《內經》對秋(qiu)季(ji)的特點是這樣描(miao)述的：“秋(qiu)三月，此謂容平(ping)，天氣(qi)以急，地氣(qi)以明(ming)，早臥早起(qi)，與雞俱(ju)興，使志(zhi)安寧，以緩秋(qiu)刑，收斂(lian)神氣(qi)，使秋(qiu)氣(qi)平(ping)，無外其志(zhi)，使肺(fei)氣(qi)清，此秋(qiu)氣(qi)之應(ying)，養收之道也。逆之則傷肺(fei)，冬(dong)為(wei)飧泄，奉藏者少(shao)。”
秋(qiu)季(ji)是萬物收(shou)獲(huo)的(de)季(ji)節，秋(qiu)高氣(qi)(qi)爽(shuang)，日照減(jian)(jian)少，氣(qi)(qi)溫漸降，自(zi)然(ran)界的(de)各(ge)種動物都在忙(mang)著(zhu)儲存食物和能量，為即(ji)將到來的(de)嚴(yan)冬(dong)做準備(bei)。人體在秋(qiu)季(ji)時(shi)，陽氣(qi)(qi)逐漸由表趨里，氣(qi)(qi)血(xue)運(yun)行減(jian)(jian)緩，新(xin)陳代謝(xie)相(xiang)應減(jian)(jian)慢(man)，腠理汗孔開(kai)閉有(you)時(shi)，汗液排泄減(jian)(jian)少。
因而，歸結秋(qiu)季的特(te)點，便(bian)突出一個(ge)“收”字，養生(sheng)也就(jiu)要從“養收”著(zhu)手。順應秋(qiu)季自然界的這種(zhong)氣候變(bian)化以及人體的生(sheng)理變(bian)化特(te)點，合理地安(an)排日常生(sheng)活起居，才有利于我(wo)們的養生(sheng)保健(jian)。下面(mian)就(jiu)談一談秋(qiu)季的養生(sheng)保健(jian)注意事項。
秋季起居注意
進(jin)入秋(qiu)季，氣(qi)候漸轉(zhuan)涼(liang)，尤其入夜(ye)之(zhi)后(hou)，溫度降低很(hen)快，人(ren)們此時不宜(yi)在戶外乘涼(liang)太久(jiu)，以(yi)免感受深(shen)秋(qiu)風寒之(zhi)邪，而應該早早進(jin)入夢鄉(xiang)，以(yi)幫助人(ren)體精氣(qi)的收斂閉藏；起床時間應延續夏季的習慣(guan)，以(yi)早起為(wei)宜(yi)，趁著早晨的涼(liang)爽，趕去(qu)工作的場所及(ji)安排準備(bei)一(yi)天的活動。
秋季著裝——“秋凍”
秋季氣(qi)候漸轉涼(liang)且多變，晝夜溫(wen)差增(zeng)大，因(yin)此應(ying)該及時增(zeng)添衣物以(yi)避寒。一般來講，秋季著裝要比夏季適(shi)當增(zeng)多，以(yi)適(shi)應(ying)氣(qi)候的轉冷改變，減少熱量(liang)的散失，維持體溫(wen)恒定。
另外，從(cong)養生保(bao)健(jian)的(de)(de)角度來講，秋季衣(yi)物(wu)(wu)的(de)(de)增(zeng)添不宜太快(kuai)，最好是在人(ren)體(ti)能耐受(shou)的(de)(de)前(qian)提(ti)下(xia)逐漸、少量增(zeng)加衣(yi)物(wu)(wu)。因為衣(yi)物(wu)(wu)增(zeng)添太快(kuai)往(wang)往(wang)不利于身(shen)體(ti)對(dui)氣候(hou)轉(zhuan)寒(han)的(de)(de)適(shi)應力；如果使人(ren)體(ti)保(bao)持適(shi)當的(de)(de)微冷狀態，可以(yi)增(zeng)加對(dui)寒(han)冷的(de)(de)耐受(shou)力，有利于防病保(bao)健(jian)，此(ci)即民間俗語“春捂秋凍”中(zhong)所(suo)講的(de)(de)“秋凍”。
秋季宜增加耐寒鍛煉
