對于白領來說(shuo)(shuo)，在平時是(shi)(shi)應該(gai)(gai)多進(jin)行運(yun)(yun)動的(de)(de)，雖(sui)然說(shuo)(shuo)工作是(shi)(shi)非常繁忙的(de)(de)，但(dan)是(shi)(shi)實(shi)際上我(wo)們是(shi)(shi)更(geng)應該(gai)(gai)多運(yun)(yun)動的(de)(de)，否則是(shi)(shi)容(rong)(rong)易(yi)導致我(wo)們身體素質(zhi)下降(jiang)的(de)(de)，而且還(huan)容(rong)(rong)易(yi)產生(sheng)患病的(de)(de)情況，所以說(shuo)(shuo)白領是(shi)(shi)應該(gai)(gai)多進(jin)行運(yun)(yun)動的(de)(de)，那么(me)具體哪些運(yun)(yun)動比較好，一起看看吧。
游泳
白領(ling)在平(ping)時如果是(shi)可(ke)以(yi)經常(chang)進行運(yun)動(dong)的(de)(de)，在這時候我們首先可(ke)以(yi)進行的(de)(de)運(yun)動(dong)就(jiu)是(shi)游(you)泳(yong)(yong)(yong)了，通過游(you)泳(yong)(yong)(yong)不(bu)但可(ke)以(yi)鍛煉心(xin)肌(ji)，使心(xin)臟的(de)(de)血博出量增加(jia)，還能(neng)使人(ren)加(jia)強呼吸功能(neng)，增大肺活量。經常(chang)游(you)泳(yong)(yong)(yong)的(de)(de)人(ren)不(bu)但可(ke)以(yi)保(bao)持勻稱的(de)(de)身材(cai)，是(shi)可(ke)以(yi)幫助我們促進皮膚健康的(de)(de)，所以(yi)說白領(ling)是(shi)不(bu)能(neng)錯過游(you)泳(yong)(yong)(yong)運(yun)動(dong)的(de)(de)。
熱瑜伽
同(tong)時(shi)白(bai)領還可(ke)(ke)以進行的(de)運動就(jiu)是熱瑜(yu)伽(jia)了(le)，這樣的(de)瑜(yu)伽(jia)鍛(duan)煉方法又叫高(gao)溫瑜(yu)珈，首(shou)先對練習者來(lai)說，我們要(yao)在38攝氏度到42攝氏度之間的(de)高(gao)溫環境下練習26個基(ji)本(ben)姿勢，同(tong)時(shi)我們通常練習10分鐘后就(jiu)會(hui)大(da)(da)汗(han)淋漓。熱瑜(yu)伽(jia)對于身(shen)體(ti)(ti)疲勞、骨骼僵(jiang)化、肌肉松散、脂肪堆(dui)積(ji)都有(you)(you)良好的(de)消除和(he)緩解作用，這樣對我們解決(jue)身(shen)體(ti)(ti)不(bu)(bu)適(shi)有(you)(you)好處(chu)，可(ke)(ke)以幫(bang)助白(bai)領緩解身(shen)體(ti)(ti)的(de)疲勞不(bu)(bu)適(shi)情況(kuang)，而且特別能幫(bang)助上班族改善脊椎(zhui)的(de)柔軟度，同(tong)時(shi)能有(you)(you)效緩解偏頭痛、頸椎(zhui)痛，對緩解白(bai)領的(de)不(bu)(bu)適(shi)情況(kuang)，大(da)(da)家不(bu)(bu)要(yao)錯(cuo)過。
拉丁舞
