長(chang)期處(chu)于嘈雜的(de)繁華都市之中，撲面而來的(de)緊(jin)張感(gan)與精(jing)(jing)神(shen)壓力，導致亞(ya)健康(kang)人群變得越來越多(duo)。亞(ya)健康(kang)狀(zhuang)態復(fu)雜多(duo)樣(yang)，目前，在(zai)臨(lin)床上對亞(ya)健康(kang)也沒有(you)一定的(de)診斷標(biao)準(zhun)，所(suo)以很(hen)多(duo)患者在(zai)出現體(ti)(ti)虛力弱、失眠等癥狀(zhuang)后，并不在(zai)意，導致惡性(xing)循(xun)環，引發(fa)精(jing)(jing)神(shen)或機體(ti)(ti)疾患。所(suo)以，如何自(zi)測(ce)亞(ya)健康(kang)程(cheng)度(du)就變得很(hen)重要了。

亞健康健康自測的五大標準

1、通過腰臀比判斷肥胖程度

世(shi)界衛生組織用腰(yao)臀(tun)比(bi)來衡量你是(shi)否肥胖，測量時放(fang)松(song)站立，男性腰(yao)圍和臀(tun)圍的比(bi)例應小(xiao)于(yu)0.8，如大于(yu)0.8，應注意從飲食和運動上調理。

2、通過單腳立判斷人體老化程度

被測(ce)(ce)者雙手(shou)自然(ran)下垂，緊貼大腿兩側，閉上眼睛，用(yong)一只腳(jiao)站(zhan)立，另(ling)一人(ren)看秒(miao)表。根據(ju)其單腳(jiao)獨立穩(wen)定不移(yi)動(dong)的(de)時(shi)間(jian)，來判(pan)斷老化(hua)程(cheng)度(du)。測(ce)(ce)定標準(zhun)為(wei)(wei)(wei)：30~39 歲男(nan)性(xing)為(wei)(wei)(wei)9.9秒(miao)；40~49歲男(nan)性(xing)為(wei)(wei)(wei)8.4秒(miao)；50~59歲男(nan)性(xing)為(wei)(wei)(wei)7.4秒(miao)；60~69歲男(nan)性(xing)為(wei)(wei)(wei)5.8秒(miao)。站(zhan)立時(shi)間(jian)越長，老化(hua)程(cheng)度(du)越慢。未達標準(zhun)者，你的(de)生理年齡(ling)已經高于(yu)你的(de)實(shi)際年齡(ling)了。

3、通過爬樓梯判斷體力

以5層(ceng)樓為限，30歲左右的人(ren)(ren)，一步邁兩(liang)層(ceng)臺階，能快速登(deng)上(shang)5層(ceng)樓，仍覺得輕松，說(shuo)明健(jian)康狀況(kuang)良好；50歲左右的人(ren)(ren)應(ying)該能一級一級登(deng)上(shang)5層(ceng)樓，中途不休息，不用借助(zhu)扶手，沒有明顯(xian)的氣喘(chuan)現象，說(shuo)明健(jian)康狀況(kuang)不錯。不論哪(na)個年齡(ling)階段的人(ren)(ren)，如果氣喘(chuan)吁吁，心(xin)跳加速，說(shuo)明體(ti)(ti)力較差；登(deng)上(shang)3樓就又(you)累(lei)又(you)喘(chuan)，意味著身體(ti)(ti)虛弱，應(ying)加強鍛(duan)煉。

4、通過鞠躬判斷心臟健康程度

測(ce)(ce)試(shi)前先靜(jing)坐5分鐘，測(ce)(ce)得每(mei)分鐘脈(mo)搏(bo)(bo)數(shu)(shu)A;然(ran)后身體直立，上體微(wei)向前屈，再(zai)還原，其(qi)實就是鞠躬的姿勢，連續做20個(ge)（頻率適中），繼續測(ce)(ce)出脈(mo)搏(bo)(bo)數(shu)(shu)B;休息1分鐘，再(zai)測(ce)(ce)脈(mo)搏(bo)(bo)數(shu)(shu)C。將三次(ci)脈(mo)搏(bo)(bo)數(shu)(shu)相加，減200，再(zai)除以(yi)10。

得出的結果在(zai)0~3之(zhi)間，說(shuo)明(ming)心臟強(qiang)壯；在(zai)3~6之(zhi)間，說(shuo)明(ming)心臟良好(hao)；6~9之(zhi)間狀態一般(ban)；9~12之(zhi)間恐怕你(ni)要(yao)時(shi)刻(ke)關注心臟的問(wen)題了；若是在(zai)12以上，還是盡快(kuai)去看醫生吧。

5、通過屏氣判斷肺健康程度

雖(sui)然一刻(ke)不停地(di)仰仗肺(fei)來呼(hu)吸，但沒有什么(me)能(neng)比SARS突襲(xi)時(shi)更(geng)讓人們(men)意識到肺(fei)的(de)重要(yao)。通過屏氣的(de)測(ce)試可以讓你(ni)察覺(jue)你(ni)的(de)肺(fei)是否健康。游泳的(de)時(shi)候(hou)或者盆浴的(de)時(shi)候(hou)，先深(shen)吸一口氣，然后將(jiang)頭埋進(jin)水里，屏住呼(hu)吸，再慢慢吐出，看能(neng)維持多(duo)長時(shi)間，當然是越長越好(hao)。如(ru)果在(zai)30秒以上(shang)，就(jiu)說明你(ni)的(de)肺(fei)很健康；能(neng)達(da)到1分(fen)鐘，你(ni)的(de)肺(fei)就(jiu)十分(fen)強壯了。

溫馨提示：查體(ti)記(ji)錄是每(mei)個人(ren)都(dou)要悉心保(bao)存的(de)重要數據(ju)，記(ji)錄以(yi)下查體(ti)數據(ju)并妥善保(bao)存：血壓、血脂、血糖、血液黏稠度、肝功能(neng)、腎(shen)功能(neng)。一年一次的(de)全面查體(ti)對每(mei)個人(ren)來說都(dou)很重要，它可以(yi)早期發現疾病(bing)，為治療贏(ying)得寶貴的(de)時間；或(huo)發現引發疾病(bing)的(de)危(wei)險因素，使我們能(neng)防(fang)患(huan)未然(ran)，降低很多種疾病(bing)的(de)發生率。

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