大(da)家都知道早餐(can)是非常(chang)重要的，這是我(wo)們一天之(zhi)中(zhong)最(zui)重要的一頓飯了，特別是對白領(ling)來說，在這時候大(da)家更應該吃的健(jian)康(kang)才行，所以(yi)說我(wo)們必須要通過飲食調整好(hao)才行，這是非常(chang)重要的，那(nei)么具(ju)體白領(ling)如何吃早餐(can)比較好(hao)，一起看看早餐(can)的具(ju)體選擇。
香蕉
對(dui)于白領(ling)來說(shuo)，早(zao)餐是不能(neng)(neng)錯(cuo)過(guo)的(de)(de)(de)(de)，大家(jia)必(bi)須要吃(chi)早(zao)餐來幫(bang)助我(wo)(wo)們(men)(men)補充營養(yang)，這(zhe)樣才可以更(geng)好的(de)(de)(de)(de)讓我(wo)(wo)們(men)(men)進行工作了，對(dui)于現代人(ren)來說(shuo)，大家(jia)在(zai)繁忙的(de)(de)(de)(de)生活環境(jing)里，人(ren)們(men)(men)常(chang)常(chang)不重視(shi)早(zao)餐營養(yang)，隨便亂吃(chi)敷衍過(guo)去，不過(guo)這(zhe)時候我(wo)(wo)們(men)(men)選擇吃(chi)香蕉(jiao)(jiao)就(jiu)很(hen)不錯(cuo)。而且對(dui)香蕉(jiao)(jiao)來說(shuo)，實際上(shang)在(zai)香蕉(jiao)(jiao)中是含有所有的(de)(de)(de)(de)維生素和礦物質，因此(ci)從(cong)香蕉(jiao)(jiao)中可以很(hen)容(rong)易地攝取到各式各樣的(de)(de)(de)(de)營養(yang)素。而且香蕉(jiao)(jiao)含有相當多的(de)(de)(de)(de)鉀和鎂(mei)，鉀能(neng)(neng)防止(zhi)血壓上(shang)升及股長肉痙攣;而鎂(mei)則具有消除疲(pi)勞的(de)(de)(de)(de)功效。可以長時間保(bao)持能(neng)(neng)量，支(zhi)撐上(shang)午的(de)(de)(de)(de)工作消耗，對(dui)我(wo)(wo)們(men)(men)健康很(hen)有好處，是白領(ling)吃(chi)早(zao)餐的(de)(de)(de)(de)時候不能(neng)(neng)錯(cuo)過(guo)的(de)(de)(de)(de)。
酸奶
大家(jia)在(zai)吃(chi)早餐(can)的(de)(de)時候還要(yao)(yao)注意，這(zhe)時候白(bai)領(ling)還可(ke)以選(xuan)擇(ze)吃(chi)的(de)(de)就是(shi)酸奶了(le)，大家(jia)都知道(dao)白(bai)領(ling)的(de)(de)早晨時間總是(shi)很緊(jin)迫(po)，所(suo)以大家(jia)在(zai)攝(she)入足夠的(de)(de)碳水化合物后，還可(ke)以選(xuan)擇(ze)再喝杯(bei)酸奶。主要(yao)(yao)是(shi)因為酸奶是(shi)由純牛奶發(fa)酵而成，除(chu)保留(liu)了(le)鮮牛奶的(de)(de)全(quan)部營(ying)養(yang)成分(fen)外(wai)，同(tong)時我(wo)們還要(yao)(yao)注意，實(shi)際上酸奶在(zai)發(fa)酵過程中乳(ru)酸菌還可(ke)產生人體營(ying)養(yang)所(suo)必須(xu)的(de)(de)多種維(wei)(wei)生素，如維(wei)(wei)生素B1.維(wei)(wei)生素B2.維(wei)(wei)生素B6.維(wei)(wei)生素B12等。它有調節免疫、預防腸(chang)道(dao)感染(ran)疾病、改善(shan)胃腸(chang)功能(neng)的(de)(de)作用，還可(ke)促進(jin)腸(chang)道(dao)蠕動，利于(yu)通便，對我(wo)們健(jian)康有幫助，是(shi)大家(jia)吃(chi)早餐(can)的(de)(de)時候不能(neng)錯過的(de)(de)。
