一、女人腰痛腰累吃什(shen)么最好
1、食療食譜
杜斷腰(yao)花(hua)湯：取(qu)杜仲、川斷各20克，豬腰(yao)1對(dui)，先(xian)將杜仲、川斷煎取(qu)濃汁(zhi)后，倒入(ru)洗凈切好(hao)的腰(yao)花(hua)中(zhong)，武火(huo)熱(re)鍋(guo)，倒入(ru)腰(yao)花(hua)，加入(ru)黃姜等炒熟(shu)即(ji)可食用，每周一次。
茴香(xiang)燉(dun)豬腎：取(qu)小茴香(xiang)20克，豬腰(yao)1對，先取(qu)豬腰(yao)洗凈后，在凹處剖一口，將(jiang)茴香(xiang)、鹽裝(zhuang)入剖口內(nei)，用(yong)白線縫剖口后，放入鍋內(nei)，加姜、酒(jiu)、清水適量，用(yong)文火燉(dun)熟后食(shi)用(yong)，每周一次。
杜地山藥粥：取(qu)熟地20克(ke)(ke)，山藥、枸(gou)杞各50克(ke)(ke)，大米100克(ke)(ke)，先取(qu)前三者加適量(liang)的水煎煮(zhu)(zhu)半小時，再(zai)取(qu)大米倒入煮(zhu)(zhu)成粥，代早餐。
2、民間偏方
枸(gou)(gou)杞(qi)(qi)葉燉豬腰豬腰2只，枸(gou)(gou)杞(qi)(qi)葉150克。將豬腰洗凈切塊，與(yu)枸(gou)(gou)杞(qi)(qi)葉加(jia)水燉湯(tang)，加(jia)少許(xu)鹽。
豬(zhu)腰湯豬(zhu)腰2只（去筋膜切碎），加核桃(tao)仁60克(ke)，黑豆90克(ke)和適(shi)量(liang)水煮熟，加點鹽及(ji)蔥姜。
鱔魚湯黃鱔250克，洗凈(jing)切成(cheng)段煮熟成(cheng)湯，加蔥姜鹽調味。腎虛腰(yao)痛。
黑豆90克(ke)、核桃仁(ren)60克(ke)，豬(zhu)腰2只(zhi)。將(jiang)豬(zhu)腰去筋膜與(yu)前兩味(wei)共(gong)煮熟。
枸杞根120克(ke)，豬前腳(jiao)蹄1只(zhi)。共燉湯。
黃鱔250克(ke)，精豬(zhu)肉(rou)(rou)60克(ke)，將黃鱔去(qu)內(nei)臟洗凈切(qie)(qie)碎(sui)，同時切(qie)(qie)碎(sui)精豬(zhu)肉(rou)(rou)，共放入(ru)碗內(nei)上籠蒸熟食用。
核桃仁250克，板栗仁120克，共搗(dao)爛如泥為丸(wan)，每(mei)次(ci)9克，每(mei)日3次(ci)，嚼服(fu)。
二、導致女性腰痛腰累的10個原因
1、子宮位置異常
因子宮位(wei)置前傾、后屈、脫垂等導致腰痛(tong)。此種腰痛(tong)無特(te)殊方法治療，矯正子宮脫垂，改變體(ti)位(wei)可緩(huan)解癥(zheng)狀。
2、腰椎間盤突出
該病是青(qing)壯年女性腰痛(tong)背痛(tong)的常見原因。多由(you)于腰部受(shou)傷(shang)、長期(qi)慢性勞損(sun)引起(qi)，表現為腰部的疼(teng)(teng)痛(tong)，下(xia)肢(zhi)的放(fang)射性疼(teng)(teng)痛(tong)麻木等，治療有臥床(chuang)牽(qian)引、手術等。
3、盆腔腫瘤
如子宮肌瘤、子宮頸癌、卵(luan)巢囊腫的病人，會(hui)由(you)于腫瘤壓迫神經或癌細胞浸潤盆腔結締(di)組織而發生腰痛(tong)。該(gai)類患者在腰痛(tong)時，常(chang)伴(ban)有全腹廣泛性(xing)疼痛(tong)，藥(yao)物(wu)治療常(chang)無效(xiao)。
4、盆腔炎