秋季(ji)是(shi)炎熱(re)的(de)(de)(de)夏季(ji)向(xiang)寒(han)(han)冷的(de)(de)(de)冬季(ji)轉換的(de)(de)(de)過渡季(ji)節，經(jing)歷了由熱(re)轉寒(han)(han)的(de)(de)(de)整(zheng)個變(bian)(bian)化過程。為了適(shi)(shi)應氣候的(de)(de)(de)這種(zhong)轉變(bian)(bian)，秋季(ji)時最好適(shi)(shi)當(dang)增(zeng)(zeng)加耐寒(han)(han)鍛煉，以增(zeng)(zeng)加人體(ti)對寒(han)(han)冷環(huan)境(jing)的(de)(de)(de)適(shi)(shi)應能力，增(zeng)(zeng)強機體(ti)的(de)(de)(de)抵抗力。
冷(leng)(leng)水(shui)(shui)(shui)(shui)浴是(shi)一項(xiang)(xiang)很好的(de)耐(nai)寒鍛煉項(xiang)(xiang)目。對(dui)于(yu)決定要(yao)(yao)開始(shi)洗(xi)(xi)冷(leng)(leng)水(shui)(shui)(shui)(shui)浴的(de)人來說，有一些事項(xiang)(xiang)還(huan)是(shi)要(yao)(yao)注意的(de)：首先(xian)，初洗(xi)(xi)冷(leng)(leng)水(shui)(shui)(shui)(shui)浴時(shi)不(bu)要(yao)(yao)太(tai)突(tu)然(ran)，不(bu)要(yao)(yao)一次用(yong)冷(leng)(leng)水(shui)(shui)(shui)(shui)沖洗(xi)(xi)整個身體(ti)，以免(mian)身體(ti)適應不(bu)了而產生不(bu)適癥狀，可(ke)以先(xian)用(yong)冷(leng)(leng)水(shui)(shui)(shui)(shui)潑洗(xi)(xi)面頰、手臂等(deng)處(chu)，待身體(ti)適應后(hou)再逐(zhu)漸增加脖(bo)頸、胸腹、下肢、背部等(deng)處(chu)，這樣循序漸進(jin)地進(jin)行(xing)；另外，在(zai)水(shui)(shui)(shui)(shui)溫的(de)選擇上(shang)，可(ke)以先(xian)用(yong)稍(shao)溫熱(re)的(de)水(shui)(shui)(shui)(shui)，然(ran)后(hou)每次逐(zhu)漸降低水(shui)(shui)(shui)(shui)溫，直至(zhi)變為涼水(shui)(shui)(shui)(shui)。
除了洗冷水(shui)浴這(zhe)種耐寒(han)鍛煉之外(wai)，上(shang)面提到(dao)的(de)“秋(qiu)凍”穿衣(yi)方法也(ye)是一項很好的(de)耐寒(han)鍛煉。此外(wai)，在微冷的(de)環境中進行戶外(wai)晨練、爬山、慢跑、游泳等(deng)運動，也(ye)可(ke)以增(zeng)加人(ren)體對寒(han)冷的(de)適應能力。
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適宜秋季的運動項目
金秋時節(jie)，秋風送(song)爽，氣候(hou)轉涼，人們經過了一(yi)整個炎(yan)熱夏季(ji)的避(bi)暑“蟄居”，秋季(ji)成為(wei)重(zhong)新開始身體鍛(duan)煉(lian)的好季(ji)節(jie)。秋季(ji)時，人體精(jing)氣轉趨于里，因(yin)此(ci)秋季(ji)的運(yun)動(dong)最(zui)好選擇一(yi)些具(ju)有安神(shen)寧志(zhi)、幫助精(jing)神(shen)內斂(lian)功(gong)效的運(yun)動(dong)項目，如內氣功(gong)、靜(jing)坐等，以幫助人體精(jing)氣的內斂(lian)和閉藏。
