上班族的飲食不規律經常會出現食欲不振或者是腸胃疾病的發生，所以上班族晚餐一定要合理的搭配，而且也要注意食物的營養的需求，吃什么菜最健康?下面的這些飲食原則要知道，這樣的話可以通過飲食來調理體質，減少一些疾病的發生。
吃素
偶爾的聚餐或應酬在所難免，然而平時來說，晚餐應該以素食為主。由于晚上活動量不如白天大。若是攝入了較多的蛋白質和脂肪，很容易因吸收不了而留在腸道中，吃素可以有排毒的作用，對于經常吃油膩食物來說的你們，可以試試吃素，可以有降脂的作用，而且也可以有排除糞便的功效。
吃少
俗話說：“早飯吃得好，午飯吃得飽，晚飯吃得少。”一般來說，吃過晚餐，休息休息就洗洗睡了。活動量跟白天是沒法比的，特別是現在這個季節，晚上戶外寒冷，很少有人再出去鍛煉了。如果再吃得多，就很容易引起肥胖。而且如果過多的脂肪的攝入會導致膽固醇增加的情況出現，所以不利于晚上食用，而且也會誘發動脈硬化的風險，所以晚上少吃是很有道理的，而且油膩的食物要少吃。
吃早
晚餐離睡覺時間不宜太近，至少應相隔四個小時。吃過就睡覺的惡習要不得，這樣會導致晚上，身體臟器本該休息的時候，它們還要不停地工作，很難入睡。而入睡以后，這些食物還沒有來得及消化完，就會形成堆積，妨礙機體的循環。晚餐最好要吃早一些，這樣的話可以有促進補鈣的作用，而且也可以很好的排毒，多余的鈣質吸收不掉可以及時排除。
上班族晚上如何吃晚餐，上面給大家介紹了相關的內容，吃晚餐還是很重要的一部分，千萬不要吃，也要注意吃的健康，不然對身體健康不利，晚上要早吃，少吃，也要注意飲食中脂肪的量不要太多，這樣的話可以減少膽固醇的吸收和利用，這些都要知道。
正常情況下大家都會吃晚飯，但是也有部分上班族，因為種種原因不能自己決定吃飯時間，有時忙得忘記了，只能在10點以后不忙了才開始吃。這么遲才吃就不叫晚飯而是叫宵夜了。可能有人會說了，如果吃得太遲對身體不好，那么是不是不吃會好一點呢？大不了餓一頓，早上再補回來。
這么做同樣對身體不好，接下來就和大家聊一聊，吃晚飯的那些事兒，告訴大家晚飯吃得過飽會咋樣，吃得太遲會咋樣，請認真閱讀。
吃得太遲
除了少部分夜跑人士，一般不會有人十點多還去運動，如果很晚才吃飯，肚子里裝滿了食物，身體容易犯困，也容易疲勞，多數懶得動彈，直接洗洗睡了。而身體內部還在代謝鈣離子，如果無法及時排尿釋放的話， 鈣離子很容易沉積下來 ，對泌尿系統非常不利。
另外，餐后血糖很快會升高，如果吃得比較晚，兩餐間隔太短，晨起血糖水平容易上升，可能會有 口渴、視力模糊、排尿困難 等情況，不利于病情穩定。中老年人如果經常飲食不規律，血壓很容易升高，心臟病發生的風險也比較大。
健康！什么時候吃、怎么吃，全都有講究" img_height="400" img_width="600" data-src="//imgq7.q578.com/ef/0321/d03c4701377613b7.jpg" src="/a2020/img/data-img.jpg">吃得太多
不知道大家有沒有發現，晚上吃飯經常一不小心就吃多了，因為一天的工作結束了，人們的心情比較放松，而且肚子里的食物早就消化完了，正是饑餓的時候，這個時候很容易吃撐了。而晚上身體代謝率比較慢，吃多了很 容易發胖 ，要積極預防糖尿病和脂肪肝。
一點不吃
什么都不吃的人，可能要在咕嚕聲中入睡，餓得太厲害還有可能睡不著，白天醒來會覺得異常疲憊，并且對腸胃有害，會 增加消化道疾病風險 ，久而久之身體能量不足，有可能缺鈣、缺鐵，導致骨折和脫發。