上面(mian)給(gei)大家(jia)介(jie)紹(shao)了(le)早(zao)餐的(de)選擇，對于白領(ling)(ling)來說(shuo)，在平時是(shi)一定要注意飲食(shi)的(de)，上面(mian)介(jie)紹(shao)的(de)這些(xie)食(shi)物(wu)大家(jia)不能錯過(guo)，我們吃這些(xie)食(shi)物(wu)可以(yi)幫助有效的(de)促進(jin)健康(kang)，特別還(huan)可以(yi)很好的(de)促進(jin)白領(ling)(ling)的(de)健康(kang)，所(suo)以(yi)上面(mian)介(jie)紹(shao)的(de)這些(xie)食(shi)物(wu)大家(jia)不要錯過(guo)。
剛剛去了新公司，一定要和同事搞好關系，畢竟以后需要同事關照和學習的地方太多了。
先用零食討好一下同事們吧！
樂錦記純奶手撕面包
這可是一款超適合當早餐的零食，松軟可口，奶香味杠杠滴。
四四方方的小面包，看著造型獨，聞著奶香味迷人，每吃一口都特別的享受。
單獨包裝，一塊面包80g，富含9g蛋白質，其蛋白質含量相當于吃了一個雞蛋，營養的很。
純奶和面，采用現代工藝壓面，造就了多層耐撕的面包，可以一邊享受美味，一邊享受手撕釋壓的快感。
吃到嘴里口感香甜軟糯，奶香味讓你久久回味，當早餐還是當零食你自己看著辦。
紫薯魔芋粥
這是一款早餐粥，也是減肥餐，還是可以解饞的零食。
這款粥以紫薯和魔芋為主，添加了燕麥、紅棗、提子干、蘋果粒、玉米和葡頭干，還有小麥胚芽。
粥特別的喝，入口就是濃郁的紫薯醇香味，還伴隨有一絲絲的椰奶味！
里邊還能咀嚼到谷物的顆粒感，飽腹感極強，小小的一包就能填飽肚子。
而且還是低脂無糖，赤蘚糖醇的代糖取代白砂糖，這種代糖在人體內幾乎不被吸收，所以熱量才能控制的很低，減脂的小伙伴也可以喝！
喝完還想喝，強烈推薦大家趕緊去試試。
肉絲乳酪鮮吐司
這款肉絲乳酪面包片外表看著超級的誘人，看到它口水忍不住的在嘴巴里翻滾。
表面是焦褐色的肉松，吃下去口感特別豐富,肉松有韌性，面包超級軟軟的。
而且面包帶點甜味的餡和咸咸的肉松絲，一口吃下去，兩種美味交織在一起，特別安逸。
可以作為早餐或者加餐下午茶，巨好吃！一口下去軟軟的蛋糕-有韌勁的面包-咸香的肉松，真的絕了。
絕對不是市面上那種普通的蛋糕，吃下去一口巨甜巨膩! !
總之這一款真的愛了愛了！
京東京造牛肉干
這可是一款超好吃的肉類零食，風干牛肉干。
精選米龍牛肉，優質的牛后腿肉，質地鮮嫩，脂肪少，表面有筋紋。
采用古法新做，傳統手工切條，先自然風干，再烤箱烘烤，121℃高溫滅菌，讓牛肉干吃起來干凈又衛生。
純鹽調味，保證了牛肉的原汁原味，因為只加了鹽，孕婦和孩子都可以放心吃。
好吃不塞牙，精修筋膜，去筋率大于99%，吃的過癮，不會塞牙哦！
不僅如此，吃到嘴里，干硬合適，耐嚼，根根都是美味。
最棒的就是它的小包裝一口一塊，優雅又干凈，還方便攜帶。
樂錦記酵種菓子面包
這是一款有著意大利米蘭特色味道的面包，據說可以為你帶來一年的好運哦！
14天保質期，面包不會變干，也不會不變硬，永遠松軟可口。
好味道需要等待，這是一款自然醒發28小時的面包，當你吃到嘴里時真的會驚艷你的味蕾。
口感香甜又細膩，酸甜爽口，還帶有濃濃奶香味，還可以吃到大顆葡萄干和金橙顆粒，美味中帶著驚喜。
不添加任何的防腐劑和色素，特別健康，你就放心吃吧。
吃到嘴里是最新鮮的，下單才開始制作，美味吃在口中，甜蜜留在心中。
樂錦記丹麥酥皮面包
吃過很多種面包，唯有這款面包讓我難以忘懷，只有這款面包讓我感受面包獨有的味道和特別的新鮮。
14天保質期，吃到嘴里的永遠是最新鮮的味道，帶給你美妙的味道唇齒留香。
面包好是因為原料用的好，采用不二制油的黃油，中糧的面粉，新西蘭的奶源，自有農場的鮮雞蛋，吃著不僅美味更健康。
看著誘人，吃著饞人，香酥外皮，松軟內芯，入口的感覺更加豐富。
有芝士味和巧克力味兩種口味，強烈建議你都品嘗一下，特別的好吃！
樂錦記酵醒元氣蛋糕
這款蛋糕真的好吃到哭，吃過一次，妥妥的上癮，真的好吃。
