9月23日(ri)，就(jiu)是秋分(fen)(fen)了，俗話說春分(fen)(fen)秋分(fen)(fen)晝夜(ye)平(ping)分(fen)(fen)，在這(zhe)個時節(jie)養(yang)生又要注(zhu)意些什(shen)么(me)呢？下面我們就(jiu)一起來看看：
什么是秋分？
斗指己為(wei)(wei)秋(qiu)(qiu)分(fen)，南北兩半(ban)球(qiu)晝夜(ye)(ye)(ye)均(jun)(jun)分(fen)，又(you)適當秋(qiu)(qiu)之半(ban)，故(gu)名也(ye)。”太陽(yang)黃經(jing)為(wei)(wei)180度，陽(yang)歷時間(jian)為(wei)(wei)每(mei)年的(de)九(jiu)月二十二至二十四日(ri)(ri)。按舊(jiu)歷說(shuo)，秋(qiu)(qiu)分(fen)剛(gang)好是秋(qiu)(qiu)季(ji)九(jiu)十天(tian)的(de)中分(fen)點。正如(ru)春分(fen)一(yi)樣，陽(yang)光幾乎直射赤(chi)道，晝夜(ye)(ye)(ye)時間(jian)的(de)長(chang)短(duan)再(zai)次相(xiang)(xiang)等，可以說(shuo)秋(qiu)(qiu)分(fen)是一(yi)個相(xiang)(xiang)當特殊的(de)日(ri)(ri)子。從這一(yi)天(tian)起，陽(yang)光直射的(de)位置(zhi)繼續由赤(chi)道向南半(ban)球(qiu)推(tui)移，北半(ban)球(qiu)開(kai)(kai)始晝短(duan)夜(ye)(ye)(ye)長(chang)。《春秋(qiu)(qiu)繁錄》中記載：“秋(qiu)(qiu)分(fen)者，陰陽(yang)相(xiang)(xiang)半(ban)也(ye)，故(gu)晝夜(ye)(ye)(ye)均(jun)(jun)而寒暑平(ping)。”在天(tian)文學上(shang)，則把秋(qiu)(qiu)分(fen)作(zuo)為(wei)(wei)夏季(ji)的(de)結束和秋(qiu)(qiu)季(ji)的(de)開(kai)(kai)始。確切地(di)說(shuo)，北半(ban)球(qiu)的(de)秋(qiu)(qiu)天(tian)是從秋(qiu)(qiu)分(fen)開(kai)(kai)始的(de)。
這(zhe)時(shi)，我國大部分(fen)(fen)地(di)區(qu)(qu)已經進入涼爽的(de)秋(qiu)(qiu)季(ji)，南下的(de)冷空氣(qi)與逐漸(jian)衰減的(de)暖濕空氣(qi)相遇，產生一次(ci)(ci)次(ci)(ci)的(de)降(jiang)水(shui)(shui)，氣(qi)溫(wen)也一次(ci)(ci)次(ci)(ci)地(di)下降(jiang)。正如人們常所說的(de)那樣，到(dao)了“一場秋(qiu)(qiu)雨一場寒”的(de)時(shi)候，但秋(qiu)(qiu)分(fen)(fen)之后的(de)日降(jiang)水(shui)(shui)量(liang)不(bu)(bu)會很(hen)大。此(ci)時(shi)，南、北方的(de)田間耕作各有不(bu)(bu)同。在(zai)我國的(de)華北地(di)區(qu)(qu)有農諺(yan)說：“白(bai)露早，寒露遲(chi)，秋(qiu)(qiu)分(fen)(fen)種(zhong)麥正當時(shi)。”諺(yan)語(yu)中明(ming)確規定(ding)了該(gai)地(di)區(qu)(qu)播(bo)種(zhong)冬(dong)小麥的(de)時(shi)間；而“秋(qiu)(qiu)分(fen)(fen)天氣(qi)白(bai)云來，處處好(hao)歌好(hao)稻栽”則(ze)反映出江南地(di)區(qu)(qu)播(bo)種(zhong)水(shui)(shui)稻的(de)時(shi)間。此(ci)外，勞動人民對(dui)秋(qiu)(qiu)分(fen)(fen)節氣(qi)的(de)禁忌也總結成諺(yan)語(yu)，如“秋(qiu)(qiu)分(fen)(fen)只怕雷電閃，多來米(mi)價貴如何(he)”。
