無(wu)論是在工作還是學習，其實(shi)每個人(ren)都有(you)自(zi)己(ji)的(de)壓力，或(huo)輕或(huo)重存在。其實(shi)無(wu)論壓力大小人(ren)們(men)都應該靠(kao)自(zi)己(ji)來進行調節，這樣(yang)才減(jian)少(shao)壓力。下(xia)面小編為大家(jia)來詳(xiang)細介紹一些(xie)簡單的(de)調節方法，對于出現壓力的(de)人(ren)們(men)可以通(tong)過這些(xie)方式(shi)，調節好心中的(de)壓力，這樣(yang)通(tong)過釋放帶給人(ren)們(men)的(de)健康才是有(you)益的(de)。下(xia)面來具體了解吧。
哼(heng)小曲(qu)或是去ktv唱(chang)(chang)(chang)歌(ge)也是不(bu)(bu)錯(cuo)的(de)選擇，通過唱(chang)(chang)(chang)歌(ge)能夠調節人們的(de)壓(ya)(ya)力，讓人們忘(wang)掉不(bu)(bu)愉(yu)快。同時(shi)，你是否(fou)注意到很多天性(xing)快樂的(de)人愛哼(heng)歌(ge)?這并不(bu)(bu)是一種巧(qiao)合，愛哼(heng)歌(ge)與隨和(he)、悠閑的(de)生活方式(shi)有關。研(yan)究表(biao)明：發聲和(he)振動的(de)組合會對血壓(ya)(ya)產(chan)生積(ji)極作用，從而(er)減輕應激(ji)反應。因此(ci)，心理壓(ya)(ya)力大的(de)人們不(bu)(bu)妨唱(chang)(chang)(chang)唱(chang)(chang)(chang)歌(ge)也是減壓(ya)(ya)的(de)一種方式(shi)。
涂鴉(ya)也是一種解(jie)壓的(de)(de)好(hao)方法，其(qi)實壓力會(hui)讓人(ren)思考和進行創(chuang)造性思維的(de)(de)大腦(nao)空(kong)間(jian)減少(shao)，因(yin)此(ci)人(ren)們(men)若是能通過涂鴉(ya)的(de)(de)方式(shi)，是可以(yi)幫助大腦(nao)切換到輕(qing)松模式(shi)，讓人(ren)冷靜，找到解(jie)決問(wen)題的(de)(de)全新角度。因(yin)此(ci)，對于長(chang)時間(jian)有壓力的(de)(de)人(ren)們(men)不(bu)妨涂鴉(ya)也是不(bu)錯的(de)(de)選擇。
嚼(jiao)芹菜相(xiang)信很多(duo)人都意想不到是可以(yi)減(jian)壓吧，主要是咀(ju)嚼(jiao)這一(yi)動作有助于降低皮(pi)質醇的含量，這是因為(wei)它能(neng)調動起神經系統的鎮(zhen)靜(jing)作用(yong)，讓緊繃的下巴得以(yi)打開(kai)，這樣也就(jiu)能(neng)夠(gou)起到減(jian)壓的作用(yong)。同(tong)時，為(wei)避免情緒化(hua)飲(yin)食，可以(yi)咀(ju)嚼(jiao)芹菜，芹菜中(zhong)含有的芹菜甙元(yuan)具有鎮(zhen)定(ding)、抗焦慮和抗失眠的作用(yong)。
溫馨提醒：
上班族白領們是亞健康疾病頻發的人群，同時也是亞健康疾病中基數最大人群，白領們在工作中巨大的壓力以及不良的生活習慣中使得身體不得不處于亞健康的狀態，身體才是工作的本錢所以白領們在工作中也要抽出一小部分時間來做好養生保健哦!
白領們的保健工作要先從辦公環境入手，根據調查顯示辦公環境中產生的細菌是廚房餐桌的100倍，馬桶座圈的400倍。因為我們沒有收拾辦公衛生打掃周邊環境的習慣，甚至因為工作繁忙常常在桌上湊合解決午飯為題，為細菌創造了繁殖的條件。雖然辦公桌的細菌不會帶來太大的麻煩，但是常以以往細菌的威脅會潛伏在我們身邊的每一個角落，任何不注意都有可能染上各種疾病哦!