盆腔炎(yan)(yan)等炎(yan)(yan)癥引起的(de)(de)腰痛(tong)(tong)與男性(xing)腰痛(tong)(tong)完全不同，是育(yu)齡期女性(xing)較(jiao)常(chang)見的(de)(de)腰痛(tong)(tong)。盆腔炎(yan)(yan)和(he)宮頸炎(yan)(yan)引起的(de)(de)腰痛(tong)(tong)，臨床上比較(jiao)常(chang)見。痛(tong)(tong)感為腰骶部酸困(kun)疼痛(tong)(tong)，伴有小腹(fu)墜痛(tong)(tong)、白帶增多等。
5、腰肌勞損
對于某些特點工作的人群，容易產生腰(yao)(yao)肌(ji)勞(lao)(lao)損，比(bi)如理發、售(shou)貨、護工等等。這(zhe)是由于持續的站(zhan)立(li)，使(shi)腰(yao)(yao)部韌帶(dai)勞(lao)(lao)損，引起了疼痛(tong)。或(huo)者經(jing)常(chang)背負(fu)重物，使(shi)腰(yao)(yao)部負(fu)擔過重，造成(cheng)腰(yao)(yao)肌(ji)勞(lao)(lao)損，從而出現腰(yao)(yao)疼。
6、腎虛
女人很男人一(yi)樣也是(shi)(shi)容易腎虛(xu)的(de)(de)(de)，女人腎虛(xu)跟男人腎虛(xu)的(de)(de)(de)后果(guo)差不多，都能造(zao)成腰(yao)痛(tong)。如果(guo)是(shi)(shi)腎虛(xu)腰(yao)痛(tong)那(nei)就要(yao)注意(yi)補(bu)腎，平時除了(le)服用一(yi)些(xie)補(bu)腎的(de)(de)(de)保(bao)健品外，也可(ke)以(yi)吃那(nei)些(xie)可(ke)以(yi)補(bu)腎的(de)(de)(de)時候，比如一(yi)些(xie)動物內臟，或者是(shi)(shi)其他的(de)(de)(de)蔬菜水果(guo)。
7、腰椎病變
很多(duo)婦女(nv)隨著年(nian)齡(ling)的(de)增長(chang)，發現(xian)腰疼的(de)現(xian)象也隨之(zhi)增多(duo)。這是(shi)因(yin)為(wei)老(lao)年(nian)人的(de)骨(gu)質(zhi)容易疏松(song)，造成椎體(ti)塌陷(xian)性骨(gu)折。老(lao)人的(de)骨(gu)贅可以導(dao)致持續的(de)腰痛。這種(zhong)情況是(shi)老(lao)年(nian)人常見(jian)的(de)。不(bu)只如此，骨(gu)質(zhi)酥松(song)可以引起(qi)腰椎管狹窄，進而壓迫神經(jing)引起(qi)疼痛。
8、血瘀性腰痛
腰(yao)(yao)肌(ji)勞(lao)損(sun)或扭傷引(yin)起局部瘀血以及氣血運行不(bu)暢(chang)而導致血瘀性(xing)腰(yao)(yao)痛，這(zhe)種腰(yao)(yao)痛也比較常(chang)見，痛感表現(xian)為局部刺(ci)痛和(he)針扎樣痛。這(zhe)種情(qing)況，首先要(yao)排除器質(zhi)性(xing)疾病(bing)，如腰(yao)(yao)椎間盤(pan)突出(chu)、腎結(jie)石、腎炎等。器質(zhi)性(xing)疾病(bing)引(yin)起的腰(yao)(yao)痛持續時間會比較長，早期與血瘀性(xing)腰(yao)(yao)痛不(bu)好區分，應該進行檢(jian)查。
9、長期穿高跟鞋
