練習瑜伽不但可以讓你身(shen)材變(bian)得好看，身(shen)體變(bian)得健康(kang)，還能起到美(mei)容(rong)的(de)效果。我們身(shen)體的(de)每一個部位幾乎(hu)都可以通過瑜伽動作(zuo)來(lai)進行調理。需要注(zhu)意的(de)是，減肥不是一天兩(liang)天就可以完成(cheng)的(de)，是一個比較長久的(de)過程，所以大家一定要堅(jian)持下(xia)去哦。

一、先洗個(ge)熱(re)水(shui)澡放松一下自(zi)己身(shen)體的肌肉，然后雙腳站立，雙手合十并(bing)向上(shang)伸展。手臂(bei)緊貼著(zhu)耳朵，身(shen)體要盡(jin)量地向上(shang)伸展，眼睛注意著(zhu)前方的一個(ge)點。手臂(bei)帶動(dong)身(shen)體，慢(man)慢(man)向右彎曲，而胯(kua)部則偏(pian)向左方，手臂(bei)一定要保(bao)持(chi)伸直。保(bao)持(chi)這個(ge)姿勢，一分鐘(zhong)之后，換另一側重復相同的動(dong)作。

二、板式姿勢。身(shen)體呈俯臥撐姿勢，雙(shuang)手(shou)垂直位(wei)于肩(jian)部的下(xia)方，雙(shuang)手(shou)的手(shou)肘要盡量靠近身(shen)體的兩邊。整個身(shen)體從頭(tou)到腳(jiao)都要保(bao)持一條直線。然(ran)后，抬起頭(tou)，看(kan)著前方，保(bao)持這個姿勢，30秒。

三、樹姿瑜伽。雙腳(jiao)穩穩站立，雙手合(he)十(shi)，然后(hou)慢慢的抬起右腳(jiao)，抬到(dao)大腿的內側(ce)，右腳(jiao)要盡量的往上(shang)(shang)抬。雙手向(xiang)上(shang)(shang)伸展(zhan)過頭頂，保持這個姿勢15秒，之后(hou)換另外一側(ce)重復相(xiang)同的動作。

四、呈平躺的(de)姿(zi)勢，右腳慢(man)慢(man)向上抬，盡量往自己的(de)上半身(shen)靠(kao)攏，然后，兩(liang)手(shou)抓住左(zuo)腳的(de)腳踝，盡量使(shi)大腿貼(tie)近自己的(de)身(shen)體，上身(shen)一(yi)定要保(bao)持挺(ting)直，不能彎曲(qu)。保(bao)持這個姿(zi)勢30秒(miao)，之后換(huan)另外一(yi)邊重復相同的(de)動作。

減(jian)肥(fei)瑜(yu)伽動(dong)作就給(gei)大(da)家(jia)(jia)介紹到這里啦(la)，大(da)家(jia)(jia)都學會了嗎?學會就趕緊行動(dong)起來吧，需要(yao)注(zhu)意的(de)是，減(jian)肥(fei)不是一天兩(liang)天就可(ke)以完成的(de)，是一個比較長(chang)久的(de)過程，所(suo)以大(da)家(jia)(jia)一定要(yao)堅持下去哦。除(chu)此(ci)之(zhi)外，還要(yao)注(zhu)意飲食的(de)控(kong)制，油(you)膩油(you)炸的(de)食物(wu)一定要(yao)少吃。

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