白領加班也要記得保健哦，巧克力加餐就是一種非常有效的補充能量的方式，尤其是在下午最好兩個小時往往上班族人群都會感到精神不濟。這時可食用巧克力加餐，補充精力。巧克力中的黃酮醇成分能夠促進血液循環，幫助大腦運轉提供能量緩解疲勞的精神!
白領養生注重睡眠跟休息，因為現在是不少上班一族都是利用睡眠休息時間來換取工作、娛樂生活，但是醫學告訴我們如果長期睡眠不足心臟病發作的機會提高百分之三十，并且增大我們換上高血壓、高血脂。糖尿病等的幾率，所以在日常生活娛樂中要注意睡眠，如果因為工作的關系睡眠不足，可以選擇隨時隨地打個盹來補充一下啊!
白領(ling)在(zai)工(gong)(gong)作(zuo)(zuo)餐中(zhong)也要注重養生，白領(ling)的生活比較繁忙(mang)很多時候吃飯湊(cou)湊(cou)合(he)合(he)，直(zhi)接造成營養不良以(yi)及腸(chang)胃不適，建(jian)議(yi)在(zai)工(gong)(gong)作(zuo)(zuo)餐中(zhong)飲食豐(feng)盛一點(dian)才能夠讓身(shen)體陪你應對如(ru)此大的工(gong)(gong)作(zuo)(zuo)壓(ya)力，建(jian)議(yi)白領(ling)在(zai)工(gong)(gong)作(zuo)(zuo)餐中(zhong)常吃一些魚肉(rou)，魚肉(rou)是補充蛋(dan)白質以(yi)及延緩衰老(lao)增強記憶力的好(hao)食材哦!
總(zong)有很(hen)多忙不完的(de)(de)(de)工作(zuo)，同事(shi)間的(de)(de)(de)競(jing)爭很(hen)多因素都(dou)會(hui)(hui)(hui)造成白領們(men)壓(ya)力(li)過大(da)，壓(ya)力(li)大(da)嚴重(zhong)的(de)(de)(de)會(hui)(hui)(hui)影響身(shen)心的(de)(de)(de)健康，如何緩(huan)(huan)解壓(ya)力(li)，就(jiu)成了眾多白領迫在(zai)眉睫的(de)(de)(de)事(shi)情(qing)，那么(me)我們(men)到底怎么(me)才能(neng)學會(hui)(hui)(hui)釋放壓(ya)力(li)？下面和(he)這幾個小妙招，輕(qing)松(song)讓你緩(huan)(huan)解壓(ya)力(li)煩惱。
辦公室減壓
1、抱抱族
現在的年輕人最(zui)渴望(wang)的就是溫暖(nuan)，關懷的心(xin)聲。“抱抱族”來(lai)源于美國，主要是因為(wei)以為(wei)美國人失去了自(zi)己的母親，而獨自(zi)在沙灘上行走，望(wang)著身邊的陌生人，他(ta)有一種渴望(wang)與人擁抱，重新體驗母親的溫暖(nuan)，希望(wang)自(zi)己能夠從別人的溫暖(nuan)擁抱中，得以釋(shi)放。
于(yu)是，他(ta)(ta)在(zai)紙牌上寫(xie)下：FREEHUGS(免費擁抱)，獨自在(zai)沙灘上漫(man)步。一個陌生女(nv)性看著(zhu)他(ta)(ta)，立刻緊緊地摟住了他(ta)(ta)。從這(zhe)一天(tian)起(qi)，“FREEHUGS”，這(zhe)個關于(yu)愛和(he)分享的運動(dong)開(kai)始在(zai)全(quan)美蔓(man)延。今天(tian)蔓(man)延到了中國，成為年輕人減壓(ya)的一種方式(shi)。
2、恐怖體驗
“午(wu)夜兇鈴之(zhi)真子纏身”、“棺(guan)木驚魂(hun)”、“恐怖牢房(fang)”……不少年輕(qing)人爭相到“鬼屋(wu)”與“群魔”共舞(wu)，驚怵中釋(shi)放壓(ya)力。