由此可見，晚飯和多種疾病有關，大家一定要重視，只有吃得科學 健康 合理，身體才會更 健康 ，疾病風險也會減小。有人可能會說，自己比較忙，沒有那么多時間和心思去安排晚餐，其實沒有那么麻煩，學好4招即可。
健康！什么時候吃、怎么吃，全都有講究" img_height="400" img_width="600" data-src="//imgq7.q578.com/ef/0321/e9eaa03dec775e1b.jpg" src="/a2020/img/data-img.jpg">第一招：了解晚餐的時間
晚餐和入睡時間要間隔三個小時以上，如果沒有熬夜的打算，盡量在7點前吃完。某些地區可能下午四點多就吃完飯了，然后入睡前又餓了，如果屬于這種情況，建議下午的時候正常吃，晚上七八點鐘補充一些水果和牛奶。
如果血糖水平不正常， 不要超過8點吃飯 。美國哈佛醫學院一項研究表示，吃飯時間太晚，血糖水平會升高8.3%，血清褪黑素值升高3.5倍，所以，早點吃飯也是預防和控制糖尿病的一種手段。
第二招：了解晚餐的分量
晚飯的原則是 7分飽 ，不要等胃鼓鼓的才停下，那個時候對胃已經造成了負擔，如果還想再吃幾口，可以用白開水代替，占據胃部空間，那就不會感覺沒吃飽了。實在不行就把飯菜端走，收拾掉碗筷，看不到心里就沒念想了。晚餐的分量要少，可以種類多一點，但是每樣分量不能太多，建議用 小碗、小碟子盛飯菜 。
健康！什么時候吃、怎么吃，全都有講究" img_height="400" img_width="600" data-src="//imgq7.q578.com/ef/0321/4f77324276de526d.jpg" src="/a2020/img/data-img.jpg">第三招：了解晚餐吃什么
吃什么不影響血糖，還能扛餓呢？建議選擇粗糧，比如烙餅、全麥面包、烤紅薯、黑米饅頭等等，吃上一兩個很快就飽了，也可以搭配清爽的涼拌菜，拍黃瓜、蔬菜沙拉、生菜等等。晚餐可以吃魚、蝦、雞蛋，盡量水煮或燒湯，喝起來清淡又鮮美，還不容易產生脂肪。
上班族如果沒有時間準備太多，可以喝一碗雜糧粥吃個包子，或者喝一杯豆漿加兩個雞蛋、一根黃瓜，不會花太久，但是卻很有營養，能及時補充能量。
健康！什么時候吃、怎么吃，全都有講究" img_height="400" img_width="600" data-src="//imgq7.q578.com/ef/0321/43820567ae59c5ce.jpg" src="/a2020/img/data-img.jpg">第四招：了解飯后注意事項
飯后大部分血液優先供給消化，其他部位適當減少， 不要太著急運動 ，可以做一些輕松愉快的事情，例如看會新聞和綜藝，和家人坐在一起聊聊天，帶著寵物狗到室外慢慢走一走，至少一個小時后才能正式運動。
很多男士吃飽喝足后會點根煙抽一抽，覺得很放松，其實這種行為很危險，因為這個時候體內的血液流量很大，一下子有香煙進入身體，很快就會進入血管和神經， 阻礙營養物質吸收 ，加倍損傷身體。
有的孩子吃著吃著就睡了，家長一看干脆把孩子抱到床上睡，其實在飯后睡覺也不太好，這個時候胃太飽了，躺下來會影響它蠕動，還有可能引起嗆咳和窒息。不僅是孩子，成年人同樣要避免這一行為， 吃完就睡不是一個好習慣 ，要盡快改。
