在夏(xia)季的時(shi)候(hou)我們養(yang)生要注意方(fang)法(fa)，這時(shi)候(hou)大家容易因為(wei)高(gao)溫影響健康，如果(guo)可以(yi)在夏(xia)季的時(shi)候(hou)做好養(yang)生工(gong)作，這樣自然能(neng)對我們健康有幫助，不過(guo)不同(tong)的人體(ti)質也是不不同(tong)的，所以(yi)就要選擇不同(tong)養(yang)生方(fang)法(fa)，一起看(kan)看(kan)具(ju)體(ti)我們應該怎么做。
在夏(xia)季(ji)的(de)時(shi)候養生，我們要注意順應自然的(de)變(bian)化才(cai)行，這也是(shi)一個總的(de)要求，同時(shi)這時(shi)候我們還需(xu)要結合每個個體(ti)(ti)的(de)具體(ti)(ti)情況來(lai)調整。簡單來(lai)說，根(gen)據陰(yin)陽(yang)可對(dui)體(ti)(ti)質不(bu)平衡的(de)人來(lai)分(fen)類，粗分(fen)為(wei)陽(yang)氣虧虛(xu)(xu)或陰(yin)血虧虛(xu)(xu)兩(liang)大(da)類。陽(yang)氣虧虛(xu)(xu)的(de)人群(qun)，在夏(xia)季(ji)的(de)時(shi)候應該注意滋(zi)補，而陰(yin)血虧虛(xu)(xu)的(de)人群(qun)到了夏(xia)季(ji)，外(wai)熱易于引動(dong)內火，致使(shi)病理之火旺盛而損傷陽(yang)氣，調養目標(biao)是(shi)滋(zi)陰(yin)養血，使(shi)之不(bu)礙陽(yang)氣的(de)正常生長，所以夏(xia)季(ji)大(da)家要根(gen)據自己的(de)身(shen)體(ti)(ti)情況來(lai)選擇才(cai)行。
首(shou)先(xian)夏(xia)(xia)(xia)季(ji)要(yao)注意飲(yin)(yin)食(shi)(shi)調(diao)理，對陽(yang)氣虧虛(xu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)來說，在夏(xia)(xia)(xia)季(ji)應(ying)根(gen)據“春夏(xia)(xia)(xia)養(yang)陽(yang)”的(de)(de)(de)(de)(de)(de)原則，最(zui)好利(li)用(yong)(yong)夏(xia)(xia)(xia)季(ji)適(shi)時進補(bu)助長陽(yang)氣的(de)(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)品，氣虛(xu)為主的(de)(de)(de)(de)(de)(de)可(ke)(ke)常食(shi)(shi)粳米(mi)、糯米(mi)、小米(mi)、山(shan)藥、大棗(zao)(zao)、豬肉(rou)、牛(niu)肉(rou)等(deng)(deng);陽(yang)虛(xu)明顯的(de)(de)(de)(de)(de)(de)，可(ke)(ke)食(shi)(shi)用(yong)(yong)有一定(ding)補(bu)養(yang)陽(yang)氣作(zuo)用(yong)(yong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)品，如花(hua)椒、生姜(jiang)(jiang)、羊肉(rou)等(deng)(deng)，這些食(shi)(shi)物(wu)對補(bu)陽(yang)很有好處，還可(ke)(ke)以避(bi)免我們出(chu)現上火的(de)(de)(de)(de)(de)(de)情(qing)況。同時對于(yu)血(xue)虛(xu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)群(qun)，飲(yin)(yin)食(shi)(shi)調(diao)養(yang)可(ke)(ke)食(shi)(shi)用(yong)(yong)桑葚、荔枝、黑木耳、大棗(zao)(zao)、豬肉(rou)、甲魚等(deng)(deng)食(shi)(shi)物(wu);陰虛(xu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)群(qun)，可(ke)(ke)多吃(chi)(chi)些楊(yang)梅、葡萄、西瓜等(deng)(deng)水果，以及鴨肉(rou)、牛(niu)肉(rou)、魚類等(deng)(deng)食(shi)(shi)物(wu)，對蔥、姜(jiang)(jiang)、花(hua)椒等(deng)(deng)燥(zao)熱的(de)(de)(de)(de)(de)(de)調(diao)味(wei)品應(ying)少吃(chi)(chi)，吃(chi)(chi)這些容易導致(zhi)我們出(chu)現上火的(de)(de)(de)(de)(de)(de)情(qing)況。
夏季的(de)(de)時候我(wo)(wo)(wo)們(men)需要注意養生方法，對(dui)不同(tong)的(de)(de)人群(qun)來(lai)說要注意的(de)(de)情(qing)況(kuang)也不同(tong)，上面介(jie)紹的(de)(de)情(qing)況(kuang)是夏季我(wo)(wo)(wo)們(men)養生要注意的(de)(de)，我(wo)(wo)(wo)們(men)如果可以根據自己的(de)(de)身體情(qing)況(kuang)來(lai)選擇相應的(de)(de)養生方法，那么自然能對(dui)大家健康養生有所幫助，我(wo)(wo)(wo)們(men)要清楚才(cai)行(xing)。
隨著溫度一天比(bi)一天高，人(ren)們的生活質量卻一天比(bi)一天糟(zao)，是每個城市人(ren)都需要(yao)了解的。下(xia)面就讓我來告訴你。
夏季養生方法：
一、養陰扶陽
由于夏季的氣候特(te)點決定(ding)了我們必須要適應“養(yang)陰扶(fu)陽”的規律。暑(shu)氣和溼(shi)氣雖然(ran)都屬(shu)于“邪氣”，但是(shi)兩(liang)者的性(xing)質卻截然(ran)相(xiang)反(fan)的兩(liang)個極端。
暑(shu)屬(shu)于“陽(yang)邪”，易損耗人的(de)津液，導(dao)致人體產生“熱變”，常(chang)用的(de)對付方法是避(bi)暑(shu)、養(yang)陰、生津。溼屬(shu)于“陰邪”，特點是下行(xing)，比(bi)較重，比(bi)較濁。溼氣一重，人體容(rong)易受影響(xiang)的(de)器官就(jiu)是屬(shu)土的(de)脾(pi)。脾(pi)臟被困，腸(chang)胃就(jiu)不舒服，于是出現肚子脹、不想吃飯、大便不成(cheng)形、四肢有(you)時(shi)候冰涼等。所以，此時(shi)也需要扶陽(yang)，如服用溫陽(yang)化(hua)溼的(de)五苓散(san)之類。
