有人曾說：“世界上那些最容易的事情中，拖延時間(jian)最不費力氣。”
年(nian)輕人中盛行(xing)一種壞習慣，叫“拖(tuo)延(yan)癥”，意思是(shi)說(shuo)他(ta)們大多做(zuo)(zuo)事拖(tuo)拖(tuo)拉拉，出門磨磨蹭蹭，明明有(you)很多要做(zuo)(zuo)的事情，但(dan)是(shi)不到(dao)(dao)最后一刻永遠不會開始(shi)。如果我們遇到(dao)(dao)這(zhe)樣的人，肯(ken)定(ding)沒有(you)好印象。
但(dan)是(shi)，這個世(shi)界不(bu)是(shi)非黑即白(bai)，很(hen)多事情(qing)都不(bu)是(shi)絕對(dui)的，要一(yi)分為二來(lai)看待。
人(ren)分三六九等(deng)，事分輕重緩(huan)急。做事，動靜(jing)結合(he)，快慢(man)適宜。并不是所有的事情，都(dou)要立刻行動，馬(ma)上完成(cheng)。
有一種(zhong)聰明，叫做(zuo)“拖延”。很多(duo)事(shi)情(qing)，或許(xu)放(fang)一放(fang)、等一等，就過去了。從某(mou)種(zhong)角(jiao)度(du)來(lai)看，這(zhe)也是一種(zhong)“順其自然(ran)”。
01生氣的時候，
冷靜三分鐘。
俗話說：“沖(chong)動是(shi)魔(mo)鬼。”
所有沖動(dong)的后(hou)(hou)果，到最后(hou)(hou)還是得自己來買單。
有(you)(you)一位(wei)女(nv)士，因為(wei)早上新(xin)買(mai)的鞋子(zi)，不(bu)(bu)小心被別人(ren)(ren)踩了一腳(jiao)，導致一天(tian)都憤憤不(bu)(bu)平，見到誰說話(hua)都火藥味十足。身邊(bian)的人(ren)(ren)開始有(you)(you)意地躲避她。等第(di)二天(tian)氣消了，意識到自(zi)己昨天(tian)太失態了，于是向大家道歉。可是，有(you)(you)心疏遠的人(ren)(ren)再也不(bu)(bu)會親(qin)近(jin)了。
我們總是不經(jing)意間就這樣，面對已經(jing)發生了(le)的(de)(de)(de)事(shi)情耿耿于懷，難以(yi)放下，生氣(qi)(qi)不僅絲(si)毫不能改變當(dang)下的(de)(de)(de)現狀，對于問(wen)題的(de)(de)(de)解決也沒有任何意義，到最后氣(qi)(qi)壞的(de)(de)(de)還是自己的(de)(de)(de)身子。
柏拉圖說：“拖延時間(jian)是壓制惱(nao)怒的(de)最好方式。”
當你(ni)冷靜幾分鐘，壓制(zhi)住自己(ji)的怒(nu)火(huo)之后，面對已經發生的事實，你(ni)會(hui)發現(xian)生氣(qi)已經沒有意義(yi)了(le)，氣(qi)消了(le)，你(ni)的心情(qing)也就順暢了(le)。回憶(yi)起來自己(ji)想生氣(qi)的事情(qing)，甚至會(hui)覺(jue)得有點好笑。
02隔幾天不聯系一個人，
就知道他是否在乎你。
不論是友情(qing)、親情(qing)還是愛情(qing)，所(suo)有的關(guan)系都(dou)需要不斷保持聯系。
當你(ni)隔幾天不聯系一個人(ren)(ren)，心里(li)有你(ni)的(de)人(ren)(ren)，在(zai)你(ni)“失聯”后，會主動(dong)給(gei)你(ni)發消(xiao)息，打(da)電話，詢問(wen)你(ni)的(de)情況，會關(guan)心你(ni)是不是遇到(dao)(dao)了什么(me)煩(fan)心事，需不需要幫忙。關(guan)系好的(de)朋友、兄弟姐妹，哪(na)怕(pa)遠在(zai)千里(li)，也會二話不說就來到(dao)(dao)你(ni)的(de)城(cheng)市。這些(xie)都是心里(li)在(zai)乎你(ni)的(de)人(ren)(ren)，要好好珍惜。
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而你不聯系他，他也(ye)不再主動聯系你的人，就會慢慢疏遠，任何感情，一個(ge)不問，一個(ge)不說，就變淡了。這樣的關系，不要(yao)也(ye)罷(ba)。
如果我們遇(yu)到(dao)不再想(xiang)繼(ji)續打交道的人，善于“拖延”，自然而然，兩人之間的聯系就結束(shu)了。
不打擾不聯系，可以(yi)試探(tan)出別(bie)人對你的(de)在乎(hu)程度，也可以(yi)讓一(yi)段不合適(shi)的(de)聯系結束(shu)，靈活運(yun)用，才能掌握“拖延”的(de)奇妙之(zhi)處。