穿高跟鞋也是引起女性腰(yao)痛(tong)背(bei)痛(tong)的(de)(de)原(yuan)因(yin)之一，長期(qi)穿高跟鞋使下肢的(de)(de)平衡受到(dao)影響，站(zhan)立、行走都不(bu)能(neng)隨心所欲，整個(ge)身體的(de)(de)反應、協同能(neng)力(li)下降，也容易發生急性腰(yao)扭傷。扭傷時肌(ji)肉(rou)、韌帶發生程度不(bu)等的(de)(de)撕裂和微量出(chu)血(xue)、腫脹(zhang)甚至瘀(yu)血(xue)青紫，可表(biao)現為腰(yao)痛(tong)，給工作生活帶來極(ji)大的(de)(de)不(bu)便。
10、孕期及產褥期勞累
懷孕期(qi)間，隨著胎兒逐漸長大(da)，孕婦腰骶及(ji)盆(pen)腔各(ge)關(guan)節韌帶(dai)松弛(chi)，同時(shi)子宮重(zhong)量亦隨著胎齡的增長而(er)增加(jia)，致使身體(ti)重(zhong)心前移。為了保持身體(ti)平衡，腰部多向前挺起，若不注意休息，則易(yi)引起腰痛(tong)。妊娠期(qi)間，胎兒發育需要充足的鈣(gai)、磷等(deng)營養物質，若膳食中攝入量不足，可造成孕婦骨質軟(ruan)化脫(tuo)鈣(gai)，亦會(hui)引起腰痛(tong)。產(chan)褥期(qi)出血過(guo)(guo)多，或勞動過(guo)(guo)早、過(guo)(guo)累以(yi)及(ji)受涼等(deng)，也可造成腰痛(tong)。
三、這八個動作助(zhu)女性(xing)緩(huan)解腰痛
1、捶腰
體位(wei)同上(shang)(shang)。兩(liang)手握空心拳(quan)，用拳(quan)眼輕輕捶擊兩(liang)側腰部(bu)，由上(shang)(shang)而(er)下(xia)，再(zai)由下(xia)而(er)上(shang)(shang)，共20~30次。
2、按命門穴
站(zhan)或坐位(wei)。用(yong)一手或兩手拇(mu)指按住命(ming)門穴。該穴在第(di)二腰椎(zhui)棘突(tu)下的凹陷處。用(yong)力(li)按住該穴至感覺有點酸脹，然(ran)后揉動數十次。
3、揉臀
體位同上(shang)。用一(yi)只(zhi)手掌的大魚(yu)際處貼著同側臀部，順時(shi)針轉或逆時(shi)針轉地揉(rou)動數十次，然(ran)后用另一(yi)只(zhi)手揉(rou)另一(yi)側臀部。有疼痛的一(yi)側臀部要多揉(rou)。
4、彎腰捏腿部
站位，也(ye)可(ke)坐床上。兩腿伸直(zhi)，慢(man)(man)慢(man)(man)向(xiang)前彎(wan)腰(yao)，同時用兩手捏(nie)大腿和小腿前面的肌肉，捏(nie)到盡可(ke)能低，最好到足背處，反復5~10次。向(xiang)前彎(wan)腰(yao)時，頭要昂起。
5、推腰部
站位，兩腳分開(kai)(kai)如肩寬。兩手叉腰(yao)，拇指在前。先用右(you)手掌從(cong)右(you)腰(yao)部開(kai)(kai)始推，向前和向左(zuo)；然后用左(zuo)手掌從(cong)左(zuo)腰(yao)部開(kai)(kai)始推，向后和向右(you)。推數十次，也可相反方向推。
6、擦腰
站立(li)兩(liang)腳分開(kai)如肩(jian)寬。兩(liang)手(shou)握(wo)拳，拳眼即握(wo)拳的拇指(zhi)和食指(zhi)側，貼(tie)著腰部(bu)(bu)用力(li)上下(xia)擦動。擦動從(cong)骶部(bu)(bu)開(kai)始，從(cong)下(xia)往上，盡可能高，擦動的速度(du)要比(bi)較快(kuai)。擦數十次，直至覺得(de)皮膚發熱為(wei)止。
7、推腰臀腿部
先左(zuo)弓箭步站立。用右手掌，虎口分開，拇指在前，推(tui)住同側腰(yao)(yao)部，然(ran)后用力向(xiang)下(xia)推(tui)，經臀(tun)一直(zhi)推(tui)到(dao)大腿和小腿為止，身(shen)體也隨著(zhu)向(xiang)右側彎。然(ran)后右弓箭步站立。用左(zuo)手推(tui)左(zuo)側腰(yao)(yao)臀(tun)腿部。交替推(tui)4~10次(ci)。