二、健脾和胃
夏天，人們(men)大量喝水，脾(pi)胃(wei)運化(hua)水谷、水溼(shi)的工作量大大增加;體力消(xiao)耗大，也需要(yao)脾(pi)胃(wei)有個良好狀態。在這種(zhong)情況下，把脾(pi)胃(wei)保養好十(shi)分重要(yao)。
夏季可適當(dang)吃(chi)一(yi)些(xie)帶(dai)有 *** 性(xing)的調味料，如(ru)辣椒、香菜、大蒜、醋、姜、蔥等，另外，苦瓜也可以(yi)多吃(chi)點;冰鎮冷(leng)飲(yin)食用時(shi)要有度，不(bu)能(neng)貪圖一(yi)時(shi)之快傷了脾胃;還可以(yi) *** 腹部(bu)***飽食和饑餓時(shi)不(bu)要 *** ***和足三(san)里等穴位。
三、清心養心
夏季(ji)(ji)在(zai)五行上(shang)與火(huo)對(dui)應(ying)，在(zai)五臟上(shang)與心(xin)對(dui)應(ying)。而這個季(ji)(ji)節，也是(shi)心(xin)臟負荷最(zui)大的季(ji)(ji)節。赤日炎炎，人(ren)(ren)體(ti)血液流動加快，心(xin)臟的工(gong)作量增大。這種天氣(qi)還容易讓(rang)人(ren)(ren)心(xin)火(huo)亢奮，應(ying)清瀉心(xin)火(huo)。清瀉心(xin)火(huo)首先要(yao)學(xue)會(hui)避暑(shu)，天既然(ran)熱(re)了，就(jiu)少(shao)到人(ren)(ren)多的地方(fang)。其次，保證充足(zu)的睡眠(mian)，學(xue)會(hui)睡“子午(wu)覺”，就(jiu)是(shi)子時(shi)***23時(shi)***之前入眠(mian)，午(wu)時(shi)***11時(shi)~13時(shi)***再補午(wu)覺。另外，可以(yi)吃(chi)一些清涼的食(shi)品(pin)，如蓮子粥、百合粥、綠(lv)豆湯、赤豆湯等(deng)。
夏季飲食養生小常識：
1、鴨蛋補夏
民間有傳聞，立夏吃蛋(dan)，也(ye)就是“補夏”。夏天吃鴨蛋(dan)可以使人不容易消(xiao)瘦(shou)，也(ye)不會(hui)減輕體(ti)重，但是工(gong)作勁頭足，干活十分(fen)有力。而鴨蛋(dan)中含(han)有豐富(fu)的鐵質(zhi)、鈣質(zhi)等無(wu)機鹽，含(han)鈣量(liang)、含(han)鐵量(liang)比雞(ji)蛋(dan)、鮮(xian)鴨蛋(dan)都高，是夏日補充(chong)鈣、鐵的首(shou)選。
2、蓮子養心
養(yang)心(xin)季節(jie)是(shi)夏，此時(shi)心(xin)臟(zang)最脆弱(ruo)，暑熱逼人(ren)容易(yi)(yi)煩躁(zao)傷心(xin)，易(yi)(yi)傷心(xin)血。蓮子芯的味道雖(sui)然比較苦(ku)，但可以(yi)清(qing)心(xin)火(huo)，是(shi)養(yang)心(xin)安神的佳品，亦可壯腸胃(wei)。
3、章魚補血
章魚(yu)有補血益氣(qi)、治癰疽腫毒(du)的作用(yong)。它(ta)含(han)(han)有豐富的蛋(dan)白(bai)質(zhi)、礦物質(zhi)等營養元素，并還富含(han)(han)抗疲(pi)勞、抗衰老、能延長人類壽(shou)命等重要保健因子--天然牛黃酸。一般人都可食用(yong)，尤適宜體質(zhi)虛弱、氣(qi)血不(bu)足、營養不(bu)良之人食用(yong)。
4、草莓解毒
夏季(ji)是盛產(chan)草(cao)莓的季(ji)節。食用(yong)草(cao)莓能促(cu)(cu)進人體(ti)細(xi)胞的形(xing)成，維持牙齒、骨、血(xue)管、肌肉的正常功能和促(cu)(cu)進傷口(kou)愈(yu)合(he)，增(zeng)強人體(ti)抵抗(kang)力，并且還(huan)有解毒(du)作用(yong)。草(cao)莓含有多種有機酸、果酸和果膠類物(wu)質(zhi)，能分(fen)解食物(wu)中的脂肪，促(cu)(cu)進消化液分(fen)泌和胃腸蠕動(dong)，排除多余的膽固醇和有害重金屬(shu)。
5、萵苣通氣
萵苣(ju)含有大量(liang)植物纖維素，能促進腸壁蠕(ru)動、通利消(xiao)化道，可治療便秘，是貧血患者的最佳食(shi)料。推薦魚腥草拌(ban)萵苣(ju)。具有清熱解(jie)毒，利溼祛痰的功效。
6、草菇抗癌
草菇蛋(dan)白質中，人體八種必(bi)需氨基酸(suan)齊全、含量高，占(zhan)氨基酸(suan)總量的38.2%，可抑制癌細(xi)胞生長，特別是(shi)對(dui)消(xiao)化道(dao)腫瘤有輔助治療作用，能(neng)加強(qiang)肝腎的活力。
7、豌豆清腸
豌(wan)豆中(zhong)含有(you)非常豐富的(de)人(ren)體所需要的(de)各種的(de)營養物質，特備是含有(you)十分優質的(de)蛋白質，它可以(yi)提高人(ren)體的(de)抗病的(de)能(neng)力以(yi)及康復的(de)能(neng)力。而豌(wan)豆中(zhong)富含的(de)粗纖維，可以(yi)促進大腸(chang)(chang)蠕動并且(qie)保持大便順暢，起到清潔(jie)大腸(chang)(chang)的(de)作用。
8、茄子抗老
夏季對人(ren)體(ti)的(de)(de)損耗大，茄子(zi)(zi)中(zhong)含(han)有(you)維(wei)(wei)生素(su)E，有(you)防(fang)止出(chu)血和(he)(he)抗衰老功(gong)能(neng)，常吃茄子(zi)(zi)能(neng)夠延緩(huan)人(ren)體(ti)衰老。茄子(zi)(zi)是為數(shu)不(bu)多的(de)(de)紫(zi)色(se)蔬菜之一，在它的(de)(de)紫(zi)皮中(zhong)含(han)有(you)豐富的(de)(de)維(wei)(wei)生素(su)E和(he)(he)維(wei)(wei)生素(su)P，是其他(ta)蔬菜所不(bu)能(neng)替代(dai)的(de)(de)。
夏季養生食譜：
茄汁魚
向(xiang)用(yong)油將花椒、大料炸出味，放入(ru)切(qie)好的青魚，同(tong)時加蔥姜蒜、西紅柿、番茄醬翻(fan)炒，最后(hou)(hou)放入(ru)高湯、加糖、鹽、老抽、辣醬，用(yong)大火燉開，之后(hou)(hou)轉(zhuan)到高壓鍋繼續(xu)燉30分鐘(zhong)即可食用(yong)。
