日(ri)常生(sheng)(sheng)活中(zhong)經常做(zuo)一些健(jian)(jian)身(shen)(shen)的(de)工作對(dui)于促(cu)進我(wo)們(men)(men)人體的(de)健(jian)(jian)康來說(shuo)是(shi)(shi)非(fei)常的(de)有好處的(de)，但(dan)是(shi)(shi)我(wo)們(men)(men)很多的(de)白領朋友(you)們(men)(men)在(zai)生(sheng)(sheng)活中(zhong)對(dui)于健(jian)(jian)身(shen)(shen)的(de)方法(fa)并不是(shi)(shi)非(fei)常的(de)了(le)解，其實我(wo)們(men)(men)白領日(ri)常健(jian)(jian)身(shen)(shen)的(de)原則是(shi)(shi)非(fei)常多的(de)，下面我(wo)們(men)(men)就來一起詳(xiang)細的(de)看(kan)看(kan)白領健(jian)(jian)身(shen)(shen)的(de)原則。
超負荷(he)原(yuan)則與百分之十原(yuan)則
這個原則對于我(wo)們白領(ling)朋(peng)友(you)們來(lai)說是(shi)非常的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)重要(yao)(yao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)，我(wo)們很多(duo)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)白領(ling)朋(peng)友(you)們身(shen)體(ti)(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)體(ti)(ti)質不是(shi)非常好的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)，所以(yi)一般要(yao)(yao)注意，在生(sheng)活中做健身(shen)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)候(hou)最好不要(yao)(yao)超(chao)過(guo)(guo)自身(shen)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)負荷(he)。超(chao)負荷(he)原則是(shi)指在進行體(ti)(ti)育鍛(duan)(duan)煉時(shi)身(shen)體(ti)(ti)或(huo)特定的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)肌肉(rou)所受到的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)刺激強(qiang)(qiang)于不鍛(duan)(duan)煉或(huo)強(qiang)(qiang)于已(yi)適應的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)刺激強(qiang)(qiang)度。發展(zhan)有氧耐力水(shui)平(ping)可(ke)(ke)以(yi)通過(guo)(guo)增(zeng)加每(mei)周的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)練習次(ci)數，每(mei)次(ci)練習的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)持(chi)續時(shi)間(jian)和練習的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)強(qiang)(qiang)度來(lai)達(da)到超(chao)負荷(he)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)鍛(duan)(duan)煉目的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)。發展(zhan)肌肉(rou)力量(liang)練習的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)超(chao)負荷(he)，可(ke)(ke)通過(guo)(guo)增(zeng)加器械(xie)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)重量(liang)、增(zeng)加練習的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)次(ci)數或(huo)組(zu)(zu)數或(huo)縮短每(mei)組(zu)(zu)練習的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)間(jian)歇時(shi)間(jian)。
循序漸進原則