8、揉腎俞穴
體(ti)位同上(shang)。用(yong)一只(zhi)手的拇指(zhi)按(an)住腎俞穴(xue)(xue)。該穴(xue)(xue)在第二腰椎棘突下，即(ji)命門穴(xue)(xue)的外側(ce)(ce)約兩個手指(zhi)寬處。用(yong)力按(an)住該穴(xue)(xue)時(shi)即(ji)有酸(suan)脹感，按(an)到有足夠的酸(suan)脹反應后，再揉(rou)動數十次(ci)。然后再用(yong)另一只(zhi)手按(an)另一側(ce)(ce)腎俞穴(xue)(xue)并揉(rou)動。
四、女性腰(yao)痛腰(yao)累有什么保健要點
1、生活起居：
避寒濕(shi)、宜保暖(nuan)(nuan)婦女腰(yao)(yao)(yao)痛(tong)(tong)病人，要注(zhu)意保暖(nuan)(nuan)，特別是在(zai)冬春寒濕(shi)季(ji)節(jie)，尤其需(xu)要做好腰(yao)(yao)(yao)部(bu)的(de)保暖(nuan)(nuan)。盡量避免(mian)(mian)淋雨受寒，夜臥當風等(deng)。避免(mian)(mian)久(jiu)臥潮(chao)濕(shi)之地，在(zai)寒濕(shi)季(ji)節(jie)，可適(shi)當使(shi)(shi)用(yong)電熱褥祛寒保暖(nuan)(nuan)。經(jing)常活(huo)(huo)動腰(yao)(yao)(yao)部(bu)，可使(shi)(shi)腰(yao)(yao)(yao)肌舒展，促(cu)進局部(bu)肌肉的(de)血液循環。所以(yi)對于久(jiu)坐、久(jiu)站工作(zuo)的(de)病人，一定時間(jian)要適(shi)當活(huo)(huo)動一下腰(yao)(yao)(yao)部(bu)，使(shi)(shi)腰(yao)(yao)(yao)肌得以(yi)解除(chu)緊張，有(you)緩(huan)解疼(teng)痛(tong)(tong)的(de)作(zuo)用(yong)。如可在(zai)室內稍為行(xing)走，作(zuo)一些腰(yao)(yao)(yao)部(bu)活(huo)(huo)動的(de)體(ti)操等(deng)。注(zhu)意性生(sheng)(sheng)活(huo)(huo)衛生(sheng)(sheng)腰(yao)(yao)(yao)痛(tong)(tong)明顯(xian)加重期間(jian)，應避免(mian)(mian)性生(sheng)(sheng)活(huo)(huo)，在(zai)緩(huan)解期，也要適(shi)當調整(zheng)性生(sheng)(sheng)活(huo)(huo)頻度。注(zhu)意經(jing)期衛生(sheng)(sheng)，保持外(wai)陰清(qing)潔(jie)，避免(mian)(mian)泌尿生(sheng)(sheng)殖系的(de)感染，減少(shao)加重腰(yao)(yao)(yao)痛(tong)(tong)的(de)因素。做好計劃生(sheng)(sheng)育，
