夏季的(de)時候(hou)天(tian)氣是(shi)非常(chang)炎熱的(de)了(le)，這時候(hou)我們(men)大(da)家都是(shi)非常(chang)喜(xi)歡吃冷飲的(de)了(le)，但是(shi)實(shi)際上我們(men)需要(yao)去注(zhu)意的(de)地方是(shi)非常(chang)多的(de)了(le)，如(ru)果我們(men)不能重視起來，那(nei)么就容易對(dui)身體造成危害了(le)，那(nei)么夏季的(de)時候(hou)我們(men)需要(yao)去注(zhu)意的(de)地方都有哪些(xie)呢，一(yi)起看看吧。
生冷食物
冷(leng)(leng)飲(yin)是解暑(shu)的必備神器，不過要是長期冷(leng)(leng)飲(yin)不離嘴，胃(wei)腸(chang)就受不了了。大量(liang)的冷(leng)(leng)飲(yin)進(jin)入(ru)胃(wei)腸(chang)道后，會干擾腸(chang)胃(wei)的正常(chang)蠕動，導致(zhi)消化(hua)功(gong)能(neng)失調(diao)，造成功(gong)能(neng)性消化(hua)不良，影響胃(wei)腸(chang)血液供應，削弱胃(wei)腸(chang)黏膜屏障(zhang)的自(zi)我修復能(neng)力，嚴重(zhong)還會誘發腹(fu)痛、腸(chang)易激綜(zong)合征等不適。患(huan)有冠(guan)心病和高血壓的患(huan)者更不宜(yi)喝冷(leng)(leng)飲(yin)，因大量(liang)冷(leng)(leng)飲(yin)會導致(zhi)血管收縮，使(shi)血壓升(sheng)高，冠(guan)狀(zhuang)動脈收縮會誘發心絞痛。
大量出汗
運(yun)動(dong)(dong)過(guo)程(cheng)中，體溫升高，排汗(han)量增加(jia)，如(ru)果不及時(shi)補(bu)水很(hen)容易造(zao)成運(yun)動(dong)(dong)脫水。不僅會(hui)引起肌肉疲勞，還會(hui)導致協調性下降，影響正常(chang)(chang)的(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)。出(chu)(chu)汗(han)要適度，如(ru)果汗(han)出(chu)(chu)得太多(duo)，人體陽氣(qi)隨之流(liu)散，陽氣(qi)不足則(ze)會(hui)內寒(han)伏于體內，一到秋天(tian)引動(dong)(dong)寒(han)濕，易發生腹(fu)瀉、腹(fu)痛(tong)等不適。所以要適當運(yun)動(dong)(dong)，晨跑與游泳都是(shi)不錯的(de)(de)選(xuan)擇，每次只要鍛煉到微微出(chu)(chu)汗(han)、氣(qi)喘吁吁就可以了(le)，夏季的(de)(de)時(shi)候雖然(ran)我(wo)們出(chu)(chu)汗(han)是(shi)很(hen)常(chang)(chang)見(jian)的(de)(de)問題了(le)，但是(shi)如(ru)果我(wo)們出(chu)(chu)汗(han)太多(duo)了(le)，那么(me)無疑是(shi)不利于身體健康了(le)，我(wo)們需要重視起來，盡量的(de)(de)避免。
只吃清淡素食
夏(xia)季因(yin)為(wei)(wei)高(gao)溫，人(ren)們喜歡吃(chi)清淡的(de)(de)食(shi)物，認為(wei)(wei)這樣(yang)解暑，防上火。但是在夏(xia)季因(yin)為(wei)(wei)熱量消耗大，更應該讓營養(yang)補充全面。中暑患者應以清淡飲食(shi)為(wei)(wei)主(zhu)，但可適當佐以魚，肉，蛋，奶等，以保證人(ren)體(ti)所必需的(de)(de)營養(yang)成(cheng)分還是相當有(you)必要(yao)的(de)(de)，雖然清淡的(de)(de)食(shi)物是很不錯的(de)(de)，但是我(wo)們隨意的(de)(de)吃(chi)對于身(shen)體(ti)健(jian)康來說是并沒(mei)有(you)什么好(hao)處的(de)(de)了，我(wo)們需要(yao)盡量的(de)(de)避免這樣(yang)的(de)(de)情況才(cai)行了。
上(shang)面給大家介紹的(de)(de)禁忌是我(wo)們(men)大家需要(yao)(yao)去(qu)注(zhu)意盡量(liang)避免的(de)(de)情(qing)況了吧，雖(sui)然我(wo)們(men)夏季的(de)(de)時候是很適合(he)養(yang)生保(bao)健的(de)(de)了，但是也要(yao)(yao)注(zhu)意上(shang)面介紹的(de)(de)禁忌了，我(wo)們(men)盡量(liang)的(de)(de)避免上(shang)面問(wen)題，這(zhe)樣才可以(yi)讓我(wo)們(men)更好(hao)的(de)(de)養(yang)生了，一定(ding)要(yao)(yao)注(zhu)意和(he)重(zhong)視(shi)哦。
“小(xiao)暑(shu)過，每日熱三分(fen)”，小(xiao)暑(shu)節氣期(qi)間正好趕上入伏(fu)(fu)，從(cong)小(xiao)暑(shu)至立秋(qiu)這段時間，稱(cheng)為“伏(fu)(fu)夏”，即“三伏(fu)(fu)天”，是全(quan)年氣溫(wen)最(zui)高的(de)時候，民間有“小(xiao)暑(shu)接(jie)大(da)暑(shu)，熱得無處躲”、“小(xiao)暑(shu)大(da)暑(shu)，上蒸下煮”的(de)說(shuo)法。下面是我整理的(de)關于小(xiao)暑(shu)的(de)養生知(zhi)識及(ji)禁忌，歡迎閱讀(du)!
