秋高氣爽的季節，也是秋季疾病多發的時候，需要你提早做好防護。秋季養生要注意養腎護腰。秋季養腎護腰有哪些方法呢？

1、既要練腰背肌也要練腹肌

堅持做腰背肌肉功能鍛煉是腰腿痛預防和康復的有效措施。腰背肌鍛煉的方法有兩種。

第一種：平臥在床上，雙膝彎曲把腳放在床上，然后用力將臀部抬起，離開床面約10厘米。堅持3~5秒鐘放下，如此反復10下，每天做3次。

第二種：即俗稱的“燕飛”。俯臥在床上，雙上肢伸直放在身體兩側，上身用力抬起約 10厘米。同樣堅持3~5秒鐘放下，如此反復10下，每天做3次。

在加強腰部肌肉力量和伸展性鍛煉的同時，還要加強腹肌練習。腹肌的鍛煉就是做仰臥起坐，同樣是每次做10下，每天3次。此外，游泳也是鍛煉腰背肌的有效方法之一。

2、要注意腰部保暖

在夏季，空調室中氣溫不宜調得過低，尤其不宜讓冷氣直吹腰部。

3、搬抬重物要注意保護腰部

身體要盡可能靠近物體，屈膝下蹲，身體向前靠，使重力分擔在腿部肌肉上，減輕腰部的負擔。應當逐步加大用力，防止腰部突然受力。用力抬東西時，兩腿前后自然分開，左右臂交替用力。

4、坐靠背椅

有些人經常長時間看電視、搓麻將或打牌，在這種長期彎腰保持坐位姿勢的情況下，腰背肌始終處于牽張狀態，肌肉筋膜組織會出現無菌性炎癥進而刺激該處神經末梢導致腰痛。久坐還易損傷腰椎間盤。因為在坐位時腰椎間盤所受壓力最大，如果再埋頭彎腰，致使軀干向前彎曲，椎間盤的壓力更會增加。

5、睡要平板床加厚墊

不合理的睡床和睡姿與腰痛也有密切關系。人的正常脊柱有四個生理彎曲，頸椎和腰椎凸向前，胸椎和骶椎凸向后。人直立時，腰椎前凸角度稍變小，腰部肌肉韌帶緊張以保證身體挺直；平臥時，腰椎前凸恢復，肌肉韌帶松弛從而得到休息。這就要求床必須有足夠的硬度以保持腰椎的前凸弧度。

如果床過軟，腰椎前凸變直，肌肉韌帶長期緊張，必然會因勞損產生腰腿痛。睡在加厚墊的平板床上最符合人體的生理狀態。

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