安靜入眠(mian)睡(shui)(shui)(shui)個(ge)好覺(jue)的(de)人們，是不(bu)是也特別希望能(neng)夠學到如(ru)何(he)在(zai)炎熱(re)夏季(ji)的(de)晚(wan)上(shang)，忙碌了一天(tian)(tian)之后，安然睡(shui)(shui)(shui)去呢?本篇我們就來(lai)說一說，炎熱(re)夏季(ji)如(ru)何(he)才能(neng)睡(shui)(shui)(shui)個(ge)好覺(jue)。
夏季擁(yong)有好(hao)睡眠，先創造(zao)一個舒適的(de)室(shi)溫
一(yi)(yi)(yi)個安穩的(de)睡(shui)眠(mian)(mian)要基于身(shen)體(ti)(ti)內部體(ti)(ti)溫(wen)降低的(de)前提，這時候人(ren)體(ti)(ti)處于全身(shen)休眠(mian)(mian)的(de)狀態(tai)，才能有一(yi)(yi)(yi)個好(hao)睡(shui)眠(mian)(mian)。一(yi)(yi)(yi)般來(lai)說(shuo)，當身(shen)體(ti)(ti)內部體(ti)(ti)溫(wen)在夜晚(wan)降至37度以下(xia)時，人(ren)就會(hui)產生(sheng)睡(shui)意并容易(yi)進入睡(shui)眠(mian)(mian)狀態(tai)。等到早(zao)上到來(lai)時，身(shen)體(ti)(ti)體(ti)(ti)溫(wen)會(hui)在生(sheng)物鐘的(de)作(zuo)用下(xia)緩緩上升，為人(ren)體(ti)(ti)早(zao)晨的(de)活(huo)動做好(hao)準備。
了解這(zhe)樣(yang)的(de)身(shen)體機制并且活用它，就能在炎熱的(de)季節里睡(shui)一個好覺。根(gen)本上來(lai)說(shuo)，調整室內(nei)溫(wen)度(du)，讓身(shen)體良好散熱，身(shen)體內(nei)部的(de)溫(wen)度(du)順利降低以后，人就容易進入睡(shui)眠狀(zhuang)態了。
泡(pao)(pao)泡(pao)(pao)澡、泡(pao)(pao)泡(pao)(pao)腳都(dou)有助(zhu)于促進睡眠
除(chu)了(le)創造一個良好的睡眠溫(wen)度，還有(you)不少能夠促進睡眠的小智慧。
1、就寢前約半小時在38-39度的溫水中泡10分鐘左(zuo)右(you)的澡或者10分鐘左(zuo)右(you)的腳。
2、睡覺時可(ke)在(zai)身后墊一個涼(liang)爽的(de)水袋(dai)，也可(ke)以將水袋(dai)放在(zai)如腋下、膝蓋窩等容易散(san)熱的(de)地方幫助散(san)熱。
3、如果睡不著不要勉強自(zi)己入睡，可起來看一會兒(er)書或者(zhe)聽舒緩的(de)音樂。
4、喝酒會(hui)對睡(shui)眠(mian)起到反效果，睡(shui)前3-4小時應當盡可能避免(mian)攝入酒精類食物。
夏(xia)季溫(wen)度高，哪怕是進入半夜，氣溫(wen)也是相當(dang)難以讓人入睡。因此，要(yao)保持手腳能夠順暢散(san)熱(re)的狀態。現代(dai)人已經完全離不(bu)開(kai)空調這個(ge)電器。但是，也不(bu)能完全依賴空調。不(bu)能隨心所欲(yu)想(xiang)調很低就很低。最適合(he)的溫(wen)度，其實應該(gai)是室外溫(wen)度低6度左右(you)。這樣也是一個(ge)比較適合(he)良好睡眠(mian)的環境。