03有(you)消(xiao)費沖動(dong)的時候，
過一陣子就不(bu)想買了。
我們(men)的(de)審美和愛(ai)好，往(wang)往(wang)是不(bu)斷變化的(de)。常常會因為一(yi)(yi)時興起，買(mai)一(yi)(yi)些毫無用(yong)處的(de)東西(xi)。
比如，在店里喜歡(huan)得(de)不得(de)了的衣(yi)服，買回(hui)來卻發(fa)現不合適，于是扔在衣(yi)柜里，任憑落灰(hui)也沒有穿過一次(ci)。
或者信心堅定地(di)買回(hui)來一(yi)輛自行車，說(shuo)每天(tian)要騎行幾公(gong)里(li)，最后(hou)發現，短(duan)距離出(chu)(chu)門沒必要，長距離出(chu)(chu)門用不著。
很多時候，我們(men)就是一時沖動，花光了(le)自己(ji)的錢。如果你(ni)善于拖延(yan)，你(ni)就守住了(le)自己(ji)的錢袋子。
我們到底需(xu)要(yao)什(shen)么(me)，喜歡什(shen)么(me)。不(bu)要(yao)急著尋找答案，而是在喜歡某樣東(dong)西的時(shi)候(hou)，讓自己(ji)“拖延”一(yi)段時(shi)間(jian)，再(zai)去買(mai)(mai)。如果過了(le)一(yi)段時(shi)間(jian)，你(ni)不(bu)想買(mai)(mai)了(le)，說明這并不(bu)是你(ni)真正(zheng)需(xu)要(yao)的東(dong)西。
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04拖延一陣子，
想(xiang)法(fa)會(hui)成熟，人會(hui)變理智(zhi)。
其實(shi)生活中有(you)很多事情(qing)，是(shi)不需(xu)要馬上去做的。適當的時候，學會“拖延”，過慢生活，你才會感悟到(dao)生活的樂趣，才能看到(dao)真正美麗的風景。
衣(yi)服今天(tian)(tian)(tian)洗了(le)明天(tian)(tian)(tian)還會有，一日(ri)三(san)餐今天(tian)(tian)(tian)吃了(le)明天(tian)(tian)(tian)還得(de)做。如若(ruo)總(zong)是想著把所有事情都忙完了(le)，再(zai)好好享受生活，那便沒(mei)有空閑去實現了(le)。因為日(ri)子本就是由各種(zhong)各樣的瑣(suo)事組成的。
不(bu)妨將手頭的瑣事放一放，適當的時候(hou)也學會“拖延(yan)”，選擇喜歡的方式犒勞自己，放松(song)身(shen)心。
當然(ran)，“拖(tuo)延(yan)”絕不是(shi)故意(yi)拖(tuo)沓，也(ye)不是(shi)懈怠人(ren)生，而(er)是(shi)學會安靜(jing)、等待、及(ji)時止(zhi)損、調整自(zi)己、看(kan)清一切。
學會在“拖(tuo)延”中沉淀自(zi)己，靜待時(shi)機。
很多事(shi)情，其實(shi)是(shi)可(ke)有可(ke)無的，不去做反(fan)而更好，等(deng)一(yi)段時間再去做，時機就成(cheng)(cheng)熟了，一(yi)切都水到渠(qu)成(cheng)(cheng)。
古人說：“大丈(zhang)夫(fu)，有所(suo)為(wei)(wei)，有所(suo)不為(wei)(wei)。”
學會智慧的“拖延”，久而久之，想(xiang)法會變(bian)成熟，人也會變(bian)的更理智。
花開(kai)花謝，人生幾(ji)何。學會在前行的(de)道(dao)路(lu)上合理”拖延”，掌握松弛有度的(de)智慧(hui)，很多(duo)問題(ti)就能(neng)迎刃而(er)解了。余生便能(neng)百事(shi)順(shun)心，萬事(shi)順(shun)意！
*文章來源：詩詞天地
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拖延癥指的是自我調節失敗，經常把重要的事情和有時限的事情或者不著急的事情，一直推遲，推到沒法再推的時間再去做這件事的不好行為。
初期的拖延癥其實還算好的，影響不是特別的大。如果說是拖延癥比較嚴重的情況，甚至可能會進而不斷的自我否定，常會伴有焦慮，抑郁等心理疾病，稍微輕一點的也會出現各種強烈的自責、負面情緒，甚至會有負罪感。
拖延癥有很多種，它大致分為四類。第一類，有期限的拖延，就是那種規定時間范圍內要做的，會一般拖到最晚時間去完成，比如交作業這種。第二類是個人事物拖延，這種類型的人做事是沒有明確期限的，所以會導致無休止的把執行事情的時間推后。比如：想學炒菜，每次都會說明天再學吧，今天太累了，或者今天還有其他事要干，總是會為自己無休止的找各種借口拖延，到最后的結果就是沒結果。