紅燒豬排
將豬(zhu)排加(jia)(jia)鹽、糖、雞(ji)精(jing)等調料腌(a)一下，用油(you)煎炸。用油(you)炒蔥、姜、蒜再(zai)放入(ru)(ru)豬(zhu)排翻(fan)炒，加(jia)(jia)入(ru)(ru)醬油(you)和糖，再(zai)加(jia)(jia)入(ru)(ru)少許水，大(da)火煮開，改中火煮十分(fen)鐘(zhong)左右(you)，再(zai)開大(da)火煮，待水快干時(shi)可加(jia)(jia)入(ru)(ru)腰果或者花(hua)生(sheng)米，再(zai)略燒一下即可出鍋(guo)。
銀耳羹
將沙參2錢(qian)(qian)、玉竹5錢(qian)(qian)、麥冬5錢(qian)(qian)裝入(ru)小布袋(dai)中，加水煮(zhu)1小時左(zuo)右。將干品白木(mu)耳泡軟，將紅(hong)豆用(yong)水泡1小時左(zuo)右，上火(huo)(huo)(huo)用(yong)大(da)火(huo)(huo)(huo)燒(shao)滾，再轉小火(huo)(huo)(huo)煮(zhu)15分(fen)(fen)鐘左(zuo)右，關(guan)(guan)火(huo)(huo)(huo)燜1小時。將藥湯重新燒(shao)開(kai)，加入(ru)燜好(hao)(hao)的紅(hong)豆，切成塊(kuai)的山藥和發好(hao)(hao)的白木(mu)耳，大(da)火(huo)(huo)(huo)燒(shao)開(kai)后轉為小火(huo)(huo)(huo)，煮(zhu)十(shi)五分(fen)(fen)鐘左(zuo)右再關(guan)(guan)火(huo)(huo)(huo)燜半小時即(ji)可。
黃燜羊肉
將羊(yang)前腿(tui)肉(rou)加(jia)(jia)入開(kai)水內煮一會兒撈(lao)出(chu)降溫(wen)后切(qie)中塊，用(yong)油炒(chao)羊(yang)肉(rou)餅加(jia)(jia)入調(diao)料(liao)，再加(jia)(jia)水用(yong)大火燒(shao)開(kai)，轉小(xiao)火燉爛，最(zui)后放(fang)入調(diao)味品，并(bing)加(jia)(jia)淀粉勾芡收汁即(ji)可。 ?
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夏季養生的5大保健要點
養生是健康永遠(yuan)的(de)(de)話題，好(hao)的(de)(de)身體需要我(wo)們更多的(de)(de)注意，那(nei)夏(xia)季如何養生才(cai)健康呢？我(wo)只用十個字(zi)就能告訴你(ni)，提(ti)醒你(ni)注意四大養生誤區，讓你(ni)的(de)(de)夏(xia)天健康又快樂！
俗(su)話說“六月債，還得快”。夏(xia)天已(yi)經(jing)進(jin)入了六月，氣溫就(jiu)開(kai)始顯著升高了，這(zhe)個時(shi)候慢慢就(jiu)要進(jin)入最熱的時(shi)節了，人的整體(ti)感覺就(jiu)會更加不適，渾身倦怠無力，胃口差，容易煩躁、胸(xiong)悶(men)，還經(jing)常容易中暑，傷害到人體(ti)的健康，所以夏(xia)天時(shi)令養(yang)生要時(shi)常銘(ming)記！夏(xia)天養(yang)生如何做呢？“十字箴言”告訴你！
一、少怒
燥熱(re)的夏天，隨著(zhu)氣(qi)血(xue)循環的加快，人的情緒也會(hui)跟(gen)著(zhu)上下波動(dong)(dong)。你會(hui)發現，自己很容(rong)易覺得累(lei)，動(dong)(dong)不動(dong)(dong)就心(xin)煩氣(qi)躁(zao)，特別愛發火，有(you)時心(xin)神不寧，晚上輾轉(zhuan)難(nan)眠……這在心(xin)理學上被稱為“情緒中(zhong)暑”，又(you)叫“夏季情感障礙”。
對于患有心腦血管(guan)疾(ji)病的老(lao)人來說，這種情緒的不(bu)穩(wen)定很危險，可能(neng)引起疾(ji)病突(tu)發(fa)。所以中醫里夏(xia)日(ri)養生很關鍵的兩(liang)個字就(jiu)叫“少怒”。指情緒上保持平和，能(neng)忍則忍，不(bu)要發(fa)火。
要想保(bao)持平和的心態(tai)，可以嘗(chang)試一下(xia)呼吸安神法。
1、找個(ge)綠(lv)樹(shu)成蔭的公園，傍晚時脫(tuo)鞋站在地上，合上雙(shuang)眼，兩臂(bei)自然(ran)下垂，然(ran)后深(shen)呼吸，緩(huan)慢地通過鼻子吸氣(qi)，開始(shi)緩(huan)緩(huan)張開雙(shuang)臂(bei)，想象著氣(qi)息(xi)充滿胸膛。
2、擴展到(dao)極限后(hou)，讓氣(qi)下沉丹田(tian)（臍(qi)下1、5寸），再通過鼻子一點點往(wang)外(wai)呼氣(qi)，并將雙手慢(man)慢(man)放下。這種呼吸練習能讓身體充滿朝氣(qi)和(he)愉悅(yue)，有助(zhu)于消(xiao)除燥熱帶來的不安。
此外，多吃(chi)點新鮮可口、清(qing)淡(dan)易消化的(de)(de)食物，尤其是(shi)西瓜、黃(huang)瓜、桃等(deng)應季蔬果(guo)，它(ta)們都有除煩止渴、清(qing)熱解暑(shu)的(de)(de)作(zuo)用(yong)。對于中老年(nian)人來(lai)說，夏天(tian)一(yi)定要養成午睡的(de)(de)習慣(guan)，睡眠不足也是(shi)導致人易怒的(de)(de)一(yi)個重要原因。
推薦食療：冰糖銀耳西瓜盅
做法：準備(bei)好冰糖、銀(yin)耳、西(xi)瓜等食(shi)材；將銀(yin)耳用清水(shui)泡(pao)至(zhi)1小(xiao)時，把(ba)泡(pao)發(fa)的銀(yin)耳沖洗干凈(jing)，撕成小(xiao)朵(duo)；把(ba)西(xi)瓜瓤(rang)和皮(pi)分(fen)開，西(xi)瓜瓤(rang)切成小(xiao)塊，放(fang)入冰箱冷藏備(bei)用；西(xi)瓜皮(pi)洗凈(jing)，切成小(xiao)塊，銀(yin)耳和西(xi)瓜皮(pi)同時放(fang)入湯鍋中(zhong)(zhong)；加(jia)(jia)入清水(shui)和冰糖，大火燒開，轉(zhuan)小(xiao)火；煮至(zhi)銀(yin)耳軟爛湯汁粘稠，稍涼后(hou)，去掉(diao)西(xi)瓜皮(pi)后(hou)盛入小(xiao)盅中(zhong)(zhong)；加(jia)(jia)入冷藏的西(xi)瓜瓤(rang)丁即(ji)可。