除去以上(shang)的運動(dong)(dong)項(xiang)(xiang)目，還可以選(xuan)擇(ze)稍微劇烈的運動(dong)(dong)項(xiang)(xiang)目，以舒(shu)展筋骨(gu)、活動(dong)(dong)氣血(xue)，如(ru)年輕(qing)人(ren)可以選(xuan)擇(ze)打球(qiu)、爬山等，老年人(ren)可以選(xuan)擇(ze)散(san)步、慢跑、太極拳、八段錦等運動(dong)(dong)項(xiang)(xiang)目。
秋(qiu)(qiu)季在增加運(yun)動鍛煉的同時(shi)，也應當根據氣候的變化特點，注意一(yi)些日常生活保健(jian)。秋(qiu)(qiu)季燥邪(xie)當令(ling)，氣候多(duo)干燥，溫度(du)漸轉涼，且(qie)晝(zhou)夜溫差(cha)大，因此(ci)，運(yun)動鍛煉時(shi)要(yao)(yao)(yao)根據情況及(ji)時(shi)增減衣物，不要(yao)(yao)(yao)怕麻煩，避免太熱、出汗太多(duo)；運(yun)動前宜(yi)飲用適量溫開水，以(yi)補(bu)充水分，減輕呼(hu)吸道(dao)黏膜干燥狀況；運(yun)動以(yi)微出汗為度(du)；出汗后不要(yao)(yao)(yao)立即(ji)脫去衣物，以(yi)免感受風寒。
秋季進食注意
初(chu)秋(qiu)(qiu)時(shi)(shi)分(fen)，氣溫(wen)仍(reng)偏高(gao)，民間稱其為“秋(qiu)(qiu)老虎”，但陽光已不似夏季時(shi)(shi)毒辣，此時(shi)(shi)仍(reng)應繼續注意降溫(wen)防暑，避免陽光久射，飲食宜清淡、易消(xiao)化，同時(shi)(shi)注意及時(shi)(shi)補充(chong)水(shui)分(fen)，以彌補汗液丟失。
仲秋至深秋，燥(zao)(zao)邪當令，氣候干(gan)燥(zao)(zao)，人體容易缺失水(shui)(shui)分，出現皮膚干(gan)裂(lie)、皺紋增(zeng)多、毛發(fa)干(gan)燥(zao)(zao)易脫落(luo)、咽喉燥(zao)(zao)痛等癥(zheng)狀或不適。因此，秋季應多喝水(shui)(shui)，補充足夠(gou)的水(shui)(shui)分，飲食(shi)(shi)以“酸、甘(gan)、潤”為(wei)主，少食(shi)(shi)辛溫(wen)發(fa)散之品，如蔥、姜、蒜、韭菜等物，以免助燥(zao)(zao)傷(shang)陰。
中醫學認為，五味中的(de)酸、甘可(ke)化陰生(sheng)津。秋季氣候干燥(zao)，因(yin)此適(shi)宜多食酸、甘、潤(run)之品(pin)，如雪梨、蜂蜜(mi)、甘蔗、牛奶、銀耳、百合、蓮子、核桃、紅棗(zao)、花生(sheng)、黑芝麻等食品(pin)，以(yi)養陰、生(sheng)津、潤(run)燥(zao)，緩解(jie)人體干燥(zao)癥狀。
適宜(yi)秋(qiu)季進食的食療或藥膳可選擇以(yi)下幾(ji)種：
◆銀耳雪梨紅棗粥
材料：銀(yin)耳(er)適量(liang)，雪梨1個，糯米60克，紅棗5枚，白糖或冰糖適量(liang)。
做法(fa)：將(jiang)銀耳洗凈(jing)(jing)泡(pao)入溫(wen)水中(zhong)至黏軟后撕(si)成小(xiao)塊備(bei)用，雪梨洗凈(jing)(jing)去核切(qie)小(xiao)塊，將(jiang)糯米、紅棗(zao)洗凈(jing)(jing)入鍋加水煮(zhu)沸，放(fang)入銀耳、雪梨塊，改文火(huo)繼續煮(zhu)，待粥(zhou)稠時(shi)放(fang)入適(shi)量白糖或冰糖調(diao)味即可(ke)。
功效：銀耳(er)雪梨紅棗粥可滋陰潤肺、美膚養(yang)顏，適(shi)宜(yi)常服，尤其氣候干燥(zao)的秋(qiu)季適(shi)合服用(yong)。