對(dui)于白領(ling)來說，大家還可以(yi)試試拉(la)丁舞(wu)的(de)鍛(duan)煉方(fang)法，實際(ji)上是可以(yi)充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈(ling)活度、強(qiang)化心肺(fei)功(gong)能(neng)，可以(yi)鍛(duan)煉人體的(de)每一個(ge)部位，對(dui)身材塑(su)(su)性(xing)，尤其是腰、腹、臀部曲線的(de)塑(su)(su)造作(zuo)用格外明顯，特別(bie)是對(dui)女性(xing)健康是非常有好(hao)處的(de)，能(neng)幫助我們很好(hao)的(de)緩解身體不適，對(dui)白領(ling)來說是很適合的(de)。
上(shang)面給大(da)家(jia)介紹了這些白(bai)(bai)領(ling)的運(yun)動鍛煉方法方法，對(dui)我們健(jian)康是非(fei)常有好處的，是可(ke)以幫(bang)助(zhu)(zhu)我們緩解身體不適(shi)的，而(er)且對(dui)緩解白(bai)(bai)領(ling)的身體疲勞也有幫(bang)助(zhu)(zhu)，所以上(shang)面介紹了白(bai)(bai)領(ling)最適(shi)合(he)的運(yun)動，大(da)家(jia)堅持進行運(yun)動，能幫(bang)助(zhu)(zhu)養生。
辦公室簡單的運動(dong)方法
辦公室簡單(dan)的運動方法(fa)，我(wo)們都知道辦公族難(nan)有機會常出(chu)去走動，不免(mian)有些乏味。其(qi)實(shi)我(wo)們辦公室也(ye)可(ke)以(yi)(yi)運動健身的，下(xia)面我(wo)就給(gei)大家推薦幾個在辦公室內也(ye)可(ke)以(yi)(yi)做的運動吧，一起來看看。
辦公室運動方法1 1、利用臺階白領健康操
①深蹲
站直(zhi)，腹部(bu)微收，放松雙肩(jian)，將(jiang)右(you)腳(jiao)完(wan)全踏(ta)在(zai)你面(mian)前的第二(er)(er)級臺(tai)階(jie)(jie)上(shang)(shang)(shang)(shang)。右(you)腳(jiao)向下用力，身體隨之上(shang)(shang)(shang)(shang)移(yi)，感受臀(tun)部(bu)與大腿部(bu)位肌肉的拉伸。將(jiang)左腳(jiao)完(wan)全踏(ta)在(zai)右(you)腳(jiao)上(shang)(shang)(shang)(shang)方的第二(er)(er)級臺(tai)階(jie)(jie)上(shang)(shang)(shang)(shang)，按上(shang)(shang)(shang)(shang)述方法繼續向上(shang)(shang)(shang)(shang)行(xing)走(zou)，每(mei)次邁(mai)兩(liang)個臺(tai)階(jie)(jie)。持續練習1分鐘。
②上下
想必(bi)大家都做過臺(tai)階(jie)(jie)測試(shi)，受試(shi)者站在臺(tai)階(jie)(jie)前(qian)方(fang)，按(an)節(jie)拍(pai)器的(de)節(jie)律做上(shang)、下(xia)臺(tai)階(jie)(jie)瀕率30次/min。即(ji)從預備姿(zi)(zi)勢(shi)開始，聽到第(di)(di)一響(xiang)聲(sheng)時，一只腳(jiao)踏在臺(tai)階(jie)(jie)上(shang)。第(di)(di)二響(xiang)聲(sheng)時，踏臺(tai)腿伸直，另一腳(jiao)跟上(shang)臺(tai)并(bing)立。第(di)(di)三(san)響(xiang)聲(sheng)時，先踏臺(tai)的(de)腳(jiao)下(xia)地(di)。第(di)(di)四聲(sheng)時，另一只腳(jiao)也下(xia)地(di)還(huan)原成預備姿(zi)(zi)勢(shi)。用每兩秒上(shang)、下(xia)一次的(de)速度（按(an)節(jie)拍(pai)器的(de)節(jie)律來做漣續做3min。
