夏季養生一天五個黃金點？炎炎夏季，人的身體狀態也會相應的發生一些改變，為此人們一定要重視夏季的飲食調養，那么你是否知道夏季養生一日餐飲的最佳時間是什么時候嗎？
1、作息時間
人的起居作息時間要符合夏季晝長夜短的特點，適合遲睡早起。但是要保證飽滿的精神，晚上睡覺的時間不宜過遲。最佳的睡覺時間不應超過12點。中醫所提倡的人必須睡子午覺，子是夜晚11點到次日凌晨1點，午是白天中午11點到13點。這個作息時間是符合季節的變化和人體的健康需要的。有的人認為只要每天保持8個小時的作息時間，不管什么時間入睡起床關系都不大。這種觀念是不正確的。人有一定的生物作息時間，就算睡足8個小時，作息時間不符合要求，人的精神狀態也是會受到很大影響的。過晚睡覺，對人體的肝臟功能會造成一定的損害，而且還會使皮膚粗糙、面色蒼白。
除了作息時間要嚴格遵守外，作息前的情緒也要控制好。入睡之前保持平靜的情緒，避免過分焦慮與激動，盡量避免吃得過飽和做劇烈運動。
定時作息，制定一個夏季的作息時間，嚴格執行，養成定時就寢的習慣，就比較容易排除氣候對睡眠的干擾，很快入睡，早晨也易自然醒來，且醒后有舒適愜意感。
2、吃飯時間
現代上班族由于時間和減肥的關系都沒有吃早餐的習慣。其實，當我們經過8個小時的睡覺之后，身體沒有能量補充，細胞已經消耗光了能量。所以這個時候身體急需要補充能量，而且，在早晨的時候，身體也需要補充很多營養，特別是蛋白質，因為蛋白質在體內不能儲存，已經被循環消耗掉。進食早餐的最佳時間是起床后的一個小時內，約在7：30-8：30這段時間內。
另一個吃飯的最佳時間是運動后的半個小時至45分鐘內。在這個時候，消耗能量的生化酶是最活躍的，而儲存能量的激素在這個時候受到抑制，也就是說，能量被轉化為脂肪的幾率降低了。這個時候進食，碳水化合物會立刻被消耗來補充肝糖，在運動過程中，肝糖濃度降低。運動過后，身體需要補充蛋白質幫助肌肉組織恢復和生長，這一過程需要脂肪作為能量。
3、喝茶時間
夏季喝茶的最佳時間是飯后一小時，避免睡前兩小時喝茶和空腹喝茶。因為空腹喝茶，沖淡了胃液，降低了胃酸的功能，妨礙消化，并影響對蛋白的吸收，易引起胃黏膜炎癥。睡前兩小時最好不飲茶，否則會使精神過于興奮而影響入睡，甚至引起失眠。
除了喝茶的時間要注意之外，我們還要盡量避免喝過濃的茶。茶水一般在人體內能滯留3小時左右，而濃茶滯留時間更長，這樣茶堿在人體內積聚過多，致使神經功能失調。由于茶葉中鞣酸的作用，可使腸黏膜分泌黏液功能下降，發生便秘。茶量一般每天以5~10克，分2次泡飲為宜。
4、運動時間
夏季天氣炎熱，氣溫過高，為了避免中暑。很多人都會選擇早晨和傍晚的時間外出運動。但是，早上運動的時間也并不是越早越好的，因為早晨的時間空氣中的二氧化碳濃度會過高，會誘發哮喘病、心血管疾病等。其實，夏季最佳的運動時間是晚飯后的兩個小時。空氣中的二氧化碳濃度降低，空氣含氧量高，而且這個時間的氣溫也降低了，比較適合運動。
除了選擇合適的運動時間外，我們還要密切注意運動的場所和運動項目。除了運動時間的選擇，還應合理選擇運動場地，切勿在悶熱、濕度過大的場地長時間運動。在夏季運動一定要從低運動量和短時間開始，讓身體慢慢適應炎熱的天氣，避免長時間在烈日下運動。選擇合適的運動項目，切忌過激，要根據自身的身體狀況選擇適量的運動，以達到鍛煉身體的目的。
在運動之后，要及時補充水分。確的水分補充，應該是以運動飲料或者帶糖和鹽的飲料為主。而且運動期間喝水應該少量多次，因為運動中血液都在肌肉表面，大口大口地喝水可能導致胃部血液稀釋，影響胃口甚至造成胃疼。喝一些溫度在10℃左右的涼水，而不是冰水，是最好的選擇。此外，運動之后最好喝一些微涼的菜湯，既解渴，又補充水分和維生素。
5、吃水果的時間
水果含有豐富的營養素和益于健康的生物活性物質，它對健康的好處已經深入人心，選擇合適的進食時間與選擇合適的水果一樣重要。