第三類是簡單拖延，一些舉手之勞的小事，也可能就是因為舉手之勞，所以會不由自主的一直往后拖，總是再等等。比如：自己在家的時候，一些隨手就可做的一些小事，每次都會拖到被父母罵才會去做。
最后一(yi)(yi)種是復雜(za)拖延(yan)。意思就是，一(yi)(yi)個人擁有比較(jiao)復雜(za)的(de)心(xin)理活動，也可(ke)能(neng)與心(xin)理疾病有關，因人而異(yi)。例如(ru)：因為(wei)焦(jiao)(jiao)慮或者其他(ta)原因而產生的(de)一(yi)(yi)些(xie)想(xiang)法(fa)，導(dao)致有些(xie)事情無法(fa)做下去，進而導(dao)致更加焦(jiao)(jiao)慮。
序言：拖延(yan)癥會發(fa)(fa)生在(zai)每一(yi)個人的(de)(de)(de)身上(shang)，成(cheng)年人也不可避免。我(wo)們往(wang)往(wang)做的(de)(de)(de)計劃表沒有辦法(fa)(fa)完成(cheng)，很多(duo)人覺得(de)自己(ji)的(de)(de)(de)時間還很多(duo)，會在(zai)以(yi)后的(de)(de)(de)日子里(li)完成(cheng)。結果等(deng)到這一(yi)天真正來臨(lin)時，卻發(fa)(fa)現時間已經(jing)不夠(gou)用了。拖延(yan)癥會毀掉(diao)每一(yi)個人，對于寶寶的(de)(de)(de)傷害性更大。下面小(xiao)編就給大家分享一(yi)下，都(dou)有哪些辦法(fa)(fa)可以(yi)幫助改掉(diao)拖延(yan)癥。
拖延心理學
序言
拖延從根本上來說并不是一個時間管理方面的問題，也不是一個道德問題，而是一個復雜的心理問題。
拖延的成因：對成功信心不足，討厭被人委派任務，注意力分散和易沖動，目標和酬勞太過遙遠。
很多時候對一些事情棄之不理反而對你更為有利。
按照自己真實的樣子而不是按照自己希望的樣子來接受自己。
第一部分 拖延 vs 行為
第1章 質疑拖延：是可惡的壞習慣還是應得的報應
我們一直推遲我們知道最終無法逃避的事情，這樣的蠢行是一個普遍的人性弱點，它或多或少都盤踞在每個人的心靈之中。
第2章 審問拖延：被架在審判席上的失敗恐懼癥
你現在不是，從來也不是，將來也不可能是完美的。
能力是可以發展的；通過努力工作，你可以隨著時間推移而變得更聰明、更優秀。
失敗是一個讓你加倍努力的理由，而不是一個讓你退縮、放棄和拖延的理由。
第3章 對話拖延：拖延你好，成功再見
及時追隨目標。
致力于成功需要付出很多時間、努力和專注。
第二部分 拖延 vs 心理
第4章 掙扎中的拖延者：成為戰敗者怎么辦
我們必須學會去遵守那些不是我們自己所制定的規則，并順應別人的需求。
第5章 心理舒適區：對親近與疏遠的恐懼
任何人際關系中都涉及邊界和親密之間的關系問題，你必須面對并處理好這個問題。你可以將此看成一次讓心靈獲得成長的機會。
一個良好的關系需要在依賴和獨立之間取得平衡。
第6章 拖延時鐘：你知道現在幾點嗎
然而，不管它是不是幻覺，也不管我們是否喜歡它，時間一直在流逝。
事件時間：指的是圍繞著一件事情的發生、發展而定位你的時間感。
相互理解對方在時間概念上的不同，并以此達成某種妥協。
拒絕接收鐘表時間、堅持遵行自己的主觀時間會讓你與周圍的人格格不入，也因而造成了你的拖延和延遲。
回顧以往，接受你所選擇的生活；展望今后，看清生命的局限性和可能性。
對于一個跟生命的有限性做著抗爭的拖延者而言，接受生命無可避免的終結是一項具有重要心理意義的挑戰。
過去、現在和未來是無法分開的，它們無時無刻不相互交織在一起。
你過去的人際關系為你現在以及今后的人機關系定下了基調。
你的過去就是你的過去，不管你喜不喜歡它，不管你是不是清楚地記得它，也不管你是否為它承擔起你的責任。
第三部分 拖延 vs 大腦
第7章 拖延
你今天做的事情，無論好壞都會影響到你大腦明天的結構和功能。
原始刺激與你的恐懼之間的那個聯系現在還處于無意識之中。
當你能夠容忍各種程度的內心感受的時候，你就可以讓自己去坦然面對這些你所推遲的事情了。能夠忍受，就能夠行動。
第8章 如何打造大腦的全局領導力
找到一個目標，然后將它分解成幾個小的步驟，跨出小小的第一步，學習怎么記錄時間，以及如何優化周圍環境使之向有利于成功的方向推進。”找到一個伙伴“或許是我們的建議中最為重要的一步，因為你很難在執行功能障礙問題上自己開導自己。
如果你沒有獲得足夠睡眠的話，那就打一個小盹（少于15分鐘；打盹時間過長會讓你進入更深的睡眠階段，當你醒過來的時候很可能會感到暈乎乎的）。