小暑吃什么食物
小暑吃蜜汁藕
民間有(you)小暑吃藕(ou)的習(xi)慣，藕(ou)中含有(you)大量的碳水化合(he)物及豐富的鈣、磷、鐵和多種維(wei)生素，及膳食纖維(wei)，具(ju)有(you)清熱養血除煩等功(gong)效，適合(he)夏天食用。鮮藕(ou)以(yi)小火煨爛，切片后加適量蜂(feng)蜜(mi)，可隨意食用，有(you)安神助睡眠之功(gong)效，可治血虛失眠。
小暑食新
民間有(you)小(xiao)(xiao)(xiao)暑“食新”習俗，即在(zai)小(xiao)(xiao)(xiao)暑過后(hou)嘗新米。“吃新”乃“吃辛”，是(shi)小(xiao)(xiao)(xiao)暑節后(hou)第一個辛日。
頭伏(fu)(fu)(fu)蘿(luo)卜二伏(fu)(fu)(fu)菜，三伏(fu)(fu)(fu)還能(neng)種蕎麥;頭伏(fu)(fu)(fu)餃子(zi)，二伏(fu)(fu)(fu)面，三伏(fu)(fu)(fu)烙餅攤雞蛋。
小暑封齋
湘西(xi)苗族的封齋日(ri)在每年小暑(shu)前的辰日(ri)到小暑(shu)后的巳(si)日(ri)。這段時期，禁食(shi)雞、鴨、魚、鱉、蟹(xie)等物。據說誤食(shi)了要招(zhao)災禍，但仍(reng)可吃豬、牛(niu)、羊肉(rou)。
小暑吃伏面
入(ru)伏(fu)之時(shi)，剛好是(shi)(shi)我國小麥(mai)生產(chan)區麥(mai)收不足一個(ge)月(yue)的(de)時(shi)候(hou)，家家麥(mai)滿(man)倉，而到了(le)(le)伏(fu)天人們精神(shen)委頓，食(shi)欲(yu)不佳(jia)，餃(jiao)子卻(que)是(shi)(shi)傳統(tong)食(shi)品中開胃解饞(chan)的(de)佳(jia)品，所以(yi)人們用新(xin)磨的(de)面(mian)(mian)(mian)粉包餃(jiao)子，或者吃(chi)頓新(xin)白面(mian)(mian)(mian)做的(de)面(mian)(mian)(mian)條(tiao)，就(jiu)有了(le)(le)“頭(tou)伏(fu)餃(jiao)子二(er)伏(fu)面(mian)(mian)(mian)，三(san)伏(fu)烙(luo)餅(bing)攤雞蛋”的(de)說(shuo)法。據考(kao)證(zheng)，伏(fu)日(ri)吃(chi)面(mian)(mian)(mian)習俗出現在三(san)國時(shi)期。《魏氏春秋》記(ji)(ji)載：“伏(fu)日(ri)食(shi)湯(tang)餅(bing)，取巾拭汗，面(mian)(mian)(mian)色皎然”，這里(li)的(de)湯(tang)餅(bing)就(jiu)是(shi)(shi)熱(re)湯(tang)面(mian)(mian)(mian)。《荊楚歲(sui)時(shi)記(ji)(ji)》中說(shuo)：“六(liu)(liu)月(yue)伏(fu)日(ri)食(shi)湯(tang)餅(bing)，名為辟惡(e)。”五(wu)(wu)月(yue)是(shi)(shi)惡(e)月(yue)，六(liu)(liu)月(yue)與(yu)五(wu)(wu)月(yue)相近，故(gu)也應“辟惡(e)”。伏(fu)天還可(ke)吃(chi)過(guo)(guo)水面(mian)(mian)(mian)、炒面(mian)(mian)(mian)。過(guo)(guo)水面(mian)(mian)(mian)，就(jiu)是(shi)(shi)將面(mian)(mian)(mian)條(tiao)煮熟用涼水過(guo)(guo)出，拌上蒜泥，澆(jiao)上鹵(lu)汁(zhi)，不僅味道(dao)鮮(xian)美，而且(qie)可(ke)以(yi)“敗心火(huo)”。
小暑吃暑羊
徐州人入伏吃羊肉，稱為(wei)吃伏羊這種習(xi)俗可上溯到堯(yao)舜時期，在民(min)間有(you)彭城伏羊一碗湯，不用神醫(yi)開藥方之說(shuo)法(fa)。
小暑舐牛
山東臨沂地(di)區(qu)有給(gei)牛改善飲食的(de)習(xi)俗(su)。伏日煮麥仁湯(tang)給(gei)牛喝(he)，據(ju)說(shuo)牛喝(he)了身子壯，能干活，不(bu)(bu)淌汗民謠：春牛鞭(bian)，舐牛漢(公(gong)牛)，麥仁湯(tang)，舐牛飯，舐牛喝(he)了不(bu)(bu)淌汗，熬到六月(yue)再一遍。