早上可選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果，比如蘋果、梨、葡萄等就非常適合。人的胃腸經過一夜的休息之后，功能尚在激活中，消化功能不強。所以適合選擇酸性不太強的水果。飯后可選擇一些能夠增加消化酶活性、促進脂肪分解，幫助消化的水果，如菠蘿、木瓜、獼猴桃、橘子、山楂。睡前可以吃具有安身助眠功效的水果如桂圓。睡前避免吃股喲過纖維含量過高和含糖量過高的水果，會影響腸胃功能。、
規律的生活作息能使大腦皮層在機體內的調節活動形成有節律的條件反射系統，這是健康長壽的必要條件。培養規律生活習慣的最好措施是主動地安排合理的生活作息制度，做到每日定時睡眠、定時起床、定時用餐、定時工作學習、定時鍛煉身體、定時排大便、定期洗澡等。把生活安排的井井有條，使人們生機勃勃，精神飽滿地工作、學習。這樣，對人體健康長壽是大有益處的。
最近看了一些文章，講晚睡的危害，早睡早起的好處，我突然想起我以前為了養生和學習也是經常考慮這些問題，讀了很多很多書，各種專家各種說法，讓我很是迷惑不解。
我說幾個主流觀點：晚上睡覺沒有什么爭論的，基本都是23點之前睡覺，只有早起有異議，歐美人研究的說七點鐘左右起是最好的，這也給了很多國人睡懶覺的理由。。。。。。然后日本人寫的就比較亂了，我讀了很多，其中《4點起床，最養生和高效的時間管理》這本書是我認為日本人寫的比較好的書，編者是早上4點起床，到中午12點前8個小時干工作，中午12點到晚上8點前8小時干自己喜歡的工作，晚上8點睡覺，我當年就嘗試了一下，發現我起不來。。。。。而中國《黃帝內經》上講春夏晚睡早起，秋季早睡早起，冬季早睡晚起，說的也很有道理，但是沒說時間啊！國內大部分人講的都是10點左右睡，6點左右起。那到底應該那個對，該怎么睡呢？經過我這些年的研究，終于有個答案。
我先說一下，上面這些人寫的都是對的，但是具體情況要具體分析。對于日本和中國我們要從時區上分，我們中國的中原地帶時區是在東八區，而日本的時區是在東九區，所以。日本的時間比中原時間的太陽要早升起一個小時，所以日本人的書講的起床時間比較早，而中國的就相對較晚。歐美的起床主流時間也是六七點，所以和咱們這個差不多，但是為什么會說7點好的比較多呢？我覺得有兩種可能，關于他們的人種我在《(養生篇6)側身睡覺容易脊椎變形和陽痿早泄，國人大都不適合》說過，他們屬于肌肉強壯的類型，白天運動量大，陰氣轉陽氣就多，消耗的陰氣就多，所以晚上需要補得陰氣就多，而且他們皮膚都比較粗糙，我在《如何睡好覺》一文也寫了多睡覺有助于皮膚變好，所以他們多睡一些是比較好的。
而我們中國人的情況就要更具體問題具體分析了，我以中原地區為例，因為《黃帝內經》就是以中原地區寫的，大家看看“春夏晚睡早起，秋季早睡早起，冬季早睡晚起”這句話，學過地理的人應該知道，和太陽的四季運行是不是很有聯系，太陽春分和秋分在赤道，夏至在北回歸線，冬至在南回歸線，導致光照時間夏天最多，冬天最少，所以《黃帝內經》是根據太陽光照時間的變化和黑夜的時間變化來定的睡覺時間。中原地區春秋一般6點到6點半有太陽，夏天5點，冬天7點，所以大部分人根據這個時間起床就好了。
上面是普通人的起床情況，下面我說一下修行人的情況，只有有些修為的人，不需要定表都會醒的早，這是為何？他們起床是陰陽轉換之時而陽氣初動時刻而起，已經達到感悟天氣微變的程度，一般比太陽升起還要早1-2小時。此時他們起床有的鍛煉身體，有的打坐修行，都是非常好的。
最最高效的睡覺是什么？我猜想到了但是沒去嘗試，我個人覺得還是順其自然為好，但是如果你確實工作忙，睡的時間很多，我建議你一定要把握這個時段，就是11：00-3;00這4個小時。、
為什么？這四個小時在《黃帝內經》里面是肝膽主要解毒的時間，肝解毒，全是健康，膽解毒，大腦清醒。所以這個時候你一定要好好的休息，這樣的話你的身體才能得到最好的恢復，而其他的都影響不大，你把這四個小時把握好了，可以給予你工作上最大的幫助。
