秋(qiu)季的(de)時(shi)(shi)很(hen)多人都(dou)會有犯(fan)困的(de)問題存在，這樣的(de)情況對我(wo)們(men)健康影響是(shi)非常大的(de)，所以在秋(qiu)季的(de)時(shi)(shi)候(hou)我(wo)們(men)應該注意方(fang)法(fa)調整好(hao)，學會方(fang)法(fa)解秋(qiu)乏是(shi)很(hen)重(zhong)要(yao)的(de)，那么具體(ti)秋(qiu)季的(de)時(shi)(shi)候(hou)我(wo)們(men)有哪些好(hao)方(fang)法(fa)可以幫助解決(jue)秋(qiu)季犯(fan)困的(de)問題，下(xia)面就讓(rang)我(wo)們(men)一(yi)起看看吧。
每天多睡一小時
秋(qiu)季(ji)的(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)候(hou)(hou)(hou)(hou)我(wo)們(men)(men)(men)需要注意，在(zai)夏天的(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)候(hou)(hou)(hou)(hou)由(you)于(yu)晝長夜短，所(suo)以(yi)(yi)這(zhe)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)候(hou)(hou)(hou)(hou)很多(duo)人(ren)都會(hui)養(yang)成(cheng)晚(wan)睡(shui)(shui)早起的(de)(de)(de)(de)習(xi)慣，而且在(zai)秋(qiu)天來臨的(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)候(hou)(hou)(hou)(hou)，這(zhe)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)候(hou)(hou)(hou)(hou)我(wo)們(men)(men)(men)對這(zhe)種習(xi)慣要加以(yi)(yi)調(diao)整才行。所(suo)以(yi)(yi)我(wo)們(men)(men)(men)在(zai)晚(wan)上的(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)候(hou)(hou)(hou)(hou)爭取要在(zai)10：30之前睡(shui)(shui)覺，同(tong)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)在(zai)秋(qiu)季(ji)的(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)候(hou)(hou)(hou)(hou)我(wo)們(men)(men)(men)還應該注意午睡(shui)(shui)，這(zhe)是必不(bu)可少的(de)(de)(de)(de)，所(suo)以(yi)(yi)說(shuo)老年人(ren)就(jiu)要養(yang)成(cheng)午睡(shui)(shui)的(de)(de)(de)(de)習(xi)慣。只有讓睡(shui)(shui)眠充足了，才會(hui)從根(gen)本上解決困乏(fa)的(de)(de)(de)(de)問題。當(dang)然睡(shui)(shui)覺也不(bu)是越(yue)多(duo)越(yue)好，要根(gen)據(ju)平時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)的(de)(de)(de)(de)習(xi)慣，每天多(duo)睡(shui)(shui)一(yi)小(xiao)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，最好保證7—8個小(xiao)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)的(de)(de)(de)(de)睡(shui)(shui)眠。這(zhe)樣才能精(jing)神百倍的(de)(de)(de)(de)投入到工作和學習(xi)中，在(zai)這(zhe)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)候(hou)(hou)(hou)(hou)我(wo)們(men)(men)(men)必須(xu)要休(xiu)息好，否則(ze)是容易(yi)影響我(wo)們(men)(men)(men)健康的(de)(de)(de)(de)。
