拒絕秋乏
告別了(le)炎(yan)夏(xia)，迎(ying)來了(le)天清(qing)氣(qi)爽的(de)(de)秋(qiu)(qiu)天，人(ren)們(men)感到比(bi)夏(xia)天要(yao)舒服得多了(le)。可是(shi)，一些人(ren)會(hui)有困倦疲乏(fa)的(de)(de)感覺，這種現(xian)象被(bei)人(ren)們(men)稱之為秋(qiu)(qiu)乏(fa)。秋(qiu)(qiu)乏(fa)是(shi)補償夏(xia)季人(ren)體超常消(xiao)耗的(de)(de)保(bao)護性反應。雖(sui)然經過(guo)一段時間的(de)(de)調整與適應，秋(qiu)(qiu)乏(fa)會(hui)自然而然地消(xiao)除，但為了(le)不(bu)因此影(ying)響工(gong)作和生活，最好還是(shi)采取相應的(de)(de)防治措施。
首先，要進行適(shi)當(dang)的(de)(de)(de)體育(yu)鍛煉，如散(san)步、爬(pa)山等都(dou)是很好的(de)(de)(de)選擇，但開始時強度不宜太大，應逐漸增(zeng)加(jia)運動(dong)量，如果過度運動(dong)，將(jiang)會(hui)增(zeng)加(jia)身體的(de)(de)(de)疲(pi)憊感，反而不利于身體恢復。其(qi)次，盡可能充足睡眠。第三(san)，要調(diao)整(zheng)飲食(shi)(shi)，飲食(shi)(shi)宜清淡，避免油膩；多吃(chi)(chi)富含(han)維生素的(de)(de)(de)食(shi)(shi)物，如胡蘿卜、藕、梨(li)、蜂蜜、芝麻、木耳等；多吃(chi)(chi)含(han)鉀的(de)(de)(de)食(shi)(shi)物。第四，要適(shi)當(dang)多吃(chi)(chi)含(han)咖(ka)啡(fei)因的(de)(de)(de)食(shi)(shi)物。
拒絕秋燥
秋(qiu)(qiu)(qiu)天干(gan)(gan)燥(zao)(zao)(zao)的(de)氣(qi)候，使人常(chang)感到(dao)口鼻咽喉干(gan)(gan)燥(zao)(zao)(zao)以(yi)(yi)及發生燥(zao)(zao)(zao)咳，又因肺與(yu)大腸(chang)相表里，秋(qiu)(qiu)(qiu)令還可出現大便燥(zao)(zao)(zao)結。此外，秋(qiu)(qiu)(qiu)燥(zao)(zao)(zao)還可導致口唇干(gan)(gan)燥(zao)(zao)(zao)、皮膚(fu)干(gan)(gan)裂以(yi)(yi)及毛發脫落(luo)。防(fang)止秋(qiu)(qiu)(qiu)燥(zao)(zao)(zao)，首先(xian)要注意補充(chong)水分(fen)，每天最(zui)好喝3-4杯(bei)開水。秋(qiu)(qiu)(qiu)季(ji)飲食應(ying)(ying)以(yi)(yi)滋陰潤肺，防(fang)燥(zao)(zao)(zao)護(hu)陰為(wei)基本原則，可多吃梨、蘋(pin)果、葡(pu)萄、香(xiang)蕉(jiao)、蘿卜及綠葉蔬菜以(yi)(yi)助生津防(fang)燥(zao)(zao)(zao)，少(shao)吃辣(la)椒、蔥、姜、蒜等辛辣(la)燥(zao)(zao)(zao)烈(lie)之物。中老年人在(zai)(zai)秋(qiu)(qiu)(qiu)季(ji)洗(xi)澡(zao)(zao)不(bu)宜(yi)過(guo)勤，每周洗(xi)1-2次為(wei)宜(yi)，每次不(bu)超過(guo)半小時，水溫(wen)在(zai)(zai)25℃左右。不(bu)宜(yi)用堿(jian)性肥(fei)皂(zao)洗(xi)澡(zao)(zao)，應(ying)(ying)選用刺(ci)激性較小的(de)肥(fei)皂(zao)等。秋(qiu)(qiu)(qiu)季(ji)還應(ying)(ying)笑(xiao)口常(chang)開，經常(chang)笑(xiao)，不(bu)但能保養肺氣(qi)，還可以(yi)(yi)驅除抑郁、消除疲勞、解除胸悶、恢復體力。
拒絕秋膘
夏(xia)天天氣(qi)炎熱(re)(re)，能量(liang)消(xiao)耗較(jiao)大(da)，人(ren)(ren)(ren)們普遍食(shi)欲(yu)不振(zhen)，造(zao)成(cheng)體內熱(re)(re)量(liang)供給不足。到了秋天，天氣(qi)轉涼，飲(yin)食(shi)會不知(zhi)不覺(jue)地過(guo)量(liang)，使(shi)(shi)熱(re)(re)量(liang)的(de)(de)攝(she)入(ru)大(da)大(da)增加(jia)(jia)(jia)。再加(jia)(jia)(jia)上宜人(ren)(ren)(ren)氣(qi)候，讓人(ren)(ren)(ren)睡眠充足，汗(han)液減(jian)(jian)少。另(ling)外，為(wei)迎接寒(han)冷冬季的(de)(de)到來(lai)，人(ren)(ren)(ren)體內還(huan)會積極地儲存御寒(han)的(de)(de)脂肪，因(yin)此，身體攝(she)取的(de)(de)熱(re)(re)量(liang)多于(yu)散發的(de)(de)熱(re)(re)量(liang)。在秋天人(ren)(ren)(ren)們稍不小心，體重(zhong)就(jiu)(jiu)會增加(jia)(jia)(jia)，這對(dui)于(yu)本來(lai)就(jiu)(jiu)肥(fei)胖的(de)(de)人(ren)(ren)(ren)來(lai)說(shuo)更是(shi)(shi)一(yi)種威脅，所(suo)以(yi)，肥(fei)胖者秋季更應注意減(jian)(jian)肥(fei)。首先，應注意飲(yin)食(shi)的(de)(de)調(diao)節，多吃一(yi)些低熱(re)(re)量(liang)的(de)(de)減(jian)(jian)肥(fei)食(shi)品，如(ru)赤小豆(dou)、蘿卜、薏米、海帶、蘑(mo)菇等。其次，在秋季還(huan)應注意提高熱(re)(re)量(liang)的(de)(de)消(xiao)耗，有計劃地增加(jia)(jia)(jia)活動。秋高氣(qi)爽(shuang)，正是(shi)(shi)外出旅游(you)的(de)(de)大(da)好(hao)時節，既可游(you)山(shan)玩(wan)水(shui)，使(shi)(shi)心情(qing)舒暢，又能增加(jia)(jia)(jia)活動量(liang)，達到減(jian)(jian)肥(fei)的(de)(de)目的(de)(de)。
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