對(dui)于白(bai)領(ling)朋友(you)們來說，現(xian)(xian)在最容易出(chu)現(xian)(xian)的一個問題就(jiu)(jiu)是腰疼(teng)了吧(ba)，這樣的情(qing)況對(dui)于白(bai)領(ling)的健康(kang)影響是很不(bu)小(xiao)的，不(bu)僅會(hui)對(dui)白(bai)領(ling)的身體健康(kang)造成影響了，對(dui)于白(bai)領(ling)的正常生活也(ye)會(hui)造成影響，所(suo)以就(jiu)(jiu)需要我們學會(hui)緩解(jie)腰疼(teng)的方法才行了，那么具體應該(gai)怎么做(zuo)呢，一起(qi)看(kan)看(kan)吧(ba)。
降低體重
肥胖意(yi)味著腰部肌(ji)肉(rou)將承受更大壓力。減輕(qing)體重還能保護膝蓋與(yu)臀部的關節和(he)肌(ji)肉(rou)。為(wei)此需要了解自己應(ying)該避免哪些(xie)運(yun)動。通常身體接(jie)觸類運(yun)動、揮拍類運(yun)動、高爾夫(fu)、舉重、跳舞、跑步和(he)仰臥起坐等不適合(he)腰痛病(bing)患者。此外爬樓梯(ti)也(ye)不適合(he)，對于(yu)白領們來(lai)說，也(ye)要避免進行(xing)劇烈的運(yun)動，這些(xie)運(yun)動容易對我(wo)(wo)們的腰部健(jian)康(kang)造成影響，不利于(yu)我(wo)(wo)們健(jian)康(kang)。
穿合適的鞋
選擇(ze)(ze)舒適、緩沖(chong)性能(neng)好的(de)鞋子(zi)，以(yi)降低路(lu)面的(de)沖(chong)擊，能(neng)保(bao)護背部、臀部和膝蓋，選擇(ze)(ze)一(yi)雙好的(de)鞋子(zi)可以(yi)幫助我(wo)們緩解對腰(yao)部的(de)沖(chong)擊，這對于我(wo)們的(de)身體(ti)是有好處的(de)，而(er)且還可以(yi)很(hen)好的(de)保(bao)護我(wo)們的(de)膝蓋健康哦，是大家(jia)不能(neng)錯(cuo)過的(de)好選擇(ze)(ze)。
早上伸懶腰
每(mei)天早(zao)晨，通過緩慢、輕(qing)柔的(de)活動喚醒肌肉和關節(jie)，伸(shen)伸(shen)懶腰、深呼吸等都(dou)(dou)有幫助，注意(yi)不要做讓脊(ji)柱突然活動的(de)動作。步行、固定單車練習或游(you)泳等低強度的(de)運(yun)動都(dou)(dou)適合晨間進行，舒緩的(de)伸(shen)展運(yun)動或瑜伽也對腰部肌肉有益，所以我們在(zai)早(zao)上起床的(de)時(shi)候(hou)一(yi)定要伸(shen)懶腰，這樣才能讓我們更好的(de)緩解腰疼(teng)的(de)問(wen)題(ti)哦(e)。
上面給大家介紹的(de)(de)(de)就是(shi)腰疼的(de)(de)(de)緩(huan)解方法了，可以(yi)發現我們出現腰疼的(de)(de)(de)情(qing)況還是(shi)很常(chang)見的(de)(de)(de)，這對(dui)于不少白(bai)領來說都是(shi)出現過(guo)的(de)(de)(de)問題，很容(rong)易就會對(dui)我們的(de)(de)(de)健康造成影響了，所以(yi)及時的(de)(de)(de)緩(huan)解腰疼問題就顯得尤為關鍵(jian)，需要(yao)我們有所重(zhong)視才行(xing)。
現在很多白領都有腰痛的問題，導致腰痛的原因有很多，那么如何緩解腰痛？一起來看看吧。
現代白領都是坐著工作，俗話說“久坐傷腰”，那么腰痛了怎么辦呢？今天小編就為你介紹7個小妙招幫助你緩解腰痛。
腰痛怎么辦
1、腰部肌肉要鍛煉
倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。對于久坐的上班族來說，可以每隔段時間做擴胸運動（此時，雙肘要放平），以及向后仰腰、向上牽拉等。