秋分養生需講究陰陽平衡
因為(wei)秋(qiu)分節氣已經真正進入到(dao)秋(qiu)季，作為(wei)晝夜時間相等的節氣，人們(men)在養生中也應本著陰(yin)陽(yang)(yang)平衡的規(gui)律，使機體保持(chi)“陰(yin)平陽(yang)(yang)秘(mi)”的原則，按照《素問·至真要大論(lun)》所(suo)說：“謹察陰(yin)陽(yang)(yang)之所(suo)在，以平為(wei)期”，陰(yin)陽(yang)(yang)所(suo)在不可(ke)出現偏頗。
精(jing)神調(diao)養(yang)最主要的(de)(de)是(shi)培養(yang)樂(le)觀情緒(xu)，保(bao)持神志(zhi)安寧，避肅殺之(zhi)氣，收斂(lian)神氣，適(shi)應秋天平容之(zhi)氣。體質(zhi)調(diao)養(yang)可(ke)選擇(ze)我國古代(dai)民間九(jiu)九(jiu)重陽（陰歷重陽節）登高(gao)觀景之(zhi)習(xi)俗，登高(gao)遠眺，可(ke)使(shi)人心(xin)曠神怡，所有的(de)(de)憂郁(yu)、惆(chou)悵等不良情緒(xu)頓然消散，這是(shi)養(yang)生中的(de)(de)養(yang)收之(zhi)一(yi)法，也是(shi)調(diao)節精(jing)神的(de)(de)一(yi)方良劑(ji)。
在(zai)飲食(shi)(shi)調養(yang)上(shang)，中醫也是從陰(yin)陽(yang)(yang)平(ping)衡方面作為(wei)出發點(dian)，將飲食(shi)(shi)分為(wei)宜與忌(ji)。有利于陰(yin)平(ping)陽(yang)(yang)秘則(ze)為(wei)宜，反之為(wei)忌(ji)。不同(tong)的(de)(de)人(ren)(ren)(ren)(ren)有其(qi)(qi)不同(tong)的(de)(de)宜忌(ji)，如對于那些(xie)陰(yin)氣不足(zu)，而陽(yang)(yang)氣有余的(de)(de)老年人(ren)(ren)(ren)(ren)，則(ze)應(ying)(ying)忌(ji)食(shi)(shi)大熱峻補(bu)之品；對發育中的(de)(de)兒(er)童，如無(wu)特殊原因也不宜過分進補(bu)；對痰(tan)濕(shi)質(zhi)人(ren)(ren)(ren)(ren)應(ying)(ying)忌(ji)食(shi)(shi)油膩；木火質(zhi)人(ren)(ren)(ren)(ren)應(ying)(ying)忌(ji)食(shi)(shi)辛(xin)辣；對患有皮(pi)膚病(bing)、哮喘的(de)(de)人(ren)(ren)(ren)(ren)應(ying)(ying)忌(ji)食(shi)(shi)蝦、蟹等海(hai)產品；對胃(wei)寒(han)的(de)(de)人(ren)(ren)(ren)(ren)應(ying)(ying)忌(ji)食(shi)(shi)生(sheng)冷食(shi)(shi)物等。不論(lun)是哪種人(ren)(ren)(ren)(ren)，其(qi)(qi)實(shi)質(zhi)都應(ying)(ying)防止實(shi)者更實(shi)、虛者更虛而導致陰(yin)陽(yang)(yang)失調。