夏天人身(shen)體容易產生各種(zhong)不適。最(zui)好(hao)也要養成生物(wu)鐘的(de)好(hao)習(xi)慣。讓自己的(de)身(shen)體自然(ran)而然(ran)達到一種(zhong)主動要睡眠(mian)(mian)(mian)的(de)狀態是最(zui)好(hao)的(de)。若有(you)條件，也可以在臥室內(nei)放一個加濕器，可以滴一點有(you)助于(yu)睡眠(mian)(mian)(mian)的(de)精油，這樣做能夠更好(hao)的(de)達到優質(zhi)睡眠(mian)(mian)(mian)的(de)效果。
1 注意清淡飲食；
2 睡前喝牛奶可以幫助睡眠；
3 多注意鍛煉。
夏季睡眠障礙問題明顯突出
晚上八點過，天還沒有黑，早晨5點半，天又大亮了。加上天氣炎熱，蚊蟲叮咬，最近一段時間，很多人的睡眠受到影響，要么晚上輾轉反側難以入睡，要么早上昏昏沉沉起不來，睡眠障礙已經影響到很多人的生活和工作。特別是老年人，由于睡不好，免疫功能受到影響，動不動就熱傷風，一些慢性病也反復發作。怎樣才能讓自己在夏季晚上睡得安穩，白天精力充沛，保證度過一個充滿活力的夏天呢？
不少人認為夏季睡不好是因為天熱，其實這并不是唯一原因。夜晚氣溫超過25℃時，人的中樞神經系統會比較興奮，難以入睡。但夏季睡不好主要原因還是晝長夜短，陽光照射的時間延長造成的。早晨太陽升起來時，位于大腦的視交叉上核會向松果體發出信號，而睡覺時分泌的褪黑素就會減少，直接導致大腦清醒度逐漸提高。這樣即使表面還保持睡眠狀態，事實上身體已逐步轉向清醒。這就是為什么晚上睡晚了，即使上午睡了懶覺，還是會感到睡眠不足的原因。對于那些愛失眠，甚至是有失眠癥的人來說，夏天更是令他們痛苦不堪，天熱人燥再加上蚊蟲騷擾，自然會輾轉難眠。時間一長，把人搞得身心疲憊不堪。
要解決夏季睡眠問題，首先要創造一個舒適的睡眠環境，這對于提高夏季睡眠質量有很重要的作用。臥室應該暗一些，睡覺之前記得把房間的燈全部關掉，拉上窗簾，戴眼罩也是個不錯的辦法。臥房的溫度、濕度等都會對睡眠產生影響。室溫可用空調來控制，一般舒適的溫度為20-23℃，相對濕度50%-70%為佳。20℃以下會使人有寒冷的感覺，表現為屈著身軀并裹緊棉被，而超過23℃，會使人有熱的感覺，表現為難以入睡，甚至掀開被子。臥室的通氣性要好。
臥(wo)具對(dui)睡眠(mian)質(zhi)量的影(ying)響特別大，床和被子(zi)要(yao)軟硬適(shi)當。在(zai)所(suo)有臥(wo)具中，枕(zhen)頭(tou)的作(zuo)用(yong)(yong)(yong)舉足輕重。枕(zhen)頭(tou)不(bu)宜太高，在(zai)炎熱(re)(re)的環境中再使用(yong)(yong)(yong)布棉枕(zhen)頭(tou)會使頭(tou)頸長痱子(zi)，汗水浸濕(shi)枕(zhen)頭(tou)沒(mei)有及時(shi)洗凈晾曬，汗臭霉臭味會使人昏頭(tou)昏腦。夏天(tian)宜睡用(yong)(yong)(yong)竹子(zi)等(deng)(deng)材料(liao)制(zhi)作(zuo)的涼(liang)枕(zhen)，有失眠(mian)等(deng)(deng)睡眠(mian)障礙的人選用(yong)(yong)(yong)具有助(zhu)(zhu)眠(mian)效果(guo)的石枕(zhen)更(geng)好，如市面上正(zheng)在(zai)熱(re)(re)銷的寒水石藥王枕(zhen)，它采用(yong)(yong)(yong)我(wo)國湖北(bei)應(ying)城特有的奇(qi)石為(wei)主要(yao)材料(liao)，吸潮、吸濕(shi)、涼(liang)爽，枕(zhen)中加入中藥材氣味芳香，助(zhu)(zhu)眠(mian)效果(guo)更(geng)好。對(dui)很多晚上睡不(bu)好的人來說，適(shi)時(shi)的午睡可以作(zuo)為(wei)一(yi)種補償。但午睡時(shi)間最好在(zai)1個小(xiao)時(shi)左右，不(bu)要(yao)過長。