多曬太陽
同時(shi)在(zai)秋(qiu)(qiu)季(ji)(ji)(ji)(ji)的(de)(de)時(shi)候(hou)我(wo)(wo)們(men)(men)還需要小(xiao)心，這(zhe)(zhe)時(shi)候(hou)我(wo)(wo)們(men)(men)我(wo)(wo)們(men)(men)還應該多(duo)曬(shai)(shai)太(tai)陽(yang)(yang)才行，在(zai)秋(qiu)(qiu)季(ji)(ji)(ji)(ji)的(de)(de)時(shi)候(hou)我(wo)(wo)們(men)(men)必須(xu)要保持(chi)充足的(de)(de)陽(yang)(yang)光(guang)，這(zhe)(zhe)樣(yang)(yang)是可以(yi)幫助我(wo)(wo)們(men)(men)抑制褪黑色素(su)的(de)(de)分(fen)泌的(de)(de)，而(er)且(qie)在(zai)秋(qiu)(qiu)季(ji)(ji)(ji)(ji)來(lai)臨的(de)(de)時(shi)候(hou)，這(zhe)(zhe)時(shi)候(hou)的(de)(de)陽(yang)(yang)光(guang)照射(she)便(bian)不再(zai)像夏(xia)日(ri)那樣(yang)(yang)強烈，而(er)且(qie)秋(qiu)(qiu)季(ji)(ji)(ji)(ji)都是很好(hao)雨(yu)天(tian)也會(hui)增(zeng)多(duo)，所以(yi)在(zai)這(zhe)(zhe)時(shi)候(hou)我(wo)(wo)們(men)(men)人體中(zhong)的(de)(de)褪黑色素(su)就會(hui)增(zeng)多(duo)，從而(er)抑制甲狀(zhuang)腺素(su)、腎上腺素(su)的(de)(de)分(fen)泌，使人感覺(jue)心情低落。所以(yi)推薦大(da)家在(zai)秋(qiu)(qiu)季(ji)(ji)(ji)(ji)的(de)(de)時(shi)候(hou)選擇(ze)適當的(de)(de)去多(duo)曬(shai)(shai)太(tai)陽(yang)(yang)，這(zhe)(zhe)樣(yang)(yang)可以(yi)讓人心情變得開闊，顯得更精(jing)神。對(dui)我(wo)(wo)們(men)(men)秋(qiu)(qiu)季(ji)(ji)(ji)(ji)健康有好(hao)處(chu)。
秋季的(de)(de)(de)時(shi)候(hou)我(wo)(wo)們(men)(men)應該(gai)注意，在這(zhe)時(shi)候(hou)我(wo)(wo)們(men)(men)應該(gai)休(xiu)息(xi)好才行，同時(shi)秋季的(de)(de)(de)時(shi)候(hou)大家還應該(gai)多(duo)曬太陽，這(zhe)同樣是有助于我(wo)(wo)們(men)(men)秋季健(jian)康(kang)的(de)(de)(de)，大家如(ru)果可要(yao)注意這(zhe)些細節，那(nei)么自然能讓(rang)我(wo)(wo)們(men)(men)健(jian)康(kang)度過秋季，上面介(jie)紹的(de)(de)(de)方(fang)法是大家不能錯過的(de)(de)(de)。
現(xian)在(zai)我(wo)(wo)們(men)已經到了(le)秋(qiu)季(ji)(ji)，在(zai)這時(shi)候我(wo)(wo)們(men)可以發現(xian)人體非常容(rong)易就出現(xian)犯困的(de)情(qing)況了(le)，在(zai)秋(qiu)季(ji)(ji)的(de)時(shi)候對我(wo)(wo)們(men)的(de)健康影響也是比較(jiao)大的(de)了(le)，那么我(wo)(wo)們(men)大家在(zai)秋(qiu)季(ji)(ji)的(de)時(shi)候如何進行養生(sheng)比較(jiao)好呢，下面(mian)就讓我(wo)(wo)們(men)一起看看秋(qiu)季(ji)(ji)如何預(yu)防犯困情(qing)況吧。
每日多睡1小時