二、護心
一(yi)年(nian)之中(zhong)，夏天(tian)是心(xin)最累的季節(jie)。中(zhong)醫認為(wei)，夏天(tian)陽(yang)氣(qi)最旺盛，而“心(xin)”正好是主(zhu)陽(yang)氣(qi)的臟(zang)器。心(xin)臟(zang)的陽(yang)氣(qi)能(neng)推動(dong)(dong)(dong)血液循環，維持(chi)人的生(sheng)命(ming)活動(dong)(dong)(dong)，所以(yi)夏天(tian)心(xin)臟(zang)生(sheng)理活動(dong)(dong)(dong)最活躍，也最累。
一旦陽氣(qi)過(guo)剩，心火(huo)過(guo)旺，不(bu)僅容易煩躁(zao)發火(huo)，還會降(jiang)低人(ren)體免疫功(gong)能，從而引(yin)發各種疾病(bing)。比如，盛夏里老人(ren)經常會出現心律失常、血壓升高(gao)的情況。
夏天(tian)養心(xin)，最關鍵的是要(yao)護好心(xin)臟(zang)。
1、避免過(guo)熱和過(guo)涼。過(guo)熱的(de)情況在(zai)(zai)夏天很常(chang)見，比如中午12點，頂(ding)著烈日在(zai)(zai)街上行(xing)走，很容(rong)易在(zai)(zai)短時間里加速血(xue)液流量(liang)，增加心臟(zang)和血(xue)管的(de)負(fu)擔。而不(bu)少人為了避暑，整(zheng)夜開空調，冷熱環境的(de)交替，也很容(rong)易引起心臟(zang)的(de)不(bu)適(shi)。
2、要多(duo)吃(chi)一些養心(xin)的(de)食(shi)物(wu)，特(te)別是心(xin)陰虛者(zhe)，注意少(shao)勞(lao)累。天氣(qi)特(te)別熱(re)的(de)時候，可以含(han)片西洋參，或(huo)者(zhe)用桂圓(yuan)、麥(mai)冬(dong)等泡水喝，大棗小米粥也(ye)是不(bu)錯的(de)選擇(ze)。另外，夏天一定要少(shao)吃(chi)太咸(xian)的(de)食(shi)物(wu)，動物(wu)內臟、肥肉(rou)、蛋黃(huang)等含(han)膽固醇高的(de)食(shi)物(wu)也(ye)要少(shao)吃(chi)一點(dian)。
推薦食療：山藥大棗小米粥
做(zuo)法：山藥(yao)(yao)洗(xi)干凈，同時(shi)準備好小(xiao)(xiao)(xiao)米(mi)和大棗(zao)，將山藥(yao)(yao)去皮切(qie)(qie)塊，小(xiao)(xiao)(xiao)鐵鍋(guo)內(nei)加(jia)(jia)入清水(shui)然后加(jia)(jia)入洗(xi)好的(de)小(xiao)(xiao)(xiao)米(mi)，小(xiao)(xiao)(xiao)米(mi)開(kai)鍋(guo)以后加(jia)(jia)入切(qie)(qie)好的(de)山藥(yao)(yao)塊，煮一下(xia)以后加(jia)(jia)入洗(xi)干凈的(de)大棗(zao)，看到小(xiao)(xiao)(xiao)米(mi)開(kai)花，粥變粘稠(chou)了(le)即可(ke)。
三、吃苦
“夏(xia)日吃苦(ku)，勝似進補。”不少人(ren)夏(xia)天覺得口(kou)感無味(wei)、食(shi)欲不佳，這時千萬別(bie)強迫自己吃大魚大肉，相反(fan)，吃點苦(ku)味(wei)的食(shi)物反(fan)而能起(qi)到開胃(wei)的作用。
研(yan)究證明，苦味食(shi)品(pin)含有生物堿(jian)、氨(an)基酸、苦味素(su)、維生素(su)及礦物質等大量人體需(xu)要的物質，能(neng)解(jie)毒(du)、明目、抗菌消炎、解(jie)熱祛暑、提神除(chu)煩。
適當吃(chi)(chi)點，還(huan)可以刺激脾胃的消化(hua)能(neng)力，增進食(shi)(shi)欲(yu)，消除夏季味(wei)覺減(jian)退、消化(hua)不(bu)良、食(shi)(shi)欲(yu)不(bu)振等(deng)消化(hua)功(gong)能(neng)障礙。此外，吃(chi)(chi)苦也能(neng)清(qing)心醒腦，去除心中(zhong)煩熱。
夏天最(zui)典(dian)型的(de)苦(ku)(ku)味(wei)食物就是苦(ku)(ku)瓜(gua)了。此(ci)外(wai)，還有苦(ku)(ku)菜(cai)、蒲公(gong)英、苦(ku)(ku)丁(ding)茶等。吃些涼性食物，也(ye)能(neng)起到和(he)“吃苦(ku)(ku)”相同的(de)作用，比如瓜(gua)類(lei)里面的(de)絲瓜(gua)、黃(huang)瓜(gua)、冬瓜(gua)、西瓜(gua)、甜瓜(gua)等，番茄、芹(qin)菜(cai)、生(sheng)菜(cai)等也(ye)是涼性蔬菜(cai)，平(ping)時可以多吃一(yi)些。
推薦食療：黑魚骨冬瓜湯
做(zuo)法：干(gan)香菇用冷水(shui)(shui)浸(jin)(jin)泡，黑(hei)魚(yu)(yu)骨洗干(gan)凈(jing)，瀝(li)干(gan)水(shui)(shui)，魚(yu)(yu)骨入油鍋煎制(zhi)后盛出，將煎好的(de)魚(yu)(yu)骨、香菇、連同浸(jin)(jin)泡香菇的(de)水(shui)(shui)倒入煲里，再添加適量水(shui)(shui)，煲20分(fen)鐘(zhong)，利用這個時(shi)間，將冬瓜、胡蘿(luo)卜(bu)去皮去瓤洗干(gan)凈(jing)，切成滾刀(dao)塊(kuai)，魚(yu)(yu)骨煲20分(fen)鐘(zhong)后，冬瓜、胡蘿(luo)卜(bu)入鍋一(yi)起煲，煲至冬瓜軟爛，加胡椒(jiao)粉(fen)、鹽攪(jiao)拌均勻即可(ke)。
四、補鉀
炎熱的.天氣(qi)容易出汗，特別(bie)需要及時(shi)正確地補(bu)水。夏天3個時(shi)間(jian)段(duan)需要特別(bie)注意補(bu)水：起床時(shi)、睡覺前和洗澡后(hou)。這時(shi)喝一(yi)大(da)杯新鮮(xian)的涼開(kai)水，除了補(bu)水，還有清腸、排毒、稀釋黏稠的血液的作用。平(ping)時(shi)最(zui)好手邊常(chang)備一(yi)瓶水，隨時(shi)補(bu)充，遵循少量、多次、慢飲(yin)的原則。