小暑捕黑鯛
小暑時(shi)節是臺灣第二期(qi)(qi)稻作秧苗期(qi)(qi)第一期(qi)(qi)稻作黃熟的時(shi)候也是絲瓜(gua)、苦瓜(gua)、黃瓜(gua)、冬瓜(gua)的盛(sheng)產期(qi)(qi)臺灣周圍的海(hai)域是屬(shu)於溫(wen)水(shui)海(hai)域，也是溫(wen)水(shui)魚(yu)群(qun)的群(qun)聚時(shi)期(qi)(qi)基(ji)隆北方外海(hai)有小卷(juan)紅魽等(deng)漁獲，淡水(shui)海(hai)域則可捕獲黑鯛。
小暑吃芒果
所謂小暑吃(chi)芒(mang)果代表這個時節是芒(mang)果的成熟盛產期(qi)。
小暑吃炒鱔片
俗話說，小(xiao)暑(shu)黃(huang)(huang)鱔(shan)賽人參(can)，以(yi)小(xiao)暑(shu)前后一個月產的(de)(de)鱔(shan)魚最為滋補(bu)(bu)味美。夏季往(wang)往(wang)是慢(man)性(xing)支(zhi)氣管(guan)炎(yan)、支(zhi)氣管(guan)哮喘、風濕性(xing)關(guan)節炎(yan)等疾病的(de)(de)緩解期，而黃(huang)(huang)鱔(shan)性(xing)溫味甘，具有補(bu)(bu)中益氣、補(bu)(bu)肝脾、除(chu)風濕、強筋骨等作(zuo)用，根據冬病夏補(bu)(bu)的(de)(de)說法，小(xiao)暑(shu)時(shi)節最宜吃黃(huang)(huang)鱔(shan)。黃(huang)(huang)鱔(shan)蛋白質(zhi)含(han)量較(jiao)高(gao)，鐵的(de)(de)含(han)量比鯉魚、黃(huang)(huang)魚高(gao)一倍以(yi)上，并(bing)含(han)有多種礦物質(zhi)和維生素(su)。黃(huang)(huang)鱔(shan)還可降低(di)血液中膽(dan)固(gu)醇(chun)的(de)(de)濃度，防治動脈硬(ying)化(hua)引起(qi)(qi)的(de)(de)心血管(guan)疾病，對食積不消(xiao)引起(qi)(qi)的(de)(de)腹瀉也有較(jiao)好(hao)的(de)(de)作(zuo)用。用素(su)油炒鱔(shan)片(pian)加大(da)蒜方法簡便(bian)，老少(shao)咸(xian)宜。
小暑的養生小知識
1、忌烈日下運動
運動時間盡量調整在清晨或是(shi)晚(wan)上，小暑時節氣候炎熱，使(shi)人(ren)容易莫名地感(gan)到心情煩躁，食欲下(xia)降(jiang)，做什么事情都提不起精(jing)神，這個時候如果還在大(da)白(bai)天曝曬容易引起外邪侵襲和中暑。
2、飲食宜清淡適量
小暑時(shi)節(jie)的(de)多(duo)雨、高溫，更使得本來就在夏季(ji)屬(shu)于高發癥的(de)消化道疾病，更加多(duo)發頻(pin)發。所(suo)以(yi)，這一時(shi)節(jie)的(de)飲(yin)食(shi)(shi)，一定要(yao)注意飲(yin)食(shi)(shi)衛生，而且(qie)飲(yin)食(shi)(shi)要(yao)節(jie)制，不可貪食(shi)(shi)、過量;而且(qie)飲(yin)食(shi)(shi)以(yi)清淡，富有(you)營養為宜。
3、保持心態平和
小(xiao)暑(shu)時節(jie)，天氣炎熱(re)，人們容(rong)易(yi)煩躁不安，愛(ai)犯困，少精神。所(suo)以，對應(ying)這一時節(jie)的(de)(de)特(te)點，在養(yang)生健康(kang)方(fang)面(mian)，應(ying)該根據季節(jie)與五臟的(de)(de)對應(ying)關系(xi)，養(yang)護(hu)好(hao)心(xin)(xin)臟。中醫認為(wei)，平心(xin)(xin)靜氣，可以舒緩緊(jin)張的(de)(de)情緒，使心(xin)(xin)情舒暢、氣血和緩;既有助于心(xin)(xin)臟機能的(de)(de)旺盛，也符合“春夏養(yang)陽(yang)”的(de)(de)原則(ze)。所(suo)以，夏季養(yang)生以“心(xin)(xin)靜”為(wei)宜，心(xin)(xin)靜自然涼。
