失(shi)眠現在已經成為了大多(duo)數人的(de)煩惱， 想要快速入睡(shui)(shui)(shui)是(shi)可以嘗試(shi)睡(shui)(shui)(shui)前(qian)運動、睡(shui)(shui)(shui)前(qian)拉筋、睡(shui)(shui)(shui)前(qian)喝(he)牛奶、睡(shui)(shui)(shui)前(qian)冥(ming)想以及睡(shui)(shui)(shui)前(qian)呼吸控制。想要在一分鐘內迅速入睡(shui)(shui)(shui)不僅需要這(zhe)些能夠幫助睡(shui)(shui)(shui)眠的(de)小(xiao)竅門，還要注意飲食(shi)的(de)清淡(dan)和學會調節壓力(li)。
1、 睡前運動
對于(yu)失眠(mian)的朋(peng)友來說睡(shui)前(qian)運動(dong)是(shi)(shi)非常重(zhong)要的，想(xiang)要能夠(gou)在(zai)(zai)一分鐘(zhong)內快速入睡(shui)，睡(shui)前(qian)的運動(dong)是(shi)(shi)能夠(gou)幫助達到目標(biao)的。睡(shui)前(qian)運動(dong)可以起到使人體(ti)感覺(jue)疲憊，大家感覺(jue)疲憊了(le)(le)之后躺(tang)在(zai)(zai)床上就(jiu)沒有時間(jian)去想(xiang)別(bie)的了(le)(le)，就(jiu)能夠(gou)很快的入睡(shui)。
2、 睡前拉筋
睡(shui)前(qian)(qian)拉(la)(la)筋(jin)也(ye)是(shi)睡(shui)前(qian)(qian)運動的(de)(de)(de)(de)(de)一種，但(dan)是(shi)睡(shui)前(qian)(qian)運動主(zhu)要是(shi)讓(rang)人感覺渾(hun)身的(de)(de)(de)(de)(de)疲憊起到(dao)(dao)快速(su)入(ru)睡(shui)的(de)(de)(de)(de)(de)功效，但(dan)是(shi)睡(shui)前(qian)(qian)拉(la)(la)筋(jin)是(shi)為(wei)了(le)讓(rang)身體放松。拉(la)(la)筋(jin)是(shi)可以(yi)(yi)起到(dao)(dao)身體放松的(de)(de)(de)(de)(de)，并且拉(la)(la)筋(jin)是(shi)比較(jiao)舒服簡單的(de)(de)(de)(de)(de)，如果拉(la)(la)筋(jin)比較(jiao)苦難的(de)(de)(de)(de)(de)也(ye)可以(yi)(yi)起到(dao)(dao)極限運動的(de)(de)(de)(de)(de)作用，所以(yi)(yi)想要立馬入(ru)睡(shui)是(shi)可以(yi)(yi)試試拉(la)(la)筋(jin)的(de)(de)(de)(de)(de)。
3、 睡前喝牛奶
想要(yao)(yao)快速入(ru)睡(shui)(shui)的(de)朋友(you)可(ke)以試(shi)試(shi)睡(shui)(shui)前(qian)喝(he)(he)(he)牛(niu)(niu)奶(nai)，這是(shi)因為(wei)牛(niu)(niu)奶(nai)中有著安神的(de)功效。但(dan)是(shi)要(yao)(yao)注(zhu)意睡(shui)(shui)前(qian)喝(he)(he)(he)的(de)一定要(yao)(yao)是(shi)熱(re)(re)牛(niu)(niu)奶(nai)，熱(re)(re)牛(niu)(niu)奶(nai)安神的(de)功效更(geng)好一些(xie)(xie)。但(dan)是(shi)要(yao)(yao)注(zhu)意有胃(wei)病的(de)朋友(you)最好不要(yao)(yao)在睡(shui)(shui)前(qian)喝(he)(he)(he)牛(niu)(niu)奶(nai)，特別是(shi)純(chun)牛(niu)(niu)奶(nai)，有些(xie)(xie)胃(wei)病患(huan)者(zhe)喝(he)(he)(he)純(chun)牛(niu)(niu)奶(nai)是(shi)會引起胃(wei)痛的(de)更(geng)加影響睡(shui)(shui)眠。
4、 睡前冥想
想(xiang)要快速入(ru)睡(shui)還可以試試睡(shui)前(qian)冥(ming)(ming)想(xiang)，這是(shi)因為(wei)(wei)睡(shui)前(qian)冥(ming)(ming)想(xiang)是(shi)能夠(gou)放松，如果是(shi)因為(wei)(wei)壓力(li)或者(zhe)情緒不好(hao)的(de)朋(peng)(peng)友直(zhi)接睡(shui)覺是(shi)會(hui)喜(xi)歡胡思亂想(xiang)甚至(zhi)會(hui)出現睡(shui)覺越來越煩躁(zao)的(de)情況(kuang)。所以建議情緒不好(hao)的(de)朋(peng)(peng)友還有壓力(li)較大的(de)朋(peng)(peng)友可以試試睡(shui)前(qian)冥(ming)(ming)想(xiang)，先進行放松然后入(ru)睡(shui)。
5、 調整控制呼吸
調整(zheng)控(kong)制呼(hu)吸是能(neng)夠有(you)效放松壓力的(de)，并且將(jiang)思想集(ji)中在呼(hu)吸上面也會(hui)更加不容易胡思亂想起到快速入睡(shui)的(de)作(zuo)用。調整(zheng)控(kong)制呼(hu)吸的(de)方法(fa)是比較簡單的(de)，深深的(de)慢(man)(man)慢(man)(man)的(de)吸一口氣(qi)，同時將(jiang)肚子鼓(gu)起來，然后再(zai)慢(man)(man)慢(man)(man)吐氣(qi)將(jiang)肚子徹底收緊。
6、 搓耳朵
搓耳(er)(er)朵能夠促進血(xue)液(ye)的(de)循環，并且(qie)耳(er)(er)朵上有很多穴(xue)位(wei)，睡(shui)眠(mian)不好(hao)的(de)人搓耳(er)(er)朵是能夠治療(liao)失(shi)(shi)眠(mian)的(de)。在中(zhong)醫治療(liao)失(shi)(shi)眠(mian)中(zhong)也有貼耳(er)(er)穴(xue)治療(liao)失(shi)(shi)眠(mian)的(de)方法，就是將王(wang)不留行籽用(yong)膠帶沾在耳(er)(er)朵的(de)穴(xue)位(wei)上起到治療(liao)疾(ji)病(bing)的(de)作用(yong)，想要快(kuai)速入睡(shui)可以試試直接(jie)搓耳(er)(er)朵后入睡(shui)。
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