飲食(shi)(shi)(shi)調(diao)養方(fang)(fang)面(mian)要體(ti)(ti)(ti)現(xian)“虛則補之(zhi)(zhi)(zhi)，實則瀉之(zhi)(zhi)(zhi)”；“寒者(zhe)熱之(zhi)(zhi)(zhi)，熱者(zhe)寒之(zhi)(zhi)(zhi)”的(de)(de)(de)原則。做到《素問·上古(gu)天真論(lun)》所說(shuo)的(de)(de)(de)：“其知道者(zhe)，法于(yu)(yu)陰陽(yang)(yang)(yang)，和(he)于(yu)(yu)術數(shu)，飲食(shi)(shi)(shi)有節”。在食(shi)(shi)(shi)物搭配和(he)飲食(shi)(shi)(shi)調(diao)劑(ji)(ji)方(fang)(fang)面(mian)，中(zhong)醫也(ye)是(shi)注重調(diao)和(he)陰陽(yang)(yang)(yang)的(de)(de)(de)。在食(shi)(shi)(shi)與藥的(de)(de)(de)一體(ti)(ti)(ti)營養觀中(zhong)，強調(diao)同屬天然產物的(de)(de)(de)中(zhong)藥和(he)食(shi)(shi)(shi)物，某些性質，特別是(shi)補益(yi)或(huo)調(diao)養人體(ti)(ti)(ti)的(de)(de)(de)陰陽(yang)(yang)(yang)氣(qi)血(xue)之(zhi)(zhi)(zhi)功(gong)能本來(lai)就(jiu)是(shi)相通(tong)的(de)(de)(de)，有著水乳交融(rong)，密不可分(fen)的(de)(de)(de)關系。從本草、方(fang)(fang)劑(ji)(ji)典籍(ji)中(zhong)不難發(fa)現(xian)食(shi)(shi)(shi)藥同用(yong)的(de)(de)(de)例證，古(gu)代醫者(zhe)把烏(wu)雞、羊肉(rou)、驢皮(pi)、蔥、姜、棗等視為陰陽(yang)(yang)(yang)氣(qi)血(xue)之(zhi)(zhi)(zhi)用(yong)，或(huo)調(diao)補胃(wei)氣(qi)之(zhi)(zhi)(zhi)用(yong)；而在大量的(de)(de)(de)食(shi)(shi)(shi)譜(pu)和(he)菜肴中(zhong)，又不難發(fa)現(xian)有很多藥材配伍其中(zhong)如，枸杞(qi)、淮山、黃芪、茯(fu)苓、丁香(xiang)、豆蔻、桂皮(pi)之(zhi)(zhi)(zhi)類。當藥食(shi)(shi)(shi)調(diao)配得當時，可提(ti)高食(shi)(shi)(shi)品保健強身和(he)防止(zhi)疾(ji)病的(de)(de)(de)功(gong)效。
秋分吃什么好？
油醬毛蟹
[配(pei)料(liao)] 河蟹500克(ke)（海蟹亦可(ke)），姜(jiang)、蔥、醋、醬油、白糖、干面粉、味(wei)精、黃酒、淀粉、食油各適量。
[做法(fa)] 將(jiang)蟹(xie)清洗干凈，斬(zhan)去尖爪，蟹(xie)肚(du)朝(chao)上(shang)齊正中斬(zhan)成(cheng)兩半，挖去蟹(xie)鰓(sai)，蟹(xie)肚(du)被斬(zhan)剖處摸(mo)上(shang)干面粉。將(jiang)鍋(guo)(guo)燒(shao)熱，放(fang)油(you)(you)滑鍋(guo)(guo)燒(shao)至(zhi)五成(cheng)熟，將(jiang)蟹(xie)（摸(mo)面粉的一(yi)面朝(chao)下）入鍋(guo)(guo)煎炸，待蟹(xie)呈黃色后(hou)，翻(fan)身再(zai)炸，使蟹(xie)四(si)面受熱均勻，至(zhi)蟹(xie)殼發紅時，加入蔥姜末(mo)、黃酒、醋(cu)、醬油(you)(you)、白(bai)糖、清水(shui)、燒(shao)八分(fen)鐘左(zuo)右至(zhi)蟹(xie)肉全(quan)部熟透后(hou)，收濃湯(tang)汁(zhi)，入味精，再(zai)用(yong)水(shui)淀粉勾(gou)芡，淋上(shang)少量明油(you)(you)出鍋(guo)(guo)即可。