現代人有許多都有點失眠的(de)問題，已經感(gan)覺自(zi)己很困(kun)了(le)(le)，但是依然不(bu)能好(hao)好(hao)的(de)入睡，晚上的(de)時候翻(fan)來覆去睡不(bu)著，第二天(tian)早晨的(de)時候很困(kun)，最后就是一整天(tian)都沒有精神，到了(le)(le)休息時間反而又開(kai)始睡不(bu)著。
特別(bie)是現在天(tian)氣(qi)變熱，很(hen)多人可能因為工作或者是飲食的原(yuan)因身體比(bi)較煩躁，難(nan)以(yi)平心靜氣(qi)，所以(yi)難(nan)以(yi)入(ru)眠，今天(tian)主要就是教給大家幾個方便入(ru)睡的好方法(fa)，如果您也有失眠的問題，可以(yi)試試這些方法(fa)。
第(di)一：合(he)理降溫(wen)，溫(wen)度太高很(hen)難入眠，很(hen)多朋友可能覺(jue)得開空(kong)調(diao)對身體(ti)不好，所以(yi)(yi)一晚(wan)上(shang)熱著睡覺(jue)，其(qi)實開空(kong)調(diao)本(ben)身沒有問(wen)題(ti)，只要溫(wen)度合(he)適感(gan)覺(jue)到舒服就可以(yi)(yi)了，睡前洗個澡(zao)，然后將臥室(shi)的空(kong)調(diao)溫(wen)度開到感(gan)覺(jue)不到熱的溫(wen)度，鉆進被(bei)窩關上(shang)燈，開始(shi)醞釀睡覺(jue)就可以(yi)(yi)了。
不要覺得不開(kai)空(kong)調和風扇是健康，如果高溫(wen)帶給你的是煩躁是注意力無(wu)法集中(zhong)，那么打(da)開(kai)空(kong)調保持舒適才(cai)是健康。
第二：關燈(deng)遠離手(shou)(shou)機(ji)，如果長期處(chu)在一(yi)個(ge)比(bi)較光(guang)(guang)亮(liang)的(de)(de)環境(jing)中，你可能(neng)很(hen)難入睡，因為無論是光(guang)(guang)亮(liang)的(de)(de)手(shou)(shou)機(ji)還是亮(liang)亮(liang)的(de)(de)點燈(deng)，都會讓你感覺到興(xing)奮，即(ji)使(shi)在很(hen)累的(de)(de)狀態下，也能(neng)夠不停地玩手(shou)(shou)機(ji)，從而錯過(guo)最容易睡眠的(de)(de)時間(jian)。
上(shang)床之前(qian)將燈關閉，手機放在臥(wo)室外(wai)，如果窗(chuang)外(wai)燈光亮(liang)那(nei)就關閉窗(chuang)簾，臥(wo)室環境的(de)黑(hei)暗和安靜(jing)，更(geng)容易讓你入睡。
第三(san)：放下心事(shi)，如果說(shuo)溫度合適燈光關閉，你卻依然在不停的想心事(shi)，因為這些(xie)(xie)事(shi)所以睡不著，那么(me)建議(yi)大(da)家不要繼續不斷地想了，準備一個日記(ji)本，將自(zi)己的這些(xie)(xie)心事(shi)一點點寫(xie)出來，你可(ke)能覺(jue)得這個很費時間，但(dan)是不少的朋友都表示，寫(xie)出來之后(hou)，好像覺(jue)得這些(xie)(xie)事(shi)也(ye)沒有(you)那么(me)煩(fan)人(ren)了。
失眠的(de)情況需要及(ji)時的(de)解決，如果用了各種方法(fa)后還是會頻繁失眠，也建議大家(jia)去看一(yi)下醫生(sheng)，找一(yi)下原(yuan)因(yin)，不然生(sheng)活和工作都很容易(yi)受到影響。?
