秋季(ji)，是減肥的好(hao)時(shi)節(jie)。其實(shi)，每個人都有自(zi)己(ji)的一套(tao)減肥方(fang)法(fa)。節(jie)食、運(yun)動、針灸按(an)摩等等。那么，除去一些減肥的方(fang)式(shi)(shi)和(he)方(fang)法(fa)之外，有哪些飲食方(fang)面的小技(ji)巧，可以幫助我(wo)們(men)在減肥方(fang)式(shi)(shi)進(jin)行的同時(shi)，輔助配合，以期達到(dao)更好(hao)的減肥瘦(shou)身的目的和(he)效果(guo)呢?
秋季減肥技(ji)巧一(yi)：喝普(pu)洱(er)茶
普洱茶是減肥效(xiao)果非常明顯(xian)的(de)一(yi)種茶葉，具有很強的(de)消脂清(qing)毒(du)的(de)作用(yong)。在秋季養成喝普洱茶的(de)習慣，可(ke)以幫助消食去膩，讓(rang)體內多余的(de)脂肪在新陳代(dai)謝(xie)中快速(su)地(di)燃燒(shao)掉。
秋(qiu)季減肥技巧二(er)：八分飽
八分(fen)飽是最(zui)好(hao)的(de)飲食減肥狀態。但是，不要過度節食，因為只有從食物中攝取充足的(de)蛋白質，才有助于脂肪的(de)分(fen)解。每餐讓自己維持八分(fen)飽，不僅能夠為身體提(ti)供別要的(de)陰(yin)陽(yang)，還能維持正常的(de)新陳代(dai)謝，燃燒脂肪。
秋季減肥(fei)技巧(qiao)三(san)：每天(tian)熱量負平衡
減磅的(de)根(gen)本原因是消耗的(de)熱(re)(re)量(liang)(liang)遠遠大于吸收的(de)熱(re)(re)量(liang)(liang)。這(zhe)樣(yang)脂肪就不能(neng)囤積在身體(ti)內，也不會產生贅肉。每天多(duo)運動，保(bao)持消耗大多(duo)數的(de)熱(re)(re)量(liang)(liang)。秋季減肥技(ji)巧一定要記住保(bao)持每天熱(re)(re)量(liang)(liang)負(fu)平(ping)衡，這(zhe)樣(yang)秋季快速掉膘就不成問(wen)題了。
秋(qiu)季減肥技巧四：戒零食
女生都喜歡吃(chi)零食(shi)，但(dan)是(shi)為了(le)確保(bao)秋天減肥成功(gong)，最好養成不吃(chi)零食(shi)的習慣。如果(guo)戒不了(le)，可以(yi)各種用水果(guo)代(dai)替零食(shi)，水果(guo)脂肪含(han)量低，維生素含(han)量高。因此水果(guo)瘦(shou)身又養顏，多吃(chi)也沒關(guan)系。
我們(men)這(zhe)里所(suo)(suo)說的，都是能夠在運動或(huo)者其他減(jian)肥(fei)(fei)方式之余(yu)，通過(guo)一些小細節(jie)小技巧，來完(wan)善減(jian)肥(fei)(fei)所(suo)(suo)起到的效(xiao)果(guo)。減(jian)肥(fei)(fei)是一個長(chang)期(qi)的過(guo)程，切不(bu)可操之過(guo)急。適量(liang)的運動，配合飲食的營養和健康，才是最好(hao)最正確(que)的瘦身方式。
【導讀】：涼爽的秋(qiu)季來(lai)一頓熱乎乎的火鍋最合適不(bu)過，但享受美食的同時又擔(dan)心(xin)長肉怎么辦？下面(mian)教大(da)家幾(ji)個(ge)秋(qiu)季飲食減肥小妙招，巧(qiao)吃不(bu)長肉哦！
1、瘦身不必禁食，火鍋、烤肉都能吃 秋季減肥方法(fa)，香(xiang)噴(pen)噴(pen)的火鍋(guo)、烤肉(rou)向來為大眾所(suo)喜愛，可是(shi)苦逼(bi)的妹子們(men)卻得為了減肥，對美食敬而遠之。其實(shi)火鍋(guo)、烤肉(rou)沒那么可怕，只要(yao)注意飲食重點也一樣能吃!