有(you)(you)人夏天只喝(he)冷飲，這樣(yang)其(qi)實(shi)不能持久地解渴(ke)。天熱時，適當喝(he)熱茶才有(you)(you)利于促進(jin)汗腺的分泌(mi)，使大量汗液通過皮膚(fu)排出(chu)體外，從而降低(di)體表溫度(du)。除了喝(he)溫開水，補(bu)水也可以(yi)有(you)(you)多種(zhong)選擇(ze)，比如吃一些利水的蔬菜和水果，如西瓜、百(bai)合、冬(dong)瓜、蓮子等。
大量出汗后，不要(yao)猛喝白(bai)開水，應該(gai)先喝些淡(dan)鹽(yan)水。補充適量的(de)鉀(jia)(jia)(jia)也非常有(you)必要(yao)。炎熱的(de)天氣(qi)里，人本(ben)來(lai)就容(rong)易血鉀(jia)(jia)(jia)偏低，出汗又(you)帶走大量的(de)鈉和鉀(jia)(jia)(jia)。一(yi)旦發生(sheng)低血鉀(jia)(jia)(jia)癥，就會覺得四肢酸(suan)軟(ruan)，嚴(yan)重(zhong)的(de)還會心悸、胸悶(men)、惡心。瘦(shou)豬(zhu)肉(rou)、魚(yu)、海產品、牛肉(rou)、小白(bai)菜、油菜、土(tu)豆、香蕉等都含有(you)豐富的(de)鉀(jia)(jia)(jia)，可以適當多吃一(yi)些。
五、多走
夏(xia)天(tian)運動對體力消耗比較大，“一(yi)動一(yi)身汗(han)”的描述一(yi)點兒(er)都不夸(kua)張。但對于中老年人，特別是患有慢性病的人來說(shuo)，炎(yan)熱的天(tian)氣里，并不適合出(chu)汗(han)太(tai)多，否則(ze)會(hui)讓身體變得(de)越來越虛(xu)。
走(zou)(zou)路、太極(ji)、瑜伽(jia)等比(bi)較緩慢的運(yun)動(dong)最適合夏天進(jin)行(xing)，對緩解失眠、平復情緒(xu)有(you)(you)一(yi)定的幫助。沒有(you)(you)病的人還可以快走(zou)(zou)和慢跑交替進(jin)行(xing)。
1、夏天走路最好選環境優美的(de)公園，穿輕便的(de)鞋子和寬(kuan)松的(de)衣服(fu)。走前(qian)做(zuo)一些熱身(shen)運動，比如擴胸和活動關節(jie)。
2、走時抬(tai)頭(tou)、挺(ting)胸(xiong)，目要平視，軀干自然伸直(zhi)；收腹，身體(ti)重心稍(shao)向前(qian)移(yi)；上肢與下肢配(pei)合(he)協調，步伐適中(zhong)，兩(liang)腳落(luo)地有節奏感。
3、老年人(ren)，特別是患有(you)高(gao)血壓、糖尿病的人(ren)，每天(tian)最(zui)好慢(man)速(su)走(zou)(zou)15—30分(fen)鐘(zhong)，每分(fen)鐘(zhong)70—80步為宜。走(zou)(zou)路(lu)時(shi)微(wei)微(wei)出汗最(zui)理想，走(zou)(zou)完吃一些(xie)低脂肪食(shi)物和新鮮(xian)水果，多補充水分(fen)。
大(da)家都(dou)明白(bai)夏(xia)(xia)(xia)季(ji)(ji)(ji)養(yang)生(sheng)的重要性，不過，真正(zheng)的夏(xia)(xia)(xia)季(ji)(ji)(ji)養(yang)生(sheng)卻不是(shi)那么容(rong)易(yi)做到(dao)的事情。就拿上火(huo)來說(shuo)，夏(xia)(xia)(xia)天容(rong)易(yi)上火(huo)我(wo)們都(dou)知(zhi)道，許多(duo)人(ren)(ren)都(dou)認為綠(lv)豆(dou)湯是(shi)良藥，但(dan)是(shi)事實卻是(shi)拿綠(lv)豆(dou)湯當水喝，有時反倒成(cheng)為“催命符”。夏(xia)(xia)(xia)季(ji)(ji)(ji)養(yang)生(sheng)方法多(duo)，但(dan)是(shi)禁忌也(ye)多(duo)！一(yi)旦踩(cai)著(zhu)雷區(qu)，養(yang)生(sheng)長壽(shou)會成(cheng)夢！下面介紹一(yi)些夏(xia)(xia)(xia)季(ji)(ji)(ji)養(yang)生(sheng)的誤區(qu)，對人(ren)(ren)們的夏(xia)(xia)(xia)季(ji)(ji)(ji)保健頗有裨益。
錯誤1：綠豆湯、菊花茶當水喝
夏日炎(yan)炎(yan)，不少(shao)主婦會熬(ao)(ao)一(yi)大鍋綠(lv)豆湯或沏上一(yi)壺(hu)菊花茶(cha)給家人當(dang)水喝(he)。綠(lv)豆性寒(han)、味(wei)甘，具有清熱解毒、消暑止渴的(de)功效，但對于手足(zu)涼、腹(fu)脹腹(fu)瀉等體(ti)質虛弱的(de)人，最好不要過多(duo)飲用，可選擇熬(ao)(ao)綠(lv)豆粥這種稍溫和(he)的(de)吃法。
菊(ju)花茶也不宜天天喝，虛(xu)寒(han)體(ti)質的人若長期大量飲用菊(ju)花茶，會(hui)使體(ti)質越來越虛(xu)寒(han)，免疫力降低。
錯誤2：多吃水果能“滅火”
水(shui)(shui)果含有(you)豐富的(de)維生(sheng)素和(he)膳食(shi)纖維，適量食(shi)用有(you)益(yi)健康，但對于去(qu)火，有(you)些水(shui)(shui)果則可能“火上澆油”。
以桃(tao)子(zi)為例，“桃(tao)養人”的(de)說法古已有(you)之，但需(xu)因人而異(yi)。莊乾竹表(biao)示(shi)，桃(tao)子(zi)具(ju)有(you)通便的(de)作用，但桃(tao)子(zi)性溫(wen)(wen)，對于實熱(re)體(ti)質(zhi)者因上(shang)火(huo)引(yin)起的(de)便秘、舌苔黃、口(kou)干、咽喉疼痛等癥狀，不(bu)(bu)但不(bu)(bu)能(neng)去(qu)火(huo)，還可(ke)能(neng)加重病情。此外，橘子(zi)、荔枝(zhi)、桂(gui)圓(yuan)、石榴、椰子(zi)、楊(yang)梅等都屬(shu)于溫(wen)(wen)性水(shui)果，經常上(shang)火(huo)的(de)人最好少吃。
錯誤3：吃“苦”就能去火
苦味食物(wu)中含有的生物(wu)堿具有消暑清熱、舒(shu)張(zhang)血(xue)管(guan)的作(zuo)用，不(bu)少人覺得只(zhi)要上火了，就可以吃(chi)些苦瓜(gua)、野菜，喝苦丁茶等苦味食物(wu)來下火。