各種減(jian)壓(ya)方法的(de)(de)流行，主要(yao)是因為年輕人面(mian)對(dui)壓(ya)力讓他們難以承受(shou)，所以繼(ji)續有(you)效的(de)(de)減(jian)壓(ya)方法。每(mei)個人都會有(you)壓(ya)力，關鍵(jian)是自(zi)(zi)己要(yao)練就一顆坦然的(de)(de)心，接受(shou)它，勇敢的(de)(de)去面(mian)對(dui)。讓自(zi)(zi)己建立信心，對(dui)面(mian)今后的(de)(de)每(mei)一天。
3、浮游減壓
2011年(nian)年(nian)初(chu)，一系列“漂浮(fu)(fu)少女(nv)”寫真迅速在網(wang)絡上(shang)躥紅。寫真創意源自(zi)日本女(nv)孩Natsumi Hayashi突發奇想，據稱拍攝自(zi)己跳躍瞬間漂浮(fu)(fu)在空中(zhong)的照(zhao)片(pian)充滿詩意可以洗滌心靈，希(xi)望(wang)借著這樣漂浮(fu)(fu)在空中(zhong)的照(zhao)片(pian)，讓在煩重(zhong)壓力(li)之下的大家也能(neng)感到(dao)一點自(zi)由。這組照(zhao)片(pian)很(hen)快(kuai)在網(wang)絡上(shang)躥紅，甚至飄揚過海(hai)來到(dao)中(zhong)國(guo)，引得無數為網(wang)友(you)紛紛效仿，用此種方式減壓。
4、抓緊時間打個盹
對于忙碌的(de)上班(ban)族(zu)來說，睡(shui)眠時間不足(zu)是非常常見(jian)的(de)，而學會抓(zhua)緊一切的(de)機會打個盹(dun)是必要的(de)。打盹(dun)10分鐘左右，就可以(yi)達到恢復(fu)精(jing)神的(de)作用。在(zai)家里、在(zai)辦公室(shi)、在(zai)坐(zuo)車的(de)途中等，都(dou)可以(yi)趁機打盹(dun)。
5、按摩肩頸
閉上雙眼休息，用手(shou)指尖用力的(de)按(an)摩前額和后脖頸(jing)處，有(you)規則的(de)向同(tong)一個(ge)方向旋轉。這樣簡(jian)單的(de)按(an)摩手(shou)法就可以讓(rang)你身體的(de)酸痛減緩。或者在(zai)忙碌工作(zuo)的(de)空隙時間里(li)做(zuo)一做(zuo)身體的(de)伸(shen)展(zhan)運動，讓(rang)全身的(de)肌(ji)肉得到放(fang)松，對于消除(chu)緊張(zhang)也有(you)良效。
6、調整呼吸
快速(su)的呼(hu)(hu)吸能夠有效的幫助(zhu)身體放(fang)松，但(dan)是(shi)呼(hu)(hu)吸也是(shi)有講究的，首(shou)先慢慢的吸氣，然后(hou)(hou)屏住(zhu)氣，然后(hou)(hou)在呼(hu)(hu)吸，每一(yi)個階段(duan)都(dou)要(yao)堅持八個節(jie)拍。如(ru)果是(shi)在家(jia)的時候，可以平(ping)躺在地板上，做腹式呼(hu)(hu)吸。
7、改造工作室在工作的案頭
放一(yi)個散發濃濃香氣(qi)的(de)(de)(de)(de)青(qing)蘋果(guo)，或(huo)是將頭頂(ding)的(de)(de)(de)(de)熒光燈換(huan)(huan)成柔和(he)的(de)(de)(de)(de)色調，更或(huo)者是將電腦的(de)(de)(de)(de)屏保換(huan)(huan)成動態(tai)小魚、大海或(huo)是藍天。更可以(yi)將愛人(ren)的(de)(de)(de)(de)照片、可愛的(de)(de)(de)(de)小植(zhi)、藝術品等(deng)等(deng)你所(suo)喜愛的(de)(de)(de)(de)小物件擺在辦(ban)公(gong)室，讓它們來幫你平(ping)和(he)工作中所(suo)受到(dao)的(de)(de)(de)(de)嚴重壓力。
日常小事也能忙里偷閑“減壓”
1、學會用精油
