有哪些秋季養生小(xiao)常識可以幫(bang)助白領養生呢?
1、礦物質的重要性
不能直接吃礦物質,就吃含有礦物質的食物吧!MM們會由于月經的緣故而丟(diu)失(shi)了很多礦物(wu)質,因此(ci)在月經(jing)前后都要攝入含有鈣、鎂、鋅、鐵(tie)微量元素(su)的食物(wu)。
推薦(jian)食物(wu):牛奶、五谷類、豆類以及豆類制品等(deng)。
2、氨基酸的補給
氨(an)基(ji)酸(suan)可以恢復腦(nao)動(dong)力,尤其是(shi)腦(nao)力勞動(dong)者尤其需要氨(an)基(ji)酸(suan)的(de)補(bu)給,當(dang)精神疲(pi)倦,注(zhu)意力不集中(zhong)的(de)時候,就是(shi)體(ti)內缺乏氨(an)基(ji)酸(suan)的(de)表現。因此白(bai)領們要注(zhu)重氨(an)基(ji)酸(suan)的(de)攝入,如谷氨(an)酸(suan)、牛(niu)磺酸(suan)、天門冬氨(an)酸(suan)等。
推薦食物:豆類食物、黑芝麻都含谷氨酸和(he)天(tian)門冬(dong)氨酸比較(jiao)而豐(feng)富,女(nv)性應多吃。
3、早餐不能少
不要(yao)因為早(zao)(zao)(zao)上太趕時(shi)(shi)間而將早(zao)(zao)(zao)餐(can)(can)省略掉,白領(ling)一(yi)族(zu)就更加不應該了,因為早(zao)(zao)(zao)餐(can)(can)是一(yi)天三餐(can)(can)中最(zui)重(zhong)要(yao)的一(yi)頓,因為經過(guo)了一(yi)個夜晚身體能量(liang)的消耗,如果不在早(zao)(zao)(zao)晨的時(shi)(shi)候(hou)及時(shi)(shi)吃早(zao)(zao)(zao)餐(can)(can),就使身體得不到充足的能量(liang)補(bu)充,因此早(zao)(zao)(zao)餐(can)(can)不能少(shao)。
4、每天吃低脂肪早餐
白領養生重要,而早餐也是重要的一頓,那么,對于減肥的白領來說,早餐就應該選擇低脂肪的食物,如谷類食物,或者一杯低脂高鈣牛奶加上一個水煮蛋。少吃烘焙的面包,同時少在早上吃大魚大肉。谷類食物如未去麥的粗面粉面包、自家煮的八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜(cai)包等,或者(zhe)直(zhi)接沖泡(pao)一杯燕麥做早(zao)餐也是非常好的選擇。吃完早(zao)餐20分鐘后(hou)可以吃1-2種水(shui)果。
5、維生素不能忘 女性白(bai)領們每(mei)天都要補充(chong)維(wei)生素和葉酸,不論是吃蔬(shu)菜還是吃水果,要從食(shi)物中攝(she)取(qu)足夠的鐵和葉酸,同時維(wei)生素也很重要,白(bai)領需(xu)要補充(chong)維(wei)生素B1、維(wei)生素B6等(deng)這些與腦(nao)、神經代謝有關的維(wei)生素。
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