避(bi)免過(guo)多的(de)(de)(de)人(ren)流，選擇合適的(de)(de)(de)避(bi)孕方(fang)(fang)法(fa)。對于放環后引(yin)起的(de)(de)(de)腰痛，月經異(yi)常，可改用(yong)其(qi)他的(de)(de)(de)節(jie)育措施，以減(jian)輕(qing)病情發(fa)展。不宜束(shu)(shu)腰過(guo)緊(jin)腰痛患者，切忌束(shu)(shu)腰，因為束(shu)(shu)腰可引(yin)起局部血(xue)液循環障礙，加重病情。有些婦女產后為保持苗條身(shen)材而采(cai)用(yong)束(shu)(shu)腰的(de)(de)(de)方(fang)(fang)法(fa)，是不妥當的(de)(de)(de)，正確的(de)(de)(de)做法(fa)是做好產后的(de)(de)(de)保健鍛煉，才(cai)能真正達到鍵美的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)。
2、飲食調攝：
腰痛者(zhe)的飲食，一般與常人無多大區別。但(dan)要注(zhu)意避免過多地食用生泠寒(han)濕的食物(wu)，即使(shi)在(zai)夏天，也不(bu)宜多飲冰凍(dong)的飲料。對于性(xing)寒(han)滑的水果，如(ru)西瓜，也不(bu)宜一次進食太多。對于慢性(xing)腰痛持續不(bu)斷的，可常服一些固腎壯腰的中成藥，如(ru)六味地黃丸、腎氣丸、十全(quan)大補丸等，可根據體(ti)質和病情適(shi)當選用。
3、康復療法：
按摩
(1)掌壓(ya)(ya)腰骶部：俯臥位，雙(shuang)掌重疊(die)壓(ya)(ya)在疼處腰椎上，以不(bu)引起疼痛為度(du)。一(yi)呼一(yi)吸為1次，做10~15次。
(2)揉摩腰(yao)背：工作(zuo)之余，晨(chen)起(qi)或晚睡前都(dou)可(ke)以雙手掌(zhang)揉按摩擦腰(yao)背肌肉，上(shang)下(xia)揉摩50~100次，同時扭(niu)動腰(yao)部(bu)，有舒筋活血(xue)，促(cu)進局部(bu)血(xue)液循環，改善腰(yao)痛的作(zuo)用。
(3) 揉筋(jin)結：用拇指指腹(fu)仔細在(zai)腰、骶部觸摸，如發(fa)現有壓痛(tong)的硬結時，則以指腹(fu)壓其上，每結揉1分鐘(zhong)。
(4) 推(tui)下(xia)肢：旁(pang)人(ren)幫助，俯臥位，固定胯部(bu)(bu)，以掌根從骶部(bu)(bu)開始，經臀部(bu)(bu)沿大腿外(wai)側、小腿外(wai)側，至另一側肢體。
4、健身操：
(1)腿(tui)操：仰臥，雙(shuang)(shuang)手抱住一側腿(tui)膝(xi)部(bu)，盡量屈髖，使大腿(tui)前沿貼緊腹部(bu)，連續(xu)做(zuo)5~10次，再做(zuo)另一下肢;然(ran)后雙(shuang)(shuang)手同(tong)時抱緊雙(shuang)(shuang)膝(xi)，同(tong)時做(zuo)5~10次。每晚1次，或晨(chen)起加做(zuo)1次。
(2)起坐(zuo)操(cao)：仰(yang)臥，收(shou)腹(fu)坐(zuo)盧。注(zhu)意(yi)不能(neng)用(yong)上肢幫助(zhu)，下肢保持伸直，次(ci)數不定。本操(cao)還可起到減少(shao)腹(fu)部脂肪的作用(yong)。
(3)滾腰操：仰(yang)臥，保持屈曲雙(shuang)腿(tui)的姿勢，把身體蜷曲成團(tuan)狀(zhuang)，前(qian)后(hou)滾動10~20次。仰(yang)臥位，以(yi)熱濕毛巾，不流水為度，于腰間疼痛部和稍下面(mian)的骶部，上面(mian)再放一熱水袋，濕熱約10分(fen)(fen)(fen)鐘(zhong)，然(ran)后(hou)再分(fen)(fen)(fen)別在腰兩側各(ge)約10分(fen)(fen)(fen)鐘(zhong)。最后(hou)，仰(yang)臥同法腹部。尤適用(yong)于經期腰痛。注意(yi)溫度以(yi)不燙傷為難。
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