◆紅棗蓮子百合粥
材料(liao)：紅棗(zao)5枚(mei)，蓮(lian)子（去(qu)心）20克(ke)(ke)，百合30克(ke)(ke)，糯米50克(ke)(ke)，白糖或冰糖適量。
做(zuo)法(fa)：將紅棗、蓮子、百合、糯米洗凈放入鍋中，加(jia)水上火(huo)煮，先武火(huo)后文火(huo)，待(dai)粥快成(cheng)時放入適量白(bai)糖或冰(bing)糖即可。
功效：紅(hong)棗蓮子百合粥可(ke)清心(xin)潤肺、健脾(pi)補氣(qi)，適宜干燥(zao)的(de)秋季常服。
◆生地天冬粥
材(cai)料：生地30克，天門(men)冬30克，粳米100克，白糖或冰(bing)糖適量。
做法(fa)：將(jiang)生(sheng)地(di)、天冬洗凈切細(xi)入(ru)鍋(guo)中，加入(ru)適(shi)量清水煮(zhu)沸，取汁加入(ru)粳米再煮(zhu)，待粥快成時加入(ru)適(shi)量白(bai)糖或冰(bing)糖調味即可(ke)。
功(gong)效：生地、天(tian)冬都是(shi)很好(hao)的(de)(de)滋陰潤燥之品(pin)，做出藥(yao)膳(shan)具有很好(hao)的(de)(de)潤肺、滋陰、止渴功(gong)效，適宜干燥的(de)(de)秋(qiu)季服用(yong)。
◆杏仁川貝粥
材(cai)料：杏仁15克，川貝粒20克，糯米60克，白糖或冰糖適量。
做法：先將糯米(mi)洗凈加水煮沸，加入干凈的杏仁、川貝粒，改小(xiao)火同(tong)煮至粥(zhou)稠，放入適量白糖或冰糖調味(wei)即可。
功效：杏仁川貝粥具(ju)有(you)滋(zi)陰潤肺(fei)、化痰(tan)止咳的作用，適宜因(yin)氣候干(gan)燥而引起的咽喉干(gan)燥腫(zhong)痛、咳嗽痰(tan)少(shao)難咯出、口渴者服用。
秋季易患疾病的預防
秋季氣(qi)(qi)候干(gan)燥(zao)(zao)，人(ren)體水(shui)分(fen)很容(rong)易流失(shi)，加(jia)上夏季出汗太多(duo)，體內水(shui)分(fen)相對不足(zu)，到了秋天(tian)很容(rong)易引起“秋燥(zao)(zao)”的(de)(de)癥狀。人(ren)們經常會感覺嘴唇干(gan)燥(zao)(zao)脫皮，全身皮膚變得(de)緊繃繃的(de)(de)，有時(shi)還會有瘙癢、咽喉部位干(gan)燥(zao)(zao)疼痛、大便干(gan)結等，這(zhe)些(xie)都是(shi)“秋燥(zao)(zao)”的(de)(de)表現(xian)。空氣(qi)(qi)干(gan)燥(zao)(zao)，人(ren)體呼吸(xi)道黏膜對病毒等微生物的(de)(de)抵抗力也隨之下降，加(jia)上晝夜溫差(cha)增大，如果不注意防(fang)護，很容(rong)易發生傷風感冒、支氣(qi)(qi)管(guan)炎等疾病。
傷(shang)風感冒(mao)、支(zhi)氣管炎等疾病多是(shi)由于(yu)衣(yi)物(wu)添(tian)減(jian)(jian)不(bu)當以及人體抵抗力下(xia)降引起的(de)。秋季時氣候轉涼，晝夜溫差大，我們需要及時添(tian)減(jian)(jian)衣(yi)物(wu)，注意防寒保暖，不(bu)宜(yi)赤身(shen)露體，也不(bu)宜(yi)穿得太厚。另外，可以適(shi)當增加(jia)體育鍛(duan)煉和耐(nai)寒鍛(duan)煉，以增強(qiang)體質(zhi)，增加(jia)對疾病的(de)抵抗力。
秋季情志調攝