[功(gong)效] 益陰補髓，清熱散(san)瘀。
海米熗竹筍
[配料(liao)(liao)] 竹筍400克，海米25克，料(liao)(liao)酒、鹽、味精(jing)、高湯、植物油各適(shi)量(liang)。
[做法] 竹(zhu)筍洗凈，用刀背拍松，切成(cheng)4厘米長段(duan)，再(zai)切成(cheng)一字條，放(fang)入(ru)(ru)沸(fei)水鍋(guo)中焯去(qu)澀味(wei)，撈(lao)出(chu)過涼水。將油(you)入(ru)(ru)鍋(guo)燒至四(si)成(cheng)熱，投入(ru)(ru)竹(zhu)筍稍炸(zha)，撈(lao)出(chu)淋干(gan)油(you)。鍋(guo)內留少量底油(you)，把竹(zhu)筍、高(gao)湯、鹽略(lve)燒，入(ru)(ru)味(wei)后出(chu)鍋(guo)；再(zai)將炒鍋(guo)放(fang)油(you)，燒至五成(cheng)熱，下海米烹入(ru)(ru)料(liao)酒，高(gao)湯少許，加味(wei)精，將竹(zhu)筍倒入(ru)(ru)鍋(guo)中翻炒均(jun)勻裝盤(pan)即(ji)可。
[功效(xiao)] 清熱消痰，祛風托毒。
甘蔗粥
[配料] 甘蔗(zhe)汁(zhi)800毫升，高粱米(mi)200克。
[做(zuo)法] 甘蔗洗靜榨汁，高粱(liang)米(mi)淘洗干凈(jing)，將(jiang)甘蔗汁與高粱(liang)米(mi)通入(ru)鍋中，再加入(ru)適量的清水，煮成薄(bo)粥即可。
[功(gong)效] 補脾消食，清熱生津。
進入秋分節氣，陣陣寒風襲來，氣溫變化劇烈，寒涼漸漸加重，人們多出現涼燥咳嗽等癥狀，這時要做好養生保健工作，秋分養生飲食有哪些注意事項呢?秋分養生有哪些藥膳?不如跟著我一起來學習秋分養生的相關飲食吧!
秋分養生飲食注意事項
1、在飲食上特別要注意預防秋燥
多吃一些清潤、溫潤為主的食物,比如:芝麻、核桃、糯米等。
秋天上市的果蔬品種花色多樣,其中藕、荸薺、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、銀耳、柿子、芝麻、蜂蜜等,都是此時調養佐餐的勝品。在秋分時節,可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬,特別是白蘿卜、胡蘿卜。
2、秋分養生雖然以多吃辛酸果蔬為主,但也不可吃得太飽太撐,以免造成腸胃積滯秋分后寒涼氣氛日漸濃郁,如果本身脾胃不好、經常腹瀉的人,水果吃多了還容易誘發或加重疾病。
3、秋分時節進補也不可太過
首先,忌無病進補。無病進補,既增加開支,又害自身。比如:服用魚肝油過量可能引起中毒,長期服用葡萄糖還會引起發胖。此外,血液中膽固醇增多,還易誘發心血管疾病;其次,忌慕名進補。盲目認為價格越高的藥物,就越能補益身體,但事實上,過量濫用滋補品反而可能會導致過度興奮、煩躁激動、血壓升高,甚至引起鼻孔流血等。
秋分養生從飲食做起
1.秋分,是秋季90天中間的那天。這一天,太陽直射赤道,晝夜時間長短相等。從這一天起,北半球的日照時間慢慢的少了,天氣也就可是慢慢的轉冷了。天文學上是把秋分當作秋季的開始的,和我們農歷的歷法還是有些差別的。
2.秋分之后,降雨量慢慢的少了,出現大雨、雷雨的機會也少了,但降雨的次數可能會多一些。“一場秋雨一場寒,十場秋雨穿上棉”,這個農諺既是說雨水多,也在告訴人們,天氣在慢慢的轉涼了。
