如何預防肩周炎：
1、注意肩部保暖
除了不(bu)良姿勢容易(yi)導致(zhi)(zhi)肩(jian)周炎之(zhi)外(wai)，很多(duo)時(shi)(shi)候肩(jian)部受寒也是誘(you)發(fa)肩(jian)部疾病的(de)原因，因此在(zai)(zai)平時(shi)(shi)生活(huo)中必須要(yao)(yao)做(zuo)(zuo)好基本的(de)保(bao)暖措(cuo)施。尤其是在(zai)(zai)寒冷的(de)冬(dong)(dong)季(ji)，更(geng)要(yao)(yao)注(zhu)意(yi)肩(jian)部保(bao)暖千萬不(bu)要(yao)(yao)長(chang)時(shi)(shi)間(jian)受寒。除了冬(dong)(dong)季(ji)之(zhi)外(wai)，夏(xia)季(ji)同樣要(yao)(yao)注(zhu)意(yi)做(zuo)(zuo)好保(bao)暖措(cuo)施，現如今(jin)很多(duo)人都喜歡在(zai)(zai)炎熱的(de)夏(xia)季(ji)躲(duo)在(zai)(zai)空調房內，這個(ge)時(shi)(shi)候不(bu)注(zhu)意(yi)的(de)話就有可(ke)能導致(zhi)(zhi)肩(jian)部受寒從而誘(you)發(fa)病癥。
因此在(zai)(zai)平時生(sheng)活中(zhong)應該在(zai)(zai)肩部多蓋些保暖(nuan)的(de)衣物，或者(zhe)披肩等，這些都可(ke)以基本保證肩部不(bu)受寒。一旦著涼也要及時治療，切忌拖(tuo)延不(bu)治。
2、多做肩部運動
在平時(shi)生活中應該多進(jin)行(xing)一些手(shou)臂及肩(jian)部(bu)(bu)的運(yun)動鍛煉，尤其(qi)是(shi)一些長時(shi)間(jian)面對(dui)電腦及伏案工作的人(ren)群。最(zui)好(hao)的運(yun)動方法(fa)就是(shi)掄(lun)胳膊，在運(yun)動的時(shi)候可正掄(lun)40下(xia)(xia) 反掄(lun)40下(xia)(xia) ，兩(liang)臂各掄(lun)一遍，通常(chang)情況下(xia)(xia)只需要堅持一兩(liang)個月時(shi)間(jian)肩(jian)部(bu)(bu)不適的癥(zheng)狀(zhuang)就可以(yi)得到(dao)明顯的緩(huan)解(jie)。除此(ci)之外還可進(jin)行(xing)爬墻動作，面對(dui)墻壁而(er)立雙手(shou)爬墻，最(zui)好(hao)是(shi)爭取(qu)高(gao)度每天上升。
3、補充營養
營養不(bu)足也是(shi)(shi)導(dao)致(zhi)肩(jian)周炎的(de)(de)主要(yao)原因(yin)，因(yin)此專家特(te)別的(de)(de)提醒，在平(ping)時生(sheng)活中必須要(yao)注意各種營養的(de)(de)補充。長時間的(de)(de)營養不(bu)良可(ke)導(dao)致(zhi)體質(zhi)虛弱，而(er)體質(zhi)虛弱又常(chang)導(dao)致(zhi)肩(jian)周炎。要(yao)是(shi)(shi)營養補充得比較(jiao)充分，再(zai)加(jia)上適當(dang)鍛煉，不(bu)但(dan)可(ke)預防(fang)肩(jian)周炎甚至還可(ke)以不(bu)藥(yao)而(er)愈。
4、增強體質
體(ti)(ti)質(zhi)偏弱的(de)(de)(de)話同樣會(hui)導(dao)致(zhi)肩(jian)周(zhou)炎的(de)(de)(de)發作，因此(ci)(ci)一(yi)些體(ti)(ti)質(zhi)偏弱的(de)(de)(de)人(ren)在平時生活中(zhong)應(ying)該注(zhu)意多(duo)進行各(ge)項(xiang)體(ti)(ti)育(yu)鍛(duan)煉，以此(ci)(ci)增強(qiang)體(ti)(ti)質(zhi)。除此(ci)(ci)之外正常人(ren)也需要注(zhu)意多(duo)參加(jia)運動，在增強(qiang)體(ti)(ti)質(zhi)的(de)(de)(de)基礎上還可更好的(de)(de)(de)保護肩(jian)部(bu)健康。可以說加(jia)強(qiang)體(ti)(ti)育(yu)鍛(duan)煉是預(yu)防和治療肩(jian)周(zhou)炎的(de)(de)(de)有效方法，但是在鍛(duan)煉的(de)(de)(de)同時還要注(zhu)意堅持，兩天捕魚三天曬網是沒有效果的(de)(de)(de)。
肩部運動：
1、拍(pai)打(da)肩膀。先用(yong)右(you)手(shou)掌以中速稍用(yong)力拍(pai)打(da)左(zuo)肩，左(zuo)手(shou)拍(pai)打(da)后(hou)背(bei)，接著用(yong)左(zuo)手(shou)以同(tong)法拍(pai)打(da)右(you)肩，右(you)手(shou)拍(pai)打(da)后(hou)背(bei)，共拍(pai)打(da)50次。
2、甩(shuai)臂(bei)。將兩臂(bei)高(gao)舉過頭(tou)頂，手心向外，自然(ran)向上甩(shuai)，帶動(dong)腰部顫動(dong)共做(zuo)(zuo)36次。最后做(zuo)(zuo)左右上下甩(shuai)臂(bei)動(dong)作，各做(zuo)(zuo)18次。
3、抻(chen)拉(la)(la)肩(jian)(jian)部。先用左(zuo)手(shou)以中(zhong)等速度稍用力向左(zuo)抻(chen)拉(la)(la)肩(jian)(jian)膀，然后(hou)右手(shou)以同法向右側抻(chen)拉(la)(la)肩(jian)(jian)膀，左(zuo)右交替進行，共抻(chen)拉(la)(la)36次。
4、懸垂鍛煉(lian)。利(li)用單杠(gang)或(huo)是(shi)樹干等物做(zuo)懸垂動作。開始時(shi)少做(zuo)，要(yao)循序漸進，量(liang)力而行。
5、旋轉肩膀(bang)。先以中等速(su)度稍用力前(qian)后分別旋轉18次(ci)，左(zuo)右肩交替(ti)，各做18次(ci)。
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