秋天到，天高氣爽，但對于剛經歷了一個夏日的人們來說，秋季天氣變化無常，早晚溫差較大，一時難以適應。加上生活節奏快、工作壓力大，外出添減衣服不妥，一不留神容易感冒。秋季感冒雖然猖獗，但是只要保證自身有充足抵抗力，就能夠預防感冒，安然度秋。

　　但應該從哪些方面增強自身抵抗力呢?

一、養成良好的生活習慣

早晨起床后，及時打開窗戶，呼吸室外新鮮空氣，同時保持室內空氣流通。早上用冷水洗臉，晚上用熱水泡腳，長期堅持可促進血液循環，提高身體抵抗力，有效防止感冒。陳醋加熱，關上門窗，隔一段時間在房間里熏蒸一次，可有效殺除感冒等病毒。

每晚用較熱的水(溫度以熱到不能忍受為止)泡腳15分鐘，要注意泡腳時水量要沒過腳面，泡后雙腳要發紅，才可預防感冒。另外，要根據時令氣候、天氣冷暖及時加減衣物，不可硬撐。

二、堅持體育鍛煉強身健體

秋季應適當在室外散步、打球，老人則可練拳、習劍、做操，這樣可提高身體御寒能力，防止感冒的發生。每天晨起后，堅持到室外慢跑一刻鐘，或者做做早操、打打太極拳，可增強體質，提高機體免疫力。即使感冒了，也應該做少量運動。因為研究顯示，少量運動有助于緩解癥狀。

三、飲食調整法有助于滋陰潤肺

中醫認為，五味各有不同的作用，與五臟有著密切的關系，有五味歸五臟之說。四季氣候變化，對人體生理、病理變化均產生一定的影響，因此，因癥、因人、因地、因時施膳是保證科學進膳的根本。可以適當多吃些滋陰潤肺的水果，如梨、柿子、石榴、香蕉等;蔬菜有胡蘿卜、冬瓜、藕、白菜、豆角及豆類、菌類、海帶、紫菜等。此外，還可吃些紫米、芝麻、栗子等食物，既滋陰又健脾，對深秋養生極好。

具體飲食調理可以吃這些：

1.維A和維C

維生素A對呼吸道及消化道黏膜具有保護作用，患兒缺乏容易發生氣管炎、肺炎、腹瀉等。小于6個月母乳喂養的寶寶，媽媽應當多吃富含維生素A的食物;人工喂養或混合喂養的孩子，應選用母乳化或嬰兒配方乳，其中的維生素A可滿足孩子的需要。大于6個月的寶寶可適當多添加肝臟、蛋黃、胡蘿卜等富含維生素A的食物。

1歲以上的孩子除了攝入充足的肉、奶、蛋外，富含β-胡蘿卜素的深色水果蔬菜在感冒期間必不可少，建議在烹調此類蔬菜時應使用適量的食用油翻炒，有利于β-胡蘿卜素的吸收。富含鋅的食物也可以增強機體抗病能力，寶寶感冒期間補鋅要以紅色肉類、動物內臟、干果類、谷類胚芽和麥麩為主。

此外，有證據表明，每天至少服用2000毫克的維生素C，可減輕感冒癥狀。維生素C的補充可以通過自制新鮮果汁實現，這樣也能增加孩子的飲水量，如檸檬汁、梨汁、菠蘿汁、鮮橙汁等。

2. 雞湯

根據法國與比利時的專家研究，雞湯特別是母雞湯含有的維生素等營養素加在一起具有抗炎癥的效果，可增強咽部的血液循環，增加支氣管的分泌，有利于清除侵入呼吸道的病毒，是抗御感冒的佳肴。

3. 香菇

香菇的孢子上有檳榔狀的小顆粒，這種小顆粒能刺激感冒病毒，使其形成一層厚壁，失去致病的能力。

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