3.這段時間,晝夜長短基本相等,因此在養生方面要注意的是陰陽平衡,使肌體保持“陰平陽秘”的狀態。保持良好的睡眠,保持樂觀的工作狀態、精神狀態,也就是“陰平陽秘”,這樣才可以避讓肅殺之氣,適應秋天的平容之氣。
4.這個時候也還是燥,但此時的燥已經是涼燥了,和白露時的溫燥不同。鍛煉身體是養生的最有效途徑,此時應加強益肺潤燥,練練吐納功,叩齒咽津潤燥功當是有所幫助。飲食方面要多吃一些清潤、溫潤為主的食物,如:芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、雪梨、甘蔗等,這些都可以滋陰、潤肺、養血,辛辣食物盡量少食,季節果品可以多吃,這也正和“不時不食”的古訓。
5.秋寒,容易生胃病。所謂秋凍,要看自己的身體狀況,有胃病者,千萬不要盲目秋凍,免得未能為適應冬天做好準備,反倒添了新的毛病。
6.初秋時節,仍然是溼熱交蒸,以致脾胃內虛,抵抗力下降,這時若能吃些溫食,特別是食用粳米或糯米,均有極好的健脾胃、補中氣的功能。對中老年胃弱的嗯早餐宜食粥,如芝麻粥、大米百合粥、核桃仁粥等。百合粥,菊花粥,也是不錯的選擇,潤肺、清火、制燥咳,通便秘,對身體很有好處。菊花還可以洗凈涼拌,有著同樣的功效,而且不俗,可為餐桌爭的幾分光彩。
其次秋分還可以煮些栗子粥,健胃健脾,補腎強骨,而且軟糯甜香,非常適口
秋分養生的藥膳
1、雪梨銀耳紅棗蓮子湯
材料:雪梨1個、銀耳30g、蓮子20g、紅棗5枚。
做法:雪梨去皮切成塊,銀耳一朵、蓮子若干和紅棗10余粒泡發洗凈。雪梨、銀耳、紅棗、蓮子和冰糖適量放入鍋中,加足量清水***水量大約是所有食材的2-3倍***,大火燉開后轉小火1小時即可。
功效:雪梨銀耳紅棗蓮子湯具有潤肺鎮咳、幫助消化、健脾滋陰的良好功效。
2、豬肚白術湯
材料:豬肚1具,白術60克,煨姜45克,胡椒15克,精鹽適量。
做法:將豬肚洗凈,去油脂,放入沸水中焯后去水,晾干水后備用。將白術、煨姜、胡椒放入豬肚內,縫合豬肚,豬肚外以針刺小孔,放入清水,大火煮沸,小火煮2小時,放入精鹽調味。撈出豬肚,切塊,喝湯吃豬肚。
功效:有溫中散寒,補脾益氣的功效,尤其適用于脾胃虛寒的人。
3、海參豆腐
材料:海參400g,水豆腐300g,蛋清6個,牛奶150g,冬菇片15g,青菜心3棵,火腿片20g,熟雞片25g,料酒、蔥姜汁、味精、鹽、肉湯、豬油、淀粉各適量。
做法:豆腐加蛋清、牛奶、鹽、味精拌勻,蒸20分鐘;海參切片,沸水焯一下。鍋內放入豬油,下海參、料酒、蔥姜汁、鹽、味精、肉湯燒開,燜入味后,加火腿片、冬菇片、熟雞片、青菜心燒燉片刻,淀粉勾芡,起鍋裝盤,海參放在盤中間,再將芙蓉豆腐放在海參四周,即可佐餐食用。
功效(xiao):豆腐和中(zhong),生津潤燥,與其他食(shi)物配伍,可有(you)補(bu)腎壯陽,養(yang)陰益血之功效(xiao),為(wei)(wei)滋(zi)補(bu)強壯之品。適(shi)用于身體虛(xu)贏(ying),陽痿遺(yi)精(jing),小便頻數(shu)等癥(zheng)。同時亦可作為(wei)(wei)中(zhong)老(lao)年人的保健滋(zi)補(bu)膳食(shi)。
生活中處處皆學問，秋分時節應該注意什么如下：
1、及時增減衣服，立秋之后，晝夜溫差較大，不宜赤膊露體，也不宜穿太多太暖。
2、多喝開水，養陰潤燥，彌補損失的陰潤。喝流質的飲食，如飲料和水時，以少量多飲為好。
3、多吃新鮮蔬菜和水果，秋燥容易傷人津液，多吃蔬菜、水果，有生津潤燥、消熱通便的作用。
4、蔬菜水果等(deng)(deng)含有大量的水分，能(neng)補(bu)充人體的津液，還可多吃(chi)蜂蜜、百(bai)合、蓮子(zi)等(deng)(deng)清補(bu)之物，以順應肺臟的清素之性。