4、外出注意防暑
中暑(shu)是夏(xia)季的常見病，小暑(shu)時節的天氣特點更是容易發生中暑(shu)。所以大家(jia)外出(chu)時一(yi)定要做好(hao)(hao)防暑(shu)工作，帶好(hao)(hao)遮(zhe)(zhe)陽(yang)傘、遮(zhe)(zhe)陽(yang)帽等工具，多(duo)喝水(shui)，并盡量避開午后太(tai)陽(yang)熱辣時外出(chu)。
5、充足的睡眠
夏(xia)季(ji)的(de)特點是日照(zhao)時間長，天亮得(de)早(zao)(zao)，黑得(de)晚。因此，人們的(de)起(qi)居(ju)和作息時間應隨(sui)之(zhi)做(zuo)一(yi)些(xie)相應的(de)調整(zheng)，以遲睡早(zao)(zao)起(qi)為宜。定(ding)(ding)時起(qi)睡最(zui)好(hao)，可(ke)保護(hu)生物(wu)鐘(zhong)不(bu)受影響。一(yi)定(ding)(ding)要結合自己的(de)實際情況安(an)排好(hao)作息，保證充足(zu)的(de)睡眠，并且要保持(chi)午(wu)休的(de)習慣。
6、少吃冷飲
天(tian)熱了，人們就(jiu)喜(xi)歡吃冷(leng)飲(yin)，冰(bing)(bing)淇(qi)淋、雪(xue)糕、冰(bing)(bing)鎮飲(yin)品很受(shou)大(da)家的青睞;有的人從外(wai)面一回來就(jiu)沖(chong)澡，還(huan)喜(xi)歡沖(chong)涼水澡。但是這些對身(shen)體健康(kang)(kang)非常(chang)不利(li)，很容(rong)易引發身(shen)體不適，或者埋下(xia)健康(kang)(kang)隱患。
7、避免在外露宿
小(xiao)暑節氣由于天氣炎(yan)熱難以入睡，很多人喜歡在(zai)室外露(lu)宿。這種習慣(guan)不(bu)好。因為(wei)當人睡著以后。身上的汗腺仍不(bu)斷向外分泌(mi)汗液，整個肌體處于放松(song)狀態，抵抗力下降。而夜(ye)間氣溫(wen)(wen)下降，氣溫(wen)(wen)與體溫(wen)(wen)之(zhi)差逐漸增大，很容易導致(zhi)腹痛、頭痛、關節不(bu)適，引起(qi)消化不(bu)良和腹瀉。
8、小暑時節多曬霉
六(liu)月六(liu)，曬(shai)紅綠”的(de)民諺流(liu)傳甚廣。這一(yi)天(tian)是一(yi)年(nian)中日照時間(jian)(jian)最(zui)長，陽(yang)關輻射(she)最(zui)強的(de)日子，鄉(xiang)(xiang)村人家(jia)多(duo)會選擇這一(yi)天(tian)“曬(shai)伏”，把存放在箱柜里的(de)衣服晾(liang)到外面接受陽(yang)光的(de)暴(bao)曬(shai)，好(hao)好(hao)消毒一(yi)番，以去潮去濕，防霉防蛀。鄉(xiang)(xiang)間(jian)(jian)還有“曬(shai)水”的(de)習俗，將暴(bao)曬(shai)熱的(de)水給小(xiao)孩洗(xi)澡，說對皮膚病有很(hen)好(hao)的(de)預防效果。
9、不坐濕板凳
“冬不坐石(shi)，夏不坐木(mu)。”小(xiao)暑(shu)時節，氣溫(wen)高(gao)、濕度大(da)。木(mu)頭，尤(you)其是(shi)久置(zhi)露里的(de)(de)木(mu)料，如椅凳等，露打雨淋(lin)，含水分較(jiao)多，表面(mian)看上(shang)去是(shi)干(gan)的(de)(de)，可(ke)是(shi)經太(tai)陽一曬，溫(wen)度升高(gao)，便會向(xiang)外散發(fa)潮(chao)氣。如果在坐久了，能(neng)誘發(fa)痔(zhi)瘡(chuang)、風濕和關節炎等病。所以在小(xiao)暑(shu)節氣不能(neng)長時間坐在露天放置(zhi)的(de)(de)木(mu)頭上(shang)。
小暑節氣有哪些禁忌
小暑最忌吹南風