體(ti)育(yu)(yu)鍛(duan)(duan)煉對(dui)增(zeng)強體(ti)質，促進健康的(de)(de)作(zuo)(zuo)用是循序漸進，逐(zhu)步提高(gao)的(de)(de)。該(gai)原(yuan)則要(yao)求在進行體(ti)育(yu)(yu)鍛(duan)(duan)煉或(huo)發展(zhan)某種身體(ti)健康素(su)質時應逐(zhu)漸增(zeng)加運(yun)(yun)動(dong)負(fu)荷。要(yao)想(xiang)獲得理想(xiang)的(de)(de)鍛(duan)(duan)煉效果，增(zeng)加運(yun)(yun)動(dong)負(fu)荷不宜太(tai)(tai)慢或(huo)太(tai)(tai)快。該(gai)原(yuan)則是保持體(ti)育(yu)(yu)鍛(duan)(duan)煉動(dong)機和(he)(he)(he)欲望(wang)(wang)以及預(yu)防運(yun)(yun)動(dong)損傷的(de)(de)重要(yao)保證。需(xu)要(yao)牢記的(de)(de)是保持良好(hao)的(de)(de)身體(ti)健康素(su)質是一個(ge)持續不斷而且需(xu)要(yao)終(zhong)身追(zhui)求的(de)(de)漫長歷程。始(shi)終(zhong)保持較高(gao)的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)欲望(wang)(wang)和(he)(he)(he)對(dui)體(ti)育(yu)(yu)活(huo)動(dong)的(de)(de)喜愛是成功走完(wan)這一漫長歷程的(de)(de)關鍵因素(su)，但是我們(men)很多的(de)(de)白領朋友們(men)因為整日忙于工(gong)作(zuo)(zuo)，所以對(dui)于健身可能(neng)不是那(nei)么(me)熱衷，所以我們(men)想(xiang)要(yao)更好(hao)的(de)(de)進行健身的(de)(de)工(gong)作(zuo)(zuo)，那(nei)么(me)必須要(yao)重拾自(zi)己對(dui)于健身和(he)(he)(he)運(yun)(yun)動(dong)的(de)(de)欲望(wang)(wang)。
上(shang)面我們詳細的(de)了(le)解了(le)白領(ling)(ling)日常生(sheng)活中健身(shen)的(de)一些(xie)原(yuan)則(ze)了(le)，所以(yi)我們白領(ling)(ling)朋友們在生(sheng)活中就需(xu)要(yao)多(duo)注意(yi)了(le)，尤其是在做(zuo)健身(shen)運動(dong)的(de)時候，一定要(yao)記住上(shang)面的(de)這些(xie)原(yuan)則(ze)，千萬不要(yao)進行(xing)那種過于激烈的(de)運動(dong)項目，我們需(xu)要(yao)根據自身(shen)的(de)體質(zhi)來選擇適當的(de)運動(dong)和健身(shen)方法。
健身健美鍛煉必須遵循的原則一、目的性原則
健身健美鍛煉必須意識到大眾健身佳美的運動價值和意義，從而有計劃，有目的地進行健身健美運動的鍛煉中去，只有有目的的健身健美運動才能達到鍛煉的效果，才能有針對性。二、漸進性原則
人體的內臟器官系統的功能活動有一定的惰性，所以在健身健美的鍛煉過程中需要制定健身健美計劃和在參加健身健美鍛煉及學習運動技能的時候，必須按照循序漸進的原則，遵循超量恢復的法則，運動量由小到大，由簡單到復雜。三、超負荷原則
在健身健美鍛煉的過程中，一般認為。身體有一定程度的疲勞。又有一定的負荷耐力，在這種狀態下鍛煉才能有利于掌握運動技能，并能獲得最有效地增強體質。四、個別針對性原則
健身健美鍛煉應該根據主客觀的需要和條件，有針對性地對進行健身健美鍛煉。即是指:在個人學習、工作、生活的需要出發，根據個人的年齡、性別、健康狀態、體系特點、興趣愛好、職業特點、場地設施等因素進行綜合的考慮來制定適合個人的健身健美計劃。五、特異性原則
在健身健美鍛煉產生的適應與健身健美鍛煉的類型有關，因此在過程中，我應該依據每個人身體的特異性合理安排適合于個人的鍛煉計劃。六、系統性原則
不管是誰，在健身健美鍛煉的過程中，都應該按計劃、有步驟、不間斷地進行系統的鍛煉和科學的安排，只有這樣，才能保證良好的健身健美鍛煉的效果，不斷地提高健身健美的鍛煉水平，最后達到預定的目的。七、全面性原則
健身健美鍛煉需從人體的整體出發，全面鍛煉和發展身體的各個部分，各器官系統的機能、各種身體素質與基本活動能力，只有全面鍛煉才能多方受益。八、不間斷性原則
健身健美鍛煉需 根據自己所確定的短期和長期鍛煉目標，有計劃、持續不斷地參加健身健美鍛煉。 本人轉載于：
/know/1/52.html
（不代表我個人的觀點，希望(wang)對你有用）
答：自覺積極性原則；全面性原則；循序漸進原則；持之以恒原則。
科(ke)(ke)學(xue)(xue)健身(shen)運(yun)動需(xu)要掌握規(gui)律，也(ye)要遵循一(yi)定的(de)原(yuan)(yuan)則(ze)(ze)。健身(shen)運(yun)動中依據健身(shen)的(de)人體(ti)科(ke)(ke)學(xue)(xue)基礎、運(yun)動學(xue)(xue)理論以及運(yun)動對人體(ti)的(de)作用和特點(dian)等進行綜合指(zhi)導。因此，健身(shen)原(yuan)(yuan)則(ze)(ze)的(de)提(ti)出有充分(fen)的(de)科(ke)(ke)學(xue)(xue)依據，并能夠(gou)反(fan)映事物(wu)發展的(de)客觀規(gui)律。體(ti)育健身(shen)的(de)原(yuan)(yuan)則(ze)(ze)主要有自覺性(xing)(xing)原(yuan)(yuan)則(ze)(ze)、全面性(xing)(xing)原(yuan)(yuan)則(ze)(ze)、循序漸進性(xing)(xing)原(yuan)(yuan)則(ze)(ze)、持之(zhi)以恒原(yuan)(yuan)則(ze)(ze)等，是人們在體(ti)育鍛(duan)煉實踐中總結出來的(de)經驗，為鍛(duan)煉者達到理想(xiang)效果而(er)提(ti)供科(ke)(ke)學(xue)(xue)指(zhi)導。
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