第9章 你是怎樣變成一個拖延者的
缺乏自信是導致拖延的一個主要因素。
你所傾慕的對象身上也存在著你可能不喜歡的品質和特點。
你是通過過去的經驗來感知未來的。
一次兩次失敗，哪怕是一百次失敗，都不會讓人永久性地變成一個壞的、不值得愛的或者無能的人。
過分的控制破壞了孩子可以獨立生存、獨立選擇和自己規劃人生的自我感。
第10章 你是怎樣變成一個拖延者的
誠實地了解自己，現實地評價自己，并最終接受你所發現的那個你。
丹尼爾.戈爾曼：情商是一種辨識自身和他人情感的能力，一種自我激發的能力，也是一種管理自身情感和人際情感的能力。
了解自己的價值觀可以幫助你接觸到你最為核心的自我。
● 從拖延信條中解放出來：
萬事無完美。
努力嘗試是一件好事，而不是愚蠢或軟弱的表現。
失敗并不危險。失敗是正常的，這是生活的組成部分。
真正的失敗是不敢去經歷。
每個人都有局限，包括我自己。
如果那是一件值得去做的事情，那么為它犯錯誤也是值得的。
挑戰有助于我的成長。
我有成功的權利，我也能應對別人對此的反應。
如果這一次沒有做好，下一次我還有機會。
遵守別人的規矩去做事并不意味著我一點權力也沒有。
當我展現出真實的自我，真正喜歡我的人就會跟我坦誠相對。
答案很多，但我需要找到那個最符合我感覺的答案。
第四部分 拖延 vs 征服之戰
一次嘗試一個技巧
追蹤你變化過程中的一個好辦法就是記日記，自由書寫，不要涂抹，不要劃掉，也不要刪除。
堅持住，別放棄！
第11章 拖延
懷著一個成長的心態，你會樂于采取行動，即便事情很難，或者你不是很喜歡做它。
第12章 作戰武器：明確的目標與可行性的計劃
如果你的悲觀念頭闖了進來，或者你預見到了一個障礙，你可以試著想象自己找到了一個解決問題的方法。
即便你不在理想的狀態下，或者心情不對，你依然可以動手做事。
在一段時間內只專注于一個步驟。
在取得一些進度之后獎賞你自己。獎賞是一種正面的激勵，它加大了一種行為重復的可能性。
萬事無須完美，只要做到就行。
認真的回顧是自我監測的一種重要形式---否則你怎么能從自己的經驗中學習呢？
當你回頭去看自己的那些經驗，你會有怎么樣的感受？不管你的感受是什么，試著不帶判斷地去觀察它們。
不管你做了什么，或者沒有做什么，你都可以從中學習。
第13章 作戰方法A：學會怎樣判斷時間
你必須首先轉變你對時間的一廂情愿的態度。
阿蘭.卡凱因：計劃是將未來帶入到當下，這樣你馬上就可以做一些事情來創造未來。
你記錄得越及時，獎賞的效力就越顯著，減輕拖延的一個重要因素就是更快地給予獎賞。
每次我涂掉一個格子都有一種心滿意足的感覺，我一心只想再多做一點。
學會利用零碎時間。
墨菲定律：任何可能出錯的事情都會出錯。
委派任務，明確需要做的具體內容，跟蹤事情的進展。
把首要的事情放在首要的位置上。
委派是一種技巧。真正的失敗是生活中每件事你都要固執地親力親為，這樣做只會有一個結果，那就是你只能完成其中的一半。
你最好將事情委派給那些有能力幫助你的人，那些對你不懷惡意的人，以及那些不是拖延者和完美主義者的人。
不要太分散精力。
學會在過去、現在和未來之間取得認知上的平衡。
開心與愉悅在生活中是極為重要的。試著安排- -些讓你開懷的時間，不要讓自己處于內疚或絕望的心態中。不管你覺得自己多么墮落，每個人都需要給自己留出一點玩耍的時間。如果你剝奪了自己放松的權利，你就會像用完了油的汽車一樣無精打采。并且，你會通過拖延的方式來竊取休閑的時間。
第14章 作戰方法B：學會”接受“和”拒絕“
我們覺得我們應該有意識地接受那些提高我們生活品質的事情，而拒絕那些對此無益的事情，并且應該直接地表達出來，而不應該通過拖延的方式來拒絕。
你需要找到那些友善、能鼓舞人且不妄加判斷的人，他們還必須務實，能夠專注于你的任務。
如果你擅長把握細節，卻缺乏宏觀的視野，那就跟一個具有大視野的人聊一聊。
生命是短暫的，工作的時候就工作，跟家人在一起的時候就跟家人在一起。
如果你沒有什么朋友，那么此刻正是交朋友的好時候。
新的挑戰會激發你的大腦細胞不斷成長，并以更為復雜的方式建立聯結。
學會拒絕那些沒有意義的追求。
我是否應該馬上做這件事？并對那些微不足道的事務說不。
你沒有義務為每一個擠占你時間的人騰出時間。
你的大腦實際上無法同時勝任多項任務，每次你轉移注意力的時間大約只需要0.7秒，關掉你的手機或掌上電腦，否則，你無法真正集中注意力。
深入地思考怎樣做選擇，生活中你想要什么，不想要什么。
第15章 作戰方法C：利用你的身體減輕拖延
在運動之后人們學習新單詞的能力比以前增強了20%。
在運動時做一些你樂在其中的事情。
第五部分 拖延 vs 建議
第16章 對患有注意力缺失紊亂和執行功能障礙拖延癥的一些建議
自我監督的能力是一項重要的執行功能。
在每天睡覺之前為自己列一個明天想做的清單。