1、養陰注意多喝水，干燥的秋季每天通過皮膚蒸發的水分在600毫升以上，因此補水必不可少。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。雖然為了健康、減肥、美容等推薦每天多多飲水，但是在不口渴的情況下，一次性飲用大量的水，違反生理需求，就會造成反效果，水分超越身體必要量，細胞中水分含量上升膨脹，最壞的結果會引起“水中毒”，危害生命。正確的飲水量要根據個人每天的日常活動量進行調節，正常情況下，每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。
2、穿衣注意保暖，有些人比較粗心，天冷了沒有及時添加衣服；有的人為了漂亮，本來穿得就少，還不扣外套。一早一晚天冷風大的時候，腹部很容易受寒。尤其是的女性，一旦遇到天冷，就會肚子痛、拉肚子，這是胃腸道的一種自然反應，最好最省事的辦法就是多穿點，尤其是把腰腹部包得嚴實點。
3、朝喝鹽水晚喝蜜，入秋后會經常覺得口渴，光喝白開水，不能抵御秋燥。人體水分，很快會被蒸發或排泄出體外，所以，應該“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。就是白天喝點鹽水，晚上則喝點蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘，一舉三得。
4、飲食注意預防秋燥，多吃一些清潤、溫潤為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。還可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。秋分養生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經常腹瀉的人，水果吃多了容易誘發或加重疾病。
5、洗澡時間不要太長，秋冬季洗澡的時間不要太長，這樣會使皮膚表層的油脂失去保護，讓皮膚更加的干燥瘙癢，嚴重還會引起皮膚發皺、脫水。建議盆浴時間20分鐘最好，淋浴的話3至5分鐘即可。很多人很喜歡熱水澡，尤其有些雞皮膚的妹子，有“滾燙的水能洗去雞皮膚”的心理。但是其實水溫過高也會破壞皮膚表面的油脂，讓毛細血管擴張，加劇皮膚的干燥。建議洗澡水溫在24度至29度最佳。秋冬季洗澡不要太勤快，很多人認為洗多了身體才會越來越干凈，其實這樣做只會讓皮膚越來越干燥，反而會加重皮膚瘙癢的問題。導致表皮變弱，受到細菌和真菌的侵入，造成其他皮膚感染。
6、多睡一小時，中醫認為，秋冬為陰令，秋時陰收，冬時陰藏。故秋三月，早臥早起，與雞俱興，養收之道也；冬三月，早臥晚起，必待日光，養藏之道也。所以秋冬之季養生，注重陰之收藏及睡眠質量提高，則事半功倍。“秋季早臥早起，冬季早臥晚起”是此時主要的睡眠養生之道。具體睡眠時間，建議每晚亥時（即9點-11點）休息，爭取在子時（11點-1點）入睡。因為子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳，往往能達到事半功倍的養生效果。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應適當增加睡眠時間。頭北腳南定位準確。人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，睡眠過程中，大腦同樣受到磁場干擾。人睡覺時采取頭北腳南的姿勢，使磁力線平穩地穿過人體，可以最大限度地減少地球磁場的干擾，使睡眠更加香甜。睡覺姿勢張弛有度，身睡如弓效果好，向右側臥負擔輕。
7、多運動防秋乏，要避免中午感覺疲乏，讓全天都能保持充沛的精力，多數健身教練的建議是多做些中等強度的鍛煉，也就是讓心跳達到目標心率70%至80%的運動。專家說：“要傾聽你身體發出的聲音，如果你處在壓力很大的工作環境中，那么劇烈運動或許不能讓你感覺更舒服。做修復瑜伽效果可能會更好，這樣你的大腦能夠放松下來。”健身專家稱，理想的安排是一周進行兩到三次高強度鍛煉，并加入瑜伽、健走或負重訓練等強度較低的項目。即使在不疲勞的時候，有意識地伸幾個懶腰，也會覺得舒適。伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利于心臟的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官。
