入秋之后的寒冷干燥讓我們的身體漸漸變得“脆弱”起來，稍不留神就會感冒、咳嗽，呼吸系統疾病、心血管病也容易在這個季節復發。因此，秋季做好養生保健工作很重要。本期獨家推出“秋季養生拍手歌”，教你在愉快的歌謠中，輕松學習養生之道。

秋季養生拍手歌

你拍一，我拍一，秋季養肺排第一。

你拍二，我拍二，預防腹瀉吃蒜瓣。

你拍三，我拍三，少把海鮮入三餐。

你拍四，我拍四，頤神養性練練字。

你拍五，我拍五，水果試著煮一煮。

你拍六，我拍六，喝茶之前嗅一嗅。

你拍七，我拍七，閑暇投擲紙飛機。

你拍八，我拍八，滋陰穴位勤揉擦。

你拍九，我拍九，圓規運動扭一扭。

你拍十，我拍十，早睡早起別太遲。

你拍一，我拍一，秋季養肺排第一

你拍一，我拍一，蓮子銀耳最適宜

中醫認為，肺與秋季相應，秋令主肅殺，而秋季肺氣旺，只有注重養肺才能避免傷肺。秋季易生燥邪，導致肺燥，平時吃一些潤肺養肺的食物，有助預防呼吸系統疾病和強身健體。白色食物大都與肺對應，最有代表性的白色秋令時蔬是蓮藕和白蘿卜。秋天正是收獲蓮藕的季節，鮮藕中含有豐富的鈣、磷、鐵及多種維生素，膳食纖維含量高。中醫認為蓮藕味甘性寒，熟吃則去其寒而性溫，清熱生津，乃潤燥佳品。老百姓常說，“蘿卜白菜保平安”，這個季節白蘿卜更是少不了，白蘿卜燉排骨湯是很好的消食、健脾、順氣佳肴。在秋季，蓮子百合銀耳羹作夜宵是合適的選擇。百合有養心安神、潤肺止咳的功效，蓮子補脾止瀉、益腎固精，銀耳滋陰效果好，長期服用可以除燥潤膚。

你拍二，我拍二，預防腹瀉吃蒜瓣

秋涼時節不少人因為保暖不夠或飲食不潔等問題容易出現腹瀉，這個時候不妨每頓吃點蒜瓣來預防。蒜中含有蒜氨酸和蒜酶，在胃中可生成一種辛辣含硫的揮發性植物殺菌素———大蒜素，對葡萄球菌、傷寒桿菌、大腸桿菌等有殺滅或抑制作用。每天最多生食1~2瓣大蒜，能起到預防腸道傳染病的作用，防止腹瀉，吃多了則會使胃黏膜受到強烈刺激而引起急性胃炎，出現腹痛等不適。尤其是急性腹瀉患者，不宜生吃大蒜。

你拍三，我拍三，少把海鮮入三餐

秋季是海鮮大量上市的季節，很多朋友恨不得一日三餐頓頓海鮮才過癮。南京市中西醫結合醫院治未病科夏公旭副主任中醫師提醒，秋季過敏性鼻炎、氣管炎和哮喘等容易復發，飲食上應注意盡量少吃海鮮。現撈的魚和海鮮中含有大量的組織胺，過敏體質者以及平時較少攝入海鮮的人突然大量吃易致過敏，誘發哮喘。中醫認為，海鮮大多性涼，秋季溫度逐漸走低，更不宜多吃，以免脾胃受涼，誘發胃潰瘍。

你拍四，我拍四，頤神養性練練字

秋季草木枯黃易引發“悲秋”心理，此時不妨練練書法，頤神養性。從古至今，書法家多長壽，如唐代書法家顏真卿、柳公權，當代的郭沫若、張大千等，其實書法與中醫養生有很深的淵源。

練書法講究指實、掌虛、腕平，這些體現了形神共養的統一性，與《黃帝內經》“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來”的養生理念不謀而合。此外，提筆時手指、腕關節隨著筆畫順序富有節律地運動，可調節手臂的肌肉和神經，并帶動身體其他部位舒緩地活動，達到“搖筋骨、動肢節”的效果。練字作畫時要注意調身（姿勢）、調息（呼吸）、調心（意念），排除外界干擾，享受這一過程，真正樂在其中。

你拍五，我拍五，水果試著煮一煮

俗話說“秋瓜壞肚”，意思是告誡人們秋季不能再像夏季那樣大量生吃水果，此時不妨試試把水果煮著吃。尤其對于嬰幼兒來說，不能用生吃蒜瓣來防秋季腹瀉，怎么辦？祝由編輯推薦一款專治寶寶腹瀉的蘋果湯。做法：新鮮的蘋果切丁，加少量沸水，文火煮六七分鐘，待湯汁微黃即成，溫度適宜時飲用。可以讓孩子一天喝幾次，如果大便干結則要減少用量。邊遜提醒，這款食療方只適用于寶寶生理性腹瀉或普通腸道不適，對于病毒性或細菌性腹瀉，不作為治療首選，只可作為輔助治療。