利用一分鐘時間。給你的一個朋友或親戚發一個短信或一封電子郵件，跟他們保持聯絡。
不要想在你的弱項上表現優異，而要在你的強項中更上一層樓。
委派，委派，委派。
你沒有必要做到完美，你只需要足夠好i就行了。
第17章 巧妙應對造成拖延的文化壓力
自我懷疑會腐蝕你的自信，打擊你嘗試新事物和冒險的意愿。
如果你愿意從經驗中學習，即便你通不過考試或不能得到那份工作，你還是會從中學到一些東西。
成人保持大腦活躍的最好辦法就是去學習一門新的語言。
找一個可以輔導你的學生，你可以用自己電腦技術上的幫助或者修理汽車等特長跟他進行交換。
跟家庭保持聯系。我們鼓勵你去尋找跟你的過去保持聯系的一些方法。
我們鼓勵你去尋找跟你的過去保持聯系的一些方法，這樣你在開拓新生活的同時也不會丟掉豐富的傳統遺產。
第18章 聰明擺脫被動拖延的怪圈
減除只關心結果而帶來的壓力，而變得更加尊重整個過程。
保持你的個人立場。
你必須以伙伴的角色出現，而不是充當一個命令者。
分享彼此。
決不為你的孩子做他能夠自己做的事情。
勇氣不是不恐懼，而是征服恐懼。
不要代替他們做決定，也不要判斷他們的品行。
如果你真的生氣了，直接告訴拖延者。
在某些極端的情況下，結束你們之間的關系。
許多拖延者十分機智，富有創造力；許多人具有很強的獨立傾向，想要在每件事上都貼上他們的個人標記。
后記
萬事辦妥，仍難免一死。
快樂來自于按照你的價值觀健康地生活，來自于跟他人和跟自己內心深處的連通，它還來自于能夠接受自己本來的樣子。
附錄一 拖延研究25年
拖延者比非拖延者更容易在一件多半會失敗的事情上堅持不放。
完美主義的幽靈一直在拖延者的頭腦中游蕩。
眼前的痛苦或愉悅要比未來某個結果帶來的痛苦或愉悅更加鮮明突出。
每個人都有給未來打折扣的傾向。
你可以通過馬上采取實際行動而使目標變得更加觸手可及。
將一個大的目標切分為幾個小的步驟是我們以及很多其他人都極力推薦的一個技巧。
通過創造一個短期附加的可操作目標來幫助實現更大、更長期的目標。
一路上盡情享受工作樂趣而不必等著結果出來的觀點。
附錄二 拖延處理(li)技巧匯編
10 爭奪控制權的較量
對于每個人來說，對自己生活的掌控感是十分重要的，但是我們也應明白，在這個世界中我們還需要遵守不是由我們制定的規則，并順應別人的需求。那些掌控感強烈的人或許會抗拒任何人對他們的要求，拖延成了他們獲得掌控感的一種反射式的反應，利用拖延來讓自己獲得掌控感可能是無意識的，也可能是有意識的，想想自己拖延的情形，是不是總是和一些規則在斗爭呢？
下面我們來看看人們在拖延戰斗中的行為吧。
（一）規則不廢不立
在生活中，確實有一些規則讓人心生厭煩，讓人感受到壓力和拘束，他人制定的規則或者自身的信條都像一股外加的力量，讓你的自我掌控感受到挑戰。你是否記得，小時候，你的媽媽要求你整理書桌或者去樓下倒垃圾時，你總是可以找到無數的理由拖延做這些事情。拖延了這些事情是否使你感到很開心？因為你只想按照自己的時刻表來做事情。
（二）弱勢者的權力
當你意識到他人處于比你更權威的地位時，你便會感到壓力和無助感。在權威領導壓迫下的公司、學術界等等，你都可以看到下屬通過拖延來對付他們的上司。延誤遞交的報告，延遲準備老板開會用的PPT，有時候朋友請你幫助他們做這些事情的時候你卻可以按時完成。拖延者可能會因為害怕被評判而拖延，他們擔心自己的工作完成得不夠出色。不過，也有一部分拖延者總是抱怨著老板給的任務十分荒謬：“這樣做太荒謬了。”“我為什么要按照她的意思來。”這部分的拖延者是在為權力而戰，拖延讓你的上司顯得不再那么有權勢，你也在其中找到了一定的掌控感。
（三）讓我清靜點
拖延有時候是抵制他人侵犯的一種策略。日常生活中，你是否經歷過，當你向他人借東西或他人向你請求幫助的時候，如果你或對方并不是十分愿意做這些事情，是不是總以“之后再說”作為借口暫時拒絕？當你不知道如何拒絕一個請求時，拖延成為了你說“不”的唯一方式。
（四）與時間競賽
拖延有時候也會給人帶來一種冒險的快感。有些拖延者將事情拖到最后一刻，享受著這種冒險的樂趣和風險，就像一個人走在懸崖邊的窄路上，在掉下去之前，他想看看到底可以接近邊緣到什么地步。如果最后事情還成功了，這部分人更是欣喜若狂，甚至會拍個熬夜通宵的照片發朋友圏，以示自己在最后一刻的高效，所以當你刷到這類朋友圈時，是真的為這種行為點贊嗎？
（五）報復的滋味
如果你受到過某個人的傷害或背叛，你可以利用拖延來加以報復。比如，當你的上級批評了你的工作，你選擇拖延任務讓他受到老板的批評，雖然你也會再次挨罵，但能讓你討厭的人被罵，你也會享受到報復的快感。
（六）終極之戰
這是一場與現實的斗爭，有些人不愿意接受事情本來的面目，他們無法接受自己失去掌控他人的權利，無法容忍他人不會來幫助自己的事實，因此他們利用拖延逃避生活的現實。
11 為了獨立而戰