泰(tai)國一項(xiang)研究(jiu)發(fa)現，那些(xie)喜歡用玫瑰(gui)或者依蘭油涂抹在手腕上的人(ren)要(yao)比普通人(ren)更(geng)健(jian)康。原因是這些(xie)精(jing)油散發(fa)出的香味會(hui)讓他(ta)們呼吸均(jun)勻，心(xin)態平和，所以這些(xie)人(ren)在遇到事(shi)情時會(hui)比其他(ta)人(ren)更(geng)冷(leng)靜，更(geng)會(hui)輕松(song)應對(dui)。另外(wai)精(jing)油的滲透性非常強，可以幫助人(ren)由內而外(wai)的調節(jie)心(xin)性，減緩壓力(li)。
2、提高耐性
折疊衣(yi)服、洗完(wan)、拖地以及其他的(de)(de)家(jia)務(wu)工作看(kan)起來很乏味，而且經常需(xu)要不(bu)斷的(de)(de)重復(fu)。但(dan)是(shi)(shi)這些(xie)重復(fu)的(de)(de)家(jia)務(wu)活動(dong)，正(zheng)是(shi)(shi)磨練(lian)性格的(de)(de)好(hao)幫手(shou)。這些(xie)不(bu)用 思(si)考的(de)(de)勞動(dong)，可以有舒(shu)緩(huan)緊張思(si)維的(de)(de)作用，讓(rang)你遠(yuan)離頭腦(nao)飛速運轉的(de)(de)狀態。這個(ge)過程關鍵(jian)是(shi)(shi)要集中精神，而不(bu)要一(yi)(yi)邊(bian)做家(jia)務(wu)一(yi)(yi)邊(bian)思(si)緒萬(wan)千，那(nei)么(me)做多久家(jia)務(wu)都是(shi)(shi)無濟于事的(de)(de)。
3、記日記
我(wo)們都知道壓力(li)大了就(jiu)需要來(lai)發泄一下，但是(shi)如果拿身邊(bian)的人(ren)來(lai)撒氣(qi)，會讓無辜的人(ren)受到(dao)傷害，那么最好(hao)的辦法就(jiu)是(shi)向(xiang)紙張來(lai)傾訴。紐約州(zhou)立大學最 近的一項研究發現(xian)，人(ren)們只(zhi)要將自己的不快(kuai)在紙上(shang)書寫20分鐘，就(jiu)可以減少很多的壓力(li)。來(lai)吧(ba)，用(yong)筆和紙來(lai)宣泄出你(ni)所有的不愉(yu)快(kuai)和不滿吧(ba)。
4、培養興趣
培養(yang)一(yi)個適合自己(ji)(ji)的(de)(de)興趣(qu)，在工作、生活之余盡情的(de)(de)享受，讓自己(ji)(ji)的(de)(de)生活更多(duo)(duo)姿多(duo)(duo)彩，不(bu)要只讓自己(ji)(ji)的(de)(de)生活太單(dan)調而乏味，這也是導(dao)致許多(duo)(duo)上班族情緒(xu)不(bu)好的(de)(de)原因。
辦公室減壓運動
1、梳頭法
工作那么多，做做做，總也(ye)做不完，頭腦昏(hun)昏(hun)沉沉的(de)(de)……沒關系，梳(shu)梳(shu)頭吧~準備一把梳(shu)子(zi)，最(zui)好是木(mu)梳(shu)或牛角梳(shu)，齒要大(現在市面上買的(de)(de)那種帶氣(qi)囊(nang)的(de)(de)梳(shu)子(zi)就不錯)。散(san)開(kai)馬尾(wei)，松開(kai)發髻，從前額(e)梳(shu)向后腦，輕輕地在頭頂敲(qiao)打(da)幾下。怎(zen)么樣？思路是不是變(bian)清晰(xi)了？
2、走步禪
人際(ji)關系很(hen)復雜(za)，工(gong)(gong)作(zuo)毫(hao)無頭緒，心情變(bian)得(de)很(hen)煩躁。這時(shi)候你需要(yao)“走步(bu)(bu)(bu)(bu)禪”。方法很(hen)簡單，站起來，去茶水(shui)(shui)間接一杯水(shui)(shui)。或者去走廊里散(san)一下(xia)步(bu)(bu)(bu)(bu)。走路的(de)時(shi)候什么都不(bu)(bu)要(yao)想，眼睛盯著腳尖(jian)，非常(chang)專(zhuan)心的(de)感受你的(de)步(bu)(bu)(bu)(bu)伐。走上十(shi)幾步(bu)(bu)(bu)(bu)，然后再想想工(gong)(gong)作(zuo)上的(de)事，是(shi)(shi)不(bu)(bu)是(shi)(shi)沒(mei)那(nei)么郁悶了？