A、吃青菜 吃火鍋和烤肉的時候，一定也要吃青菜。青菜含有豐富的纖維素，可以沖淡火鍋和烤肉的油膩。而且建議，吃烤肉的時候采取“菜包肉”的吃法。 B、不要喝酒 有些人很喜歡在吃火鍋烤肉的時候喝酒。注意了，吃火鍋烤肉伴酒是最容易發胖的吃法，所以吃火鍋和烤肉的時候要禁酒。 C、吃不同的肉 肉(rou)的(de)部位不(bu)(bu)同(tong)，卡(ka)(ka)路(lu)里(li)(li)的(de)含(han)量也不(bu)(bu)同(tong)。內(nei)臟的(de)卡(ka)(ka)路(lu)里(li)(li)要低于(yu)其他部位。吃火鍋(guo)、烤肉(rou)的(de)時(shi)候記得選擇不(bu)(bu)同(tong)部位的(de)肉(rou)食用，而且不(bu)(bu)要總(zong)是吃同(tong)一(yi)種肉(rou)。其實最主要，還(huan)是要適(shi)量，吃到一(yi)定飽的(de)程度(du)就不(bu)(bu)要再吃了，以免攝入過(guo)量的(de)卡(ka)(ka)路(lu)里(li)(li)。
2、 遠離飲食四大禁忌A、少喝碳酸飲料 要知道碳酸飲料含有較高的卡路里，喝一瓶雪碧或可樂，即使跑一個小時步也不一定能消耗完。所以不要輕易和碳酸飲料。如果想喝飲料，可以考慮榨苦瓜汁或蘋果汁喝，健康營養，又可以減肥。 B、不要不吃早餐 早上剛起來，身體經過一夜的能量消耗，亟需重新補充能量來維持新陳代謝以及各方面功能的運轉，如果不吃早餐，使身體處于空腹狀態，血液中的糖分降低，只會使你的食欲更加旺盛，等到中午時會不知不覺吃進過多食物，多余的能量就會在體內轉化為脂肪。 C、少吃宵夜 一般來說，過了九點后就不要進食。根據人體的生物鐘運行顯示，在九點后，人體各器官功能已基本處于微弱狀態，那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多余的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，形成大量的脂肪組織，所以要牢記晚上九點以后絕對禁止進食。 D、要適量攝取有用脂肪 很多(duo)女孩子總覺得脂肪(fang)(fang)(fang)是減(jian)肥的(de)大敵，但事實上脂肪(fang)(fang)(fang)也有積極作用的(de)。脂肪(fang)(fang)(fang)有助提供熱(re)量，還(huan)能保(bao)護人的(de)內(nei)臟，適量的(de)脂肪(fang)(fang)(fang)可以(yi)使肌膚平(ping)滑，讓肌肉(rou)更有彈性，但是過多(duo)的(de)飽和脂肪(fang)(fang)(fang)則會提高膽固醇，還(huan)會造成(cheng)各種慢性病的(de)發生。所(suo)以(yi)我(wo)們要(yao)正確攝(she)(she)入(ru)有用脂肪(fang)(fang)(fang)，不要(yao)一味避開脂肪(fang)(fang)(fang)，平(ping)常(chang)只攝(she)(she)取纖維素(su)。
3、分量多的西餐也能吃，選對餐點就ok A、通過菜名判斷熱量 即使去西餐廳吃飯，我們也可以根據菜名來判斷食物熱量，例如“焗”代表加入奶油和芝士一起烹調，“白汁”代表奶油汁，“派”則多為酥皮，看到這幾個字基本上就可以斷定這道菜是標準的高熱食品!相比之下，烤制和熏制食物的熱量就低得多。如果你不了解這道菜是否高脂肪食物，你可以詢問服務員這道菜的制作方法。 B、選擇碳水化合物食物 在點西餐時，我們可以選擇含碳水化合物的食物，這類型食物有兩種，一種是全麥面包、五谷類面包、豆類和水果，它們含有豐富的纖維，消化后可以在體內緩慢分解，不會造成胰島素及血糖激增;而另一種是白米、意粉、白面包、汽水、薯片等，它們會在體內快速分解，導致血糖激增。所以在吃西餐時，盡量避免選擇后一種食物。 