精神壓(ya)力大生活壓(ya)力大，是現(xian)在很多人(ren)都在面對的(de)(de)(de)問題，找到宣泄的(de)(de)(de)出口(kou)，可以釋放壓(ya)力，如果(guo)一(yi)直壓(ya)力大的(de)(de)(de)話，反(fan)而(er)會對身體(ti)和心理(li)有一(yi)定的(de)(de)(de)影(ying)響。要(yao)勞逸集(ji)合，選擇正(zheng)確的(de)(de)(de)方(fang)法去調理(li)，下(xia)面的(de)(de)(de)這些食(shi)物不適(shi)合食(shi)用，一(yi)定要(yao)忌口(kou)。
1、高脂食物
冰淇淋、炸雞、薯條、漢堡等(deng)食物脂(zhi)肪含(han)(han)量高，吃后(hou)容易讓人昏昏欲睡，更加提不起精(jing)神。若和含(han)(han)咖啡因的(de)咖啡、奶茶一起吃，不僅你會感覺很疲勞，而(er)且(qie)也會影(ying)響睡眠(mian)的(de)質(zhi)量，所以說一定要注(zhu)意高脂(zhi)肪食物的(de)攝入。
2、高鹽分的調味食品
罐頭食品(pin)、香腸、火腿(tui)、熱狗、鹵(lu)味(wei)、腌制品(pin)、咸(xian)味(wei)堅果(guo)等這些(xie)食物含有的鹽分比較多(duo)，會讓你的身(shen)體感覺(jue)疲勞(lao)，而且循(xun)環也(ye)會變(bian)差，而且也(ye)會導致代(dai)謝緩(huan)慢，以(yi)及(ji)精神疲勞(lao)的問題出現。
3、太甜的食物
加糖(tang)巧克力、奶(nai)酥面包(bao)、精(jing)制蛋糕及(ji)含糖(tang)飲料等含糖(tang)量高的(de)甜食(shi)，雖然可以在短時間內(nei)發揮鎮靜(jing)情緒的(de)作(zuo)用，含糖(tang)分比較多(duo)的(de)食(shi)物會容易被人體(ti)吸收，導致(zhi)血(xue)糖(tang)升高，而且也會出現精(jing)力不集中，出現情緒不穩定的(de)情況。
4、咖啡因飲料
適量(liang)飲(yin)用咖(ka)啡(fei)、茶等(deng)含咖(ka)啡(fei)因飲(yin)料(liao)可(ke)使精(jing)神變得(de)愉快(kuai)，也能舒(shu)緩緊張感(gan);可(ke)是一(yi)旦過量(liang)，腎上腺素的(de)分泌就會增加(jia)，會讓你感(gan)覺很煩躁，而且也會有壓(ya)力大的(de)感(gan)覺，也會干擾你的(de)睡眠質量(liang)。
關于生活精(jing)神壓(ya)力(li)大(da)的一些飲食禁忌，大(da)家都(dou)知(zhi)道了(le)(le)，很(hen)多人都(dou)不理解為什么壓(ya)力(li)大(da)和(he)飲食有關系，如果你吃了(le)(le)不該吃的東西，不僅(jin)會(hui)讓你疲勞感加重，而且也會(hui)影響你的情緒，所以說(shuo)一定要注意這些問題，減(jian)少食物對壓(ya)力(li)的影響。
現(xian)(xian)(xian)在的(de)(de)人們都有很大(da)的(de)(de)壓(ya)力，一方面是因為(wei)現(xian)(xian)(xian)在的(de)(de)人們都對于(yu)新(xin)的(de)(de)生活有很大(da)的(de)(de)憧憬，另一方面是因為(wei)精神層面的(de)(de)上升。白領(ling)的(de)(de)工作是很煩(fan)躁的(de)(de)，不注意的(de)(de)話很容易出現(xian)(xian)(xian)疲勞(lao)的(de)(de)情況發(fa)生，那么白領(ling)應該如何抗疲勞(lao)呢，有哪些食物(wu)？
類胡蘿卜素
除(chu)了β胡(hu)蘿卜素(su)(su)外(wai)，類(lei)胡(hu)蘿卜素(su)(su)家族的其他成(cheng)員，這類(lei)的營養(yang)素(su)(su)對眼睛健康的貢(gong)獻也不可(ke)忽視。所以(yi)(yi)電腦族的人群一(yi)定不要少吃這樣(yang)的食(shi)物，可(ke)以(yi)(yi)補充營養(yang)的同時還可(ke)以(yi)(yi)保護(hu)眼睛，包括深黃(huang)、深綠和紅色蔬(shu)果(guo)，葉黃(huang)素(su)(su)跟(gen)玉(yu)米黃(huang)素(su)(su)可(ke)在深綠色多葉蔬(shu)菜(cai)中(zhong)找到，如(ru)菠菜(cai)、芥蘭、芥菜(cai)、西(xi)洋(yang)芹等。
維生素A