拖延的人常用行動來宣告：“我是一個擁有自主權的人，我會按照自己的選擇行動，沒有必要按照他人的要求來做事情。”本章所講的拖延者不再以事情的成功或失敗來衡量自身的價值，而是以個體的獨立感來衡量自己的價值。
這里的拖延不僅僅是為了爭奪控制感，也是為了自身的自我價值感和自尊，或許正是由于如此強大的動機，很多拖延者才會如此頑固地不愿意改變。如果你為了實現自我控制感而拖延，每一次小小的挫敗都會讓你覺得是做了某種妥協，那么在拖延的旋渦中，你會對每一個規則開戰，小到雞毛蒜皮的瑣事，大到工作任務決策，你會感到深深的痛苦。如果有人告訴這一類的拖延者，他們應該做什么事情的時候，他們就會表現得非常不耐煩，他們只會在自己覺得應該著手做一件事情的時候才開始做任務。
康妮在一家公司當銷售員，小時候的她成績非常優秀，她的生活完全被父母掌控著，父母為她規劃好了生活中的方方面面，并為她制訂了一個近乎完美的人生規劃，后來因上大學離開了父母控制，康妮如一匹脫韁的野馬，她揮霍著屬于自己的自由時光，最后因成績經常不及格而被學校勸退。直到多年之后，康妮才意識到，她的行為也許不是真正的獨立，她在學業上的倦怠拖延是她對父母的一種反抗。
還有一部分人會在抉擇和承諾中拖延，這似乎是他們自我保護的一種方式。無論是和朋友約會還是公司職業選擇，杰瑞米是一個做任何事情都要拖拉的人，他認為這樣別人就無法弄清楚他的真正立場，比如在知道女孩對他感興趣之前，他不會主動提出約會要求。很多事情，他遲遲不做出選擇，他害怕一旦決定了，別人就會看穿他的立場。
對于很多拖延者來說，這個世界充滿了不確定性，他們通過拖延來掩蓋自己的弱點，讓別人無法知道他們的需要和依賴。而遇到權威的上級或者盛氣凌人的同伴時，拖延者會過度夸大他人的力量，認為他們會控制自己的生活，從而引起拖延者利用拖延策略備戰。
爭戰的根源
通過回憶你兒時的經歷，你可能會了解到為什么很多拖延者把別人看成是控制欲很強的對手。很多拖延者都是在一個不鼓勵自主探索的生活環境下成長的。童年時期他們被嚴加管束，他們的個人習慣也被嚴加干涉，不斷的批評讓他們喪失信心，太多的限制壓制了他們的自發性和創造力，漸漸地，長大后他們企圖自主獨立時，便以一種難以調控的拖延行為表現出來了。
12 對親近和疏遠的恐懼
拖延可以保護一個人免受他人的評判，也可以讓自己免于與他人的斗爭，甚至還可以調節與他人的親疏關系。而與他人維持舒適的社交距離，對一個人心理上的安全感而言是至關重要的。不過心理舒適區因人而異，跟人太親近或太疏遠都會讓人感到不舒服，人們會努力調節，把自己拉回心理舒適區，而拖延成了一部分人維護自己心理平衡的一種策略。
（一）對疏遠的恐懼：我絕不獨自行走
大多數人都喜歡擁有親密關系，喜歡被人陪伴，喜歡得到他人的支持和肯定，這是一種來自于焦慮的內心需求。很多人因為缺乏安全感和自我完整感，認為自己無法獨自在這個社會生存。如果一個人認為自己不具備獨立自主性，他們會如何運用拖延策略呢？
（二）需要幫助
這里的幫助并非只是讓他人幫忙提些建議，而是請求對方提供一個框架或者觀念，以便拖延者可以把它當作行動指南。書中提到大學生寫論文的案例便是一個很好的例子，許多學生花費幾個星期的時間為自己的論文收集資料，但卻遲遲不動筆寫論文，因為他們不知道如何從這些矛盾的觀點中整理出自己的想法。他們對自己的想法不夠確信，甚至還懷疑自己能否有自己的想法。有的人在團隊里覺得自己干勁十足，點子多多，但是一旦讓他一個人完成一項任務時，他便毫無頭緒，遲遲不能開始。
（三）努力成為第二
有的人甘愿居于副職，樂得其所，他們不愿成為一個領導者，而更愿意成為一個領導者的幫手，與周圍建立友好的關系。此外，這部分人在離開第一個手把手教導他的老板或者第一個認真待他的戀人的時候，常常因為猶豫不決而拖延關系。對分離和疏遠的恐懼阻礙了他們采取可能對自己最為有益的行動。
（四）S.O.S緊急呼救
有些拖延者喜歡自己給自己挖坑，然后期待有人可以跳出來拯救他們。拖延是一種好策略，讓他們陷入可憐和絕望的境地。小時候拖著不寫暑假作業和作文，耍小聰明的孩子總是能找到學霸抄作業或者讓家長幫他們完成作業。在現實生活中，有的人總是把自己的生活過得很拖沓，卻一直不改變，這可能是因為他們內心深處一直期待有人能把他們從這樣的困境中解救出來。
（五）重溫舊情
不管拖延對人們發揮著什么樣的作用，它始終可以幫助拖延者保持原有的生活方式，它可以緩和人們的孤獨感，此時，拖延是一種能讓人重溫過去生活的策略。你的拖延導致你的家人總是無法早點吃飯，所以你的母親一直責備你，這樣的情形多了，竟會讓一部分人沉迷于這樣的溫情中。
（六）忠實的伙伴
拖延有時會讓你減少孤獨感和被拋棄感，因為拖延讓你的頭腦中始終有一些未完成也無法放下的事情。雖然你可能深受其害，卻不用擔心失去這些事情。
恐懼親近：關系太近讓人不舒服
害怕親近的人習慣和他人保持一定的距離。他們覺得周圍的人會侵犯他們的私人領域，他們并不想與他人太過親近，一旦有人觸及他們心理舒適距離的邊界，他們便焦慮不安，并馬上采取撤退行動。拖延是他們的一種逃跑方法。