睡覺前要保證胃部輕松無負擔，這樣的狀態下睡覺才不會影響睡眠質量，對身體來說也很輕松，希望大家能重視晚餐，好好吃飯，有條件的自己動手做，沒條件的也要盡量創造條件，讓自己吃得 健康 。
古代，晚餐是最重要的一餐，而到了現代更多的說法是：早上要吃好，中午要吃飽，晚餐少吃，然而晚餐吃多少，又該吃什么，已經成為健康飲食的重要選擇，讓我們一起來研究一下，究竟怎么才能吃好晚餐？
1、晚餐蔬菜要補充，遠離大燒烤
在快節奏的生活方式之下，許多人都喜歡將晚餐拖延，只好和朋友們一起去吃夜宵。
夜宵一般的方式為烤串兒啤酒，烤串兒雖然夠香，但是在炭火的燒烤之下，會影響到蛋白質的消化吸收。而且晚餐吃得過晚就無法在睡前全部消化，從而引發肥胖癥。同時長時間吃燒烤或者熏肉類的食品，會增加致癌率。如果您的身體已經肥胖，那么請盡量遠離過晚吃晚餐，夜宵和烤肉等，因為它會使您更容易得冠心病和高血壓。
那我們該吃些什么呢？晚餐盡量以蔬菜為主，以煮、燉等方式來進行烹調，減少晚餐中油量和鹽分的攝入。
2、晚餐吃太少，人會憔悴易老
許多美女都喜歡讓自己的身體變得更加輕盈，所以在減肥當中就有這樣一句話，管住嘴，邁開腿。而晚餐不吃，就是大部分美女們選擇的減肥方式，但是這樣的減肥方式，減的并不是體重，而是您寶貴的健康。要知道我們的胃在食物排空的時間是4到6小時之間，當胃部排空之后，體內才會釋放胃酸。
但是此時如果沒有食物進行和胃酸中和那么就會導致胃酸增多，從而腐蝕我們的胃黏膜。
還有些女性朋友喜歡在晚餐，只吃一些黃瓜或者蔬菜，長期以往的話，人體蛋白質和其他微量元素的攝入是不足的，而且晚餐不吃胃部的神經會將信息到達大腦，從而使大腦興奮導致第二天無法得到良好的休息。
3、晚餐對于時間也是有要求的
晚餐如果吃得太晚，很有可能導致結石的產生，因為進餐后的四五個小時是人體排鈣的高峰期，而而晚餐吃得過晚的話，就會導致排鈣高峰期會拖延到我們上床休息的時候，會導致尿液廢物垃圾留在輸尿管和尿道當中，不能夠及時的排出，導致形成晶體，最后變成結石，所以我們要吃晚餐的時間，大概在六點左右是最為合適的。
4、晚餐吃得過多，容易引發動脈硬化
晚餐吃的太多，再加上飯后不進行運動，那么就會刺激肝臟，制造更多的脂蛋白，而這這是引發動脈硬化的真正兇手。而且，因為晚餐吃太多，會導致胰島素大量分泌，從而導致胰島素提前衰竭，引起糖尿病的產生。所以我們要吃晚餐的時候一定要適量，不能太少也不能太多，晚餐更要合理進食對身體有益的食品。
1 吃少有三個原則按照科學的膳食方式，晚餐應該以“少”為原則。在運動不足的情況下，晚餐吃多了易營養過剩，導致肥胖，還可能使脂肪沉積到動脈血管壁上，引發心腦血管疾病。
晚餐要以少、清淡、易消化為原則，最好選擇面條、米粥、鮮玉米、豆類、素餡兒包子、小菜等食物，適當吃些粗糧。
晚餐盡量不要吃甜點、油炸食物，也最好不要飲酒，以免刺激腸胃，影響睡眠；晚上也別吃寒涼的食物，此時人體體液代謝功能下降，吃涼食不易消除疲勞，還會影響睡眠。
2 如何搭配更營養
總量控制得當的情況下，品種豐富更能保證晚餐的營養均衡，搭配菜肴的總體原則是葷少素多。盡量把油炸食品從餐桌上挪開，因為它們是“壞”脂肪重災區，容易讓人發胖，引起腸胃抗議，導致心腦血管疾病，并且導致攝入過多的熱量。晚餐最好在晚上八點以前完成，晚餐肉類最好只有一種，不可吃多種肉類，增加體內太多負擔。
3 晚餐注意事項
傳播中醫文化提供中醫健康資訊——百名大夫公眾號
上班族吃飯現在是困擾上班族最大的困擾，每個人的早晨都是兵荒馬亂的，上班時間永遠不夠吃一點早餐的，別說做早餐了，吃早餐的時間都沒有！
