高跟鞋是MM們的增高利器，但是經常穿高跟鞋，小腿容易變粗，出現蘿卜腿。為了拯救肌肉小腿，不妨做一組瘦小腿的瑜伽動作，幫助拉伸小腿肌肉，優化腿部線條。
下犬式
1. 從跪立開始，雙臂撐在肩膀前方，臀部盡量向上提起。
2.吸氣，兩腿并攏，伸直雙腿，并且盡可能伸直雙手臂;
3.吐氣，腳跟和肩膀下壓，背部保持撐直，保持深呼吸8次。
新月式
1. 跪立，腳趾向后，右腳前跨，讓小腿與地面垂直。
2.身體向前傾，雙手放在右腳的兩側，掌心或指尖觸地。左腿稍微向后滑，放低髖部。
3.吸氣時，兩臂由前上舉，掌心朝前。保持右側小腿與地面垂直。收臀，同時上提骶骨和肋骨，脊柱后彎，讓身體的后側好似一彎新月的形狀。頸部后仰，看上方，輕柔地呼吸。保持5～15秒。
4.. 挺直脊柱和頸部，手臂下來雙手著地，髖部后移，右腿還原往后，成跪姿，收回雙手，坐在腳跟上。然后起身，恢復跪立姿勢。然后另一邊進行。
鴛鳥式
1．雙腿成弓步體位。右腿在前，大腿與小腿呈90°。左膝著地。
2．雙臂側平舉。左小腿抬起離地，左膝繃直。保持2-3次呼吸。
3．呼氣，上身向右側扭轉90°，眼望右手。均勻地呼吸保，保持20-30秒，然后呼氣還原回正。深吸氣，呼氣時向左側扭轉90°，眼看左手。保持20-30秒。
4.呼氣，還原起始姿勢。落下左腿和雙臂。換腿再做。共做2次，做完后，以挺尸式放松。
勇士式
1.站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，左腿盡量伸直置于后方，左腳跟點地，雙臂伸直并垂下，雙手撐地，背部打直，胸部置于右大腿上。
2. 慢慢站直身體，雙臂伸直并舉過頭頂，同時保持雙臂與肩膀同寬，手指分開并用力向上提拉，挺胸收腹，做幾個深呼吸。
側身展式
1.站姿，右腿往前跨一步，左右腿伸直。
2.上體向下，讓腹部盡量靠近伸出的右腿，如果柔韌性好，腹部可以緊貼右腿。雙手撐地，分別置于右腿左右兩側。
3.保持這個動作，放松身體，深呼吸5下，然后換另一邊進行。
瑜伽瘦腿簡單動作如下：
1、小腿式。
前腳掌站在瑜伽磚上或是一本厚書上，身體自然前傾保持重心。腳跟向上，2次呼吸后再向下，用腳跟去接近地面，依然保持2次呼吸，這一上一下為一組。重復做十五組。提示：如果感覺站不穩可以手扶側墻做。
2、大腿式。
背靠墻，雙腿打開一肩寬，腳尖朝前，目視前方，雙臂自然下垂。臀部慢慢下坐，腳向前移動，直到大小腿呈90度，大腿與地面平行。背部保持貼墻，用力將脊柱向上牽引，腹部收緊，腿內側肌肉收緊，保持呼吸均勻，直到大腿發酸為止。休息一分鐘后繼續，做5次。
3、祈禱式。
雙腳自然分開一段距離，蹲立，放低臀部，上身彎曲，使腹部緊貼大腿面，伸直背部，雙手在胸前合十，手肘置于雙膝上。
4、勇士式。
左腳向前跨出一大步，左膝蓋彎曲90度角，右腿向后方伸直，腳尖撐地，雙臂伸直置于肩膀下方，雙手著地置于左腳內側，背部伸直。
5、舉臂式。
站立，雙腳自然分開一段距離，伸直雙腿，抬起胸部，伸直雙臂舉過頭頂，雙手合十，保持背部伸直，眼睛向上看。
伸展半橋式減肥瑜伽
這個瘦小腿動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面，鍛煉肩部，緊實臀部。
從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉180度，面朝上方。再調整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠處。
堅持這個動作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。
沖刺式減肥瑜伽
跑步者應該非常熟悉這個姿勢，盡管這個姿勢看上去眼熟，但是這絕對還是有區別的，并且能夠有效塑造大腿線條。
從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內側實在負擔過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。
保持這個姿勢深呼吸五次。然后用手放松的`支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯式瑜伽動作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在繼續左側的動作。
側開蜥蜴式減肥瑜伽
這個蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平時很難運動到的胯部，另外還可以提升韌帶柔韌。
從沖刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動，直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側，就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。瑜伽知識
向前看，深呼吸5下。
瘦小腿動作都有哪些 站立提腿
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。
坐著提腿
在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然后放下，并且重覆動 作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、 小腿變粗。
提腳跟
先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起 腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
拍打小腿
坐在地上或者床上，雙腿伸直靠攏在一起，雙手輕握拳頭，輕輕拍打雙腿外側。力度要均勻、適當，切勿以為越用力瘦腿效果越好。拍打7-8分鐘。然后將雙腿張開，屈膝，雙手輕握拳頭，輕輕拍打雙腿內側。拍打7-8分鐘。這個拍打雙腿將繃緊僵硬的雙腿打松散了，促進脂肪的燃燒。
緊縮腿部肌肉
握住椅背或桌角，進行腳踝伸直運動。對小腿上較發達的肌肉有緊縮效果。肌肉結實后則可預防皮下脂防生長。反復做10~20次。
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