“小(xiao)暑(shu)(shu)南風，大(da)暑(shu)(shu)旱”、“小(xiao)暑(shu)(shu)打(da)雷，大(da)暑(shu)(shu)破圩(wei)(wei)”之說，意(yi)為小(xiao)暑(shu)(shu)若是吹(chui)南風，則大(da)暑(shu)(shu)時(shi)必(bi)定無雨，小(xiao)暑(shu)(shu)日如果打(da)雷，必(bi)定有大(da)水沖決圩(wei)(wei)堤，要(yao)注意(yi)防洪防澇(lao)。
在江(jiang)(jiang)南(nan)，故農(nong)諺(yan)說“小暑(shu)(shu)雷(lei)，黃梅回;倒黃梅，十(shi)八天”。江(jiang)(jiang)蘇(su)有小暑(shu)(shu)日忌西(xi)南(nan)風(feng)(feng)的說法，農(nong)諺(yan)“小暑(shu)(shu)西(xi)南(nan)風(feng)(feng)，三車(che)(che)勿動(dong)”，三車(che)(che)是指油(you)車(che)(che)、軋花車(che)(che)、碾米的風(feng)(feng)車(che)(che)，意思是小暑(shu)(shu)前(qian)后，西(xi)南(nan)風(feng)(feng)和東南(nan)風(feng)(feng)的交(jiao)匯機會多，主年景不好，農(nong)作物歉收，風(feng)(feng)車(che)(che)、軋車(che)(che)、油(you)車(che)(che)都不動(dong)了。
小暑忌諱坐木頭
民間(jian)還有：“冬不(bu)坐石，夏不(bu)坐木。”的(de)(de)說法。暑過后，氣溫(wen)高(gao)、濕(shi)度大。久置露天里的(de)(de)木料，如(ru)椅凳(deng)等，經(jing)過露打雨淋，含水分較多(duo)，表(biao)面(mian)(mian)看上(shang)去是干的(de)(de)，可是經(jing)太陽(yang)一曬，溫(wen)度升高(gao)，便會向(xiang)外散發(fa)潮(chao)氣，在上(shang)面(mian)(mian)坐久了，能(neng)誘發(fa)痔瘡、風(feng)濕(shi)和關節炎等疾病。所以，尤(you)其是中老年(nian)人(ren)，一定要注意(yi)不(bu)能(neng)長時間(jian)坐在露天放(fang)置的(de)(de)木料上(shang)。
小暑忌冷水洗浴
冷(leng)水(shui)洗浴(yu)是很多青中男性最喜(xi)歡的消暑方式，但夏季天氣(qi)炎熱，人的汗(han)孔(kong)肌腠均處于開泄狀態，因此，寒氣(qi)極(ji)易侵入人體，導致陽氣(qi)暗損。可以見到的病癥如手足發冷(leng)，小(xiao)腿轉筋，雙(shuang)目(mu)視物不清，甚則變生(sheng)原(yuan)因不明的發熱證。同(tong)時，即使是熱水(shui)洗浴(yu)，亦要(yao)注意浴(yu)后(hou)避風，對小(xiao)兒尤其(qi)如此。
小暑忌空腹飲茶
過多飲茶，尤其(qi)是(shi)空(kong)腹時飲茶，極易導致(zhi)茶水消(xiao)(xiao)耗人體的陽(yang)氣，如果再(zai)是(shi)喜歡食咸(xian)之(zhi)人，咸(xian)味引茶入腎，消(xiao)(xiao)爍下焦腎陽(yang)，使人易于罹患手足疼痛(tong)(tong)之(zhi)痹癥(zheng)，以及下元虛冷的腹瀉、陽(yang)痿、痛(tong)(tong)經等病癥(zheng)。因此，夏季飲茶，應是(shi)在餐后飲二(er)到三杯為宜(yi)，有饑餓感則(ze)立(li)刻停飲。
老年人不宜夏練三伏
“冬練三九，夏(xia)練三伏”，這是前人在(zai)長期鍛煉(lian)過程中總結出來(lai)的經驗(yan)。在(zai)嚴寒(han)天氣下(xia)鍛煉(lian)，能增加肌體(ti)對(dui)寒(han)邪的抵抗力;在(zai)酷熱(re)天氣下(xia)鍛煉(lian)，能提高(gao)人的耐熱(re)能力，使得肌體(ti)能更好地(di)適應炎熱(re)的自然氣候。但(dan)對(dui)老年人來(lai)說，一味(wei)強調“夏(xia)練三伏”，則就不太適宜了。