實際上，這(zhe)些苦(ku)(ku)味(wei)食(shi)物(wu)多適(shi)合瀉肝膽、胃腸之火(huo)，如果(guo)有喉嚨(long)疼痛、口臭、眼睛發紅等(deng)癥(zheng)狀(zhuang)，可(ke)以適(shi)當吃點“苦(ku)(ku)”；而對于口舌生瘡等(deng)心火(huo)癥(zheng)狀(zhuang)則不適(shi)用(yong)。另外(wai)，吃“苦(ku)(ku)”也要(yao)適(shi)度，過多食(shi)用(yong)或食(shi)用(yong)苦(ku)(ku)味(wei)過重的食(shi)物(wu)，可(ke)能會損(sun)傷脾胃，引起惡(e)心、嘔吐等(deng)副作用(yong)。
夏季：天地(di)氣交(jiao)，萬(wan)物華實宜養長
“夏三月，此謂蕃秀，天地(di)氣(qi)交，萬物(wu)華實”。
——《黃帝內經》
夏(xia)季(ji)養生(sheng)(sheng)要點：夏(xia)天，是天地(di)萬物生(sheng)(sheng)長(chang)(chang)，蔥(cong)郁茂盛(sheng)的(de)時期。金色(se)的(de)太陽(yang)當(dang)空而照，向(xiang)大地(di)灑下了溫暖(nuan)的(de)陽(yang)光，這時，大自然陽(yang)光充沛，熱(re)力充足，萬物都借助這一自然趨勢加(jia)速生(sheng)(sheng)長(chang)(chang)發(fa)育(yu)。對于人來說，夏(xia)季(ji)是新陳代謝(xie)旺盛(sheng)的(de)時期，人體(ti)陽(yang)氣外(wai)發(fa)，伏陰(yin)在(zai)內，氣血運行亦相應(ying)地(di)旺盛(sheng)起來，并且活躍于機體(ti)表(biao)面。為適應(ying)炎熱(re)的(de)氣候，皮膚毛孔開(kai)泄，而使(shi)汗(han)液排(pai)出(chu)，通過(guo)出(chu)汗(han)，以調節體(ti)溫，適應(ying)暑(shu)熱(re)的(de)氣候。
從(cong)中醫理論講，夏(xia)(xia)至是陽(yang)(yang)氣(qi)(qi)最旺的(de)(de)時(shi)節(jie)，養(yang)生要順應夏(xia)(xia)季(ji)陽(yang)(yang)盛于外的(de)(de)特點，注(zhu)(zhu)意保(bao)護陽(yang)(yang)氣(qi)(qi)，著眼于一(yi)個“長”字。尤(you)其是長夏(xia)(xia)(農歷6月，陽(yang)(yang)歷7～8月間)應于脾，是脾氣(qi)(qi)最旺盛、消(xiao)化(hua)吸收(shou)力最強之時(shi)，所以是養(yang)“長”的(de)(de)大好時(shi)機。夏(xia)(xia)天如何養(yang)生？汪綺石在《理虛元鑒》里指出：“夏(xia)(xia)防(fang)暑(shu)(shu)熱，又防(fang)因暑(shu)(shu)取(qu)涼，長夏(xia)(xia)防(fang)濕(shi)”，這里再清(qing)楚不(bu)過地(di)指明了夏(xia)(xia)季(ji)養(yang)生的(de)(de)基(ji)本原則：在盛夏(xia)(xia)防(fang)暑(shu)(shu)邪(xie)；在長夏(xia)(xia)防(fang)濕(shi)邪(xie)；同時(shi)又要注(zhu)(zhu)意保(bao)護人體陽(yang)(yang)氣(qi)(qi)，防(fang)止因避暑(shu)(shu)而過分貪(tan)涼，從(cong)而傷(shang)害了體內的(de)(de)陽(yang)(yang)氣(qi)(qi)。
夏季運(yun)動的(de)目的(de)是以健脾養心(xin)、益(yi)氣生津為(wei)主。鍛煉的(de)方式(shi)則是以靜為(wei)主，以動為(wei)輔(fu)，動靜結合，使人體適應夏季氣候變化，增強體質，提高抗暑的(de)能(neng)力。暑熱逼人多流汗，易傷(shang)(shang)心(xin)血；暑熱和(he)暑濕損傷(shang)(shang)脾胃(wei)(wei)，使脾胃(wei)(wei)功能(neng)減弱，會導致食(shi)欲不佳，體倦乏力。因此，夏季運(yun)動應采取不勞(lao)形(xing)神，不傷(shang)(shang)津液的(de)方式(shi)進行鍛煉。
為了避免(mian)強烈陽光對(dui)皮膚和(he)身(shen)體(ti)(ti)的(de)損傷，運(yun)(yun)動(dong)(dong)時(shi)間(jian)最(zui)好安排(pai)在清晨或傍晚天氣涼爽時(shi)，盡量(liang)避免(mian)上午(wu)10點(dian)后至(zhi)下午(wu)4點(dian)前(qian)的(de)戶外運(yun)(yun)動(dong)(dong)。每鍛煉一小(xiao)時(shi)左右，應到陰涼處休息5～10分鐘。耐(nai)力運(yun)(yun)動(dong)(dong)宜安排(pai)在上午(wu)十點(dian)前(qian)或傍晚時(shi)進(jin)行，因為這是一天中較涼快(kuai)的(de)時(shi)候。耐(nai)熱能力較差(cha)、身(shen)體(ti)(ti)疲(pi)勞或患病(bing)者，不(bu)宜參(can)加運(yun)(yun)動(dong)(dong)，避免(mian)發生中暑(shu)。準備活動(dong)(dong)量(liang)不(bu)宜過大，準備活動(dong)(dong)完畢至(zhi)正式(shi)活動(dong)(dong)開始之間(jian)的(de)間(jian)隔在1～4分鐘比較合適。因為身(shen)體(ti)(ti)在進(jin)入正式(shi)運(yun)(yun)動(dong)(dong)前(qian)已(yi)感疲(pi)勞，在正式(shi)進(jin)入運(yun)(yun)動(dong)(dong)時(shi)，身(shen)體(ti)(ti)就不(bu)能處于最(zui)佳(jia)狀態，容易造成肌肉拉傷。
雖然夏季(ji)氣(qi)候炎(yan)熱，也(ye)需要適(shi)(shi)當在(zai)日(ri)光(guang)下鍛(duan)煉，這樣可(ke)以(yi)增加人體(ti)(ti)對炎(yan)熱氣(qi)溫的(de)(de)(de)適(shi)(shi)應(ying)能力，改善身(shen)(shen)體(ti)(ti)健(jian)康(kang)狀況，增進新陳代(dai)謝的(de)(de)(de)機能。日(ri)光(guang)可(ke)以(yi)增加皮(pi)膚里的(de)(de)(de)維生素(su)D，加強人體(ti)(ti)對氯化(hua)鈣及磷質的(de)(de)(de)吸收，從而促進人體(ti)(ti)的(de)(de)(de)生長(chang)發育和防止中老年骨(gu)質疏松癥的(de)(de)(de)發生。因此，在(zai)夏季(ji)適(shi)(shi)當運動有利于夏季(ji)養長(chang)養陽。根據(ju)夏季(ji)養生基本原則(ze)，夏季(ji)運動必(bi)須順應(ying)季(ji)節的(de)(de)(de)變(bian)化(hua)，按照自身(shen)(shen)的(de)(de)(de)體(ti)(ti)質量力而行，做(zuo)到適(shi)(shi)時、適(shi)(shi)量、適(shi)(shi)地。
