分娩、年齡的(de)增(zeng)(zeng)長或者是先天原因(yin)，很多女性(xing)朋友發現(xian)自己(ji)陰道(dao)松(song)弛的(de)現(xian)象(xiang)后，都(dou)想到去做(zuo)陰道(dao)緊縮手術，增(zeng)(zeng)強自信心和提高性(xing)生活的(de)質量，但不(bu)是所(suo)有女性(xing)都(dou)適合做(zuo)陰道(dao)緊縮手術的(de)，那(nei)么想陰道(dao)緊縮除(chu)了(le)手術還有什么方法？
想陰(yin)道緊縮，除了手術(shu)，通過一些腿部或腰部的鍛(duan)煉(lian)也可以達到一定的效果的。以下幾種是很多女(nv)性朋友(you)所(suo)采用的陰(yin)道緊縮鍛(duan)煉(lian)方法。
陰道肌(ji)肉向外下推送。首先女(nv)性朋(peng)(peng)友要仰臥在床上，盡量放松身(shen)體(ti)，專(zhuan)注于提肛收縮的(de)(de)動(dong)作。但(dan)要注意，雙(shuang)腿、雙(shuang)臀(tun)、腹肌(ji)是不能用力；接著感(gan)受骨盆底(di)肌(ji)的(de)(de)收縮，堅持每天(tian)讓骨盆底(di)肌(ji)運動(dong)1~2輪(lun)，每輪(lun)堅持10分鐘左(zuo)右(you)，可以(yi)增加陰道的(de)(de)敏感(gan)度和達到陰道緊縮的(de)(de)效果。很女(nv)性朋(peng)(peng)友反映，等熟(shu)練之后，還以(yi)隨(sui)時隨(sui)地的(de)(de)進行(xing)鍛煉呢。
還有(you)一(yi)種是括約肌(ji)縮(suo)陰運動，就是在小便(bian)(bian)的過(guo)程中，中斷(duan)排尿幾(ji)秒鐘，經過(guo)一(yi)段時間后，就可(ke)以(yi)提(ti)高陰道周(zhou)圍肌(ji)肉的張(zhang)力了(le)。對(dui)于大(da)便(bian)(bian)也(ye)同樣適用的，通過(guo)反復做(zuo)提(ti)肛(gang)運動，可(ke)以(yi)鍛煉到(dao)盆腔肌(ji)肉，也(ye)是可(ke)以(yi)達到(dao)縮(suo)陰的效果。
還有一(yi)種適合夜(ye)深(shen)人靜的時(shi)候進(jin)行的，就是(shi)要女性朋友們仰臥在床上，放松身體，然后(hou)把一(yi)根手指輕(qing)輕(qing)插入(ru)陰道里面，這要有意識的收縮夾(jia)緊手指，在收縮過程時(shi)還要注意調息(xi)，呼吸(xi)并用(yong)。每次持續收縮3秒，然后(hou)放松3秒即可。
提醒，上述(shu)的(de)(de)方法和(he)運動一樣(yang)，需要反復(fu)堅持一段時(shi)(shi)間才有(you)效(xiao)的(de)(de)，雖然不像手術(shu)那樣(yang)立(li)即(ji)見效(xiao)，但可(ke)以免除手術(shu)對(dui)身體造成的(de)(de)傷(shang)害(hai)。據(ju)說，平時(shi)(shi)走(zou)路時(shi)(shi)，有(you)意識地讓大腿內側和(he)會(hui)陰部的(de)(de)肌(ji)肉繃緊和(he)放(fang)松交替也可(ke)以使陰道緊縮的(de)(de)效(xiao)果(guo)，女性(xing)朋友不妨選擇(ze)上述(shu)的(de)(de)一兩(liang)種方法嘗(chang)試下(xia)，希(xi)望(wang)對(dui)大家有(you)所幫助(zhu)。
一、自我療法，建議做收肛提氣鍛煉，每天早晚，在空氣清新的地方，深吸氣后閉氣，同時如忍大小便狀收縮肛門，如此反復一百次以上，通過一定時間的訓練，盆腔肌肉的張力就會大大改善，陰道周圍肌肉也就變得豐實有力，陰道松弛就可以不藥而愈了。
而國外的中斷排尿訓練也可以提高陰道周圍肌肉張力的，方法是小便時進行排尿中斷訓練，排尿一半時忍著不排，讓尿液中斷，稍停后再繼續排尿；
二、陰(yin)道(dao)緊(jin)縮術，如果(guo)當上(shang)(shang)述方法不能很好的解(jie)決陰(yin)道(dao)松(song)弛時，可以考(kao)慮做陰(yin)道(dao)緊(jin)縮術，陰(yin)道(dao)緊(jin)縮術是(shi)針對女性的一種手術，可提高(gao)夫妻性生活(huo)質量(liang)及治療(liao)尿道(dao)膀胱及直腸膨出，陰(yin)道(dao)緊(jin)縮手術解(jie)除了患者心理(li)上(shang)(shang)和生理(li)上(shang)(shang)的痛苦，并提高(gao)了生活(huo)質量(liang)，恢復了女性的自信心。
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