初夏的時候比較炎熱，這時候我們就很適合進行運動，在這時候人體的身體是很容易就活動開的，所以在這還是我們也就非常適合進行運動鍛煉，這樣的養生效果也會很強，那么具體在初夏的時候我們要如何做比較好，這是不少人的疑問了，下面一起看看吧。
初夏的時候很多人都會因為高溫而出現不適情況，這時候我們就應該提高熱耐受能力才行，而最佳方法就是進行耐熱鍛煉。耐熱鍛煉就是在逐漸升高的氣溫下進行鍛煉，以達到適應更高溫度環境的目的。一般情況下，經過20天左右的耐熱鍛煉，盛夏來臨后人體就不會覺得太熱了，因此我們在初夏的時候就應該提前做好預防的工作才行。不過初夏的時候進行運動雖然不錯，但是無論是運動強度還是運動時段都應特別講究。首先初夏鍛煉的最佳時間是早上6至7點和傍晚6至7點，早上溫度適宜，傍晚則是最適宜人體運動的時段，這時候進行鍛煉是最佳的了。同時運動的時候還應該以慢熱型、強度相對不大的項目比較好，對老年人來說更是如此。
我們在初夏的時候就應該每天都抽出1小時左右進行室外活動，每次鍛煉都要達到發汗的程度是比較好的，這樣就可以更好的提高機體的散熱功能，從而避免高溫對健康的影響。同時如果當氣溫高于29℃的時候，我們就應該要減少運動量，以防中暑。一般來說，老年人可選擇慢跑、散步、舞劍、體操等緩慢、輕柔的運動，這是最適合老年人的了，而對中年人來說就很適合快走、健身操、騎車等中等強度的體育項目;而中小學生和年輕人則以跑步、跳繩、打羽毛球等為最佳的選擇，根據不同的人群選擇不同的運動方法比較好。
初夏的時候我們進行運動是非常好的，這時候通過運動來促進健康，這樣對我們健康會有幫助，不過一定要量力而行，根據我們自己的身體情況選擇合適的運動方法很重要，同時在初夏的時候還要選擇合理時間運動，這同樣很關鍵。
一、耐力訓練
1、長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低于2分20秒。
2、負重越野：自己背負不低于30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每周或兩周一次。
3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。
二、力量訓練
1、大腿力量訓練：大腿與地面平行，做“鴨步”狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。
2、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。
3、上肢力量訓練：俯臥撐8個一組，做5組。引體向上6個一組，做5組。
4、腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。
三、平衡訓練
1、單腳平衡：單腳站立完成前仰后俯動作多次。
2、動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走。或單腳跳格子。
四、柔韌訓練
1、單杠懸垂，拉伸肢體。
2、壓腿，下腰。
3、拉伸身體兩側肌肉。
擴展資料 基本要求：
體能訓練是為提高運動員綜合的專項競技能力服務的，一定要與專項競技的特點相結合。體能訓練的內容就是發展專項需要的運動素質，其中，又應突出發展專項競技需要的主要素質。
選擇或設計體能訓練手段時應力求與專項技術動作形式、動作結構和能量代謝方式聯系起來。體能素質訓練應與技術、戰術、心理訓練有機結合。
要合理安排一般體能訓練和專項體能訓練。一般體能訓練可全面地發展運動員的力量、耐力、速度、靈敏、協調和柔韌等運動素質，提高運動員各個器官系統的機能，使運動員身體得到均衡的發展。同時，通過一般體能訓練，提高運動員的健康水平。
而專項體能訓練的目的是使運動員已獲得的體能直接為提高運動成績服務。一般體能訓練是為專項體能訓練服務的，專項體能則訓練直接為提高運動員整體競技水平服務。
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