中餐基本上有食堂的吃食堂的飯菜，沒有食堂的大多數人會選擇外賣或者出去外面的小館吃，實際上也不見得多么干凈。
我們為了探究上班族如何吃好三餐這個事情，特意詢問了中國農業大學食品學院營養與食品安全系副教授，食品科學博士范志紅，來看看她如何“拯救”上班族的三餐問題！
問題1：一日三餐的基本營養原則是什么？有沒有哪些食物只適合早上或晚上攝入？比如白天適合吃糧食晚上適合吃蔬菜？
答：一日三餐應當盡可能均衡地提供身體所需的各種營養物質。沒有人規定早餐就應當湊合吃兩片面包，或者晚餐就只能喝蔬果汁。對沒有特殊病癥的人來說，蛋白質、碳水化合物、維生素、礦物質，一類都不能少。減肥的人可以減少油脂和淀粉食物，但并不能完全不吃。
研究發現，如果蛋白質在一天當中的攝入太不均衡，比如早上很少，晚上很多，那么蛋白質的利用效率就會下降，身體的肌肉容易流失。肌肉流失導致代謝率下降，那么吃同樣多的東西時，人更容易肥胖。
理想情況下，早上也吃果蔬。但很多人早上吃不上果蔬，中午在外就餐又沒有充足蔬菜，故而提倡晚上多吃一些蔬菜，加以彌補。但并不是說晚上就不能吃主食和蛋白質食物。
問題2：很多辦公族沒辦法自己烹飪，尤其是中午那一餐，一般都在公司附近的飲食店里解決。這種情況下怎么能做到保證健康？
答：中午如果必須在外就餐，最好的方式是幾個人合作，在餐館點菜。吃西式快餐幾乎沒可能獲得營養平衡，它們的食物種類比較單調，煎炸食物過多，而且蔬菜嚴重不足，不可能達到每餐至少150克蔬菜、理想情況250克蔬菜的標準。
中餐館雖然有很多油膩的菜，但也有清淡的選擇。很多涼拌菜都是純蔬菜，還有清炒和燉煮的蔬菜，相對而言，比較容易獲得營養平衡的食物。幾個人一起點菜，多點幾樣，大家一起分食，就能做到食物多樣化，口味上也比較豐富。比如說，4個人去點餐，點2個熱菜，其中一個葷素搭配菜，一個清炒蔬菜；3個涼菜，其中一個冷葷，兩個涼拌蔬菜，這樣就很豐富，也能做到一葷配三素的健康標準。
需要注意的是，餐館的油脂往往過度加熱，餐館的炒蔬菜往往也會加入過多的油。如果感覺到炒菜油的口感粘膩，說明油脂質量很差或經過太長時間的加熱，已經不適合人類食用，一定要遠離這家餐館。
如果沒有時間去點菜，也可以吃快餐。這時候的解決方案是：盡量少點油炸食物，不點甜食，用牛奶、豆漿、茶和白水來替代甜飲料，同時自己早上從家里帶一些生蔬菜和水果，來配合缺乏蔬菜的快餐。
問題3：現在有很多辦公族的“快餐”，請您說說哪些可取哪些不可取，為什么？比如：蓋澆飯、面或米粉、快餐飯菜、麻辣燙。能否給它們加一些“配菜”讓它們變得健康？
答：蓋澆飯的食材組成主要是大量白米飯，加點肉蛋，但蔬菜嚴重不足，而且很咸的湯汁全部拌入米飯當中，無法控油控鹽。面條也一樣，大團的面條，加上大碗的咸湯，除了碗頭上少許點綴幾乎沒什么蔬菜，食物多樣化情況很差，面條中加入堿還破壞了大部分維生素。米粉和酸辣粉更加糟糕，因為除了具備面類的缺點之外，其中蛋白質含量比面條低得多，維生素也更少。
相比而言，麻辣燙加米飯的配合方式在食材選擇方面要豐富一些，因為它可以在一餐中吃到多種蔬菜、豆制品和肉蛋，有機會獲得營養平衡。主要的問題不在食材，而在于鹽太重，油太多，加入大量肉類香精。假如在家自制麻辣燙，保證食材新鮮，少放點油鹽，它本來是非常健康的一種吃法。