夏季(ji)(ji)鍛(duan)煉(lian)時(shi)應逐漸增加鍛(duan)煉(lian)強度(du)和持(chi)續(xu)性，在(zai)皮膚上撒些水(shui)也是好辦法，有(you)助于散熱。天熱容易造成心理(li)浮躁和注(zhu)意力(li)不集中，進行(xing)運(yun)動(dong)時(shi)容易受傷，所以要靜心，調整好心態再進行(xing)活動(dong)。夏季(ji)(ji)盡量(liang)到戶外運(yun)動(dong)，選擇公園、湖邊、庭院等(deng)陰涼通風的地方。即使(shi)在(zai)室內運(yun)動(dong)，也要適(shi)當打開門窗(chuang)，保持(chi)空氣流通。
夏季最適(shi)(shi)宜(yi)的(de)(de)(de)運動項目莫過于(yu)游(you)(you)泳(yong)(yong)了(le)(le)，既鍛煉了(le)(le)身(shen)體(ti)，又(you)可以驅(qu)除暑熱(re)的(de)(de)(de)困擾。游(you)(you)泳(yong)(yong)還能(neng)提高心血管(guan)系統功(gong)能(neng)。水溫比體(ti)溫低，水的(de)(de)(de)導熱(re)性是(shi)空(kong)氣(qi)的(de)(de)(de)26倍。人接(jie)觸水時(shi)常(chang)常(chang)引起末梢血管(guan)收縮，繼而發生適(shi)(shi)應(ying)性的(de)(de)(de)擴張。這些因素(su)，能(neng)大大增(zeng)強心臟的(de)(de)(de)功(gong)能(neng)，減少(shao)代(dai)謝(xie)(xie)廢(fei)物(wu)在血管(guan)壁上的(de)(de)(de)沉(chen)著。游(you)(you)泳(yong)(yong)還能(neng)使大腦皮(pi)層的(de)(de)(de)興奮性增(zeng)高，指揮功(gong)能(neng)增(zeng)強。工作(zuo)后若到水中(zhong)游(you)(you)泳(yong)(yong)片刻，會感到精(jing)神振奮，疲勞(lao)消失，周身(shen)輕快(kuai)。經常(chang)參加游(you)(you)泳(yong)(yong)活動，可使脂(zhi)肪類物(wu)質較好地代(dai)謝(xie)(xie)，避免脂(zhi)肪在大網膜和皮(pi)下堆積形(xing)成(cheng)肥胖病。
游泳活動雖(sui)然(ran)益處很(hen)多，但也(ye)不是(shi)人(ren)人(ren)都可以參加的(de)運(yun)動。在(zai)下水之前，務必要做一(yi)次徹底的(de)體格檢查。若內(nei)臟有嚴重疾(ji)患(huan)，女性在(zai)月(yue)經期(qi)、上節育(yu)環(huan)、結扎輸卵管、人(ren)工流產、分娩以后，以及患(huan)有某些皮膚病和(he)其他傳染性疾(ji)患(huan)，如體癬(xian)、足癬(xian)、嚴重沙眼、霉菌(jun)性陰道炎、滴蟲性陰道炎的(de)患(huan)者，一(yi)般是(shi)不宜參加游泳運(yun)動的(de)。
要特別注(zhu)意的(de)(de)(de)是(shi)，游(you)泳(yong)(yong)應(ying)在飯后一(yi)小時(shi)(shi)(shi)進行，因為飽食時(shi)(shi)(shi)的(de)(de)(de)胃部受(shou)水(shui)(shui)的(de)(de)(de)壓力作(zuo)用，易引(yin)起疼(teng)痛與嘔吐(tu)。游(you)泳(yong)(yong)前還必須做好充(chong)分(fen)的(de)(de)(de)準備活動，以避免發生抽筋和(he)感冒。在下水(shui)(shui)時(shi)(shi)(shi)，不(bu)要猛(meng)一(yi)下跳(tiao)進水(shui)(shui)里，應(ying)先在水(shui)(shui)淺的(de)(de)(de)地方(fang)用水(shui)(shui)洗(xi)洗(xi)臉、洗(xi)洗(xi)上肢、搓搓胸腹。當身體充(chong)分(fen)適應(ying)時(shi)(shi)(shi)，再到水(shui)(shui)深的(de)(de)(de)地方(fang)游(you)泳(yong)(yong)。游(you)泳(yong)(yong)后，若(ruo)水(shui)(shui)在耳朵里出(chu)不(bu)來(lai)，可(ke)采(cai)用側頭低耳跳(tiao)躍法(fa)。游(you)泳(yong)(yong)后還必須用清潔的(de)(de)(de)水(shui)(shui)徹底沖洗(xi)一(yi)下身體，將不(bu)潔的(de)(de)(de)水(shui)(shui)沖去。為了預防眼(yan)病(bing)，最好滴一(yi)些眼(yan)藥水(shui)(shui)。
夏(xia)季鍛煉身體(ti)，步(bu)行是一種非常好的(de)運動項目，城里人(ren)宜光(guang)腳(jiao)走路(lu)去接近大自然。光(guang)腳(jiao)在剛割過的(de)草地或者(zhe)鵝卵(luan)石上散步(bu)，不(bu)僅舒(shu)服(fu)，而且(qie)還(huan)有(you)利于身心(xin)健康。因為，人(ren)體(ti)所(suo)有(you)的(de)內臟反射區在足底。光(guang)腳(jiao)走路(lu)，可以(yi)對足底的(de)活性點進(jin)行刺激，從而改善血(xue)液循環(huan)，使人(ren)體(ti)緊張提高，甚至促進(jin)細胞的(de)更新。因此，夏(xia)季光(guang)腳(jiao)走路(lu)鍛煉效果很好。
夏(xia)季(ji)是高溫的季(ji)節，養(yang)(yang)生方式(shi)也有(you)多種，在(zai)這里推薦三種比較實用健(jian)康的夏(xia)季(ji)養(yang)(yang)生方式(shi)：睡眠養(yang)(yang)生、食補養(yang)(yang)生和神(shen)志養(yang)(yang)生。這三種養(yang)(yang)生方式(shi)可以同(tong)時進行，做得好的能令身體神(shen)清(qing)氣爽、精(jing)氣神(shen)充足。
