在夏季的時候我們養生需要注意，這時候因為溫度高，所以這時候大家很容易會有各種的身體不適情況產生，如果可以在夏季的時候做好養生的工作，那么自然會對夏季大家的健康有幫助，那么具體夏季的時候大家如何降溫比較好，一起看看吧。
多喝水
在夏季的時候首先我們就應該注意補充足夠的水分才行，由于水是生命的源頭，如果由于工作學習勞煩，讓你無法抽出精力精細的生活，那么就應該多喝水，這樣對預防夏季缺水的情況有好處，同時在夏季的時候多喝水還可以幫助防暑降溫。
綠豆湯
夏季的時候我們還應該注意的就是多喝綠豆湯了，這是夏季消暑解毒的好方法。綠豆中含有大量的賴氨酸、蘇氨酸以及鈣、鐵、磷等，可以補充新陳代謝中消耗的營養，對我們健康是有好處的，同時綠豆湯適合天天飲用，但是要注意熬制時要把綠豆熬開花，這樣綠豆湯營養更好更充足。不過要注意老人兒童以及體質虛弱的人、屬于寒涼體質的人、正在服用各類藥物的人不宜多喝綠豆湯，我們合理的去喝綠豆湯，這樣會對夏季健康有幫助。
多吃苦瓜等菜
在夏季的時候大家還可以吃的就是苦瓜了，這是夏天適合吃的蔬菜，含多種氨基酸、維生素和礦物質。但是苦瓜味苦，很多人不喜歡吃，這時候就推薦大家去吃蜂蜜苦瓜，這是非常健康的一種苦瓜吃法，我們可以選擇把苦瓜放到鍋里煮熟后，撈出淋干后，倒入適量蜂蜜即可食用，味道甜甜的，沒有多大苦味了，而且解暑降溫的效果還是不錯的。
夏季的時候我們應該控制好飲食，在夏季的時候如果可以吃的健康，那么自然會對我們夏季健康有幫助，首先夏季的時候我們應該多喝水，同時綠豆湯也是夏季的時候大家不能錯過的，同時夏季還可以多吃苦瓜，這都對夏季健康有好處。
夏天水分流水多，非常容易缺水而導致中暑，夏季防暑又該吃什么呢?下面是我精心為你們整理的關于夏季防暑降溫小妙招的相關內容，希望你們會喜歡!
夏季防暑降溫小妙招
電風扇
有人貪圖涼快，經常在電風扇前直吹人體，這樣會使人出現打噴嚏、流鼻涕、乏力、頭痛、頭暈、失眠、肩痛、食欲不振等一系列癥狀，這叫“風扇病”。預防“風扇病”，關鍵在于科學使用電風扇。首先，轉速不要太快，使用時間不可過長，以30分鐘至1小時為宜;其次，不宜直吹人體，也不要距離太近，吹一段時間后，應調換一下風扇或人體的位置，以免區域性受涼過久
不要在空調房做有氧運動，空氣不流通的環境，對身體有害。
如果吃過油膩的食物或者肉食，不能馬上喝普洱茶。不但起不到效果，還會傷身體。
可以在你額頭敷一條涼毛巾。但不能長時間敷用，會引起頭痛等后遺癥。
在氣溫低的早晚時間內，做好通風準備，煮綠豆湯。煮好后放在冰箱里冰鎮一下，效果更好。
脈點降溫
讓涼水流過你的手腕，大約一分鐘左右，降低血液溫度。間隔時間至少一個小時。在太陽穴或臉頰噴水也能起到類似的效果。
酸梅湯防暑提神
方法：只要先把干烏梅5顆和山楂干15g、玫瑰果4顆可不加沖凈浮灰。然后加水1800ml泡開，加上少量的桂花和甘草可不加，再把泡開的烏梅和山楂用紗布包起來，在大鍋里注滿水后，把紗布包放進去，等大火燒開煮沸后，轉小火煮20分鐘。然后根據自己的口味加入一定的冰糖或者紅糖建議用量25g，鍋里的水熬掉一半的時候，晾涼撈出材料。
穿熱帶棉麻衫
盡量不要穿化纖類物品。棉麻衫【又稱瓜爾維亞衫】可吸收面板上的溼氣，穿的時候襯衫不要掖進褲腰里，以促進空氣流通，有涼快之感。
在家中使用竹藤家俱。可以吸收室內部分熱量，對降溫起到輔助作用。
調節室內燈光
夏季白天較長，陽光充足，如果室內燈光太亮，會使人感覺煩躁。可以用低瓦數的冷光燈替換暖光燈，注意盡量不要開啟過多的射燈和裝飾燈。
窗玻璃貼膜。在夏季阻擋室外高溫進入室內，能夠大幅度降低能耗。
在陽臺和視窗多放置一些綠色植物
夏天正午陽臺或室外花園經過暴曬后會產生很多熱量，是室內溫度增高的主要來源。在陽臺靠墻處多放置些綠色植物。
家俱建議多選用白、藍、灰等淺色調家俱，可以制造出更加清爽的居室效果。