13 客觀時間和主觀時間
“你知道現在幾點了嗎？”
“最后期限就在今天？”
“我就晚了15分鐘，有必要這么生氣嗎？”
我想對于拖延者來說，這些話非常耳熟。對于他們來說，他們只生活在自己的時間里，他們的時間觀念與我們客觀的“鐘表時間”并不一致。愛因斯坦曾提出時間都是幻覺的觀點，他認為過去、現在和未來全都是幻覺。大部分拖延者都喜歡這個概念，這樣的時間觀念可以讓他們活在自己對時間的掌控感中。但不管拖延者如何看待時間，事實上，時間一直在流逝。
古希臘人認為時間有兩個方面：鐘表時間和沉浸時間。鐘表時間即客觀時間，是由鐘表和日歷來衡量的，比如電影會在8點開演，每年都有1月1號。客觀時間可以預知但不可更改。此外，每個人對時間都有自己獨特的感覺，也就是主觀時間。當我們沉浸在自己喜歡的事情里時，感覺時間過得飛快，比如流逝的假期和愉快的約會時間。主觀時間的一個變體是“事件時間”，它指圍繞一個事件的發生、發展而定位個體的時間感，如晚飯之后我要開始學習了或者下暴雨之前等。
對于拖延者來說，他們的主觀時間和客觀時間常常處于嚴重沖突之中，他們有時候不愿認識到他們的時間觀念和鐘表時間有著巨大的差別，所以在他們身上經常發生追趕任務截止日期的情形。
對于時間的主觀感受也是構成我們自我認同感不可缺少的部分，每個人都有獨特的時間觀念，而不同的時間感會給我們的人際關系帶來危機。一對夫妻約定9點出門，妻子早在8點45分就做好了出門的準備，丈夫則拖拖拉拉，9點15分的時候仍沒有做好外出的準備，這個時候一頓爭吵在所難免。
實際上，我們對時間的獨特感受受到生物因素、家庭環境以及文化因素的影響。人體的“時鐘基因”控制著我們日常生活的生物節律。例如有些人屬于晨型人，他們在早上的工作效率遠大于夜晚，而有一部人則是夜貓子，白天昏昏沉沉，深夜工作卻效率極高。時間概念上的文化差異對我們的生活帶來不小的影響。美國人注重現在，注重時效，而亞洲人對時間的觀念更為廣闊，他們會將歷史和未來長期的打算納入考慮的范圍。美國人不喜歡遲到，認為遲到是不禮貌的表現，而在一些歐洲國家，如法國、意大利等，遲到卻容易被人們接受。
拒絕接受客觀時間，并想按照自己的時間感和方式處理問題，這樣勢必會造成拖延進行需要做的事情，因為拖延讓你有了一種可以掌握時間、掌握他人、掌握現實的全知全能感。但不管你如何掙扎，你都無法擺脫鐘表時間的客觀規則。
14 時間感的演化
著名的社會心理學家津巴多提出，人們是參照基于過去、現在和未來的不同坐標來感知時間的。如果時間感失衡，就會給我們的生活帶來麻煩。有些人喜歡將事情設定在很遠的將來（比如為孩子儲備大學教育基金或者幾年之內學好語言），那么它會給人一種不真實感，反而使定下的目標顯得不那么重要；相反，一些時間很近的目標（比如周末買臺電視機或者在2月5日上交作業）則會讓人覺得時間非常緊迫。人們往往會急于去做眼下的事情，而不做對未來很重要的事情，行為經濟學家和社會心理學家稱之為未來折扣。
（一）時間感的演化
我們的主觀時間感在我們的人生中是不斷發展變化的。下面我們就來了解下這些發展階段。
（二）嬰兒時間
對于一個嬰兒來說，生活就是現在的這個當下，他們的時間完全是主觀的，他們渴望自己的需求能夠無時無刻地被滿足著。對于他們來說，時間就是從感受到某種需求到這種需求被滿足的時間間隔。
（三）幼兒時間
在學步期，孩子們逐漸理解了過去、現在和未來。雖然他們主要還是生活在主觀時間里，但他們也逐步適應了父母的時間。然而有一部分孩子會把時間看成是一個想要控制他們的敵人，比如父母會要求孩子做一些事情：“游戲時間結束了，現在該休息了。”孩子的拖延和拒絕配合實際上是對父母的一種抵制。
（四）兒童時間
大約7歲開始，兒童開始學習如何辨認時鐘上的數字時間，不過外界的時間規則和他們的自我期待起了不少沖突，比如上課的課程表，老師布置的有截止日期的作業。
（五）少年時間
青春期的少年意識到了時間流逝的證據，但這個時候他們被身體的變化和理想的熱情感染著，對未來充滿信心，他們的時間感出現了戲劇性的變化。在青少年成長為成人的轉變中，會遇到各種現實的打擊，有些不肯接受現實的人會以拖延作為他們拒絕成長的保護策略。
（六）青年時間
在二十幾歲的后青春期，人們開始意識到現實感，我們不可能有足夠的時間去完成每一件事，我們會錯過一些重要的機會。這個階段嚴重的拖延可能還會影響到人際關系。
（七）中年時間
30歲是一個重要的分水嶺。30歲之后，很多人不再是那個懷有夢想的年輕人，有很多人無法接受時間的有限性，我們常說的中年危機就是因為一部分中年人無法接受自己人生的局限性導致的。這個時候，拖延就成了一部分人逃離現實中人生限制的一種方法。
（八）老年時間
此時人們已歷經很多的生老病死，客觀時間已經不再那么重要了，拖延者也不再否認拖延對自己人生造成的種種后果，人們慢慢接受自己曾經做過和自己永遠無法完成的事情。
15 過去的好時光