2、四季保暖
月經流產期、生孩子等都可以損傷腎氣，因此，女性應該時刻注重腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長衣服保護腰部，以免出現月子病中的腰痛。
3、調補腎陰
假如月經量過多、經常腰部冷痛、性欲冷淡，應該及時調養腎臟，女性應該多補腎陰，增強抵抗能力。可多食用一些補腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。
還常吃一些中成藥：六味地黃丸。假如陰虛火旺者，可吃知柏地黃丸，腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。
4、節房事
做好避孕，人工流產多者，易傷腎引起炎癥。
6、鞋跟別太高
不要穿太高的鞋，輕易增加腰部的勞累，長期站立、行走者盡量少穿。同時，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。
7、多按摩常運動
將雙手搓至發熱，放到腰部，促進血液循環。另外，經常拉雙杠和倒走。
女人久坐最傷腰 小心腰肌勞損
上下班路上坐車，上班時坐辦公室，下班后久坐看電視、上網——這成為了不少人日常生活的寫照。更有一些年輕人沉迷于電腦游戲，一坐就是一整天甚至通宵達旦。而這樣長時間坐著辦公、學習和娛樂，很容易引起腰肌勞損。
人在站立時，腹肌是緊繃的，這樣腹腔壓力就會增大，身體的重量可直接通過腹腔向下傳遞，緩解了身體對脊柱的壓力，所以站著時原本的腰痛就會減輕或消失。
而當我們坐著時，腰背肌肉一直緊繃著，上身的重量都壓在了腰椎骨和臀部上，久而久之就易造成腰部軟組織和腰椎的積累性損傷，出現腰肌勞損、腰椎間盤突出等癥狀。
長時間的體力勞動、身體長時間維持一個姿勢、腰部不注意保暖、急性損傷處理不當等都會引發腰肌勞損。長期伏案工作、需要久坐的人最容易患腰肌勞損，比如文案、司機等等
很多年輕人都出現了長期腰痛等癥狀，這和不良坐姿、久坐不動有著很大關系。冬季天氣反復，有些人被“吹”病了。腰椎、頸椎都是比較脆弱的部位，受風受涼，氣血不和，就會腰病復發。
腰痛治療方法
急性腰痛治療方法
如果發生急性腰痛，第一時間就要采取讓身體舒服的姿勢，安靜修養。橫躺、像蝦米一樣弓起身體、抱膝等都是可以選擇的姿勢。然后在疼痛的部位敷上濕布或者冷毛巾，以緩解疼痛。要根據情況冷敷3天左右，此期間注意不淋浴和泡澡。
急性腰痛的80%-90%都是由于肌肉疼痛引起。在肌肉的周圍覆蓋著叫“肌膜”的物質，相當于我們常見的雞肉的那層白色薄膜。急性腰痛的時候，肌肉突然收縮傷及肌膜，引發肌膜炎，就產生疼痛。這種疼痛大概一周左右就可以治愈，此期間注意不要給腰部施加壓力。治愈急性腰痛大概需要1-2周的時間，但是發生疼痛的這個部位的肌肉彈性下降，一旦不注意，疼痛又會發作。所以，腰不痛的時候要注意鍛煉腰肌，促進腰部血液循環，及時排出腰部老舊廢物。
男性腰痛的原因
1、腰肌勞損
腰肌勞損是腰疼的首要原因。腰肌勞損是一種慢性病，也是常見的骨科疾病。腰肌勞損主要是以腰部隱痛反復發作，勞累后加重，休息后緩解等為主要表現的疾病。疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，時輕時重，纏綿不愈。
2、腰椎間盤突出
長期勞損、外傷、退行性病變等腰椎間盤突出時有發生，由于椎間盤髓核纖維環破裂導致髓核突出，壓迫神經引起患者出現腰部疼痛的癥狀。尤其是患者在干重活、長時間行走后腰部疼痛的癥狀加重。
3、腰椎骨刺
長期勞損、外傷、不良的坐姿等都易導致腰椎骨刺的發生，患者開始出現腰背酸痛、僵硬、休息后明顯稍活動后反而好轉但活動過多則加重。
女性腰痛的原因
1、泌尿系統感染
由于女性的尿道短而直，且尿道外口靠近肛門，常有大腸桿菌寄生，加之女性生理方面的特點，尿道口污染的機會較多，若忽視衛生，則容易發生泌尿系感染。常表現為腰部脹痛、嚴重者沿輸尿管放射至會陰部。除泌尿系統感染外，泌尿系結石、結核等疾患，也會引起腰痛。
2、脊椎病變