這個與運動動作和臺階(jie)測(ce)試(shi)一樣，2秒鐘上、下各(ge)踏(ta)一次，左右腿(tui)輪(lun)換(huan)做，每(mei)次上下臺階(jie)后上體和雙腿(tui)必須伸直，不能屈膝(xi)。需要你在心(xin)里默(mo)念節拍。
③爬樓
白領(ling)中午(wu)會去樓下打飯(fan)，不妨利用(yong)這(zhe)個時間段(duan)放棄擁(yong)擠的(de)電梯(ti)，選擇(ze)爬(pa)樓梯(ti)，從而活(huo)動全身筋骨，雖然有(you)點累，但是養生保健(jian)的(de)作(zuo)用(yong)卻是很好的(de)，樓層太(tai)高的(de)可以(yi)選擇(ze)一(yi)段(duan)即可，別(bie)累壞了(le)下午(wu)上班沒精神(shen)。
④前屈
直體立正站在臺階上，兩(liang)臂以(yi)體側(ce)上舉、上體稍(shao)后(hou)屈(qu)，然(ran)后(hou)前屈(qu)，膝(xi)關(guan)節(jie)不能彎(wan)屈(qu)，保持直立，以(yi)兩(liang)手(shou)(shou)觸摸地面，以(yi)多(duo)次振幅(fu)，然(ran)后(hou)兩(liang)手(shou)(shou)逐漸往下一(yi)級臺階伸，觸摸下一(yi)個(ge)臺階。
⑤壓腿
側對(dui)臺(tai)階站立，將一腿舉(ju)起放在(zai)臺(tai)階上(shang)，腳(jiao)(jiao)尖(jian)勾(gou)緊，開胯，支撐腳(jiao)(jiao)下(xia)(xia)蹲，不能提腳(jiao)(jiao)跟，上(shang)體向(xiang)被(bei)壓腿側下(xia)(xia)壓，然后(hou)兩腳(jiao)(jiao)互換進行練習。
⑥快跑
以2個臺階(jie)的(de)距離進行(xing)快跑(pao)上(shang)臺階(jie)。這(zhe)樣有利于(yu)學生的(de)后(hou)蹬，提高腿部(bu)力量(liang)。練(lian)習時可以采用間隙訓(xun)練(lian)法(fa)，即快跑(pao)一趟后(hou)，緩慢下臺階(jie)來(lai)的(de)間隙時間一般(ban)為3—5分鐘(zhong)(zhong)，然后(hou)再跑(pao)第二趟，這(zhe)樣三(san)趟作為一組，一共2—3組。組與組的(de)休(xiu)息時間為6—8分鐘(zhong)(zhong)。
2、利用椅子白領健康操
①坐姿
以正確的(de)姿勢端坐(zuo)，1分鐘可消耗2卡路里(li)熱量，并能保(bao)(bao)持(chi)緊致(zhi)的(de)'腹部(bu)(bu)(bu)線條。辦公族最佳坐(zuo)姿是(shi)：端坐(zuo)在椅(yi)子上，雙膝(xi)彎曲呈90度。略向前坐(zuo)，使(shi)膝(xi)蓋與(yu)(yu)椅(yi)子間(jian)留(liu)有一(yi)定空間(jian)，以保(bao)(bao)證小腿(tui)不(bu)會(hui)被座椅(yi)擠壓(ya)。雙腳打開與(yu)(yu)臀(tun)部(bu)(bu)(bu)同(tong)寬，平(ping)放于(yu)地面(mian)上。收緊腹部(bu)(bu)(bu)肌(ji)肉來(lai)支撐背部(bu)(bu)(bu)直立，保(bao)(bao)持(chi)骨盆水平(ping)。