這類的營養(yang)素(su)可以幫助(zhu)緩(huan)解很(hen)多的眼部(bu)疾病，比(bi)如(ru)說夜盲(mang)癥，還有(you)視網膜等疾病都是(shi)有(you)很(hen)大的輔助(zhu)作用。長時間盯著計算機(ji)屏幕，會大量消耗維生(sheng)素(su)A。最常見富含(han)維生(sheng)素(su)A的食物是(shi)動物內臟，但其(qi)含(han)膽固醇較高，不適合大量食用。
B族維生素
它(ta)關系著視神經的(de)(de)健(jian)康，也有(you)保護角膜的(de)(de)作用。這(zhe)類的(de)(de)營(ying)養素應該多(duo)補充(chong)，很(hen)多(duo)食物中都有(you)這(zhe)樣的(de)(de)維(wei)生素的(de)(de)種(zhong)類。缺少這(zhe)類營(ying)養素會出現神經病(bing)變(bian)，還有(you)研(yan)究視力模糊等情況，所以應該補充(chong)這(zhe)些食物。糙米、胚芽米、全(quan)麥(mai)面包等全(quan)谷(gu)類食物，還有(you)肝(gan)臟、瘦肉(rou)、酵母、牛(niu)奶、豆(dou)類、綠色蔬菜等，都富含B族維(wei)生素。
關于抗疲勞(lao)的一(yi)些(xie)(xie)食物，上(shang)面已經給大家介紹了(le)相關的內容了(le)。不知道(dao)大家對這些(xie)(xie)常識(shi)了(le)解(jie)(jie)了(le)嗎，抗疲勞(lao)的食物有很多，上(shang)面這三(san)類是比較常見的，也(ye)是必須的。希望這些(xie)(xie)小常識(shi)能夠幫(bang)助(zhu)到大家，讓你(ni)緩解(jie)(jie)疲勞(lao)。
在中國，目前(qian)的亞 健(jian)(jian)康 人(ren)群比例高達70%，而其中近(jin)8成都是白(bai)領人(ren)群。當今 社會 ，工(gong)(gong)作(zuo)和生(sheng)活的壓力都在不斷(duan)增強(qiang)，造成白(bai)領階層生(sheng)理與心理的雙重疲勞。再加上白(bai)領的工(gong)(gong)作(zuo)性質(zhi)，工(gong)(gong)作(zuo)強(qiang)度大(da)、長(chang)時間久坐、經常不吃早(zao)餐(can)、飲食不規(gui)律（基本(ben)以吃外賣為(wei)主）、沒時間運動，導致(zhi)白(bai)領階層成為(wei)亞 健(jian)(jian)康 狀(zhuang)態(tai)的主要人(ren)群。
亞(ya)(ya) 健(jian)(jian)康 雖(sui)然不會(hui)給(gei)身(shen)體帶來嚴重的(de)傷(shang)害，但卻能讓你的(de)生活一團糟。當(dang)身(shen)體出現(xian)亞(ya)(ya) 健(jian)(jian)康 狀態時，除了要調節心情，釋(shi)放舒緩壓力，加(jia)強鍛煉外，飲食很關鍵，培養一個良好的(de)、 健(jian)(jian)康 的(de)飲食方(fang)式，可以很好地改善(shan)亞(ya)(ya) 健(jian)(jian)康 狀態。
一、飲食均衡
健(jian)康(kang) 均(jun)(jun)衡的(de)(de)(de)(de)飲食(shi)(shi)(shi)(shi)是(shi)保(bao)持(chi)身體 健(jian)康(kang) 的(de)(de)(de)(de)重要(yao)(yao)(yao)組成(cheng)部分，也是(shi)營養科學的(de)(de)(de)(de)一個重要(yao)(yao)(yao)長遠的(de)(de)(de)(de)目(mu)標。對于(yu)改善亞 健(jian)康(kang) 可以起(qi)到(dao)(dao)(dao)積極(ji)作用。一個人所需(xu)的(de)(de)(de)(de)營養成(cheng)分包含蛋(dan)白(bai)質、碳水(shui)(shui)(shui)化(hua)合物(wu)(wu)、脂類(lei)、維生(sheng)素、礦物(wu)(wu)質、水(shui)(shui)(shui)和(he)纖(xian)(xian)維素等七大(da)類(lei)物(wu)(wu)質。均(jun)(jun)衡飲食(shi)(shi)(shi)(shi)意(yi)味著以適當的(de)(de)(de)(de)比例食(shi)(shi)(shi)(shi)用各種(zhong)各樣的(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)，同時達到(dao)(dao)(dao)并保(bao)持(chi) 健(jian)康(kang) 的(de)(de)(de)(de)體重。