跑步是一項非常的重要的運動,我們大家日常生活中堅持跑步,對于促進我們人體的健康是非常的有幫助的,但是炎熱的夏季,許多的朋友們跑步之后會出現中暑的情況了,其實夏季跑步的注意事項也是比較多的,下面我們一起來了解一下。
夏季適當的跑步對于我們人體的健康來說也是非常的重要的,但是我們大家在跑步的時候,必須要注意適當的補充水分。一般來說夏季跑步時,男生每小時會流失1.0-1.5公升的水分,女性則為0.5-0.6公升。因此建議至少每15分鐘左右就要補充150ml以上的水分,大約是補給站的1-2小杯水。若要檢測自己是否有脫水現象,可以測量自己跑步前后的體重,一般來說若體重減少2%以上,就是有脫水的狀況。舉例來說,若是體重60kg,則跑步后體重不得低于58.8kg。
另外,我們夏季跑步之前,一定要記得換衣服,寬松的運動服是非常的重要的,如果大家衣服不穿好,那么也是影響大家的身體的健康的。運動中,皮膚與皮膚、皮膚與衣物的摩擦會造成皮膚發紅,導致流血和刺痛。這些部位被汗水濕透后,感覺就更糟糕了。腋下、大腿內側,沿著文胸線的部位(對女性而言),乳頭(對男性而言)都是很脆弱的地方。挑選吸濕排汗的無縫無標簽的跑步服裝可以改善這些。
所以我們大家以后在夏季的時候,如果想要跑步,那么必須要多注意上面的這些事項了,尤其是長跑的朋友們,補充水分更是非常的重要的,另外,在夏季跑步的時候,我們大家還需要多注意自己的衣著,衣服是否適合跑步也是非常重要的。
運動專家建議:
1、了解自己的身體情況。在酷熱的天氣運動時一定要放松。
2、多喝水。每個小時都要喝一大杯的水,甚至出去跑步前還要再多喝一杯。
3、如果情況允許,在跑步時可以停下來喝水,并且灑一些水在脖子、臉上和頭上降降溫。
4、在早晨跑步,你可以避免酷熱的太陽但卻要面對比較重的濕氣;在下午跑步,雖然避開了重的濕氣,但卻要勇敢的面對強烈的太陽。比較一下,哪種情況對你比較有利,然后做出一個選擇。不論如何,一定要盡量避免在早上11:30至下午4:00之間訓練,因為那段時間你必須同時與濕氣和熱氣戰斗。
5、盡量著輕便寬松的衣服,并且選擇有蔭涼的路線和隨身帶著一兩瓶水
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