挺胸(xiong)，同(tong)時胸(xiong)腔(qiang)下(xia)方向內收縮。保(bao)(bao)持(chi)肩(jian)部(bu)(bu)(bu)與(yu)(yu)臀(tun)部(bu)(bu)(bu)在同(tong)一(yi)垂(chui)(chui)直面(mian)上。放松雙肩(jian)，雙臂自然舒適地垂(chui)(chui)于(yu)身體(ti)兩側。盡量伸直脖(bo)子，下(xia)頜擺(bai)正，略向下(xia)收，使(shi)雙耳與(yu)(yu)肩(jian)部(bu)(bu)(bu)處(chu)于(yu)同(tong)一(yi)垂(chui)(chui)直面(mian)上。
②呼吸
深(shen)吸氣(qi)，下壓雙肩，并保持肩部放松。完全將氣(qi)吐盡，收(shou)縮腹部肌肉(rou)。保持深(shen)呼(hu)吸，吐氣(qi)時(shi)用腹部肌肉(rou)將空氣(qi)從體內壓出。保持姿勢(shi)，同時(shi)持續(xu)深(shen)呼(hu)吸1分鐘。
③拉伸
以正確的(de)(de)(de)姿勢端坐(zuo)，雙(shuang)(shuang)手放(fang)于(yu)腦(nao)后，大(da)拇指放(fang)于(yu)頭骨下端。深吸(xi)氣，同(tong)時(shi)打開(kai)雙(shuang)(shuang)肘。盡量向外側(ce)拉伸(shen)(shen)，如同(tong)蝴蝶(die)展(zhan)翅的(de)(de)(de)動作，感受肩胛(jia)部位的(de)(de)(de)緊壓感以及胸部和肩膀前方的(de)(de)(de)拉伸(shen)(shen)感。
吐氣，同時(shi)雙(shuang)肘向前(qian)擺(bai)動，于臉頰前(qian)合(he)攏，感受肩膀后方以及上(shang)背部(bu)的被拉伸感。重復進行肘部(bu)的打開與合(he)并(bing)動作(zuo)，同時(shi)深呼吸，釋放上(shang)背部(bu)、胸部(bu)以及肩部(bu)的緊繃(beng)感。
④擴胸
以正確的姿(zi)勢(shi)端(duan)坐，雙肩放松(song)。雙臂自然垂于(yu)體側，掌心相(xiang)對(dui)。雙手(shou)(shou)相(xiang)握(wo)于(yu)背部(bu)(bu)下端(duan)。收(shou)緊腹(fu)部(bu)(bu)肌肉，保持(chi)背部(bu)(bu)直立。吸氣(qi)，吐氣(qi)，雙肩靠向后背，夾緊背部(bu)(bu)。同(tong)時雙手(shou)(shou)上抬，拉(la)伸(shen)胸部(bu)(bu)及雙肩。保持(chi)姿(zi)勢(shi)，吸氣(qi)，吐氣(qi)，同(tong)時將互握(wo)的雙手(shou)(shou)再上抬一些，進一步拉(la)伸(shen)。
⑤揮手
長時間使(shi)(shi)用鍵盤很容易使(shi)(shi)手腕(wan)疲勞，揮(hui)揮(hui)手可以使(shi)(shi)腕(wan)關(guan)節恢(hui)復靈活。雙臂自然垂于(yu)體(ti)側，左臂伸直從(cong)體(ti)側開始向(xiang)上舉，掌心向(xiang)上，手臂在身體(ti)一側劃(hua)弧，感受同側軀干被拉伸。保持姿勢，繼(ji)續拉伸。擺動(dong)手腕(wan)可以運(yun)動(dong)腕(wan)關(guan)節，并(bing)提高腕(wan)部靈活性。
⑥轉體