老(lao)年(nian)(nian)(nian)人臟器功能減退，體內的水分(fen)比(bi)年(nian)(nian)(nian)輕人少15%左右(you)，因此抗熱(re)能力較(jiao)差，在高溫天(tian)(tian)氣下很容(rong)易發生中暑。此外(wai)，老(lao)年(nian)(nian)(nian)人在炎熱(re)天(tian)(tian)氣下鍛煉后，還容(rong)易誘發腦血栓、心肌梗死等重癥。所以，老(lao)年(nian)(nian)(nian)人是不宜在三伏天(tian)(tian)進行鍛煉的。
當(dang)夏季氣溫在30℃～33℃時，老(lao)年人要減少運動(dong)量，最(zui)好選擇早晨進行鍛煉(lian)，時間以(yi)半小時以(yi)內為宜。當(dang)最(zui)高氣溫高于35℃時，老(lao)年人應停止一切活動(dong)，并保(bao)持充足(zu)的飲水;同(tong)時，身邊還要存(cun)放一些常(chang)規的防(fang)暑藥品，如仁丹、十滴水、清(qing)涼油、藿香正(zheng)氣水等。
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★小(xiao)暑養生有什么常(chang)識
★小(xiao)暑(shu)養生的(de)注(zhu)意(yi)事(shi)項是什么(me)
★小(xiao)暑養生有(you)什么注意事項
★關于小暑的養生指南知識
大暑養生的注意事項
1、防止中暑
當相對濕度大于85%氣溫30- -3I°C,或相對濕 度50%氣溫38*C,或濕度小氣溫40°C時人體的體溫調節機便
會發生困難,發生中暑。中暑-類是因高溫高濕使汗液不易蒸發,另一類是高溫 低濕造成汗液滲出過多使人體水
分得不到補充。
預防中暑最重要的就是改善小氣候環境,通過涼棚、水幕隔熱;通過自然和機械通風環境降溫對于高溫作
業者應進行合理的營養補給,防暑降溫的飲料和藥品也必備的。
2、防皮膚病和食物中毒
三伏天濕熱交蒸,細菌、病毒繁殖快,皮膚病發病也增多,如濕疹、癢疹、真菌感染等所以要多注意皮膚的
清潔衛生屋內要多通風，坐公交車后要洗手。
此節氣細菌繁殖極快,易致食物中毒,癥狀主要是發熱寒戰、腹痛,腹瀉、膿血便、里急后重等,要盡快看醫
生。此外，要注意飲食衛生,注意滅蠅,不吃不干凈的飯菜最好當天的飯菜當天吃,隔夜飯菜要煮沸、熱透。
3、合理運動
對于身體健隸的人們加強飲水，合理飲食及睡眠充足的前提下可以多做些運動，讓身體發發汗對身體也有
益,根據每人的身體素質不同運動量亦應有所差異,一般來說身體健 康的人做一些較大的運動后大量的出汗會使
身體有一種舒服的暢快感運動量應該以此為度最好選擇清晨或傍晚進行鍛煉避免在烈日照射下進行運動。
選擇運動量相對較小的運動，如廣播體操、太極拳、跳繩、慢跑、羽毛球、乓球等避免過于疲勞、出汗
過多而耗氣傷津，值得注意的是停止運動后不可用冷水給身體降溫,也不過量地喝冷飲最好喝些熱茶或綠豆湯
等防暑飲品。剛剛做完較劇烈的運動也不可馬上臥床休息并且也不立刻用餐。
大天必吃的5種食物
1、雞肉
中醫認為雞性偏溫、味甘。其功能溫中、益氣、補虛強筋骨。故雞是一種滋補性食物。臨床上如有腎
虛、聵、夜尿多,筋骨軟弱病人都可用之。另外含有對人體生長發育有重要作用的磷脂類,是中國人膳食
結構中脂肪和磷脂的重要來源之-。雞的品種很多,但作為美容食品，以烏雞為佳。其性味甘溫，含有蛋白
質、脂肪、硫胺素、核黃素、尼克酸、維生素A,維生素C、膽甾醇、鈣、磷、鐵等多種成分。
2、鴨肉
鴨是一種營養豐富的水禽。每100克鴨肉含蛋白質16.5克， 脂肪7.5克， 還含有鈣、磷、鐵、多種維生素
及碳水化合物等營養成分。因其常年在水中生活，性偏涼，有滋五臟之陽、清虛勞之熱、補血行水、滋陰養
胃、利水消腫的功效。尤其是經過一個冬春攝食的老鴨，骨骼更健壯，肌肉更豐滿。民間亦有“大暑 老鴨勝
補藥”的說法。老鴨燉食時可加入蓮藕、冬瓜等蔬菜煲湯食用, 能補虛損、消暑滋陽。加配芡實、薏苡仁同
燉湯，滋陽效果更佳，能健脾化濕、增進食欲。
3、鴿肉
鴿肉不但營養豐富，且還有一-定的保健功效，能防治多種疾病，《本草綱目》 中記載“鴿羽色眾多,唯
色入藥”,從古至今中醫學認為鴿肉有補肝壯腎、益氣補血、清熱解毒、生津止渴等功效。現代醫學認