C、選擇低脂類食物 我們也可(ke)以選擇低(di)脂類(lei)食(shi)(shi)物(wu)，這類(lei)型食(shi)(shi)物(wu)比較符合健康原則(ze)，營養均衡。其中雞肉(rou)和菠菜(cai)就屬于低(di)脂類(lei)食(shi)(shi)物(wu)。在吃(chi)(chi)含脂肪食(shi)(shi)物(wu)的(de)時候，我們要注意吃(chi)(chi)一些(xie)含不飽和脂肪酸(suan)(suan)的(de)食(shi)(shi)物(wu)，魚肉(rou)含有好的(de)不飽和脂肪酸(suan)(suan)，對身體有益處，像少量的(de)堅(jian)果(guo)、魚類(lei)，魚類(lei)中含有EPA、DHA多(duo)元不飽和脂肪酸(suan)(suan)，這有助(zhu)降低(di)膽固醇。
4、少量多餐 專家提(ti)出(chu)，減(jian)少(shao)每(mei)一(yi)餐(can)(can)(can)(can)的(de)(de)(de)進食(shi)量，增加進餐(can)(can)(can)(can)次數(shu)。可以(yi)有(you)效(xiao)滿足人們(men)對食(shi)物(wu)的(de)(de)(de)渴望(wang)，減(jian)少(shao)饑(ji)餓感，維護(hu)機體(ti)穩定，從而更好的(de)(de)(de)控(kong)(kong)制(zhi)(zhi)食(shi)欲，達到(dao)減(jian)肥(fei)(fei)的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)。把(ba)食(shi)物(wu)細分到(dao)每(mei)餐(can)(can)(can)(can)，還有(you)助于營養吸收，一(yi)般節(jie)食(shi)是很(hen)傷胃(wei)的(de)(de)(de)，而少(shao)量多餐(can)(can)(can)(can)的(de)(de)(de)減(jian)肥(fei)(fei)法不(bu)(bu)僅不(bu)(bu)傷胃(wei)還養胃(wei)。合理(li)的(de)(de)(de)進行(xing)(xing)(xing)少(shao)量多餐(can)(can)(can)(can)減(jian)肥(fei)(fei)飲食(shi)控(kong)(kong)制(zhi)(zhi)，既能滿足日常(chang)所需，也不(bu)(bu)用(yong)忍受饑(ji)餓帶給身體(ti)的(de)(de)(de)負擔(dan)，還可以(yi)很(hen)好的(de)(de)(de)進行(xing)(xing)(xing)瘦身。一(yi)般說一(yi)日六餐(can)(can)(can)(can)是最為(wei)適宜的(de)(de)(de)，當然你還可以(yi)根據(ju)自(zi)己的(de)(de)(de)實際情(qing)況和個(ge)人喜好作出(chu)調整。但總(zong)的(de)(de)(de)食(shi)物(wu)攝入(ru)量必定要控(kong)(kong)制(zhi)(zhi)在(zai)(zai)一(yi)個(ge)合理(li)的(de)(de)(de)熱量值，在(zai)(zai)這個(ge)大的(de)(de)(de)前提(ti)下進行(xing)(xing)(xing)多餐(can)(can)(can)(can)減(jian)肥(fei)(fei)。不(bu)(bu)過，雖然少(shao)量多餐(can)(can)(can)(can)，但最后一(yi)餐(can)(can)(can)(can)一(yi)定得是“晚餐(can)(can)(can)(can)”，過了晚上七(qi)點后就嚴守“不(bu)(bu)吃東西”的(de)(de)(de)原則。