在(zai)秋季的(de)(de)(de)時(shi)候如(ru)果(guo)想要解決犯困的(de)(de)(de)問題(ti)，那么最好(hao)的(de)(de)(de)方(fang)法就是保證充足的(de)(de)(de)睡(shui)(shui)眠了哦，睡(shui)(shui)眠不僅能(neng)提高(gao)身體(ti)免疫機能(neng)，更能(neng)幫(bang)助(zhu)身體(ti)度過休整期，因(yin)此，最好(hao)比(bi)平(ping)時(shi)多睡(shui)(shui)1小時(shi)，成年人應當保證8小時(shi)睡(shui)(shui)眠。處暑后天氣變涼，就該改變夏季晚睡(shui)(shui)的(de)(de)(de)習(xi)慣(guan)，盡量爭取(qu)晚上10時(shi)前(qian)入睡(shui)(shui)，并要早睡(shui)(shui)早起(qi)，以(yi)提前(qian)進入“備戰”狀(zhuang)態，防止上班犯困。也可以(yi)適當午睡(shui)(shui)，這樣利于(yu)化解困頓(dun)情(qing)緒，這對我們的(de)(de)(de)健康是非常有(you)幫(bang)助(zhu)的(de)(de)(de)，大家在(zai)秋季的(de)(de)(de)時(shi)候可以(yi)選擇午睡(shui)(shui)，這樣可以(yi)很好(hao)的(de)(de)(de)防困。
多伸懶腰
在秋(qiu)季的(de)(de)時候早晚天氣(qi)涼爽(shuang)，可外(wai)出(chu)跑步、打拳、做操(cao)、爬山(shan)，選擇進行這(zhe)些(xie)運動，對(dui)我(wo)們的(de)(de)健康是非常有幫(bang)助的(de)(de)，可以很好的(de)(de)緩解我(wo)們的(de)(de)不(bu)適(shi)情況哦。而(er)且我(wo)們平(ping)時多(duo)伸懶(lan)腰(yao)也有解秋(qiu)乏的(de)(de)效果。下(xia)午工作學習時間長了，伸個懶(lan)腰(yao)，馬上就會覺得神清(qing)氣(qi)爽(shuang)、舒服自在。即(ji)使在不(bu)累的(de)(de)時候，有意識地伸幾個懶(lan)腰(yao)，也會覺得輕松。這(zhe)是因為，伸懶(lan)腰(yao)能適(shi)當增加(jia)對(dui)心、肺的(de)(de)擠壓(ya)，促(cu)進心臟泵血，增加(jia)全身的(de)(de)供氧。大腦(nao)血流(liu)充足了，人自然感到清(qing)醒、舒適(shi)。
上(shang)面我們就給大(da)家介紹(shao)了(le)秋季的時(shi)候養生(sheng)需要(yao)注意的情況，可以發現秋季的時(shi)候預防犯困問題是(shi)非常關鍵的，上(shang)面介紹(shao)的這(zhe)幾點(dian)都(dou)是(shi)比較重要(yao)的了(le)，特別是(shi)需要(yao)我們注意多(duo)休息了(le)哦(e)，休息夠了(le)，那么自然(ran)就可以讓(rang)我們防止犯困情況出現了(le)。
秋(qiu)天到了(le)(le)，秋(qiu)乏也跟著(zhu)來了(le)(le)。每到秋(qiu)天，人就會特(te)別疲憊，困到不行。那么怎么緩解秋(qiu)乏癥狀，讓人恢復精氣神呢？下面就為大(da)家推薦幾個解秋(qiu)乏的(de)法子。
一、睡眠時間充足，午睡也要充足
說到(dao)秋(qiu)(qiu)乏(fa)，不少人在這個時(shi)候會異口同聲的說在秋(qiu)(qiu)天會感覺(jue)到(dao)困(kun)倦，沒有(you)精神(shen)，時(shi)不時(shi)的就想要睡覺(jue)。
而想(xiang)要驅趕走(zou)這(zhe)樣的(de)秋乏，最(zui)重要的(de)就是要保持足夠多的(de)睡(shui)眠時間(jian)(jian)，可(ke)以說，健康的(de)身體是離不開充裕(yu)的(de)睡(shui)眠時間(jian)(jian)。
在睡眠中(zhong)人體的精、氣(qi)、神能夠得到很好的休養，以秋天來說，白(bai)天開始變(bian)短，夜(ye)晚(wan)開始變(bian)長(chang)，晚(wan)上的睡眠時(shi)間更加充裕(yu)。
在睡眠的過程中能夠起到調節身體機(ji)能，但在現(xian)實生活中很(hen)少有人(ren)能夠達到充足的睡眠時間，熬夜(ye)，失眠的人(ren)群不在少數(shu)。