改善快餐食品的主要方式就是增加蔬菜的供應量，增加B族維生素的獲取來源。因此，女性可以考慮兩個人分食一份主食，減少一半的白米飯或面條，而用一杯酸奶來替代，增加鈣、維生素A和維生素B2的攝入量，再加番茄、草莓或柑橘等蔬菜水果，增加維生素C，飯后再加點堅果或油籽來增加維生素E和礦物質的供應。雖然這樣做仍然不能替代多吃蔬菜的好處，但至少比一個人只吃一大碗蓋飯、面條、米粉之類強得多。面條湯、米粉湯、酸辣粉湯通常會過咸，建議不要多喝，直接喝白開水或淡檸檬水為好。如果菜肴油鹽太重，建議準備一杯熱水，把菜肴稍微涮一下再送到嘴里。
問題4：也有很多人會自己做好便當帶到公司加熱，這種做法和下館子相比是不是更健康？您建議大家都做“帶飯族”嗎？
答：帶飯是自己選材、自己烹調，可以吃得很舒服，只是準備起來略麻煩一些。特別是天氣酷熱的夏天，在食品安全上也要用心。一個簡單的方法，叫做“部分帶飯”，就是我上面所推薦的，自己攜帶洗干凈的果蔬、去仁的堅果，以及水果干、酸奶、牛奶等食物來配合食物單調蔬果不足的午餐。這些東西相對來說攜帶比較方便。
問題5：“早上吃好，中午吃飽，晚上吃少”這句話對嗎？怎么定義“好”、“飽”、“少”？
答：這句話是對的，但定義很重要。早上吃好，意思是質量要高，但不油膩，也不可能吃得捧著肚子。質量高體現在食物營養平衡上：不僅有主食（面包饅頭餅和米飯粥等），還要有至少兩種蛋白質食物（蛋、奶、肉、豆制品和堅果），以及至少一種蔬菜和水果（最好是不止一種，比如早上吃了蔬菜并不妨礙再吃點水果）。
午餐的數量要充足，就是所謂飽，主食和菜肴都要吃夠，食材品種盡可能多一點。晚上吃少，不意味著讓自己餓著，而是熱量低一點，油少點，而且要盡量彌補早上和中午沒有吃到或沒有吃夠的食物，比如蔬菜，比如雜糧，比如豆類和薯類。比如晚上可以用蒸山藥蒸紅薯來替代饅頭，也可以用不加糖的八寶粥來替代米飯。晚上吃蔬菜的量要比吃燒肉燉魚的量多很多才對，所謂“一葷配三蔬”。
問題6：很多女性吃飯時會考慮卡路里，食物的卡路里和它的健康程度有關系嗎？我們應該怎么控制攝入卡路里的值？如何做到心中有數？
答：食物的卡路里不必太刻意地計算，只需要有個基本概念就行了。因為烹調會大幅度地改變食物的熱量值，僅僅按原料算，或按體積算，意義不大而且很容易誤導。比如說100克大米只能蒸一碗米飯，但可以煮出4碗粥。又比如說，200克油麥菜（煮熟后一飯碗的量）本來只含有34千卡的熱量，但餐館炒過之后，加了30克油，結果使“清麥菜”變成了300千卡的熱量。
食物未必是卡路里越低越好。健康的飲食是各類食物的合理搭配，天天只喝檸檬水、蔬菜汁，吃海帶、魔芋，對健康是有害的。因為我們在控制熱量的同時，還要保證各種維生素、礦物質和蛋白質的攝取，否則就會活力下降、形容枯槁，提前衰老。
好營養的關鍵要點是提高食物的“營養素密度”，就是少吃那些營養少的食物，多吃那些雖然有熱量但營養價值高的食物。比如說，干米粉所含的蛋白質只有不到6%，而干燕麥所含的蛋白質卻高達13%，而且維生素礦物質含量是米粉的幾倍到十幾倍之多。同樣吃一碗的話，顯然是吃燕麥在營養上更為合算，而且更不容易餓，盡管按干物質算，燕麥比米粉的熱量會稍微高一點。
比較合理的辦法是，各類食物都正常吃，但每一類食物都選擇油少、糖少的類型。主食宜選擇不油炸、不放油、不加糖的品種（比如燒餅要加油，而饅頭不用加油；米飯不放油，而炒飯放油；比如雜糧粥可以不加糖直接配菜吃），蔬菜宜選擇少油烹調的菜肴（比如“麻辣香鍋”和“干鍋”菜肴加了很多油，而蒸煮涼拌加的油非常少），魚肉也宜選擇食材少油而且烹調清淡的品種（比如吃醬牛肉脂肪很少，而牛排脂肪很多；比如吃清蒸魚脂肪很少，而干燒魚脂肪很多）。