秋(qiu)季(ji)肅殺之(zhi)氣(qi)(qi)當(dang)令，萬物由榮(rong)轉衰，人很(hen)(hen)容易受到自然界這種(zhong)變(bian)化的影(ying)響(xiang)，產生悲愁(chou)傷(shang)(shang)感(gan)的情(qing)(qing)緒。因此，秋(qiu)季(ji)情(qing)(qing)志的調攝主要是保養(yang)神(shen)志、收(shou)斂神(shen)氣(qi)(qi)，減少秋(qiu)殺之(zhi)氣(qi)(qi)對人體(ti)的不良影(ying)響(xiang)。可以多參加(jia)些戶外(wai)活動，比(bi)如爬山就是秋(qiu)季(ji)很(hen)(hen)好(hao)(hao)的戶外(wai)運動項目。我國(guo)古人有(you)“重(zhong)陽登(deng)(deng)高”的習俗，這對于秋(qiu)季(ji)情(qing)(qing)志調攝是很(hen)(hen)有(you)幫助的。秋(qiu)高氣(qi)(qi)爽的季(ji)節，選擇一(yi)個好(hao)(hao)天氣(qi)(qi)，與親朋好(hao)(hao)友一(yi)道去登(deng)(deng)山暢游，飽(bao)覽美景(jing)，可使人有(you)心曠神(shen)怡、輕松愉悅之(zhi)感(gan)，有(you)利于消除憂郁(yu)、悲傷(shang)(shang)的情(qing)(qing)緒。
秋季飲食宜多(duo)吃些滋陰潤(run)燥的食物，如銀耳、甘蔗(zhe)、梨、藕、菠菜、烏(wu)骨雞、豆漿、鴨蛋(dan)、蜂(feng)蜜等(deng)。“少辛(xin)(xin)增(zeng)酸”，可(ke)多(duo)吃些酸味食物，如：蘋果、石榴、葡(pu)萄、柚(you)子、檸檬、山楂等(deng)；少食辛(xin)(xin)味食物，如：蔥、姜、蒜、辣椒(jiao)等(deng)，以補肝(gan)氣收肺氣。
最佳水果——梨。秋季空氣干燥，水分較少。而秋梨鮮嫩多汁，含有85%的水分，酸甜適口，含有豐富的維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素等，被稱為“天然礦泉水”，自古尊為“百果之宗”。如果每天堅持食用適量的梨，能緩解秋燥、生津潤肺。
擴展資料：
最(zui)佳(jia)吃(chi)法：吃(chi)生梨(li)能(neng)明顯解(jie)除上(shang)呼吸道感染患者出現的咽喉干(gan)、癢、痛(tong)，聲音啞以(yi)及(ji)便(bian)秘、尿(niao)赤等癥狀；將梨(li)煮熟(shu)或蒸熟(shu)吃(chi)，如冰糖(tang)蒸梨(li)，可以(yi)滋陰(yin)潤肺、止咳(ke)祛(qu)痰(tan)，對痛(tong)風(feng)、風(feng)濕(shi)病及(ji)關(guan)節炎也(ye)有防治(zhi)(zhi)功效，對治(zhi)(zhi)療肺熱咳(ke)嗽(sou)和喉嚨(long)痛(tong)等效果更佳(jia)。
最(zui)佳(jia)肉類——鴨肉。秋(qiu)季是(shi)鴨子(zi)最(zui)肥壯的季節(jie)，更重要(yao)的是(shi)，鴨子(zi)是(shi)涼性食品，具有滋陰(yin)養胃、利水(shui)消腫的功效，可防秋(qiu)燥。
中(zhong)醫稱鴨(ya)為“藥(yao)”“滋(zi)補(bu)上品”。這(zhe)是因(yin)鴨(ya)肉具有較(jiao)高(gao)的營養價值，脂肪(fang)含量適(shi)中(zhong)，約為7.5%，比(bi)雞肉高(gao)、比(bi)豬肉低。喝鴨(ya)湯(tang)進補(bu)，最好(hao)結合(he)自(zi)身(shen)體質狀況、配合(he)中(zhong)藥(yao)或(huo)食物(wu)進行(xing)。
參考(kao)資料(liao)來(lai)源(yuan)：人民網——秋季養生七個“最佳(jia)”
秋季養生16句口訣如下：
1、三天不(bu)(bu)吃(chi)(chi)青(qing)，兩(liang)眼冒金星。寧(ning)可食(shi)無肉，不(bu)(bu)可飯(fan)無湯。吃(chi)(chi)面多喝湯，免得開藥方。體(ti)(ti)弱病欺人，體(ti)(ti)強人欺病。
