生過孩子之后，很多女性會出現陰(yin)道松弛(chi)，這嚴重影(ying)響了(le)正常(chang)的(de)夫妻生活，性生活乏(fa)味反而成(cheng)了(le)一種(zhong)負擔。不少(shao)女性選擇做縮陰(yin)運(yun)動來保持陰(yin)道肌(ji)肉良好的(de)機能(neng)，隨著人們(men)對(dui)縮陰(yin)關注(zhu)(zhu)度的(de)增加，各(ge)種(zhong)縮陰(yin)方(fang)法受到了(le)廣泛的(de)關注(zhu)(zhu)，那(nei)么(me)，縮陰(yin)運(yun)動有哪些要求呢?一起來看(kan)看(kan)吧(ba)!
縮(suo)陰運動有(you)(you)哪些(xie)要(yao)求呢?在平時生活當(dang)中注意私密處的(de)鍛(duan)煉，有(you)(you)助于陰道、肛門括約(yue)肌及盆底肌肉的(de)收縮(suo)力，那(nei)么就來(lai)看看有(you)(you)效(xiao)的(de)縮(suo)陰鍛(duan)煉的(de)要(yao)求吧。
1、提肛運動(dong)：收縮尿道、陰道、肛門旁的肌肉，每次收縮3秒(miao)，放松3秒(miao)，堅持(chi)下(xia)去可以很好地鍛練盆腔肌肉。這(zhe)種運動(dong)隨(sui)時(shi)隨(sui)地都能做(zuo)，站著、坐著都能進行，只(zhi)要(yao)想(xiang)到(dao)就時(shi)時(shi)反復練習。
2、小便時，有(you)意(yi)識(shi)的(de)屏住(zhu)：解(jie)小便時，可以有(you)意(yi)識(shi)的(de)屏住(zhu)幾秒，讓陰(yin)部肌(ji)肉反復放(fang)松(song)、收縮、放(fang)松(song)、收縮……如此分數次解(jie)完，能(neng)夠提高陰(yin)道周(zhou)圍肌(ji)肉的(de)張力(li)，達(da)到良好的(de)縮陰(yin)效果。
在做(zuo)縮(suo)(suo)陰運動(dong)的(de)時候要(yao)把注意力集中在收縮(suo)(suo)骨盆底肌(ji)群上，不(bu)要(yao)同時收縮(suo)(suo)腹(fu)部、大(da)腿或(huo)臀部，也(ye)不(bu)要(yao)憋氣。循序漸進(jin)地堅持，剛開始可以嘗試堅持收縮(suo)(suo)肌(ji)群5秒(miao)，再放松5秒(miao)，重復4~5次(ci)，之后逐漸延長收縮(suo)(suo)、重復的(de)時間(jian)，每日三組，至少堅持8周以上。當你(ni)對(dui)縮(suo)(suo)陰運動(dong)越來(lai)越熟練，不(bu)論是在哪里(li)，都(dou)能不(bu)動(dong)聲(sheng)色的(de)鍛(duan)煉，長期鍛(duan)煉會(hui)有(you)意想(xiang)不(bu)到的(de)效果。
以(yi)上文章內容就(jiu)是為大家(jia)介紹的(de)(de)縮陰運動(dong)(dong)的(de)(de)要求，如果你的(de)(de)陰道松弛，那么趕緊運動(dong)(dong)起來吧。但要注意(yi)縮陰運動(dong)(dong)的(de)(de)強度，要選擇適合自己的(de)(de)運動(dong)(dong)方法(fa)，適當(dang)的(de)(de)鍛煉強度。比(bi)如屏(ping)住小(xiao)便(bian)運動(dong)(dong)，如果憋尿(niao)時間比(bi)較(jiao)長(chang)(chang)，會增加尿(niao)路感染的(de)(de)風險(xian)，因此(ci)，有些運動(dong)(dong)不宜時間過(guo)長(chang)(chang)，強度過(guo)大。
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