你拍六，我拍六，喝茶之前嗅一嗅

秋季晝夜溫差大，當注意預防感冒，喜歡喝茶的朋友不妨在喝之前先用鼻子嗅一嗅。熱茶的蒸氣經過鼻腔黏膜進入呼吸道，會刺激“沿途”的毛細血管擴張，從而緩解鼻塞、咽喉腫痛等癥狀，并起到濕潤的作用，對于鼻腔干燥、干咳的感冒患者有一定的輔助治療效果。綠茶本身也有清熱消炎的作用，聞一聞綠茶的熱蒸氣同樣有效果。

你拍七，我拍七，閑暇投擲紙飛機

很多上班族每天面對干不完的工作，常常是只有招架之功，而無放松之閑。去健身房或者旅游固然是放松身心的好辦法，但迫于工作和生活的繁忙而不容易實現。其實，秋季上班族的健身方法也可以很簡單，比如玩玩童年游戲擲紙飛機。最簡單的紙飛機折疊方法只需要6步就可以完成，投擲的過程中，肩部肌肉能夠得到充分舒展，進而有效預防肩周炎。

你拍八，我拍八，滋陰穴位勤揉擦

秋季人們容易上火。除了多飲水、戒煙酒、膳食調理、規律作息以外，揉擦兩個滋陰的穴位也有助于降火。

第一個是照海穴。此穴位于足內踝尖下方的凹陷處。照，意為照射；海，象征大水。“照海”顧名思義，是指腎經的水在此處大量蒸發，按揉照海穴可激發腎臟陽氣，促進體內水液的蒸騰氣化，向上滋養口唇，緩解咽喉干燥、目赤、失眠等由于陰虛火旺引起的上火癥狀。按揉時感到穴位處有酸、麻、脹感就可以了，按壓5～10分鐘即可。

第二個是涌泉穴。此穴位于前腳掌“人”字溝的凹陷處。《黃帝內經》指出“腎出于涌泉”，是說腎經之氣猶如源泉之水，涌出灌溉全身四肢各處。按揉該穴可緩解上火癥狀。用較強的力度揉20～30次，晨起和睡前各按摩一次效果最好。

你拍九，我拍九，圓規運動扭一扭

秋季是鍛煉身體的好時機，祝由教您一套“圓規運動”法，讓您從頭練到腳。

1、仙鶴點水強頸椎。頸椎間盤突出、骨質增生和韌帶增生的人們，平時不妨練習“仙鶴點水功”。做法：肩膀以下保持不動，用下頜帶動頸部，面朝身體的正前方，由上往下畫圓。每組做24或36下，每天做數組，可緩解頸椎病、落枕。練習時動作不要太快，一般七八秒畫一個圓。如有不適或頭暈，提示可能已經形成頸椎病，嚴重的要及時就診。

2、空轉呼啦圈健腰椎。不少老年人都有腰背酸痛的問題，此時可嘗試“空轉呼啦圈”法來緩解。做法：兩腳分開，與肩同寬，雙手叉腰或互握舉過頭頂。先將腰向左側頂出，然后依次向前、右、后順時針轉圈，想象腰部有一只呼啦圈。整個過程要慢，雙肩動作不要太大，順逆時針各轉30圈。不僅有利于腰椎關節的靈活性，還可以促進胃腸蠕動與消化液的分泌，緩解便秘和消化不良。

3、劃腿運動益下肢。骨質疏松、下肢肌力萎縮、關節活動受限會導致身體的平衡性、協調性和承載力下降，老人稍不留神就容易跌倒。平時宜多做劃腿運動。做法：手扶椅背或樹干，右腿固定不動，左腿抬起一定角度（以身體能保持平衡為宜）在空中畫一個圓，然后還原至直立狀態，兩腿交替做，早晚各五六次。這有利于下肢肌肉與關節的保健，促進下肢氣血運行，防止摔倒。

你拍十，我拍十，早睡早起別太遲

中醫認為，人體的生理活動要適應自然界陰陽的變化，根據“秋冬養陰”的原則，秋季養生必須注意保養內守之陰氣，起居、飲食、精神、運動等方面的調理都不能離開“養收”二字。《黃帝內經》中說：“秋三月，此謂容平……早臥早起，與雞俱興。”早臥，可以順應陰精的收藏，以養收精氣；早起，可以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展，從而達到養陰的目的。

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