向右(you)(you)側轉腰，同(tong)時帶動肘部(bu)，肩部(bu)向右(you)(you)側轉。左(zuo)手放于右(you)(you)大(da)腿外側。保持(chi)臀部(bu)不動，腳尖(jian)指(zhi)向正前方(fang)。保持(chi)這個(ge)姿(zi)勢，感受脊(ji)椎(zhui)的(de)被拉(la)伸(shen)感。向右(you)(you)側轉動頸部(bu)，眼睛從右(you)(you)肩上(shang)方(fang)向右(you)(you)后方(fang)看。
辦公室運動方法2 1、放松眼睛
閉目轉動眼球。先按順時針轉動6次(ci)，再按逆(ni)時針轉動6次(ci)。然后(hou)睜開眼睛(jing)向(xiang)窗外遠處(chu)綠色草坪(ping)或(huo)樹木眺望(wang)2—3分(fen)鐘。這樣有保護眼睛(jing)、調節視(shi)力的作用。
2、放松全身
將(jiang)全身(shen)分為(wei)若干段，然后(hou)自上而下進行(xing)分段放松。其順序為(wei)：頭部(bu)(bu)—頸部(bu)(bu)—兩上肢—胸(xiong)腹—背—兩大腿—兩小(xiao)腿。
接著再(zai)采用倒行(xing)放(fang)(fang)松(song)的方式，自下而上分段(duan)放(fang)(fang)松(song)。其(qi)順序依次為：兩腳—兩小腿—兩大(da)腿—臀部—腰(yao)背部—腹(fu)胸(xiong)部—頸(jing)部—頭部。連(lian)續做3組，對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。
3、腹式呼吸
吸(xi)氣時放松腹(fu)肌，呼氣時收縮腹(fu)肌，如(ru)此(ci)反復做3分鐘。可起到增加腸胃(wei)蠕動(dong)、促進機體(ti)新(xin)陳(chen)代(dai)謝、減肥美體(ti)的作用。
4、放松頸肩部
坐在椅子上，緩(huan)慢地(di)用力挺胸(xiong)，使雙(shuang)肩(jian)向后張開，恢復(fu)(fu)原狀后再反復(fu)(fu)做10—12次。然(ran)后做聳肩(jian)動(dong)作，左、右肩(jian)各做12次，能起到增加肺(fei)活量，防治(zhi)頸椎病、肩(jian)周炎的作用。
5、放松手指
雙手放在(zai)大(da)腿上，掌心向上用(yong)力握拳，然后按拇指(zhi)(zhi)、食指(zhi)(zhi)、中(zhong)指(zhi)(zhi)、無名指(zhi)(zhi)、小(xiao)指(zhi)(zhi)的順序依次伸(shen)開(kai)手指(zhi)(zhi)。反復(fu)做(zuo)同樣(yang)的動(dong)作，左、右手指(zhi)(zhi)各做(zuo)12次。可緩解手部肌(ji)肉(rou)疲(pi)勞、促進血液循環。
6、放松腿部
坐在椅子(zi)上，抬起腳尖，同時用力(li)(li)收縮小(xiao)腿(tui)(tui)及(ji)大腿(tui)(tui)肌肉，然后用力(li)(li)抬起腳跟，小(xiao)腿(tui)(tui)及(ji)大腿(tui)(tui)肌肉保持收縮15秒，然后放松。如(ru)此(ci)反復做5分(fen)鐘，可以改善腿(tui)(tui)及(ji)腳部的血液循環狀況。
6個簡單減壓動作
1、慢慢地向前點頭
盡量(liang)使下顎(e)靠近胸(xiong)部(bu)，感覺背部(bu)的(de)肌肉盡可能地伸展，然后緩緩仰頭，直到(dao)喉部(bu)的(de)肌肉緊繃。這套(tao)動作重復5次。
2、柔和而有力地向右轉動頭部
保(bao)持(chi)(chi)肩(jian)部不動。看(kan)身后(hou)的(de)某個目(mu)標，保(bao)持(chi)(chi)5秒后(hou)轉(zhuan)回。再向左轉(zhuan)，保(bao)持(chi)(chi)5秒。這(zhe)套(tao)動作重復5次。（注意(yi)：不要轉(zhuan)動太(tai)快(kuai)，以防損傷頸部肌肉或(huo)眩(xuan)暈）。