注重養(yang)(yang)生的(de)(de)(de)人(ren)會(hui)養(yang)(yang)成(cheng)早睡(shui)早起的(de)(de)(de)好習(xi)慣(guan)，以早睡(shui)來(lai)說，在(zai)早睡(shui)的(de)(de)(de)時候(hou)可以收(shou)藏(zang)陰精(jing)，在(zai)第二天早上起床(chuang)的(de)(de)(de)時候(hou)可以舒(shu)達(da)陽氣(qi)，感覺到(dao)精(jing)神振(zhen)奮(fen)。
同時(shi)，這(zhe)樣的(de)生活方式是順應自然(ran)，會讓人(ren)達到精神飽滿的(de)狀態(tai)。需要強(qiang)調的(de)時(shi)候，在(zai)秋天晚上睡覺(jue)時(shi)要準備好一個薄被，把(ba)腹部保護好，以免受涼。
上班族是睡(shui)眠時(shi)(shi)間不充裕的主要(yao)代表，一(yi)方面(mian)是工作(zuo)壓(ya)力大，加班已經成了職場秘而不宣的潛規則，另一(yi)方面(mian)，不少(shao)上班族的玩心還是較重(zhong)的，在(zai)凌(ling)晨(chen)的時(shi)(shi)候(hou)，不睡(shui)覺是常見的生(sheng)活方式，這(zhe)樣(yang)就(jiu)會使得(de)白天沒有精神。
而(er)(er)午(wu)睡是能夠(gou)很好的幫(bang)助身體(ti)進(jin)行(xing)調(diao)節，因而(er)(er)不少上(shang)班(ban)族在中午(wu)的時候，總是會花半個小時進(jin)行(xing)午(wu)睡，補充足夠(gou)多的精力。
因此(ci)，在生活中感覺(jue)到(dao)秋(qiu)乏，一方面(mian)是(shi)要(yao)保持足夠多的(de)睡眠時間(jian)，另一方面(mian)就(jiu)是(shi)要(yao)養(yang)成午睡的(de)習慣。
二、改變原有飲食方式，制定合理的膳食
對于秋乏，除了(le)要在睡眠時間上(shang)下功夫，還(huan)要在飲食中下足心(xin)思。
在飲(yin)食上驅除秋乏(fa)一(yi)方(fang)面可以補充身體的營養所需，另(ling)一(yi)方(fang)面就是防止睡眠時受涼給身體造成不必要的傷害。
秋(qiu)天給(gei)人(ren)最大的感受就是干(gan)燥(zao)，秋(qiu)燥(zao)是這(zhe)(zhe)個時候最能夠體(ti)現季節的詞語，在秋(qiu)天不(bu)少人(ren)會(hui)感覺到皮(pi)膚干(gan)燥(zao)，以(yi)手部(bu)來(lai)說，手部(bu)的皮(pi)膚會(hui)顯得(de)很(hen)粗(cu)糙，這(zhe)(zhe)些(xie)都是水分蒸發加快的原(yuan)因。
同時，秋燥還會傷害到心(xin)肺(fei)，在秋天不少人(ren)會忽視對于肺(fei)的(de)保(bao)護，導致(zhi)肺(fei)部受到很大(da)的(de)傷害。這個時候的(de)飲食(shi)更多的(de)是以滋陰(yin)養(yang)肺(fei)為主，多吃(chi)一些潤肺(fei)的(de)食(shi)物。
例如，在早上(shang)可以吃(chi)一碗(wan)百合蓮子粥，能(neng)夠清(qing)(qing)心潤肺(fei)，益(yi)胃生津，這樣的(de)食物是(shi)清(qing)(qing)淡的(de)，能(neng)夠給身體帶來清(qing)(qing)爽(shuang)之氣(qi)。
與夏天不(bu)同，在秋天對于瓜果(guo)(guo)要減少(shao)食用了，因為這些瓜果(guo)(guo)屬于涼(liang)性十足的(de)食物，吃進(jin)身(shen)體是會傷害肺部的(de)。
在秋天飲食(shi)(shi)上更多的(de)是要(yao)吃(chi)溫補(bu)類(lei)的(de)食(shi)(shi)物，例如，當歸烏雞(ji)湯、羊肉都是屬(shu)于這個時候補(bu)充身體的(de)食(shi)(shi)物。
這樣(yang)的(de)食物能夠給身體(ti)帶來充足(zu)的(de)營養，進而(er)會帶來充沛的(de)體(ti)力，當身體(ti)營養充足(zu)，體(ti)力充沛，身體(ti)的(de)困倦自然而(er)然就能夠遠離了(le)。
三、心情決定困倦
在(zai)古詩中把秋天描繪成了(le)傷感、離別的(de)畫面，生活中在(zai)秋天不少人的(de)心情也(ye)會隨著紛(fen)(fen)紛(fen)(fen)落葉變得(de)糟(zao)糕，而你知道嗎？心情的(de)好壞(huai)對(dui)于(yu)困(kun)倦也(ye)是有很大的(de)影響。
