一(yi)、3種鍛煉方法讓女性(xing)陰(yin)道緊致

1、讓女性陰(yin)道緊(jin)致(zhi)的(de)鍛煉方法之一(yi)床邊臥(wo)式鍛煉

女人(ren)靠床(chuang)(chuang)(chuang)沿仰臥(wo)，臀部(bu)放在(zai)床(chuang)(chuang)(chuang)沿，雙(shuang)(shuang)(shuang)腿(tui)挺直(zhi)伸出(chu)懸空(kong)，不要著地。雙(shuang)(shuang)(shuang)手(shou)扶(fu)住床(chuang)(chuang)(chuang)沿，以(yi)防滑下(xia)。雙(shuang)(shuang)(shuang)腿(tui)合攏，慢慢向上(shang)(shang)舉起，向上(shang)(shang)身靠攏，雙(shuang)(shuang)(shuang)膝伸直(zhi)。當雙(shuang)(shuang)(shuang)腿(tui)舉至(zhi)身軀(qu)的上(shang)(shang)方時，雙(shuang)(shuang)(shuang)手(shou)扶(fu)住雙(shuang)(shuang)(shuang)腿(tui)，使之(zhi)靠向腹部(bu)，雙(shuang)(shuang)(shuang)膝保持伸直(zhi)。然后(hou)，慢慢地放下(xia)，雙(shuang)(shuang)(shuang)腿(tui)恢(hui)復原來姿勢(shi)。如(ru)此(ci)反復6次，每天一回，可讓陰(yin)道緊(jin)一些。

2、讓女性陰(yin)道緊(jin)致的鍛煉(lian)(lian)方(fang)法之二PC肌鍛煉(lian)(lian)

在用力忍(ren)尿時所(suo)造成(cheng)的刺激可(ke)使陰道口的PC肌出(chu)現收(shou)縮(suo)現象。它(ta)(ta)又牽連著本來(lai)不具收(shou)縮(suo)功能的陰道壁，使它(ta)(ta)也隨之(zhi)引起收(shou)縮(suo)。同時在做運動的期(qi)間有御(yu)鳳丸，這樣一段(duan)時間后可(ke)以有效的縮(suo)陰。

3、讓女性(xing)陰(yin)道(dao)緊致的鍛煉方法(fa)之三縮陰(yin)運動

3.1、如廁縮(suo)陰運動讓陰道更(geng)緊致(zhi)

時(shi)下最流行的(de)(de)有效收(shou)縮(suo)陰道肌肉法是在小便時(shi)通過憋尿(niao)(niao)盡可能地延長(chang)(chang)排尿(niao)(niao)時(shi)間(jian)(jian)，這一鍛煉法得到眾多的(de)(de)女性青睞(lai)。在每次入(ru)廁小便時(shi)，收(shou)縮(suo)陰部，阻止(zhi)尿(niao)(niao)液排出，大約(yue)2分鐘后，排尿(niao)(niao)，再收(shou)縮(suo)。堅(jian)持時(shi)間(jian)(jian)的(de)(de)長(chang)(chang)短(duan)會(hui)隨著鍛煉時(shi)間(jian)(jian)長(chang)(chang)短(duan)而(er)有不同。堅(jian)持練習兩個月(yue)，陰道就(jiu)會(hui)變得更加的(de)(de)緊(jin)致。

3.2、骨(gu)盆運動鍛煉下半身肌肉(rou)

肌肉是力量的(de)象征(zheng)，在女(nv)性(xing)(xing)身體的(de)內部，有(you)那么一些特殊(shu)部位，它(ta)的(de)鍛煉不是指力量的(de)增加，而是改(gai)善(shan)女(nv)人的(de)健康狀(zhuang)況，提升女(nv)人生(sheng)活的(de)品(pin)質。有(you)不少女(nv)性(xing)(xing)由(you)于生(sheng)產過程、運動不慎造(zao)成(cheng)骨盆底肌的(de)傷(shang)害;或是因更年期荷爾蒙失調，以致陰(yin)道(dao)、尿道(dao)萎縮老化，而產生(sheng)尿失禁。盆骨運動可以有(you)效加強(qiang)陰(yin)部肌肉強(qiang)度。