包裝不僅好看而且特別的科學，氮氣鎖鮮，打開就可以聞到蛋糕特別的香味。
色澤金黃，入口甜甜的糯糯的!看顏值你會被驚艷到，品味道，更會驚艷你的味蕾。
蛋糕蓬松柔軟，入口即化，還有酸酸甜甜的果粒，超級軟嫩!表面葡萄干，里面橙皮丁!每一口都是美味加驚喜。
接單制作，現烤烘培，14天短保很新鮮，每一口都是最新鮮的，每一口都最美味。
谷之優品堅果黑芝麻丸
這是一款健康和美味并存的零食，一定要嘗一嘗，好吃又健康，拯救你的發際線。
一口下去，你們品味出三種美味，黑芝麻的香，榛子果仁的脆，還有蜂蜜的清香。
百里挑一的黑芝麻，包裹著整顆的榛子仁，那口感太爽了，不加糖，甜而不膩。
無蔗糖，無色素，無防腐劑，妥妥的放心吃！
吃到嘴里香脆中包裹著甜膩，甜度不膩，滿口留香！
谷之優品奶昔
還想減肥，還想解饞的朋友們，可以試試這款奶昔。
植物蛋白和動物蛋白的結合，高蛋白你們懂了吧！
不含香精，用的是赤蘚糖醇，好喝不發胖。最重要的是熱量特別低，一杯差不多半根香蕉熱量，在扣兌上牛奶簡直絕絕子，芋泥啵啵奶茶平替口感。
4種口味可以選擇(ze)，滿(man)足你不同的味蕾需求。
早餐重如金：不吃早餐有很多的危害，如，影響學習成績；導致肥胖；引起營養不良，嚴重時導致營養缺乏癥；引起胃炎、膽結石等疾病。
適合作為早餐的食物：
谷類及薯類，像饅頭、包子、面包、大（小）米粥、白薯粥、豆粥、玉米粥、面條（片）湯、營養麥片、餛飩等。
動物類食物，如火腿腸、醬牛肉、醬雞肉（腿）、炸魚、雞蛋（蒸、煮、炒、煎均可）、牛奶（羊奶）等。
豆類及其制品，豆漿、豆腐腦、豆腐絲（干）、煮黃豆、醬黃豆等。
蔬菜及水果，拌黃瓜、拌蘿卜、拌萵筍、拌白菜、拌西紅柿、水果沙拉等。
不管怎么搭配，記住一定要平衡營養，均衡膳食！~
當然，不同的年齡對營養的需求不同，早餐提供也不太一樣！~
兒童的早餐：兒童正是生長發育的旺盛時期，注重補充豐富的蛋白質和鈣相當重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個雞蛋和一兩片面包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。面包有時也可用餅干或饅頭代替。
青少年的早餐：青少年時期身體發育較快，常常肌肉、骨骼一齊長，特別需要足夠的鈣、維生素C、A等營養素來幫助身體的生長發育。因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個新鮮水果、一個雞蛋和二兩干點（主要是饅頭、面包、餅干等碳水化合物）。
一個正在成長的年輕人或孕婦：可以吃一頓足實的早餐，例如，面包、雞蛋或肉類、果汁和牛奶。成年人只吃面包、饅頭、脫脂牛奶，新鮮水果或果汁就夠了。雞蛋是很有營養的食物，為了怕攝取過多的膽固醇，每周平均3枚雞蛋就可以了。如果喜歡吃咸豬肉或腸等高油脂、高飽和脂肪酸的肉類，偶爾為之，未嘗不可。
中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”，肩負工作、家庭兩大重任，身心負擔相對較重，為減緩中年人的衰老過程，其飲食既要含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷等，又應保持低熱量、低脂肪。
一份簡單又營養的早餐：
1、奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含豐富的乳酸菌，對人體的貢獻甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，營養就比較齊全了；如果喜歡吃肉包，必須再補充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鮮榨的。
2、養顏八寶粥：女性白領如果有條件，可以前天晚上做好八寶粥，放入大米、紅豆、花生米、枸杞子等，第二天早上熱了吃，便捷又養顏。
3、降血糖牛奶麥片：把麥片先用開水沖好，再加入牛奶。這一搭配比較適合血糖高或有糖尿病家族遺傳的人。
希望能夠幫到(dao)你！~愿你開心健(jian)康(kang)每一天(tian)！~o(∩_∩)o ~
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