為:鴿肉壯體補腎、生機活力、健腦補神,提高記憶力，降低血壓,調整人體血糖，養顏美容，皮膚潔白細
嫩，延年益壽。
4、海參
在夏天，陽氣盛于外而虛于內，夏天吃海參，會彌補體內陽氣不足，達到新的陰平陽秘，提高戰勝疾
病的能力。我們常說的”冬病夏治"指的就是在冬季好發的疾病，應在夏季里用藥物做預防治療,冬季就不
會犯病或少犯病。所以身體陽虛和虛寒癥病人在夏天進補海參，更具有預防、治療作用，可以收到事半功倍
的效果。
5、咸鴨蛋
咸鴨蛋是一款風味獨特、食用方便的傳統食物，其營養豐富，色香味俱全,是夏日消暑去火、補充能量
的首選佳品。當前正是食用咸鴨蛋的最佳季節,煮上幾個咸鴨蛋配著綠豆稀飯一起吃， 已成為老百姓餐桌上
的-道風景。同時,腌漬可使鴨蛋中部分蛋白質被分解成氨基酸，并增加蛋內無機鹽。同時鴨蛋富含的脂
肪、蛋白質以及人體所需微量元素、維生素和礦物質等營養成分被完好保留，且更易被人體吸收。
大暑養生禁忌
1、忌大量飲水
中暑的人應該采取少量、多次飲水的方法,每次以不超過300毫升為宜。切忌狂飲不止。因為,大量飲
水不但會沖淡胃液，進而影響消化功能，還會引起反射排汗亢進。結果會造成體內的水分和鹽分大量流失,
嚴重者可以促使熱:痙攣的發生。
2、忌單純進補
人們中后，氣未消，雖有虛癥,卻不能單純進補。如果認為身體虛弱急需進補就大錯特錯了。因為
進補過早的話，則會使暑熱不易消退，或者是本來已經逐漸消退的暑熱會再卷土重來，那時就更得不償失
3、忌大量食用生冷瓜果
中暑的人大多屬于脾胃虛弱，如果大量吃進生冷瓜果、寒性食物，會損傷脾胃陽氣,使脾胃運動無力,
寒濕內滯，嚴重者則會出現腹瀉、腹痛等癥狀。
4、忌食大量油膩食物
中暑后應該少吃油膩食物，以適應夏季胃腸的消化功能。如果吃了大量的油膩食物會加重胃腸的負擔,
使大量血液滯留于胃(wei)腸(chang)道，輸送到大腦的血液相對(dui)減少，人體就會感到疲憊(bei)加重，更容(rong)易(yi)弓|起消化不良。
1.注意養陽
《素問·四氣調神(shen)大(da)論》有云：“春(chun)夏(xia)(xia)養陽(yang)(yang)，秋(qiu)冬養陰，以從其根(gen)，故(gu)與萬(wan)物沉(chen)浮于生長之門，逆其極，則伐其本，壞其真矣。”意(yi)思是說春(chun)夏(xia)(xia)季(ji)節(jie)是大(da)自然氣溫回升，陽(yang)(yang)氣逐漸(jian)旺盛的(de)時候，春(chun)夏(xia)(xia)季(ji)節(jie)的(de)養生應該注意(yi)養陽(yang)(yang)，補充(chong)元(yuan)氣。
并且，盛夏(xia)時節(jie)(jie)，人體(ti)內(nei)(nei)的陽氣(qi)到(dao)達旺盛的頂點(dian)后會(hui)慢慢下降，如果不(bu)注(zhu)意養護的話，到(dao)了秋冬季節(jie)(jie)就會(hui)因陽氣(qi)不(bu)足而此生各種疾病。夏(xia)季養陽最關(guan)鍵的一點(dian)就是(shi)不(bu)要(yao)貪(tan)涼，尤其是(shi)要(yao)控(kong)制室內(nei)(nei)外溫度的差別(bie)，不(bu)要(yao)將(jiang)空調調的過低，室內(nei)(nei)溫度應該(gai)保持的27℃左右。
2.控制情緒
夏季(ji)天氣燥熱，人的情緒容(rong)易產生(sheng)波動，煩躁易怒(nu)。專(zhuan)家提(ti)醒，大怒(nu)不僅(jin)傷肝，還會引起血壓(ya)上升(sheng)，加重(zhong)心(xin)臟(zang)負擔，導(dao)致心(xin)肌梗塞、心(xin)力衰竭、中風等疾(ji)病。 因(yin)此，夏季(ji)養(yang)生(sheng)一定要注意控制(zhi)情緒，保持心(xin)情平和，平穩度夏。
3.保障睡眠
夏(xia)季晝長夜(ye)短，氣溫偏高，許多人的(de)睡(shui)眠時(shi)(shi)間和睡(shui)眠質量(liang)受(shou)到嚴重影響。直接后果是，機體(ti)免疫(yi)能力下(xia)降，各種疾病風險(xian)增加；長此以往，還會導(dao)致精神緊張，繼而引發(fa)神經衰弱(ruo)等精神心理(li)疾病。 因此，夏(xia)季保障睡(shui)眠是身體(ti)健(jian)康的(de)重要前提。成(cheng)人每天的(de)睡(shui)眠時(shi)(shi)間不能少于7小(xiao)時(shi)(shi)，中午(wu)(wu)最好(hao)有(you)半(ban)小(xiao)時(shi)(shi)左右(you)的(de)午(wu)(wu)睡(shui)或休息時(shi)(shi)間。