想要(yao)(yao)(yao)達到(dao)(dao)(dao) 健(jian)康(kang) 均(jun)(jun)衡的(de)(de)(de)(de)飲食(shi)(shi)(shi)(shi)，每天至少吃(chi)(chi)5份各種(zhong)水(shui)(shui)(shui)果(guo)和(he)蔬菜，保(bao)證(zheng)高纖(xian)(xian)維淀粉類(lei)食(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)的(de)(de)(de)(de)基礎膳食(shi)(shi)(shi)(shi)的(de)(de)(de)(de)攝入，如(ru)米飯、面食(shi)(shi)(shi)(shi)等，經常吃(chi)(chi)一些(xie)豆類(lei)，魚，蛋(dan)，肉和(he)其(qi)他蛋(dan)白(bai)質，還要(yao)(yao)(yao)經常吃(chi)(chi)一些(xie)乳制(zhi)品或乳制(zhi)品的(de)(de)(de)(de)替代品（如(ru)豆漿），每天喝6到(dao)(dao)(dao)8杯(bei)水(shui)(shui)(shui)，飲食(shi)(shi)(shi)(shi)要(yao)(yao)(yao)清淡(dan)，注(zhu)意(yi)少油少鹽少糖。白(bai)領(ling)們大(da)多數都存在(zai)著蔬菜水(shui)(shui)(shui)果(guo)等攝入量不(bu)高，飲食(shi)(shi)(shi)(shi)過于(yu)油膩重口、卡路里攝入高等問題。
二、早餐要吃好
一年之計在于(yu)春，一日(ri)之計在于(yu)晨。早(zao)(zao)餐(can)一定要吃(chi)(chi)好，因(yin)為早(zao)(zao)餐(can)不僅(jin)(jin)是一天工作(zuo)活動的主要能量來(lai)源，而且長(chang)時(shi)間不吃(chi)(chi)早(zao)(zao)餐(can)對(dui)身體有很大的危害。不吃(chi)(chi)早(zao)(zao)飯(fan)容易(yi)(yi)導致(zhi)低血糖(tang)發生(sheng)，容易(yi)(yi)患膽(dan)結石，容易(yi)(yi)便秘，還容易(yi)(yi)變胖，這(zhe)些對(dui)身體都是極為不利(li)的。白領們，早(zao)(zao)上通常為了多(duo)睡一會兒，匆(cong)(cong)匆(cong)(cong)忙忙沒(mei)時(shi)間吃(chi)(chi)早(zao)(zao)飯(fan)，或者在路上隨便買點什么(me)對(dui)付一下，其實這(zhe)樣對(dui)身體都非(fei)常不好，早(zao)(zao)餐(can)不僅(jin)(jin)要吃(chi)(chi)，而且要吃(chi)(chi)好，吃(chi)(chi)一些營養豐富、清淡、易(yi)(yi)消化的食物，如雞(ji)蛋、牛奶、豆漿、少(shao)量的水果等。
三、每周最少吃一次魚
經(jing)常(chang)(chang)吃(chi)魚(yu)的(de)(de)(de)好(hao)處(chu)非(fei)常(chang)(chang)的(de)(de)(de)多(duo)(duo)(duo)，相(xiang)信大家都有一定的(de)(de)(de)了解，經(jing)常(chang)(chang)吃(chi)魚(yu)不僅能(neng)夠(gou)為(wei)機(ji)體(ti)(ti)(ti)補充優質(zhi)的(de)(de)(de)動物性的(de)(de)(de)蛋白(bai)質(zhi)；還能(neng)夠(gou)為(wei)機(ji)體(ti)(ti)(ti)補充微量(liang)元素，比如(ru)像鋅、硒、錳(meng)，這(zhe)些微量(liang)元素構成(cheng)了體(ti)(ti)(ti)內(nei)很多(duo)(duo)(duo)酶和輔酶的(de)(de)(de)成(cheng)分(fen)，對(dui)于(yu)調節體(ti)(ti)(ti)內(nei)的(de)(de)(de)代謝的(de)(de)(de)好(hao)處(chu)非(fei)常(chang)(chang)的(de)(de)(de)明顯；還能(neng)降低心腦血管風(feng)險(xian)。而且魚(yu)的(de)(de)(de)體(ti)(ti)(ti)內(nei)富(fu)含OMG-3脂肪(fang)酸(suan)，能(neng)夠(gou)減(jian)少眼(yan)睛黃斑變(bian)性的(de)(de)(de)可(ke)能(neng)，還可(ke)以增強(qiang)人(ren)體(ti)(ti)(ti)記憶力(li)。白(bai)領是(shi)(shi)經(jing)常(chang)(chang)用眼(yan)用腦的(de)(de)(de)人(ren)群，經(jing)常(chang)(chang)吃(chi)魚(yu)對(dui)身體(ti)(ti)(ti)還是(shi)(shi)有很多(duo)(duo)(duo)好(hao)處(chu)的(de)(de)(de)。
