亞健康就會找一(yi)些(xie)上(shang)班族，很多(duo)上(shang)班族飲食和(he)生活不規(gui)律(lv)，白(bai)領人群常(chang)常(chang)因為工作忙而缺乏(fa)運動(dong)和(he)體質保(bao)養(yang)。如何預(yu)防亞健康、保(bao)養(yang)自我體質成為白(bai)領要注(zhu)意的(de)核心(xin)問題。這里給大家(jia)推薦一(yi)些(xie)適合辦(ban)公室白(bai)領的(de)飲食。
1、纖維素——五谷
五谷類(lei)所(suo)含的豐富碳水化合物，能(neng)(neng)提供日常活動所(suo)需的能(neng)(neng)量(liang)，此外它含很多的纖維素，有助(zhu)胃腸蠕動，幫(bang)助(zhu)消化。
2、維他命——蔬果
天天吃大(da)量蔬菜和水果，補充維他命和礦物質，可以預防約60%的癌癥(zheng)。
食物來源(yuan)：水果(guo)包括(kuo)木瓜、橙(cheng)、蘋(pin)果(guo)及草莓；蔬菜包括(kuo)菠菜、生菜、白菜、花椰菜、西蘭花和番茄等。
3、鈣質——奶類、豆類
攝入(ru)鈣(gai)質(zhi)(zhi)可(ke)堅固牙齒(chi)及骨(gu)骼(ge)，預防骨(gu)質(zhi)(zhi)疏松(song)癥。它同時(shi)也(ye)是適宜天天食用(yong)的(de)營養食品。
食物(wu)來(lai)源：脫脂奶、豆(dou)(dou)奶、芝士、豆(dou)(dou)腐(fu)、各種豆(dou)(dou)類及豆(dou)(dou)制品(pin)。
4、鐵質——肉類
動物性蛋白質的(de)食物含(han)豐富(fu)的(de)鐵質，可助身心(xin)保持(chi)精力(li)充(chong)沛。提(ti)高腦部(bu)的(de)專注及集中能(neng)力(li)，讓(rang)你更專心(xin)地應(ying)付(fu)壓力(li)。
食物來(lai)源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮。
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