問題7：上班族在選擇“零食”方面您有什么建議？哪些零食其實好吃又健康？
答：零食建議選擇酸奶、水果、水果干和堅果。酸奶盡量選含糖比較低的，碳水化合物含量低于12%的最好。越高就說明放糖越多。水果干含糖比較高，但它的纖維和礦物質也豐富，在飯前少量吃一點是好的，能幫助預防饑餓，控制食欲。比如下班的時候吃幾枚干棗和幾粒堅果，或者先喝杯牛奶或酸奶，讓過低的血糖和空空的胃安穩一些，開車回家的路上就會比較踏實，不容易在堵車的路上因為饑餓煩躁而出現路怒癥，甚至發生不必要的麻煩。
問題8：上班族最愛的飲品是咖啡，您對此怎么看？是否有哪些食物可以像咖啡一樣起到提神補充精力的作用？
答：咖啡不能補充精力，濃茶也一樣，它們只不過是讓人暫時忘記需要休息這件事情，繼續透支體能。所以，咖啡刺激造成的短暫興奮過去后，人會感覺更疲勞。疲勞說明身體提醒你該休息了，這時候哪怕睡10分鐘也會非常有幫助，比靠咖啡和提神飲料強迫自己興奮要健康得多。
喝咖啡不會妨礙補水，因為咖啡的水分含量多于它所引起的利尿效果。每天喝兩杯咖啡以內，也不會造成骨質疏松。咖啡中含有草酸，但如果加點牛奶的話，那點草酸還遠沒有牛奶中的鈣多。不過，孕早期還是不建議喝咖啡，擔心增加流產率。
最好的補充精力的方法是良好的睡眠和規律的運動。睡足覺就會頭腦清醒，經常運動，血液循環順暢，消化功能良好，就會精力充沛，遠離疲勞和困倦。對于日常運動不足的人來說，建議午餐減少白米飯白面包之類迅速升高血糖的食物，也少一些油膩和肉類，多一些蔬菜，用部分雜糧和薯類來替代白米白面，能明顯減輕餐后困倦的情況。
問題9：都說健康的食物是少鹽少油少調料，美味和健康是不是很難兼得？怎么辦？
答：濃味調料所調出的菜肴，只是一時刺激逗弄味蕾，并不是真正的美味。每一種天然食材有它自己的本味，能吃出本味的菜才是至上的美味。這樣的菜一菜一味，百菜百味，而不是像餐館中的菜那樣，千菜一味，無非都是咸、辣加上味精雞精和肉類香精的調味。真正的美食家不會經常吃這樣乏味的菜，而且這樣的菜當時覺得過癮，過后就覺得胃腸不適，口感舌燥，臉上冒油冒豆，簡直是自虐。
不可避免的是，現在很多上班族把晚餐看做是一日三餐的重頭戲，您覺得晚餐時應該注意什么？哪些晚餐其實是可以多吃一點的？晚餐建議不超過7點半，睡覺不超過11點，睡前3小時不要吃東西。如果確實饑餓要吃夜宵，盡量吃得清淡。
健康生活方式，或者用中國傳統詞匯叫做“養生”，靠的是日常對身體的細致照顧。如果不肯改變錯誤習慣，我行我素，久而久之身體自然會告訴你效果。等各種身體不適活力低下乃至肥胖、糖尿病、高血壓、膽結石之類麻煩出現之后，再去尋求什么偏方，迷信什么特效產品，就舍本求末了。只是有些人終生不悟，又情愿被忽悠罷了
百名中醫——傳播中醫文化，提供多角度的中醫健康資訊。
一個匯聚專業名中醫，提供健康咨詢服務的公眾號，關注你的日常生活健康！
本文地址://n85e38t.cn/shangban/2770.html.
聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯系，或有版權異議的，請聯系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 補充維生素A和鈣質能保護眼睛
下一篇: 這些食物保護眼睛白領人群必備