8、吃“果”不吃“瓜”，民間有句俗語叫做“秋瓜壞肚”，一些美味的瓜類多屬陰寒性質，吃多了會損傷脾胃，因此要適可而止。但一些“果類”卻可以多吃。梨可潤肺，能夠消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果。蘋果富含多種維生素和鉀，不但對心血管疾病患者有益，還可止瀉。龍眼有滋補、強壯、安神、補血等作用，對夜間失眠的老人尤為適宜。葡萄可以預防疲勞，有益氣、補血、利筋骨、健胃、利尿等作用。
9、記得補充維生素，維生素在人體免疫系統中發揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數量、活力都和維生素有關。因此，秋冬季感冒流行季節，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。為使呼吸道黏膜經常保持濕潤，還要補充維生素A，最佳來源是茴香、胡蘿卜和甘藍。此外，經常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E。
10、注意(yi)(yi)心理(li)調(diao)節，造成秋(qiu)(qiu)季(ji)(ji)抑(yi)(yi)郁癥(zheng)的(de)(de)原(yuan)因主(zhu)要是秋(qiu)(qiu)季(ji)(ji)陽光照(zhao)射少，人體的(de)(de)生(sheng)物鐘不適(shi)應(ying)日照(zhao)時間短(duan)的(de)(de)變(bian)化，導致生(sheng)理(li)節律紊(wen)亂和(he)內分泌(mi)失(shi)(shi)調(diao)，因而(er)出現了情緒(xu)與(yu)精(jing)神狀態的(de)(de)紊(wen)亂。他們往(wang)往(wang)覺得(de)自(zi)(zi)己活著是有罪的(de)(de)，顯(xian)得(de)自(zi)(zi)卑、自(zi)(zi)閉，臨床(chuang)表現為情緒(xu)變(bian)得(de)易怒(nu)、憂(you)郁、易疲勞、精(jing)力衰(shuai)退、注意(yi)(yi)力分散等(deng)(deng)，最(zui)后甚至會自(zi)(zi)傷、自(zi)(zi)殺(sha)。曬曬太陽，是比(bi)較適(shi)合季(ji)(ji)節性(xing)抑(yi)(yi)郁的(de)(de)方法。一般的(de)(de)癥(zheng)狀，在(zai)換(huan)季(ji)(ji)的(de)(de)時候會有所發展，其表現主(zhu)要有沒(mei)有精(jing)神、情緒(xu)低落、工作效(xiao)率下降等(deng)(deng)，但是這些(xie)不良(liang)的(de)(de)表現，在(zai)陽光照(zhao)耀下會逐(zhu)漸消失(shi)(shi)。還要適(shi)當補充營養。食(shi)物中含有氨基酸、維生(sheng)素(su)，對人們的(de)(de)精(jing)神健康(kang)方面(mian)，有著重(zhong)要的(de)(de)影響(xiang)。對于多疑癥(zheng)的(de)(de)人，如果缺乏某種(zhong)營養物質，也是有可(ke)能會引起(qi)憂(you)郁癥(zheng)的(de)(de)，因此，大家(jia)多吃(chi)含維生(sheng)素(su)B的(de)(de)食(shi)物，這種(zhong)食(shi)物有：魚、粗糧等(deng)(deng)。
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