進入(ru)夏季，炎熱酷暑(shu)的季節(jie)，難免讓人無法睡個好(hao)覺。
“睡得好才能身體好”是(shi)很多人(ren)都聽(ting)說過的一句話，事實(shi)上的確(que)如此。
因人體(ti)只有在睡得(de)好的情況下才能真(zhen)正得(de)到有效休(xiu)息(xi)，從而使(shi)抵抗力、免疫(yi)力都維持在最(zui)高水(shui)平，這對于增強體(ti)質、遠離疾病是非常重要的。
在目前生活壓力較大的情況下(xia)，很(hen)多人都(dou)會由(you)于情緒過度(du)緊張而導致難以(yi)入睡(shui)。尤其(qi)是在進入夏天以(yi)后，由(you)于天氣(qi)炎熱，煩躁情緒往(wang)往(wang)會更加頻(pin)發。
在這種情況下，應當如何應對失眠煩惱呢？
1、堅持泡腳
泡(pao)腳可以改(gai)善(shan)睡(shui)眠是很多人都知道(dao)的(de) 養生 小(xiao)妙招，不(bu)過大多數人都會認(ren)為泡(pao)腳是冬(dong)天的(de)專屬(shu)方法(fa)，在夏天則(ze)會失去作用，這種想法(fa)其實(shi)是比(bi)較片面的(de)。
無(wu)論處(chu)于什么天氣、季節，通過泡(pao)腳都是可以達到(dao)加(jia)快入睡(shui)、促進睡(shui)眠(mian)的(de)(de)目(mu)的(de)(de)。
尤其是(shi)(shi)對于(yu)那些在夏(xia)季經(jing)常處于(yu)空(kong)調房(fang)中(zhong)且過度偏愛寒涼(liang)冰冷食物的朋友來說，睡覺時(shi)反而(er)是(shi)(shi)更容易出現(xian)手(shou)腳冰涼(liang)問題(ti)的。
時間(jian)長了(le)，體內濕(shi)氣不斷加(jia)重，夜間(jian)的(de)睡眠質量往往會大幅下降。所以即使(shi)是在夏(xia)季，想要緩解失眠問題，堅(jian)持用熱水泡腳也(ye)是非常好的(de)選擇(ze)。
不過需注意的一點是， 泡腳所使用的熱水水溫不宜過高。并且泡腳時間不可過長，應盡量控制在15~25分鐘以內。
2、增加運動量
進入夏季以(yi)后，很(hen)多人(ren)為了避免勞累(lei)和出(chu)汗，都(dou)會選(xuan)擇長(chang)時間不(bu)進行任何 體育 鍛(duan)煉，這種做法其實是相當(dang)不(bu) 健康 的。
尤其是對夜晚的睡眠來說，如果本身就存在 入睡慢、入睡困難問題 的話，長期不運(yun)動是(shi)很容易(yi)加重失眠煩惱。
事實上， 多運動、多出汗液是可以有效調節身心壓力、釋放負面情緒的 ，這對于緩解情緒緊張、加快夜(ye)間入睡會非(fei)常有(you)幫助。
3、注重飲食 健康
面對夏季夜(ye)間失眠(mian)的煩惱，積極調整飲食(shi)也(ye)是可(ke)以起到一(yi)定正面作(zuo)用的。
很(hen)多人(ren)在夏季都(dou)會(hui)出現明顯的(de)(de)食欲不(bu)振問題，對飲(yin)食 健(jian)(jian)康 往(wang)(wang)往(wang)(wang)會(hui)放(fang)松警惕，尤(you)其是在夜晚睡(shui)前(qian)，可能會(hui)養(yang)成經常吃(chi)宵夜的(de)(de)習慣，這是非(fei)常不(bu)利于睡(shui)眠 健(jian)(jian)康 的(de)(de)。
對于有失眠煩惱的朋友來說，不妨多吃一些養胃寧神、能夠促進入睡的食物，如 紅棗、小米、百合 等。
4、避免頭部、頸部吹風受涼
很多人在炎熱(re)的夏季都會(hui)喜歡長時間的吹冷氣或吹風(feng)扇，部分(fen)人甚至會(hui)將(jiang)出風(feng)口直接對準頭(tou)頸部，這種(zhong)做法是非常不可取的。
時間長了，很可能會(hui)導(dao)致(zhi)頭頸部出(chu)現酸痛感，從而(er)導(dao)致(zhi)嚴重的失眠問題(ti)。
無論天氣(qi)多么炎熱，大家都(dou)要注(zhu)意合理的調節室內溫(wen)度，并(bing)且(qie)最好不(bu)要讓空(kong)調風向直接對準人(ren)體。
失眠(mian)問題在(zai)生活中是非(fei)常(chang)常(chang)見。
尤(you)其是(shi)對工(gong)作(zuo)繁忙的(de)上班族朋(peng)友來說，需經常(chang)在空調(diao)房(fang)中久坐(zuo)，且對睡眠 健康 往(wang)往(wang)不太重視，這種不 健康 的(de)生(sheng)活狀(zhuang)態是(shi)會(hui)嚴重加劇失眠問(wen)題(ti)的(de)。
針對失眠煩(fan)惱，大家(jia)一定(ding)要積極采取 健康 、合理的應對措(cuo)施，切記不可擅自大量(liang)服用安眠藥物(wu)。
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