5、單一飲食法不ok 時下很(hen)多年輕女孩為了減肥，整天不(bu)是(shi)只(zhi)吃(chi)青菜(cai)就是(shi)用水果當(dang)正餐。但這種做法(fa)對(dui)(dui)我(wo)們身體(ti)的(de)傷害是(shi)相(xiang)當(dang)大的(de)。一個弄不(bu)好(hao)，還可能出現“溜溜球效(xiao)應(ying)”。而且就人(ren)體(ti)每天所需營(ying)(ying)養(yang)(yang)來說，單一飲(yin)食法(fa)對(dui)(dui)人(ren)體(ti)營(ying)(ying)養(yang)(yang)的(de)攝取造成很(hen)大限制。只(zhi)吃(chi)蔬菜(cai)或水果減肥根本就不(bu)能長時間(jian)維持飽腹狀態，長時間(jian)饑餓狀態下，人(ren)體(ti)機能的(de)新陳代謝(xie)能力(li)就會下降，突然之(zhi)間(jian)暴飲(yin)暴食，新陳代謝(xie)能力(li)跟不(bu)上，吃(chi)進去多余(yu)的(de)熱(re)量就會轉化為脂肪在體(ti)內囤積。也就是(shi)說，減肥出現了反彈(dan)效(xiao)果。
6、注意飲食，外食族一樣瘦 纖維攝取不足，當心便秘上身，三餐外食，最容易因為蔬菜、水果的量吃得不夠多，而衍生出便秘的困擾。只進不出，脂肪肝的最愛。外食族的三餐若總是味重而肥膩，再加上沒能好好借運動促進代謝，過剩的熱量、脂肪囤積在身上，不只外表可見的肥胖，更可能導致脂肪肝。接下來，教你外食小方法。 1)飲食宜清淡，維持三分饑 外食餐點的選擇，應盡量清淡，也不要吃得太飽，以免影響腸胃健康;營養均衡也不可忽略。 2)避免攝食反式脂肪酸 反式脂肪酸大多存在于大豆油(植物油)氫化食品、搭飛機常見的牛油中。選擇好油替代一般的油脂，好油包括月見草油、魚油、海豹油、蓖麻子油、葡萄子油、橄欖油、天然植物油、非氫化油脂等。 3)選擇自制果汁 碳酸飲料不僅高糖高熱讓人發胖，還會影響人體對鈣質的吸收，所以在外面如果一定要喝甜飲料，那就要選擇低糖分、低熱量的真正果汁、菜汁或豆漿，一些餐館會提供自制的玉米汁、南瓜汁、雜糧汁等，雖然價格較貴，但卻對健康更有益。 4)主菜選清蒸、白灼、清燉做法的菜式 主(zhu)菜(cai)最好盡量選擇口味(wei)清爽的菜(cai)肴，想要瘦身(shen)的你不妨選擇清蒸、白灼、清燉做法的菜(cai)式，除此之外你還可(ke)選擇那(nei)些平(ping)日自己(ji)吃得較少(shao)的素食(shi)(shi)食(shi)(shi)材，如(ru)菌類、高級(ji)蔬(shu)菜(cai)、堅果等，這(zhe)些素食(shi)(shi)既能促進健康(kang)，還能減(jian)輕消化系統(tong)的負擔，更有利于減(jian)肥塑形。
以下是我總結的減肥方法：
1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥制品。
3.口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。
4.先喝一碗湯或一杯開水，然后從喜歡吃的食物開始夾起。
5.選擇較費事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
7.吃到八分飽后絕不勉強再吃。
8.吃過東西后，馬上刷牙或漱口，多吃蘋果，多喝水。
9.盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。
10.感到肚子餓時，先吃點小東西會比強忍肌餓來得好
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可以(yi)適當的(de)使用減肥藥(yao)，要沒有(you)副作用的(de)那種，純綠色的(de)減肥產品，也不反(fan)彈，可以(yi)考(kao)慮下。
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