注意，早晚定時開窗通風
即使是開空調的房間，也要在早晚定時開窗通風。開空調要注意不要讓室內外溫差太大。
適當避免，過多戶外活動，注意紫外線劇烈的時間。
太陽短波輻射最強烈的時間是10時-15時左右，外出應盡量避開這段時間外出特別是午后高溫時段和老、弱、病、幼人群;在進行戶外工作或活動時，要避免長時間在陽光下曝曬，同時采取防曬措施：穿淺色或素色的服裝，帶遮陽帽、草帽或打遮陽傘;多喝水，保證水分的充足，特別是鹽開水，隨身攜帶防暑藥物，出門時切記要用防曬霜，準備小手巾或溼巾。
常備防暑藥品
家中應準備防暑藥品，如藿香正氣。人丹、清涼油、風油精等用于頭痛頭暈、胃腸型感冒。
各種防暑藥品的藥效，鑒注意中
多餐少食
豐盛而富含蛋白質的飲食助燃了你身體的代謝之火。解決方法是多餐少食，這樣你會感覺更涼爽一點，而且還有利于健康。
不要貪食冰西瓜
西瓜可緩解中暑、發熱、心煩、口渴等狀況。但胃寒、腹瀉的人不可多吃。而且貪食冷 *** 瓜 食用長時間冷藏后的西瓜，對人體健康是不利的。因為食用冷藏的西瓜時，口腔內的唾液腺、舌味覺神經和牙周神經都會因冷 *** 而處于麻痹狀態，使人不但難以品出西瓜的甜味，而且還會傷及脾胃。兒童消化能力較差，食用冷藏的西瓜還會引起厭食、嘔吐、腹瀉等癥狀。
吃辣椒
拉丁美洲、印度、泰國，這些國家是世界上最熱的地方之一，但這些國家的人們還喜歡吃世界上最辣的食品。原因何在?科學家至今爭論不休，但是，最可能的原因是辛辣的食物可讓人出汗，從而達到降低體溫的目的。起作用的是辣椒中的辣椒素。如果你的面板溼氣重，吃辣椒發汗會感覺涼快一些。
清涼入睡
在炎熱的天氣入睡非常困難。想要在床上涼爽。可以在一個普通熱水袋中裝滿冰水，用它來冷卻你的腳踝和膝蓋后部，很管用。
你還可以試一試把床單裝在袋子里，放入冰箱冷凍1到2小時，然后再睡在這塊床單上。保持頭部涼爽身體就會感覺涼爽，如果可能的話，選擇一個涼爽和吸汗的有機棉枕頭，一直到秋高氣爽的時候。
夏季防暑適合吃的東西
1、綠豆粥
綠豆100克,粳米100克。將上述用料洗凈入鍋加水,小火熬成粥。清暑止渴,清熱解毒,利尿消腫,清心瀉火除煩,防治動脈粥樣硬化及高脂血癥,解毒保肝,降血糖。
2、生蘆根粥
生蘆根30克,粳米50克。將生蘆根洗凈,加水煮取藥汁待用;再將粳米淘凈入鍋熬至粥八成熟,傾入藥汁熬至米爛熟即可食用。晨起空腹食用。具有清熱、除煩、辟穢除臭的作用。
3、桑葉荷葉粥
先將桑葉、新鮮荷葉洗凈煎湯,取汁去渣,加入粳米洗凈同煮成粥,兌入沙糖調勻即可。桑葉荷葉粥具有降低體內脂肪、消暑熱的功效。
4、絲瓜粥
鮮絲瓜1條、粳米100克、白糖少許。將鮮絲瓜去皮和瓤,粳米淘洗干凈備用。先將粳米放入鍋內,鮮絲瓜切成長2厘米、厚1厘米的塊放入鍋內,加適量清水,置武火上煮沸,再用文火煮熟成粥,加入白糖即成。絲瓜鮮嫩者可不用去瓤,有清熱、解毒、涼血、通絡、潤膚等功效。
5、冬瓜粥
新鮮連皮冬瓜80—100克,粳米100克。將冬瓜刮去瓤后洗凈,切成小塊同粳米一起放入砂鍋內煮粥。每日早晚兩次,常服有效。利尿消腫、清熱止渴、瘦身。
6、苦瓜粥
苦瓜100克,冰糖20克,精鹽2克,粳米100克。制作時將苦瓜去瓤,切成小丁,與粳米同煮,用旺火燒開后,放入冰糖、鹽,再用小火熬煮成稀粥。苦瓜具有清暑解毒、清心明目的作用。
1、綠茶：綠茶能夠很好地提升新陳代謝，去除油脂油膩。這種熱飲很普通，但卻有益于健康。綠茶富含抗氧化劑，能加速新陳代謝，有助減肥，是女士的不錯選擇。
2、咖啡：咖啡可以提神，很多人都喜歡在清晨享用。咖啡中的咖啡因能讓人興奮，保持活力。咖啡因能提高心率，血液中會有更多氧氣，進而燃燒更多卡路里。但切記，不要選擇奶油及糖過多的咖啡。