要是(shi)一直有(you)悲(bei)秋(qiu)(qiu)的(de)心情，對于身體也(ye)是(shi)有(you)傷害的(de)。秋(qiu)(qiu)天也(ye)是(shi)不少抑(yi)郁癥的(de)高發(fa)期，秋(qiu)(qiu)天的(de)抑(yi)郁癥在(zai)心里病癥上叫(jiao)做“秋(qiu)(qiu)悲(bei)”，會讓人出現焦慮的(de)癥狀(zhuang)，同時(shi)使得(de)食欲下降，精力缺乏，倦意十足(zu)。
而保持一個輕松愉悅的(de)心情是能(neng)夠很好的(de)驅趕困倦的(de)，在秋天可以多和(he)朋友交流，讓(rang)身(shen)心保持放松。
可以說，擁有一個開朗(lang)的性(xing)格能夠很好(hao)的驅趕走困倦。
四、運動不可少
想要驅趕秋天(tian)的(de)困(kun)(kun)倦(juan)，怎(zen)么少(shao)得(de)了運(yun)動呢？通(tong)過運(yun)動是能夠很好的(de)幫助身體解除困(kun)(kun)倦(juan)的(de)`。
秋(qiu)天(tian)是適(shi)合運(yun)動的(de)(de)季(ji)節，和夏(xia)天(tian)的(de)(de)炎熱不同，在秋(qiu)天(tian)進行(xing)運(yun)動是最(zui)愜意的(de)(de)，在秋(qiu)天(tian)對于(yu)想要(yao)鍛煉身體的(de)(de)人來說，是最(zui)適(shi)宜的(de)(de)。
在生活中有(you)秋(qiu)(qiu)(qiu)收冬藏的(de)說法，秋(qiu)(qiu)(qiu)收是(shi)說秋(qiu)(qiu)(qiu)天是(shi)收獲的(de)季節，在秋(qiu)(qiu)(qiu)天能夠(gou)收獲很多東西，例(li)如，現在市場上上市的(de)多種食物，都是(shi)成熟于(yu)秋(qiu)(qiu)(qiu)天的(de)。
而對于(yu)身體來說(shuo)，在秋天(tian)進(jin)行鍛(duan)煉是能(neng)夠很好的(de)幫助身體進(jin)行積蓄能(neng)量的(de)，對于(yu)迎接冬天(tian)的(de)寒冷有很好的(de)抵(di)御作(zuo)用。
以秋天的(de)運動(dong)來(lai)說，慢(man)跑、登山都是(shi)非常好的(de)運動(dong)方式(shi)，在這(zhe)樣(yang)的(de)運動(dong)方式(shi)中能(neng)夠給自己帶(dai)來(lai)不一(yi)樣(yang)的(de)開闊視野，這(zhe)樣(yang)都是(shi)能(neng)夠給我們(men)的(de)精神(shen)帶(dai)來(lai)很好的(de)振奮，身體(ti)的(de)困倦能(neng)夠很好的(de)在這(zhe)些(xie)運動(dong)中一(yi)掃而光。
同時(shi)，在領略自(zi)然(ran)界風光的同時(shi)，能(neng)夠讓(rang)自(zi)己變得開(kai)朗，對于(yu)困倦自(zi)然(ran)而(er)然(ran)能(neng)夠驅除。
通過以上簡單描述，相信大家(jia)對于(yu)解(jie)秋(qiu)乏(fa)(fa)有了一(yi)定(ding)的(de)了解(jie)，秋(qiu)乏(fa)(fa)讓人沒(mei)有精神(shen)，也(ye)讓人感覺到倦意，會(hui)讓身體處于(yu)亞健康的(de)狀態，只要做好(hao)這(zhe)四點(dian)，就能幫助身體遠離秋(qiu)乏(fa)(fa)。
睡眠：保證充足的睡眠，午間可適當午休；
飲食：飲食以清淡為主，拒絕油膩、生冷食物。建議補充薏仁、黃豆、藿香、佩蘭等健脾除濕的食物、藥物；
運動：最好在早晚進行鍛煉，適當鍛煉補充體能，戰勝季節交替時身體的不適；
植物：“秋乏”與缺氧有一定關系，因此，可以再室內適合放置一些能吸收二氧化碳等廢氣的花，如柑橘、吊蘭、斑馬葉橡皮樹、文竹、綠蘿等。
秋(qiu)(qiu)天(tian)(tian)天(tian)(tian)氣涼爽，這個季(ji)節人(ren)體的(de)生(sheng)理(li)反應(ying)非常明顯，人(ren)容易出現秋(qiu)(qiu)乏癥狀。因此德勝門(men)醫院(yuan)專家提醒，入秋(qiu)(qiu)后，要加(jia)強對身(shen)體的(de)養護(hu)，注意休息和進行適量的(de)運動，才能(neng)更好地應(ying)對“秋(qiu)(qiu)老(lao)虎”。
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