3、手臂舒緩運動
將(jiang)兩手(shou)交(jiao)叉按在肩(jian)部，緩(huan)緩(huan)地(di)上下運動肘(zhou)部，使手(shou)臂圍(wei)繞(rao)肩(jian)關節旋(xuan)轉，每組做20次，連續做3組。這樣(yang)可防止(zhi)因(yin)過于勞累而引起的(de)手(shou)臂酸麻。
4、收腹運動
將雙膝分開等肩(jian)寬(kuan)，腰背挺直在椅子上坐好(hao)，收縮(suo)腹肌，帶動肩(jian)部向(xiang)腰部彎曲(qu)，此(ci)時背部呈(cheng)圓弧形。注意腹肌收緊時吸氣(qi)，放(fang)松時呼氣(qi)。這(zhe)套共(gong)做3組，每組5次。
5、腿部放松運動
將背(bei)部舒適地靠在(zai)辦公椅(yi)上(shang)，慢慢地伸直膝蓋，抬起(qi)小腿(tui)，你會(hui)感覺(jue)(jue)大腿(tui)兩(liang)(liang)側的肌肉在(zai)用力，堅(jian)持15i次，會(hui)有很輕松的感覺(jue)(jue)。這套動作可以兩(liang)(liang)腿(tui)交替做。
6、腳的芭蕾練習
將(jiang)兩腿并齊(qi)，坐好，腳(jiao)掌不(bu)(bu)要(yao)離開(kai)地(di)面，盡量抬起腳(jiao)后跟，就(jiu)像跳芭蕾舞那樣，使腳(jiao)部(bu)有彈(dan)性地(di)上(shang)下運動。這套動作的(de)次數(shu)不(bu)(bu)限，只要(yao)你覺(jue)得舒服就(jiu)好。這個(ge)練(lian)習有助于加(jia)快(kuai)腳(jiao)部(bu)的(de)血液循環，緩(huan)解小腿肌肉緊張。
很多(duo)的(de)(de)白領都是比(bi)較繁忙(mang)的(de)(de)，所以(yi)在生活中鍛(duan)煉(lian)身(shen)體的(de)(de)時(shi)間越來越少，但是大家一(yi)定要多(duo)注(zhu)意(yi)了，鍛(duan)煉(lian)身(shen)體是非常(chang)必要的(de)(de)，我們(men)只有堅持鍛(duan)煉(lian)，才能夠擁有強健的(de)(de)體魄(po)哦，那(nei)么適合白領鍛(duan)煉(lian)身(shen)體的(de)(de)運(yun)動(dong)項(xiang)目有哪些呢?
1、向后伸展
動作(zuo):第一步(bu):人要坐(zuo)在(zai)椅子前1/3部分，雙手分別扶著兩邊椅子扶手的后部。
第二步:之后往前挺胸(xiong)，撐(cheng)起身體使(shi)臀部離開座(zuo)位(wei)，身體伸直，頭要向后仰起，舒展肩(jian)部。鍛煉(lian)時間:每一次(ci)(ci)堅(jian)持大約6秒鐘，并且重復10次(ci)(ci)。
2、背部拉伸
動(dong)作:第一步(bu):面向(xiang)桌子，雙腿分開著站立，兩腳(jiao)(jiao)與髖部(bu)同寬。第二步(bu):把手臂向(xiang)前平(ping)舉，屈(qu)膝，手扶桌面。第三步(bu):雙腳(jiao)(jiao)后退一步(bu)，背部(bu)往(wang)下(xia)壓，收腹并提臀，將脊(ji)背拉(la)長。鍛(duan)煉時間(jian):重(zhong)復進行10次(ci)，每次(ci)伸展的時長維(wei)持在3-5秒左(zuo)右。
3、椅子扭轉