2、晨吃三(san)片(pian)姜，如喝人參湯(tang)。蘿卜(bu)出了地，郎中沒生意。吃了十月(yue)茄，餓死郎中爺。大(da)蒜(suan)是(shi)個寶，常吃身體好。
3、一日(ri)倆蘋果(guo)，毛(mao)病繞道過。吃藥不忌嘴，跑斷醫生腿。多(duo)喝(he)涼白(bai)開，健康(kang)自然來。白(bai)水沏茶喝(he)，能活一百多(duo)。
4、飲(yin)了空(kong)腹茶，疾病身外爬。盡量少喝酒(jiu)，病魔繞道走。飯后一支(zhi)煙，害處大無(wu)邊。若要不失眠，煮(zhu)粥(zhou)加白蓮(lian)。
一、四季養生的原則
1、謹慎(shen)起居，很(hen)快就(jiu)要到(dao)夏天(tian)這種時候(hou)要注意(yi)謹慎(shen)起居，因為這個(ge)季節天(tian)氣(qi)很(hen)炎熱，可(ke)以養成睡(shui)午覺得(de)習慣，一(yi)般來說半個(ge)小(xiao)時或一(yi)個(ge)小(xiao)時是最好的。
2、早(zao)睡早(zao)起，秋季(ji)養(yang)生重視的(de)就是養(yang)成早(zao)睡早(zao)起的(de)習(xi)慣，秋季(ji)空氣干燥，很(hen)容(rong)易(yi)傷害到肺(fei)部(bu)，感染肺(fei)部(bu)的(de)一些疾病(bing)。所(suo)以(yi)養(yang)成早(zao)睡早(zao)起的(de)習(xi)慣就可以(yi)更好的(de)養(yang)肺(fei)潤肺(fei)了。
3、兩(liang)(liang)(liang)多(duo)兩(liang)(liang)(liang)少(shao)(shao)，春天養生(sheng)講究兩(liang)(liang)(liang)多(duo)兩(liang)(liang)(liang)少(shao)(shao)，兩(liang)(liang)(liang)多(duo)指的是(shi)多(duo)吃飯多(duo)走路，兩(liang)(liang)(liang)少(shao)(shao)指的是(shi)少(shao)(shao)吃葷(hun)少(shao)(shao)坐車。
4、早睡(shui)遲(chi)起(qi)，冬(dong)天早睡(shui)早起(qi)是一種養生習慣，寒冷(leng)的冬(dong)天一定(ding)要(yao)保(bao)證充足(zu)的睡(shui)眠，冬(dong)天增加睡(shui)眠時間。那睡(shui)得不(bu)好怎么辦？不(bu)妨看看中佰康。
二、養生的定義
1、動詞也，亦可為(wei)名詞。原(yuan)指通過各種方法頤養生命、增強體(ti)質(zhi)、預防疾病(bing)，從(cong)而達到延(yan)年益(yi)壽(shou)的一種醫事活動。
2、養(yang)，即調(diao)養(yang)、保(bao)養(yang)、補養(yang)之意(yi)；生，即生命(ming)、生存、生長之意(yi)。現(xian)代(dai)意(yi)義的“養(yang)生”指(zhi)的是根據人的生命(ming)過程規(gui)律主動進行(xing)物質與(yu)精神的身心養(yang)護活動。
三、養生小妙招
1、早晨起來，要先刷(shua)(shua)牙，再喝水，大多數人習慣都(dou)是先喝水，再刷(shua)(shua)牙，這樣會(hui)把前(qian)一(yi)(yi)晚殘留(liu)在(zai)口腔內經過一(yi)(yi)晚上(shang)發(fa)酵的(de)食物細菌帶入(ru)體內。
2、每天吃一個西紅(hong)柿或者蘋(pin)果(guo)，可以(yi)滿(man)足一天的(de)維生素C的(de)需要。每晚睡(shui)覺之前用醋泡(pao)泡(pao)腳，可以(yi)幫助睡(shui)眠，起到(dao)健身安神之效。
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