受涼、創傷罹患風濕、類風濕關節炎的女性，多因在月經期、分娩和產后受風、濕、寒的侵襲，導致脊椎長骨刺而誘發腰痛。若腰部曾扭傷，可能發展為椎間盤脫出，出現較重的腰痛，甚至影響脊椎的屈伸和轉動。
3、孕期及產褥期勞累
女性妊娠后可因胎兒的增大，腰部支撐力增加，導致骶棘韌帶松弛，壓迫盆腔神經、血管而引起腰疼。產褥期出血過多，或勞動過早、過累以及受涼等，也可造成腰疼。
4、盆腔炎
女性腰疼常常是盆腔炎的表現。盆腔炎等炎癥引起的腰痛與男性腰痛完全不同，是育齡期女性較常見的腰痛。盆腔炎和宮頸炎引起的腰痛，臨床上比較 常見。痛感為腰骶部酸困疼痛，伴有小腹墜痛、白帶增多等。
5、經期腰疼
有的女性朋友，在經期前后也容易出現腰疼的癥狀，此癥狀與生理環境有關，一般經期過后加上一些調護的方法，慢慢的腰疼的癥狀即可消失。
1、選對硬板床
平躺在床墊上，手往頸部、腰部和臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方向里平伸，看有沒有空隙；再向側翻身，用同樣方法試試身體曲線凹陷部位和床墊之間有沒有間隙，如果沒有，就證明這個床墊與你在睡眠時頸、背、腰、臀和腿的自然曲線貼切吻合，這樣的床墊對你來說是軟硬適度的。
2、倒走
倒走時一定要收腹，大腿后面肌肉要用力，以使骨盆恢復到正常位置。開始時，可以在室內進行，試一試倒走幾步，慢慢適應后，可以到室外，選擇公園、運動場，找一個人少的空曠地帶，一定要注意安全，避免被石頭或障礙物絆倒。
3、熱敷
促進腰部肌肉的血液循環。可以用熱毛巾或者熱水袋放在相應部位，謹防燙傷。
4、吊單杠
體力較好地讀者可以把自己懸吊在單杠上做自我牽引，起到放松要被肌肉的效果。
5、學會用靠墊
首先(xian)靠(kao)(kao)墊(dian)(dian)一定(ding)要放在腰部(bu)(bu)(bu)，放到(dao)胸背(bei)部(bu)(bu)(bu)是不正(zheng)(zheng)確的(de)(de)。而(er)且正(zheng)(zheng)確的(de)(de)坐(zuo)姿(zi)應該是挺胸抬頭(tou)，比如坐(zuo)沙發(fa)時要盡量靠(kao)(kao)后坐(zuo)，讓臀(tun)部(bu)(bu)(bu)坐(zuo)于沙發(fa)面的(de)(de)底端，背(bei)部(bu)(bu)(bu)緊靠(kao)(kao)沙發(fa)背(bei)。其次(ci)是靠(kao)(kao)墊(dian)(dian)不要太厚。以10公分(fen)厚度(du)的(de)(de)軟墊(dian)(dian)為好(hao)。這樣(yang)人體向后壓(ya)(ya)使，正(zheng)(zheng)好(hao)壓(ya)(ya)縮5～8公分(fen)，最符(fu)合腰椎的(de)(de)生理前(qian)凸，太厚則會造成(cheng)腰椎的(de)(de)過(guo)度(du)前(qian)屈，反而(er)傷(shang)腰椎
水果：比如蘋果、柳橙、橘子、香蕉、鳳梨、芭樂、梨子、草莓、蓮霧等。
揉命門穴。命門穴位于腰部第二腰椎棘突下的凹陷處，與肚臍相對。右手或左手握拳，以拳尖置于命門穴上，先順時針壓揉9次，再逆時針壓揉9次，重復壓揉36次。堅持按揉此穴，可起到溫腎陽、利腰脊的作用。
揉腎俞穴。腎俞穴位于第二腰椎棘突下，旁開1.5寸處，與命門穴相平。雙手握拳，將拳尖放在兩側腎俞穴上，先順時針壓揉，再逆時針壓揉。每天堅持按揉此穴，具有滋陰壯陽、補腎健腰的作用。
揉腰陽關穴。腰陽關穴位于第四腰椎棘突下的凹陷處，約與髂脊相平。左手或右手握拳，以拳尖置于腰陽關穴上，反復按揉。該穴為督脈上陽氣通過處，每天按揉，可起到疏通陽氣、強腰膝、益下元的作用。
揉腰(yao)眼穴(xue)(xue)。腰(yao)眼穴(xue)(xue)在第四腰(yao)椎棘突下，旁開約3.5寸的凹陷處，與陽關(guan)穴(xue)(xue)相平。雙(shuang)手(shou)握(wo)拳，用(yong)拳尖按揉此穴(xue)(xue)，可(ke)起到活血通絡(luo)、健腰(yao)益腎(shen)的作用(yong)。
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