動(dong)作:第(di)一步:上身挺直(zhi)著坐在(zai)椅(yi)子(zi)上面，左(zuo)腿(tui)壓在(zai)右腿(tui)上。第(di)二(er)步:先(xian)做一個深呼(hu)吸(xi)，在(zai)呼(hu)氣時輕輕把(ba)腰轉(zhuan)向(xiang)左(zuo)側，眼(yan)睛往左(zuo)肩膀看過去。髖關節要(yao)保持朝(chao)前(qian)方向(xiang)。第(di)三步:將手(shou)臂(bei)舉過超越身體，并捉住你的(de)手(shou)臂(bei)或者椅(yi)子(zi)背，輕輕地做拉(la)伸動(dong)作。一般這個動(dong)作堅持半分鐘就可以收(shou)到很(hen)不錯的(de)健身效果哦。
4、頭部運動
動作:第(di)一步(bu):頭(tou)(tou)俯仰。頭(tou)(tou)部(bu)(bu)要(yao)用力(li)地往胸部(bu)(bu)方向(xiang)低(di)垂(chui)，然(ran)后(hou)(hou)向(xiang)后(hou)(hou)仰伸，停一會(hui)(hui)兒，以頸部(bu)(bu)感(gan)到(dao)發酸為宜。第(di)二步(bu):頭(tou)(tou)側(ce)(ce)屈(qu)。頭(tou)(tou)部(bu)(bu)用力(li)地向(xiang)一側(ce)(ce)屈(qu)，待(dai)感(gan)到(dao)酸痛時，停止一會(hui)(hui)兒，然(ran)后(hou)(hou)再往另一側(ce)(ce)屈(qu)，同樣停留一會(hui)(hui)兒，反復(fu)進行這個(ge)運動。第(di)三步(bu):頭(tou)(tou)環繞。我(wo)們需要(yao)將自己的頭(tou)(tou)部(bu)(bu)適當的向(xiang)前右后(hou)(hou)左右各(ge)個(ge)方位做(zuo)(zuo)運動，記得要(yao)用力(li)而緩慢地旋轉。鍛煉時間:每一步(bu)驟分別做(zuo)(zuo)30秒(miao)到(dao)1分鐘(zhong)左右。
五、坐式平移
動作:第(di)(di)一步(bu):首先坐(zuo)在一張(zhang)有(you)輪子的椅(yi)(yi)(yi)子上(shang)，將雙(shuang)腳(jiao)放(fang)平，同時雙(shuang)手也(ye)平放(fang)在大腿上(shang)。第(di)(di)二步(bu):腳(jiao)尖抬離地(di)(di)面，只(zhi)讓(rang)腳(jiao)后跟(gen)著地(di)(di)。第(di)(di)三(san)步(bu):用腳(jiao)后跟(gen)緩慢地(di)(di)向(xiang)后推坐(zuo)著的椅(yi)(yi)(yi)子，直到(dao)腿能完整地(di)(di)伸展開來(lai)(lai)。第(di)(di)四步(bu):要保持上(shang)半身放(fang)輕(qing)松，之后再用腳(jiao)后跟(gen)把椅(yi)(yi)(yi)子拉回(hui)來(lai)(lai)。鍛(duan)煉時間(jian):每次做(zuo)12到(dao)15次，用3秒鐘(zhong)推出去，用3秒鐘(zhong)拉回(hui)來(lai)(lai)。
通過我們上面(mian)的這(zhe)些(xie)介(jie)紹，相信大家對于適合白(bai)領鍛煉身(shen)(shen)體的運動項目(mu)也是有(you)了(le)一個大概的了(le)解了(le)，所以白(bai)領即使在生(sheng)活(huo)中非常繁(fan)忙，也要留出一點時間來鍛煉身(shen)(shen)體哦，上面(mian)這(zhe)些(xie)運動項目(mu)都(dou)是非常不錯的健身(shen)(shen)方法(fa)哦。
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