上面這個時間只針對東八區的人，其他時區的時間自己根據時間算就可以了。
晚上一定要11點入睡哦，所以最好10點到10點半就上床睡覺。睡前泡泡腳，有益身心健康。
中醫是最符合人體養生的方式方法，而且生態安全。所謂的早上養胃，中午養心，晚上養百脈，是教會我們從生活中來養護自己的身體，在最好的時間段做到養護身體，養護臟腑，從而達到事半功倍的效果。
早上養胃。早上大家都會在早晨起床之后吃早餐，那么在早餐的時間段是七至九點這個時候是胃經正當時，所以養胃是最好的時機。早晨起床，刷完牙之后可以先喝一杯溫開水，這樣對胃也很好。在食物方面大家可以選擇喝一些小米粥，小火熬小米粥熬出米油，這樣的粥最養胃了。不建議早上空腹就喝豆漿吃油條，這樣的方式不利于大家養胃，吃一些清淡的粥，清淡的小菜，小菜細嚼慢咽，便于消化，這些都是對胃比較好的行為。
中午養心。中午這個時間段是養心最好的一個時間段，同時也非常的有利于血管的保護。所以，中午的午休對于身體的整體平衡來講也非常的重要，經過一上午的精神勞作和工作，那身體就會疲勞，中午的休息恰恰能夠補充睡眠，讓身體的血液更加好的補充體力，下午的工作狀態也會非常的好。
晚上養百脈是指晚上的9:00~11:00這個時間段，這是三焦經運行之時。三焦對于我們的身體也起到非常重要的作用，三焦平衡身體才會更加的健康，在這個時間段大家可以保持安靜，可以聽一些高山流水的安靜音樂，也可以聽一些瑜伽方面的音樂，都能夠讓身心得到放松和舒展。在9:00左右的時間泡腳會非常的好，泡腳之后腳部的血液循環能夠促進心腎相交，同時也補腎臟。
夏季天氣是非常炎熱的，而炎熱的天氣也會使女性朋友們的食欲下降，因此在夏季養生的女性朋友們一定要注意方法。那么夏季養生方法有什么？夏季什么方法養生最有效？下面小編就來告訴女性朋友們夏季最有效的養生方法，希望能夠幫助到女性朋友們更好的保健身體。
夏季養生什么方法最有效1.賴一會床
你是不是一個特別渴望養生的女性呢?你喜歡夏季養生嗎?其實，我們知道現在有很多人都是起床困難戶吧，醒來之后應該都不會馬上起床，都會選擇在床上賴會床吧，其實賴會床是對人身體有好處的。
醒來之后，在床上多賴上五分鐘。躺在床上活動一下四肢和頭部，特別是頸部，5分鐘后再起床，有助于預防頭暈。
夏季養生什么方法最有效2.攤開被子
很多人起床后會把被子疊得整整齊齊，其實，并不是件好事。起床后應隨手將被子翻個面，并且把門窗打開，讓它透透風之后，再疊好或者鋪平。
夏季養生什么方法最有效3.喝杯溫水
晨起喝一杯水，不僅補充水分，還能沖刷腸胃、促進排便，降低血液黏稠度，促進血液循環，防止心腦血管疾病的發生。早上起來喝杯水也可以起到美容作用哦。
夏季養生什么方法最有效4.按摩頭部
那么，我們應該如何夏季養生呢?以下這件事情就是值得我們借鑒的哦。每天清晨用5分鐘輕輕按摩頭部和面部，最后延續到頸部，按壓鎖骨上方凹陷處。養成這樣的好習慣，不僅能排水消腫，纖巧臉型，還能提神醒腦。
夏季養生什么方法最有效5.排個晨便
早起排泄，這個好習慣一經養成，會終身受益。平時可以多吃高纖維食品，在早上起來后都去廁所，久而久之，可養成習慣。
夏季養生什么方法最有效6.心理暗示
早上是一天中最美好的時光，這個時候，可以給自己的心靈進行激勵。比如對鏡自我微笑，或者是聽一段音樂，這一整天，都會擁有好心情的。
以上就是關于女性在夏季養生需要掌握的一些事情，其實這六件事也是值得大家關注的哦。養生是一個過程，因此，我們女性需要做好養生的基本措施哦。以上關于我們女性在夏季養生什么方法最有效的話題我們就先介紹到這里了，希望大家在看后有所幫助哦。
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