3、頸椎按摩
長時間盯(ding)著電腦(nao)，脖子僵硬酸痛。頸(jing)椎問題常(chang)常(chang)會導致頭暈、頭痛的(de)(de)癥狀，年紀輕輕就有頸(jing)椎病？oh no！！停(ting)一停(ting)手(shou)(shou)頭的(de)(de)工作，自己動(dong)手(shou)(shou)，按摩(mo)頸(jing)椎。首先(xian)請坐端正(zheng)，肩頭放松，抬起雙手(shou)(shou)，用手(shou)(shou)指(zhi)腹沿著耳(er)垂下(xia)方一路按到肩膀，如此(ci)反(fan)復(fu)，然后再活動(dong)一下(xia)脖子，抖抖肩膀。輕松多了吧？
4、伸懶腰、扭屁股
離開辦公桌吧(ba)，找個(ge)沒人(ren)的(de)(de)(de)地(di)方，樓梯(ti)間、衛生間都(dou)可以。盡情的(de)(de)(de)伸個(ge)大(da)(da)大(da)(da)大(da)(da)大(da)(da)的(de)(de)(de)懶腰，然后身(shen)體向后彎曲，類似舞蹈演員的(de)(de)(de)下腰，根(gen)據個(ge)人(ren)能力(li)來，不勉(mian)強啊~然后扭(niu)扭(niu)屁股，最后，用力(li)夾緊臀(tun)部，心中(zhong)默數20個(ge)數。注(zhu)意，做運動的(de)(de)(de)時(shi)候一(yi)定要專(zhuan)注(zhu)，心無雜念的(de)(de)(de)感受(shou)你的(de)(de)(de)身(shen)體！
5、蓮花手印
瑜伽的簡(jian)易坐姿(即右腳(jiao)跟向后(hou)抵住會陰，左腳(jiao)放在前面腳(jiao)背伸直)，雙手(shou)成蓮花手(shou)印(兩手(shou)相對，食指(zhi)(zhi)與拇(mu)指(zhi)(zhi)相抵，其余手(shou)指(zhi)(zhi)向兩側展開，小拇(mu)指(zhi)(zhi)彎啦抵住無(wu)名指(zhi)(zhi))，吸氣向上舉過頭頂，保持(chi)10個呼(hu)吸后(hou)，配合(he)呼(hu)氣手(shou)慢(man)慢(man)向下放松。
6、獅子式
兩膝跪(gui)地(di)，腳尖踩地(di)，臀部坐在腳跟上(shang)，兩手指張開(kai)撐在膝蓋上(shang)，鼻(bi)孔(kong)吸氣，嘴巴(ba)呼氣，呼氣時張開(kai)嘴巴(ba)，舌頭盡量向下吐(tu)，眼睛(jing)向上(shang)看眉(mei)心，嘴里發出一個“哈(ha)”的聲(sheng)音，做5次后放(fang)松。
7、鷹式
坐在椅子(zi)上(shang)，屈(qu)兩膝，左(zuo)腳(jiao)從前方(fang)繞過右腿(tui)，左(zuo)腳(jiao)尖(jian)(jian)勾在右小腿(tui)后(hou)方(fang)，兩臂也彎(wan)曲，左(zuo)肘在上(shang)右肘在下，兩手(shou)(shou)臂纏(chan)繞掌心相對，保持5次呼吸后(hou)，左(zuo)右交(jiao)換做。后(hou)合掌式：坐姿，雙手(shou)(shou)在身后(hou)合掌，翻轉指(zhi)尖(jian)(jian)向(xiang)上(shang)。吸氣，抬頭(tou)，手(shou)(shou)指(zhi)尖(jian)(jian)盡量靠近后(hou)腦(nao)，保持5次呼吸。呼氣，放松