3.3、展(zhan)腿運(yun)動(dong)利于陰道氣血暢(chang)通

女人運動(dong)軀(qu)干、大腿(tui)時，腹壓作(zuo)(zuo)用于陰道，產生快(kuai)感，同(tong)時陰道口(kou)開張，利于局部(bu)氣(qi)血(xue)通暢。女人坐(zuo)姿(zi)，兩手后撐，左腿(tui)屈(qu)立，右腿(tui)屈(qu)膝外(wai)展，平(ping)放墊上。然后提臀，左腿(tui)外(wai)展，略(lve)伸直;再次放下臀部(bu)，換右腿(tui)做相同(tong)動(dong)作(zuo)(zuo)。反復做5次。

二、女人縮陰方法

1、縮陰液注射法

縮陰液是一種中(zhong)藥提取(qu)液，通過注(zhu)射使陰道緊縮并恢復彈性，此法簡單易行，恢復極快，適合一些(xie)輕度(du)、中(zhong)度(du)松馳的(de)患者。

2、填充法

所用材(cai)料是一些膠(jiao)質狀態生(sheng)物制劑，如膠(jiao)原(yuan)Pr.等。因(yin)陰道壁血運豐富(fu)，注(zhu)射時組織腫(zhong)脹(zhang)，填充(chong)進去的(de)藥(yao)量很少(shao)，故只適合(he)一些輕度(du)松馳的(de)患者，但(dan)其存在(zai)著注(zhu)射后(hou)陰道壁彈性不均勻的(de)缺點。

3、縫合式

所謂的縫(feng)合(he)式，就是沿著陰(yin)道(dao)(dao)口下緣做(zuo)弧形(xing)切開，分離陰(yin)道(dao)(dao)環狀肌、陰(yin)道(dao)(dao)黏膜及肌肉下間隙，按所需的松緊程度，折疊起(qi)來且用(yong)可吸收縫(feng)合(he)線縫(feng)合(he)起(qi)來，使陰(yin)道(dao)(dao)直徑變窄，達到陰(yin)道(dao)(dao)緊縮(suo)的目的。小編提醒，該種方法適合(he)于(yu)未(wei)做(zuo)過陰(yin)道(dao)(dao)側切的女性(xing)。

4、切開式

所謂的(de)(de)切(qie)(qie)開式(shi)，就是將多余松弛(chi)的(de)(de)皮膚或黏膜(mo)(mo)切(qie)(qie)除、隨(sui)之(zhi)也可以將生育時的(de)(de)疤痕切(qie)(qie)除，把(ba)下層的(de)(de)環形肌(ji)肉(rou)縫(feng)合、拉緊，使陰道周(zhou)圍的(de)(de)肌(ji)肉(rou)完全閉合成環形，再(zai)將皮膚黏膜(mo)(mo)依次縫(feng)合，7~10天后拆除縫(feng)線，兩個月后再(zai)行性(xing)生活(huo)時將會有著全新的(de)(de)感(gan)受。

三、緊致陰道有2大(da)妙(miao)招

通過按摩讓陰道緊縮

用對按摩的(de)方法(fa)，也(ye)是有(you)助陰道緊縮的(de)，其(qi)中縮陰按摩的(de)具體做法(fa)如下：

仰臥，屈腿(tui)，兩(liang)膝(xi)分開，足(zu)底相對(dui)，用手從膝(xi)蓋向大腿(tui)根(gen)部按摩，到(dao)腿(tui)根(gen)后再由(you)下而上(shang)按摩。按摩時吸(xi)氣(qi)，手返回膝(xi)蓋時呼氣(qi)。反(fan)復做5次(ci)。按摩時要放松，注意體驗動作所產生的全身性性舒適(shi)感。

展腿練習鍛煉大(da)腿內(nei)側肌群。運動軀干(gan)、大(da)腿時，腹壓作用于(yu)陰道，產生(sheng)快感，同時陰道口開張，利于(yu)局部氣血(xue)通暢。