3、葡萄柚：葡萄柚可以加速新陳代謝，幫助燃燒更多卡路里。這種水果可延長消化時間，增加飽腹感。葡萄柚富含纖維，有助于穩定血糖水平。美國的一項研究發現，食用葡萄柚有其獨特的減肥療效。
4、西紅柿：西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對視力保護及皮膚曬后修復有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。
擴展資料：
夏天的消暑食譜：
1、綠豆粥：綠豆100克，粳米100克。將上述用料洗凈入鍋加水，小火熬者成粥。清暑止渴，清熱解毒，利尿消腫，清心瀉火除煩，防治動脈粥樣硬化及高脂血癥，解毒保肝，降血糖。
2、生蘆根粥：生蘆根30克，粳米50克。將生蘆根洗凈，加水煮取藥汁待用；再將粳米淘凈入鍋熬至粥八成熟，傾入藥汁熬至米爛熟即可食用。晨起空腹食用。具有清熱、除煩、辟穢除臭的作用。
3、桑葉荷葉粥：先將桑葉、新鮮荷葉洗凈煎湯，取汁去渣，加入粳米（洗凈）同煮成粥，兌入沙糖調勻即可。桑葉荷葉粥具有降低體內脂肪、消暑熱的功效。
4、絲瓜粥：鮮絲瓜1條、粳米100克、白糖少許。將鮮絲瓜去皮和瓤，粳米淘洗干凈備用。先將粳米放入鍋內，鮮絲瓜切成長2厘米、厚1厘米的塊放入鍋內，加適量清水，置武火上煮沸，再用文火煮熟成粥，加入白糖即成。絲瓜鮮嫩者可不用去瓤，有清熱、解毒、涼血、通絡、潤膚等功效。
5、冬瓜粥：新鮮連皮冬瓜80—100克，粳米100克。將冬瓜刮去瓤后洗凈，切成小塊同粳米一起放入砂鍋內煮粥。每日早晚兩次，常服有效。利尿消腫、清熱止渴、瘦身。
參考鏈接：人民網-夏天解暑降溫就吃四大食物
夏天防暑降溫小常識：
一、及時補充水分但應少喝飲料。果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中,含有較多的糖精和電解質,喝多了會對胃腸產生不良刺激,影響消化和食欲。因此,夏季應多喝白開水或淡鹽（糖）開水。
二、口渴后不宜狂飲。勞動和運動大量出汗后,不宜大量飲用白水,應適當補充些淡鹽（糖）水,因為大量出汗后使人體內鹽分丟失過多,約占汗液的0．5％左右,不及時補充鹽分,則使體內水、鹽比例嚴重失調,導致代謝紊亂。
三、太陽短波輻射最強烈的時間是10時-15時左右,應盡量避開這段時間外出,非出去不可,應在皮膚上涂些防曬護膚品,夏季衣著以淺色為好。
四、不宜過量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱,而濕熱過盛又是誘發皮膚發生瘡癰腫毒的病因,若大量飲白酒,更會助熱生濕,無異于火上澆油。
五、飲食不宜過于清淡。夏天人的活動時間長,出汗多,消耗大,應適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養食品,以滿足人體的代謝需要。
六、午睡時間不宜過長。午睡時間過長,中樞神經會加深抑制,腦內血流量相對減少會減慢代謝過程,導致醒來后周身不舒服而更加困倦。
七、忌受熱后“快速冷卻”。炎夏,人們外出或勞動歸來,喜歡不是開足電扇,就是立即去洗冷水澡,這樣會使全身毛孔快速閉合,體內熱量反而難以散發,還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足,使人頭暈目眩。
八、空調室內外溫差不宜太大。使用空調室內外溫差不超過5度為宜,即使天氣再熱,空調室內溫度也不宜到24度以下。
九、不宜佩戴金屬首飾。金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水,佩戴時,所接觸到的皮膚可能會出現微紅或瘙癢等癥狀,容易引發接觸性皮炎
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