4.合理飲食
濕熱的(de)(de)夏季，很多人受(shou)到天氣影響出現食(shi)(shi)欲(yu)不(bu)振(zhen)、胃腸(chang)不(bu)適等癥狀(zhuang)，在飲食(shi)(shi)上表現的(de)(de)很馬虎，十分不(bu)利于身體健康。針對這(zhe)種現象，專(zhuan)家建議，夏季飲食(shi)(shi)應該(gai)以祛(qu)暑利濕的(de)(de)食(shi)(shi)物為(wei)主，如綠豆粥、紅(hong)小豆粥、冬瓜、白蘿(luo)卜等。 另外，夏季飲食(shi)(shi)也不(bu)能一味(wei)要求祛(qu)暑利濕，還要兼顧營養的(de)(de)全面、均衡，注意不(bu)要吃的(de)(de)過飽，不(bu)挑食(shi)(shi)，不(bu)偏(pian)食(shi)(shi)。
5.適當健身
夏季健(jian)身運動(dong)對于(yu)身體(ti)健(jian)康(kang)也十分有利，不(bu)僅可(ke)以強身健(jian)體(ti)，增強抵抗力，而且運動(dong)時適當出(chu)汗(han)還(huan)有利于(yu)排除體(ti)內的毒素。
冬吃蘿卜夏吃姜？●●
天一熱，除了在空調房里待著，還會吃一些過涼的食物，既受寒又傷脾，這時候適當的吃一些 生姜，可以起到溫陽散寒的作用，但并不適合所有人吃。
適應人群：
①陽氣較弱、脾(pi)胃陽虛的(de)人；
②體內濕氣較重，經常胃寒、打嗝的人。
禁忌人群：
陽(yang)氣過剩、容(rong)易上火(huo)生氣的人不(bu)宜食(shi)用(yong)。
“苦夏”要學會吃苦？●●
由于天氣(qi)(qi)炎熱，空(kong)氣(qi)(qi)濕度(du)比較(jiao)高，會造(zao)成脾的(de)運化失(shi)常，所以(yi)說不少(shao)人會出現“苦夏”的(de)癥狀，這時候吃(chi)一點苦味的(de)食物，有利于祛(qu)暑祛(qu)濕。
不過，從中醫角度講，苦味食物多屬于寒涼性質， 體質比較虛弱、脾胃虛寒的人是不適合食用的； 一(yi)般來說心火旺的人可以吃點苦味食物，比如(ru)苦瓜，能夠清心火、清胃火，增強體內代謝。
“以熱制熱”
多出汗可祛除體內的痰濕？●●
對于一些體(ti)(ti)內代謝比較(jiao)弱的(de)人，可以通(tong)過出汗(han)來促進體(ti)(ti)內的(de)循(xun)環和代謝，但如果想真正去掉體(ti)(ti)內的(de)痰濕，最好是內外結合。
第(di)一：通過運動出汗(han)，促(cu)進體內(nei)循環。
第二：找專科醫生辨(bian)清體(ti)(ti)質，運(yun)用一些健脾補腎(shen)、活血(xue)祛(qu)濕(shi)的藥物，真正把體(ti)(ti)內的濕(shi)氣(qi)祛(qu)除掉。
大咖來支招●●
中醫有一句經典名言叫“春夏(xia)養陽(yang)”，就(jiu)是(shi)養好我們(men)(men)的(de)(de)陽(yang)氣(qi)，陽(yang)氣(qi)充(chong)足(zu)，尤(you)其是(shi)脾胃的(de)(de)陽(yang)氣(qi)充(chong)足(zu)，身體的(de)(de)運化功能才會(hui)正常，濕(shi)邪也(ye)就(jiu)不(bu)會(hui)侵犯我們(men)(men)的(de)(de)身體，正氣(qi)就(jiu)會(hui)充(chong)足(zu)，所謂正氣(qi)存內(nei)、邪不(bu)可干(gan)，一些小病就(jiu)不(bu)會(hui)找到我們(men)(men)。
所以(yi)，在這個夏天一定(ding)要固護好自己的陽(yang)氣，以(yi)免(mian)寒邪(xie)入侵。
特別鳴謝
盧秉久
教 授
遼寧省名中醫
遼寧中醫藥大學附屬醫院
遼寧公共頻道
播出時間：每日12：52
重播時間：次日07：57
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