四、多吃堅果
堅(jian)(jian)果(guo)(guo)可(ke)(ke)以增強人體(ti)免疫(yi)系統(tong)功能，是(shi)減輕(qing)壓力、緩解疲勞的(de)(de)最佳(jia)食(shi)(shi)物(wu)之一。這(zhe)是(shi)因為，堅(jian)(jian)果(guo)(guo)富含(han)維(wei)生素A、維(wei)生素C、維(wei)生素E等抗氧化物(wu)，這(zhe)些抗氧化物(wu)可(ke)(ke)以抑制體(ti)內的(de)(de)自由基，從而起到保護(hu)人體(ti)免疫(yi)系統(tong)的(de)(de)作用，可(ke)(ke)以有效防治早衰。另外(wai)，堅(jian)(jian)果(guo)(guo)中含(han)有大量(liang)的(de)(de)亞(ya)油酸(suan)、亞(ya)麻酸(suan)、磷脂、膽堿，可(ke)(ke)以維(wei)持腦細胞的(de)(de)活力，延(yan)緩腦細胞衰老(lao)。白領(ling)日常(chang)可(ke)(ke)以備一點(dian)堅(jian)(jian)果(guo)(guo)，當做零食(shi)(shi)或者下午茶，經常(chang)吃好處多多。
五、食用油換成亞麻籽油
白(bai)(bai)領(ling)(ling)們在家做飯的次數屈指可數，基本上(shang)都是(shi)(shi)(shi)(shi)靠著(zhu)外(wai)賣(mai)和快餐生活，這也是(shi)(shi)(shi)(shi)白(bai)(bai)領(ling)(ling)人群(qun)亞(ya) 健(jian)康 比例較高的主要(yao)原因。因為外(wai)邊的食(shi)物(wu)，為了更加可口好(hao)(hao)吃(chi)，會大量(liang)添加調味品，基本上(shang)都是(shi)(shi)(shi)(shi)比較油(you)(you)膩辛(xin)辣、油(you)(you)鹽較重的食(shi)物(wu)，而(er)且外(wai)邊用(yong)(yong)的油(you)(you)一定不(bu)(bu)是(shi)(shi)(shi)(shi)那種(zhong)好(hao)(hao)的優質的食(shi)用(yong)(yong)油(you)(you)，經常(chang)(chang)吃(chi)這樣(yang)的食(shi)物(wu)，對身體是(shi)(shi)(shi)(shi)極(ji)其不(bu)(bu)好(hao)(hao)的。建議白(bai)(bai)領(ling)(ling)盡量(liang)自己做飯吃(chi)，然后(hou)日(ri)常(chang)(chang)食(shi)用(yong)(yong)油(you)(you)可以選擇亞(ya)麻(ma)籽(zi)(zi)油(you)(you)。因為亞(ya)麻(ma)籽(zi)(zi)油(you)(you)中Ω-3 含量(liang)非(fei)常(chang)(chang)豐(feng)富(fu)，不(bu)(bu)僅可以幫助(zhu)補充DHA，減(jian)緩(huan)記憶(yi)力衰(shuai)退，緩(huan)解用(yong)(yong)腦(nao)過度，還可以增強保護視力。白(bai)(bai)領(ling)(ling)上(shang)班(ban)族們整日(ri)不(bu)(bu)是(shi)(shi)(shi)(shi)對著(zhu)電腦(nao)就是(shi)(shi)(shi)(shi)手機，對眼睛的傷害(hai)非(fei)常(chang)(chang)大。亞(ya)麻(ma)籽(zi)(zi)油(you)(you)是(shi)(shi)(shi)(shi)白(bai)(bai)領(ling)(ling)上(shang)班(ban)族健(jian)腦(nao)明目必不(bu)(bu)可少的神器，一日(ri)三餐，用(yong)(yong)亞(ya)麻(ma)籽(zi)(zi)油(you)(you)烹飪可以說是(shi)(shi)(shi)(shi)白(bai)(bai)領(ling)(ling)上(shang)班(ban)族最佳選擇。
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