睡(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)養生很(hen)多(duo)人(ren)(ren)(ren)在(zai)(zai)(zai)(zai)養生的(de)(de)時(shi)候，忽略了睡(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)養生的(de)(de)重(zhong)要(yao)性。實際上睡(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)對(dui)(dui)人(ren)(ren)(ren)來說像吃飯(fan)一(yi)(yi)樣重(zhong)要(yao)，人(ren)(ren)(ren)能夠(gou)生存下(xia)去，最基本的(de)(de)要(yao)素除了吃之(zhi)外就(jiu)(jiu)是睡(shui)(shui)(shui)(shui)，一(yi)(yi)個(ge)人(ren)(ren)(ren)如果能夠(gou)吃好睡(shui)(shui)(shui)(shui)好，基本上就(jiu)(jiu)能夠(gou)很(hen)長壽了。何況現在(zai)(zai)(zai)(zai)社(she)會工作、生活壓力如此之(zhi)大(da)(da)，很(hen)多(duo)人(ren)(ren)(ren)都吃不好、睡(shui)(shui)(shui)(shui)不好，長期缺乏睡(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)的(de)(de)亞(ya)健康(kang)(kang)人(ren)(ren)(ren)群大(da)(da)有(you)人(ren)(ren)(ren)在(zai)(zai)(zai)(zai)，所以睡(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)養生對(dui)(dui)人(ren)(ren)(ren)來說就(jiu)(jiu)迫在(zai)(zai)(zai)(zai)眉(mei)睫了。我(wo)們(men)應該在(zai)(zai)(zai)(zai)晚上22點(dian)就(jiu)(jiu)開始睡(shui)(shui)(shui)(shui)覺，因為22點(dian)之(zhi)后(hou)是身(shen)體細(xi)胞(bao)和肝(gan)(gan)臟(zang)自我(wo)恢復的(de)(de)最佳時(shi)間，如果23點(dian)到(dao)凌晨1點(dian)這段(duan)時(shi)間還(huan)沒(mei)有(you)睡(shui)(shui)(shui)(shui)的(de)(de)話，就(jiu)(jiu)會傷(shang)肝(gan)(gan)傷(shang)膽，表現到(dao)身(shen)體上就(jiu)(jiu)是容易出現黑眼(yan)圈、頭(tou)暈(yun)、精神疲倦、注意力難以集中等。所以想要(yao)睡(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)養生的(de)(de)人(ren)(ren)(ren)，一(yi)(yi)定要(yao)22點(dian)就(jiu)(jiu)開始睡(shui)(shui)(shui)(shui)覺，并且保持充足(zu)安(an)穩的(de)(de)睡(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)，這樣才能讓全身(shen)細(xi)胞(bao)得到(dao)恢復，肝(gan)(gan)臟(zang)也能夠(gou)正(zheng)常(chang)健康(kang)(kang)的(de)(de)替人(ren)(ren)(ren)體轉化有(you)毒(du)物質，守(shou)護人(ren)(ren)(ren)們(men)的(de)(de)健康(kang)(kang)。
食(shi)(shi)(shi)補養(yang)生(sheng)關于食(shi)(shi)(shi)補養(yang)生(sheng)其(qi)實大多數人(ren)都懂，在這里只說(shuo)兩點(dian)(dian)，第一(yi)點(dian)(dian)就(jiu)是(shi)每次吃七八(ba)分飽就(jiu)行了，不必(bi)飲食(shi)(shi)(shi)過量，否則就(jiu)是(shi)加(jia)重消(xiao)化系統和人(ren)體的負擔。第二點(dian)(dian)就(jiu)是(shi)要營養(yang)均衡，也就(jiu)是(shi)說(shuo)要葷素搭配，不能挑食(shi)(shi)(shi)偏(pian)食(shi)(shi)(shi)，每天都要吃夠5個(ge)類(lei)別的食(shi)(shi)(shi)物：雞鴨肉(rou)類(lei)、五谷類(lei)、蛋和奶(nai)類(lei)、蔬菜水(shui)果(guo)類(lei)、魚類(lei)。
神(shen)志養生神(shen)志養生就(jiu)是(shi)通過我(wo)們(men)(men)內心(xin)(xin)的(de)(de)(de)(de)自我(wo)調節(jie)，看(kan)(kan)淡(dan)生活中的(de)(de)(de)(de)人和事，保(bao)持“心(xin)(xin)靜自然涼(liang)”的(de)(de)(de)(de)平和心(xin)(xin)態(tai)(tai)。實際上也就(jiu)是(shi)古人所說的(de)(de)(de)(de)知(zhi)足常樂、清心(xin)(xin)寡(gua)欲。我(wo)們(men)(men)身(shen)體不好，很多(duo)時候都是(shi)被身(shen)邊的(de)(de)(de)(de)各種人和事給(gei)氣的(de)(de)(de)(de)，如(ru)果我(wo)們(men)(men)能夠用高(gao)涵養的(de)(de)(de)(de)心(xin)(xin)態(tai)(tai)去面對這些事，把它們(men)(men)看(kan)(kan)淡(dan)，保(bao)持一個心(xin)(xin)胸豁達(da)的(de)(de)(de)(de)狀態(tai)(tai)，對我(wo)們(men)(men)的(de)(de)(de)(de)身(shen)心(xin)(xin)健康就(jiu)非常有益，心(xin)(xin)胸寬廣了(le)很多(duo)問(wen)題就(jiu)不是(shi)問(wen)題了(le)。
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