不可否認的是，很多人對時間的認知還是停留在青少年階段，認為時間和未來都是無限的。拖延者常常認為自己的時間是不受限制的，但這種想法可能會讓他們的生活失去方向感。拖延帶來的后果總會在某個階段抓住我們，比如一直拖著不去想我們的醫療保險和養老保險的問題，這個問題不會困擾只有20多歲的我們，但它將會嚴重影響到50多歲后的我們。
還有一些人一直沉浸在過去的光輝歲月中，他們把對自己的認識都停留在過去的美好中，他們無法面對當下的殘酷，比如現在工作不盡如人意的高考狀元一直沉浸在自己過去的榮耀中，無法接受自己目前平庸的生活而陷入抑郁。也許過去的生活可以帶給人們一定的心理安慰，但是刻意回避當下的生活現實，最終還是會讓自己的生活變得更加糟糕。
過去是在過去嗎？
過去、現在和未來是交織在一起，相互影響著的。我們需要意識到任何我們經歷的事情都是發生在當下的一刻。你此刻的狀態會影響到對過去的回憶，也會影響到對未來的展望，而過去發生的事情也會影響你當下所做的決定。一部分人的拖延可能是因為他們的過去闖入了當前的環境，比如人們在做決策時猶豫不決，這很可能是受到過去經驗的影響。過去的成長環境、人際關系都會影響你現在甚至將來的為人處事。拖延像是一個讓你回顧過去的信號，不過不管你過去經歷了什么，這些生活事件已然發生，你要做的是從過去的教訓中思考現在和未來。對于個體來說，我們需要承認和接受主觀和客觀時間，學會和時間和平相處，并有能力在兩者之間自然地過渡和轉換。
16 總結
關鍵詞：
掌控感，獨立感，心理舒適區，拖延時鐘
要點：
1. 拖延者不再以事情的成功或失敗來衡量自身的價值，而是以個體的獨立感來衡量自己的價值。
2. 拖延可以保護一個人免受他人的評判，也可以讓自己免于與他人的斗爭，甚至還可以調節與他人的親疏關系。心理舒適區因人而異，跟人太親近或太疏遠都會讓人感到不舒服，而拖延成了一部分人維護自己心理平衡的一種策略。
3.鐘表時間即客觀時間，是由鐘表和日歷來衡量的，比如電影會在8點開演，每年都有1月1號。客觀時間是可以預知但不可更改的。
4.每個人對時間都有自己獨特的感覺，也就是主觀時間。主觀時間的一個變體是“事件時間”，它指的是圍繞一個事件的發生、發展而定位個體的時間感，比如晚飯之后我要開始學習了或者下暴雨之前等。
5.人們是參照基于過去、現在和未來的不同坐標來感知時間的。
6.人們往往會急于去做眼下的事情，而不做對未來很重要的事情，行為經濟學家和社會心理學家稱之為未來折扣。
思考和實踐：
現在請你再來思考昨日最后提到的問題。
當你的老板或你的研究生導師一直催促你完成某項任務的時候，你很不情愿地幫他們干活，有時候你甚至覺得他們的想法糟糕透了，在截止日期到來之前，你總是有意無意地延后去做那項任務。
你是否有過這樣的經歷呢？你為什么不想做老板或者導師交代的任務呢？你需要做上級交代給你的任務時，你通常是懷著怎么樣的心情的呢？
參考材料：
弱(ruo)勢者的(de)權力(li)。當你(ni)(ni)(ni)(ni)意識(shi)到(dao)他(ta)人處于比你(ni)(ni)(ni)(ni)更權威的(de)地位時(shi)，你(ni)(ni)(ni)(ni)便會(hui)感到(dao)壓(ya)力(li)和(he)無助感。在權威領導壓(ya)迫下的(de)公司、學(xue)術界等(deng)等(deng)，你(ni)(ni)(ni)(ni)都可以看到(dao)下屬(shu)通過拖延來對付他(ta)們(men)的(de)上司。延誤(wu)遞交的(de)報告，延遲準備老(lao)板開(kai)會(hui)用的(de)PPT，有(you)時(shi)候(hou)朋友請你(ni)(ni)(ni)(ni)幫助他(ta)們(men)做這些事情(qing)的(de)時(shi)候(hou)你(ni)(ni)(ni)(ni)卻可以按時(shi)完成(cheng)。拖延者可能會(hui)因(yin)為(wei)害怕(pa)被評判而(er)拖延，他(ta)們(men)擔心自己的(de)工(gong)作完成(cheng)得不夠出(chu)色。不過，也有(you)一(yi)部(bu)分拖延者總(zong)是(shi)抱怨(yuan)著(zhu)老(lao)板給的(de)任務十分荒(huang)謬：“這樣做太荒(huang)謬了。”“我為(wei)什么(me)要按照她(ta)的(de)意思(si)來。”這部(bu)分的(de)拖延者是(shi)在為(wei)權力(li)而(er)戰(zhan)，拖延讓你(ni)(ni)(ni)(ni)的(de)上司顯得不再那么(me)有(you)權勢，你(ni)(ni)(ni)(ni)也在其中(zhong)找到(dao)了一(yi)定(ding)的(de)掌控感。
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