通過藥物讓陰道緊縮

常用方法(fa)：純(chun)植物成(cheng)分(fen)的(de)(de)，用迷(mi)迭香草藥及延(yan)伸成(cheng)分(fen)的(de)(de)護理液清洗外陰(yin)(yin)，能夠對各類(lei)陰(yin)(yin)道(dao)(dao)炎及宮頸(jing)炎、宮頸(jing)糜爛有強(qiang)力消炎止癢作用，可以很好的(de)(de)修復和改善陰(yin)(yin)道(dao)(dao)寬松(song)狀態。除此之外，中醫中還有許多偏方可以改善陰(yin)(yin)道(dao)(dao)松(song)弛的(de)(de)現(xian)象。以下為大家(jia)推薦三(san)個中醫偏方：

1、生(sheng)姜30克，酒煎(jian)取汁頓服(fu)，這(zhe)種方(fang)法不但做起來簡單(dan)，而且能有效提升女性(xing)陰(yin)道群肌肉彈性(xing)緊致。

2、將(jiang)適量的(de)鹽和(he)大蒜一起搗爛炒熱，然后敷在氣(qi)海穴，用紗布(bu)蓋(gai)上，膠布(bu)固定，該(gai)方法能起到保持陰(yin)道緊致(zhi)的(de)作用。

3、石(shi)榴(liu)皮(pi)、菊花各等分。制法、用法：上為末，水一碗煎七分，溫洗陰戶。

四、5招助女性保養私處(chu)

1、少(shao)用洗液清洗陰道

正常(chang)情(qing)況下，不要(yao)以(yi)清(qing)潔劑或(huo)是消(xiao)毒藥水(shui)(shui)清(qing)潔，甚至過度(du)刷洗陰道，這樣(yang)不僅破壞(huai)陰道環境的平衡(heng)，也能造成陰道傷害，平時只以(yi)溫水(shui)(shui)沖洗即(ji)可。

2、常收縮陰道

用抑(yi)制小(xiao)便的(de)力(li)度(du)和方(fang)法，每次(ci)維(wei)持(chi)2秒以(yi)上，一(yi)天三次(ci)，每個月(yue)堅持(chi)15天。這樣不但能(neng)保持(chi)陰道緊致，還會促進陰道內壁的(de)血液循環，增加它(ta)的(de)敏感性。

3、注意私處保濕

干澀狀態下的進入會造成(cheng)陰道的損傷，即使(shi)疼痛十分輕(qing)微(wei)，也不能忽略細菌感染(ran)的可能性。可以(yi)多吃五谷雜糧和帶皮(pi)谷物(wu)，補充維(wei)生素(su)B，以(yi)增加(jia)皮(pi)膚水分含量(liang)。

4、保持私處清潔

每天用無色、無味的洗(xi)浴(yu)皂，在手中揉出(chu)泡(pao)沫后(hou)，再用泡(pao)沫輕(qing)輕(qing)搓(cuo)洗(xi)外陰(yin)。我們的陰(yin)道(dao)內部有自潔(jie)功能，因此千萬不要自己沖洗(xi)陰(yin)道(dao)，這樣(yang)會破壞(huai)內部的酸(suan)堿平衡。私處殺(sha)菌(jun)排陰(yin)毒最有效的方法(fa)是(shi)保持清(qing)潔(jie)。

5、盡量不用有香味廁紙

為了(le)減低(di)刺激或敏感，還是用(yong)無香味的衛生用(yong)品(pin)，避(bi)免使用(yong)加添(tian)了(le)香劑的衛生巾或廁紙。另外，勿胡亂使用(yong)消毒(du)藥水作清洗陰道之內，以免刺激幼嫩皮(pi)膚引致(zhi)局部皮(pi)膚受損甚(shen)至發炎。

另外(wai)，一些時尚的姑娘喜(xi)愛在外(wai)陰用香水、洗(xi)澡油、香粉等，這類(lei)物品所(suo)含的化學成(cheng)分對外(wai)陰和陰道黏膜刺(ci)激(ji)很大(da)，容(rong)易(yi)引起過敏反應，所(suo)以，不要隨意在外(wai)陰涂抹東西。

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