總結： 壓(ya)力(li)(li)是(shi)無處不在的(de)(de)，也是(shi)每個(ge)人成(cheng)長(chang)必不可少(shao)的(de)(de)經(jing)歷，所以(yi)要求我們要正確(que)的(de)(de)面(mian)(mian)對壓(ya)力(li)(li)，學會釋放壓(ya)力(li)(li)。上(shang)面(mian)(mian)我介紹的(de)(de)緩(huan)解壓(ya)力(li)(li)的(de)(de)方(fang)法，希望能(neng)夠(gou)幫助(zhu)大家快速的(de)(de)緩(huan)解壓(ya)力(li)(li)，在空閑的(de)(de)時(shi)候，可以(yi)多練習瑜(yu)伽，這也是(shi)減(jian)壓(ya)的(de)(de)好方(fang)法。
現代社會(hui)高速發展(zhan)，尤其是現在(zai)的中國，可以說是世界上發展(zhan)速度最(zui)快的國家(jia)之一(yi)。每一(yi)天(tian)的更(geng)新革(ge)命(ming)都會(hui)給人們(men)帶(dai)來(lai)耳目一(yi)新的感覺，但(dan)是同時，一(yi)系列的變(bian)化帶(dai)來(lai)的不確定(ding)性更(geng)是讓我們(men)感受(shou)到(dao)了越來(lai)越大(da)的壓力，無論是生(sheng)活還是職場(chang)。
現在的職場環境要比以(yi)往更快(kuai)速更復雜，無形(xing)之中給了職場人更多不確(que)定(ding)性(xing)和更大(da)的壓力(li)，如何才(cai)能(neng)緩解這種壓力(li)呢？
我(wo)(wo)覺得壓力來(lai)(lai)自(zi)(zi)(zi)于(yu)兩方(fang)面，一(yi)是外部環(huan)境(jing)強加給你(ni)的(de)壓力，另外一(yi)部分(fen)是自(zi)(zi)(zi)己(ji)認(ren)知(zhi)與自(zi)(zi)(zi)我(wo)(wo)要求的(de)壓力。一(yi)般如果壓力來(lai)(lai)自(zi)(zi)(zi)于(yu)自(zi)(zi)(zi)我(wo)(wo)，這樣的(de)人(ren)思考(kao)都比(bi)(bi)較多(duo)，焦慮型的(de)人(ren)格特質很大一(yi)部分(fen)來(lai)(lai)源于(yu)思考(kao)，對目前生活狀(zhuang)態(tai)的(de)不(bu)滿足(zu)，對未(wei)來(lai)(lai)生活狀(zhuang)態(tai)的(de)期(qi)許，以及暫(zan)(zan)時(shi)打不(bu)到(dao)預(yu)期(qi)期(qi)望的(de)焦慮。所以這一(yi)狀(zhuang)況(kuang)出現時(shi)，有效(xiao)的(de)方(fang)式是暫(zan)(zan)時(shi)調低(di)自(zi)(zi)(zi)我(wo)(wo)預(yu)期(qi)，這樣把(ba)目標暫(zan)(zan)時(shi)放(fang)低(di)一(yi)些比(bi)(bi)較容易達到(dao)，達到(dao)之后自(zi)(zi)(zi)然(ran)會(hui)(hui)產(chan)生滿足(zu)感(gan)也(ye)會(hui)(hui)在自(zi)(zi)(zi)我(wo)(wo)認(ren)知(zhi)和自(zi)(zi)(zi)我(wo)(wo)認(ren)可上(shang)得到(dao)雙重滿足(zu)，從(cong)而釋放(fang)心中的(de)壓力。
另外一(yi)部分壓力來自于工作當中，有效(xiao)的(de)時間管理，有效(xiao)的(de)工作統籌安排，分輕重緩急(ji)的(de)解決工作中的(de)一(yi)系列問題都(dou)可以增(zeng)強自我(wo)認(ren)知的(de)滿(man)足感，從(cong)而得到(dao)壓力釋放。
壓力人人都有，職場人需要學會方法把自己解脫出來，快樂工作，快樂生活。
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